Ejercicios Respiratorios Bioenergticos

Introduccin 1. 2. 3. 4. 5. 6. La relacin entre respiracin y salud Influencia de la respiracin en el organismo Aspectos fisiolgicos de la respiracin La respiracin lenta y profunda Cmo practicar la respiracin larga y profunda La Respiracin es Vida, aprendamos a conectarnos con la Energa Vital Universal 7. Respiracin Purificadora: Cmo limpiar a fondo nuestro cuerpo de toxinas 8. Removiendo las enfermedades sicosomticas 9. Como fortalecer nuestros pulmones y sistema respiratorio 10. Cmo Armonizar nuestro Sistema Circulatorio 11. Cmo potenciar nuestro cerebro 12. Cmo mejorar nuestro sistema inmunolgico 13. Cmo liberar la Ira destructiva de nuestro cuerpo 14. Un final, un comienzo

La relacin entre respiracin y salud Nuestra vida se establece a partir del hecho respiratorio. Todo lo que est vivo respira, realiza un intercambio constante con el medio. En esta respiracin se establece un ritmo que es necesario aprender a escuchar. Si nos observamos, podemos apreciar que ese ritmo cambia en funcin de la actividad que realizamos (si estamos concentrados, o ms o menos agitados, por ejemplo). Perdemos la capacidad de respirar con la que nacemos, y slo utilizamos una pequea parte de nuestro potencial. Esa capacidad la perdemos por varios motivos: 1

-estrs -ansiedad -miedo -autoexigencia Una respiracin deficiente o superficial tambin deteriora el organismo. Del mismo modo que nuestro nimo y nuestros procesos mentales o psicolgicos influyen en nuestro modo de respirar, la respiracin influye en nuestro modo de estar en el mundo. El control de la respiracin es una fuente de salud. En muchas disciplinas orientales se recoge esta influencia recproca entre respiracin y salud, y se trabaja con la respiracin para lograr el mximo beneficio de los ejercicios. Sivananda, uno de los maestros de Yoga ms conocidos en Occidente, deca: 'con la respiracin yguica el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la persona.' La respiracin es un puente entre lo fsico, lo emocional y lo mental. Cuando se respira de forma profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajacin: -Se elimina la tensin muscular -Se aporta una mayor cantidad de oxgenos a la sangre y a los rganos -La mente se vuelve ms clara y despejada Los procesos fsicos, mentales y emocionales estn imbricados con la respiracin. Es imposible disociarlos, pero s es posible aprender a controlar la respiracin para controlar nuestra salud.

Influencia de la respiracin en el organismo La respiracin nos mantiene minuto a minuto. Es una fuente de vida ms importante que el alimento o el agua. Los pulmones son los rganos ms largos del cuerpo humano. Nuestro sistema respiratorio: -Nos proporciona oxgeno -Elimina el bixido de carbono del cuerpo -Regula el ph corporal La mayora de nosotros utilizamos slo una dcima parte de nuestra capacidad respiratoria. Si no expandimos los pulmones a su mxima capacidad, las pequeas cavidades de aire que hay entre ellos no pueden limpiar su capa de mucosidad adecuadamente. El resultado es menos oxgeno para el cuerpo, y una intoxicacin constante que conduce a una menor resistencia ante los avatares que se nos presentan. Aprende de nuevo a respirar. Si observas la respiracin de un beb, vers que su abdomen sube y baja con cada respiracin. Con el tiempo vamos perdiendo esa forma profunda de respirar, y nos limitamos a llenar superficialmente nuestros pulmones. Si te observas, vers que no utilizas el abdomen para respirar, slo hinchas levemente la parte alta del trax. Aspectos fisiolgicos de la respiracin Para respirar de modo consciente es necesario entender los procesos fisiolgicos de la respiracin. Consideraremos los movimientos respiratorios en tres fases: 1) La primera fase consiste en la coordinacin entre el diafragma y la musculatura abdominal. Se produce al principio de la inhalacin y al final de la exhalacin.

