Los movimientos del Chi Kung Taosta - Maestro Taosta

Cheng Yang Tien

Todos los movimientos son movimientos del Chi. El Chi no se explica, se siente.

La duracin aproximada de estos ejercicios es de 1 hora.

1 - Juntar la energa con la respiracin (respirar con las manos) 2 - Posicin del rbol sin raz (respirar con el cuerpo) 3 - Nueve vueltas para volver la energa Yang (extender el cuerpo) 4 - Separar la distancia entre el Cielo y la Tierra (estirar los brazos y las piernas) 5 - Girar nueve miembros (activar la energa del hgado) 6 - Sacar puerro de la tierra seca (el chi fluye a todo el cuerpo) 7 - Empujar la montaa con las manos (activar la energa del Corazn) 8 - Abrir la puerta de dos hojas de hierro (activar la energa de los Pulmones) 9 - Empujar la mano del Dragn Verde (activar la energa del Abdomen) 10 - El Ave Fnix abre las alas (activar la energa de la espalda) 11 - Pasar las manos a izquierda y derecha (activar la energa del Rin) 12 - El saludo del inmortal (activar la energa de la columna vertebral) 13 - El Dragn encoge su cuerpo (activar la energa de los hombros y cintura) 14 - Coger la cabeza y observar las estrellas (activar la energa del cuello y el cerebro)

"Si el cuerpoest bientodoest bien."

De pie, rodillas sueltas y espalda recta. Formamos el sello en Tantien. 9 respiraciones.

1.-

Juntar

la

energa

con

la

respiracin

Respirar

con

las

manos

Flexionar ligeramente las piernas. Con las manos a los lados de la cintura y las palmas hacia arriba Llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las palmas hacia arriba para coger todo el Chi. Desde el Dan Tien, hasta el pecho, subir las manos y llevar el Chi hasta la boca, expirar el aire por la boca y sacar todo el Chi, cerrar la boca, colocar la punta de la lengua entre la base de los dientes superiores y el principio del paladar, bajar las manos por delante, con las palmas arriba, y coger aire por la nariz, en la bajada mientras se bajan las manos y se inspira, inducir el Chi hacia el Dan Tien volver a subir y expirar en la subida por la nariz, hacer que con cada respiracin el Chi suba y baje, respirando por el Dan Tien, repetir nueve veces. Al final las manos en posicin de sello y respirar nueve veces. 2.Posicin del arbol sin raz ( Respirar con el cuerpo )

Separar las dos manos abajo (deshacer el sello), adelantar las manos un poco y con las palmas hacia dentro, a la altura del Dan Tien, colocarse en la posicin del rbol abajo, lentamente respirar nueve veces. Despus elevar la mano izquierda a la altura del pecho y mantenindola , respirar otras nueve veces. Bajar la mano izquierda a la altura del Dan Tien y subir la mano derecha y respirar nueve veces. Bajar las dos manos a la altura del Dan Tien y respirar nueve veces Subir las dos manos a la altura del pecho y respirar nueve veces Bajar las manos Hacer un circulo hacia fuera, desde abajo con los brazos, para elevar las manos por encima de la cabeza, recogiendo todo el Chi, aproximar los brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia abajo y bajar las manos por delante del cuerpo, para llevar el Chi de nuevo al Dan Tien, segn vamos llegando, ir colocando las manos para coger el sello, y a la altura del Dan Tien respirar nueve veces. 3.Nueve vueltas para volver la energa ( Extender el cuerpo )

Llevar las manos a los costados. Desde los costado con las palmas hacia arriba, elevar los brazos en un circulo por el lateral, hasta llegar por encima de la cabeza y terminar con las palmas hacia abajo, tirar desde las manos de todo el cuerpo, hasta quedar elevado sobre las puntillas, estirando todo el cuerpo desde la punta de los pies hasta la punta de los dedos de las manos, de una sola vez, desde la cabeza, hasta los pies, desestirar el cuerpo, para bajar de las puntillas, y bajar las manos, deshaciendo el crculo para volver las manos a los costados, manteniendo las palmas hacia arriba. Repetir nueve veces. Despus poner las palma de la mano derecha sobre el Dan Tien y encima la izquierda, hacer crculos sobre el abdomen presionando ligeramente, primero haca la derecha, luego lentamente haca arriba, despus haca la izquierda y lentamente haca abajo, para terminar en el Dan Tien, como resiguiendo el camino del intestino grueso, en el sentido de su recorrido, dar nueve vueltas. Cambiar la posicin de las manos y reseguirlo en el sentido contrario otras nueve vueltas. Terminar elevando las manos por los laterales hasta llegar sobre la cabeza y bajarlos, bajando el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien.

Terminar

con

las

manos

en

los

costados

4.- Separar el Cielo y la Tierra ( Estirar los brazos y las piernas ) Desde las brazos en los costados, con las palmas hacia arriba, llevar el brazo izquierdo, desde el lateral hasta el lado derecho, a la altura de la cara, cruzando por delante del cuerpo, con el antebrazo arrastrando sobre el vientre, y girando el cuerpo, hasta estirarlo en el lado derecho, con la palma hacia arriba. Mirando la mano traerla de nuevo al lado izquierdo en un amplio circulo, y girando a la vez la cintura, hasta quedar la mano derecha en el lado izquierdo, a la altura del hombro, con la palma hacia arriba y los dedos hacia fuera. Una vez en la izquierda, girar la mueca para que los dedos queden orientados hacia atrs y elevarla por encima de la cabeza, hasta casi estirarla, con la palma hacia arriba, el brazo derecho se extiende en el costado derecho hacia abajo, con la palma hacia abajo. Separar el Cielo y la Tierra, ligeras extensiones de los brazos hacia arriba y hacia abajo separndolas ayudado por una pequea inclinacin de cadera, mientras se est mirando la mano de abajo, moviendo el cuerpo en un solo bloque, repetir durante tres extensiones. Llevar la mano de abajo (derecha) a la espalda, girar el tronco a la derecha y bajar la mano de arriba (izquierda) desde la cabeza hasta el taln derecho, en un movimiento uniforme, inclinando el cuerpo, hacia delante. Desde el taln derecho llevar la mano al taln izquierdo, haciendo un circulo, por delante del cuerpo, rotando la cintura y de aqu hasta el derecho otra vez, repetirlo tres veces. Volver al centro, para incorporar el cuerpo lenta y constantemente con las mano izquierda abajo. Llevar la mano izquierda al costado izquierdo con la palma hacia arriba, recuperar la posicin del brazo derecho, traerlo desde atrs sobre el costado derecho. Repetir 5.Girar el nueve ejercicio miembros ( por Activar la el energa otro del lado. Hgado)

Adelantar el pie izquierdo, ( Para adelantar el pie izquierdo: Colocar el peso sobre el pie derecho, elevar el pie izquierdo y traerlo junto al derecho, casi arrastrando por el suelo, a una altura de un dedo, y sin tocar el suelo, adelantarlo, un paso, y apoyando primero el taln, ponerlo en el suelo). Dejar caer el brazo derecho, y mirndolo todo el tiempo, llevarlo hacia atrs, describiendo un amplio circulo hacia debajo con la palma hacia arriba, desde aqu continuar el crculo elevando el brazo desde detrs, mirando la palma de la mano hasta llevarla por encima de la cabeza donde simultneamente va girando la mueca, y bajarlo por delante hasta terminar con la mano en el Dan Tien con la palma hacia arriba, sacar la mano izquierda, para colocar el brazo izquierdo perpendicular a la mano derecha con el codo sobre la mano derecha sin tocarla y la mano izquierda con la palma abierta y orientada a la derecha con el pulgar casi tocando la nariz ( hacer la "L" con los brazos), inclinar el cuerpo, sobre la pierna adelantada (izquierda), hasta que el codo izquierdo toque la rodilla izquierda, con el cuerpo inclinado llevar la mano derecha hacia atrs elevndola y estirndola por detrs, con los dedos hacia fuera y el pulgar hacia abajo, despus erguir el cuerpo, como si cogidos de la mueca nos intentasen de levantar, efectuando el movimiento de una vez. Bajando la mano derecha a la cintura, y manteniendo el brazo izquierdo flexionado delante, separar el brazo derecho para golpear con la palma de la mano derecha sobre las costillas (Hgado). Devolver la mano derecha al Dan Tien con la palma de la mano hacia arriba, repetir tres veces, llevar las manos a los costados y recoger la pierna adelantada. (recoger la pierna adelantada: Poner el peso sobre la pierna, de atrs, elevar el pie

adelantado, ligeramente, y traerlo junto al pie de atrs, desde el lado desplazarlo a su sitio, a una altura de un dedo, deshaciendo el movimiento de adelantar el pie) Cambiar de pierna y repetir el ejercicio. 6.Sacar puerro de la tierra seca ( El Chi fluye a todo el cuerpo)

Desde las manos en el lateral, cojer el Chi y elevar el Chi hasta las manos, abrir los brazos con las palmas hacia arriba y elevarlos sobre la cabeza describiendo un circulo hasta casi juntarlos sobre la cabeza, con la palma de las manos hacia abajo, para bajar el Chi hasta los pies, las manos se aproximan a la cabeza y bajan hacia abajo por delante del cuerpo, acompaando al Chi en su descenso, van resiguiendo el cuerpo por el centro hasta el Dan Tien y continua por las piernas hasta los pies. Desde el momento de iniciar la bajada de las manos , vamos flexionando las rodillas a la par que vamos bajando las manos, manteniendo recta la espalda, como haciendo una sentadilla con las plantas de los pies planas al suelo, hasta quedar encuclillas. Las manos prcticamente tocan los pies. Ir girando las manos para que los dedos apunten hacia fuera y las palmas hacia arriba y volver a subir el Chi incorporando el cuerpo (ponindose de pie) sin doblar la espalada, las manos describen un amplio circulo lateralmente hasta llegar por encima de la cabeza cuando quedamos de pie. Todos losmovimientos se efectan constantemente. Repetir 3 veces. Y bajar el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien y terminar con las manos en los costados con las palmas hacia arriba. 7.- Empujar la montaa con las manos ( Activar la energa del corazn) Adelantar el pie izquierdo. Elevar las manos hasta la altura del pecho (manos de mono) para llevar el Chi hasta el Corazn, girar las muecas, para que las palmas queden mirando hacia el cuerpo, con los dedos hacia abajo. Levantar los dedos hacia delante, con las palmas hacia abajo. Estirar los brazos al frente llevando el peso poco a poco sobre el pie adelantado manteniendo la espalda recta, una vez estirados, levantar la punta de los dedos hacia arriba, quedando las palmas hacia delante, notando la tensin en la parte superior de la mueca, luego bajar los dedos hacia abajo, con las palmas mirando hacia dentro, recoger los brazos para traer las palmas hacia el cuerpo, a la vez que se trae el cuerpo y el peso sobre la pierna atrasada quedando las manos de nuevo de mono como al principio. Repetir el ejercicio por tres veces. Despus girar las muecas para que las palmas indiquen hacia arriba, y bajar las manos con las palmas hacia arriba hasta el Dan Tien para bajar el Chi. Despus llevar las manos a los costados y recoger el pie adelantado. Repetir el ejercicio con la otra pierna. 8.- Abrir la puerta de dos hojas ( Activar la energa de los pulmones) Adelantar la pierna izquierda. Elevar las manos a la altura del pecho para llevar el Chi hasta los pulmones y orientar las palmas hacia delante con los dedos hacia arriba. Estirar los brazos hacia delante con las palmas al frente y el peso acompaando el Chi hacia adelante sobre el pie adelantado, con la espalda bien recta y la cabeza erguida. Desde aqu, abrir los brazos hacia los laterales y progresivamente irpasando el peso del cuerpo sobre la pierna atrasada, hasta terminar con los brazos en cruz y con todo el peso en la pierna de atrs, con las palmas hacia fuera. Girar las muecas para que las palmas miren hacia dentro, manteniendo los dedos hacia arriba y volver a llevar los brazos hacia delante hasta que las palmas se enfrenten, de nuevo progresivamente

habremos llevado todo el peso sobre la pierna adelantada. Volver a cambiar la posicin de las palmas de las manos, para orientarlas hacia fuera y repetir 4 veces abrir la puerta de dos hojas. Traer las manos al pecho, recogiendo el Chi hacia los pulmones, girar las manos para que las palmas indiquen hacia abajo y bajar el Chi hasta el Dan Tien, para terminar llevando las manos a los costados. Recoger la pierna adelantada, cambiar de pierna y repetir. 9.Empujar la mano del Dragn ( Activar la energa del abdomen )

Con la distancia entre pies ms abierta colocar las manos a los costados en forma de mano de dragn ( manos abiertas con las puntas de los dedos ligeramente cerradas en forma de garra) con las palmas hacia arriba. Llevar la mano izquierda, desde la izquierda al lateral derecho, con la palma hacia arriba, girando la cintura, y con el antebrazo restregando el lateral del vientre. Alargar el brazo hasta extenderlo totalmente en la derecha, hasta la altura de la cabeza. Girar la mueca para que la palma quede hacia fuera con los dedos hacia arriba. De la derecha la mano va a la izquierda haciendo un amplio circulo por delante, manteniendo los dedos hacia arriba, y girando la cintura, en la izquierda giro de la mueca hacia la izquierda, para que los dedos indiquen hacia abajo y llevar la mano hasta el Dan Tien con los dedos hacia abajo, dar un giro completo de mueca hacia la derecha a la altura del Dan Tien manteniendo los dedos apuntando hacia abajo todo el tiempo, despus girar de nuevo la mueca hacia la izquierda esta vez levantando los dedos en un giro completo para terminar de nuevo con los dedos hacia abajo, y volver la mano al costado izquierdo. Repetir con la mano derecha. Desde las manos en los costados con las palmas hacia arriba en forma de mano de dragn, llevar la mano izquierda al lado derecho, restregando sobre el vientre, y girando la cintura hasta llegar con la mano izquierda sobre la mano derecha, y cargando el peso sobre la pierna derecha, girar la mueca izquierda para que la palma indique hacia abajo a la vez que separamos la mano derecha del costado ligeramente. Bajar la mano izquierda por debajo de la cintura, para que quede por debajo de la altura de la derecha. Golpear con el antebrazo derecho sobre el lateral derecho, a la altura de las costillas (a la altura del hgado). Con los dorsos de las manos enfrentados, girar la cintura, para llevar ambas manos al lado izquierdo, restregando la mano derecha sobre el vientre, voltear la mano derecha y bajarla, a la vez que se separa la mano izquierda, voltearla y subirla, para golpear con el antebrazo izquierdo el lado izquierdo a la altura de las costillas ( a nivel del bazo) , y volver hacia el lado derecho. Repetir cuatro veces , a cada lado para despus terminar con los brazos a los costados. 10.- El Ave Fnix abre las alas ( Activar la energa de la espalda ) Adelantar el pie izquierdo. Elevar los brazos girando las palmas hacia abajo hasta la altura de los hombros y extenderlos en cruz con las palmas hacia abajo, inclinar el cuerpo uniformemente y bajar los brazos como un solo bloque. Para juntar los brazos a la altura del pie adelantado, cargando el peso sobre la pierna adelantada, hasta alcanzar el pie a ambos lados con las manos, como si quisisemos agarrar el pie. Subir el cuerpo y acompaar con las manos hacia arriba hasta la altura del pecho, como si estuvisemos estirando de unos cordones, el movimiento nace de la espalda la cual estira de todo el cuerpo, a la vez que de las manos. Una vez arriba volver a extender los brazos para repetir 3 veces. Terminar bajando las manos a los laterales de la cintura con las palmas hacia arriba.

Recoger Cambiar

la de pierna y

pierna. repetir.

11.- Girar las manos a izquierda y derecha ( Activar la energa del Rin) Dejar caer la mano izquierda y elevarla lateralmente desde abajo hasta por encima de la cabeza, para terminar con la palma hacia abajo, la mano derecha se mantiene en el costado derecho, inclinarse lateralmente sobre el costado derecho por tres veces como con rebotes (parecido a separar el cielo y la tierra pero trabajando mas la cintura), bajar la mano izquierda lateralmente al costado izquierdo. Repetir sobre el lado derecho, para terminar con las manos a los costados. Desde el costado llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las palmas hacia arriba, la mano izquierda por encima de la derecha, voltear la mueca izquierda para que la palma quede hacia abajo enfrentada con la derecha, como coger la bola, subir la mano izquierda, hasta la altura de la boca, y mantener la mano derecha a la altura del Dan Tien, para formar una bola amplia, girar el cuerpo a la izquierda, girando uniformemente desde la cintura. En la izquierda girar la bola, girando los brazos para que la mano de abajo quede arriba y la de arriba abajo manteniendo siempre la misma distancia entre las manos, con la bola entre las manos, girar el cuerpo a la derecha, y en la derecha volver a rotar los brazos para cambiar las posiciones de las manos, repetir tres veces a izquierda y derecha, para volver al final al Dan Tien , volver a hacer pequea la bola volver a girar la mano izquierda para que la palma apunte hacia arriba y llevar las manos a los laterales. 12.- Saludar al inmortal ( Activar la energa de la columna vertebral ) Desde las manos en los costados, dejar caer las manos y elevarlas en cruz hasta juntar las palmas tocndose por encima de la cabeza. Inclinar el cuerpo, hacia delante bajando las manos hasta prcticamente tocar con la punta de los dedos el suelo, bajar progresivamente sacando todo el movimiento de la columna vertebral, notando como lentamente se dobla hacia dentro, elevar el cuerpo, y volver a notar como lentamente se estira toda la columna, llevar las manos a la frente, cambiar las manos para que la izquierda toque el dorso de la derecha y quede entre la mano derecha y la frente con las palmas hacia afuera, y las manos ligeramente en cruz, inclinar el cuerpo lateralmente a la izquierda y despus a la derecha, como descolgando lateralmente la columna para terminar en el centro. Inclinar el cuerpo y bajar, para llevar las manos hasta casi tocar el suelo entre las piernas. De aqu girar hacia la izquierda de forma que las manos bordeen el pie izquierdo hasta el taln izquierdo, de aqu cambiar el sentido y volver al taln del pie derecho. Notando como un masaje en la columna. Y Volver al centro Incorporar el cuerpo, tirando de la columna y elevando los brazos, hasta llevar el dorso de la mano sobre la frente, volver a inclinar el cuerpo lateralmente a la izquierda y a la derecha y volver a bajar y a ir del taln izquierdo al derecho Repetir el ciclo hasta completar tres ciclos, pero la ultima antes de subir juntar las palmas abajo y subir por encima de la cabeza, una vez aqu bajar los brazos en cruz por los costados con las palmas hacia arriba y a la altura de estar en cruz girar las muecas para que las palmas indiquen hacia abajo Bajar las manos y recogerlas en los costados. 13.- El Dragn encoge su cuerpo ( Activar la energa del hombro y la cintura) Adelantar el pie izquierdo, elevar las manos y estirar los brazos hasta quedar con los brazos en cruz con las palmas hacia afuera y los dedos hacia arriba. Inclinar el cuerpo, sobre el pie adelantado y rotando el torso, llevar la mano derecha al

suelo al costado del pie adelantado, y la mano izquierda estirada hacia arriba girando a lo largo de la columna. Rotar longitudinalmente el cuerpo, como si la columna vertebral fuese el eje de rotacin hasta llevar la mano izquierda al costado del pie adelantado y la derecha estirada hacia arriba, y volver a rotar para colocar la mano izquierda nuevamente al costado del pie, levantar el cuerpo, para quedar de nuevo con los brazos en cruz. Bajar las manos y recoger el pie adelantado. Cambiar de pies y repetir 14.Coger ( Activar la la energa cabeza de la y vrtebra observar cervical las el estrellas cerebro )

Girar el torso a la derecha y abrir los brazos hasta quedar en cruz, con la mano derecha detrs y la izquierda delante, llevar las manos sobre la cabeza, la mano izquierda sobre la derecha, y esta sobre la cabeza, como si presionsemos la cabeza , bajamos hasta llegar a la posicin de sentadillas con el torso inclinado, y girando ms el torso, tocar con el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y llevando la vista hacia arriba, Girar el torso hasta tocar con el codo derecho sobre la rodilla izquierda, y levantarse sobre este lado, una vez de pie, con el torso girado a la izquierda, bajar las manos en un amplio circulo. Volver a elevarlas para repetir el proceso en el sentido contrario.

Final Hacer un amplio circulo con las manos y colocarlas en el sello, a la altura del Dan Tien respirar nueve veces y notar fluir la energa.

"Si el cuerpo est bien todo est bien." Saludo.

http://www.taiji.zzn.com