IES MIGUEL DE CERVANTES

EDUCACIN FSICA

1 BACHILLERATO.CURSO 2011-2012

TEMA 5: EL ENTRENAMIENTO
1. CONCEPTO Y NIVELES DE CONDICIN FSICA 2. COMPONENTES DE LA CONDICIN FSICA 3. EL ENTRENAMIENTO 3.1. LA ADAPTACIN 3.2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 3.3. FACTORES Y COMPONENTES DE LA CARGA

1.CONCEPTO Y NIVELES DE CONDICIN FSICA

Condicin Fsica: Estado o situacin motriz en que se encuentra una persona en un momento dado.

Niveles: 1. Mnimo: Lnea que separa un organismo sano de uno patolgico. 2. Medio: La media de una poblacin heterognea 3. Ideal: Optimo para desempear un trabajo o realizar deporte a nivel recreativo pudiendo disfrutar de dicha prctica, sin llegar a abandonar por excesivo cansancio o fatiga. 4. Especial: Es aquel nivel que deben de alcanzar los deportistas que realizan deporte competitivo y que en determinados casos puede llegar a ser incluso patolgico si no se controla.

2.COMPONENTES DE LA CONDICIN FSICA

Segn el objetivo que persigamos al trabajar la condicin fsica la clasificamos en: -Condicin fsica relacionada con la salud (FITNESS): Resistencia Aerbica Fuerza Resistencia Flexibilidad Adecuada Composicin corporal (IMC, % Grasa corporal y masa muscular) -Condicin fsica como base del rendimiento deportivo. Cualidades Fsicas Bsicas: Fuerza: Fuerza mxima, Fuerza Explosiva, Fuerza Resistencia Velocidad: De reaccin, cclica o de desplazamiento y acclica o segmentaria. Resistencia: Aerbica, anaerbica lctica, anaerbica alctica, mixta. Flexibilidad: Dinmica , esttica Cualidades Motrices: Coordinacin, Equilibrio , Agilidad

Deberemos analizar cules son los factores de rendimiento del deporte competitivo en concreto y trabajar en principio todas las Cualidades que nos van a servir de base mediante un trabajo general y posteriormente las cualidades especficas de rendimiento.

3.EL ENTRENAMIENTO
El principal objetivo que busca el entrenamiento es conseguir adaptaciones de los diferentes rganos y sistemas del cuerpo; sistema cardiocirculatorio, sistema respiratorio, sistema

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nervioso, sistema muscular, sistema seo-articular, sistema endocrino, para que respondan ms eficientemente ante la repeticin del mismo entrenamiento.

3.1.LA ADAPTACIN
Concepto: Proceso por el cual un organismo es capaz de responder con mayor eficacia ante un mismo estmulo. Homeostasis ........................... Heterostasis La homeostasis sera el proceso por el cual el cuerpo tiende a buscar el equilibrio. La heterostasis sera la ruptura de este equilibrio como respuesta a un agente externo (como por ejemplo una carga de entrenamiento). El cuerpo se encuentra continuamente en procesos de heterostasis intentando conseguir el equilibrio. Estos procesos son la base de la adaptacin ya que ante un mismo estmulo que produce un desequilibrio en el organismo, este intentar responder para restaurar el equilibrio .Si este estmulo se repite en el tiempo llegar un momento que el cuerpo se adapte y no provoque ningn desequilibrio, o su respuesta ser mucho ms eficiente restaurando el equilibrio mucho ms rpido. TIPOS: Aguda o rpida: Desaparecen los efectos tras la prctica .Ej Incremento del pulso Crnica o larga: Los efectos se mantienen en el tiempo Ej. Disminuye la Frecuencia cardiaca de reposo. Desadaptacin: Cuando cesan los estmulos en un largo periodo de tiempo o provoco un sobreentrenamiento.

Leyes que explican la Adaptacin 1.Ley de la adaptacin Esta ley, determina que el organismo, sometido a un entrenamiento, sufre un desgaste en su capacidad funcional. Si en esta situacin de desgaste, se le da al organismo la oportunidad de recuperar, este, no slo alcanza el nivel funcional inicial, si no que reacciona superndolo, como respuesta defensiva ante otra posible agresin (entrenamiento). A este proceso de superacin del nivel funcional inicial, se le llama supercompensacin. Este estado de supercompensacin no es permanente, por lo que pasado un tiempo, el nivel funcional volver a los valores de partida.

LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION

CARGA ENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACION

ESTADO DE FORMA INICIAL DESGASTE

RECUPERACION

REGRESO AL ESTADO DE FORMA INICIAL

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DESCANSO

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2.Ley de los Umbrales Toda persona tiene un umbral individual, con un mnimo y un margen de mxima tolerancia. Para que el entrenamiento consiga adaptaciones, la carga debe superar el umbral de excitacin y no superar el margen de mxima tolerancia, es decir, estmulos ptimos en la zona del umbral. 1. Estmulos que no entrenan no provocan adaptacin. ( Por debajo del mnimo) 2. Estmulos que si se repiten sucesivamente en el tiempo pueden llegar a conseguir adaptaciones. (Por debajo del mnimo, pero de tanto repetirlas adaptan). 3. Estmulos que s entrenan o adaptan, estmulos ptimos. (en el umbral) 4. Estmulos que provocan sobreentrenamiento (fatiga) y desadaptan (superan el umbral)

LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL

CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN LESIONES O DAOS A LA SALUD

UMBRAL INDIVIDUAL

CARGAS POR DEBAJO DEL UMBRAL INDIVIDUAL NO ENTRENAN

CARGAS DE ENTRENAMIENTO

3.2.PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Definicin: Son un conjunto de mximas y reglas de carcter genrico que rigen el proceso de desarrollo de la condicin fsica , que estn fundamentados en aspectos biolgicos, psicolgicos y pedaggicos, y cuyo objetivo final es que se produzcan las adaptaciones segn la orientacin y objetivo final del proceso de entrenamiento. 1.PRINCIPIO DE LA ADAPTACIN : Los esfuerzos fsicos provocan adaptaciones en los diferentes aparatos y sistemas. Primero se produce un desgaste que disminuye el nivel fsico (cansancio).Posteriormente el cuerpo se recupera y alcanza un nivel mayor. 2.PRINCIPIO DE LA PROGRESIN : Las cargas se deben aumentar progresivamente para producir adaptaciones. Depende de dos componentes: Volumen: Cantidad total de trabajo: Tiempo, espacio, repeticiones o series. Intensidad: Trabajo realizado en la unidad de tiempo

INTENSIDAD (VELOCIDAD CARRERA) VOLUMEN (NUMERO DE KM. RECORRIDOS)

Empezar con intensidades muy inferiores a la mxima.

EVOLUCION DE LA CARGA DURANTE LA TEMPORADA

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Ir aumentando la intensidad progresivamente; primero aumentamos el volumen y luego la intensidad. La progresin sera: 1Aumento de la frecuencia de entrenamiento (das a la semana) 2Aumento del volumen 3 Finalmente aumento de la intensidad (disminuyendo los descansos o aumentando las cargas). 3.PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Hay que practicar ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de la supercompensacin. Debe existir una continuidad en la aplicacin de las cargas de entrenamiento, ya que el proceso debe ser repetido, para conseguir mejoras tangibles. Ahora bien, esta continuidad debe seguir una cadencia adecuada. Demasiado tiempo entre cargas, provocara que el estado de supercompensacion haya remitido, partiendo cada vez del nivel inicial. Si el tiempo es demasiado corto, se aplicara la carga aun en fase de recuperacin y provocara una reincidencia en la fatiga y un descenso en el rendimiento.

APLICACIN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA

CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA INICIAL

AUMENTO ESTADO DE FORMA

RESULTADOS DE LA APLICACIN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE

CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA INICIAL

CARGA ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA DISMINUYE

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Mnimo 3 das por semana (alternando) para provocar adaptaciones al principio y 3-4 das para mantener una vez alcanzadas. Mximo 5 das por semana si queremos seguir mejorando: Aumentando progresivamente los das.

