Kapan dilakukan ?

Nafas dalam adalah suatu upaya memasukkan udara ( menarik nafas ) sebanyak banyaknya kemudian dikeluarkan perlahan lahan melalui mulut

Relaksasi ini dapat dilakukan kapan saja tidak membutuhkan waktu yang khusus

Posisi

Disusun oleh : JOKO IVNU SANTOSO 100130025

Waktunya kapan ?
Relaksasi ini sebaiknya dilakukan minimal 3 kali setiap latihan atau 10 15

melakukan nafas dalam

Posisi latihan relaksasi nafas dalam dapat dilakukan dengan tiduran atau duduk. Yang penting prosedurnya benar

Program Studi Keperawatan Blitar Politekhnik Kesehatan Malang

menit setiap hari

1. Atur posisi yang nyaman, dapat dilakukan dengan duduk atau

2. Tahan beberapa saat, semampunya menahan. Saat menahan nafas tidak ada batasan waktu harus berapa lama dengan cara Tarik nafas melalui hidung memoncongkan mulut. 3. Pada saat udara keluar melalui mulut perut terasa bergerak kedepan dan ada turun 4. Ulangi latihan tersebut tiga atau beberapa kali atau selama 10 15 menit. Lakukan setiap hari setiap ada kesempatan dan dimana saja

PeRsiapAn
Sebelum latihan sebaiknya tersedia

tidur. Yang penting relaksasi atau santai.

cukup energi, ,
sebelum latihan sebaiknya

sebanyak banyaknya dengan

dan

sudah makan

pernafasan dada, seperti menghirup bau. Rasakan dengan menaruh tangan diatas perut saat menarik nafas, perut teras masuk dan dada terasa mengembang.

disediakan cukup minum ( sebaiknya air putih )