-La dilatacin de los pulmones permite inspirar aire. Al inhalar la musculatura abdominal se relaja y el abdomen se abomba hacia delante. De esta manera, los rganos de la cavidad abdominal (el hgado, el estmago, los intestinos) ceden volumen al diafragma. -Al exhalar, se relaja el diafragma, la musculatura abdominal se contrae y la presin de los rganos abdominales sobre el diafragma obliga a expulsar el aire. 2) La segunda fase acta sobre la caja torcica. -Al inhalar sta se ensancha por accin de la musculatura intercostal. Las costillas se levantan y se abren un poco hacia los lados. De esta manera el volumen del trax aumenta y fuerza la introduccin de aire en los pulmones. -Al exhalar se expulsa el aire viciado. Otros grupos de msculos intercostales, situados en la parte interior de la caja torcica, comprimen las costillas hacia dentro y hacia abajo lo que hace disminuir la capacidad del trax y por tanto provoca la expulsin del aire. 3) En la tercera y ltima fase intervienen otros grupos musculares de la cabeza, el cuello y la cintura escapular. -Al inhalar stos se contraen y levantan las costillas de la parte superior del trax, as como el esternn. -Al exhalar, se relajan y colaboran a la disminucin del volumen torcico. Una buena respiracin empieza por el control del diafragma y de los msculos respiratorios para absorber mayor cantidad de aire con menos esfuerzo. Las personas que respiran mal, de una manera incompleta, fuerzan en exceso estos msculos respiratorios superiores. Es como si el aire se quedara a medio camino. En el siguiente captulo te enseamos cmo practicar esta respiracin lenta y profunda. 4

La respiracin lenta y profunda Haz una espiracin completa. La mayora de las personas no vacan los pulmones por completo al exhalar, quedando cierto volumen de aire viciado en los pulmones. Una espiracin completa produce automticamente una buena ventilacin al inhalar. Aydate del abdomen para vaciar los pulmones. Espira lenta y relajadamente. Cuando llegues al lmite de una espiracin cmoda, aydate de los msculos abdominales para forzar, por medio de la contraccin, la salida de ms cantidad de aire. La espiracin debe ser lenta y frenada, pero sin ser intermitente. Inspira y espira siempre por la nariz. La nariz caldea, filtra y humedece el aire. Si se respira por la boca, se puede provocar hiperventilacin. Mantn una postura correcta y erguida. Al practicar sintate en el suelo o en una silla, pero con la espalda recta. Si te sientas con el busto doblado, el vientre no puede levantarse y la caja torcica pierde movilidad. Secuencia correcta de los movimientos de inhalacin y exhalacin: Inhalacin:
primero llena el vientre luego las costillas por ltimo el esternn Exhalacin: primero el esternn luego las costillas por ltimo el vientre La inspiracin empieza y la espiracin termina en la regin central del cuerpo: el vientre. Este tipo de respiracin relaja y ayuda a centrarse Cuando respiramos slo con la caja torcica, se aumenta el nerviosismo, se pierde contacto con uno mismo y se tiende a la hiperventilacin

Cmo practicar la respiracin larga y profunda Sigue estas tres fases de respiracin durante 1 minuto cada una. 1. Apoya ambas manos sobre el vientre de manera que se rocen las puntas de los dedos. Cierra los ojos y concntrate en las sensaciones de tu cuerpo. Inhala: -inspira el aire y deja que se hinche el vientre, notars que las puntas de los dedos tienden a separarse; sigue inhalando hasta llenar completamente los pulmones. Cuando estn llenos, exhala: -vaca primero la parte superior de los pulmones; -luego, mediante una contraccin lenta del vientre, expulsa el resto del aire. 2. Apoya ahora ambas manos sobre el arco de las costillas. Inhala: -llena primero el vientre; -deja que el aire vaya dilatando las costillas; -por ltimo, llena a fondo los pulmones.

