ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Y RELACIONES INTERPERSONALES DEL ADULTO MAYOR 1

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Las personas adultas mayores son poseedores de la memoria colectiva, gracias a su experiencia, ellos todava estn en condiciones de ofrecerle a la sociedad concejos y enseanzas preciosas; desde esta perspectiva, los aspectos de fragilidad humana relacionados de un modo ms visible con la ancianidad son una llamada a la mutua dependencia y a la solidaridad que une a las generaciones entre s, porque toda persona necesita de otra para enriquecerse de los dones y el carisma de todos. Tanto al adulto mayor como a todos nosotros nos cuesta trabajo aceptar el proceso de maduracin y envejecimiento que trae a nuestro cuerpo los aos, preocupados por las consecuencias que conlleva, es importante saber que debemos llevar una vida activa y sana, como prevencin a este destino que nos llevar tarde o temprano, debemos procurar una forma de estar ms a estar ms activos y en forma, mejorando o manteniendo nuestra salud a nivel integral, lo cual implica tener estilos de vida saludables, actividades fsicas y sociales con las cuales el envejecimiento puede ser ms activo y exitoso. Son muchos los beneficios que alcanzamos al realizar estas actividades puesto que nuestro organismo y mente cambian con el paso del tiempo. Por tal motivo es necesario que adultos mayores practiquen hbitos saludables desde un punto de vista psquico, corporal y social, favoreciendo la

integracin de muchas personas, aumentando su nivel de autoestima y valoracin personal generando nuevos estmulos con una amplia referencia a la calidad de vida.
1. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES PARA EL ADULTO MAYOR

Los hbitos saludables: son procesos sociales, las tradiciones, las prcticas, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de poblacin que conllevan a la satisfaccin de las necesidades humanas para alcanzar bienestar y vida.

EL AUTO CUIDADO

Son aquellas acciones y decisiones que toma la persona para prevenir y tratar su situacin personal de enfermedad, para mantener y mejorar su salud y bienestar, involucra a la familia del adulto mayor, vecinos o amigos que hacen que la persona prevenga riesgos en su salud. Las cadas de los adultos mayores se deben en un buen porcentaje a factores ambientales y accidentes, como una mala iluminacin, falta de pasamanos, escaleras en mal estado, pisos irregulares, alfombras sueltas, zapatos mal ajustados y las mascotas, juguetes de los nietos y adems enseres dejados en el piso, entre otros. A ellas hay que agregar factores que pueden ser un riesgo para la persona como el uso de sedantes, la incapacidad en las extremidades inferiores, los problemas en los pies y alteraciones de equilibrio, etc. Las medidas para que esto no suceda ayudan a que no se produzca el Sndrome Post Cada, es decir, que la persona tenga miedo de caer nuevamente. Entre sus factores de riesgo estn el no poder levantarse despus de una cada, haber permanecido ms de una hora en el suelo y que haya tenido ms de tres cadas en un ao. es necesario desarrollar la cultura de la prevencin para sustituir a la del riesgo que ha imperado desde hace aos.

Cmo Evitar las Cadas

Al interior de la casa:
1. Utilizar tapetes de plstico en el bao y chanclas de caucho para baarse. Si es necesario colocar una silla o banco para sentarse mientras se baa. 2. Si es posible instalar cogederas en el bao y en la mesa del comedor. 3. Ajustar la altura del asiento del sanitario. 4. Guardar juguetes y eliminar los muebles pequeos. 5. Colocar interruptores de luz en ambos extremos de la escalera, es decir, arriba y abajo, los interruptores deben cubrirse con papel fluorescente y as evitar accidentes graves. 6. Eliminar los cables en el suelo. 7. Colocar el telfono en un lugar accesible, que se pueda alcanzar desde el suelo. 8. Tener un silbato a mano o llevarlo consigo. 9. Usar zapatos planos y de caucho. 10. Eliminar alfombras mal pegadas, colocar al pie de la cama tapetes. 11. Quitar materas, objetos que obstaculicen el desplazamiento. 12. No utilice cera, petrleo o jabn en los pisos. 13. No camine descalzo, ni con los pies hmedos.

Fuera de Casa:
1. Iluminacin adecuada. 2. Mantener ramas de arbustos y rboles alejados de los accesos. 3. Tenga cuidado al subir y bajar de buses y de los ascensores. No lo haga hasta que el vehiculo se haya detenido.

