ANTE LA PRDIDA DE UN SER QUERIDO

PERMITEME AYUDARTE!

UPC

Alejandra Palacios Banchero

Sumario
Pag. 1. , Ante la muerte del ser amado 2. Cuando el dolor no se procesa 3. Haz el esfuerzo. Olvida y Perdona 4. Es importante recordar que 5. Acciones para aliviar el dolor 6. Algunas tcnicas que te pueden ayudar 7. Los nios procesan su duelo de manera diferente 8. Reacciones de duelo segn la edad del nio 9. Observa las reacciones del nio 10. Nios cuyo proceso de duelo no es saludable 11. Qu hacer con un nio en proceso de duelo? 12. Tcnicas para ayudar al nio en proceso de duelo 13. Tu apoyo! La mejor cura para el doliente 14. El duelo es un proceso! Para ayudar hay que conocerlo 15. Escucha! Es la mejor medicina para aliviar el dolor 4 15 22 32 36 43 49 53 56 59 61 62 63 74 80

16. Por qu ir a un especialista? Referencias

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Haz pasado momentos terribles con la prdida de ese ser tan querido As lo entendemos y lo reconocemos.
Permteme ayudarte con algunos consejos que pueden servirte para comprender tus reacciones y
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poder manejar mejor tu dolor.

Ante la muerte de un ser querido las personas reaccionan de diferente manera

Recuperarnos requiere de tiempo y energas. El duelo es un proceso muy doloroso con reacciones y sntomas que son totalmente normales y esperados en tales circunstancias. Es normal que al comienzo no aceptes o niegues lo ocurrido, especialmente cuando ha sido algo inesperado. La incredulidad, la insensibilidad es lo comn. . Puedes sentir rabia, resentimiento, tristeza. La soledad, el miedo la angustia te agobien. La culpa te desespere. El pesimismo te

embargue.

Puedes sentir alivio, pues nuestro ser querido ya descans o por cualquier otro motivo. Puedes tambin sentir apata, intranquilidad. Sufrir de cambios bruscos de humor. Mostrarte demasiado sensible, intil, incapaz o tosco/a, descorts, indiferente, especialmente con aquellos cercanos a ti. El cansancio, el insomnio, las pesadillas o querer dormir todo el tiempo son sntomas comunes. Tambin los dolores de cabeza, problemas en el estmago, no querer comer o abusar de las comidas. Sientes un nudo en la garganta, opresin en el pecho, tu llanto es frecuente. Estas agotado/a, cansado/a, sin fuerzas para

seguir adelante y dejas de hacer cosas, No quieres pensar, no quieres sentir. Nada te provoca.

Puede tambin que sientas desinters, como si nada ni nadie te importaran o aferrarte con desesperacin a algo o a alguien. Hay quienes estn todo el tiempo haciendo algo, sin parar, tratando de agotarse para no sentir, para no pensar. No te concentras. Estas distrado/a y tu memoria falla. En ese estado, pueden ocurrir pequeos accidentes, omisiones, olvidos. Quieres estar solo/a. No quieres ver a la gente que ha venido a acompaarte en tu dolor. No quieres hablar o pretendes disimular lo que sientes. Tienes la sensacin de que no eres t. Como si esto le estuviera sucediendo a otra persona. En todas partes crees or, ver, sentir al ser querido. Todo te recuerda a el/ella.

De pronto, sin tu desearlo, surgen en tu mente esas imgenes intrusas que aparecen en los momentos ms inesperados y que te hacen sufrir. No puedes estar tranquilo/a, no estas en paz.

La muerte de un ser querido es como una herida que deber cicatrizar

Pero este proceso no es fcil ni inmediato, ni tampoco es igual para todas las personas.ida que ti Nos podemos demorar unos meses o unos aos; y esto depende de nuestra personalidad, de la intensidad y calidad del amor que sentamos hacia esa persona; de la forma en que muri. Del apoyo y comprensin de nuestra familia, nuestros amigos, de la comunidad, Todo proceso de duelo es como una herida que tiene que cicatrizar. Requiere de tiempo y esfuerzo. De poder o no comunicar nuestros pensamientos, ideas y sentimientos a los dems sin temor; con libertad y confianza.

De poder afrontar y resolver los problemas que suceden al mismo tiempo y que muchas veces empeoran la situacin.

Pues tenemos que sacar fuerzas de donde sea, para poder resolver y actuar sobre las consecuencias de la muerte del ser querido y adems atender y acompaar a aquellos que son nuestra responsabilidad, a pesar de nuestro sufrimiento, nuestro dolor.

Todo proceso de duelo, al igual que la cicatrizacin de una herida

Paso a paso voy elaborando mi duelo y me voy sintiendo mejor Pasa por diferentes etapas y cada una de ellas puede tener diferente duracin. Cuando recin nos enteramos de la noticia, no creemos lo que est pasando. Estamos

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confundidos, inquietos, angustiados.

Va pasando el tiempo y al ir aceptando la situacin

Nos sentimos nerviosos por la separacin. Culpables, malhumorados, agresivos, frustrados. Con miedo, aoranza y llanto. Podemos sentir a la persona muerta, soar con ella, no creer lo que nos est pasando, hacer cosas como si el o ella estuviera todava vivo. Pasamos luego a un estado en el que queremos estar solos, descansar, nos volvemos impacientes, fatigados, dbiles, faltos de sueo, desesperados, desamparados, impotentes. Creemos que debemos hacer algo para sentir alivio y salir de este estado y estaremos sintiendo algo muy similar a la depresin.

La muerte de un ser querido no se supera, uno se recupera y esto molesta de vez en cuando como lo hace cualquier herida

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Vamos luego aceptando la prdida y volvemos a ser otra persona

Cambiamos nuestro estilo de vida, retomamos el control de nuestras vidas, abandonamos los papeles que cumplamos antes. Nos relacionamos, salimos, compartimos con otros. Nuestra vida poco a poco va cambiando. Buscamos un significado perdonamos y olvidamos. a las cosas,

Podemos dormir mejor porque nos estamos recuperando. Es decir, nuestra herida est cicatrizando. Una vez cicatrizada la herida, realizamos los

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cambios necesarios para darle sentido y propsito a nuestras vidas. Recuperamos nuestra autoestima y orientamos nuestro inters hacia otros y logramos vivir.

Algunas consuelo...

personas

hallarn

Acudiendo a su comunidad religiosa, a sus amigos, a sus familiares, en busca de apoyo y consuelo. Reunindose con otras personas que estn en la misma situacin y con las que puede hablar con libertad y confianza. Haciendo ejercicios fsicos, dedicndose ms al trabajo, iniciando nuevas actividades, podr ayudar en su recuperacin. Acudiendo a un profesional que lo asista cuando es difcil nuestra recuperacin. En la terapia se brinda ayuda solidaria especializada, para lograr una mejor comprensin y aceptacin de nosotros mismos y cambiar

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nuestras actitudes hacia nosotros, hacia los dems y hacia el mundo en general.

Pero, si pensamos
Que el alcohol o las drogas nos pueden aliviar, estamos muy equivocados. Estaremos evadiendo la realidad. No estaremos enfrentando nuestro dolor y estaremos estancando o retrasando el proceso de recuperacin. Nos hundiremos en la desesperacin y la culpa. Crearemos conflictos a nuestro alrededor, no afrontaremos responsabilidades y los problemas se agrandarn. Si pensamos que la soledad, el aislamiento permitir mitigar nuestro dolor, tampoco ayudar en nuestra recuperacin. Nos enfermaremos y la depresin nos dominar. El proceso de recuperacin necesita de otras personas que nos brinden apoyo y comprensin. Recuerda; el duelo es un proceso que

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tienes que vivir!

Cicatrizaremos ms fcil nuestra herida

Buscando informacin acerca de lo que es y lo que se siente durante el duelo, cunto dura, qu factores modifican o alteran el proceso de cicatrizacin. Recordando las circunstancias relacionadas con la muerte y la vida que compartimos, podrn venir a nuestra memoria, los detalles y las cosas que realmente pasaron y as traeremos a nuestro recuerdo al ser querido, sin culpa ni rabia. Aunque es muy doloroso, esto permite una mayor descarga de la angustia y el dolor. Es como la cura que hacemos a la herida abierta antes de que se inicie el proceso de

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cicatrizacin.

