Convite prtica

Yoga uma losoa completa. Na gestao sua vivncia oferece s m u l h e re s a o p o r t u n i d a d e d e aprofundar a conexo com o prprio corpo e com o beb em desenvolvimento. Suas tcnicas corporais (sanas) so uma excelente opo de exerccio na gestao ajudando a reduzir o estresse, as dores, ajudando no relaxamento e no preparo para o parto. Para o incio da prtica a gestante deve estar realizando o pr-natal e dever trazer a autorizao para a prtica preenchida pelo(a) obstetra de escolha. Qualquer eventualidade, problemas de sade ou dvidas dever ser imediatamente reportadas ao prossional com o qual realiza o acompanhamento e tambm comunicada instrutora de Yoga. Andreia Torres Instrutora de Yoga, Nutricionista, Mestre em Nutrio Humana, Especialista em Nutrio Esportiva e Funcional, Doutoranda do programa Ensino na Sade - UnB

Autorizao para prtica:

Declaro que _______________________________________________________________ (Nome completo da gestante) est tendo uma gestao saudvel e vem realizando o pr-natal regularmente. Autorizo-a a praticar yoga a partir da _________a semana gestacional. Atenciosamente,

Nome e carimbo do (a) obstetra:

Telefone para contato:

Aulas de Yoga:
Escola Dance.com guas Claras -DF

Consultrio:
Quadra 301, rua A, ed. Paulo Srgio, sala 116. guas Claras - DF

Quando iniciar a prtica?

A prtica pode ser iniciada na 12a semana gestacional porm mulheres com histria de aborto prvio devem aguardar at a 16a semana gestacional. Lembre que cada gestao diferente, por isto, aprenda a ouvir seu corpo, respeitando-o ao longo de toda a jornada. Se voc nunca praticou yoga comece devagar e teste cada nova posio. Sempre vista roupas confortveis, que no restrinjam seus movimentos. Voc dever estar descala. Meias podem faz-la escorregar durante a prtica de sanas. Lembre de reportar qualquer problema ou dvida que apaream. Alm disso ligue imediatamente para seu/sua obstetra se qualquer uma das condies abaixo se apresentar: - Sangramento vaginal; - Febre; - Contraes uterinas em intervalos menores que 20 minutos; - Vmitos recorrentes; - Viso borrada; - Tontura ou sensao de desmaio sbita; - Dor de cabea persistente; - Corrimento ou perda de uido vaginal; - Edema sbito; - Dor ao urinar; - Dor abdominal; - Arritmia (irregularidade do batimento cardaco)

Respire!
1. Sente-se em uma posio confortvel. 2. Feche os olhos 3. Coloque uma mo sobre sua barriga e a outra mo sobre o corao 4. Inale e expanda o abdome, como se a barriga se enchesse de ar. 5. Continue a inalao e expanda o trax. 6. Exale esvaziando o peito, trax e abdome. 7. Continue por alguns minutos.

Descanse
Tire alguns momentos do dia para voc. Descanse sempre que precisar, restabelecendo-se fsica e emocionalmente. Em caso de dvidas sobre a prtica de Yoga no perodo pr-natal converse com um instrutor.