Cuando estn llenos, exhala: -vaca primero la parte superior de los pulmones; -deja que se hundan las costillas poco a poco; -efecta, por ltimo la contraccin del vientre. 3. Descansa una mano sobre la rodilla y apoya la otra sobre el esternn, a la altura de las clavculas. Inhala: -deja que se llene poco a poco el vientre; -dilata las costillas; realiza una ligera elevacin del Esternn y las clavculas.

Exhala:

-deja que desciendan el esternn y las costillas; -realiza la contraccin de la caja torcica; -contrae por ltimo el vientre.

Reljate y contina inhalando y exhalando lentamente durante un par de minutos, prestando atencin a las tres fases de la respiracin. Bastan unos minutos para notar los efectos de esta respiracin. Practcala varias veces al da para sentirte relajado y centrado en el mundo. 6. La Respiracin es Vida, aprendamos a conectarnos con la Energa Vital Universal Todo es energa, en esto coinciden tanto los msticos como los fsicos ms modernos. Ms all de las apariencias, todo el Universo es un gigantesco ocano de energa. Y por supuesto tambin lo es nuestro cuerpo. Ancestrales sistemas de curacin, como la medicina china, conciben entonces a toda enfermedad como un disturbio en el campo energtico. La nueva corriente de la Sicologa Energtica, liderada por el siquiatra Dr. Roger Callahan afirma que todo disturbio emocional es una alteracin en el campo de energas humano. Cul es entonces la forma ms rpida y eficiente de volver a armonizar nuestro campo energtico? La respuesta es clara: Nuestra respiracin. Esta energa universal ha recibido diferentes nombres a lo largo de la historia de la humanidad: Prana en la India, Chi en China, Ki en Japn, Lung en el Tibet. Y la manera de captarla y expandirla para armonizar nuestro cuerpo y mente ha sido los ejercicios respiratorios. 7

En el Yoga Bioenergtico usamos un muy amplio repertorio de ejercicios respiratorios tomados no slo de diferentes escuelas de Yoga de la India (Tantra, Kundalini, Hatha, etc.) sino tambin del Chi Kung (Yoga Chino), el Kiko (yoga japons) y otras fuentes ms modernas (Rebirthing, Vivation, etc.) El resultado es un conjunto extenso de ejercicios bioenergticos sumamente efectivos a la hora de devolver la salud a nuestro cuerpo y mente. En este curso recorreremos algunos de ellos para obtener rpidos beneficios como por ejemplo: - Purificar nuestro cuerpo de toxinas - Remover el estrs y las emociones negativas que crean enfermedades sicosomticas - Revitalizar nuestro sistema respiratorio - Mejorar nuestra circulacin y tensin arterial - Potenciar nuestro cerebro - Fortalecer el sistema inmunolgico - Liberar el enojo que daa nuestro cuerpo y mente

7. Respiracin Purificadora: Cmo limpiar a fondo nuestro cuerpo de toxinas Aunque parezca extrao, desde el punto de vista fisiolgico el 70% de las toxinas de nuetro cuerpo se eliminan a travs de la respiracin. Por lo tanto, una respiracin superficial deja una enorme cantidad de residuos en nuestro organismo que con el tiempo lo van debilitando, envejeciendo y abren las puertas a todo tipo de enfermedades. Por otra parte, un bajo aporte de oxgeno en nuestra sangre tiende a desequilibrar nuestro sistema nervioso. Si prestan atencin vern que en los momentos de tranquilidad predomina 8