La herida se ir cerrando
Cuando empecemos a reconocer nuestro dolor y vayamos tratando cada uno de sus componentes y realizando acciones para superarlos. Al recuperar nuestra realidad, nuestro sentido de la vida, nuestra personalidad y la confianza en el mundo, estaremos estableciendo las bases para un futuro sano y seguro en la comunidad, con nuestra familia y nuestro dolor. Queda la cicatriz que, como toda herida, nos molestar de vez en cuando. Habremos retomado nuestra vida con optimismo, fe y esperanza para un futuro mejor, con los otros y en nosotros mismos.

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Cuando el dolor no se procesa...

Se intenta escapar del dolor, aferrndonos a fantasas que poco o nada tienen que ver con la realidad y se pospone el momento en que se tendr que enfrentar a esa profunda sensacin de prdida, que es parte del proceso que tenemos que vivir. Si lo disimulamos, estaremos escondiendo nuestros pensamientos y sentimientos. Sin ayudar a aquellos que requieren de nuestro consuelo y atencin y sin ayudarnos a nosotros mismos. Para ellos y para nosotros ser difcil la recuperacin. Despus de la muerte de un ser querido, es imprescindible normalizar nuestra vida lo antes posible y evitar desarrollar pautas de conducta

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destructivas que muchas personas emplean como paliativo para mitigar su pena.

Nuestra mente nos juega malas pasadas

Muchos construimos una imagen de nosotros mismo y de la otra persona que no se ajusta a los hechos, a las circunstancias, a la vida que llevramos con esa persona. La idealizamos, culpamos a otros, nos culpamos a nosotros mismos y con esa culpa vivimos infelices aorando a la persona amada. Muchos toman posturas extremas a la hora de asignar culpas. Unos se asumen culpables de todo: de lo que se ha dicho o hecho y de lo que les han dicho o hecho o han dejado de decir o hacer. Otros culpan, generalmente al ms inocente y se aslan sin permitir que sea acompaado en su

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dolor.

Disimular, engaarnos a nosotros mismo y utilizar cualquier mecanismo que nos aleje de la realidad, retrasar nuestro proceso de curacin. En cualquier momento, aparecer esa voz interior que todos tenemos y que nos enfrenta con la realidad. Nos sentiremos culpables, enfermos y los problemas se acrecentarn. La soledad deprime, nos aparta de otras personas que nos quieren y se preocupan de nosotros. El alcohol, las drogas, nos alejan de los ms queridos. Nos hunden y nos enferman. En cualquier momento, la culpa y la soledad ser nuestra tortura. Haremos dao, ms que ayudar y acompaar, a aquellos que son nuestra responsabilidad.

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Tampoco servir confiar en soluciones mgicas o personas inadecuadas -charlatanes, gente de poca confianza-, que no nos brindan proteccin, apoyo o soluciones. Es preferible hablar de nuestro dolor, de nuestros sentimientos, con personas de confianza un familiar, un amigo- que nos apoyen y nos acompaen y nos comprendan No es tampoco una solucin aislarse, huir y dejarlo todo. El dolor lo llevamos por dentro, nos seguir a donde vayamos y eso nadie lo puede cambiar. Hay personas que con insistencia se mantienen apegados al pasado. Encuentran la muerte del ser amado, tan dolorosa, que hacen un pacto consigo mismos para no volver a querer, no volver a sentir, no volver a amar. Cierran as la oportunidad de construir un futuro y de superar el

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dolor..

Algunos rechazan o se olvidan de aquellos que junto a el/ella estn tambin procesando su dolor. No toman en cuenta que unidos podrn salir adelante y superar mejor la adversidad. El amar a otras personas y continuar viviendo no significa querer menos o no querer de verdad a la persona que ya no est con nosotros. Algunos se torturan escuchando msica o contemplando objetos, lugares que insistentemente le hacen recordar a la persona amada; sin darse oportunidad para afrontar la realidad y vivir su dolor con dignidad. Otros, influenciados por el qu dirn, reprimen sus sentimientos y sus maneras de pensar y actuar. La vida contina. Tienes que recuperarte y sin pensar en prejuicios o en el qu dirn, debes buscar la forma ms saludable para superar tu dolor. Cada uno es libre de elegir cmo

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quiera hacerlo.

Estacionarse en una de las fases del duelo significa detener el proceso y seguir sufriendo,
. Deja que el duelo se elabore. No te detengas, deja que fluya y trabaja en tus emociones y sentimientos en cada etapa. Desarrolla las tcnicas necesarias para manejar mejor esas emociones. Cuando el duelo no se resuelve positivamente, se vuelve crnico y es difcil la recuperacin. Lo que distingue el duelo normal del anormal, es la intensidad y duracin de las reacciones en el tiempo. En el duelo anormal el proceso queda bloqueado y el dolor no es elaborado.

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Si los sentimientos de fracaso e insuficiencia, se apoderan de nosotros, es importante recordar que somos responsables de nuestra propia conducta y que no podemos cambiar los hechos tal como ocurrieron. Te debes de centrar en el cambio o los cambios que necesites hacer en tu vida. Es importante en esos casos, buscar ayuda profesional. Ir a un tratamiento con un profesional de la psicologa o la psiquiatra no es cuestin de locos, No nos limita ni nos incapacita. La realidad es que la terapia aplicada por estos profesionales es una asistencia o ayuda que se diferencia de la ayuda informal porque proviene de una persona formada y autorizada para prestar esa ayuda Es ms saludable vivir nuestro duelo, y salir adelante sin rencor, sin culpa, perdonando y olvidando. Viviendo y dejando vivir, junto a aquellos que al igual que t, tambin estn

Otros al lado tuyo, tambin estn procesando su duelo igual que t.

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procesando su duelo.

HAZ EL ESFUERZO
Perdonar y perdonarnos para aliviar nuestro dolor
En toda accin percibida como algo que provoca culpa en nosotros o en otros, intervienen tres elementos: La herida o dao o perjuicio causado por la accin. (ira, frustracin, amargura, odio, rencor, falta) que acompaan el recuerdo de la experiencia y que nos engancha emocionalmente a lo que caus la herida. La cancelacin de la deuda o anulacin o

La deuda, dolor o sentimientos negativos

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liberacin, que deviene de la satisfaccin, reparacin, reconciliacin, devolucin o el olvido y el perdn. No son los hechos los que nos hacen sufrir sino el significado que le dimos al acontecimiento. Es el cmo cada quien percibe, ve, oye y siente la experiencia y como lo grava en su memoria. Junto a las reacciones corporales y de conducta que acompaan a esas emociones, y que nos hace sufrir y nos enganchan con la situacin y con lo que nos ha herido o con el que hemos herido. De cmo percibimos los hechos depende de nuestra personalidad, de nuestra experiencia. Del control que tengamos sobre nuestras emociones,
Si no tenemos la capacidad de olvidar y perdonar llevaremos una pesada e innecesaria carga que lastima y limita, a lo largo de nuestras vidas.

De la forma como enfrentamos y resolvemos nuestros problemas y de la decisin, voluntad y esfuerzo que realizamos para cambiar el recuerdo de esa experiencia vivida.

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Buscar la satisfaccin, reparacin, reconciliacin o devolucin inmediata

Es con frecuencia imposible --o se tarda demasiado o nunca se logra. La herida permanece abierta, nuestro dolor no se cura y nos convertimos en personas angustiadas, frustradas, amargadas, malhumoradas, temerosas, pesimistas, solitarias, obsesivas, culpables, agresivas, conflictivas y enfermas, pues el recuerdo y las emociones negativas, nos causan problemas fsicos y psicolgicos. Para liberarnos de la pesada carga del recuerdo que lastima y limita, debemos primero

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olvidar y luego perdonar.

Olvidar es una de las funciones de la memoria que nos permite liberar de nuestra conciencia, el dolor que acompaa a las experiencias penosas. El tiempo para olvidar es muy personal y es involuntario. No se pueden cambiar los hechos, pero si la experiencia de los mismos. Es decir, podemos esforzarnos por transformar el recuerdo y acelerar el proceso del olvido. Transformar el recuerdo significa recordar y contemplar los hechos a distancia, neutralizando las emociones; esos sentimientos que acompaan a nuestros pensamientos, nuestras reacciones y que son parte de nuestro dolor. Si no tenemos la capacidad de olvidar y perdonar llevaremos una carga innecesaria a lo largo de nuestras vidas Colocndonos en el lugar de otras personas, sin juzgar, sin criticar, sin comparar,

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sin compadecerse. Sin pena ni culpas.

Eliminando toda emocin anidada en nuestro recuerdo y que ha determinado la forma como hemos percibido la experiencia, para as estar en capacidad de perdonar.

Perdonar es liberar la deuda...

O neutralizar olvidar- las emociones ligadas al recuerdo de la experiencia de los hechos que sucedieron, de las cosas que no se dijeron o no se solucionaron. Sin embargo, el perdonar no es borra el dao, no exime de responsabilidad al ofensor, ni niega derechos. Perdonar es un proceso complejo que solo nosotros mismos podemos hacer. Perdonar no es olvidar o negar la situacin y dejar que el tiempo o Dios se hagan cargo.

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Tampoco es culparnos o culpar a otros, a las circunstancias o al destino.

Perdonar es, en primer lugar

Reconocer nuestros errores y perdonarnos a nosotros mismos. Esto es, aceptar lo que no podemos cambiar; cambiar lo que podemos y aprender a establecer diferencias, sin remordimientos, sin culpas, sin odios ni rencores. Perdonar es buscar la solucin a los conflictos, apartando de nosotros, todo sentimiento negativo como el rencor, odio, falta, culpa, rechazo; pues son sentimientos intiles que esclavizan y crean mayor frustracin, mayor desesperanza. Cuando no perdonamos, no tenemos alegra ni paz. Nos volvemos impacientes, poco amables, nos enojamos fcilmente causando rivalidades,

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divisiones, partidismos, envidias.

Cuando no perdonamos, nuestras ideas y pensamientos se vuelven destructivos, pesimistas, errneos; perdemos la confianza y respeto por nosotros mismos. Desarrollamos conductas que crean mayores conflictos y nuestro modo de vida y nuestras relaciones con los dems, quedan afectadas. Cuando no perdonamos estamos permitiendo que nuestra salud, nuestro crecimiento personal, nuestro desarrollo y nuestra vida, est gobernada por prejuicios, pensamientos negativos y sentimientos destructivos. Aquel que est lleno de rabia, de ira, no se perdona a s mismo y menos perdona a los dems Aquel que est lleno de rabia, de ira no se perdona a s mismo y menos perdonar a los dems.

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Olvidar y perdonar nos permite

En primer lugar, emociones y reacciones. controlar nuestras

Nos permite hablar con confianza y libertad sobre nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. Eleva la autoestima, nos da mayor seguridad y confianza. Facilita la recuperacin de la habilidad para aprender, discriminar y seleccionar nuestras respuestas ante situaciones futuras. Aprendemos adems, a actuar con madurez y sabidura frente a la adversidad.

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Olvidar, perdonar y perdonarnos

Aunque doloroso, es deshacernos de la pesada carga de la culpa, la amargura, el enojo que nos embarga cuando nos sentimos heridos o cuando sentimos dolor. Es abrir caminos hacia la esperanza de nuevas oportunidades. Es crecer y desarrollarnos como personas positivas, libres para vivir en paz y armona con nosotros mismos y con los dems. Lo pasado ha huido Lo que esperas est ausente Pero el presente es tuyo Proverbio rabe.

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Saca tus miedos afuera. La tristeza, la culpa, el rencor, la amargura, algn da se irn. Pero si no tenemos la capacidad de olvidar y perdonar, llevaremos a lo largo de nuestra vida, una carga innecesaria que lastima y limita,

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Es importante recordar que

No todas las personas reaccionan igual a la muerte de un ser querido. La actitud que tengamos hacia la muerte, depende en gran parte de nuestro entorno familiar y cultural. Nuestras convicciones, ritos costumbres las hemos heredado o aprendido desde nuestros antepasadas y se ha repetido generacin en generacin. De all la importancia los ritos y costumbres en el cierre del duelo y nuestra recuperacin. y de de de en

La espiritualidad es importante. Ritos y creencias ayudan a aceptar que nuestro ser querido se ha ido.

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El proceso de recuperacin tras la prdida de un ser querido suele tardar entre 3 y 4 aos para completarse y recuperarse totalmente. El peor perodo puede ser el primer ao. Tmelo con calma y no se presione. Cada cosa a su tiempo Pensar que nuestro mundo se ha vuelto confuso e inseguro, es normal en estas circunstancias. La muerte de un ser querido no se supera, uno se recupera y esto molesta de vez en cuando, como lo hace cualquier herida. El revivir lo que sucedi cuando perdiste a tu ser querido ayuda a entender lo que sucedi cuando lo perdiste. Ayuda a entender l que sientes frente a su ausencia. Hablar de la experiencia vivida con alguien de tu confianza te ayuda a la recuperacin. Duelo que no se habla es duelo que no

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cicatriza. Es comn que las personas disimulen su dolor para que el otro u otros no se angustien. Con esa actitud estaras colocando un muro entre ellos y t y perdiendo una valiosa herramienta; la comunicacin. La herramienta ms valiosa para la recuperacin, que es la comunicacin: un "espacio", en donde hablar y unas "personas" con las que podamos llorar y expresar nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. que tus sentimientos de afliccin emerjan --llora, deja de sentirte adormecido o molesto, o como sea que te sientas. Evita hacer decisiones grandes e importantes de inmediato. Pide ayuda si la necesitas. La mejor ayuda y apoyo que podemos obtener est en nuestra propia familia. Duelo que se estaciona, se hace
Permite

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crnico. Las consecuencias se manifiestan en muchos de nuestros comportamientos, en nuestras actividades, en nuestra salud y nuestra relacin con las otras personas. En caso necesario, busca ayuda profesional. Todos tenemos cicatrices fsicas y emocionales; unas visibles otras no. Pero lo ms importante es aprender a convivir con ellas. Alimntese bien, haga ejercicios, mantenga sus relaciones. Comencemos a asumir el control de nuestra vida, Realicemos los cambios necesarios para recuperar nuestra realidad, nuestra personalidad y darle un nuevo sentido a nuestra vida. En unin de nuestra familia, compartamos el dolor y construyamos un futuro de confianza, seguridad amor y esperanza. As podremos decir con seguridad y confianza:

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Acciones para Aliviar ese dolor

la iglesia. Pide apoyo y ayuda a tu familia, amigos, Pasa ms tiempo con otras personas. Es ms fcil enfrentar momentos difciles o estresantes, cuando la gente se apoya mutuamente. Mantente unido a tu familia, se necesitan unos a los otros para soportar y sobrevivir a tanto dolor, despus de la prdida de un ser querido. Ten a tu lado a una persona de confianza, con la que puedas hablar sobre los hechos, tus pensamientos, tus sentimientos, tus emociones, con toda libertad. Es la persona que te

Yo soy yo y estoy bien!

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proporcionar el consuelo que necesitas para acelerar tu recuperacin. Habla, di lo que sientes, lo que piensas. Saca afuera todo lo que tienes dentro, Cuanto antes mejor. Aprenda a contar lo que te pasa. Duelo que no se habla, duelo que no cicatriza. Date un tiempo para afligirte y llorar si lo necesitas. Para sentirse bien con el paso del tiempo, debes de dejar que tus sentimientos afloren y no reprimirlos o disimularlos. Algunos sentimientos te pueden hacer sentir que no vales nada y revelarlo en tu comportamiento: inseguridad, hostilidad, malhumor, desesperanza. No dejes que el dolor, el pesar te hundan en la tristeza y la desolacin. Fjate objetivos pequeos para enfrentar problemas grandes. Toma una cosa a la vez, en vez de hacerlo todo al mismo tiempo. Si intentas hacer demasiado, trata de hacer menos. Deja para despus las cosas que no son absolutamente necesarias. Acepta lo que no puedes cambiar. Cambia lo que puedes y aprende a establecer diferencias, sin remordimientos, sin culpas, sin

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odios ni rencores. No hagas comparaciones intiles, toda persona, toda situacin es diferente, por ms similitudes que le quieras encontrar. La memoria y la imaginacin nos causan malas pasadas. Evita los conflictos entre familiares. Negocien los conflictos y busquen soluciones. Si no logran negociar, busquen la asistencia de un tercero neutral. Recuerda: la unin hace la fuerza y todo problema tiene alguna solucin. Controla tus estados de nimo. Pensar que el mundo se nos acaba y que nada ser igual nos causa depresin. Exagerar en la expresin de nuestras emociones, nos resta credibilidad y no nos ayuda a la recuperacin. Reaccionar con violencia o agresividad, nos aleja de las personas y crea resentimientos. Reinicia tus actividades cotidianas, lo antes posible. Tus deberes y obligaciones te harn sentir que la vida contina y que a pesar de la prdida, podemos seguir adelante, con optimismo y esperanza en una vida de calidad.