En la lite entrenan 7 das a la semana, incluso doblan entrenamiento en el mismo da. Sin continuidad se pierden los efectos que habamos conseguido, sin continuidad no existe adaptacin, pero sin descanso tampoco. 4.PRINCIPIO DE ALTERNANCIA Las Cualidades Fsicas Bsicas deben trabajarse de manera alterna, respetando los periodos de recuperacin. Cada cualidad tiene un tiempo de recuperacin despus de una sesin de entrenamiento: -La velocidad y la fuerza explosiva: de 48 a 72 horas -La Resistencia aerbica y la fuerza resistencia: entre 24 y 48 horas -La resistencia anaerbica: 72 horas -La flexibilidad: Se recupera rpido (puedo trabajarla todos los das). No quiere decir que si entreno hoy , al da siguiente no pueda entrenar. S entrenar, siempre y cuando no entrene un sistema funcional que no se ha recuperado, pero si puedo entrenar otra cualidad o la misma pero con menor intensidad. Ejemplo: Si hoy entreno resistencia anaerbica ( Interval Training), maana no puedo hacerlo otra vez (72 horas de recuperacin para volver a poder entrenarla ) pero s puedo entrenar resistencia aerbica ya que no interfiere negativamente. Debemos alternar grupos musculares en el trabajo de fuerza. En general debemos alternar durante la semana sesiones de alta, baja, media intensidad y descanso total para permitir que los efectos sobre los sistemas sean positivos y no negativos. Se deben intercalar semanas de descarga, para asegurar la posible acumulacin de fatiga. Una de cada cuatro (una al mes) sera lo correcto. Para ello se continua entrenando pero con menos Km y menos velocidad de carrera.
SEMANAS DE DESCARGA

CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO

CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO

CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO

DIVERSAS OPCIONES DE APLICACIN MENSUAL DE LA CARGA

-Tenemos que tener en cuenta las siguientes premisas : -Seguir los principios del entrenamiento -Entrena segn tu nivel -No tengas prisa

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5.PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIN Los descansos largos, ni entrenan ni crean hbitos, no hay adaptacin. Los descansos demasiado cortos producen sobreentrenamiento. Los descansos proporcionados supercompensan habiendo un HETEROCRONISMO, es decir cada cualidad fsica necesita un periodo de recuperacin.

3.3.FACTORES DE LA CARGA
DEFINICIN DE CARGA: Todo aquel ejercicio que acta sobre el organismo como agente agresor, provocando en principio un desequilibrio , que despus de la recuperacin el organismo restaura por encima del nivel inicial, para que en caso de volver a aparecer el mismo estmulo el organismo no se desequilibre. CARGA= VOLUMEN X INTENSIDAD CARGA .PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.ADAPTACIN Debemos aplicar las cargas de entrenamiento respetando los principios del entrenamiento para provocar las adaptaciones que queremos conseguir, y alcanzar el mximo rendimiento en el momento que queremos. 1.Potencial de Entrenamiento: Es la respuesta que cada carga provoca en el deportista y que va a depender del umbral de excitacin (Ley de los umbrales) que tenga el individuo, es decir del nivel de forma que tenga en ese momento. As pues el potencial de entrenamiento de una carga puede ser: -Ineficaz -Excesiva -De desarrollo -De mantenimiento -De recuperacin El umbral es individual y se modifica con el entrenamiento. Hay que realizar test para ver cul es el nuevo nivel, y as ir aumentando la carga de entrenamiento. Lo que al principio es una carga de desarrollo, si la repito en el tiempo, al final el umbral sube y esa carga puede convertirse en una carga de mantenimiento incluso ineficaz y que no produzca adaptaciones en el mismo deportista, ya que debera aumentarla para que supere el nuevo umbral de excitacin que el cuerpo ha conseguido al adaptarse a la carga anterior. Una misma carga a un deportista le puede resultar ineficaz y no producir adaptaciones y a otro deportista la misma carga le puede resultar de desarrollo y producirle adaptaciones, es decir le entrena. Esto depender del umbral individual de cada deportista (Ley de los umbrales), por eso, siempre hay que individualizar el entrenamiento y no copiar recetas que nos encontramos por ah, ya que lo que vale para uno no vale para otro. 2.Volumen El volumen sera la cantidad total de trabajo, siempre en un programa de ejercicio a largo plazo el aumento del volumen debe preceder a la elevacin de la intensidad.

