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Neurbica
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Neurbica ndice
[esconder]

1 Conceito 2 Como foi desenvolvida o 2.1 Nos Estados Unidos o 2.2 No Brasil o 2.3 Aceitao o 2.4 Objetivo 3 Como acontece a Neurbica 4 Benefcios da Neurbica o 4.1 Para desenvolver os lobos frontais do crebro o 4.2 Para desenvolver a memria o 4.3 Para desenvolver o hemisfrio esquerdo (envolvido nos raciocnios lgicos) o 4.4 Para desenvolver a percepo o 4.5 Para desenvolver o crtex cerebral 5 Autoria 6 Exerccios mentais

Conceito [editar] Consiste de ginstica para o crebro.A Neurbica (ou Neurofitness) um conceito relativamente recente que tem vindo a ser desenvolvido como consequncia dos ltimos avanos das Neurocincias. Nesta actividade procura-se proporcionar um espao para o exerccio da mente, tal como se fosse a prtica de uma actividade fsica regular ou uma ida ao ginsio. Fundamenta-se na crena de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente ter que ser treinada, estimulada e desenvolvida. Uma descoberta dentro da Neurocincia vem revelar que o crebro mantm a capacidade extraordinria de crescer e mudar o padro de suas conexes. No se trata de acrescentar novas atividades sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que voc realiza diariamente. Esses exerccios ajudam a estimular a produo de nutrientes que desenvolvem as clulas do crebro, tornando-o mais jovem e forte, e podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer hora.

Voc sabia que o crebro, apesar de envelhecer, continua a possuir uma capacidade extraordinria de crescer e mudar o padro de suas conexes? Descobertas como esta constituem a base da Neurbica, a nova teoria do exerccio cerebral. Assim como os exerccios fsicos ajudam a manter sua forma fsica, a Neurbica pode ajudar a melhorar sua capacidade cerebral. O seu objetivo lhe proporcionar uma maneira equilibrada, confortvel e agradvel de estimular seu crebro. O programa de exerccios da Neurbica oferece ao crebro experincias fora da rotina, usando vrias combinaes de seus sentidos -- viso, olfato, tato, paladar e audio, alm dos "sentidos" emocionais e sociais. Como foi desenvolvida [editar]
Nos Estados Unidos [editar]

A Neurbica surgiu nos EUA, criada pelo neurocientista americano Larry Katz e, como se trata do crebro, tem como princpio a velha mxima use-o ou perca-o. que quanto mais ativas, as diferentes reas do crebro e suas conexes ficam mais fortes e saudveis. No livro Mantenha seu Crebro Vivo, Katz explica que o declnio das funes mentais pode no resultar da morte de clulas nervosas o que ocorre, inevitavelmente, com a idade -, mas sim da reduo do nmero de conexes entre elas. Os exerccios, portanto, servem para estimular a formao de sinapses - regies dos neurnios responsveis pela transmisso dos impulsos nervosos entre as clulas.
No Brasil [editar]

A tcnica tem seguidores no Brasil. Segundo o professor de Educao Fsica Vicente Rocha, o avano da idade vai restringindo a capacidade de formar novas sinapses. "Alm da restrio na formao dessas sinapses, as pessoas tambm podem perder as antigas por no us-las. Atividades no-rotineiras, como andar de costas e movimentar os braos em dessincronia, ajudam a evitar que ocorram esses processos, pois obrigam o crebro a realizar procedimentos que ele no est habituado", afirma.
Aceitao [editar]

Entre os mdicos, a aceitao ainda controversa. Mas, para o professor, a eficcia certa. "Certa vez, um senhor de 82 anos chegou at mim, sem conseguir andar. Oito meses da aerbica do crebro foram suficientes para que ele pudesse completar, sozinho, a volta completa na Lagoa Rodrigo de Freitas, caminhando", relata ele, com entusiasmo.
Objetivo [editar]

ajudar o praticante a manter um nvel permanente de capacidade, fora e flexibilidade mental. O funcionamento simples. No preciso resolver quebra-cabeas ou fazer

