EL FISICOCULTURISMO.

El fisicoculturismo es un deporte adaptado a un estilo de vida, la prctica es una actividad basada generalmente ejercicio fsico intenso, generalmente ejercicio anaerbico, consistente la mayora de veces en el entrenamiento con pesas y poleas, actividad que se suele realizarse en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtencin de una musculatura fuerte, voluminosa y definida, sin olvidar mantener la mayor definicin y simetra posible al msculo (es decir las proporciones de sus piernas con respecto a sus brazos, su torso, los brazos comparados con su espalda, los bceps con sus trceps, etc.).

El culturismo es el proceso de aumento de tamao de fibras musculares mediante la combinacin de entrenamiento con cargas (levantamiento de pesos), aumento de la ingestin calrica y descanso. Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas deben concentrarse en tres lneas bsicas de accin:

Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca transformaciones inducidas en las fibras musculares. Esto se conoce como micro trauma. Estas pequeas lesiones en el msculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparacin de los micro traumas (papel jugado por las llamadas "clulas satlite" que se encuentran en torno a las fibras musculares) forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento organizadas en series y repeticiones, junto a planificaciones temporales de entrenamiento (en micro-, meso- y macro ciclos). Una dieta de alta calidad incorporando protenas adicionales: El crecimiento y reparacin, sin embargo, no pueden tener lugar sin una adecuada nutricin. Un culturista tiene requerimientos de protenas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el dao causado por el entrenamiento con pesas. Adems de las protenas, los carbohidratos son muy importantes para el aporte de energa durante el entrenamiento. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel nutricional son variables, en funcin del biotipo del atleta: Mesoformo- son tipos que poseen predisposicin a un equilibrio muscular y seo de tamao y forma. Tienen gran autoestima que a veces se va al punto del ego. Endomorfo- son tipos rechochitos con formas redondas, y tienen la capacidad de subir rpidamente de peso, pero, la mayora es grasa y no masa muscular. Suelen ser muy amigables y graciosos aunque no muy bueno deportistas. Ectomorfo- son tipos delgados y altos con extremidades largas. Les cuesta mucho subir de peso, pero, si lo logran subirn en calidad muscular. Son muy buenos en deportes como voleibol, basquetbol, natacin. De forma muy vaga, podran darse las siguientes recomendaciones en nutricin para un culturista, en forma promedio: o 30 % de protenas

50 % de hidratos de carbono 20 % de grasas Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueo el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras daadas. Son necesarias unas ocho horas como mnimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesin de entrenamiento. Si no se descansan los grupos musculares la musculatura no se puede desarrollar y puedes llegar a la fatiga muscular, es decir, atrofia muscular. A pesar de que ninguna federacin fomenta su uso y de que su circulacin y comercializacin est fuertemente regulada, la mayora de los competidores profesionales y algunos culturistas aficionados utilizan drogas para aumentar notoriamente su masa muscular, su rendimiento fsico y su definicin muscular. De entre ellas las ms usadas son las hormonas sintticas comnmente conocidas como esteroides anablicos o simplemente esteroides (incluidos algunos destinados al uso veterinario). Adems de estos suelen administrarse otros tipos de drogas dopantes como diurticos, insulina, hormona del crecimiento, eritropoyetina, anlogos de hormonas gonodotrpicas psicestimulantes, simpaticomimticos , etc. Para contrarrestar los efectos adversos, suele usarse protectores hepticos e inhibidores de la enzima aromatasa, aunque este ltimo, suele tener riesgos. En cuanto al uso de las mismas por parte de individuos sanos y en dosis generalmente superiores a las teraputicas, el abuso de estas drogas provoca efectos secundarios adversos a nivel seo, inmunolgico, cardiovascular, hormonal y psicolgico.
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