Cardpio de uma semana: CAF DA MANH: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* + 1 fatia (25 g) de po de frma light + 1 colher

de ch (2 g) de margarina vegetal sem sal + 1 fatia (30 g) de ricota LANCHE: 1 ma vermelha ALMOO: 4 colheres (sopa) cheias de arroz branco cozido + 4 colheres (sopa) cheias de ervilha fresca cozida + 3 colheres (sopa) cheias de abbora (tipo moranga) cozida e amassada com salsinha + 4 flores de brcolis cozidas + 4 folhas de alface americana + 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva + 1 pote de gelatina diet LANCHE: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* + 3 torradas tipo levemente salgadas JANTAR: 2 fatias de po de forma light + 1 colher (ch) de margarina vegetal sem sal+ 3 colheres (sopa) de queijo tipo cottage + 2 rodelas de tomate + 2 folhas de alface americana + 1 xcara (ch/160 g) de salada de frutas simples. CEIA: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* Cardpio de emergncia para um dia: CAF DA MANH: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* ALMOO: 3 colheres (sopa) cheias de abbora (tipo moranga) cozida e amassada com salsinha + 4 flores de brcolis cozidas + 4 folhas de alface americana + 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva + 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* LANCHE: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* JANTAR: 4 flores de couve-flor + 3 colheres (sopa) de cenoura ralada + 1 pires de rcula ou agrio + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* CEIA: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* SUBSTITUIES POSSVEIS SUCO VITAMINADO 1 copo de suco feito com 1 laranja batida com 300 ml de gua, 1 berinjela e 1 ma OU 1 copo de suco feito com 1 ma batida com 300 ml de gua, 1 pra e 1 colher (ch) de erva-doce OU 1 copo de suco feito com 1 rodela grande de abacaxi batida com 300 ml de gua, 1 cenoura grande e 1 mamo papaya pequeno Ricota OU 1 fatia (30 g) de queijo branco Ma vermelha OU 1 xcara (ch) de melancia picada OU 6 morangos Arroz branco OU 3 batatas mdias cozidas OU 1 xcara (ch) de macarro cozido com molho de tomate Ervilha fresa OU 1 concha pequena de lentilha cozida com pouco sal Abbora OU 3 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada e 4 flores de couve-flor cozidas e 3 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada e 3 fatias de cebola cozida

Tomate OU 4 rodelas mdias de pepino Alface americana OU 3 ramos de agrio

caf da manh opo 1 1 copo de suco de 2 laranjas batido com 1 banana, ma e 1 folha grande de couve opo 2 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de quinoa real opo 3 suco de 1 ma, batido com 2 fatias de abacaxi, 1 col. (sopa) de aveia, 1 lasca de gengibre e 100 ml de gua opo 3 suco de 1 ma, batido com 2 fatias de abacaxi, 1 col. (sopa) de aveia, 1 lasca de gengibre e 100 ml de gua opo 4 copo de leite de soja batido com 1 fruta e 1 col. (sopa) de linhaa almoo opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura e beterraba raladas 1 xc. (ch) de abobrinha ralada crua xc. (ch) de berinjela cozida no vapor 1 fil grande de peixe grelhado 1 pra opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de escarola com pepino 1 xc. (ch) de palmito xc. (ch) de vagem cozida no vapor 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas 1 mexerica opo 3 1 prato (sobremesa) de salada de agrio com rabanete 1 xc. (ch) de cenoura ralada com molho de cottage 1 xc. (ch) de couve-flor cozida no vapor 1 fil mignon grelhado 8 morangos

opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa com cogumelos 1 xc. (ch) de beterraba 1 pires de aspargos cozidos no vapor 1 fil de frango grelhado 1 nectarina opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de tomate com pepino 1 xc. (ch) de brcolis cozido no vapor 1 pedao grande de salmo assado de manga

lanche opo 1 1 xc. (ch) de frutas secas misturadas com frutas frescas opo 2 1 taa de abacate batido com limo opo 3 de manga salpicada com quinoa real opo 4 1 pote de salada de frutas com granola opo 5 1 copo de leite de soja batido com uma fruta e 1 col. (sopa) de aveia jantar opo 1 1 prato (raso) de salada de rcula com tomate 8 fatias de carpaccio 2 nozes 2 torradas de manga opo 2 1 prato (raso) de salada de alface com erva-doce 4 col. (sopa) de atum em conserva 4 amndoas em fatias finas 1 pedao mdio de tofu 1 laranja cortada opo 3 1 prato (raso) de salada de rcula com alface 8 fatias de carpaccio de salmo 2 fatias de po de aveia com queijo cremoso 1 pssego opo 4 1 prato (raso) de salada de escarola com tomate e queijo magro 5 castanhas de caju 3 col. (sopa) de frango desfiado de abacate opo 5 1 prato (raso) de tabule 1 pedao mdio de carne assada 1 pote de salada de frutas

dicas para as iniciantes

1. Acrescente hortalias no fim do preparo de sopas, sem, no entanto, deixar cozinh-las. 2. Adicione ervas e condimentos naturais s receitas. depois de desligar o fogo. Assim, preservam diversos nutrientes e o sabor desses ingredientes realado. 3. Aspargos at podem ser ingeridos crus, bem picados, para facilitar a digesto, mas um cozimento leve no vapor facilitar o seu consumo. 4. Quem prefere o legume mais molinho, pode cozinhar o ingrediente com pouca gua - cubra s metade do alimento - e a panela tampada, para aproveitar o vapor. Na hora de escorrer, guarde a gua. Ela estar cheia de protenas, vitaminas e minerais e ser perfeita no preparo de sopa, arroz ou feijo. 5. Outra alternativa assar os vegetais com casca. Por ser grossa, ela funciona como uma capa protetora. 6. A vagem, por ser uma leguminosa, tem sua digesto facilitada pela coco. Portanto, d preferncia sua ingesto nesta forma de preparo. 7. No cozimento, quanto menos gua e calor, melhor. Os nutrientes de alguns vegetais se decompem e se dissolvem na gua. Legumes e verduras, ricos em vitaminas C e B (presente em vegetais folhosos, tomate, brcolis, cenoura, berinjela, feijo e ervilha, entre outros), j comeam a perder componentes na lavagem e isso aumenta no cozimento. 8. Ao assar alimentos mais secos, como couve-flor, borrifeos com gua ou coloque um refratrio com o lquido no forno para criar vapor. J as folhas refogadas no precisam mais do que 5 minutos numa panela tampada. 9. Com relao s carnes, as ideais so as grelhadas. Mas preciso eliminar toda a gordura antes, para que ela no se oxide com o aquecimento.

Morango com gua de coco 7 morangos 250 ml de gua de coco 1 colher de sobremesa de gengibre ralado 1 colher de sopa de linhaa dourada Bater os ingredientes no liquidificador e coar.

Abacaxi com hortel e ch verde 4 colheres de sopa de abacaxi em cubos 2 ou 3 folhas de hortel 250 ml de gua de coco 1 colher de sobremesa de ch verde em p Bater todos os ingredientes no liquidificador.

Melancia com limo e canela 1 fatia de melancia Suco de 1/2 limo 250 ml de gua de coco 1 castanha 1colher de caf de canela. Bater todos os ingredientes no liquidificador.

SUCO 4

Hora de beber: 15h

Ingredientes:

1 xcara de ch branco frio 1 xcara (ch) de centelha asitica 2 damascos 1/2 colher (sopa) de semente de girassol sem pele 1/2 ma

Saiba mais: uma mistura poderosa de propriedades antioxidantes e cafena, o ch branco no s queima gordura como tambm inibe a formao de clulas gordurosas.

SUCO 5

Hora de beber: 20 minutos antes do jantar

Ingredientes:

1 pera 3 ramos de salsinha 1 pepino descascado 1/2 ma verde 200 ml de gua de coco

Saiba mais: por se tratar de uma poderosa fonte de potssio, o pepino colabora para a eliminao de gordura da pele. Alm disso, o legume tambm tem propriedades diurticas e ajuda a eliminar o excesso de lquidos do organismo.

SUCO 6

Hora de beber: 21h

Ingredientes:

2 colheres (sopa) de gelatina de limo pronta diet Suco de 1 limo 1 kiwi 2 ameixas pretas 1 colher (sobremesa) de semente de linhaa 3 morangos 1 colher (sopa) de farinha de uva 200 ml de gua de coco

Saiba mais: rico em vitamina c, o kiwi ajuda a regular o intestino e possui ao antioxidante, que combate o envelhecimento precoce da pele.

SUCO 7

Hora de beber: antes de dormir

Ingredientes:

2 folhas de ervacidreira fresca

 1 limo descascado picado 1 ma picada 200 ml de gua de coco

Saiba mais: por possuir efeitos calmantes, a erva-cidreira diminui a ansiedade. O sintoma uma das principais causas da alimentao excessiva.

*Todos os sucos devem ser ingeridos aps o preparo. Se congelados, perdem suas propriedades.

1. Tirar celulite* ma pera de laranja 1 talo pequeno de aipo 1 punhado de folhas de hortel 250 ml de gua 2. Eliminar barriga* 1 fatia de abacaxi Suco de 1 limo pequeno 1 col. (sobremesa) de semente de abbora sem casca 250 ml de gua de coco 3. Turbinar o bronzeado* Suco de 1 laranja 1 cenoura pequena ralada 1 talo pequeno de salso picado 250 ml de gua 4. Acelerar o metabolismo* 1 col. (sopa) de mate solvel ma papaia 1 banana-ouro 250 ml de leite de soja 5. Acabar com o inchao* 1 talo pequeno de salso picado 1 talo de erva-doce picada 1 fatia grande de abacaxi

 250 ml de gua 6. Detonar a TPM* 1 fatia grande de mamo 1 col. (ch) de raspas de gengibre 1 fatia fina de abacaxi 200 ml de suco de laranja 7. Regular o intestino* ma 1 folha de espinafre beterraba pequena 250 ml de gua 8. Dar energia 2 col. (sopa) de erva-mate tostada 300 ml de gua fervente manga 1 col. (sobremesa) de suco de limo Preparo: Despeje o mate sobre a gua fervente abafe por 5 minutos, coe. Bata o mate coado j frio no liquidificador, com a manga, o suco de limo, adoante e gelo. Coe e sirva gelado. 9. Desintoxicar* 1 fatia grossa de abacaxi 250 ml de suco natural de laranja 200 ml de gua de coco 2 folhas de couve 1 col. (sobremesa) de salsa 1 col. (sobremesa) de mel.

DIETA 1 DIA Em jejum: 1 copo (300 ml) de gua com 1 limo espremido Caf da manh: fatia mdia de mamo com 5 uvas passas + 1 colher (ch) cheia de aveia em flocos + 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light Lanche da manh: 1 copo (300 ml) de suco de morango com 1 limo Almoo: Salada - 1 prato raso de alface com 1 colher (sopa) de gros de soja + 1 tomate pequeno + 1 colher (sopa) de peito de chester ralado temperado com limo e 1 colher (ch) de azeite + 2 charutos de couve recheado com arroz e carne moda + 2 colheres (sopa) de vagem com cenoura saut + banana mdia assada com canela Lanche da tarde: 1 Polenguinho light Jantar: 1 prato raso de alface americana + 3 damascos recheados com cream cheese light + 1 colher (sopa) de croutons + 1 fil de peixe assado com tomate e queijo + 2 colheres (sopa) de pur de batata com moranga + 1 fatia pequena de torta de limo light Ceia: 2 castanhas do Par 2 DIA Em jejum: 1 copo (250 ml) de suco de 1/2 fatia pequena de abacaxi com de ma e limo Caf da manh: 2 fatias de po de cenoura light + 2 colheres (sopa) de pat de ervas finas ou queijo cottage ou requeijo light + 1 fatia de blanquet de peru Lanche da manh: 3 ameixas secas + 1 figo seco Almoo: 1 prato raso de radicchio com alface + 1 fatia de manga picada + pepino japons + 3 tomates cereja + 1 colher (sopa) de broto de feijo (temperar com limo e 1 colher (ch) de azeite) + 2 pegadores de macarro com carne e legumes + 1 taa pequena de mousse de limo light Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado com 1 colher (ch) de aveia em flocos Jantar: Salada - 1 prato raso de rcula + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 1 colher (sopa) de abacate picado + 1 colher (ch) de azeite + 1 sobrecoxa mdia ensopada com quiabo + 2 colheres (sopa) de arroz com amndoas + 1 fatia fina de abacaxi com raspas de limo Ceia: 2 castanhas- do- Par 3 DIA Em jejum: 1 copo (300 ml) de suco de manga com cenoura: 200 ml de gua + de manga pequena + 1 colher (ch) de cenoura + gotas de limo + folhas de hortel