baterias de testes. Os exerccios usam os cinco sentidos para estimular a tendncia natural do crebro de formar associaes entre diferentes tipos de informaes. Experimente usar o relgio de pulso no brao direito e de cabea para baixo. Que tal escovar os dentes com a mo esquerda, se for destro, ou com a mo direita, se for canhoto? Ou vestir-se vestir-se de olhos fechados? Tambm vale fazer combinaes gastronmicas inusitadas para estimular o paladar. Vale misturar maionese com leite condensado. A proposta da neurbica mudar o comportamento rotineiro. Por isso, recomendvel virar fotos de cabea para baixo para concentrar a ateno, usar um novo caminho para ir ao trabalho, conversar com o vizinho que nunca d bom dia, interagir com pessoas desconhecidas so aes que levam a novas reaes emocionais. Como acontece a Neurbica [editar] Ao fazer isso, circuitos quase nunca ativados da rede associativa do seu crebro so utilizados, aumentando a flexibilidade mental. Temos mais probabilidade de arquivar uma informao na memria de longo prazo se essa informao possui um significado emocional de maior peso. por isso que emoes agradveis, atravs das interaes sociais, constituem uma estratgia fundamental da Neurbica. A Neurbica no vai lhe devolver um crebro de vinte anos, mas pode ajud-lo a acessar o arquivo de memrias que um jovem de vinte anos no possui. Benefcios da Neurbica [editar]
Para desenvolver os lobos frontais do crebro [editar]

Esta zona est envolvida no planeamento e na criatividade. O primeiro exerccio que lhe propomos consiste em escrever ou desenhar uma histria. se no sof, encoste-se e imagine-se em lugares no futuro ou num outro planeta. O objetivo afastar-se do presente e do local onde est atravs da imaginao. Quanto mais ricas forem as imagens mentais que criar, melhor ser para as clulas nervosas envolvidas.
Para desenvolver a memria [editar]

Este exerccio envolve quase todo o crebro. Sente-se confortavelmente, afaste as recordaes negativas e reconstrua mentalmente a histria da sua infncia. Junte pedaos de recordaes e forme uma narrativa coerente. Tente lembrar-se dos cheiros, sons, cores, locais, animais e pessoas que fizeram parte do seu passado.E escreva essa historia para reforar suas recordaes.

4 Para desenvolver o hemisfrio esquerdo (envolvido nos raciocnios lgicos) [editar]

Imagine objectos e, mentalmente, deforme-os, altere-lhes o peso e a textura (imagine, por exemplo, uma pra quadrada ou com anis volta como Saturno). Puxe pela imaginao e brinque com formas, medidas e pesos.
Para desenvolver a percepo [editar]

Pegue em objectos que lhe sejam familiares, feche os olhos e visualize-os mentalmente, utilizando o tacto para detectar a textura, ngulos, forma, peso e temperatura. Este exerccio envolve vrias reas sensoriais.
Para desenvolver o crtex cerebral [editar]

De olhos fechados escreva o seu nome numa folha. De seguida tente escrever palavras e frases cada vez mais complexas. No se preocupe com o resultado final, pois o objectivo que o crtex visual desenvolva um maior esforo, melhorando a sua percepo visual. Autoria [editar] Os autores desta descoberta, Lawrence Katz e Manning Rubin (2000), revelam que Neurbica, a "aerbica dos neurnios", uma nova forma de exerccio cerebral projetada para manter o crebro gil e saudvel, criando novos e diferentes padres de atividades dos neurnios em seu crebro. Cerca de 80% do nosso dia-a-dia ocupado por rotinas que, apesar de terem a vantagem de reduzir o esforo intelectual, escondem um efeito perverso: limitam o crebro. Para contrariar essa tendncia, necessrio praticar exerccios "cerebrais" que fazem as pessoas pensarem somente no que esto fazendo, concentrando-se na tarefa. Exerccios mentais [editar] O desafio da Neurbica fazer tudo aquilo que contraria as rotinas, obrigando o crebro a um trabalho adicional. Exemplo de exerccios:

Use o relgio de pulso no brao direito; Ande pela casa de trs para frente; Vista-se de olhos fechados; Estimule o paladar, coma coisas diferentes; Leia ou veja fotos de cabea para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado; Veja as horas num espelho; Troque o mouse de lado;

Escreva ou escove os dentes utilizando a mo esquerda (se for destro) Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual Introduza pequenas mudanas nos seus hbitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu crebro. Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a ateno. Agora pense en 25 adjectivos que ache que a descrevem e/ou ao tema fotografado. Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto do empregado. Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas esto do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objectos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os. Seleccione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras. Experimente jogar a qualquer coisa que nunca tenha tentado antes. Compre um puzzle e tente encaixar as peas correctas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operao e veja se progrediu. Experimente memorizar aquilo que precisa de comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize mnemnicas ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os mtodos so vlidos. Recorrendo a um dicionrio, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver. Oua as notcias na rdio ou na televiso quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar. Ao ler uma palavra pense em cinco que comecem com a mesma letra.

A proposta mudar o comportamento rotineiro. Tente, faa alguma coisa diferente com seu outro lado e estimule o seu crebro.

