Atkins: Induo Incio 16 de Abril de 2013 1 semana Peso peito trax cintura umbigo anca bumbum 65,2 93 79,5

77,5 84 96 101

Nmero de dias

Caf da manh

Meio da manh

almoo

lanche

jantar

Ceia

Exerccio fisico e notas Caminhada ligeira de 10/15 minutos na rua

Notas

Crepe de linhaa+ 1 ovo mexido+ch

1 tringulo vaca que ri+ 2 fatias de presunto

Atum guisado com tomate e cebola+ beringela grelhada

Panqueca de PIS ( com clara)+ ch+ gelatina e ricota

Carne de vaca com cogumelos com salada verde+ gelatina com ricota

1 fatia de fiambre ( leitura do livro atkins)

*asneira com o queijo em tringulo e com a ricota na altura no tinha lido o livro *iniciei o centrum e as cpsulas de alho hora do almoo

Crepe de linhaa 1 colher de sopa e 1 ovo e 1 clara+ ch+ caf simples Exerccio Cardio Crepe de linhaa+ ch+ caf

Gelatina+ Atum queijo guisado com salada verde+ gelatina+ caf Exerccio esteira

Panqueca de PIS com 3 clara com fiambre e meia fatia de queijo+ ch

Salmo no forno com camaro + beringela no forno com tomate e queijo+ gelatina

Fiambre 20 minutos se tiver cardio fome 45 minutos esteira velocidade 5,1

2 fatias de fiambre

Peito de frango+ abobrinha+ gelatina de sobremesa

Panqueca de PIS com 3 claras+ manteiga+ fiambre

2Hamburguers Ch grelhado + bacon+ queijo+ rcula

20 minutos cardio 30 minutos de esteira velocidade 5

*muito menos apetite noite

4 ( sexta)

5 (sbado)

6 (domingo)

7 (segunda)