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Mantn tus relaciones. La soledad nos deprime y retarda nuestra recuperacin. En la soledad los recuerdos se hacen ms vivos, el tiempo pasa ms lento y la tristeza nos embarga. No le tengas miedo al qu dirn. Los prejuicios retardan nuestro crecimiento. Realiza las actividades que desees si te ayudan en tu dolor. Deshecha los pensamientos y recuerdos intrusos. Cuando estos aparezcan, trata de distraer tu mente en alguna actividad. Haz ejercicios de relajacin o visualizacin. Practica un deporte, ocupa tu tiempo en alguna actividad. Un ejercicio til es el siguiente: Observa algn objeto, de la habitacin, concntrate en el, comienza a detallar sus partes y bscale diferentes utilidades. Este ejercicio te ayudar a distraer los pensamientos intrusos. Busca informacin sobre lo que es el proceso de duelo. Sus etapas, lo que puedes sentir durante ese proceso. Qu puedes hacer para sentirte mejor. Analiza tus pensamientos, tus emociones y tu comportamiento. Haz un inventario de los problemas y

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las cosas que te mortifican y te causan tensin. Escrbelas y analzalos uno a uno, buscando alternativas para su solucin. Un amigo de confianza te podr ayudar en esa tarea. Conoce el estrs que surge en estas situaciones. Reconocerlo y observar cmo est afectando tu organismo. Es el primer paso para su manejo y control. Asegrate de dormir lo suficiente y descansar. Necesitas dormir ms de lo acostumbrado cuando estas muy estresado. Cuida tu alimentacin. Come nutritivamente. Ocupa un tiempo para caminar, estirarte, ejercitarte y relajarte, aunque sea por unos minutos a la vez. Reljate con un bao de agua caliente. Haz ejercicios fsicos o alguna actividad que te permita descargar tus tensiones. Hay alimentos que nos ayudan otros nos perjudican cuando estamos en una situacin como la que estamos pasando. El tabaco, caf y alcohol por ejemplo, potencian el estrs. Intenta dormir bien.

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Visita al mdico para examinar tu estado de salud. No dudes en buscar ayuda profesional si crees que lo necesitas. Haz ejercicios, te conviene. Aprende a jugar, utiliza tcnicas de relajacin, imaginera, meditacin. Convierte tus quehaceres en juegos. Comparte ocio y recreacin con familiares y amigos. Recuerda que la soledad trae amargura y depresin. Utiliza ejercicios de respiracin, la relajacin, la meditacin, la imaginera, visualizacin, y cualquier otra tcnica que te permita sentirte mejor. Re ms. El humor es una de las mejores formas de alejar las tensiones. El humor estimula la produccin de una sustancia similar a las hormonas reductoras del estrs que se liberan a travs del ejercicio. Busca algn pasatiempo. Realiza alguna actividad que te guste. Aprende algo nuevo. Intenta arreglar cosas en casa o construye algo. Pinta, haz manualidades, aprende a tocar un instrumento. Se creativo. Recuerda; tu eres dueo

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de tu vida y puedes emplear tu tiempo en cualquier actividad que te distraiga y te haga sentir mejor.

La vida nos hace vivir

Situaciones de conflicto, dolor, frustracin, renuncia, duelo, pero tambin est llena de alegras, proyectos, esperanzas, ilusin, lucha y adaptacin. De nosotros depende el nfasis que le demos al dolor, al conflicto, a la culpa, a la venganza, al desinters, a la violencia, a la pasividad y a la frustracin, o dedicar todas nuestras energas fsicas, psicolgicas, espirituales, morales y toda la entereza de la que somos capaces para reconstruirnos con optimismo y fe y desarrollarnos como personas saludables, felices, capaces de dar y recibir amor. Con confianza, con

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libertad, sin limitaciones, sin desesperanza., con oportunidades.

culpas,

sin

Algunas Tcnicas que te pueden ayudar:

Rasgos positivos para lograr bienestar y salud:
Dormir, comer y trabajar bien Mantener relaciones sociales saludables Dominar alguna actividad o tarea Poseer sentimientos de pertenencia y de sentido Control sobre tu propio destino Satisfaccin de ti mismo y de la propia existencia.

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Bostezo
Ante conflictos y problemas:
RELJATE CONTRLATE ESCUCHA PIENSA NEGOCIA LUEGO ACTA

Cierra los ojos. Aspira aire contando hasta 10. Expira contando hasta 10. Siente el aire pasar por tus nariz, por tu trquea. Siente como tus pulmones se expanden. Suspira fuerte. Haz con la boca y la nariz los movimientos que haces cuando bostezas. El bostezo viene naturalmente. No lo reprimas, al contrario, ampla los movimientos como lo hacen los nios o los perros.

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Imaginacin
Elige un objeto de la habitacin donde te encuentras. Observa su forma, su consistencia, su olor, su temperatura, etc. Hazte las siguientes preguntas: Para qu sirve? Qu funciones locas podra cumplir? Cmo podras tu jugar con ese objeto?

Placer
Cierra los ojos, suelta los msculos. Siente que pesan. Piensa en un episodio agradable del pasado. Revvelo con todos sus detalles: olores, sensaciones, etc. Tmate tu tiempo hasta experimentar el placer que te haba procurado.

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Descargar la Clera.
Busca un lugar tranquilo. Cierra los ojos. Aslate en calma. Distiende el cuello volviendo la cabeza de izquierda a derecha varias veces seguidas. Aspira profundo. Expira a fondo. Cuenta hasta 5. Aspira por la nariz 8 veces seguidas contando hasta 8 Expira por la nariz contando hasta 8.. Relaja el rostro. Contraiga te como si tuvieras que levantar pesas, con la respiracin bloqueada. Reljate. Sopla, Sonre varias veces. Toma conciencia de la calma que acaba de entrar en ti

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Ejercicios de Relajacin
Encuentra un lugar tranquilo y silencioso, done puedas concentrarte sin interrupciones. Sintate cmodamente en una silla o en el piso, si prefieres puedes acostarte. Cierra los ojos. Respira profundo, siente como tu estomago se infla (puedes poner la mano sobre el estomago para sentirlo). Siente como aspiras y expiras. Respira despacio y profundo. Siente como el aire llena tu torso y como sale paulatinamente reduciendo el volumen de tu torso. Concntrate en la respiracin. Trata de llenar de aire t estomago, Puedes expirar por la nariz o la baca, siempre despacio, sintiendo tu respiracin, estando consiente de cada elemento de tu respiracin.

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En el corazn de todos los inviernos vive una primavera palpitante, y detrs de cada noche, viene una aurora sonriente."
Khalil Gibr

Ahora imagina que estas en un lugar lleno de paz y tranquilidad. Busca en tu mente un lugar donde puedes sentirte en paz, en calma, en quietud: un lago, el mar, una colina verde, bajo un rbol. Familiarzate con la escena, el color de la grama, del cielo, la frescura del aire, los sonidos a tu alrededor. Vive tu escena, sintete all. Siente los dulces rayos del sol envolvindote, el ritmo de los sonidos. Ahora que realmente te sientes all, imagina algo que te gustara hacer. Quieres saltar como una nio/a, meterte al agua, correr libre o solo disfrutar de la escena. Puedes hacer lo que quieras. Ahora si deseas puedes imaginarte como alcanzas alguna meta deseada. Como tienes paz durante el da, como te sientes de relajado/aa y el estrs te abandona, o como alcanzas tu meta deseada. Imagnate como triunfas

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Los nios procesan su duelo de manera diferente!

. Las conductas, reacciones y emociones que el nio muestra ante la muerte de un ser querido, tiene relacin con la edad y su nivel de desarrollo. Asimismo, con la cultura y el tratamiento que esta y la familia, le da a la muerte. Esto incluye: costumbres, ritos, creencias, Tambin influye su situacin y circunstancias de vida antes de la prdida y la reaccin de las personas que lo rodean durante y despus del evento.

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El grado de conciencia del nio sobre la muerte, se da en varias etapas:

Primera Etapa: El nio es incapaz de comprender el problema de la muerte. Segunda Etapa: Para el nio, la muerte se relaciona con una ausencia provisional. Tercera Etapa; Para el nio, la muerte se integra en una imagen del mundo mediante elementos culturales. Reconstruye el evento y el final de acuerdo a lo creado en su imaginacin. Cuarta Etapa: El nio afronta la realidad de muerte y acepta que todos moriremos algn da.