una respiracin lenta y profunda. La mayora de las personas usan slo el 10% de su capacidad pulmonar, lo cual explica su frgil salud y la tendencia hacia el estrs. Por suerte el Yoga Bioenergtico nos aporta un ejercicio respiratorio fenomenal, que es a la vez sencillo y poderoso para corregir este problema: La Respiracin Purificadora. Tambin conocida como Respiracin de Poder por algunas escuelas de Yoga Tibetano, tal es la efectividad de sus beneficios, y entonces su nombre no deja de ser sumamente descriptivo. Cmo realizar la Respiracin Purificadora: - Adopte una posicin cmoda para que su respiracin sea lo ms completa posible. Si es necesario cambie su ropa por una ms cmoda. - Necesitamos Aire Puro. Es ideal hacerla al aire libre o al menos frente a una ventana abierta. - Cerramos los ojos y enfocamos nuestra consciencia en el ritmo respiratorio. Sencillamente lo sentimos. - Comenzamos a ajustarlo. Inhalamos por la nariz en forma suave, tranquila y bien profunda. Exhalamos por la boca ligeramente entreabierta (como si estuviramos fumando en pipa) tambien en forma tranquila, vaciando totalmente los pulmones. - Intentamos hacer nuestra respiracin cada vez ms lenta y profunda. - Agregamos la siguiente visualizacin para aumentar su efectividad: Al inhalar imaginamos que estamos inhalando luz, energa pura que veremos expandindose por todo el cuerpo. Al exhalar, veremos que estamos exhalando todo lo negativo, en forma de nube gris. - Si tenemos algn problema de salud o emocional, entonces enfocamos la respiracin sobre la zona en cuestin dnde aparecen las sensaciones corporales desagradables. De ser posible deberamos apoyar nuestras manos all. 9

- Mantenemos nuestra Respiracin Purificadora durante 5 a 15 minutos. Pruebe esta respiracin durante una semana una o dos veces al da y ver los cambios notables en el cuerpo y la mente que aparecern en su vida. Seguramente la adoptar para siempre.

8. Removiendo las enfermedades sicosomticas No hay duda que las cargas emocionales negativas que quedan reprimidas en nuestro cuerpo generan enfermedades de todo tipo. De hecho, el estrs se encuentra vinculado a la aparicin de toda clase de problemas de salud en forma directa o indirecta, minando el sistema de defensa de nuestro organismo. Las emociones negativas reprimidas no dejan de ser impulsos nerviosos sin control que terminan sobreestimulando y descontrolando nuestro sistema nervioso central y perifrico, creando enfermedades sicosomticas de mltiples manifestaciones. Sin este caldo de cultivo, el 90 % de las enfermedades que padecemos no existiran. Podemos hacer algo al respecto? Por supuesto que s! Por supuesto que el estilo de vida lo es casi todo cuando de estrs y emociones negativas se trata. Pero, justamente, podemos incorporar en nuestro estilo de vida la prctica de algunos ejercicios respiratorios bioenergticos que nos permitirn armonizarnos y barrer estas "semillas" de enfermedad de nuestro cuerpo. De hecho, casi todas las contracturas crnicas que deforman nuestro cuerpo se cimentan en estas emociones negativas reprimidas. Una herramienta interesante para barrer estos bloqueos bioenergticos es la 10

RESPIRACIN REMOVEDORA - Recustese en la posicin ms cmoda posible. - Conviene que haya aire puro. - Puede usar una msica tranquila y relajante de fondo. - Inhale profundo por la nariz. Exhale relajndose totalmente, permitiendo que el aire salga solo, sin forzarlo. - Al inhalar, visualice una corriente de luz entrando por sus pies. Esta corriente de energa barre, remueve todo lo negativo del organismo: estrs, angustia, ansiedad, toda emocin reprimida. - Enfoque la energa removedora sobre alguna zona del cuerpo en particular si es necesario. - Al exhalar, imagine que est exhalando chispas, que son los residuos de lo que va removiendo la energa. - Mantenga la Respiracin Removedora durante 10 a 15 minutos. Al terminar sienta el cambio impresionante que se manifiesta en su cuerpo y mente al haber eliminado toda esa carga emocional negativa. 9. Como fortalecer nuestros pulmones y sistema respiratorio Los ejercicios respiratorios son sin dudas el medio ms idneo para mejorar nuestra capacidad pulmonar y revitalizar el sistema respiratorio completo. En este sentido, el pranayama del Yoga de la India o el Chi Kung de China nos acercan innumerables formas de trabajo pulmonar. De todas ellas, probablemente la ms efectiva por sus beneficios sea la Respiracin de Estmulo Pulmonar, un ejercicio respiratorio que pertenece al Kundalini Yoga o Tantra Yoga. En este ejercicio bioenergtico absorbemos una gran cantidad de Bioenerga (Prana, Chi, Ki) y luego hacemos que acte sobre toda la estructura del pulmn, fortalecindolo y sanndolo si fuera necesario. 11

