Aprende cmo vencer la timidez: La seguridad en uno mismo Te has encontrado alguna vez en una situacin desafiante, en la cual

te prime tu necesidad por estar seguro de ti mismo para lograr tus objetivos?, Es acaso un inconveniente para ti, confiar en tu actuar y lograr sortear con xito los momentos venideros?, o en otras palabras, Quieres saber cmo vencer la timidez y empezar a ser una persona ms segura?. Si es asi, continua conmigo. Hoy, en este articulo te mostrar la importancia que tiene estar seguro de uno mismo. De acuerdo al diccionario, seguridad en si mismo significa: Seguridad en nuestras propias habilidades. Una seguridad que escasea en la persona timida por el simple hecho de no disponer de una buena autoestima, tan necesaria para aprender a cmo vencer la timidez. La seguridad en uno mismo es una vivencia o sentimiento que viene desde el propio interior. Nos ayuda a sentirnos bien y a tener confianza en los propios potenciales internos y las posibilidades de una accin adecuada. Nace del sentimiento interno de una equilibrada autovaloracin y del entendimiento de que todo ser humano es rico en posibilidades, aunque muchas veces pueda fracasar, no sin ello, aprender asi de los errores y fracasos, rectificando por un lado y sobreponiendose por otro. La falta de seguridad en uno mismo abunda en la persona timida. Al no saber cmo vencer la timidez no confia en sus posibilidades, en sus talentos, en todo lo que podra ofrecer a otros y a si mismo con adoptar para si un poco de seguridad, de confianza en su persona. Por lo tanto, es muy importante que aprendas a cmo vencer la timidez. Una persona segura de si misma suele ser cordial, afectiva, distendidaCuando hay seguridad en uno mismo, hay mayor disponibilidad para reponerse ante las adversidades y menos posibilidades de abatimiento ante contrariedades, porque uno dispone la fuerza y la luz en su interior. La seguridad en uno mismo, es confianza en esa fuerza interior. A continuacin, quiero mostrarte algunos consejos para que aprendas a sentir ms seguridad en ti mismo. De este modo, te ser ms facil conseguir todo lo que te propongas y al mismo tiempo te ayudar a que tengas conocimiento de cmo vencer la timidez. Consejos para tener ms seguridad en uno mismo: Cmo vencer la timidez Se tu mejor amigo: Utiliza tu dilogo interior para construir tu parte positiva, no para venirte abajo. No esperes ser perfecto. Recuerda que t siempre estas haciendolo lo mejor que puedes con los recursos que estan a tu alcance.

Acentua siempre lo positivo: Todos los dias piensa en las cosas que has hecho bien. Siempre hay algo positivo que puedes encontrar. Celebra tus logros. Asume riesgos: No te preocupes de los resultados, hazlo. Si no lo intentas, nunca podrs comprobar si lo hubieses conseguido. Asume riesgos y observa que pasa. Si sale bien, ser maravilloso!. Seguro que te sentirs muy bien contigo mismo. No te preocupes de la opinin de los dems: No le des poder a lo que los dems piensen. Concentrat dentro de ti, siente tu corazn. Desarrolla una buena relacin contigo mismo, sigue tu intuicin, tus instintos.

Ten en cuenta estos consejos, te sern de gran ayuda. La seguridad en uno mismo, es esencial. Te permite ser ms fuerte, te permite conseguir todo lo que te propongas. Para ello, solo hay que entrenarse en ese arte de quererse un poco ms a si mismo, de esta manera encontrars la frmula secreta para aprender a cmo vencer la timidez. Si tienes alguna duda o quieres preguntarme algo, deja tu comentario, te responder personalmente. Cultiva tu autoestima: Cmo vencer la timidez Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra imagen personal o autoimagen. La autoestima es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realizacin de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar. Yo te aconsejo, hoy, en

este articulo que dejes de limitarte en tu vida, que dejes de ver fracaso en donde no lo hay. Para ello, debes ir regando tu autoestima da tras da, esto te ayudar finalmente a aprender a cmo vencer la timidez. Los tmidos, suelen ser poseedores de una baja autoestima. Las inseguridades que muestran con respecto a su persona, la poca vala que denotan, el poco amor que sienten sobre si mismoshace que no actuen de manera cmoda, por lo que nunca llegan a alcanzar la felicidad plena que tanto ansian. Por lo tanto, es necesario que aprendas a cmo vencer la timidez. Si eres una persona tmida y consideras que tu autoestima no dispone de la riqueza necesara que te gustara, puedes estar seguro de que estas en el lugar adecuado, pero para ello debes tomar las riendas de tu vida y cambiar de actitud. Para fortalecer la autoestima, debes comenzar en proponerte objetivos personales y tomar accin para que estos se cumplan. El origen de tu autoestima siempre estar en la mente y en la forma en que la misma sea capaz de fortalecerla. Conseguir lo que te propongas, te ayudar a incrementar tu autovaloracin, a sentirte til y a generar la confianza necesara para alimentar tu espritu. Por consiguiente, debes tener conocimiento de cmo vencer la timidez. Cmo la autoestima, es una parte de ti mismo, debes dejar de alimentarte de las opiniones de los dems para cultivarla. Si sabes realmente quien eres y que es lo que deseas para tu vida, no debers darle poder a las opiniones de los dems. Algunas personas te amarn y otras no lo harn, esto es parte de la vida de todas las personas. Acepta esta verdad y ve en busca de tus objetivos personales. Para conseguir tus objetivos y comenzar a cultivar tu autoestima y de esta manera aprender a cmo vencer la timidez, debes preguntarte que es lo que deseas, que es lo que te har una persona segura de si misma. La respuesta a estas preguntas, ser la base para comenzar con tu plan de elevar tu autoestima hasta las nubes. Para ello, debes aprender a cmo vencer la timidez. A continuacin, quiero ofrecerte algunos consejos, los cuales te ayudarn a cultivar una mejor autoestima. Esto te supondr un gran apoyo para aprender a cmo vencer la timidez. Consejos para cultivar una buena autoestima: Cmo vencer la timidez Para mejorar la autoestima hemos de sabernos escuchar y para ello debemos de aprender a reflexionar en silencio, a meditar, a escucharnos a nosotros mismos. A ese centro interior que nos dice lo que quiere, lo que le gusta. Estar relajados para escuchar a ese yo interior, que nos revele sus sueos, sus deseos, sus objetivos en la vida. Para mejorar la autoestima, debemos de querernos a nosotros mismos, en la misma medida que queremos a los dems. Para ello, es muy importante aprender a cmo vencer la timidez. Para mejorar la autoestima, debemos de pensar por nosotros mismos. Los dems, no nos tienen que dictar nuestros pensamientos y mucho menos nuestra conducta. No podemos ser juguetes de los dems. Para mejorar la autoestima debemos de saber aceptar la soledad en determinados momentos o etapas de nuestra vida. Si bien somo seres sociales y nos necesitamos unos a los otros para sobrevivir, hay momentos en que no podemos estar acompaados y por lo tanto, en esos momentos en los que estamos solos, no tenemos que sentirnos abandonados.

Para aumentar la autoestima, debemos de realizar nuestros sueos, pero sin perder de vista nuestras responsabilidades, sin alejarnos de nuestra realidad. Saber encajar nuestros sueos con la realidad es lo que nos ayudar a aumentar la autoestima y por lo tanto tambin nos ayudar a prender a cmo vencer la timidez.

Sigue estos consejos. Cultiva tu autoestima. El amor a nosotros mismos nos conecta con nuestro mundo interno y al mismo tiempo con el mundo que nos rodea. Al saber cmo vencer la timidez, la tranquilidad y la paz habitarn en tu corazn y el resto del mundo se sentir bien contigo, pues les contagiars la alegra, la paz, el amor y la felicidad de sentirte bien contigo mismo y con todo lo que te rodea. Si tienes alguna duda o pregunta que hacerme, deja tu comentario. Llena tu vacio interior y aprende cmo vencer la timidez

Cualquiera que haya experimentado, aunque sea un instante en su vida la sensacin de vacio interior, sabe de que se trata. Es un ansia dolorosa y punzante, lo toma todo y parece que nunca va a pasar. La persona se siente a la deriva. El vacio provoca vrtigo, mareos, falta de aire, temblor de piernas, miedo. Es fcil describirlo con palabras, pero estas no alcanzan para quin no lo ha experimentado. Las personas timidas son aquellas que se sienten de esta manera. Son tantas las limitaciones que se imponen, que no son capaces de llenar ese vacio interior que tanto abunda en ellas. En su interior, rebosan las inseguridades, los temores, la excesiva falta de confianzalo que provoca la prdida de un gran nmero de oportunidades que podran ser muy gratificantes. Es necesario saber el por qu, de ese vacio existencial. Por eso hoy, en cmo vencer la timidez, quiero ofrecerte respuestas, para que puedas empezar a ver la vida desde otro prisma. El vacio interior se manifiesta con sntomas cmo la falta de motivacin, sensacin de extraamiento, desasosiego, sentimiento de inseguridad, temor a la vida y ausencia de sentido de la existencia. Este estado invade el pensamiento y lleva a la persona timida a pensar, que en la vida todo es negativo y que la realidad esta al borde del colapso. Por ello, es muy necesario que dejes de pensar de ese modo y aprendas a cmo vencer la timidez. La realidad tiene dos aspectos, el negativo y el positivo. El negativo es la nada y el positivo, lo es todo. Lo positivo, es la vida misma, que nos ayuda a encontrarnos a nosotros mismos y a ver todo cmo una unidad con significado. Lo nico que nos reconcilia con la vida, es ser nosotros mismos. Hacer realidad la persona que somos y apasionarnos con nuestros propios proyectos. Nuestro proyecto de aprender a cmo vencer la timidez. Una buena forma para llenar el vacio interior es aprender a quererse a uno mismo, hacer la cosas lo mejor posible, comprometiendonos con nuestros objetivos, de los cuales, si no dedicamos un poco de esfuerzo y tiempo, no veremos resultados Para llenar el vacio interior, hay que centrarse en uno mismo, descubrir acerca de los intereses propios y quererse. Es un trabajo personal a desarrollar en la vida, para mejorar,vivir ms tranquilos y aprender a aceptarnos a nosotros mismos y a los que nos rodean. Por ello, es muy importante que aprendas a cmo vencer la timidez. La solucin ideal para superar este vacio interior es mirar dentro de nosotros y definir cual es la fuente de nuestro vacio. Una vez que hayamos identificado la fuente es necesario, encontrar una manera sana y positiva para llenarlo. Esto se puede hacer intentado diferentes cosas o se puede lograr al escuchar sinceramente que es lo que nuestra voz interna aora. Lo que escojamos para llenar ese vacio determinar quienes somos, cmo actuamos, cmo nos sentimosel peligro est cuando no encontramos con que llenar ese vacio. La persona timida, no busca alternativas. Se acomda a ese sentimiento de inseguridad provocado por su timidez, la cual, no le ofrece respuestas y buenas soluciones para conseguir desarrollarse planamente cmo persona, por la simple razn, de que no tiene el conocimento de cmo vencer la timidez. El timido, al no saber cmo vencer la timidez, provoca el vacio a su alrededor, lo cual da lugar, al vacio dentro de si mismo. Ese vacio interior, pobre, con poco que ofrecer, el cual esta ausente de amor, de razones para cambiar. Para cambiar, salir de las sombras y poder vislumbrar la luz al final del tnel. Por ello, para llenar ese vacio interior aceptat tal y como eres y entonces podrs progresar. Aplicatelo cmo tu tarea personal, la cual consistir en adaptar buenos hbitos en tu autoestima, ya que la autoestima es el amor por uno mismo que llena el vacio del alma. Es importante que le des sentido a tu vida. Ese sentido en tu vida tan necesario que te ayudar a no estar ms a la deriva. Que te har disfrutar de los pequeos y grandes momentos de la vida, que te har ser privilegiado y rico interiormente. De esta menera, te puedo asegurar que saldrs beneficiado en tu camino de aprender a cmo vencer la timidez. Si tienes alguna pregunta o duda que hacerme, deja tu comentario. Domina tus nervios: Aprende cmo vencer la timidez Alguna vez te has sentido extremadamente nervioso en determinadas situaciones?, Alguna vez has sentido que tus nervios eran tan intensos, que no eras capaz de pronunciar ms de dos palabras