4. No cruce las calles, sino cuando este seguro que no viene ningn vehiculo o que el semforo esta en rojo, cruce por los puentes peatonales y por las cebras. 5. Camine por los andenes. 6. Evite pisar superficies hmedas o huecos. En todo accidente hay que tener en cuenta las lesiones que se han producido por consecuencia inmediata del accidente; el dao que estas producen si no son tratadas; el peligro de nuevos daos.

ALIMENTACIN
Es recomendable masticar todos los alimentos de manera lenta.

Con una buena nutricin tambin abra un buen estado de salud, puesto que los alimentos proporcionan al organismo todas las sustancias nutritivas necesarias para su mantenimiento y desarrollo. Los momentos para alimentarse deben tener un horario y un lugar especifico, as como consumir alimentos nutritivos, la alimentacin debe ser balanceada, es recomendable que la dieta contenga protenas (carne, huevos, pollo, pescado, lcteos), carbohidratos (arroz, frijoles, avena, arvejas, pastas) y grasas (yogur, mantequilla, queso). Si tienes colesterol alto, es importante mantener el peso ideal! Est contraindicado el consumo de alimentos ricos en colesterol como son las vsceras de cualquier animal, las carnes gordas provenientes de la res y el cerdo, en su lugar incluya en la dieta carnes blancas (pollo y pescado sin el pellejo), ya que son bajas en grasa. Evite el consumo de carnes fras, alimentos fritos, aceites, mantequillas y mayonesa. De igual manera se recomienda consumir por lo menos 5 raciones de verduras y frutas cada da. Si tiene exceso de peso evite ingerir varias harinas en cada una de sus comidas (solo arroz o papas o espaguetis, pero no todas al mismo tiempo). Aljese de los productos de panadera y pastelera o aquellos a los que se les ha agregado sal.

Evite los consumos de bebidas alcohlicas, cerveza, gaseosa y en general bebidas endulzadas o azucaradas, procure tomar los jugos de frutas sin azcar, se recomienda un vaso de agua simple por cada 10 kilos de peso. No hay alimentos buenos o malos, sino dietas correctas o incorrectas! Es mejor repartir la alimentacin diaria en 6 comidas pequeas durante el da, cuidando que su ltima comida sea particularmente ligera, para no exigir demasiado trabajo al corazn en las horas de descanso nocturno. Evite consumir alimentos en la calle y, de ser as, escoger lugares higinicos. La higiene y limpieza deben estar siempre presentes a la hora de preparar, servir y comer alimentos. Establecer un horario para la eliminacin intestinal, por ejemplo: de 5 10 minutos despus de desayunar, con la ayuda de una bebida caliente, para intentar tener un movimiento intestinal, y adems crear un ambiente tranquilo y a temperatura adecuada. Retire el salero del comedor!

MANTENIMIENTO FSICO

La terminacin de la vida productiva puede llevar a la disminucin del movimiento en las personas adultas, buscando como refugio actividades y situaciones poco saludables para ellos mismos y para su entorno que llevan al aislamiento social y psicolgico. Por esto es importante tener en cuenta un programa de ejercicio fsico en los adultos mayores. Un programa adecuado de ejercicios en la tercera edad modifica el ritmo de deterioro fsico y mental contribuyendo a mejorar la calidad de vida. El ejercicio debe ser una parte esencial de nuestra vida, ya que trae los siguientes beneficios:

1. Entrena a su corazn para responder con mnimo esfuerzo (conlleva bajo trabajo cardiaco, baja tensin arterial) en las situaciones de la vida diaria. 2. Hace que su cuerpo maneje mejor los carbohidratos (dulces, azucares, pltanos, papas, yuca, arroz, maz y harinas). 3. Hace que su cuerpo maneje mejor los carbohidratos (dulces, azcares, pltanos, papas, yuca, arroz, maz y harinas). 4. La respuesta al stress mejora debido a que hace que la secrecin de adrenalina sea menor.

Como Dejar de ser Sedentario:

1. Si su casa es de dos plantas procure subir y bajar varias veces en el da, no se quede en un solo piso todo el da. 2. Camine diariamente. 3. Practique algn ejercicio que le permita mantener su flexibilidad y anime a un miembro de su familia para que lo realicen juntos. 4. Es importante que inicie gradualmente su programa de entrenamiento fsico. Practquelo varias veces en la semana. 5. No efecte ejercicios inmediatamente despus de las comidas para no aumentar las exigencias del organismo. La salud depende del cuidado que se d el individuo a s mismo y de la prevencin y tratamiento de los problemas que pueden afectarla.