Esta respiracin es sumamente efectiva para cualquier persona con deficiencias respiratorias, o que simplemente tenga su sistema respiratorio debilitado. Tambien muestra sus mltiples beneficios saludables si tenemos tendencia a pescar resfriados o gripe con demasiada frecuencia. Por ltimo, al actuar sobre el sistema respiratorio estamos afectando indirectamente a todo nuestro organismo, mejorando el nivel de energa vital total. RESPIRACIN DE ESTMULO PULMONAR - Como de costumbre, nos ponemos cmodos y buscamos un lugar con aire puro. - Esta respiracin la realizamos sentados. Puede ser en la tradicional postura yoga de piernas cruzadas como en una silla de respaldo recto. - Inhalamos en forma suave y profunda por la nariz. Intentamos que esta inhalacin sea lo ms prolongada posible. Al mismo tiempo que inhalamos vamos dando suaves golpecitos con la punta de los dedos de nuestras manos en todo el trax: el esternn, las costillas, los espacios intercostales, las clavculas. La idea es cubrir toda la superficie del trax a lo largo del tiempo de prctica de esta respiracin. - Retenemos el aire la mayor cantidad de tiempo posible. Al mismo tiempo, con las palmas de nuestras manos golpeamos en forma alternada con moderada intensidad nuestro pecho, una mano sobre cada pectoral. Al hacerlo visualizamos la energa vital en forma de luz, actuando en toda la estructura del pulmn y el sistema respiratorio. - Al llegar al lmite de la retencin del aire, exhalamos por la boca ligeramente entreabierta en forma suave y profunda, vaciando totalmente los pulmones. Imaginamos que estamos expulsando energas discordantes de nuestro sistema respiratorio. - Mantenemos la Respiracin de Estmulo Pulmonar de 5 a 15 minutos. 12

Como en los ejercicios de Respiracin Bioenergtica anteriores, los efectos benficos aparecen rpidamente, a veces en cuestin de das. El aumento en la resistencia y recuperacin de las enfermedades pulmonares ser ms que evidente al poco tiempo de prctica de este maravilloso ejercicio respiratorio. 10. Cmo Armonizar nuestro Sistema Circulatorio Las enfermedades cardiovasculares son el asesino nmero uno de la especie humana. El estilo de vida artificial y el estrs constante ponen en jaque las posibilidades de autoregulacin de nuestra tensin arterial y suele aparecer entonces la hipertensin. La "presin alta" como la llamamos habitualmente va minando las capacidades de nuestro sistema circulatorio y abre las puertas a infartos, accidentes cerebrovasculares y todo tipo de enfermedades cardiovasculares que suelen ser incapacitantes o mortales. Tal como coment en captulos anteriores, lo bsico es el estilo de vida, un ajuste en la manera de encarar nuestras actividades cotidianas es fundamental. As como adoptar una filosofa de vida que nos permita enfocar nuestros das con fluidez y sabidura. Cuando hablamos de hipertensin, si bien hay elementos orgnicos en su estructura, el 90% es consecuencia del componente nervioso. Qutenle este componente y la hipertensin desaparece y el cuerpo se autoregula. En Yoga Bioenergtico tenemos un ejercicio respiratorio adecuado tambin para enfrentar esta problemtica:

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RESPIRACIN PARA ARMONIZAR EL SISTEMA CIRCULATORIO - Nos ponemos cmodos y buscamos nuestro espacio con aire puro. - Cerramos los ojos y durante unos minutos nos enfocamos en el resultado que deseamos conseguir sobre nuestro sistema circulatorio. - A continuacin comenzamos con el ejercicio respiratorio. - Inhalamos por la nariz. Al mismo tiempo llevamos nuestras manos a la posicin de plegaria sobre el centro de nuestro pecho. Esto es, una mano unida a la otra por las palmas. - Al retener presionamos moderadamente una mano contra la otra, generando una tensin suave que debe trasladarse desde las manos a los brazos y finalmente al pecho. Al mismo tiempo visualizamos un flujo de energa luminosa fluyendo segn ese recorrido, de manos a pecho, inundando todo el trax y envolviendo nuestro corazn. - Al exhalar lo hacemos por la boca entreabierta, imaginando que expulsamos toda energa discordante del corazn y el sistema circulatorio. Al hacerlo, desarmamos la posicin de las manos, relajndonos profundamente en la exhalacin. - Repetimos la tcnica varias veces hasta completar 5 a 15 minutos. Es importante no presionar demasiado en el perodo de retencin, apenas lo suficiente para tomar consciencia del recorrido de manos a corazn. - Al terminar conviene hacer unos minutos de Respiracin Purificadora para completar el efecto positivo de esta respiracin. Si ajustamos nuestro estilo de vida y practicamos diariamente esta respiracin lograremos resultados sorprendentes en cuestin de semanas.

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11. Cmo potenciar nuestro cerebro Durante mucho tiempo en Occidente se tena la conviccin de que nuestro cerebro era una especie de sistema cerrado que una vez desarrollado ya no tena posibilidad de modificarse. Hoy sabemos, a partir de las ltimas investigaciones que eso no es as. Las neuronas pueden reproducirse bajo ciertas condiciones de estmulo, y el cerebro est en constante cambio y evolucin. Puede incrementarse la neuroplasticidad, o sea la capacidad de adaptacin neuronal y la conectividad cerebral. Sin embargo, en Oriente desde siempre se acept la increble capacidad de desarrollo de nuestro cerebro, e incluso se develaron varios mtodos para activar senderos neuronales que an hoy permanecen ignorados por la ciencia occidental, como por ejemplo el mecanismo Kundalini. Sin adentrarnos en tanta profundidad de conocimientos, podemos seleccionar un ejercicio simple que nos permitir estimular y potenciar nuestro cerebro y sistema nervioso. Veremos a continuacin la Respiracin de Estmulo Cerebral, un ejercicio bioenergtico muy adecuado para potenciar nuestra capacidad neuronal, y especialmente indicado para estudiantes de todas las materias y especialidades. RESPIRACIN DE ESTMULO CEREBRAL - Busque su lugar aireado y pngase cmodo. - Sintese en su posicin preferida para realizar los ejercicios. - Inhale profunda y lentamente por la nariz. - Retenga el aire y lleva la cabeza muy despacio hacia atrs y luego hacia adelante. Repita de dos a tres veces mientras retiene el aire. Al mismo tiempo visualice a la energa vital fluyendo a la parte posterior de su cerebro cuando va hacia atrs con su cabeza, y movindose hacia adelante cuando la inclina hacia el frente. 15

- Exhale en forma lenta y profunda por la boca entreabierta, imaginando que expulsa toda desarmona de su cerebro. - Repita la tcnica durante 5 a 15 minutos. Si est sometido a una rutina exigente de estudios conviene repetir la respiracin de 2 a 3 veces por da para "refrescar" y potenciar su capacidad cerebral. De lo contrario alcanza con realizarla una vez diaria. Pngala en prctica y un cerebro nuevo lo espera al cabo de una semana.