seguidas?, Has sentido que tus nervios te invadian por completo?por supuesto que SI!. Todos sentimos nervios de vez en cuando. En ocasiones creemos que somos dbiles y por tanto nos hace falta valor para vencer los nervios. Un firme valor para controlarlos, nos ayudar a despojarnos un poco ms de los mismos. Hoy, en este articulo, quiero que logres dominar esos nervios que te invaden cuando te encuentras en determinadas situaciones. Si sigues conmigo aprenders a cmo controlarlos y al mismo tiempo, obtendrs el conocimiento de cmo vencer la timidez. Los nervios son algo que todos sentimos a lo largo de nuestra vida. Los nervios son, los que nos invaden y nos paralizan en cosas que queremos llevar a cabo. Los timidos, debido a su timidez, son personas que se sienten nerviosas por todo lo que les acontece. Debido a las inseguridades varias, la falta de confianza, los miedos infundidosno saben como actuar en situaciones nuevas, lo cual hace que florezcan en ellos los nervios por doquier. Por ello, es necesario aprender a cmo vencer la timidez. An asi, no debes culparte por sentirte nervioso. Es algo natural. Es una combinacin de tus miedos e inseguridades, pero cmo cualquier otra actitud en la vida, esta puede ser cambiada y mejorada con simples ajustes a tus habitos. Por lo tanto, modifica esos habitos y ten conocimiento de cmo vencer la timidez. Es fcil pensar entonces, que todo este nerviosismo que se pueda generar en nosotros, en realidad no es ms que una cuestin enteramente mental. El sentirnos nerviosos es algo que se produce dentro de nuestras cabecitas, y con ello contamos con un excelente punto de partida para lograr erradicarlos, o al menos minimizarlos tanto cmo sea posible. Por ello, es importante aprender a cmo vencer la timidez. Las inseguridades que sienten los timidos por su timidez, es uno de los desencadenantes de estos nervios. Si logras darte cuenta de que gran parte de los nervios que sientes son causados por ti mismo, por tu timidez y tus inseguridades, entonces trabajar en tu autoconfianza y seguridad, te ayudar sobremanera a superarlos. Otro desencadenante de los nervios a aparte de las inseguridades, son el miedo que nos provocan las situaciones nuevas. Por ello, si logras controlar tus miedos y lanzarte al vacio, cualquiera que sea la actividad a la que temes, estars a un paso ms cerca de dejar a un lado los nervios que te atormentan. Por lo tanto, supera tu miedos, vence los nervios y aprende a cmo vencer la timidez. Dejar los nervios a un lado requiere constancia y prctica. Requiere accin. Tienes que tener en cuenta que si practicas y le dedicas tiempo y perseverancia, te puedo asugurar que los nervios sern cosa del pasado y que aprender a cmo vencer la timidez ser, coser y cantar. Si tienes alguna duda o pregunta que hacerme, deja tu comentario. Claves para ser asertivo: Aprende cmo vencer la timidez Te cuesta expresar claramente tus opiniones y pensamientos?, Temes que si dices lo que piensas, se reirn de ti?, Te cuesta comunicar tus convicciones?, Sientes que tu autoestima es baja?, Quieres aprender a cmo vencer la timidez?. Si respondistes de forma afirmativa a estas preguntas, debes saber que tienes que mejorar tu forma de comunicarte, mediante una habilidad social conocida con el nombre de Asertividad, que se puede aprender. La comunicacin asertiva, nos ayuda a expresar nuestras convicciones con firmeza y defiende nuestros derechos. Por ello, aprende a ser asertivo y ten conocimiento de cmo vencer la timidez. La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular, ni manipular a los dems. Los comportamientos asertivos suponen un saber defender las propias necesidades frente a las exigencias de otros. La persona timida, al no saber cmo vencer la timidez, an no ve desarrollada su conducta asertiva. Para ser asertivo hay que saber decir y hacer las cosas sin miedo al cmo respondern los dems. Es tener claro lo que queremos y decirlo a viva voz. Por ello, no te puedes permitir que tu timidez te paralice y te impida actuar cmo a ti tanto te gustara. La persona asertiva sabe respetar a los dems sin dejar de respetarse a si mismo. Su manera de pensar es ms racional, actuando de forma ms adaptativa a su vida y circunstancias. Sus sentimientos son ms estables y controlados, debido a su autosuficiencia y a su autoestima elevada. Para lograr ser una persona asertiva, primero debes querer aprender a cmo vencer la timidez. Teniendo claro tu objetivo, ponte las pilas! y lleva a la prctica las claves fundamentales que te voy a ofrecer a continuacin. De esta manera, logrars obtener ms seguridad en ti mismo, logrars vencer la timidez y podrs proclamarte oficialmente, asertivo. Claves para ser asertivo: Cmo vencer la timidez Reconoce tus sentimientos: Cuando, por no saber cmo vencer la timidez, nos sentimos impedidos en expresar nuestra discrepancia, es importante identificar la emocin autntica que

nos motiva. Ser asertivo no significa llevar la contraria por norma. La asertividad tiene otra finalidad, es una manera sana de comunicarse para salir de la pasividad. Vence el miedo y la timidez: A menudo no nos atrevemos a decir las cosas por temor a parecer poco diestros, a no decir las palabras adecuadas, a sentirnos ridculos En estos casos, debemos pensar que, pase lo que pase, nada ser peor que acallar nuestros pensamientos. Esta postura adems se retroalimenta, cuanto ms callamos, ms mengua nuestra autoestima y mayor es la inseguridad. Atrevet a decir lo que piensas una vez y ya habrs dado el primer paso en el camino de la asertividad, tal vez el ms importante. Elige bien los momentos: Ser asertivo es beneficioso para la autoestima y sirve para aumentar el respeto que nos profesamos. Elige bien cuando tienes que decir lo que piensas, valorat y adelante!. Piensa siempre en tu objetivo: Para ser asertivo no debemos perder nunca de vista el objetivo que queremos conseguir. En tu caso, aprender a cmo vencer la timidez. Haz balance: Cuando lleves un tiempo practicando la asertividad, valora los cambios que has experimentado en tus relaciones, en tu dia a dia, cuando ha salido bien y en que casos podras mejorar. No hay que olvidar que equivocarse forma parte de todo proceso de aprendizaje. Si fallamos en algn momento, en lugar de echarnos la culpa y daar nuestra autoestima, debemos recordar que existe la posibilidad de rectificar. Por ello, sigue estas claves, te ayudarn en tu camino para lograr ser asertivo y poder disfrutar de comunicaciones ms saludables. Por consiguiente, prctica, prctica mucho, disfruta de los resultados y con todo ello aprende a cmo vencer la timidez. Si tienes alguna duda o pregunta que hacerme, deja tu comentario. Claves para ser asertivo: Aprende cmo vencer la timidez Te cuesta expresar claramente tus opiniones y pensamientos?, Temes que si dices lo que piensas, se reirn de ti?, Te cuesta comunicar tus convicciones?, Sientes que tu autoestima es baja?, Quieres aprender a cmo vencer la timidez?. Si respondistes de forma afirmativa a estas preguntas, debes saber que tienes que mejorar tu forma de comunicarte, mediante una habilidad social conocida con el nombre de Asertividad, que se puede aprender. La comunicacin asertiva, nos ayuda a expresar nuestras convicciones con firmeza y defiende nuestros derechos. Por ello, aprende a ser asertivo y ten conocimiento de cmo vencer la timidez. La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular, ni manipular a los dems. Los comportamientos asertivos suponen un saber defender las propias necesidades frente a las exigencias de otros. La persona timida, al no saber cmo vencer la timidez, an no ve desarrollada su conducta asertiva. Para ser asertivo hay que saber decir y hacer las cosas sin miedo al cmo respondern los dems. Es tener claro lo que queremos y decirlo a viva voz. Por ello, no te puedes permitir que tu timidez te paralice y te impida actuar cmo a ti tanto te gustara. La persona asertiva sabe respetar a los dems sin dejar de respetarse a si mismo. Su manera de pensar es ms racional, actuando de forma ms adaptativa a su vida y circunstancias. Sus sentimientos son ms estables y controlados, debido a su autosuficiencia y a su autoestima elevada. Para lograr ser una persona asertiva, primero debes querer aprender a cmo vencer la timidez. Teniendo claro tu objetivo, ponte las pilas! y lleva a la prctica las claves fundamentales que te voy a ofrecer a continuacin. De esta manera, logrars obtener ms seguridad en ti mismo, logrars vencer la timidez y podrs proclamarte oficialmente, asertivo. Claves para ser asertivo: Cmo vencer la timidez Reconoce tus sentimientos: Cuando, por no saber cmo vencer la timidez, nos sentimos impedidos en expresar nuestra discrepancia, es importante identificar la emocin autntica que nos motiva. Ser asertivo no significa llevar la contraria por norma. La asertividad tiene otra finalidad, es una manera sana de comunicarse para salir de la pasividad. Vence el miedo y la timidez: A menudo no nos atrevemos a decir las cosas por temor a parecer poco diestros, a no decir las palabras adecuadas, a sentirnos ridculos En estos casos, debemos pensar que, pase lo que pase, nada ser peor que acallar nuestros pensamientos. Esta postura adems se retroalimenta, cuanto ms callamos, ms mengua nuestra autoestima y mayor es la inseguridad. Atrevet a decir lo que piensas una vez y ya habrs dado el primer paso en el camino de la asertividad, tal vez el ms importante. Elige bien los momentos: Ser asertivo es beneficioso para la autoestima y sirve para aumentar el respeto que nos profesamos. Elige bien cuando tienes que decir lo que piensas, valorat y adelante!.