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Reacciones del nio ante la muerte:

1. Negacin: el nio no acepta la ocurrencia de la muerte y parece que no sta afectado. Probablemente se sienta muy afectado y sigue pretendiendo que la persona est viva. 2. Afliccin corporal: la ansiedad que le produce la muerte del ser querido, se expresa en sntomas fsicos y/o emocionales: se siente enfermo, con dolores, pierde apetito, pesadillas, irritabilidad, tristeza, etc. 3. Reacciones hostiles contra el difunto: piensa que la persona muerta lo ha abandonado. 4. Reacciones hostiles hacia otros: culpa a otros de la muerte ocurrida.

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5. Sustitucin: Inmediatamente comienza a buscar afecto en otras personas. El fin es sustituir la figura del difunto. 6. El nio imita las maneras del difunto. Intenta adjudicarse las mismas caractersticas. 7. Idealizacin: el nio sobrevalora las cualidades del difunto y elimina sus defectos. Llega incluso a falsear los recuerdos respecto al carcter y la vida real del difunto. 8. Reacciones de ansiedad y de pnico, Su preocupacin se centra en quin le cuidar en el futuro. 9. Reacciones de culpa: Puede pensar que la muerte tiene que ver con un mal comportamiento o porque es malo. A partir de aqu elabora fantasas de muerte. Tambin puede culparse porque en alguna oportunidad dijo o dese que quisiera que la persona muriera.

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REACCIONES DE DUELO SEGN LA EDAD DEL NIO

Las reacciones del nio pequeo se evidencian en el juego. No entienden el concepto de muerte y confunden la fantasa con la realidad. Por lo general piensan que la persona muerta volver en cualquier momento. Muestran temor, gran apego y ansiedad. Pesadillas y temores nocturnos. Entre los cinco y los siete aos, comienzan a entender que la muerte es irreversible. Saben que todas las cosas que estn vivas inevitablemente tienen que morir. Tambin comprenden que todas las funciones de la vida terminan con la muerte. Suelen Revivir en su fantasa la experiencia. La reproducen en un intento por darles otro significado y otro final. En ocasiones

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pueden experimentar sentimientos de culpa.

autorreproches

A los siete aos ya comprenden que la muerte es irreversible. Si la muerte acaecida, es de una persona muy cercana, puede sentirse vulnerable y temeroso. Aparecen sentimientos de desesperanza y dificultades en la concentracin y el aprendizaje. Inquietud, ansiedad, trastornos en el apetito, dolor de cabeza o de estmago sin causa aparente. Es agresivo en el juego con otros nios o en su relacin con otros adultos. Muestra tristeza, irritabilidad, llanto frecuente. Malhumor, depresin que se manifiesta en conductas como: sumiso, hiperactivo. Algunos se bloquean o pierden el inters en los juegos y otras actividades. Es normal tambin el comportamiento como si fueran nios de menor edad, dificultad para dormirse, pesadillas,

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De los trece a dieciocho aos, ya el adolescente puede anticipar las consecuencias de una prdida en su vida. No usan el juego para expresar su dolor, hablan de lo sucedido, pero necesitan de los adultos para expresar sus pensamientos y sus sentimientos. El dolor que sienten por la prdida puede manifestarse en dolores, enfermedades, vrtigos, mareos, desmayos, taquicardias y sensacin de ahogo. Por lo general presentan reacciones similares a las del adulto. Sin embargo, si no cuentan con la atencin de un adulto confiable, pueden presentar conductas de riesgo como: autodestrucccin, rebelda en contra de la autoridad, hostilidad manifiesta, consumo de drogas.

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Observa las reacciones del nio

Durante las semanas siguientes a la prdida, algunos nios sientan tristeza profunda o crean que la persona querida todava est viva. No es saludable, sin embargo, si pasadas unas semanas todava niega que la muerte ocurriera o no haya dado muestras de dolor y tristeza. Es tambin normal, que el nio, al aceptar que alguien amado ha muerto, manifieste su tristeza de vez en cuando y por largos perodos de tiempo. A veces en momentos inesperados. No se le debe dejar solo y asegurarle, adems, que puede manifestar libre y abiertamente, sus pensamientos, sentimientos y emociones.

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El nio puede presentar episodios de ira. Esta es una reaccin natural, ms si la persona muerta es alguien muy cercano. La ira suele manifestarse en formas de juegos violentos, hiperactividad, irritabilidad, comportamientos de un nio de menor edad. Puede tambin dirigir su hostilidad hacia algn miembro de la familia o solicitar su atencin constante. Es frecuente que presente pesadillas, problemas en el apetito, dificultades en su rendimiento escolar, en sus actividades cotidianas. Alguno sentir culpa, Los nios pequeos asumen culpa por lo que pasa a su alrededor.

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A la conmocin y a la confusin que sufre el nio

Se aade la falta de atencin adecuada por parte de familiares que tambin sufren la prdida. Aquellos adultos que no logran asumir adecuadamente sus responsabilidades, har que la angustia del nio sea mayor, especialmente si el nio desconoce o no entiende la razn de la muerte, o si no ha recibido el apoyo necesario de un adulto cercano, para enfrentar la situacin. Si por el duelo se producen cambios en su vida, el nio siente mayor angustia e inseguridad, especialmente si a causa de ello se altera su rutina diaria.

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Nios cuyo proceso de duelo no es saludable

El duelo para algunos nios es traumtico y es importante observar sus reacciones. Si observamos cambios importantes en su conducta y en su estado de nimo o hace o deja de hacer cosas o actividades, es una seal de que algo est pasando. De igual manera, si sus reacciones de duelo son muy intensas o duraderas a pesar del apoyo de personas cercanas y de confianza, se requiere de la intervencin de un especialista. Algunos de las caractersticas que podemos observar en el nio que est atravesando por un proceso de duelo no saludable, son las siguientes:

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Perodos prolongados de tristeza y estado de nimo depresivo, El nio pierde inters en el juego, en sus actividades y eventos cotidianos. Insomnio, pesadillas, prdida del apetito o miedo prolongado a estar solo, Regresin a edades ms tempranas por un perodo extendido de tiempo, Imitacin excesiva de la persona muerta o decir frecuentemente que quisiera irse con ella, Se asla, no juega ni comparte con sus amigos. Marcadas dificultades en su rendimiento escolar o negarse ir a la escuela o negarse a realizar alguna actividad a la que estaba acostumbrado. Hiperactividad, juegos violentos, hostilidad, agresiones. Insistentes sentimientos de culpa. Conducta inadecuada y relaciones inapropiadas

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Qu hacer con un nio en proceso de duelo?

Es necesario que se conozca el proceso normal de duelo en un nio, sus atributos especiales, la concepcin de muerte que se corresponde con su edad y desarrollo, los factores de riesgo y el proceso general para facilitar su enfrentamiento. Es imprescindible que el nio reciba atencin e inters de un adulto cercano y confiable, para enfrentar la situacin en forma saludable. El nio de cualquier edad requiere: Del contacto fsico Que se le muestre atencin e inters. Que no se le presione para que hable. Propiciar juegos, salida, paseos, distracciones.

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Dedica un tiempo para hablar con el nio; especialmente durante el primer da, para or sus pensamientos y ver sus reacciones. Asegrate de que comprendes lo que el nio ha entendido sobre la muerte, para corregir equivocaciones y fantasas que ellos pueden estar albergando. Exponga de manera directa lo que ha pasado y conteste con veracidad, cualquier pregunta. Asegrele que usted est all y que nada le pasar. No dudes en responder o aceptar los asuntos difciles si los nios abordan el tema. Hazle saber al nio que entiendes lo que siente. Restablece las rutinas diarias del nio, especialmente la hora de acostarse. Introduce un ritual familiar. Por ejemplo: prender una vela en los primeros das para captar tus propias reacciones y las del nio. Aliente al nio a que dibuje o escriba sobre lo que pas y sobre sus pensamientos y sentimientos.

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Tcnicas para ayudar al nio en proceso de duelo

Las siguientes tcnicas pueden ayudarnos a conocer el proceso de duelo del nio y a la vez ayudarlo a que exprese su experiencia y sus emociones y facilitar su recuperacin: Dramatizaciones. Dibujo y modelado. Cuento relatos de fantasas. Tteres, mascaras y teatro. Msica, danza y canto. Tcnicas de respiracin y relajacin.

La intervencin de un especialista a veces es necesaria. Retrasarla puede perjudicar la salud fsica, mental, social y espiritual del nio y del adolescente.

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La mejor cura para el doliente.

As como una herida requiere que se le cure para poder cicatrizar, el dolor de una persona por la muerte de un ser querido, necesita de la cura, que es alguien que lo apoye, lo escuche para empezar la cicatrizacin de esa herida que le causa tanto dolor. Aqu algunas recomendaciones de lo que debes y no debes hacer, como el hombro, el consuelo, de esa persona que ha perdido a alguien querido. ;

Tu apoyo!

