Treinamento Fsico

Para um bom aproveitamento nos treinos fsicos, todos ns sabemos que organizao e planejamento dos treinamentos so necessrios. Entendermos cada perodo e objetivo de cada fase do treinamento vital para conseguirmos alcanar novos objetivos. Existem sete leis que regem o treinamento, so elas: 1 - Princpio da Especificidade: Os efeitos da sobrecarga so especficos ao tipo de sobrecarga. Isso quer dizer que para adaptaes musculares, articulares, desenvolvimento motor e melhora do sistema de energia, voc deve estimular seu corpo com o prprio exerccio da modalidade esportiva escolhida. Por exemplo: para desenvolver o mximo de condicionamento fsico no futebol, o treinamento deve ser feito de acordo com as caractersticas do futebol. 2 - Princpios da Adaptao: Com a atividade fsica o corpo se adapta ao esforo e sobrecarga adicional aumentando sua fora ou funo. Com o treinamento, as clulas do nosso corpo sofrem danos, ou seja, ficam mais fracas e debilitadas depois de cada treino. Aps esse estmulo do treino, nosso corpo comea o processo de adaptao ao estmulo do qual sofreu. O objetivo criar subsdios necessrios para quando houver o prximo estmulo o corpo estar mais preparado, mais forte. Esse estado chamado de Supercompensao. 3 - Princpio da Sobrecarga: Sobrecarga a aplicao de um estmulo causando estresse com demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiolgico ou sobre um rgo, resultando num aumento ou funo dos mesmos. Se voc estimular seu corpo com atividades com o mesmo volume e intensidade, seus msculos e sistema cardiorrespiratrio sofrero pouca ou nenhuma adaptao. Contudo, se voc gerar um estresse fsico maior, ou seja, aumentar o volume e/ou intensidade dos treinos, seu corpo ir criar condies de adaptar-se ao estmulo novo, ficando mais forte para suportar o maior estresse. 4 - Princpio da Progresso: A sobrecarga deve aumentar de maneira gradual e sistemtica, a fim de dar tempo para as adaptaes fisiolgicas e evitar leses ou fadiga. Quando os msculos e sistema cardiovascular se acostumarem ao estmulo aplicado, ou seja, se adaptarem a sobrecarga estipulada, hora de aument-la, aumentando o estmulo, gerando novas adaptaes fisiolgicas. 5 - Princpios da Reversibilidade: Quando h interrupo dos treinos, o corpo volta ao estado de condicionamento pr-treino. Esse o princpio do treinamento mais cruel, pois se faltar estmulo, voc perde condicionamento rapidamente. Quanto mais treinado o indivduo, maior a perda pela falta de uso. O corpo humano procura a maneira mais fcil e que gaste menos energia para se manter, em geral a proporo de perda de 3 para 1. 6 - Princpio da Variabilidade: Quando se varia o volume, intensidade e estilo de treino obtm maior equilbrio muscular e forma fsica. Alm do fator motivacional, variar os estmulos gera um condicionamento fsico mais completo. 7 - Princpio da Individualidade Biolgica: Pessoas diferentes tm respostas diferentes ao estmulo de treinamento. Cada pessoa possui caractersticas individuais, sendo assim, o treinamento fsico que serve para uma pessoa no necessariamente serve para outra. Alm das caractersticas pessoais, devem levar em conta tambm os objetivos e necessidades de cada um.