12. Cmo mejorar nuestro sistema inmunolgico Nuestro sistema inmunolgico es un sofisticado sistema diseado para proteger nuestro organismo del ataque de virus, bacterias, hongos y clulas malignas. Posee un monitoreo constante de nuestro cuerpo y all dnde detecta alguna anormalidad, lanza su ejrcito de glbulos blancos para destruir al enemigo. Y lo hace con una eficiencia notable. Toda la especie humana debe su supervivencia a este maravilloso sistema que nos protegi mucho antes de que existieran antibiticos, medicamentos, medidas higinicas, etc. Sin embargo, como todo sistema de nuestro cuerpo tambin puede estar sometido a desequilibrios. De tal forma que cuando funciona con menor capacidad de la normal aparecen las enfermedades inmunodeficientes. Esto tambin abre las puertas a la invasin de todo tipo de microorganismos que aprovechan estas brechas para su ingreso. Otro tipo de enfermedades de nuestro sistema inmunolgico son las autoinmunes, que son aquellas dnde nuestro "ejrcito interno" se enloquece y termina atacando a tejidos normales de 16

nuestro cuerpo. Algunas enfermedades autoinmunes son la esclerosis mltiple, la fibromialgia, el sndrome de fatiga crnica, el lupus, sndrome Hashimoto, etc. En este caso existe un lazo detectado entre el aumento del estrs y los picos de ataque de estas enfermedades. El "general" que dirige este sistema defensivo es la glndula Timo, que se encuentra en el centro de nuestro pecho. Desde all comanda todas las "operaciones" de defensa. Numerosas investigaciones han demostrado que esta glndula es fuertemente influida por los estados emocionales. Una intensa carga emocional negativa puede hacer que disminuya su capacidad hasta en un 50%. Por eso es que despus de grandes disgustos es ms probable que se desarrollen enfermedades en nuestro cuerpo. Desde muy antiguo los sabios de Oriente estaban conscientes de esta relacin entre Timo y Salud, por lo tanto disearon numerosos ejercicios para fortalecerlo. Uno de los ms efectivos es el ejercicio de El Sol en el Pecho. EL SOL EN EL PECHO - Pngase cmodo. Busque su lugar tranquilo y aireado. - Masajee suavemente el centro de su pecho. Visualice que all hay un capullo de una flor que se va abriendo despacio a medida que recibe su clido masaje. Esta visualizacin activa nuestra glndula Timo. - Con el puo flojo golpee amablemente el centro del pecho. Siga visualizando la flor que se abre. - Ahora comenzamos el ejercicio propiamente dicho despus de la preparacin anterior. - Extienda sus brazos hacia adelante, palma frente a palma. Cierre los puos. Esa va a ser la posicin de partida. - Inhale por la nariz en forma lenta y profunda, al mismo tiempo traiga sus codos bien hacia atrs, bien pegados al cuerpo. Intente que sus omplatos se acerquen lo mximo posible y que el pecho se abra bien. 17

- Retenga el aire. Visualice entonces un sol brillante y poderoso en el centro de su pecho. Sienta su calor y poder de vida. - Cuando llegue al lmite de la retencin, exhale por la boca entreabierta, mientras lleva sus brazos a la posicin de partida. - Repita la tcnica de 5 a 15 minutos. Si ya tiene problemas en su sistema inmunolgico conviene hacerla varias veces al da, todos los das hasta alcanzar mejora evidente. Esta respiracin es un ejercicio bioenergtico sumamente poderoso y energizante, ideal no slo para fortalecer nuestro sistema inmunolgico sino tambin para potenciar la fuerza vital de todo nuestro organismo.

13. Cmo liberar la Ira destructiva de nuestro cuerpo Una de las emociones ms fuertemente destructivas para nuestro organismo es sin duda la ira. Y por supuesto toda la constelacin de emociones asociadas: el enojo, el rencor, el odio, la crueldad, etc. Si bien, esta emocin tuvo su razn de ser en tiempos prehistricos, ya que nos permita enfrentar los desafos de supervivencia con toda nuestra energa en una batalla a matar o morir, en la actualidad segn las normas de nuestra sociedad debemos reprimirla si es que realmente queremos convivir unos con otros. El problema es que nuestro cerebro sigue reaccionando como si estuviramos en los tiempos prehistricos! El precio de bloquear este impulso de lucha es estrs acumulado y contracturas crnicas que despus desembocan en enfermedades de todo tipo. 18