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Lo que debes hacer

Informarte de todo lo relacionado con el duelo, la afliccin y el luto. De esta forma la ayuda ser ms efectiva. Mantn abierta la comunicacin. . Si no sabe qu decir, pregunte: "cmo ha estado hoy?", "Cmo va el da?". Escucha el dolor con todos sus sentidos: la tristeza, la rabia, la frustracin, la soledad y todos los otros sentimientos que acompaan a la afliccin. Escucha ms y habla menos. El doliente necesita que escuchen con atencin lo que estn pensando y lo que estn sintiendo. Sea tolerante.

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Permite y anima a que el deudo exprese sus sentimientos de dolor y tristeza. No le des la espalda cuando muestre su dolor. Establece un contacto fsico adecuado. Ponle el brazo sobre el hombro o dale un abrazo cuando fallan las palabras. Tomarle de la mano o agarrarle el brazo tambin ayuda. Aprende a sentirte cmodo con el silencio compartido en lugar de intentar hablar para animar a la persona. Se paciente con las historias que cuenta el deudo. Permtele compartir los recuerdos que tiene del ser querido. No esperes a que el deudo busque ayuda. Toma la iniciativa visitndolo o llamndolo. Puedes tambin ofrecer ayuda con las tareas de la vida cotidiana o la atencin de los nios. Lo importante es acompaarlo y estar siempre presente.

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Todo el tiempo que sea necesario, presta tus hombros, brazos y pecho como consuelo para sostener al afligido deudo. Contribuye a que exista apoyo y comunicacin efectiva en la familia. La familia es el pilar ms importante para facilitar la recuperacin por la prdida del ser querido. Respeta las diferencias individuales en la expresin del dolor y en la recuperacin del mismo. . Se digno de confianza. Todo lo que dice la persona en duelo lo debes mantiene en secreto y no divulgarlo. Presta atencin a reacciones anormales o distorsionadas del duelo. Anima a la persona a que realice actividades que ayuden a su recuperacin.

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Lo que no debes hacer

No dejar que el deudo exprese sus sentimientos y obligarlo a que asuma un papel determinado segn tus criterios o los de alguna otra persona. Frases como: "no pienses ms en eso", "piensa en los dems", "no te preocupes", "tienes que ser fuerte", "no llores que no lo vas a dejar ir o no lo vas a dejar descansar", no ofrecen ningn apoyo a la persona. Dejemos que manifiesten sus emociones sin tener la sensacin de que nos estn defraudando o que nos extraa su conducta. Pensar que todos tenemos la misma reaccin ante la muerte de un ser querido. El duelo no se manifiesta igual en todas las personas. Hay que respetar las diferencias individuales en la expresin del dolor y en la recuperacin del

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mismo. No todos reaccionan igual ante la prdida de un ser querido. Evitar o retirarse ante la mnima expresin de sentimientos dolorosos. Si queremos ayudar, debemos entonces escuchar con atencin el dolor: la tristeza la frustracin, la soledad y todos los otros sentimientos que acompaan al dolor por la persona muerta. Asimismo, estar preparado para ofrecer los hombros, los brazos y el pecho como consuelo para sostener a la persona afligida. No actes como un experto. Contarle alguna experiencia tuya y cmo reaccionaste o decirle a la persona lo que tiene que hacer no ayuda ni acompaa.

Dar discursos como expertos en el tema, no crea confianza. Cada cabeza es un mundo y en este caso, el experto es el deudo, El es el que habla y nosotros escuchamos. Recuerda; "duelo que no se habla, duelo que no se cura". .

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Decir "s cmo te sientes" o los caminos del Seor son insondables no ayuda a que el deudo sienta que lo comprendes. Cada persona experimenta su dolor a su manera y nadie como ella sabe como se siente. Muestra comprensin diciendo: "entiendo que debes sentirte mal" e invtelo a que comparta sus sentimientos, si es su deseo, sin hacerle creer que t conoces esos sentimientos. Decirle al deudo: "llmame o ven a mi casa si te sientes muy mal o necesitas algo". Este tipo de ofrecimiento parece algo convencional, suele no aceptarse y se pierde la ayuda que podemos ofrecer. Dile ms bien en qu te puedo ayudar. No sugieras qu hacer, hazlo tu mismo.

Esperar que el deudo llame o te visite. Cuando se est experimentando tanto dolor, no tienes ganas de llamar por telfono o arreglarte para ir a visitar a otros. Toma la iniciativa: llmalo y vistalo. Tu llamada o tu presencia ser para el

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deudo como la cura necesaria para aliviar el dolor de la herida. Sugerir o procurar que la persona supere lo antes posible su dolor. El duelo es un proceso que hay que vivir y cada persona lo vive diferente. Requiere de tiempo y paciencia. Animar a la persona a que "ocupe su tiempo" y se distraiga y evite el sufrimiento, es una buena estrategia que le servir por momentos, pero esto no hace que la persona supere el duelo. Sugerir que "el tiempo cura todas las heridas". Sabemos que las experiencias alegres dan la sensacin de que el tiempo es corto. Las experiencias tristes y dolorosas dan la sensacin de que el tiempo es largo y tedioso. El proceso de duelo es largo para el que sufre. Mantener ocupado para que no sufra y no escuchar su dolor. Recuerde que el duelo es un proceso y lleva tiempo. Estas estrategias de evasin y distraccin le sirven por momentos pero

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no le resuelven el problema. Lo aplazan para los momentos en que este solo. Tu presencia es lo que necesita. No intentes cubrir con otras cosas lo que t puede hacer con tu presencia. El deudo nos pide ayuda y nosotros la delegamos en otro. Nuestra presencia, inters y preocupacin genuina es lo que marca la diferencia en situaciones como esta. No tienes que pensar que tienes que decir algo, lo importante es que ests all, as sea sin decir nada. Esconder cualquier informacin referente al duelo, al dolor, la prdida, la afliccin y el luto. El deudo necesita informacin, no se la ocultes. Decirle al deudo que hacer y que no hacer. La primera tarea para ayudar a una persona en duelo, es proporcionarle toda la informacin posible sobre lo que le est pasando. As conocer mejor el proceso de duelo, sus reacciones y qu medidas deber tomar para su recuperacin.

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Separar a la persona de su familia y fomentar o crear conflictos. El duelo es un "asunto de familia" y es precisamente la familia la institucin ms importante para la recuperacin de la prdida de un ser querido. Debers entonces, contribuir a que el apoyo y la comunicacin efectiva de la familia sean los instrumentos ms seguros para facilitar la recuperacin. Desentenderse de la persona en duelo. Esto crea en el doliente la sensacin de una nueva prdida. El proceso del duelo es largo y tedioso y las personas se cansan de prestar su apoyo y consuelo o se piensa que el deudo se ha recuperado. Lo dejan solo cuando todava necesita su apoyo. No interrumpa bruscamente su intervencin. Dosifquelo en base a acuerdos con el deudo. No darse cuenta de sntomas o reacciones anormales o distorsionadas del duelo. Dar apoyo a una persona afligida significa estar atento a la presencia de sntomas y animarla a que

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realice todas las acciones necesarias mantener su salud y su bienestar.

para

Rechazar ayuda profesional En caso necesario, el deudo debe recibir tratamiento especializado. En estos casos se debe animar a la persona a que asista a una terapia. Esto es importante porque un duelo mal resuelto crea problemas en la salud fsica, mental, social y espiritual de la persona Rechazar grupos de auto- ayuda. Las personas ms adecuadas para ayudar a otras en duelo es precisamente otra persona en duelo y que estn procesando su dolor. Juntos pueden acompaarse, pues estn pasando por similar situacin y pueden apoyarse mutuamente.

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El duelo es un proceso!
Para ayudar hay que conocerlo
Si estas dispuesto a ayudar a una persona en duelo y quieres que tu ayuda sea efectiva, debes conocer su proceso.

Aqu te informamos sobre las reacciones que debes de esperar en una persona que ha perdido a un ser querido.

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Las Fases del Duelo

Carrasquilla, J.

1. PRIMERA FASE: AFLICCIN AGUDA Sus caractersticas ms importantes son: Incredulidad, confusin, inquietud. Angustia que se dispara por recuerdos del difunto o por ideas intrusas. Agitacin, llanto, actividades sin objeto, sensacin de ahogo, opresin, respiracin suspirante, sensacin de vaco en el abdomen, debilidad muscular, sofocos y preocupacin con la imagen del muerto, Repeticin constante de los eventos que condujeron a la prdida y a la muerte misma. Algunos sntomas fsicos como dolor de cabeza, problemas estomacales, etc.