PREVENCIN DE ENFERMEDADES
Prevenir es evitar! Es importante informacin bsica para realizar acciones en pro de un envejecimiento activo, se conocen muchas enfermedades, que son incurables, pero si se toman precauciones, pueden evitarse. Existe una gran cantidad de enfermedades que pueden ser preventivas y evitadas si se mantienen una serie de normas. Para esto tendremos en cuenta lo siguiente: 1. Tener el esquema de vacunacin (influenza entre otros).

2. Prevencin de adicciones (alcoholismo, tabaquismo) mediante orientacin y consejera, solicitar informacin en el 123. 3. Cuidado de la higiene de la boca y los dientes para evitar caries, abscesos y prdida de dientes o muelas. 4. No existe vacuna contra el cncer, sin embargo la prevencin se realiza en tres direcciones:

Signos de alerta: cualquier ulceracin cuya causa se desconozca y que no se logre curar, un lunar que crece rpidamente, cambia de color o produce rasquia, dolor de garganta o ronquera continua, prdida de peso, prdida de apetito, palidez y mareo, trastornos digestivos si son acompaados de prdida de peso o heces negras, prdida de sangre, cambios en la motricidad o movimientos.

Factores de riesgo: Son aquellos factores que aumentan la posibilidad que tiene un individuo de desarrollar algn tipo de cncer, no son hereditarios.

Grupo de exmenes para detectar el Cncer: Entre los cuales podemos mencionar la endoscopia, auto exploracin de mamas, citologa vaginal, examen de prstata, mamografa y tacto rectal entre otras.

5. La diabetes es una enfermedad que se puede controlar, para ello la persona debe dejar de consumir ciertos alimentos que se convierten en azcar, por ejemplo: Las harinas, las grasas y los dulces. Manteniendo una dieta adecuada, un programa de ejercicios moderados y un control del peso corporal se puede controlar el incremento de la glucosa (azcar) en sangre. En casos severos es necesario la aplicacin de insulina o medicamentos indicados por el especialista. Tambin es necesario realizarse pruebas y anlisis en forma peridica para determinar los niveles de glucosa en la sangre. Para ello se hacen pruebas de sangre y de orina. 6. Ante la hipertensin arterial, las medidas de prevencin radican en tratar de evitar el cigarrillo, el alcohol y mantener una dieta sana con poca sal, evitar el sedentarismo haciendo ejercicios o caminando a diario, de igual manera se debe realizar medicin de la presin arterial. 7. Medicin de colesterol esta tiene como objetivo la detencin, es identificar al adulto mayor que est en riesgo de presentar colesterol alto o triglicridos.

Poner en prctica todas las medidas indican que la persona se quiere a si misma, ya que esta le da a su cuerpo la importancia que este tiene.

MANEJO DE LAS EMOCIONES Y LA AUTOESTIMA

Una de las necesidades de todo ser humano es la de sentirse aceptado, querido, acogido perteneciente a algo y a alguien, sentimientos estos en los que se basa la autoestima. La autoestima consiste en saberse capaz, sentirse til, considerarse digno! La autoestima es el concepto que tenemos de nosotros mismos y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos venido recogiendo durante nuestra vida. Se desarrolla gradualmente durante toda la vida, cada etapa aporta para nuestra autovaloracin, autoimagen y autonoma. Cuando el concepto que la persona mantiene hacia si misma es positivo hablamos de buen nivel o alto nivel de autoestima. Un adecuado nivel de autoestima es garanta de que la persona podr hacer frente con dignidad a importantes contrariedades de la vida! La autoestima tiene un valor afectivo y emotivo, no se limita slo a efectos sino que tiene muchas consecuencias tambin en lo fsico. Estudios prueban que el enfermo se recupera mejor si adems de los cuidados mdicos y los medicamentos cuentan tambin con una mano tierna y cariosa dispuesta a brindarle un amor incondicional. No slo el enfermero se recupera mejor cuando es atendido con amor, sino qua a causa del amor, una persona puede permanecer ms inmune a la enfermedad que aquella otra carente de esta experiencia amorosa. Est demostrado, que las personas con ms y mejores lazos familiares padecen menos resfriados que las que carecen de ellos!

El buen humor, la risa, el reposo, la alegra, recuperan la salud y traen larga vida. La persona alegre tiene el don de alegrar el ambiente donde vive.

APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE

El buen humor nos salva de las manos del doctor. La alegra es salud y terapia. Si antes falt tiempo, ahora sobra. Si antes sobr actividad, ahora falta.