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3.Intensidad Depende de la Ley del Umbral Se calcula con ndices como: ndice Wint = Potencia Actual = De 0 a 1 Potencia Mxima Frecuencia Cardiaca. En resistencia % del tiempo/peso en una repeticin .Velocidad/ fuerza respectivamente

4.Duracin de la carga -Duracin de la sesin -Duracin del entrenamiento -Duracin del entrenamiento en la vida del deportista -Frecuencia semanal 5.Descanso o recuperacin La capacidad de recuperacin mejora con el entrenamiento. Cada cualidad necesita un tiempo de recuperacin (heterocronismo). El descanso es igual o ms importante que la carga de entrenamiento. 6.Interconexin de las cargas Las cargas segn las organicemos en una sesin pueden tener transferencias positivas o transferencias negativas . Si tenemos una sesin con objetivo mltiple, para que no interfieran unas cargas sobre otras y no disminuyan el rendimiento el orden sera: 1 VELOCIDAD .2 FUERZA3 RESISTENCIA 1 TCNICA NUEVA. 2 CONDICIN FSICA

TEMA 6: PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO

Cmo ponerse a entrenar y no equivocarse? EL PLAN DE TRABAJO 1.FASES DEL PLAN DE TRABAJO 1.1.Informacin general del plan 1.2.Seleccionar los mtodos de trabajo 1.3.Temporalizar el plan de trabajo 1.4.Determinar los ndices de esfuerzo respetando los principios del entrenamiento 1.5.Elaboracin detallada del plan 1.6.Desarrollo y seguimiento del plan 7
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1.7.Evaluacin final y anlisis de los resultados ............................................................................................................................................ 1.1.INFORMACIN GENERAL DEL PLAN Plan de Trabajo: Planificacin previa de las actividades fsicas a realizar para mejorar la condicin fsica a largo plazo Debemos tener en cuenta 3 aspectos bsicos: 1.Evaluacin inicial de la Condicin Fsica y Revisin mdica 2.Objetivos a lograr en la aplicacin del plan 3.Tiempo y lugar de trabajo Evaluacin inicial : Debemos conocer nuestro peso , la altura y nuestro IMC (ndice de masa corporal )y realizar una batera de pruebas fsicas representativa de nuestro nivel de Condicin Fsica (Ficha realizada en clase de evaluacin de la Condicin Fsica). IMC= PESO (KG) TALLA AL CUADRADO(METROS) Objetivos a lograr con el plan:

-Deben ser posibles y reales -Puede haber uno principal y varios secundarios. -No deben plantearse a corto plazo o de lo contrario acabaremos abandonando. -Para mantenimiento de la C.F.: De 2 a 3 sesiones de trabajo a la semana. -Si deseo mejorar : de 3 a 5 sesiones. -Si pretendo conseguir grandes rendimientos, ponernos en manos de un Licenciado en Ciencias del Deporte y de la actividad fsica. -Orientados a la mejora de mi condicin fsica relacionada con la salud Tiempo y lugar de trabajo N de das y horas a la semana que puedes dedicar a trabajar la C.F. Lugar de entrenamiento (caminos, carretera, gimnasio, casa, pabelln, etc..) 1.2.SELECCIONAR LOS MTODOS DE TRABAJO Elegir los mtodos para el desarrollo de cada Cualidad Fsica Bsica. Ten presente 3 reglas: -Predominio de esfuerzos aerbicos sobre anaerbicos -Procura que los procedimientos elegidos sean sencillos de aplicar -Es preferible utilizar pocos mtodos pero bien utilizados Repasando los mtodos vistos en la 1 evaluacin tendramos: RESISTENCIA: 8
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Continuos De Intensidad Uniforme : Carrera continua extensiva (CCE) baja, media y carrera continua intensiva ; Entrenamiento total Continuos de Intensidad Variable: Fartlek Fraccionados: Interval-Training

FUNDAMENTALMENTE TRABAJAMOS LA RESISTENCIA AERBICA! FUERZA: Circuito . A la hora de organizarlo (Fuerza-Resistencia) -N de estaciones: de 8 a 12 -N de vueltas: 2-3 -Alternancia de grupos musculares y brazos. -Recuperacin entre estaciones: Baja 15- 20 o nula -Recuperacin entre vueltas: 3- 5 (Estirar) -Velocidad: Baja-Media. -Material: Si no tenemos no es necesario ya que me puedo inventar ejercicios (estaciones) donde utilice mi propio peso (autocarga). Gimnasia Localizada: -Autocargas -Sobrecargas -Gomas elsticas/ Gimnasia parejas agonista-antagonista. -Trabajo diario de: Abdominales (5x 25 repeticiones), lumbares( 3x 20 repeticiones) , Fondos de brazos ( 3 x 10 repeticiones). Multisaltos y Multilanzamientos (Fuerza explosiva)

LA FUERZA MXIMA NO LA TRABAJAREMOS! FLEXIBILIDAD: Cualidad de apoyo al resto Realizar un buen calentamiento antes de la sesin para aumentar la temperatura Trabajo diario en la vuelta a la calma o como sesin especfica. Mtodos dinmicos: (Rebotes, balanceos , oscilaciones): Activos o pasivos Mtodos Estticos (Mantengo de 20 a 30 la posicin :Activos , pasivos y mixtos De 8 a 10 grupos musculares por sesin , 2 repeticiones de cada msculo .

