PLANO DE AULA 1

Setor: Grandes contribuintes. Objetivo: Alongar dos membros inferiores, superiores e tronco para o relaxamento do corpo. Material: Prprio corpo.

Fase inicial.

1- Fechar os olhos para melhor concentrao na respirao. 2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspirao e na expirao, para regularizar o ritmo da respirao, por 2 vezes.

Costas e regio lombar.

Atividade 1: Eleve os braos acima da cabea, alongando-os o mximo possvel na ponta dos ps.

Atividade 2: Em p, com as pernas afastadas, incline-se lateralmente com os braos estendidos acima da cabea.

Atividade 3: Em p, afaste as pernas e tente encostar a palma das mos no cho.

Atividade 4: Fazer uma flexo posterior do tronco.

Pescoo.

Atividade 1: Puxe seu pescoo com a ajuda da mo para a direita e para a esquerda, permanecendo na posio por alguns segundos.

Atividade 2: Com as duas mos na parte de trs da cabea, leve-a para baixo, alongando a parte de trs da regio. Atividade 3: Gire o pescoo em movimentos circulares para os dois lados.

Ombros, braos e mos.

Atividade 1: Com os braos soltos e com as mos apontadas para baixo, executar um movimento giratrio nos ombros para frente e para trs.

Atividade 2: Em dupla, segure os braos do seu parceiro para trs e puxe-os alongando os braos e os msculos peitorais.

Atividade 3: Estender o brao direito e posteriormente o esquerdo para frente e puxar o dorso da mo no sentido do antebrao. Em seguida, puxar a palma da mo em direo ao antebrao.

Atividade 4: Com postura, esticar os braos para trs o mximo que puder.

Membros inferiores.

Atividade 1: Com uma das pernas posicionada frente do corpo e depois as flexione, alternando-as.

Atividade 2: Com uma das mos apie umas das mos em um ponto fixo e com a outra puxa a perna atrs pela ponta do p.

Atividade 3: Com as pernas semi-abertas, abaixar-se esticando uma perna e flexionando a outra, com o calcanhar no cho.

Atividade 4: Alongamento de isquitibiais.

Atividade 5: Alongamento de panturrilha.

Fase final.

1- Fechar os olhos para melhor concentrao na respirao; 2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspirao e na expirao, para regularizar o ritmo da respirao, por 2 vezes.

Avaliao: Levar em conta a aceitao dos funcionrios em aderir prtica do alongamento e a execuo dos exerccios de maneira espontnea.

Setor: Aes judiciais; CLS/SATEC (tecnologia). Obs: Presente como professor passivo.

Plano de Aula 2
Setor: Grandes contribuintes. Objetivo: Alongar dos membros superiores e inferiores de maneira ritmada para o relaxamento do corpo. Material: Prprio corpo.

ALONGAMENTO RITMADO

Exerccio 1 - Apoiar o cotovelo direito na palma da mo esquerda, mo fechada, realizar movimento circular com o antebrao e vice-versa. Exerccio 2 - Movimento circular de ombros para trs e para frente alternadamente (um ombro de cada vez). Exerccio 3 - Fazer o movimento com a cabea de sim de um lado para o outro e depois fazer o movimento de no. Exerccio 4 - Elevar a perna com joelho flexionado e bater palma por baixo da perna, fazer este exerccio alternando constantemente a perna direita e esquerda.

Exerccio 5 - Apoiar em algum local e puxar a ponta do p direito inclinando o corpo para frente e voltando posio vertical. Repetir com a perna esquerda. Exerccio 6 - Mos na cintura, elevar a perna direita e realizar movimento circular com a ponta do p (Mesmo com a perna esquerda).

Exerccio 7 - Segurar a perna frente do corpo prximo ao abdome com joelho flexionado, puxar o mximo que conseguir executando movimento com a ponta do p para baixo e para cima.

Avaliao: Levar em conta a aceitao dos funcionrios em aderir prtica do alongamento e a execuo dos exerccios de maneira espontnea.

Setor: Aes judiciais; CLS/SATEC (tecnologia). Objetivo: Alongar dos membros superiores e inferiores de maneira ritmada para o relaxamento do corpo. Material: Prprio corpo.

