Atividade Fsica e Sade

Fora

Definies
Fora quantidade Muscular: mxima de fora que um msculo ou que um grupo muscular consegue gerar.

Definies
Potncia muscular: o produto da fora e da velocidade de um movimento. Embora dois indivduos possam possuir a mesma fora, se um deles necessitar de menos tempo do que o outro para mover uma carga idntica na mesma distncia, o primeiro possui maior potncia.

Definies
Resistncia Muscular: capacidade que os msculos apresentam de sustentar aes musculares repetidas ou uma nica ao esttica.

Aumento na Fora
Controle Neural Hipertrofia Muscular

Aumento na Fora
Controle neural
Recrutamento de Unidades Motoras Adicionais; Inibio Autognica; Outros Fatores: Co-ativao dos Msculos Agonistas e antagonistas; A codificao da Freqncia;

Aumento na Fora
Hipertrofia Muscular Hipertrofia Transitria; Hipertrofia Crnica;
Aumento do tamanho muscular que ocorre com o treinamento de fora de longa durao. Hipertrofia das Fibras; Hiperplasia das Fibras.

Aumento na Fora
Hipertrofia Muscular Hipertrofia Crnica;
Hipertrofia das Fibras:
Mais miofibrilas; Mais filamentos de actina e miosina; Mais sarcoplasma; Mais tecido conjuntivo Combinao destes fatores.

Hipertrofia de fibras individuais com o treinamento de fora

Sntese Protica
Exerccio Repouso

Degradao Protica

Aumento na Fora
Hipertrofia Muscular Hipertrofia Crnica;
Hiperplasia das Fibras:
Aumento do nmero de fibras, atravs da sua diviso e aumento at atingir o tamanho da fibra original; Controvrsia - tipo de treinamento
Modelos animais Modelos humanos - clulas satlite

Integrao da Ativao Neural e Hipertrofia da Fibra

Dor Muscular
Dor Muscular Aguda Dor Muscular de Incio Retardado

Dor Muscular
Dor Muscular Aguda Dor sentida durante e imediatamente aps o exerccio podendo ser resultante do acmulo de metablitos decorrentes do exerccio, causado pelo desvio do plasma sangneo para o interior dos tecidos.

Dor Muscular
Dor Muscular de Incio Retardado Dor sentida 12 a 48 horas aps exerccio extenuante, principalmente decorrente da leso estrutural da fibra muscular, provocando uma reao inflamatria que ativa a ao dos macrfagos, os quais esto associados regenerao muscular, podendo gerar fraqueza muscular subsequente.

Fora Muscular e Funo Fsica

Brill e cols (2000)
Avaliar o potencial de associao entre a fora e endurance muscular com limitaes funcionais 3.069 homens e 589 mulheres - 30 a 82 anos 7% dos homens e 12% das mulheres apresentaram pelo menos uma limitao funcional nos cinco anos seguintes.

Fora Muscular e Funo Fsica

Atrofia Muscular e Diminuio da Fora com a Inatividade

Imobilizao
Sntese protica diminui (6 primeiras horas) Fora diminui (primeira semana - 3 a 4% dia) Afeta principalmente as fibras de CL.

Recuperao da Atrofia
Os msculos se recuperam da atrofia quando a atividade reiniciada; O perodo de recuperao maior que o perodo de inatividade; O perodo de recuperao menor que o periodo de treinamento original.

Recuperao da Atrofia

Destreinamento
Lemmer e cols (2000) 18 jovens (20-30 anos) 23 idosos (65-75 anos) 1 RM aps 9 semanas de treinamento de fora unilateral e aps 12 e 31 semanas de destreinamento

Destreinamento
Lemmer e cols (2000)

Destreinamento
Lemmer e cols (2000)

Destreinamento
Lemmer e cols (2000)

Destreinamento
Lemmer e cols (2000)

Destreinamento
Lemmer e cols (2000)

Manuteno da Fora
Programas de manuteno so elaborados para produzir estresse suficiente sobre os msculos com o objetivo de manter os nves existentes de fora e, ao mesmo tempo, permitindo a reduo da intensidade, da durao ou da freqncia do treinamento

Graves e cols. (1988)

Homens e Mulheres; Extenso de joelho de 10 a 18 semanas; A fora aumentou 21,4% Indivduos que interromperam: 68% de perda do ganho de fora. Indivduos que reduziram a freqncia no apresentaram perda de fora.