Piensa siempre en tu objetivo: Para ser asertivo no debemos perder nunca de vista el objetivo que queremos conseguir. En tu caso, aprender a cmo vencer la timidez. Haz balance: Cuando lleves un tiempo practicando la asertividad, valora los cambios que has experimentado en tus relaciones, en tu dia a dia, cuando ha salido bien y en que casos podras mejorar. No hay que olvidar que equivocarse forma parte de todo proceso de aprendizaje. Si fallamos en algn momento, en lugar de echarnos la culpa y daar nuestra autoestima, debemos recordar que existe la posibilidad de rectificar. Por ello, sigue estas claves, te ayudarn en tu camino para lograr ser asertivo y poder disfrutar de comunicaciones ms saludables. Por consiguiente, prctica, prctica mucho, disfruta de los resultados y con todo ello aprende a cmo vencer la timidez. Si tienes alguna duda o pregunta que hacerme, deja tu comentario. Deja de distorsionar la realidad y aprende cmo vencer la timidez A veces, solo vemos lo que queremos ver. A veces, nos confundimos al ponernos en lo peor. Si se trata de errores, casi siempre miramos haca otro ladoPosiblemente, estas sean algunas de las formas de actuar de la persona timida. Los timidos, al no saber cmo vencer la timidez, distorsionan la realidad todos los dias. Esta distorsin de la realidad, no es nada positiva para solucionar su problema: el de su timidez. Distorsionar las cosas, lo empeora todo. Para dejar de actuar de este modo, debes empezar a aceptar la realidad tal y cmo es en este momento. Distorsionar la realidad, es cmo tergiversar todo lo que tiene lugar en la vida. Es no aceptar la realidad actual en la que nos encontramos y por esa razn, la distorsionamos. Es cmo manipularlo todo y hacer cmo si no hubiese pasado. Debes desechar de ti esa forma de pensar y aprender a cmo vencer la timidez. El miedo, es una de las razones por las cuales la persona timida no acepta su realidad tal y cmo es. La timidez, sumerge al timido en un estado de pasividad que no le permite realizar cambios en su vida, posiblemente positivos, para su tan importante desarrollo personal. Estos miedos, estos temores, que van unidos a la falta de confianza e inseguridades variashacen que no sepan como activarse para obtener aquello que tanto ansian conseguir: El tener conocimiento de cmo vencer la timidez. El distorsionar la realidad, es para la persona timida, algo totalmente normal, ya que por su timidez no concibe la vida de otra manera. Para dejar de responder de este modo ante los limites impuestos por la timidez, para dejar de distorsionar la realidad, es necesrio, como ya te he comentado anteriormente, aceptar las cosas tal y cmo son. Aceptar las cosas tal y cmo son, te liberar y te abrir los ojos para entrar en contacto con el aqui y con el ahora. Debes empezar a no actuar del modo ms facil. Debes esforzarte para conseguir lo que quieres, y distorsionar la realidad, no es el mtodo adecuado para conseguirlo. Por ello, aprende de una vez por todas a cmo vencer la timidez. Cuando te pase algo que no te guste, aparcalo en el pasado. Dejalo que este alli y sigue con tu presente. Relajat y se feliz. No estes triste por tu timidez, ya que la vida es una caja de sorpresas. Seguro que con un poco de esfuerzo y dedicacin, ves recompensados tus intentos. Aceptar las cosas tal y cmo son, muestra tu capacidad de ser flexible y de adaptarte a los cambios. La vida, en ultima instancia es cambio, movimiento, evolucin y velocidad. T, debes marcar el ritmo con el que caminar y decidirte finalmente aprender a cmo vencer la timidez. Por lo tanto, deja de distorsionar todo lo que te acontece, deja de distorsionar tu realidad por el simple hecho de no ser valiente y disponer de coraje. La valenta y el coraje que te darn las fuerzas necesarias para aprender a cmo vencer la timidez. Si tienes alguna duda o pregunta que hacerme, deja tu comentario, te responder personalmente. No seas esclavo de tu timidez: Cmo vencer la timidez La esclavitud no es un estado sino una forma de vida a la que nos fuerzan u optamos vivir. La peor forma de ser esclavo, es ser esclavo de uno mismo. La peor esclavitud es a la que uno propio se somete. La persona timida, se somete a su propia esclavitud: la de su timidez. La timidez impide, la timidez paraliza, la timidez te ata con cadenas y no te permite actuar cmo a ti tanto te gustara. Hoy, en este articulo, quiero que entiendas que vivir de esta manera, no es sano. Para ello, debes romper las cadenas que te tienen impedido y aprender, de este modo, a cmo vencer la timidez. La esclavitud es, estar atado a algo. Es estar bajo el sometimiento de algo o lguien. Es todo aquello que te controla, que determina tus actos y reacciones, que ejerce un control y dominio en tu vidaeso

es esclavitud. Y la pena de todo, es que eres t el que permites que esto siga siendo asi. Para ello, debes aprender a cmo vencer la timidez. A estas alturas debes saber que tu timidez no te beneficia en nada. Ya s, que tus inseguridades, tus miedos, pueden ms que tus ganas de cambiarpero debes tener en cuenta, que depende de ti por completo, que esto deje de ser as. Debes dejar de ser esclavo de tu timidez. Para ello, lo ms importante es que nunca pierdas la referencia de tu propio ser, del valor que tienes cmo persona. Tienes que mirar siempre tus cualidades positivas. Decidir enfocar tu mente en lo positivo, te liberar de la esclavitud en la que ests inmerso. Para dejar de estar bajo el sometimiento de la timidez, es necesario saber todo lo que nos frena, todo lo que nos hace no avanzar. Debemos de analizarnos a nosotros mismos, para saber porque razn no actuamos libremente: la timidez, el temor al rechazo, la soledad, posiblemente sean algunos de los aspectos que te impiden actuar cmo te gustara. Pero tienes que saber que la libertad de actuacin, de palabra, es algo esencial. Es maravilloso poder disfrutar libremente de todo aquello que nos gusta, que nos hace ser felices. Son sensaciones que no tienen precio. Por ello, no puedes perderte esto, as cmo as. Debes aprender de una vez por todas a cmo vencer la timidez. La seguridad en uno mismo, es algo primordial que podr servirte de gran ayuda para romper las ataduras que tienes con tu timidez. La seguridad que dispongas te dar las energias necesarias para dejar de ser esclavo de ti mismo, esclavo de tu timidez. Debes descubrir quien eres, comprometiendote contigo mismo. Tienes que aprender a actuar, a actuar con coraje. Actuar con coraje, te ayudar a romper esas cadenas que te impiden la libertad de movimiento. El valor es la esencia de la libertad. Actuar con valentia nos lleva a conquisar la verdadera libertad. Esa libertad que tanto anhelas. Por ello, no seas esclavo de nada, de ndie. No seas esclavo de tu timidez y aprende de una vez por todas a cmo vencer la timidez. Si tienes alguna duda o pregunta que hacerme, deja tu comentario. Cmo vencer la timidez: El poder de la risa Que sano es reir y que poquito cuesta, verdad?. La risa nos identifica cmo seres humanos y nos acerca a los dems. Una equilibrada salud emocional, requiere de una dosis de risa diaria, que nos ensear a descubrir nuestro verdadero ser y nos permitir conectarnos con los problemas diarios, desde un ngulo menos dramtico o extremista. Hoy, quiero mostrarte la importancia que tiene reir. Reir, nos ofrece dosis de optimismo y de fuerza, pero para ello, tienes que llevar a cabo un cambio de actitud. Ese cambio de actitud tan necesario para aprender a cmo vencer la timidez. Reir, nos ayuda a entender que la vida es demasiado seria cmo para vivirla con el ceo fruncido o la mandibula cerrada. La risa es la droga de la felicidad, que nos alivia frente a las situaciones de estrs, estimula nuestra autoestima, que nos impulsa a empreder nuevas alternativas para resolver los problemas cotidianos y nos ensea sobre nosotros mismos. La persona timida, no concibe la risa cmo algo beneficioso. Debido a su timidez, son muy limitadas las veces que esboza una sonrisa de forma natural. Al no sentirse cmodo consigo mismo, no le sale comportarse de manera fluida, por ello, su risa es a veces mecanizada. Por lo tanto, es muy importante aprender a reir, a reir de forma espontnea. Reir, es algo muy beneficioso, pero para ello, debes desquitarte de tu timidez y aprender a cmo vencer la timidez. No obstante, reir en si, no tiene mucho valor, sino va compaada de una actitud interior rica y estable. Reir es basicamente, relativizar todo lo que nos afecta, desde nosotros mismos hasta nuestra timidez. Reir por lo que nos acontece, no significa burlarse de los dems, sino de la gravedad del mundo y del dolor que nosotros mismos nos infligimos. Por ello, hay que tener el conocimiento de cmo vencer la timidez. Debes vencer la timidez que tanto te impide hacer las cosas que quieres. Debes empezar a disfrutar y reir por todo lo bueno que te acontezca. Echarse una buena risotada es bueno para la salud, te lo puedo asegurar. Y que mejor que empezar aprendiendo a cmo vencer la timidez, para comprobarlo por ti mismo. Reir, es una eleccin que est al alcance de la mano, a la misma altura del sufrir. A cada momento tienes la libertad de elegir como sentirte frente a los hechos que se suceden. Quizs pienses que es muy dificil sonreir por tu situacinpero deja de pensar y simplemente: HAZLO. Esto te ayudar a sentirte optimista, alegre y te ser un gran apoyo para aprender a cmo vencer la timidez. Si tienes alguna duda o pegunta que hacerme, deja tu comentario. Cmo tratar la inseguridad Si te sientes inseguro de ti mismo, si te cuesta tomar decisiones, si tienes miedo a la crtica, si no te sientes seguro de tu forma de actuar, y si todo esto te afecta, puedes cambiarlo, slo depende de ti. La falta de confianza es un sentimiento negativo que nos impide disfrutar de la vida y genera sentimientos

de disconformidad y miedo. Al no poder expresar nuestras propias opiniones, deseos y emociones, promovemos situaciones y sensaciones negativas que nos afectan. Si quieres cambiar, si quieres sentirte seguro, si quieres tener confianza en ti mismo, aqu te daremos ciertas recomendaciones de cmo tratar la inseguridad. Instrucciones Descubre cules son los verdaderos motivos de tu inseguridad. Tambin en qu momento te empezaste a sentir inseguro y frente a qu situaciones. Piensa la forma en que queras que esas situaciones se solucionaran y en qu hiciste t para que eso se desarrollara como queras. Lo ms probable es que no hayas hecho nada para que todo saliera como pensabas. Generalmente, hay una diferencia entre lo que hacemos y lo que queremos. Para poder vencer a la inseguridad tenemos que pensar que es lo que queramos y porque reaccionamos de otro modo, Qu miedo tenemos? Pensar positivamente te ayudar a reducir la inseguridad. Tienes que eliminar los pensamientos negativos acerca de las crticas o miedos. Tienes que convencerte a ti misma de que todo va a salir bien y que tu decisin es la mejor y ms adecuada. Todos cometemos errores pero es normal, lo importante es aprender de esos errores y no tenerles miedo. En esos momentos, recuerda que es lo que a ti te hace mejor. Trata de trabajar tu autoestima. Piensa en todos los aspectos positivos de tu vida, en tus proyectos, en tus afectos; todo lo que tienes lo has logrado t. Trata de alimentar las cosas positivas y trabajar las cosas negativas, aprende de la experiencia y trata buscar una actitud activa de superacin personal. Mejorando tu autoestima mejoraras todos los otros aspectos de tu vida. Comunicacin asertiva. Trata de trabajar en la incorporacin y desarrollo de una comunicacin asertiva. Solo de esta forma te sentirs seguro y controlars la situacin. Una buena comunicacin es la clave para comenzar a cambiar. Piensa en tus cualidades. Cada vez que te sientas inseguro, piensa en todas tus cualidades, en todas las cosas que puedes hacer y puedes cambiar. No tengas miedo de decirlas en voz alta. La seguridad y confianza es la calve del xito y del crecimiento. No tengas miedo a decir lo que piensas. Muchas veces tus ideas pueden ser beneficiosas y generar un cambio positivo. Si te equivocas, no decaigas, no por ello te sientas mal, sigue intentndolo. Pero primero debes convencerte a ti misma antes de poder convencer a alguien ms. Si deseas leer ms artculos parecidos a cmo tratar la inseguridad, te recomendamos que entres en nuestra categora de Las emociones. Consejos

Para tratar la inseguridad es recomendable que te pongas en manos de un psicologo profesional, seguro que te va ayudar.

Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-tratar-la-inseguridad-2239.html#ixzz2V4rVhjX9 Cmo sobrellevar las exigencias diarias de forma positiva En la actualidad el tiempo no parece alcanzar para realizar todas las actividades planeadas. Muchas veces, sentimos que el da no nos da para hacer todo aquello que queremos. Realizamos proyectos diariamente, que en algunas oportunidades tienen que ser cancelados o abandonados antes de tiempo. La familia, el trabajo, el ocio, todo lo que nos rodea es importante y necesitamos poder organizarnos para poder cumplir con todo aquello que nos proponemos. Si sientes que no te da el tiempo, no te preocupes, aqu te daremos algunas recomendaciones para poder organizarte mejor y de esta manera poder cumplir con tus proyectos. Instrucciones Expectativas. Piensa en cules son aquellas cosas que quieres hacer, y si efectivamente puedes realizarlas. Concntrate en aquellas cosas que sean prioritarias en este momento. Haz una lista de proyectos, objetivos, y deseos que son impostergables y cntrate en ellos.

Evita una agenda demasiado ocupada. Muchas veces, tendemos a sobrecargar nuestro da con actividades que queremos hacer, pero al final del da terminamos no disfrutando ninguna, o lo que es peor no las realizamos correctamente. Es por ello, que cuando organices tu agenda, es importante que quede tiempo para que te relajes y descanses, para de este modo, recobrar energas para lo que vendr. Ser proactivo. Tienes que mantener una actitud proactiva frente a las situaciones que se plantean, no te paralices. Tomate un tiempo para pensar y actuar de la mejor manera posible. Concntrate nicamente en aquellas tareas que son de tu competencia, lo que no depende de ti, no tiene que afectarte. Ser proactivo. Tienes que mantener una actitud proactiva frente a las situaciones que se plantean, no te paralices. Tomate un tiempo para pensar y actuar de la mejor manera posible. Concntrate nicamente en aquellas tareas que son de tu competencia, lo que no depende de ti, no tiene que afectarte. Evita el perfeccionismo. No todo sale como lo pensamos y muchas veces puede que las cosas salgan mal, pero piensa que de los errores se aprende. Tmatelo con calma, cada situacin nueva que se da, es una nueva oportunidad de crecer. Los cambios llevan su tiempo. Nada va a cambiar de un da para otro, tmatelo con tranquilidad y evita la ansiedad, que no conduce a ningn lugar. Toma las decisiones a tiempo. Muchas veces sucede que dejamos que la situacin llegue a un punto de quiebre. Debes tratar de enfrentar las situaciones en el momento que se presenten. Disfruta las actividades que realizas. Es importante poder diferenciar entre las exigencias y el deseo. Cuando realizas actividades que te gustan, disfrtalas, que las exigencias diarias no te quiten ese placer. Habla de tu situacin. Compartir los asuntos de tu vida hace que las personas que te quieren te apoyen y ayuden. Muchas veces, ellos no son consiente de cmo te sientes y de lo que ests viviendo. Aprender a compartir estas situaciones con tus seres queridos ser un gran alivio. Se realista. No te mientas a ti mismo, y trata de adoptar un cambio de actitud para poder empezar a vivir de otra manera, con salud fsica y mental. Si deseas leer ms artculos parecidos a cmo sobrellevar las exigencias diarias de forma positiva, te recomendamos que entres en nuestra categora de Las emociones.

Cmo manejar mi estado de nimo Obtener inteligencia emocional para conseguir manejar nuestros estados de nimo de forma efectiva es uno de los retos ms importantes a los que el hombre se enfrenta en la actualidad. Con un ritmo de vida tan acelerado como el nuestro, son muchas las situaciones que consiguen llevarnos al lmite de la tensin haciendo de nuestras emociones una montaa rusa. Pero el autocontrol es fundamental, por eso en unComo.com te damos las claves para que descubras cmo manejar tu estado de nimo con xito. Estados de nimo y nuestra salud No solo se trata de mostrarnos externamente como personas ms calmadas o controladas, saber manejar nuestros estados de nimo de hecho repercute de forma importante en nuestra salud. El estrs, la tensin constante, la depresin, los ataques de ira y las inseguridades repercuten en nuestra salud causando problemas del corazn, el estmago y afectando tambin nuestra tranquilidad mental. Por ello desarrollar la inteligencia emocional es un trabajo del que todos deberamos ocuparnos. Identifica lo que te altera Muchas veces nos enfrentamos a un ataque de ira, a una tristeza repentina o a una tensin que nos invade y no sabemos explicar lo que ocurre, simplemente nos dejamos llevar por las emociones intensas. Lo cierto es que la clave para controlar nuestros estados de nimo reside en poder

identificar qu es aquello que nos altera y por qu nos afecta, as podremos atacar directamente el problema y solucionarlo, sin pasar por el colapso emocional. Tmalo con calma En ocasiones conseguimos acumular tantas situaciones estresantes que lo ms mnimo hace que el vaso se derrame y que explotemos. Pero cuando conseguimos ponernos en perspectiva resulta muy fcil notar que realmente no era para tanto, y que unas cuantas reacciones podran haber resuelto el problema rpidamente. Respirar profundo y detenernos ante algo que nos altera debe ser siempre nuestra primera reaccin, as conseguiremos controlar nuestros estados de nimo de forma ms eficaz. Aprende a ver el lado positivo Parece casi una frase de autoayuda: "se optimista, piensa de forma positiva", pero la realidad es que ver el lado bueno de las cosas no solo nos ayuda a vivir ms tranquilos, sino que es una gran forma de trabajar sobre nuestras emociones. Cuando ocurre algo que nos desestabiliza y conseguimos evaluar la situacin y encontrar que a pesar de todo hay algo positivo en ella, resulta mucho ms fcil sobrellevar la situacin con inteligencia emocional y sin caer en pnico. Trabaja para reducir el estrs El estrs es sin duda uno de los mayores detonantes emocionales que pueden existir, adems de afectar de manera notable nuestra salud. Pero aquellas personas que desean controlar sus estados de nimo trabajan activamente para reducir el estrs en su vida y disminuir as la tensin. El ejercicio, practicas como el yoga, la meditacin o el pilates, compartir tiempo de calidad con familiares y amigos y hasta tener una aficin, son algunas de las recomendaciones para vivir con menos estrs y ms control sobre nuestras emociones. Piensa y analiza antes de actuar Perder el control de nuestras emociones ocurre casi siempre cuando no estamos pensando en nuestra reaccin o en lo que decimos. Pero si tomamos un momento para analizar con cabeza fra la situacin de seguro reaccionaramos de otra manera. Razonar de forma compleja es una cualidad netamente humana, por eso conviene aprovecharla para nuestro propio beneficio en lugar de dejarnos arrastrar por nuestras emociones. Trabaja para resolver el problema Cuando una piedra entra en nuestro zapato qu hacemos? la dejamos dentro o la sacamos apenas notamos que su presencia nos molesta? Normalmente todos tomamos la segunda opcin, una buena analoga para entender que cuando un problema altera nuestro estado de nimo hasta el punto de hacernos perder el control, es momento de resolverlo enseguida. No prolongues el hecho de tener que enfrentarte a ello, pues estars aadiendo mucha ms tensin y carga a nivel emocional, lo que podra llevarte al lmite. Si deseas leer ms artculos parecidos a cmo manejar mi estado de nimo , te recomendamos que entres en nuestra categora de Las emociones.

Cmo superar la inseguridad?

La inseguridad y desconfianza que sentimos hacia nosotros mismos, nos impiden en muchas ocasiones llevar acabo proyectos o acciones que son importantes para nosotros, o nos provocan un excesivo estrs a la hora de realizarlos. En cualquier caso, nos suelen dejar con sentimientos de tristeza, arrepentimiento o mediocridad. Por debajo de esta inseguridad suele haber un miedo, bien sea a no ser lo suficientemente bueno, a no tener suficiente, a estar solo y con el fin de no enfrentarnos a esos miedos lo que hacemos es intentar controlar las circunstancias externas y as crear el tan deseado sentimiento de seguridad. De esta forma, buscamos la aprobacin de los dems para convencernos de que lo que hemos hecho est bien, o de que lo hemos hecho bien. Inmersos en esta forma de actuar, nos esforzamos en tener ms y ms para as asegurarnos de que nunca nos faltar, en conservar aquello que tenemos

aunque sea obsoleto e innecesario, en agradar a la gente a nuestro alrededor y en mantener las cosas tal y como estn. De lo que no nos damos cuenta es que cuando ponemos nuestra seguridad en manos de aquello que no controlamos, como la opinin de los dems, la economa, etc, hacemos que sta dependa de factores externos que siempre pueden cambiar, avivando as el sentimiento de inseguridad interno. En un mundo en el que todo est en constante cambio, la seguridad interior tiene que venir de la confianza en uno mismo, de tener la conviccin de que sabremos adaptarnos sin problemas a situaciones nuevas, sean cuales sean. Entonces, cmo superar nuestra inseguridad?

Confiando ms en uno mismo y enfrentndonos a nuestros miedos. Imaginemos una situacin que activa uno de nuestros miedos, y por lo tanto, nuestra desconfianza para poder resolver la situacin con xito. La ausencia de fe en nosotros mismos impide que accedamos a nuestro coraje, y como consecuencia, evitamos la situacin y no nos enfrentamos a ella. Esta inaccin nos lleva luego a sentir cobarda, arrepentimiento e incluso tristeza, sentimientos que alimentan a su vez al miedo y a la desconfianza. Para salir de este crculo que se retroalimenta la clave est en la ACCIN. Cuando ante un miedo, y los sentimientos incmodos que ste provoca, escogemos actuar y enfrentamos a l, la confianza en nosotros mismos crece, nos sentimos valientes, capaces y con fuerza para seguir enfrentndonos a ese y a otros retos. Cada vez que elegimos el riesgo nuestra confianza en nosotros mismos aumenta. No es el xito lo que nos da confianza si no el saber que no nos quedaremos congelados ante los posibles cambios en las circunstancias.

Disminuyendo nuestras necesidades En la economa actual se crean necesidades artificiales que la mantienen y la hacen crecer. Es importante ser conscientes de que stas no son necesidades vitales y que aunque tenerlaspuede ofrecer una cierta satisfaccin puntual, no son necesarias para vivir y mucho menos para ser feliz. Adems tendemos a acumular objetos materiales por si acaso algn da los necesitamos, que desgastan nuestra energa en mantenerlos, buscarles sitio, Lo que nos hace libres de todo lo material, no es el poseerlo, sino el conocimiento de que no lo necesitamos, aunque eso no quita para que en ocasiones disfrutemos de ello.

Manteniendo nuestra mente activa y abierta al cambio Con el fin de ser buenos en algo y de hacerlo perfecto tendemos a especializarnos y cerrar nuestra mente a otras cosas que existen a nuestro alrededor. De esta forma, cuando algo nuevo aparece en nuestras vidas, tendemos a rechazarlo y a resistirnos a ello. No creemos que podamos aprender algo nuevo, o por lo menos no al mismo nivel en el que lo hacamos anteriormente, y representa un reto que nos incomoda. Cuando no perseguimos la perfeccin y mantenemos nuestra mente activa con el aprendizaje continuo siempre tendremos la seguridad de poder adaptarnos a cualquier circunstancia. Cuando confiamos en nuestra capacidad de aprender es mucho ms fcil adaptarse y aceptar cualquier situacin nueva que ocurra en nuestras vidas.

Siendo siempre uno mismo Cuando pretendemos ser alguien que no somos nos ponemos en una posicin muy delicada en la que sentimos que en cualquier momento alguien se va a dar cuenta de cmo somos en realidad. De ah la importancia de mostrarnos siempre de forma autntica y aceptarnos por quienes somos, con nuestras fortalezas y debilidades. En conclusin, La verdadera seguridad reside en el conocimiento de saber que, pase lo que pase, contamos con los recursos internos necesarios que nos ayudarn a seguir adelante y a afrontar todos aquellos cambios inesperados que puedan surgir en nuestras vidas como recuperar la confianza en uno mismo? la perd sin darme cuenta y cada vez tengo mas problemas esto a raz de que comenc perder la vista sin embargo aunque ya me operaron el problema dejo estragos en mi mente y no se que hacer ansiedad fobia hasta un problema obsesivo compulsivo Mejor respuesta - elegida por los votantes En realidad tu lo que necesitas es fortalecer la confianza en ti mismo. Te doy este consejo que me ha servido de mucho en la vida y que me lo facilit mi abuelo antes de partir de este mundo. La confianza es un elemento esencial de la vida ya que es la energa que nos permite hacer cosas, arriesgarnos, ser nosotros mismos. Sin confianza un nio no se arriesgara a dar sus primeros pasos, no amaramos ni dejaramos que nos amen, no estudiaramos ni tendramos el sentido de progresar. La confianza es una actitud bsica de la que dependen, entre otras cosas, la salud, el afecto, los ingresos y la felicidad. Para comprobarlo, alcanza con pensar en las cosas simples que pasan todos los das. Cmo podra un empleado despedido armarse de valor y montar su propia empresa? Qu pasara si un enfermo se diera por vencido? Si tal pasara a todos, viviramos llenos de dudas, de pensamientos negativos y de miedos. La gente consigue xitos sencillos y muy grandes, los cuales tienen como elemento en comn: la confianza en si mismos. Esa fe es el combustible que les permite lograr metas. Y la energa de esta fe, transforma la vida de las personas en totalmente positiva. Lgicamente no es lo nico que se necesita; dependiendo de lo que se trate, harn falta tambin: dinero, trabajo, planes, experiencia, entre otros. Pero la confianza es la herramienta esencial de la cual dependen todas las dems. Partimos de la base de que una mente que cree en s misma es muy poderosa, ya que de por s la mente es una estructura tan perfecta que est diseada para influenciarse a s misma. La mente est dividida en dos grandes reas: conciencia y subconsciente. La autogestin es un mtodo que consiste en influir en el inconsciente a travs de la conciencia para obtener de l cosas diversas, en este caso, recuperar la energa de la fe en nosotros mismos. El mecanismo de la sugestin es muy simple, ya que consiste en inducir, por medio de distintos mtodos, rdenes o contenidos en el inconsciente, siendo el objetivo provocar cambios positivos en la vida de una persona. Esto por ejemplo, lo utiliz para dejar de fumar, adelgazar, etc. Un ejercicio para que practiques en tu casa es el siguiente: Elige un lugar tranquilo donde no te molesten. Sintate o recustate. Cierra un momento los ojos y reljate, respirando profunda y lentamente. Cuando ests relajado, repite: hoy comenzar a recuperar la confianza en m mismo y a partir de hoy mi vida cambiar en positivo. Abre los ojos y memoriza o lee (las puedes tener escritas previamente) estas afirmaciones: creo que el poder de la mente transformar mi vida de forma positiva. Creo en m mismo y en que puedo hacer realidad lo que desee. Confo en m, creo en que tengo el poder mental y fsico para conseguir lo que quiero. Tengo la esperanza de seguir luchando por (aqu dice tu objetivo). Tengo la seguridad absoluta de que la fe en

m mismo har que yo logra mi meta. A partir de hoy, me lleno de nimo positivo para lograrla. Siento la energa positiva dentro de m. Tengo fe en mi poder para llevarla acabo. Olvidar mis pensamientos negativos y dejar de dudar. Prometo nunca ms dudar de m mismo. Tendr fe propia para conseguir (y vuelve a mencionar tu objetivo). Soy una persona valiosa y tengo el poder de lograrlo. Prometo todo de m para obtener (vuelve a mencionar tu meta). Repite en voz alta cada una de las afirmaciones y trata de memorizarlas. Dedica media hora al da, 15 minutos por la maana y otros 15 antes de acostarte para repetirlo. En poco tiempo, recuperars la confianza en ti mismo. Mucha suerte y adelante...

Como recuperar la confianza en uno mismo?

Quiero volver a ser una mujer segura de mi misma, como debo hacerlo?? Alguien lo sabe?? Mejor respuesta - elegida por quien pregunt para vencer tus dudas y tus miedos es necesario actuar rapidamente antes de q sea demasiado tarde ya q habran causado graves danios sobre tu estado fisico-mental y es por culpa nada mas y nada menos de la falta de confianza y seguridad en ti para devolver esa confianza y seguridad perdidadas debes seguir las recomendaciones psicoterrapeuticas seguientes. afrontar tus debers diarios con corage y siempre piensa q no hay algo mas temible q la muerte.y sabes q la muerte siempre esta acechandonos .porque tarde o temprano vamos a morir. entonces porq preocuparse por algo q es menos temible q la muerte.tambien piensa q en vez de emplear tu energia en preocupaciones empleala en tu labor diaria para q no ocurran esas precocupaciones si te asusta hacer algo imaginate q lo has hecho antes. la mente actua segun tu imaginacion y no sentiras miedo si vas a hacer algo y teines miedo has volar tu imaginacion hacia el futro para q sientas q en el futuro no vas a dar ningun valor a esa accion q temias en el pasado porq habra sido historia anula el efecto subconsciente piensa q si no tuvieras miedo q va a pasar entonces aprende de los demas q han tenido tu misma experiencia recuerda siempre pierdes mucho en no enfrentarte a tus miedos Cmo fortalecer la confianza en uno mismo La confianza es un elemento esencial de la vida ya que es la energa que nos permite hacer cosas, arriesgarnos, se nosotros mismos. Sin confianza un nio no se arriesgara a dar sus primeros pasos, no amaramos ni dejaramos que nos amen, no estudiaramos ni tendramos el sentido de progresar. La confianza es una actitud bsica de la que dependen, entre otras cosa, la salud, el afecto, los ingresos y la felicidad. Para comprobarlo, alcanza con pensar en las cosas simples que pasan todos los das. Cmo podra un empleado despedido armarse de valor y montar su propia empresa? Qu pasara si un enfermo se diera por vencido? Si tal pasara a todos, viviramos llenos de dudas, de pensamientos negativos y de miedos. La gente consigue xitos sencillos y muy grandes, los cuales tienen como elemento en comn a la confianza en sigo mismos. Esa fe es el combustible que les permite lograr metas. Y la energa de esta fe, transforma la vida de las personas en totalmente positiva. Lgicamente no es lo nico que se necesita; dependiendo de lo que se trate, harn falta tambin: dinero, trabajo, planes, experiencia, entre otros. Pero la confianza es la herramienta esencial de la cual dependen todas las dems. Partimos de la base de que una mente que cree en s misma es muy poderosa, ya que de por s la mente es una estructura tan perfecta que est diseada para influenciarse a s misma. La mente est dividida en dos grandes reas: conciencia y subconsciente. La autogestin es un mtodo que consiste en influir en el inconsciente a travs de la conciencia para obtener de l cosas diversas, en este caso, recuperar la energa de la fe en nosotros mismos. El mecanismo de la sugestin es muy simple, ya que consiste en inducir, por medio de distintos mtodos, rdenes o contenidos en el inconsciente, siendo el objetivo provocar cambios positivos en la vida de una persona. Esto por ejemplo, se utiliza para dejar de fumar, adelgazar, etc.

Un ejercicio para que practiques en tu casa e el siguiente: Elige un lugar tranquilo donde no te molesten. Sintate o recustate. Cierra un momento los ojos y reljate, respirando profunda y lentamente. Cuando ests relajado, repite: hoy comenzar a recuperar la confianza en m mismo y a partir de hoy mi vida cambiar en positivo. Abre los ojos y memoriza o lee (las puedes tener escritas previamente) estas afirmaciones: creo que el poder de la mente transformar mi vida de forma positiva. Creo en m mismo y en que puedo hacer realidad lo que desee. Confo en m, creo en que tengo el poder mental y fsico para conseguir lo que quiero. Tengo la esperanza de seguir luchando por (aqu dice tu objetivo). Tengo la seguridad absoluta de que la fe en m mismo har que yo logra mi meta. A partir de hoy, me lleno de nimo positivo para lograrla. Siento la energa positiva dentro de m. Tengo fe en mi poder para llevarla acabo. Olvidar mis pensamientos negativos y dejar de dudar. Prometo nunca ms dudar de m mismo. Tendr fe propia para conseguir (y vuelve a mencionar tu objetivo). Soy una persona valiosa y tengo el poder de lograrlo. Prometo todo de m para obtener (vuelve a mencionar tu meta). Repite en voz alta cada una de las afirmaciones y trata de memorizarlas. Dedica media hora al da, 15 minutos por la maana y otros 15 antes de acostarte para repetirlo. En poco tiempo, recuperars la confianza en ti mismo Cmo aceptar las crticas en el trabajo La crtica constructiva es una parte fundamental de cualquier trabajo. Aprenda a aceptar las crticas y hacer bien su trabajo. 1- Acepte que usted no es perfecto. Si usted comienza cada tarea pensando que nada va a salir mal, se est engaando a s mismo. Se cometen errores. Lo importante es aprender de ellos. 2- Revise su trabajo. Una vez que haya terminado, y antes de enviar a su supervisor, asegrese de que haya pasado por encima de todo con cuidado. Esto puede ayudar a evitar errores tontos y asegurarse de que su jefe no tendr que preocuparse acerca de los problemas menores. 3- No lo tome como algo personal. Si su compaero de trabajo le hace una crtica, recuerde que esto no necesariamente significa que le caisgas mal, o que no eres lo suficientemente bueno para el trabajo. Su compaero de trabajo est simplemente tratando de asegurarse de que usted haga el mejor trabajo posible y esto puede ayudarte, tmalo como debe ser, algo en lo que mejorar. 4- Escuchar con atencin lo que le dicen. Si ignoras los comentarios crticos, ests condenado a repetir los mismos errores. Tome notas y continuamente recuerda cmo solucionar el problema. Este paso es el ms difcil, ya que puede significar que uno debe aspirar el orgullo y admitir la responsabilidad de uno de cada uno de los errores relacionados con el trabajo. 5- Pregntate a ti mismo lo que puedes aprender de esta crtica. Si te pones cada vez ms a la defensiva y te enojas, repite la pregunta Qu puedo aprender?. 6- Ponte de acuerdo con parte de la crtica. Ante las crticas, la mayora se concentra en la parte de la retroalimentacin negativa que no puede ser verdad e ignora el resto. Esto no resuelve ningn problema, y no se aprende nada. Cuando usted est de acuerdo con una parte de la crtica, se vuelve abierto a aprender. Usted no tiene que estar de acuerdo con todo, aun estando de acuerdo con un pequeo aspecto de la crtica va a crear un ambiente de trabajo en equipo. El enfoque puede convertirse en la forma en que vamos a trabajar juntos para resolver un problema, lo que reducir su sensacin de ser atacado. 7- Analizar y evaluar lo que has odo. Se necesita tiempo para procesar la informacin, determinar si es una crtica vlida y decidir lo que va a hacer para resolver el problema o corregir el error. Si se trata de una queja que ha escuchado varias veces, usted debe pensar acerca de lo que se puede aprender de la situacin para que no vuelva a ocurrir. 8- No guardar rencor. Permanecer enojado o molesto por la crtica que le han realizado puede afectar su trabajo futuro. Ponga los errores en su mente y concentrese en hacer el mejor trabajo posible en la siguiente tarea que haga. 9- Comunique sus molestias para mejorar. Si ests molesto con la forma en que su compaero de trabajo te critica, hgale saber esto lo ms

pronto posible, para que no haya persistentes malos sentimientos entre los dos. Explica por qu te molesta, y sugiera cambios que se podran hacer para fortalecer su relacin laboral. 10- Acepte el hecho de que otros pueden ver algo que usted no ve. Incluso si usted no est de acuerdo con la crtica, otros pueden estar viendo algo que ni siquiera son conscientes. Si ellos dicen que son negativos o dominantes, y no se siente que usted lo es, bueno, a lo mejor es usted y usted apenas no lo ve. Permita que otros pueden estar en lo cierto. Consejo final: No dejes de ser feliz. S feliz sea cual sea la crtica y no dejes que las crticas te derriben. 7 Consejos para conseguir empleo en una entrevista de trabajo La entrevista de trabajo es probablemente una de las partes ms importantes de conseguir el empleo que usted desea. Es tu oportunidad de mostrar tus habilidades e impresionar a tu futuro jefe. Sin embargo, es fcil ponerse nervioso, lo que puede hacer que te trabes o no te salgan algunas palabras al expresarte y, posiblemente, incluso, olvidarse de cmo responder a una pregunta fcil. As que aqu estn 7 maneras de impresionar al entrevistador y obtener el trabajo que deseas: 1. Investigar de la compaa. Una forma segura de impresionar a su empleador es hacer la investigacin sobre la compaa. Ms informacin sobre la misin de la compaa, sus clientes, su competencia, la industria, y leer los comunicados de prensa actuales de ser tambin posible. Visite el sitio web de la empresa y aprender todo lo que pueda. Cuanto ms sepa, ms probable es que usted puede impresionar a su futuro empleador de una manera muy grata. 2. Memorice algunos datos de la empresa. Memorice algunos puntos clave que ha aprendido acerca de la compaa. Memorice todos los detalles importantes que usted podra mencionar en la entrevista para mostrar al entrevistador que usted ha hecho su investigacin. 3. Vstete para impresionar. Asegrate de ir a la entrevista muy bien vestido. Es mejor estar vestido de forma prolija y acorde que a la apariencia de un simple empleado regular. Quieres que te vean como a uno ms o cmo un posible empleado correcto y de primer nivel?. 4. Est preparado para responder las preguntas ms frecuentes. Muchos entrevistadores hacen preguntas tpicas y usted debe estar preparado para responderlas. Practique responder a estas preguntas con un amigo durante un simulacro de entrevista para prepararse: - Hblame de ti. Por qu usted est interesado en este trabajo? Dnde te ves dentro de 5 o 10 aos? Cul es su meta final? Hbleme de un proyecto que tena un problema difcil que haya resuelto. Cules son sus mayores fortalezas? Qu le gusta de su trabajo anterior? Qu te separa de los otros candidatos? Hbleme de sus debilidades. De qu manera su experiencia anterior / preparacin acadmica / universitaria actividades se relacionan con este trabajo? 5. Tmese su tiempo para responder preguntas difciles. Si usted no sabe cmo responder a una pregunta difcil, pregunte si usted puede tener tiempo para pensar en ello. No se apresure. Esto le mostrar a su entrevistador que usted se preocupa lo suficiente como para responder a la pregunta, pensativo-. Si usted no sabe la respuesta, simplemente diga que no lo sabe. Su honestidad ser bien apreciada. 6. Disfrutar. Es importante para mostrar su lado amable durante la entrevista. El entrevistador tiene que ver que usted es alguien al que les gustara trabajar diariamente. Trate de sonrer de manera adecuada y ser amable. Cuanto ms se puede disfrutar, ms relajado y agradable se sentir. 7. Recuerde que usted est entrevistando a ellos demasiado. Uno de los errores comunes que se cometen cuando se entrevista es no estar haciendo las preguntas correctas. Recuerde que usted est entrevistando a ellos tambin. Usted necesita asegurarse de que

va a disfrutar de trabajar para la empresa. Si no se siente bien o la cultura corporativa no funciona para usted pinselo. Usted va a pasar 8 horas al da all, as que probablemente va a terminar odiando su trabajo. Recuerde que una entrevista de trabajo es ms que una entrevista de trabajo. No te preocupes por que no le ofrecieron el empleo. Trate de pasarla bien con ella. Y recuerda que todas las entrevistas te ayudarn a mejorar sus respuestas. La prctica lo hace perfecto, por lo que la prctica de ser entrevistado por un amigo o miembro de la familia una y otra vez ser muy positivo. Te sentirs mucho ms relajado al responder durante el evento real.

Cmo obtener confianza en uno mismo

Contrario a las creencias comunes, no hay personas que nacieron con falta de confianza en s mismos, pero hay quienes nacieron con confianza y luego aprendieron a no confiar en s mismos!!! Todos los nios nacen con confianza; incluso piensan que son el centro del universo y que todo el mundo est ah para servirles. Personas egocntricas son aquellos que no lograron pasar la etapa de pensar que ellos son el centro del universo a la etapa en la que saben que viven entre otros seres humanos. En este artculo te dir cmo obtener confianza en ti mismo. T has nacido con confianza en ti mismo!!! Un nio puede seguir tratando de hacer lo mismo durante horas sin perder la esperanza, sin sentirse desesperado y sin perder la confianza. Un nio puede caer cientos de veces antes de que aprenda a caminar y an as no perder la esperanza. Un beb puede tratar de arreglar una mueca rota durante decenas de veces sin sentirse aburrido o triste. Entonces, por qu perdemos la esperanza cuando somos adultos y por qu nos falta confianza en nosotros mismos cuando somos adultos a pesar de que nos sentamos confiados cuando ramos nios? Es porque hemos aprendido a no confiar en nosotros mismos! Se nos ense a perder la esperanza y cmo sentir miedo antes de intentar algo nuevo. Aprendimos a sentir ansiedad y cmo sentirnos estresados cuando nos enfrentamos a la incertidumbre. Aprendimos cmo limitar nuestras capacidades con creencias falsas. Haz de saber que naciste con autoconfianza y que no te falta ningn gen de confianza (ya que no existen), sino que adquiriste algunas creencias malsanas que te hacen sentir que careces de confianza en ti mismo. As que despus de todo, esas nuevas creencias son las responsables de la falta de confianza en ti mismo y no tu verdadero yo. La gente suele malinterpretar este concepto y piensan que son defectuosos, pero la verdad es que su verdadero yo estn cubiertas con un poco de polvo de ideas falsas que esconden su verdadera identidad. Con el fin de obtener confianza en ti mismo necesitas darte cuenta de este hecho importante para que tu subconsciente se abra a la idea de reconstruir tu autoconfianza. La manera correcta de lograr confiar en ti mismo En vez de decir: yo quiero desarrollar confianza en m mismo u obtener confianza en m mismo, deberas decir: yo quiero reconstruir la confianza en m mismo o yo quiero recuperar la confianza en m mismo. La mejor manera que puedes recuperar tu confianza en ti mismo es eliminando las ideas falsas que has aprendido a lo largo de tu vida. La gua a continuacin te ayudar a ir por el proceso de reconstruir tu confianza en ti mismo paso a paso para que puedas tener confianza en ti mismo nuevamente. Desarrollar autoconfianza puede prevenir la depresin No estoy diciendo que personas que confan en s mismas no se deprimen o que la depresin es el resultado de falta de confianza en uno mismo, pero la depresin en s viene de volverse indiferente hacia la solucin de un problema de vida que te est molestando. En mi libro, La Gua Definitiva para Superar la Depresin explico cmo esta indiferencia puede enviar una seal a tu subconsciente dicindole que has perdido la esperanza y por eso responde con depresin.

Si obtienes ms confianza en tus capacidades no perders la esperanza rpidamente, sino que hars todo lo posible para resolver tus problemas de vida, y por lo tanto, ser menos probable que te ataque la depresin. 2knowmyself no es un sitio web solo de artculos, ni es un lugar donde encuentras soluciones superficiales, ms bien es un lugar donde encuentras tcnicas efectivas que estn respaldadas por psicologa y se presentan en un formato evidente y comprensible. Si piensas que se trata de una especie de alharaca publicitaria, entonces revisa lo que otros visitantes dicen de 2knowmyself. El libro, Cmo olvidar a alguien en pocos das, fue publicado por 2knowmyself; el libro est 100% garantizado de que olvidars a cualquier persona, de lo contrario sers reembolsado. Cmo cambiar creencias negativas En la mayora de mis artculos de confianza en uno mismo he atribuido que la falta de confianza en s mismos que sufren las personas es a causa de las creencias negativas que tienen sobre s mismos. En cada uno de estos artculos describo lo importante que es cambiar esas creencias negativas. Muchos lectores empezaron a preguntarme cmo cambiar realmente sus creencias negativas y por eso he respondido escribiendo este artculo que contiene pasos prcticos que pueden ayudarte a cambiar cualquier creencia negativa que tienes. As es cmo cambias cualquier creencia negativa 1) Deja de reforzarlo: Sin darse cuenta, la gente sigue reforzando sus creencias negativas al a) recolectar pruebas falsas que la apoyan y b) pensar en eso una y otra vez. Ambas acciones refuerzan la creencia negativa y la hacen ms fuerte. El primer paso para cambiar una creencia negativa es dejar de reforzarla de esa manera ajustando tu percepcin de los hechos y no pensando en ello una y otra vez 2) Recolectar el conocimiento correcto: Una de las razones principales por la que la gente desarrolla creencias negativas es que recolectan datos errneos sobre la vida. Una vez que empiezas a educarte a ti mismo acerca de los hechos reales, sers capaz de cambiar tus creencias negativas. Por ejemplo, lo que yo hago con la gente que no puede superar una ruptura es que arreglo su sistema de creencias, ensendoles la informacin correcta acerca de las relaciones que ellos han entendido incorrectamente. (Ver 10 maneras de olvidar a alguien) 3) Desafa la creencia negativa: Una de las mejores maneras de cambiar una creencia negativa es desafiarla. Si por ejemplo, errneamente crees que eres una persona aburrida, entonces puedes cuestionar esta creencia haciendo preguntas tales como: a) Por qu pienso que soy aburrido? b) Tengo alguna evidencia para apoyar esta creencia? c) Alguien dijo que soy aburrido? d) Incluso si alguien lo hizo, todo el mundo me dice eso? Al hacer este tipo de preguntas desafas la creencia negativa y el resultado es que sers capaz de cambiarlas 4) Cambia algo en el mundo exterior: La mejor manera de cambiar una creencia negativa es cambiar el mundo exterior si es posible. Por ejemplo, si t crees que eres un fracasado, entonces, ciertamente, realizar uno o dos logros sacudir los cimientos de tu creencia negativa. En el Programa de Firme Confianza en ti Mismo (pronto lo lanzaremos en espaol), he dicho que una vez que logras alcanzar algunos objetivos en un rea determinado de tu vida, tu mente subconsciente comenzar a cambiar sus creencias sobre tu capacidad en ese rea de la vida Palabras finales sobre cmo cambiar las creencias negativas Las afirmaciones nunca te ayudarn a cambiar tus creencias negativas, sino que simplemente te darn una falsa sensacin de xito que se desvanecer tan pronto tus patrones de pensamiento negativos aparezcan. (Ver Cmo usar afirmaciones efectivamente) Algunas personas me envan correos dicindome que pocas semanas han pasado y an as no han logrado cambiar sus creencias negativas. Si eres una de esas personas, entonces debes entender el hecho de que las creencias no se pueden cambiar en un perodo de tiempo tan corto y que tienes que ser persistente y paciente si eres serio acerca de cambiar cualquiera de tus creencias negativas.

2knowmyself no es un complicado sitio mdico, ni una aburrida enciclopedia en lnea, ms bien es un lugar donde encuentras informacin simple, al grano y eficaz que est respaldada por psicologa y se presenta de una manera sencilla que puedes entender y aplicar. Si piensas que esto es una especie de alharaca publicitaria, entonces revisa lo que otros visitantes dicen de 2knowmyself. El auto-concepto en la psicologa El auto-concepto en psicologa tiene muchas definiciones, pero todas tienen el mismo significado. Tu auto-concepto es la percepcin que tienes de ti mismo y de tus propias habilidades. Cuando te pido que te describas a ti mismo en una pgina, vas a escribir todas las creencias que tienes acerca de ti mismo como persona. La manera en que ves a ti mismo y tus habilidades se llama el "auto-concepto". Ejemplos del auto-concepto podran ser: "Soy una persona sociable" "Puedo resolver cualquier problema" "Estoy gorda" "Soy poco atractivo" "Soy torpe" "Soy incontrolable" Cmo tu auto-concepto psicolgico afecta toda tu vida Lo ms peligroso de tener un auto-concepto distorsionado es que tu mente subconsciente siempre trabaja para demostrar que tu auto-concepto es cierto. Por ejemplo, si te consideras una persona poco atractiva, entonces tu mente subconsciente no te motivar para hacer cualquier cosa para que llegues a ser atractivo. Esta auto-concepto puede impedir que trates de seguir una dieta saludable, puede impedir que compres ropa atractiva e incluso puede obligarte a actuar de una manera poco atractiva!! Tratar de ser atractivo sin cambiar tu auto-concepto nunca funcionar, ya que siempre sentirs que hay algo artificial en tu comportamiento. Si quieres cambiar algo de ti mismo, entonces es importante que sepas que tienes que empezar por cambiar tu auto-concepto psicolgico. Si tu auto-concepto establece que eres torpe, entonces siempre vas a actuar de acuerdo con esta creencia, incluso si has intentado todo lo posible para ocultar ese lado de ti. Mientras ms intentas hacer algo que no coincide con tu concepto de ti mismo, ms encontrars que tus intentos son intiles. El vendedor que cree que l es un fracasado debido a su concepto de s mismo siempre fallar en vender cualquier cosa. El tipo que cree que no sirve para nada debido a su concepto de s mismo, siempre actuar de una manera insegura aunque se haya esforzado. El atleta cuyo concepto de s mismo establece que no tiene la capacidad de ganar la medalla de oro nunca lo conseguir. Para resumir todo esto, es casi imposible desafiar tu auto-concepto psicolgico y es por eso que debes tratar de cambiarlo en vez de desafiarlo. Auto-concepto psicolgico y el Comportamiento Supongamos que el auto-concepto de alguien le hace creer que es persistente Cmo crees que esto afectar su comportamiento? Esta persona seguir tratando de alcanzar sus metas, incluso si ha fallado cientos de veces. Por otro lado, si su auto-concepto le hizo creer que es una vctima, entonces se habra dado por vencido despus del primer intento!!! As que es todo sobre el concepto de ti mismo. Si tu auto-concepto te hizo creer que eres una persona auto-motivada, entonces siempre te sentirs motivado.