Vamos a utilizar los mtodos estticos activos y pasivos manteniendo el estiramiento entre 20 y 30. 9
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VELOCIDAD: Salidas y respuestas: Variar el estmulo y la posicin de partida Distancias de 10 a 25 metros Repeticiones: Distancias de 50 a 100 metros con recuperaciones altas de 2a 3 (Estiro) al 80%. 2 o 3 series de 4 o 5 repeticiones.

1.3.TEMPORALIZAR EL PLAN DE TRABAJO Depende del objetivo a conseguir as ser la duracin del plan de trabajo. 1.Mantenerse (Salud) 2.Mejorar la Condicin Fsica (Salud) 3.Competir en 2 competiciones importantes al cabo del ao (Competicin) 4.Competir a lo largo de una competicin que dura 9 meses y se compite todas las semanas (Competicin) Nosotros vamos a temporalizar 8 semanas. Segn la duracin y el objetivo el plan se suele dividir en periodos de mayor o menor duracin. De mayor a menor tenemos: Macrociclo: Plan completo que busca unos objetivos generales. De 6 a 12 meses. Periodo: Desde varias semanas hasta 2 a 3 meses de duracin con objetivos distintos segn el periodo orientados a conseguir el objetivo final. Por orden desde el comienzo de la temporada hasta el final tenemos 4 periodos: -Preparatorio -General -Especfico -Competitivo Mesociclo: Cada uno de los meses de un periodo Microciclo: Cada semana del mes Sesin: Cada unidad de entrenamiento (de 3 a 5 a la semana ) de 1 a 3 horas de duracin La sesin debe respetar las 3 partes : -Calentamiento: 10-15 -Parte principal: 30- 1 hora -Vuelta a la calma: 10-15 1.4.DETERMINAR LOS INDICES DE ESFUERZO Cuando planifiques ten presente los principios del entrenamiento: 10
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1.Respeta la alternancia entre : Sesiones de distinta intensidad: Baja, media y alta intensidad. Cualidades Fsicas a trabajar en cada sesin -La flexibilidad puede trabajarse al inicio o al final de la sesin. -La velocidad siempre por delante de la fuerza o resistencia. -La fuerza siempre por delante de la resistencia Vosotros solo debis trabajar una Cualidad Fsica por sesin con un mtodo de trabajo solamente. La nica cualidad que debis trabajar como base todos los das es la flexibilidad! 2.Principio de progresin: Primero volumen (km, tiempo repeticiones) y luego intensidad (FC, ritmo de ejecucin del ejercicio). El aumento no debe hacerse de forma muy rpida, debemos dejar que el organismo se adapte.

INTENSIDAD (VELOCIDAD CARRERA) VOLUMEN (NUMERO DE KM. RECORRIDOS)

