DIETA EXEMPLO PRA QUEM TREINA NO FIM DE TARDE Caf da Manha/Meal 01: - Importante Hidratos de Carbono, tipo?

? Todo o tipo e com elevado IG. Quais? . Aveia (Polissacarideo) - Mdio IG = +/- 78 . Cereais KorFlakes (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 105 . Po (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40 . Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20 . Fruta Ma/Pera (Monossacarideo e tambm fibrosos) - Baixo IG = +/- 50 Banana (Monossacarideo e tambm fibrosos) - Mdio IG = +/- 75 Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100 - Importante Proteina, tipo? Rapida/Mdia absoro. . Proteina Mdia Absoro . Claras de Ovos . Atum . Fiambre de Frango/Peru . Peito Peru/Frango . Soja Protein . Proteina Rpida Absoro . Whey Protein Lanche/Meal 02 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absoro (polissacarideos) e baixo IG . Aveia (Polissacarideo) - Mdio IG = +/- 78 - Importante Proteina, tipo? Mdia/Lenta absoro. . Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absoro) - Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal). . Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

Almoo/Meal 03 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absoro (polissacarideos), Fibras e baixo/mdio IG . Massas (Polissacarideo) - Mdio IG = +/- 60 . Batata Doce (Polissacarideo) - Mdio IG = +/- 75 . Sopa Lentilhas - Mdio IG = +/- 60 . Feijo Cozido - Mdio IG = +/- 70 - Importante Proteina, tipo? Mdia. . Proteina Animal

Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faa o primeiro 2-3 horas depois almoo e o segundo 1 hora antes treino) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absoro (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para mdia/alta absoro e mdio/alto IG) . Aveia (Polissacarideo) - Mdio IG = +/- 78 . Po (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150 - Importante Proteina, tipo? Rpida/Mdia absoro (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rpida absoro) . Proteina Animal ou Whey

Ps teino/Meal 05 (logo aps treino, "tudo" tem que ser rpido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Mdio/Rpida Absoro (Todos) eAlto IG . Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150 . Po (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140 . Batatas Cozidas (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Arroz Branco (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100 - Importante Proteina, tipo? Rpida absoro . Whey (se no houver, vai de mdia absoro com Proteina animal)

Jantar/Meal 06 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absoro (polissacarideos), Fibras e baixo/mdio IG . Massas (Polissacarideo) - Mdio IG = +/- 60

. Batata Doce (Polissacarideo) - Mdio IG = +/- 75 . Sopa Lentilhas - Mdio IG = +/- 60 . Feijo Cozido - Mdio IG = +/- 70 - Importante Proteina, tipo? Mdia. . Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 - lipoproteinas, salmo uma boa opo)

Ceia/Meal 07 - Importante Proteina, tipo? Lenta/Mdia Absoro . Proteina Animal/ Soja ou Caseina - Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal). . Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva