Sugesto de cardpio de 1.

200kcal
Desjejum
2 ft de po de forma light (46g); 1 ft na de queijo branco (20g); 1 ft de peito de peru (15g); 1 xc de ch de caf com leite desnatado, claro (200ml) - adoante se necessrio; 1 ft de melo (170g)

Lanche da manh
2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Regulares (35g); 1 pote de iogurte natural desnatado (200g) - adoante se necessrio

Almoo
3 colh. de sopa de arroz integral (60g); 1 pedao de frango cozido com quiabo (pedao 60g, 3 colh. de sopa de quiabo); 1 colh. de servir de salada de berinjela (60g); 8 bagos de uva Itlia (50g)

Lanche da tarde
200ml de suco de maracuj batido com 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g); 2 biscoitos cream cracker com cream cheese light (15g)

Jantar
1 pedao mdio (150g) de torta de legumes; 1 pires de salada de tomate com agrio (90g)

2 feira 3 feira 4 feira 5 feira 6 feira Sbado Domingo

1 pote de iogurte natural desnatado (200g) batido com: 3 morangos mdios (30g); 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g)

1 xc. de ch de caf com leite desnatado, claro (200ml); 1 fatia mdia de bolo simples (60g)

1 unid.de omelete de claras (2 claras); 1 ft de queijo branco (30g); 1ft na de presunto magro (15g); 1 colh. de servir de legumes cozidos (cenoura, vagem e brcolis); 1 ft grande de melancia

2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Regulares (35g ); mamo papaia (150g)

3 pegadores de macarro ao sugo (180g); 1 pires de salada de alface e pepino

Mingau de aveia (2,5 colh. de aveia QUAKER Flocos Finos 35g e 200ml de leite desnatado) adoante a gosto; 1 ameixa grande (80g)

1 xc. de ch verde; 1 ft de po light com 1 ft peq. de queijo branco (20g) e 1 colher de sobremesa de geleia

3 colh. de sopa de arroz integral (60g); 2 colh. de sopa de feijo (40g); 1 bife peq. (60g) de alcatra grelhado; 2 colh. de servir de abobrinha saute (80g); 1 ft grossa de abacaxi (150g)

1 pote de iogurte natural desnatado (200g); 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g)

1 prato fundo de frango com legumes (300g); manga (80g)

2 fts de po de forma integral light (46g); 2 colheres de sopa de cream cheese light (30g); 1 copo de suco de acerola batido com 150ml de leite desnatado e 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g)

Mingau de aveia (2,5 colh. de aveia QUAKER Flocos Finos 35g e 200ml de leite desnatado)

3 pegadores de macarro talharim massa verde alho e leo (180g); 1 colher de servir de cenoura refogada (60g); 1 prato raso de salada de rcula com tomate-cereja; 1 mexerica

1 copo de suco de goiaba; 2 unid. de torrada light; 2 colheres de sopa de queijo cottage (30g)

3 colh. de sopa de arroz integral (60g); 1 pedao de peixe cozido; 1 colher de servir de mandioquinha cozida (60g); 1 pires de salada de espinafre com tomate

po francs (25g); 2 ptas de faca de margarina light; 1 xc. de ch de caf com leite desnatado, claro (200ml) - adoante a gosto; mamo papaia (150g)

2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Regulares (35g); 1 pote de iogurte de frutas (200g) - adoante se necessrio

3 colh. de sopa de arroz integral (60g); 1 l de frango grelhado (80g); 1 colher de servir de sou de couve- or (80g); 1 pires de salada de escarola (50g); 1 nectarina

2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Regulares (35g); 1 banana-prata pequena (40g)

1 pedao de lasanha de berinjela (queijo branco e peito de peru); 1 ft de abacaxi grande

1 copo de vitamina com: 1 unid. peq. de banana (40g); 250ml de leite desnatado 2,5 colh. de sopa de aveia QUAKER Flocos Finos (35g); 1/3 de ma (30g) adoante a gosto; 2 torradas light integrais com cream cheese light (2 colheres de sopa 30g) 2 ft de po de forma light (46g) na chapa com requeijo light (10g); 1 copo de leite desnatado batido com 2 ameixas secas (250ml)

1 ft de melo

3 colh. de sopa de arroz integral (60g); 4 colheres de sopa de atum em conserva (gua e sal) com tomate e cebola (80g); 3 ramos de brcolis ao alho e leo; salada de almeiro (60g)

1 pote de iogurte de frutas light (180g); 2,5 colheres de sopa de aveia QUAKER Flocos Regulares (35g)

1 unid. grande de pimento recheado com carne moda; 1 taa pequena de salada de frutas (140g)

1 pote de iogurte de frutas light (185g); 2 bolachas maisena

4 colh. de sopa de arroz integral (80g); 1 unid. pequena de frango a rol; 1 colh. de servir de couve refogada (60g); salada de agrio; 1 kiwi

Mingau de aveia (2,5 colh. de aveia QUAKER Flocos Finos 35g e 200ml de leite desnatado)

1 prato de sopa de gro-de-bico (300ml); 1 pera