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2. SEGUNDA FASE: CONCIENCIA DE LA PRDIDA Los sntomas y reacciones van perdiendo intensidad. El deudo comienza a aceptar la prdida y su nueva situacin. Una vez terminado el funeral. y amigos y conocidos retoman sus actividades, el deudo es golpeado con fuerza, por el verdadero significado de la prdida Este perodo se caracteriza por una notable desorganizacin emocional, con la constante sensacin de estar al borde de una crisis nerviosa y perdida la cordura. Las caractersticas son las siguientes: Nerviosismo por la separacin del ser querido, Comportamiento de bsqueda y sensacin de presencia del muerto en lugares familiares. Ejemplo: poner la mesa para dos, preparar su cama, hablar con el difunto, etc.),

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Agresividad. estrs prolongado, culpa, ensoacin y otras reacciones como: incredulidad y negacin, frustracin, trastornos del sueo, miedo a la muerte, aoranza, llanto. Algunos presentan hostilidad y malhumor. FASE: CONSERVACIN-

3. TERCERA AISLAMIENTO

En opinin de la mayora, es la peor etapa del proceso de duelo. La afliccin se parece ms a una depresin. Sus Caractersticas son: Aislamiento, Apoyo social disminuido Impaciencia fatiga y debilidad, Repaso obsesivo: hablar continuamente de la persona muerta y de lo que hizo y dej de hacer. Necesidad de sueo, desesperacin, desamparo e impotencia.

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4. CUARTA FASE: CICATRIZACIN Aceptacin intelectual y emocional de la prdida. Cambia su visin del mundo ajustndola a la realidad, lo que le permite a la persona desarrollar nuevas actividades y madurar. Sus caractersticas son: La reconstruccin de su vida. Se trata de un proceso de transformacin en el que la persona retoma el control de su vida, abandonando roles anteriores. No se trata del simple hecho de dejar de llorar. Sus caractersticas: Bsqueda de un significado, cerrando el crculo (cicatrizando la herida), Perdona y olvida. Otras reacciones como: disminucin gradual de los efectos del estrs prolongado y un aumento de la energa fsica y emocional. Se restaura el patrn de sueo normal.

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5. QUINTA FASE: RENOVACIN Una vez recuperad la autoestima, de tener una percepcin positiva de si misma y la sensacin de que ha logrado encontrar sustitutos y reemplazos para la persona perdida, se movilizan hacia el final del duelo. Sus caractersticas son: Vive para s mismo, aprende a vivir sin la persona querida. Sin embargo, como toda herida, la cicatrizacin puede doler de vez en cuando, especialmente en fechas especiales y aniversarios, con presencia de sntomas semejantes a los experimentados durante las anteriores fases del duelo.

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Es la mejor medicina para aliviar el dolor

El doliente necesita que escuchen con atencin su experiencia y lo que est pensando y lo que est sintiendo. Es importante que lo animes a que exprese su dolor y su tristeza, a la vez que estableces un contacto fsico adecuado que lo haga sentirse cmodo y seguro. Recuerda:

Escucha!

DUELO QUE NO SE HABLA ES DUELO QUE NO SE CURA

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T eres la cura que necesita para aliviar su dolor! Escuchar con exactitud y acompaar al doliente, no es tan fcil como parece. En toda comunicacin hay dos tipos de oyentes: el buen oyente y el mal oyente. El mal oyente se caracteriza por no prestar atencin, interrumpe, le habla a otro mientras le estn hablando a l, responde con un lenguaje grosero, mira su reloj u otro objeto que lo distrae. Bosteza y demuestra aburrimiento o impaciencia. Su postura es desganada, sus gestos son de fastidio. El buen oyente mira atentamente al que est hablando, parafrasea o aclara argumentos cortos, hace preguntas pertinentes, su lenguaje corporal demuestra inters, acompaa y se pone en el lugar del otro. Mira atentamente, asiente con la cabeza.

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La habilidad del buen oyente le da confianza y seguridad al doliente porque le hace sentir alivio y consuelo. Existen maneras de escuchar a las personas, sin embargo no todas son efectivas. Escuchar activamente es una tcnica que te servir para darle soporte y alivio a esa persona que est sufriendo por la prdida de un ser querido.

Escuchar Activamente!
Es escuchar con todos tus sentidos. Es acompaar y proporcionar al deudo la cura que tanto necesita para aliviar el dolor de su herida. Cuando nos comunicamos no solo decimos palabras. Nuestro cuerpo confirma o niega lo que estamos diciendo con esas palabras o con nuestro

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silencio elocuente: podemos decir mucho sin decir una palabra. El tono de voz, la postura, la mirada, el gesto o expresin facial, son indicadores del estado de nimo y de las emociones del que habla. As es como nos damos cuenta si el que nos habla sufre, est aburrido, dolido, temeroso, nervioso, se siente confortable, ama, est feliz. Escuchar activamente es la habilidad de escuchar con todos tus sentidos, no slo lo que la persona en duelo nos est expresando directamente con palabras, sino tambin los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se est diciendo, con sus gestos, actitudes y comportamiento. As, no solo podemos escuchar palabras, el silencio tambin nos habla de cmo se siente la persona a la que estamos ayudando. Escuchar activamente significa escuchar con una actitud positiva, que permita que el deudo sienta tu inters, tu atencin y tu compromiso.

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Escucharemos activamente cuando:

abierta para comprender lo que nos estn diciendo

Tenemos una mentalidad flexible y

Acompaamos y nos ponemos en el lugar de la otra persona. Conocemos su versin

de los hechos y sus motivos. Cuando tratamos de entender lo que est diciendo y cmo se siente acerca de ello. Observamos el lenguaje no verbal: su mirada, el tono de voz, sus gestos, sus movimientos corporales, sus actitudes. Las personas nos comunican ms con sus gestos que con sus palabras.

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hablando. Simplemente lo escuchamos sin hacer

comentarios, ofrecer soluciones o acciones. consejos. ni

No interrumpimos cuando el otro est

sugerir

No convertimos una conversacin en una discusin o un discurso sobre lo que haras t

en una situacin similar.

Somos honestos: no ocultamos informacin, no criticamos, no prejuzgamos, no juzgamos, no decimos que hacer y que no hacer. Solo escuchamos y acompaamos. Escuchamos lo que el doliente nos est diciendo y resumimos lo que se ha dicho.
Resumimos lo que nos ha dicho, utilizando nuestras propias palabras y limpiando el lenguaje de expresiones negativas.

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Replanteamos los hechos y sentimientos importantes, de lo que dice la persona. Neutralizamos la clera y argumentos
que expresan sentimientos negativos.

No se trata de mostrarnos simpticos o condolidos. Es escuchar los

sentimientos del otro y hacerle saber que lo acompaamos y entendemos lo que siente. Tampoco significa aceptar ni estar de acuerdo con la posicin del otro. Para demostrar esa actitud, usaremos frases como: entiendo lo que sientes, noto que....

Hacemos preguntas relevantes para aclarar hechos y sentimientos. Cada persona tiene
su propio punto de vista o posicin sobre los hechos que ocurren. Depende de su percepcin y lo que subyace a esa percepcin: ideas, creencias,

valores, experiencias previas. No polemices ni contradigas.

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 Escuchamos sus sentimientos. Los sentimientos son muy importantes en el proceso del duelo. Cuando se escuchan los

sentimientos de las personas, se cambia la visin que se tiene sobre la experiencia. La

persona tambin aprender a escucharse y a escuchar a los otros.

Elementos a evitar en la escucha activa:

Evita las distracciones. interrumpas al que habla.

No

No ofrezcas ayuda o soluciones prematuras No desmerezcas lo que el otro est sintiendo,

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 No digas por ejemplo: preocupes, eso no es nada".

no

te

Evita contar "tu historia" cuando el otro necesita contarte la suya. Evita los contra argumentos. Por ejemplo: el otro dice "me siento mal" y t respondes " y yo tambin" o a mi tambin me pasa o a mi tambin me pas.

Verifica con tus propias palabras lo que la otra persona te acaba de decir .
Ejemplo: Entonces, segn veo, lo que pasaba era que..., Quieres decir que te sentiste...?. Esto ayuda a comprender lo que el otro est diciendo y permite verificar si realmente se est entendiendo y no se est malinterpretando lo que se dice. Evita el "sndrome del experto": tienes las respuestas antes que el otro te haya contado la mitad del problema. Ten siempre presente que cada quien percibe su experiencia de manera personal. Cada uno es experto en lo que est experimentando y por lo que est sufriendo.