21 exerccios de neurbica que deixam o crebro afiado Evitar fazer tudo no automtico ajuda a turbinar a memria e a concentrao

Quem foi que disse que o crebro no precisa de exerccios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de malhao para ficar sempre em ordem e cheio de disposio, por que com a mente seria diferente? O crebro tambm vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se no for treinado com exerccios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Crebro Vivo, criou o que chamado de neurbica, ou seja, uma ginstica especfica para o crebro. A teoria de Katz baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente tambm precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. comum no prestamos ateno naquilo que fazemos de forma mecnica, por isso costumamos esquecer das aes que executamos pouco tempo depois. "O objetivo da neurbica estimular os cinco sentidos por meio de exerccios, fazendo com que voc preste mais ateno nas suas aes e ento, melhore seu poder de concentrao e a sua memria", explica a psicloga especialista em anlise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "No se trata de acrescentar novas atividades sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que realizado diariamente".

neurbica Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exerccios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que no costumamos ter em nosso dia a dia, porm, tais habilidades em nada se relacionam com a memria. "Se voc destro e comea a escrever com a mo esquerda, desenvolver sua coordenao motora de modo a conseguir escrever com as duas mos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mo direita, ter a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exerccio no significa que voc

se ver livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remdio, ou algo do gnero", explica o especialista. Como funciona a neurbica? A neurbica consiste na inverso da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepo, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo executar de forma consciente as aes que levam reaes emocionais e cerebrais. So exerccios que vo desde ler ao contrrio at conversar com o vizinho que nunca d bom dia, mas que mexem com aspectos fsicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "So esses hbitos que ajudam a estimular a produo de nutrientes no crebro desenvolvendo suas clulas e deixando-o mais saudvel", explica Mariuza Pregnolato. Quanto mais o crebro treinado, mais afiado ele ficar, mas para isso no precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatrios. "Estas atividades funcionam, mas a neurbica ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemtica e ficar decorando frmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trs para frente?", sugere a especialista. A proposta da neurbica mudar o comportamento rotineiro para "forar" a memria. Por isso, recomendvel virar fotos de cabea para baixo para concentrar a ateno ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.

neurbica O papel dos sentidos O programa de exerccios da neurbica oferece ao crebro experincias fora da rotina, usando vrias combinaes de seus sentidos - viso, olfato, tato, paladar e audio, alm dos "sentidos" de cunho emocional e social. "Os exerccios usam os cinco sentidos para estimular a tendncia natural do crebro de formar associaes entre diferentes tipos de informaes, assim, quando voc veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situao. Se a viso foi dificultada, e isso que faz com que voc sinta o efeito dos exerccios, outros sentidos sero aguados como compensao", explica Mariuza.

Para estimular o paladar, uma dica bacana fazer combinaes gastronmicas inusitadas. J pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado? Saiba mais

Faa sua avaliao de expectativa de vida Descansar faz bem memria Dana ativa memria nos idosos

Corpinho de 40 e mente de 20! A neurbica no vai lhe devolver o crebro dos vinte anos, mas pode ajud-lo a acessar o seu arquivo de memrias. "No d para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece que com os exerccios voc consegue ativar reas do seu crebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza. "Voc s estimula o crebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questo ter menos problemas de sade cerebral, como demncia e doenas cognitivas, como Alzheimer". 21 dicas para voc montar seu treino O desafio da neurbica fazer tudo aquilo que contraria aes automticas, obrigando o crebro a um trabalho adicional, por isso: 1-Use o relgio de pulso no brao direito; 2-Ande pela casa de trs para frente; 3-Vista-se de olhos fechados; 4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes; 5-Leia ou veja fotos de cabea para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado; 6-Veja as horas num espelho; 7-Troque o mouse do computador de lado; 8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mo esquerda - ou a direita, se for canhoto; 9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual; 10-Introduza pequenas mudanas nos seus hbitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu crebro; 11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a ateno. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado; 12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compem o prato

que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garom ou chef;

neurbica 13-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas esto do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os; 14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras; 15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes. 16-Compre um quebra cabeas e tente encaixar as peas corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operao e veja se progrediu; 17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize tcnicas de memorizao ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os mtodos so vlidos; 18-Recorrendo a um dicionrio, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver; 19-Oua as notcias na rdio ou na televiso quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar; 20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que comeam com a mesma letra; 21-A proposta mudar o comportamento rotineiro. Tente, faa alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu crebro. Se voc destro, que tal escrever com a outra mo?

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neurbica Hbitos saudveis Outra atitude indispensvel para manter a memria sempre afiada, prestar ateno na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentao balanceada, sem vcios e com a prtica regular de exerccios fsicos para manter o corpo e a mente saudveis. "A melhor maneira de manter a memria em dia cuidar da sade, por isso importante evitar cigarro e bebidas alcolicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exerccios e exercitar o crebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memria a todo vapor", explica o especialista.