Por lo general el adulto mayor dispone de mucho tiempo libre, el cual puede ser ocupado por un ocio creativo, generador de crecimiento y equilibrio personal. Si el adulto mayor est ocupado ejerce sus facultades mentales, desarrolla su pensamiento y ayuda a conservar su memoria. Toda persona necesita de una ocupacin para su bienestar fsico, mental y social. La falta de ocupacin lleva al aislamiento, la depresin y el ocio. Algunas ideas sobre la ocupacin en el tiempo libre para el adulto mayor:

Actividades intelectuales: Leer y escribir. Actividades culturales: ir al teatro, cine, conciertos, visitar museos y or radio. Actividades productivas: manualidades, reparaciones y cra de animales. Actividades recreativas: paseos, visitas a familiares, visita a parques biblioteca, visita al zoolgico, ver televisin y pertenencia a un club de vida.

Actividades fsicas. Actividades educativas: capacitaciones en manualidades, Internet y conferencias.

Tiene la experiencia y al mismo tiempo tiene la oportunidad de aprender nuevas cosas cada da!
2. RELACIONES INTERPERSONALES.

Relaciones Familiares.

La familia es la principal forma de organizacin de los seres humanos. En el sentido ms positivo en la familia es donde se da y recibe afecto; en ella los miembros expresan sus emociones y sentimientos positivos o negativos, comparten el tiempo libre, dialogan con libertad, piensan en el bien comn y tratan de tener satisfechas sus necesidades materiales y afectivas. El dar a conocer a los familiares sobre el manejo del adulto mayor los pondr en condiciones de brindarle con la efectividad necesaria el imprescindible y vital apoyo. Sin tratarse de una receta o de una frmula, hay aspectos o principios muy bsicos para tener en cuenta a la hora de trabajar en saludables y positivas relaciones familiares: 1. Establecer o asumir las responsabilidades y deberes de cada integrante de la familia. 2. Las buenas relaciones familiares se desarrollan y se fortalecen mediante una comunicacin asertiva, esto es positiva, clara, directa, continua, enriquecedora. 3. El compaerismo sano es necesario. Hay que desarrollar una verdadera amistad entre los miembros de una familia, conocindose, cediendo tiempo o dejando de lado mis preferencias para compartir.

4. Unas relaciones familiares adecuadas requiere aprender a manejar a personas difciles, conflictos, crisis y a desarrollar formas creativas de solucin en el seno de la misma. 5. Tenemos que procurar mantener momentos especiales y tradiciones familiares de celebracin. 6. Indiscutiblemente la presencia de dios, en nuestras vidas y en nuestras familias, va a llevarnos con toda seguridad a mejorar el rea de las relaciones familiares.

Para tener en cuenta:

1. Comparte las tareas como labor de todos. 2. Despdete y saluda al entrar o salir de la casa. 3. Intersate por la vida de los que viven contigo. 4. Cuenta e informa de tus cosas con los tuyos. 5. No ocultes tus sentimientos, buenos o malos. 6. Perdona tus errores y los dems. 7. Facilita el descanso y la vida de tu gente. 8. Solicita todo lo que necesites de ellos; es mejor que esperar en silencio a que lo adivinen. 9. Expresa cario y la ternura. Recuerda que viven juntos porque se quieren. 10. Recuerda las fechas importantes y celbralas. 11. Regala una sonrisa. 12. Di ms lo positivo que lo negativo. 13. Acoge, agradece, disfruta. Qujate poco. 14. Que no se te quede ninguna palabra por decir o cario por expresar. S feliz en familia hoy.

VIDA EN COMUNIDAD
La relacin con las personas se convierte en un factor de proteccin para la salud. Adems, genera el involucramiento en grupos sociales, permitiendo que el adulto mayor distribuya equilibradamente su

tiempo, y contribuyendo as a mejorar su calidad de vida. La socializacin en esta etapa permite estar en contacto con otros de su misma edad y desarrollar potencialidades a partir del mismo; igualmente, genera acciones que son necesarias para mejorar la calidad de vida. La integracin social depende de las redes de apoyo con las que cuenten el adulto mayor, entendiendo stas como aquellas relaciones significativas que una persona establece cotidianamente y a lo largo de su vida especficamente con familiares ms cercanos, amigos, compaeros de trabajo, pareja, entre otros. Se ha observado que tales redes juegan un papel vital en la adultez mayor, convirtindose en el sustento emocional que permite en muchos casos sobrepasar las crisis que se puedan presentar y, adems, que los adultos mayores sean reconocidos como personas, mejorando su autoestima, su propia percepcin, la eficacia personal y, por ende, la identidad. Se puede decir que la integracin social compensa muchas de las prdidas de la adultez mayor. La integracin con otros, no slo en la adultez mayor si no a lo largo de toda la vida, se convierte en un factor protector frente a la aparicin de enfermedades, trayendo como beneficio que la persona aumente su capacidad intelectual, tenga mejor capacidad de afrontar situaciones difciles, sea ms afectuoso, aumente su calidad de vida y, por ende, su independencia. Es por esto que se resalta la importancia de los grupos de apoyo en la tercera edad, as como en todos aquellos programas de recreacin y salud ofrecidos para esta poblacin, la pertenencia a clubes de vida ya que constituyen un medio de prevencin, al igual que de contribucin, para mejorar el rea afectiva, de la salud, familiar y social.
3. DERECHOS Y DEBERES DEL ADULTO MAYOR

