1. Principio de sobrecarga La base del incremento de cualquier parmetro del fitness - fuerza, tamao, resistencia, etc.

-, es obligar a que los msculos trabajen ms duro de lo que estn acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los msculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamao muscular, no slo debemos intentar trabajar con pesos cada vez mayores, sino incrementar otras variables como nmero de sesiones de entrenamiento. Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el nmero de repeticiones o series. Todo es progresivo.
La Especificidad (Especializacin) del Entrenamiento segn Bompa (1983,

3. Ejemplos: 1) Ejercicios para deportes especializados/especficos. 2) Ejercicios para desarrollar habilidades biomotoras: Imitar los movimientos requeridos del deporte particular en el cual el atleta esta especializado. Principio de especificidad: Por definicin, este principio afirma que los procesos fisiolgicos relacionados con las partes que se entrenan son los que mejorarn, no as otros cercanos o similares. Por ejemplo, un atleta que quiera nadar los 100 metros mariposa, tiene que entrenar los 100 metros mariposa, no entrenar 100 libre porque el estilo sea similar. Si nada los 200 o 400 metros combinados, debe entrenar estas distancias y no solo nadar de manera independiente los distintos estilos. De igual modo, si es velocista de 100 o 200 metros, necesitar acostumbrar a su organismo a la velocidad a la cual competir, no a velocidades inferiores.
Especialidad

Supercompensacin
por ejemplo, trabajar con mayores cargas durante el entrenamiento, pero despus de esto, debemos dar lugar y tiempo al proceso de sntesis que solo cabe durante la recuperacin. Por lo tanto, es fundamental que el entrenamiento este correctamente planificado, incluyendo los tiempos de descanso, que no solo representan las horas de sueo, sino que los das entre un entrenamiento y otro son fundamentales

Principio de la individualidad Segn lneas o puestos especficos. Ser necesario conocer qu requerimientos energticos, tcnicos y tcticos tiene cada puesto especfico en nuestro equipo, y, a partir de esto, entrenar. Un ejemplo prctico consistira en dedicar parte de los entrenamientos a que el rematador realice esta accin el mayor nmero de veces posible y, a su vez, trabaje la fuerza explosiva que le permita realizar el gesto tcnico con mayor altura y potencia. Igualmente, el libero deber realizar un trabajo especfico de recepcin ya que va a ser la situacin ms habitual que se va a encontrar durante la competicin.

De lo consciente

Cuando un deportista, despus de realizar un ejercicio, analiza sus movimientos, debe juzgar sus errores y saber cmo superarlos, para as estar en condiciones de repetir el ejercicio con ms xito.