La descarga de esta emocin negativa fuera del cuerpo es fundamental para reestablecer nuestro equilibrio squico y fsico. Varias escuelas de terapia actuales proponen esta descarga a travs de intensas explosiones fsicas como golpear una almohada, sacudir intensamente el cuerpo, gritar a pleno pulmn, golpear con una raqueta una alfombra colgada, etc. La idea central en estos casos es "sacar" esa carga hacia el exterior para que no termine dandonos o finalicemos agrediendo descontroladamente a cualquiera que se cruce en nuestro camino. Sin embargo, el Tibet nos acerca un ejercicio respiratorio adecuado para producir esta limpieza en nuestro organismo. RESPIRACIN PARA LIBERAR LA IRA - Pngase cmodo. Ubquese en su lugar tranquilo y aireado. - Enfoque su mente en la situacin que le origina la ira. Conctese con esa emocin. - Inhale profundo por la nariz. - Retenga el aire. Al mismo tiempo coloque los puos enfrentados, nudillos frente a nudillos a la altura de su pecho. Presione y descargue toda su ira en esa presin de los puos. - Al llegar al lmite de la retencin exhale por la boca con energa, imagine que est expulsando la ira fuera de su cuerpo. Reljese profundamente mientras lo hace. - Repita la tcnica de 5 a 15 minutos. Cada tanto vaya chequeando como va respondiendo el cuerpo al ejercicio. Trate de darse cuenta si su reaccin interior va pasando de la respuesta agresiva a una ms racional y mesurada. Esta tcnica tambin puede usarse para trabajar diversos hechos del pasado que han quedado archivados en nuestro interior cargados de rencor o ira. Conviene terminar realizando un par de minutos de Respiracin Purificadora. Barra la Ira de su cuerpo y permtase disfrutar de la Paz Interior. 19

14. Un final, un comienzo Y as llegamos al final de este curso breve de Ejercicios Respiratorios Bioenergticos. Hemos recorrido, captulo tras captulo este sendero que nos proporciona mtodos milenarios y eficaces para recuperar nuestra salud fsica y mental. Slo me resta dar algunas recomendaciones finales para lograr lo mximo posible de estos ejercicios: - Ser constantes. Los efectos benficos van surgiendo lentamente y son el producto de la prctica diaria. - Cuando usamos los ejercicios con un objetivo terapetico debido a que ya existe un desequilibrio manifiesto, debemos ejercitarnos por lo menos 15 minutos por da, aunque es mucho mejor hacerlo ms de una vez. - Ir paso a paso. Si no es nuestra costumbre la prctica de ejercicios respiratorios es incorrecto armarse una rutina de una hora diara, por ejemplo ya que sera demasiado y podramos tener mareos y hasta dolores en el trax. Lo indicado en estos casos es empezar con 5 o 10 minutos y a partir de all ir aumentando gradualmente hasta que los ejercicios bioenergticos se vuelvan familiares y fciles. - No subestimarlos. Estamos trabajando con Energa Vital, el mismo tipo de energa que se reequilibra con la acupuntura. Por lo tanto, estos ejercicios tienen por lo menos el mismo potencial sanador que esa antigua ciencia china. Sino ms. -Realizar las prcticas con tranquilidad, sin interrupciones. Es fundamental despejar de nuestra agenda lo minutos que dedicaremos a los ejercicios para no hacerlos a las apuradas. La tranquilidad es un factor importante para obtener los mejores resultados. Los ejercicios respiratorios son herramientas de cambio esenciales dentro del Yoga Bioenergtico, y espero haber 20

acercado una pequea pero eficaz muestra de sus notables capacidades sanadoras. Este es el final del curso, pero puede ser tambien el comienzo de una vida ms sana y plena si incorporamos estas prcticas a nuestro estilo de vida.

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