 Caf da manh: 1 fatia de melo + 1 xcara (ch) de leite desnatado com caf + 2 torradas + 1 colher (ch) de queijo cottage + 1 colher (ch) de geleia light Lanche da manh: 1 copo (200 ml) de suco de carambola, limo e laranja Almoo: Salada - 1 prato raso de endvia com alface + 2 colheres (sopa) de cenoura baby + 1 fatia de tofu + 1 colher (ch) de azeite + 1 fil de frango ao molho de queijo + 2 colheres (sopa) cheia de mandioquinha com ervilha + pera com calda de hortel Lanche da tarde: 1 colher (sopa) cheia de uvas passas Jantar: 3 colheres (sopa) de gro de bico refogado com tomate + 2 fatias finas de maminha ao molho funghi + 2 colheres (sopa) de cenoura saut com alho porr + 1 fatia de melo com 1 cereja Ceia: 1 copo de iogurte de frutas light. 4 DIA Em jejum: 1 copo (300 ml) de gua gelada com 1 limo espremido Caf da manh: 1 laranja lima pequena + 1 xcara (ch) de leite de soja light + 1 fatia de mini po srio integral + 1 colher (ch) rasa de requeijo light Lanche da manh: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com limo e gengibre + xcara (ch) de ma seca Almoo: 1 prato raso de alface com agrio + 3 talos de aspargos + 1 colher (sopa) de beterraba ralada + 1 colher (ch) de azeite + 1 fil pequeno de salmo com alcaparras + 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura e milho + 1 taa de gelatina light colorida com creme de iogurte Lanche da tarde: 2 biscoitos de leite + 1 xcara (ch) de ch de limo com especiarias Jantar: 1 prato de sobremesa de brcolis refogado com lascas de castanhas + 3 almndegas com molho ao sugo + 1 taa de salada de frutas com farelo de linhaa Ceia: 2 amndoas 5 DIA Em jejum: 1 copo (300ml) de suco de 1 limo com couve:200 ml de gua + 1/2 unidade de limo + 1/3 de folha pequena de couve + 1 unidade laranja

Caf da manh: mamo papaia pequeno + 1 colher (sopa) de granola light + 1 fatia de po integral light torrado com 1 colher (ch) de manteiga light + 1 colher sopa de geleia light + 1 fatia mdia de queijo minas light Lanche da manh: 1 copo (200 ml) de suco de manga

 Almoo: 1 prato raso de alface com endvias + 2 sticks de kani kama + 1 azeitona + 2 colheres (sopa) de berinjela + 2 fatias de pimento com 1 colher (ch) de azeite + 6 colheres (sopa) de risoto de legumes com queijo + 1 taa de mamo em calda light com raspas de limo Lanche da tarde: 1 banana prata pequena + 1 xcara (ch) de ch gelado de limo com hortel Jantar: 1 prato de sopa cremosa de gro de bico com peito de peru (2 colheres sopa de peito de peru) + 4 torradas canaps Ceia: 2 fatias de abacaxis seco 6 DIA Em jejum: 1 copo (300 ml) de suco de 1 limo Caf da manh: 1 copo (250 ml) de leite de soja light com fatia fina de mamo + po francs sem miolo com 1 colher (ch) rasa de azeite + 1 colher (ch) de queijo cottage + organo Lanche da manh: 4 torradas canaps + 1 colher de queijo cottage + 1 xcara (ch) de ch de maracuj Almoo: 1 prato raso de alface com almeiro + 1 colher (sopa) de pra picada + 1 fatia fina de peito de chester + 1 colher (ch) rasa de azeite + 1 fatia fina de lagarto ao molho de champignon + 1 pedao mdio de batata saut com farelo de castanhas + goiaba Lanche da tarde: 1 xcara (ch) de ch de ma com canela + 1 bisnaguinha com 1 colher (sopa) de manteiga light Jantar: 1 prato de salada tomate (1 unidade) com cebola, salsa e manjerico + 1 colher (ch) de azeite + 4 colheres (sopa) de risoto de frango + 1 barquete de pudim light com morango Ceia: 1 Polenguinho light 7 DIA Em jejum: 1 copo (300 ml) de suco de 1 limo com maracuj: 200 ml de gua + 1/2 unidade de limo + 1/2 unidade de maracuj + 1/3 de folha de couve pequena Caf da manh: 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light + 1 fatia de po de quinoa light + 1 colher (ch) de geleia light Lanche da manh: 1 colher (sopa) de avel Almoo: 1 prato de sobremesa de couve-flor gratinada + 1 fil de pescada mdio ao molho mostarda + 1 batata mdia com slvia saut + 1 fatia de pudim de limo light Lanche da tarde: 1 barra de banana light Jantar: 1 prato de salada com folhas de agrio + folhas de acelga + pepino em rodelas + 2 colheres (sopa) de beterraba cozida + 2 colheres (sopa) de lentilha cozida + 3 colheres (sopa)

de atum ralado light + 1 fatia fina de abacaxi picado + 1 fatia de queijo minas light picada + 1 fatia de po de forma light torrado + 1 fatia fina de manga grelhada Ceia: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light.

OUTRA DIETA

Receita de Shakes
Na Dieta dos shakes Naturais existem vrias receitas para poder variar. Outras boas receitas. Banana com ameixa seca Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1 colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba. Custa R$ 1,30 por poro Ma Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 ma com casca, 1 colher (sopa) de linhaa com 1 colher (sobremesa) de mel e bata. Acrescente gelo vontade e tome em seguida. Custa R$ 1,52 por poro Mamo No liquidificador, bata 100 ml de leite desnatado, mamo papaia, 1 colher (sopa) de linhaa com 1 colher (sobremesa) de mel. Tome em seguida. Custa R$ 1,46 por poro Achocolatado com banana Bata bem no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaa. Consuma em seguida. Custa R$ 1,48 por poro Dica importante, muita gua e chs diurticos. Saladas temperadas com vinagre de ma, gengibre e pouco sal. As saladas de folhas podem ser abundantes.

SEGUNDA-FEIRA
Caf da manh Shake Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo 2 colheres (sopa) de pur de batata (ou arroz) 2 colheres (sopa) de feijo 1 fil pequeno de frango grelhado Salada de rcula, tomate e pepino vontade 3 colheres (sopa) de beterraba ralada Lanche da tarde 1 ma Jantar Shake Ceia 1 cacho de uva

TERA-FEIRA
Caf da manh Shake OU 1 taa pequena de salada de frutas com 1 iogurte natural desnatado e 1 colher (sopa) de linhaa Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo 2 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de salada de gro-de-bico com atum Salada de alface crespa, agrio e palmito vontade 3 colheres (sopa) de cenoura ralada Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco de laranja Jantar Shake Ceia 1 ma

QUARTA-FEIRA
Caf da manh Shake Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo 2 colheres (sopa) de pur de mandioca 2 colheres (sopa) de feijo 1 fatia de carne assada Salada de repolho branco e roxo vontade 3 colheres (sopa) de vagem cozida Lanche da tarde 1 pera Jantar Shake Ceia 1 mexerica