ALONGAMENTO RITMADO

Exerccio 1 - Apoiar o cotovelo direito na palma da mo esquerda, mo fechada, realizar movimento circular com o antebrao e vice-versa. Exerccio 2 - Movimento circular de ombros para trs e para frente alternadamente (um ombro de cada vez). Exerccio 3 - Fazer o movimento com a cabea de sim de um lado para o outro e depois fazer o movimento de no. Exerccio 4 - Elevar a perna com joelho flexionado e bater palma por baixo da perna, fazer este exerccio alternando constantemente a perna direita e esquerda. Exerccio 5 - Apoiar em algum local e puxar a ponta do p direito inclinando o corpo para frente e voltando posio vertical. Repetir com a perna esquerda. Exerccio 6 - Mos na cintura, elevar a perna direita e realizar movimento circular com a ponta do p (Mesmo com a perna esquerda).

Exerccio 7 - Segurar a perna frente do corpo prximo ao abdome com joelho flexionado, puxar o mximo que conseguir executando movimento com a ponta do p para baixo e para cima.

Avaliao: Levar em conta a aceitao dos funcionrios em aderir prtica do alongamento e a execuo dos exerccios de maneira espontnea.

PLANO DE AULA 3
Setor: Grandes contribuintes. Setor: Aes judiciais; CLS/SATEC (tecnologia). Obs: Presente como professor passivo.

PLANO DE AULA 4
Setor: Grandes Contribuintes. Objetivo: Trabalhar a contrao e o relaxamento da musculatura corporal e suas articulaes para a continuao de um bom dia de trabalho. Material: Prprio corpo

Peito Exerccio 1: Contrao: Com os braos estendidos para frente, pressione as mos uma contra a outra(com ou sem bola),com a maior fora possvel, por 20 segundos.

Relaxamento: Com a ajuda de um companheiro de exerccios, mova os braos para trs, alcanando a maior distncia possvel. A parte de cima dos braos continua junto aos lados do corpo. Fique nesta posio por 20 segundos. Exerccio 2: Contrao: De p, com o corpo inclinado para frente, as pernas levemente separadas e as mos bem afastadas uma da outra, segure-se numa

barra ou algo semelhante. Pressione as mos e os braos para baixo, com a maior fora possvel, e tente empurrar a barra para baixo, por

20 segundos. Sinta a tenso nos msculos peitorais. Relaxamento: Pressione lentamente o tronco para baixo, segurando-se na barra, com os braos esticados, por 20 segundos. Sinta o alongamento no peito. Voc pode tornar o alongamento mais proveitoso flexionando os joelhos ligeiramente.

Mos e peito. Exerccio 1: Contrao: Mantenha o cotovelo flexionado num angulo reto (90), as com os (com braos ou encostados sem bola) nos uma lados contra do a corpo. outra, Pressione com a

mos

maior fora possvel, por aproximadamente 20 segundos. Relaxamento: Com a ajuda de um companheiro de exerccios, mova os braos para trs, alcanando a maior distncia possvel. A parte de cima dos braos continua junto aos lados do corpo. Fique nesta posio por 20 segundos. Avaliao: Ser observado o nvel de facilidade na execuo e aceitao dos exerccios propostos.

Setor: Aes judiciais; CLS/SATEC (tecnologia). Obs: Presente como professor passivo.

PLANO DE AULA 5
Setor: Grandes contribuintes. Obs: Foram aplicados inicialmente alguns alongamentos por outro estagirio. Dinmicas de grupo

Dinmica 1 Objetivo: Exercitar a concentrao e memorizao dos funcionrios. Material: Garrafinha de gua.

Procedimento: Em circulo o Professor inicia a brincadeira, mostrando a todos o objeto, (utilizaremos uma garrafinha), falando que aquele objeto no uma garrafinha, e sim qualquer coisa, por exemplo, um carro ou um cachorro. Desta forma, passa o objeto para a pessoa do lado, e esta repete o que a pessoa anterior disse, e acrescenta mais alguma coisa, e passa a garrafinha, e esta repete tudo o que foi dito e acrescenta outro nome. Assim, at algum errar, quem errar deve passar um alongamento e todos do grupo o fazem. Variao: para dificultar, no meio da dinmica, a pessoa pode jogar a bola para qualquer um, e no mais em seqncia. Dinmica 2 Objetivo: Estimular a ateno, concentrao e bom humor para o melhor desempenho durante o dia de trabalho. Material: Prprio corpo.

Procedimento: Em duplas, cada membro deve ficar um em frente ao outro. Inicia-se a atividade falando um, o outro fala dois, novamente o primeiro fala trs, e desta forma, fazem um bate bola sempre repetindo a seqncia. Devem ser orientados para falarem cada vez mais rpido, sem trepidar. Dar um tempo para realizarem a tarefa. Aps esta etapa, vem segunda parte da brincadeira. Ao invs de falar um, esta palavra ser substituda pelo gesto de bater palma (s uma vez), portanto a seqncia que dever ser repetida ser: bater palma (sem falar nada), dois, trs. E dar um tempo para todos executarem. A seguir, ao invs de falar dois, ser substituda esta palavra pelo gesto de tampar os olhos com as mos. E tambm deixar um tempo para execuo. Por ltimo, substituir a palavra trs por bater o p no cho. Assim ao fim da atividade, os participantes faro um bate bola de gestos: Bater palma, fechar os olhos e bater o p no cho.

Avaliao: Observar a interao dos funcionrios com as dinmicas e gerar reflexo sobre os objetivos propostos.

Setor: Aes judiciais; CLS/SATEC (tecnologia). Obs: Foram aplicados inicialmente alguns alongamentos por outro estagirio. Dinmicas de grupo Dinmica 1 Objetivo: Exercitar a concentrao e memorizao dos funcionrios para o melhor desempenho durante o dia de trabalho. Material: Garrafinha de gua.

Procedimento: Em circulo o Professor inicia a brincadeira, mostrando a todos o objeto, (utilizaremos uma garrafinha), falando que aquele objeto no uma garrafinha, e sim qualquer coisa, por exemplo, um carro ou um cachorro. Desta forma, passa o objeto para a pessoa do lado, e esta repete o que a pessoa anterior disse, e acrescenta mais alguma coisa, e passa a garrafinha, e esta repete tudo o que foi dito e acrescenta outro nome. Assim, at algum errar, quem errar deve passar um alongamento e todos do grupo o fazem. Variao: para dificultar, no meio da dinmica, a pessoa pode jogar a bola para qualquer um, e no mais em seqncia.

Dinmica 2 Objetivo: Promover ateno, concentrao e bom humor para a continuao de um bom dia de trabalho. Material: Prprio corpo

Procedimento: Em duplas, cada membro deve ficar um em frente ao outro. Inicia-se a atividade falando um, o outro fala dois, novamente o primeiro fala trs, e desta forma, fazem um bate bola sempre repetindo a seqncia. Devem ser orientados para falarem cada vez mais rpido, sem trepidar. Dar um tempo para realizarem a tarefa.

Aps esta etapa, vem segunda parte da brincadeira. Ao invs de falar um, esta palavra ser substituda pelo gesto de bater palma (s uma vez), portanto a seqncia que dever ser repetida ser: bater palma (sem falar nada), dois, trs. E dar um tempo para todos executarem. A seguir, ao invs de falar dois, ser substituda esta palavra pelo gesto de tampar os olhos com as mos e tambm deixar um tempo para execuo. Por ltimo, substituir a palavra trs por bater o p no cho. Assim ao fim da atividade os participantes faro um bate bola de gestos: Bater palma, fechar os olhos e bater o p no cho.

Avaliao: Observar a interao dos funcionrios com as dinmicas e gerar reflexo sobre os objetivos propostos.

PLANO DE AULA 6
Setor: Grandes contribuintes. Obs: Foram aplicados inicialmente alguns alongamentos por outro estagirio. Dinmicas de grupo Dinmica 1 Objetivo: Ressaltar a importncia de saber ouvir com ateno, tanto no ambiente profissional, quanto familiar. Material: Prprio corpo Procedimento: O professor dever falar comando, mo na cabea e ir colocar as mos na cabea. Quando disser comando, mo nos ombro colocar as mos no ombro. Os alunos iro executando. Em algum momento o prof. dever falar, cabea, sem a palavra comando. A idia que o aluno no coloque a mo na cabea, pois a palavra que antecede, no caso comando, no foi dita. Depois de trein-los por alguns minutos, professor pedir que os alunos faam o que ele fala e que fiquem olhando pra o professor.

O professor deve descrever verbalmente de forma correta todos os exerccios, para que se possa entender perfeitamente e realize s o que ouvir.

Dinmica 2 Objetivo: Ressaltar a importncia de saber ouvir com ateno, tanto no ambiente profissional, quanto familiar. Material: Prprio corpo.

Procedimento: Em duplas, um em frente ao outro (pode ser em p ou sentado), pedido que os funcionrios falem ao mesmo tempo, trocando informaes sobre eles mesmos, mas o principal que os dois de cada dupla falem juntos. No final, pea para que cada um comente um pouco sobre o que o outro disse. Com certeza poucos iro saber dizer, pois estaro mais preocupados em dizer tudo mais rpido e mais alto que no prestaro a ateno no que o outro est falando.

Avaliao: Observar a interao dos funcionrios com as dinmicas e gerar reflexo sobre os objetivos propostos.

Setor: Aes judiciais; CLS/SATEC (tecnologia). Obs: Foram aplicados inicialmente alguns alongamentos por outro estagirio. Dinmicas de grupo Dinmica 1 Objetivo: Ressaltar a importncia de saber ouvir com ateno, tanto no ambiente profissional, quanto familiar. Material: Prprio corpo.

Procedimento: O professor dever falar comando, mo na cabea e ir colocar as mos na cabea. Quando disser comando, mo nos ombro colocar as mos no ombro. Os alunos iro executando. Em algum momento o prof. dever falar, cabea, sem a palavra comando. A idia que o aluno no coloque a mo na cabea, pois a palavra que antecede, no caso comando, no foi dita. Depois de trein-los por alguns minutos, professor pedir que os alunos faam o que ele fala e que fiquem olhando pra o professor. O professor deve descrever verbalmente de forma correta todos os exerccios, para que se possa entender perfeitamente e realize s o que ouvir.

Dinmica 2 Objetivo: Ressaltar a importncia de saber ouvir com ateno, tanto no ambiente profissional, quanto familiar. Material: Prprio corpo.

Procedimento: Em duplas, um em frente ao outro (pode ser em p ou sentado), pedido que os funcionrios falem ao mesmo tempo, trocando informaes sobre eles mesmos, mas o principal que os dois de cada dupla falem juntos. No final, pea para que cada um comente um pouco sobre o que o outro disse. Com certeza poucos iro saber dizer, pois estaro mais preocupados em dizer tudo mais rpido e mais alto que no prestaro a ateno no que o outro est falando.

Avaliao: Observar a interao dos funcionrios com as dinmicas e gerar reflexo sobre os objetivos propostos.

PLANO DE AULA 7

Setor: Grandes contribuintes. Objetivo: Auxiliar no relaxamento muscular e melhora da flexibilidade para o dia de trabalho, por meio de alongamentos ritmados e estticos.

Material: Prprio corpo.

Procedimento: Exerccio 1 - Inicia-se realizando a flexo e extenso da cabea. Exerccio 2 - Olhando para direita e para esquerda. Exerccio 3 - Inclinado a cabea para a direita e esquerda, aproximando orelha do ombro. Exerccio 4 - Apoiar o cotovelo direito na palma da mo esquerda, mo fechada, realizar movimento circular com o antebrao e vice-versa. Exerccio 5 - Movimento circular de ombros para trs e para frente alternadamente (um ombro de cada vez). Exerccio 6 - Para os ombros, fazer a elevao dos mesmos e soltar rpido. Exerccio 7- Balanar os braos para frente e para trs, para cima e para baixo Exerccio 8 - Elevar a perna com joelho flexionado e bater palma por baixo da perna, fazer este exerccio alternando constantemente a perna direita e esquerda. Exerccio 9 - Pernas afastadas lateralmente, fazer flexo e extenso dos joelhos. Exerccio 10 - Apoiar em algum local e puxar a ponta do p direito inclinando o corpo para frente e voltando posio vertical. Repetir com a perna esquerda. Exerccio 11 - Mos na cintura, elevar a perna direita e realizar movimento circular com a ponta do p (Mesmo com a perna esquerda).

Exerccio 12 - Segurar a perna frente do corpo prximo ao abdome com joelho flexionado, puxar o mximo que conseguir executando movimento com a ponta do p para baixo e para cima.

Avaliao: Ser levada em conta a facilidade na execuo dos exerccios.

Setor: Aes judiciais; CLS/SATEC (tecnologia).

Objetivo: Auxiliar no relaxamento muscular e melhorar a flexibilidade para o dia de trabalho, por meio de alongamentos ritmados e estticos. Material: Prprio corpo.

Procedimento: Exerccio 1 - Inicia-se realizando a flexo e extenso da cabea. Exerccio 2 - Olhando para direita e para esquerda. Exerccio 3 - Inclinado a cabea para a direita e esquerda, aproximando orelha do ombro. Exerccio 4 - Apoiar o cotovelo direito na palma da mo esquerda, mo fechada, realizar movimento circular com o antebrao e vice-versa. Exerccio 5 - Movimento circular de ombros para trs e para frente alternadamente (um ombro de cada vez). Exerccio 6 - Para os ombros, fazer a elevao dos mesmos e soltar rpido. Exerccio 7- Balanar os braos para frente e para trs, para cima e para baixo Exerccio 8 - Elevar a perna com joelho flexionado e bater palma por baixo da perna, fazer este exerccio alternando constantemente a perna direita e esquerda. Exerccio 9 - Pernas afastadas lateralmente, fazer flexo e extenso dos joelhos. Exerccio 10 - Apoiar em algum local e puxar a ponta do p direito inclinando o corpo para frente e voltando posio vertical. Repetir com a perna esquerda. Exerccio 11 - Mos na cintura, elevar a perna direita e realizar movimento circular com a ponta do p (Mesmo com a perna esquerda).

Exerccio 12 - Segurar a perna frente do corpo prximo ao abdome com joelho flexionado, puxar o mximo que conseguir executando movimento com a ponta do p para baixo e para cima.

Avaliao: Ser levada em conta a facilidade na execuo dos exerccios.

PLANO DE AULA 8

Setor: Grandes contribuintes. Objetivo: Relaxar o corpo para o dia de trabalho Material: Prprio corpo.

Procedimento: Exerccio 1 - Inclinar a cabea para o lado direito; inclinar a cabea para o lado esquerdo; inclinar a cabea para baixo, encostando o queixo ao corpo; inclinar a cabea para cima, olhando para o teto.

Exerccio 2 - Fazer uma rotao completa do pescoo de forma lenta para o lado direito. Fazer uma rotao completa do pescoo de forma lenta para o lado esquerdo.

Exerccio 3 - Em p, com as pernas afastadas inclina-se o tronco para a direita e esquerda com os braos estendidos acima da cabea. Em p, afaste as pernas e tente encostar a palma das mos no cho.

Exerccio 4 - Permanece em p, colocam-se as mos no quadril, o joga para frente e inclina e tronco um pouco para trs.

Exerccio 5 - Estender o brao direito para frente e puxar o dorso da mo no sentido do antebrao. Em seguida, puxar a palma da mo em direo ao antebrao. Estender o brao esquerdo para frente e puxar o dorso da mo no sentido do antebrao. Em seguida, puxar a palma da mo em direo ao antebrao.

Exerccio 6 - Colocar a mo atrs das costas e empurrar o cotovelo esquerdo para baixo. Colocar a mo atrs das costas e empurrar o cotovelo direito para baixo.

Exerccio 7 - Cruzar a frente do trax o brao direito e pressionar com a outra mo o cotovelo junto ao peito.

Cruzar a frente do trax o brao esquerdo e pressionar com a outra mo o cotovelo junto ao peito.

Avaliao: Ser levada em conta a facilidade na execuo dos exerccios.

Setor: Aes judiciais; CLS/SATEC (tecnologia). Objetivo: Relaxar o corpo para o dia de trabalho Material: Prprio corpo.

Procedimento: Exerccio 1 - Inclinar a cabea para o lado direito; inclinar a cabea para o lado esquerdo; inclinar a cabea para baixo, encostando o queixo ao corpo; inclinar a cabea para cima, olhando para o teto. Exerccio 2 - Fazer uma rotao completa do pescoo de forma lenta para o lado direito. Fazer uma rotao completa do pescoo de forma lenta para o lado esquerdo.

Exerccio 3 - Em p, com as pernas afastadas inclina-se o tronco para a direita e esquerda com os braos estendidos acima da cabea. Em p, afaste as pernas e tente encostar a palma das mos no cho.

Exerccio 4 - Permanece em p, colocam-se as mos no quadril, o joga para frente e inclina e tronco um pouco para trs.

Exerccio 5 - Estender o brao direito para frente e puxar o dorso da mo no sentido do antebrao. Em seguida, puxar a palma da mo em direo ao antebrao. Estender o brao esquerdo para frente e puxar o dorso da mo no sentido do antebrao. Em seguida, puxar a palma da mo em direo ao antebrao.

Exerccio 6 - Colocar a mo atrs das costas e empurrar o cotovelo esquerdo para baixo. Colocar a mo atrs das costas e empurrar o cotovelo direito para baixo.

Exerccio 7 - Cruzar a frente do trax o brao direito e pressionar com a outra mo o cotovelo junto ao peito. Cruzar a frente do trax o brao esquerdo e pressionar com a outra mo o cotovelo junto ao peito.

Avaliao: Ser levada em conta a facilidade na execuo dos exerccios.