Alteraes do Tipo de Fibra

As caractersticas originais do tipo de fibra apresentavam caractersticas opostas se o treinamento fosse do tipo oposto; Inervao cruzada - artificialmente

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Mesmo um indivduo que no pratica o esporte com o objetivo competitivo pode se beneficiar do treinamento de fora. 70% dos acidentes com idosos so devido a diminuio na capacidade de andar, correr e saltar.

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Sarcopenia O termo sarcopenia geralmente usado para descrever as modificaes relacionadas idade que ocorrem com o msculo esqueltico

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Sarcopenia Alteraes msculo esquelticos esto relacionados a alteraes na inervao do sistema nervoso central e perifrico, status hormonal alterado, efeitos inflamatrios e alteraes no consumo calrico e de protenas.

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Sarcopenia Maior contribuinte para a perda de mobilidade, independncia e fragilidade na maioria dos idosos. Estudos longitudinais tem reportado a perda de 1 -3% por ano na fora (idosos)

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Sarcopenia ~40% de perda da rea transversal muscular dos 20 aos 60 anos Homens tem maior perda muscular provavelmente relacionado a fatores hormonais (hormnio do crescimento, fator de crescimento ligado a insulina e testosterona).

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Fatores Hormonais Metablicos Immunolgicos

Unidades motoras Fibras musculares Atrofia

Massa muscular

Fora Muscular

Atividade fsica
Doenas

Sarcopenia
Decrscimo da mobilidade

Perda de independncia

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Klitgaard e cols (1990) Compararam idosos que praticavam corrida, natao e treinamento de fora entre os 12 e 17 anos, com jovens e idosos sedentrios; Comparando jovens e idosos sedentrios houve uma perda de 44 % de fora de extenso de joelho; Comparando os jovens com idosos que haviam praticado alguma atividade houve similaridade na fora isomtrica mxima e na rea transversal.

Destreinamento
Lemmer e cols (2000)

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Kallman e cols (1990)

847 sujeitos de 20 a 100 anos

40 dcada peak de fora e declinava de maneira curvilnea aps este perodo 90 dcada - 37% declnio 15% dos sujeitos de 60 anos ou mais no apresentaram declnio da fora nos 9 anos seguintes

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

O fortalecimento dos principais grupos musculares, conseguido durante a vida toda, evita o aparecimento precoce de desvios posturais, com as respectivas conseqncias.

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Bringmann (1984)
100 80 60 40 20 0 30 40 50 60 No Treinados Treinados

Dores Lombares (%)

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Bringmann (1984)
100 80 60 40 20 0 30 40 50 60 No Treinados Treinados

Degenerao de discos lombares (%)

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Hollmann/Hettinger (1980) Um treinamento de fora dinmica adia a degenerao artrtica nas grandes articulaes.

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Treinamento de fora adia a osteoporose:
0,4% homens no treinado a partir dos 50 anos; 0,75 a 1% em mulheres j a partir dos 30 -35 anos; Uma mulher de 70 anos perdeu 30% da massa ssea.

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Relao entre fora muscular, massa muscular e densidade mineral ssea: Poccok e cols (1989) e Snow-Harter e cols (1990) Mulheres jovens Associao independente e positiva entre massa muscular e densidade ssea

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Em mulheres ps-menoputicas Programas de atividade com caminhada no previnem a perda de massa ssea. (Cavanaugh e Ann 1988; Nelson e cols, 1991; Sandler e cols, 1987; White e cols, 1984 Atividades de alta intensidade e exerccios de hipertrofia reportaram respostas esquelticas positivas. (Aloia e cols, 1988; Ayalon e cols, 1987; Chow e cols, 1987; Pruit e cols, 1992)

Treinamento de Fora como Treinamento de Sade

Kiselkova/Dobrev (1986) Atravs de um treinamento de fora se pode alcanar um aumento da atividade bioeltrica cerebral e da atividade das clulas cerebrais para obter-se a capacidade psicofsica.