QUINTA-FEIRA
Caf da manh Shake OU 1 iogurte natural desnatado com1 colher (sobremesa) de geleia de frutas diet e 1 colher (sopa) de linhaa Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo 2 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de lentilha

1 posta de peixe grelhado ou cozido Salada de alface com cebolinha picada vontade e 3 azeitonas pretas Lanche da Tarde 1 copo (200 ml) de suco de uva Jantar Shake Ceia 1/2 mamo papaia

SEXTA-FEIRA
Caf da manh Shake Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo 2 panquecas de frango Couve cortada em tirinhas e cozida com alho vontade 3 colheres de sopa de abbora cozida Lanche da tarde 10 morangos Jantar Shake Ceia 1 pera

SBADO
Caf da manh Shake OU 1 banana com canela e 1 colher (ch) de mel ao forno 1 fatia mdia de queijo branco light Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo 1 fatia pequena de lasanha de legumes com queijo branco Salada de escarola vontade 3 colheres (sopa) de abobrinha ralada Lanche da tarde 1 mexerica Jantar Shake Ceia 1 xcara de ch de camomila

DOMINGO
Caf da manh Shake Lanche da manh

1 barra de cereais Almoo 2 pegadores de macarro integral com 1 concha de molho de tomate com carne moda 1 colher (sopa) de queijo ralado Salada de alface e tomate vontade Lanche da Tarde 1 mamo papaia Jantar Shake Ceia 1 cacho de uva

Suco anti-celulite Indicao: o pepino hidrata, pois rico em gua. Tambm desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia a circulao sangnea, colabora para varrer as toxinas das clulas. O resultado uma pele mais uniforme. J a ma facilita a digesto e a cenoura contribui para o bom funcionamento do intestino. Ingredientes: 1/2 pepino, 1 beterraba, 1/2 ma, 4 cenouras Modo de preparo: Lave e passe todos os ingredientes na centrfuga.

Suco Emagrecedor Indicao: a ma e a cenoura ajudam na digesto. A beterraba auxilia a circulao do sangue. E as algas contribuem para inibir a fome, estimulando a saciedade. Ingredientes: 1 punhado peq. de algas secas, 1 beterraba, 1/2 ma, 4 cenouras Modo de preparo: Centrifugue todos os alimentos, menos a alga, que deve ser batida com o suco no liquidificador.

Suco para desintoxicar O maior benefcio desta receita de suco para revitalizar o corpo e muito excelente para o brilho da pele Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 3 pores de ma, 1/2 poro de gengibre, 3 partes de cenoura

Suco para reduzir o colesterol Este suco ajuda a reduzir o colesterol e ajuda na preveno do cncer. Tambm melhora qualquer mal estar estomacal ou dores de cabea. Se voc tem mais de 30 anos voc deve tomar este suco. Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 1 poro de ma, 1 poro de pepino, 1 poro de salso.

Suco para melhorar o aspecto da pele ou evitar o mau hlito

Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 1 poro de ma, 1 poro de cenoura, 1 poro de tomates

Suco super refrescante Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 1 poro de pepino amargo, 1 poro de ma verde

Suco para uma pele saudvel Os ingredientes mais indicados para se ter uma pele saudvel so a laranja e o pepino. Acrescentando-se o gengibre ele vai atuar e melhorar a textura da sua pele Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 1 poro de suco de laranja, 1 poro de pepino, 1/2 poro de gengibre

Suco selvagem Uma combinao perfeita para a sade dos rins e da bexiga. Ele tambm ajuda a retirar o excesso de sal no corpo. Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 1 poro de melancia, 1 poro de abacaxi, 1 poro ma

Suco vitaminado Excelente para crianas porque elas adoram este suco. Alem de ser rico em vitamina C, tem tambm uma boa dose de vitamina B2, aumentando a atividade celular e melhorando a imunidade. Ingredientes: 1 poro de mel, 1 poro de uvas, 1 poro de melancias, 1 poro de leite (melhor desnatado)

Suco que regula os nveis de acar um suco muito digestivo, ajuda a regular os nveis de acar no sangue. Peras so saudveis contra a constipao, lceras, o trato urinrio, febre e tosse. Bananas so saudveis para a presso alta e no contm sal. A banana cntm uma protena que o corpo converte em serotonina, que melhora o humor.

Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 1 poro de peras, 1 poro de bananas

Suco anti oxidante Abaixa a presso sangunea, controla a toxicidade. A maa age com anti oxidante Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 1 poro de maas, 1 poro de mangas, 1 poro de cenouras, 1 poro de peras

Suco poderoso Antinflamatrio, digestivo e rico em ferro. Ingredientes: 1 copo de gua filtrada, 1 poro de uvas escuras, 1 poro de abacaxi

Dicas para se fazer um bom suco:

Use centrfuga ao invs de liquificador. A centrfuga extrai o sumo, enquanto o liquidificador esmaga e tritura as fibras da fruta. Procure ter em casa frutas novas e acondicionadas em lugares arejados, para mant-la fresca por mais tempo. Tome o suco no momento que o fizer, pois em pouco tempo, ele perde muitos dos seus benfcios. Se possvel, tente conseguir produtos orgnicos (frutas, legumes e verduras) que foram cultivados sem o uso de pesticidas ou outros produtos qumicos prejudiciais sade. Lave muito bem os alimentos antes de fazer o suco. Tente eliminar qualquer resduo ou cera.

Suco de morango com kiwi Receita: junte 1 xcara (ch) de morango, 1 kiwi mdio, 1 copo de gua de 200 ml, adoante stvia e, se quiser, gelo. Essa misturinha tem s 80 calorias. Benefcios: as duas frutas so ricas em vitamina C, que aumenta a resistncia contra infeces. O morango contm flavonoides, antioxidantes naturais que combatem o envelhecimento. Tambm diurtico, por isso evita o inchao, ajudando na perda de peso. O kiwi tem uma substncia especial chamada pectina, uma fibra solvel que contribui para o controle da glicose e do colesterol. Suco de limo Receita: misture 2 limes e 1 copo de gua de 200 ml. Se quiser, inclua adoante. S tem 50 calorias! Benefcios: o limo rico em cido ctrico, que tem ao adstringente, ou seja, ajuda a dissolver gorduras e toxinas. Alm disso, deixa o pH do sangue menos cido, contribuindo para ativar o metabolismo. Suco de melancia Receita: bata 1 fatia grossa da fruta com 1 copo de gua de 200 ml. Tambm tem poucas calorias: apenas 60. Benefcio: essa mistura tem boa quantidade do aminocido arginina, que importante na reduo da massa de gordura.

SUCO ENXUGA BARRIGA

Ingredientes - 3 mas - 150 ml de suco de acerola sem acar - 1 colher (sopa) de psyllium em p. Preparo Bata tudo no liquidificador e coe.

Cardpio da dieta para perder barriga em 2 dias

Primeiro dia

Caf da manh: 1 copo de 200 ml, com leite desnatado, ma e 1 colher de sopa de linhaa. Almoo: 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de feijo, 1 fil de frango assado e 1 poro grande de salada variada de sua preferncia.

Jantar: Salada grande verde (alface, pepino e rcula) e palmito temperada com azeite de oliva extra virgem, 1 lata de atum light e 1 copo de 200 ml de suco de melancia. Ceia: 1 xcara de ch verde e 1 banana.

Segundo dia

Caf da manh: 1 xcara de caf com leite desnatado, mamo papaia e 1 torrada integral com gelia de morango light. Almoo: 2 escumadeiras de macarro integral ao molho de tomates, 1 fil pequeno de frango cozido e legumes tambm cozidos. Jantar: 1 fil de frango grelhado, salada colorida, com tomate, alface, pimento e cenoura, brcolis cozidos e repolho refogado com 1 ovo mexido, 1 pote pequeno de salada de frutas ou 1 fruta pequena, banana, ma ou pssego. Ceia: 1 xcara de ch verde com morango e hortel.

Os lanches entre as refeies podem conter um copo de 200 ml de suco de sua preferncia com hortel e torradas integrais.