EVOLUCION DE LA CARGA DURANTE LA TEMPORADA

3.Continuidad y descanso De 3 a 5 das a la semana Descanso: 24 horas: Resistencia aerbica y flexibilidad 48 horas: Resistencia anaerbica y fuerza-resistencia 72 horas: Velocidad y fuerza- explosiva 4.Multilateralidad: Trabajar todos los grupos musculares. 5.Individualizar el trabajo: Dependiendo de la evaluacin inicial la progresin en la carga de trabajo deber ser individual .Se pueden hacer grupos con un mismo nivel de forma y as poder realizar el plan de forma conjunta en la prctica , aunque los resultados una vez llevado a la prctica sern diferentes. 6.Organizar la sesin Recuerda que debes: -Iniciar siempre las sesiones con un calentamiento general orientado al trabajo posterior. -En la parte principal de la sesin desarrolla el trabajo previsto para ese da, generalmente aplicando uno de los sistemas de entrenamiento de trabajo para la mejora de la cualidad que desees trabajar en esa sesin. 11
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-Realiza una vuelta a la calma al final de la sesin, estirando y relajando aquellos msculos que has trabajado en la parte principal. -Duracin entre 1 hora y 1 hora y media. Orientaciones fsicas para elaborar sesiones de entrenamiento escolar y extraescolar Resistencia c.c.e o fartlek: Nivel 1( 12-13 periodos CN): 8 km.......35 Nivel 2 (9-12 Periodos CN): 6km........30 Nivel 3(5-8 periodos CN)): 5km........32 Nivel 4( menos de 5 periodos): 4km........32 (Empezar andando y alternar marcha y carrera). Principal ndice de esfuerzo para sesiones de resistencia LA FRECUENCIA CARDIACA (Pulsaciones por minuto). Aerbico: 140-170p/m Metabolismo de las grasas: Se empiezan a quemar a partir de los 30 minutos si mantenemos una intensidad aerbica baja entre 120 y 150 pulsaciones por minuto. Velocidad (Volumen total) Nivel 1: 1000 metros Nivel 2: 800 metros Nivel 3: 500 metros Nivel 4: 400 metros Agrupadas en 2 a 3 series de 4 repeticiones de 50metros a 80 metros en la velocidad de desplazamiento. Se realizarn al 80% del mejor tiempo en una repeticin y recuperando de 2a 3entre repeticiones. Ej: 3x 4 x 80 metros para Nivel 1= 960 metros 3 x 3x 60 metros para Nivel 3= 540 metros *Para la velocidad de reaccin hacer de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una utilizando una distancia muy corta de 5 a 10 metros variando los estmulos y posiciones de partida. Fuerza Nivel 1y 2 : 4 ejercicios de piernas- 5 de tronco y 4 de brazos ( de 2 a 4 series de 20 repeticiones) Nivel 3 y 4: 3 ejercicios de piernas- 4 de tronco y 3 de brazos ( de 1 a 3 series de 15 repeticiones) 1.5.ELABORACIN DETALLADA DEL PLAN

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Sera la elaboracin de las sesiones especficas de entrenamiento , orientadas cada una a un objetivo distinto , con un mtodo de trabajo distinto y con el fin de mejorar nuestra condicin fsica. Para elaborarlas tenemos que tener en cuenta todo lo anterior. 1.6. DESARROLLO Y SEGUIMIENTO DEL PLAN Debemos elaborar un diario de entrenamiento para ver lo que realmente vamos haciendo de lo que hemos planificado. Una cosa es lo que nos hemos planificado y otra lo que realmente nos ha salido. Se trata de que una vez que ponemos en prctica la planificacin debemos anotar lo que realmente hemos hecho , en cuanto a volumen, intensidad, repeticiones, series, sensaciones, si no hemos podido entrenar, etc.. Intenta realizar cada da lo que te habas planificado , ajustando el volumen y la intensidad si te has pasado o te has quedado corto ; y no cambies el orden de las sesiones que te habas planificado , ya que esas sesiones las has colocado ah respetando los principios del entrenamiento. 1.7.EVALUACIN FINAL Y ANLISIS DE LOS RESULTADOS Se trata de pasar de nuevo la batera de pruebas fsicas y comprobar si el entrenamiento ha producido mejoras, o no. Realizar un comentario de valoracin final tanto si el resultado es positivo, negativo, o no se han producido cambios; analizando las causas de los resultados que he obtenido. Analizar los posibles errores de la planificacin. MUY IMPORTANTE! EN EL EXAMEN HAR AL IGUAL QUE EN LA PRIMERA EVALUACIN PREGUNTAS RELACIONADAS CON EL TRABAJO QUE TENIS QUE PRESENTAR DE PLANIFICACIN, O SOBRE EXPLICACIONES HECHAS EN CLASE: CALCULO DE DATOS : ndice de Masa Corporal, ndice de Ruffier, VAM(Velocidad Aerbica Mxima), Media por vuelta en el Test de Cooper , es decir, puedo preguntar , cmo se calcula cualquier dato que habis realizado en el trabajo. QU ES, Y COMO SE CALCULA LA ZONA DE ACTIVIDAD UTILIZANDO LA FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA? (Lo tenis en el blog) SI SABIS EN QU CONSISTE CADA MTODO (Entrenamiento Total, Fartlek, etc. ) QUE HABIS UTILIZADO AL ELABORAR LAS 16 SESIONES DE ENTRENAMIENTO QUE YO OS DI.

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GRUPOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN EN EJERCICIOS DE FUERZA. (HECHOS EN CLASE)

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