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Emite palabras y gestos que refuercen el inters por lo que se esta escuchando. Algunos ejemplos seran: "Esto es

muy divertido"; "Me encanta hablar contigo"Otro tipo de frases menos directas sirven tambin para transmitir el inters por la conversacin: "Bien", "umm" o "Estupendo!". Resume lo que haz escuchado. Esto permite informar al doliente, que se ha recibido el mensaje o que no se ha entendido lo que nos est diciendo y que requiere que se aclare. Expresiones de resumen seran:: - "Si no te he entendido mal..." - "O sea, que lo que me ests diciendo es..." - "A ver si te he entendido bien...." Expresiones de aclaracin seran: - "Es correcto?" - "Estoy en lo cierto?"

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Cundo buscar ayuda profesional?

Algunas personas requieren de ayuda profesional para poder sobreponerse al dolor de la prdida de un ser querido. Las personas directamente afectadas, jvenes, personas que han vivido eventos traumticos y aquellas con problemas emocionales, estn propensas a requerir de ayuda especializada. Algunos sntomas son los siguientes: Despus de un mes de sucedida la muerte, se siente todava muy trastornado o temeroso, casi todo el tiempo. Acta de forma muy diferente a como era antes. No puede trabajar o cuidar a sus hijos o su hogar.

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Se asla o se distancia de las personas ms significativas o amadas. Usa drogas o ingiere alcohol o se medica. Se siente nervioso o tiene muchas pesadillas. No puede dejar de pensar en la persona muerta. No puede disfrutar la vida de ninguna manera. Crisis frecuentes de llanto. Irritabilidad intensa con compaeros de trabajo, amigos o familiares. Sentimientos de culpa, fracaso y depresin. Inhabilidad para concentrarse en los aspectos rutinarios de su trabajo o de su hogar. Perturbaciones del sueo, cambios en los hbitos de alimentacin. Conflictos maritales o familiares. Algunos sntomas fsicos: temblor, insomnio, taquicardia, palpitaciones, problemas gastrointestinales.

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Por qu ir a un experto?
Algunos deudos no procesan adecuadamente su duelo y, a pesar del apoyo o la ayuda que algunas personas de confianza le puedan brindar, no logra recuperarse o presenta un duelo complicado, con la presencia de muchos trastornos que no le permite llevar una vida de calidad. Estas personas requieren de la asistencia de un especialista que lo ayude a manejar su situacin. Sin embargo, el comn de la gente tiene la idea irracional de que consultar con un psiclogo o un psiquiatra y asistir a una psicoterapia significa que uno est loco o que es un enfermo mental. Pero la realidad es otra.

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La terapia aplicada por estos profesionales es una asistencia o ayuda que se diferencia de la ayuda informal religiosos, amigos, familiaresporque proviene de una persona formada y autorizada para prestar esa ayuda. Lo apoyan teoras e investigaciones cientficas que le permiten determinar el origen de los trastornos y la forma de aliviar su sufrimiento. Si te duele una muela, vas al dentista. estas enfermo, vas al mdico. Si tienes problema legal, consultas con un abogado. tienes un problema financiero, llamas a contador o a un economista. Si un Si un

Por qu no consultar a un psiclogo o a un psiquiatra cuando me siento nervioso, intranquilo, angustiado, tengo problemas emocionales o no puedo comunicar mis ideas, mis pensamientos o mis sentimiento a los dems? No puedo recuperarme, no puedo superar la pena que siento por la prdida de mi ser querido?
Los avances de la ciencia y de la tecnologa, adems de los estudios que se han realizado y se

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realizan en la actualidad, nos proporcionan un conocimiento cada da ms profundo del ser humano y de sus manifestaciones. La psicologa, ciencia que estudia los procesos mentales y la conducta de las personas, nos puede informar cmo los seres humanos sienten, piensan, aprenden y conocen para adaptarse al medio que les rodea y nos ayuda a conocer y explicar su comportamiento a travs de diferentes teoras, adems de predecir sus acciones futuras pudiendo intervenir sobre ellas. Todos, en algn momento de nuestras vidas, como seres humanos que somos y que interactuamos dentro de una sociedad, nos hemos enfrentado al dolor. Nuestra adaptacin a ciertas circunstancias y hechos ha sido difcil e intensa y nos han creado trastornos y sntomas que son causa de sufrimiento, limitaciones y problemas no resueltos. Es probable que hayamos recibido la ayuda de algn religioso, familiar, amigo o persona de nuestra confianza y el problema aparentemente se

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solucion. Sin embargo, algunos problemas y trastornos persisten con consecuencias en nuestra vida personal, en nuestro trabajo, con nuestra familia. Ir a un tratamiento con un profesional de la psicologa o la psiquiatra no nos limita ni nos incapacita. Es un profesional especialmente entrenado para brindarnos ayuda solidaria, para lograr una mejor comprensin y aceptacin de nosotros mismos y cambiar nuestras actitudes hacia nosotros, hacia los dems y hacia el mundo en general. La terapia es una situacin de aprendizaje, en la cual se va a producir una reeducacin emocional y una reestructuracin o entrenamiento de la funciones de comunicacin y de relacin; las cuales se consideran afectadas en la persona que sufre. Es un campo privilegiado donde la persona tiene la oportunidad de tomar conciencia y lograr verse como realmente es y no como crea ser. Nos revela el sentido de las conductas que en lo

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cotidiano de la vida parecen neutras, aunque se sufra por ellas. As, los sntomas o trastornos van resultando significativos en la medida misma que vamos comprendiendo el papel que juegan en nuestra vida y nuestra salud. El objetivo entre otros, es disminuir el sufrimiento y el malestar psquico, los sentimientos de angustia; eliminar o adecuar los sentimientos de insuficiencias, logrando una mejor aceptacin de s mismo. Asimismo, se brinda la posibilidad de desarrollar las habilidades y capacidades que estn en dficit y crear una mayor disposicin hacia las relaciones interpersonales Disminuyendo o eliminando los trastornos en la comunicacin con los otros y la inadecuada resolucin de conflictos. Excluyendo con realidades, informacin y lgica, los mitos, creencias e ideas irracionales que nos provocan dificultades emocionales y de comportamiento;

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Disminuyendo o eliminando diversos trastornos psquicos y somticos que como consecuencia de los primeros (o a la inversa) estn presentes en nosotros Lograr que el pasado no nos agobie, vivamos el presente y planifiquemos nuestro futuro con expectativas positivas. Es decir, se nos ayuda a mejorar nuestra salud mental, familiar, laboral y social.

El sentirse devaluado e indeseable es en la mayora de los casos, la base de los problemas humanos.
C. Rogers,

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Cuando el centro de la vida de uno se ha destruido como el interior de un edificio, no nos puede extraar que nos tome tanto tiempo para encontrar aunque sea una puerta que pueda empezarse a cerrar.
Ellen Goodman. The Boston Globe, 1990 _________________________________

Referencias
AACAP Los Nios y la Muerte de un Ser Querido. AACAP Publications Clerk USA. CAMPOS, J. Terapia del Olvido. Articulo Web CARRASQUILLA, J Sobre El Cmo Ayudarnos y Ayudar a Otros a Recuperarse de la Prdida de Un Ser Querido. UDF. Medelln. EGO-AGRUIRRE, V y ANDRADE C. Intervencin Psicolgica en Terremoto de Ica. Cuaderno de Crisis. Tomo 8, 2007-II. Colegio Oficial de Psiclogos de Espaa. FERNANDEZ A, RODRIGUEZ B Intervenciones sobre problemas relacionados con el duelo para profesionales de Atencin Primaria El Proceso de Duelo. Espaa. PALACIOS A. Ante la Prdida de un ser Querido. CPSP. SPPED. Lima. Pub. Web. PALACIOS A. Primeros Auxilios Psicolgicos Web.. PALACIOS A. Intervenir en Conflicto Ajeno. Manual del Funcionario. Web. PARKES CM. Coping with loss: Facing loss. BMJ THOMAS, D. Muerte y Duelo. El Psiclogo en la Red. VALERO, S. El Manejo Psicolgico del Duelo en Emergencias y Desastres. SPPED. Lima

Alejandra Palacios Banchero*

Psicloga Clnica Comunitaria Emergencista Sociedad Peruana de Psicologa en Emergencias y Desastres Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas UPC

E-mail:

alepsicon@yahoo.com

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