El fundamento de los derechos humanos se encuentra en el reconocimiento de la dignidad de la persona humana. La dignidad es una cualidad que hace parte inherente o intrnseca del ser humano; es decir, que la dignidad es un valor que tiene en s misma la persona, forma parte ntima de su propia esencia.

Antes de tratar este tema pasemos a definir las palabras deber y derecho ya que en ocasiones no sabemos qu significan o alcanzamos a confundir estos conceptos. Deber: Es algo a lo que uno est obligado, es la situacin en la cual una persona tiene que dar, hacer o no hacer algo, segn la moral y tica personal y social. Es un vnculo que nos obliga a hacer algo por ley natural, divina o humana. Derecho: El derecho es el orden normativo e institucional de la conducta humana en sociedad, inspirado en postulados de justicia es el conjunto de normas que regulan la convivencia social y permiten resolver los conflictos interpersonales. Todo derecho genera un deber correlativo, es decir el derecho que una persona tiene es inseparable como deber para con el otro. Tu deber es respetar y tu derecho es ser respetado! Los adultos mayores, son uno de los grupos ms sensibles en cuanto a la vulneracin de sus derechos. Los adultos mayores deben ser reconocidos como un grupo de personas que merece y debe tener las mismas garantas que tiene la poblacin, teniendo en cuenta el articulo 46 de la constitucin colombiana que consagra especficamente la proteccin del anciano: El Estado, la sociedad y la familia concurrirn para la proteccin y la asistencia de las personas de tercera edad y promovern su integracin a la vida comunitaria. Con la nueva Constitucin Poltica se reconoce la igualdad, la libertad y la justicia social. El estado promover las condiciones para que la igualdad sea real y efectiva y adoptar medidas a favor de grupos discriminados o marginados. El Estado proteger especialmente a aquellas personas que por su condicin econmica, fsica o mental, se encuentren en circunstancias de debilidad manifiesta y sancionar los abusos o maltratos que contra ella se cometan. Los derechos y deberes de los Mayores se apoyan a nivel mundial en la declaracin universal de los derechos humanos (1948), que son:

Derechos civiles y polticos.

Vida. Libertad. Seguridad. Participacin.

Propiedad. Opinin. Expresin. Pensamiento. Conciencia. Religin y Asociacin.

DERECHOS SOCIALES, ECONMICOS Y CULTURALES

Trabajo. Educacin. Niveles educativos de vida. Participacin y vida cultural.

Definamos algunos derechos:

La opinin: Forma propia de pensar sobre algn asunto, se llama tambin opinin a cualquier afirmacin o posicin mental. La vida cultural: Es el conjunto de todos, los modelos o los patrones, evidentes o supuestos, a travs de los cuales una sociedad regula el comportamiento de las personas que la conforman. Como tal incluye costumbres, prcticas, cdigos, normas y reglas. A nivel internacional tambin est la Declaracin de Derechos y Responsabilidades de las personas de edad en donde se tienen en cuenta aspectos tan importantes como: La independencia: Es la capacidad para elegir y actuar con libertad y sin depender de un mando o autoridad extraa. Independencia: a la vivienda, al trabajo, a la jubilacin, a un ambiente seguro, a residencia en su propia casa. La participacin: Es la intervencin, es un suceso o actividad, es la presencia activa de cada hombre o mujer en la toma de decisiones para la construccin de una sociedad. La participacin es integracin

social, compartir conocimientos, desarrollar oportunidades, prestacin de servicios y crear movimientos de la tercera edad. La atencin: Es la capacidad de aplicar voluntariamente el entendimiento a una persona u objetivo, tenerlo en cuenta o en consideracin. Atencin en la familia, servicios de salud, servicios sociales, sus derechos humanos. La atencin de las personas de edad debe ir ms all del enfoque puramente patolgico y deben abarcar la totalidad de su bienestar, teniendo en cuenta la interdependencia de los factores fsicos, mentales, sociales, espirituales y ambientales.