Cuando cambias tu concepto de ti mismo, tu mente subconsciente cambiar todo acordemente, con el fin de cumplir con ese auto-concepto. As que cuando quieras cambiar, slo cambia tu concepto de ti mismo y deja que tu mente subconsciente haga los ajustes. Concepto de ti mismo y Rupturas Algunas personas no logran recuperarse de rupturas rpidamente slo porque tienen el auto-concepto de estar rotos o de no ser resilientes, en mi libro Cmo olvidar a alguien en pocos das, he descrito que al seguir comportamientos repetitivos que refuerzan el auto-concepto de estar roto puede impedir que te recuperes rpidamente. Despus de una ruptura debes reforzar el auto-concepto de ser resiliente y firme, con el fin de recuperarte en un corto perodo de tiempo. Cmo cambiar tu auto-concepto Tu auto-concepto se form como resultado de las diferentes creencias que has formado de ti mismo antes en tu vida. No se nace con l y por eso se puede cambiar. Tu dilogo interior es lo que forma tus creencias, y tus creencias son los pilares que sostienen el concepto que tienes de ti mismo. As que para cambiar tu auto-concepto, primero deberas cuestionar todas las creencias que tienes sobre ti mismo. A continuacin, debes descartar las creencias falsas y luego ajustar tu dilogo interior para no formar ms creencias errneas. Palabras finales sobre el auto-concepto psicolgico Eres lo que piensas. As que si quieres cambiar algo de ti mismo, entonces primero empieza por cambiar tu auto-concepto y luego te dars cuenta de que el cambio se est produciendo sin esfuerzo. 2knowmyself no es un sitio web solo de artculos, ni es un lugar donde encuentras soluciones superficiales, ms bien es un lugar donde encuentras tcnicas efectivas que estn respaldadas por psicologa y se presentan en un formato sencillo y comprensible. Si piensas que se trata de una especie de alharaca publicitaria, entonces revisa lo que otros visitantes dicen de 2knowmyself. El libro Cmo Enamorar a Alguien fue publicado por 2knowmyself.com; el libro incrementar dramticamente tus oportunidades de hacer que alguien se enamore de ti. Cmo dejar de complacer a la gente Como seres humanos, todos tenemos una gran necesidad de relaciones ntimas. Este tipo de necesidad hace que un ser humano normal necesite la aprobacin por parte de sus amigos, coetneos y familiares, pero cuando esta necesidad pasa a ser tan intensa hasta tal punto que obliga a la persona a complacer a todo el mundo excepto a s mismo, entonces se dice que es un trastorno. No hay nada malo en complacer a los dems, siempre y cuando el costo no es tu propia felicidad, pero cuando empiezas a sacrificar tus necesidades por el bien de ser aprobado por otros, ya no te diferencias de un mendigo que sacrifica su dignidad para conseguir dinero. Qu hay de malo en complacer a los dems? Despus de todo, complacer a los dems puede que no sea tan mala idea, por qu debera ser detenido? stas son las razones: Destruye tu confianza en ti mismo: En el Programa de Firme Confianza en Ti Mismo (pronto disponible aqu en 2knowmyself/spanish) digo que si le das mayor peso a las necesidades de otras personas sin enfocarte en tus propias necesidades, con el paso del tiempo te sentirs menos digno que otros y tu confianza en ti misma quedar destrozada. Vas a parecer necesitada: La mayora de las personas no les gusta acompaar a una persona que parece necesitada y nada puede hacerte parecer ms necesitada que tratar de complacer a todo el

mundo Las personas son diferentes: Las personas tienen personalidades diferentes, y mientras que ser amable con algunos de ellos traer buenos resultados, an as arruinar tu relacin con otros. No puedes tratar a todos de la misma manera ya que cada persona es diferente a los dems Cmo dejar de complacer a los dems Ahora que ya conoces los peligros de tratar de complacer a todos todo el tiempo, ha llegado el momento de saber cmo dejar de complacer a los dems. Lo primero que debemos hacer es tener en cuenta que cualquier persona normal en este mundo (incluyendo quienes son muy seguros de s mismos y atractivos) tienen personas a quienes le desagradan, no porque sea una mala persona, sino porque no trata de para complacer a todo el mundo todo el tiempo. (Ver Cmo superar el rechazo) La segunda cosa que debes hacer es prometerte a ti misma que pensars en tus acciones antes de realizarlas, y que si te has encontrado a ti misma tratando de obtener la aceptacin de otras personas a costa de tu propia felicidad, entonces no realizars esa accin. Por ltimo, debes decirle que no a la gente sin dar decenas de excusas. Simplemente di que no cuando te da la gana y te acostumbrars a decir que no. No slo sers ms feliz cuando dejes de complacer a los dems, pero descubrirs que tu confianza en ti misma est aumentando. 2knowmyself no es un complicado sitio mdico, ni una aburrida enciclopedia en lnea, ms bien es un lugar donde encuentras informacin simple, al grano y eficaz que est respaldada por psicologa y se presenta de una manera sencilla que puedes entender y aplicar. Si piensas que esto es una especie de alharaca publicitaria, entonces revisa lo que otros visitantes dicen de 2knowmyself. S Feliz: Elimina tus Creencias Irracionales! (A-B-C-D-E de la Terapia Racional-Emotiva) En los post anteriores, aprendimos a identificar algunas de lascreencias irracionales que tenemos; bsicamente, las concernientes a: (1) Nosotros mismos, (2) los dems y (3) a las cosas que nos pasan. Sin embargo, no todo se basa en identificar nuestras creencias, sino tambin en aprender a suprimirlas Y ese ser el tema central de este post: la eliminacin de las creencias irracionales. Para eliminar nuestras creencias irracionales podemos utilizar lo que yo denominara las "Triple D": Debatiendo, Distinguiendo y Definiendo. (1) Debatir: es la utilizacin del mtodo lgico-emprico para cuestionar, poner en tela de juicio y discutir cientficamente sobre cualquier creencia irracional que tengamos. Para esto, sera bueno hacernos estas preguntas: Qu evidencia apoya mi creencia? En qu est su falsedad y verdad?. Si encontramos evidencia contra la creencia, o si no encontramos evidencia para apoyarla, dejamos de creer en eso y buscamos una creencia ms real y objetiva. Por ejemplo: Si un da pensamos que somos estpidos y que no tenemos inteligencia, deberamos recordar todas aquellas veces en que hicimos cosas estpidas, pero tambin recordar todas aquellas acciones inteligentes que hicimos. De esta manera, llegaramos a una conclusin ms objetiva y verdadera; es decir, a la conclusin de que en ocasiones podemos ser muy inteligentes, pero en otras no Al igual que todas las personas del mundo! Y quin se sentir mal por no ser inteligente siempre? Casi nadie.Sigmund Freud, por ejemplo, fue muy inteligente para entender el comportamiento humano, pero quizs se le hizo bastante difcil entender la Teora de la Relatividad de Einstein. Pero si pensamos que siempre somos estpidos o que siempre debemos actuar de manera inteligente (creencia irracional y falsa), terminaremos sintindonos mal siempre porque muchas veces nos equivocaremos. (2) Distinguir: consiste en diferenciar claramente lo que queremos y lo que necesitamos, nuestros deseos y nuestras demandas, y las creencias racionales de las irracionales. Por ejemplo: cuando los padres le dicen a un nio que no podr asistir a una fiesta, el nio comienza a llorar fuertemente y

acta como si asistir a la fiesta es una necesidad para l, pero en verdad todos los adultos sabemos que asistir a una fiesta es un deseo y una preferencia, mas no una necesidad. Asimismo, cuando un adulto cree y piensa que necesita otro trabajo para ser feliz, en realidad lo que tiene es un gran deseo de cambiar de empleo, mas eso no constituye una necesidad. Por tal motivo, debemos aprender a distinguir entre nuestros deseos ms profundos y nuestras necesidades ms grandes. (3) Definir: aqu debemos aprender a definir claramente el adjetivo que utilicemos para catalogarnos, o para catalogar a alguien o algo. Por ejemplo: mi mam tiende a decir mucho Yo soy una mujer pobre!; sin embargo, un da inocentemente le ped que me definiera a una persona pobre y ella me dijo que era alguien cuyos ingresos no eran suficientes para cubrir sus necesidades bsicas entonces le pregunt que si una persona pobre tiene una casa propia, un buen carro y puede pagarle una universidad privada a sus hijos. Me dijo que no. Ah le pregunt Eres t una persona pobre? y ella me respondi Yo no soy pobre, pero tampoco rica! Soy una mujer que trabaja mucho para poder vivir. Efectivamente, ella es clase media; no obstante, el catalogarse como pobre provoca un malestar fruto de utilizar un adjetivo que, verdaderamente, no encaja con nosotros o con los dems... Por lo tanto, aprendamos a definir la realidad tal cual es y a evaluarnos segn la verdad, y no segn una creencia irracional seamos objetivos, basmonos en la realidad, para as tener una percepcin correcta de todo, que nos haga sentir bien con nosotros mismos y con lo que nos rodea, y no una creencia irracional que nos genere grandes malestares psicolgicos. Al final, tendremos un Efecto Conductual (E) ms adaptado a la realidad que nos permitir vivir de una manera ms plena y ms feliz que cuando actuamos basndonos en creencias irracionales.

LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS Creencia Irracional Idea irracional n 1: "Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prcticamente cada persona significativa de la sociedad" Porqu es irracional Alternativas racionales El exigir ser aprobado por todos es El individuo no debera intentar erradicar todos sus deseos de una meta inalcanzable. aprobacin, sino las Si se necesita de forma extrema la necesidades excesivas de aprobacin siempre se generar aprobacin o amor. una preocupacin por el cunto le aceptarn a uno. El individuo debera buscar ms Es imposible que uno sea siempre la aprobacin por sus hechos, simptico o agradable cara a los actividades y comportamientos que "por s mismo". dems. Aunque uno pudiera alcanzar la El no ser considerado por los aprobacin de los dems, eso dems es algo frustrante pero exigir una enorme cantidad de no horroroso o catastrfico. esfuerzo y energa. El intentar se aprobado por los dems generara un servilismo donde se tendra que abandonar las propias necesidades. El individuo debera preguntarse: "Qu quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, ms La incertidumbre de no conseguir que Qu creo que les gustara la aprobacin de los dems a los dems que hiciera? generara un comportamiento inseguro y molesto perdindose Para conseguir el amor de los dems, una de las mejores con ello el inters de los dems. formas es darlo. Idea irracional n 2: "Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles". Ningn ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos. El individuo debe actuar, ms que actuar bien. Se debe concentrar ms en el disfrutar del proceso ms que del Intentar tener xito est bien, pero resultado. el exigirse que se debe tener xito Cuando intenta actuar bien es es la mejor manera de hacerse ms para su propia satisfaccin, sentir incompetente e incapaz. que para agradar o ser mejor Forzarse ms de la cuenta acarrea que los dems. estrs y psicosomticas. enfermedades Debe cuestionarse con frecuencia si est luchando por El individuo que lucha por el xito alcanzar un objetivo en s, o por total est en continua comparacin un objetivo para su propia con otros ante los que se siente satisfaccin. invariablemente inferior. En la lucha por alcanzar sus El ambicionar el xito conlleva el objetivos el individuo debe querer se superior a los dems, aceptar sus propios errores y en vez de con lo que invariablemente se entra confusiones horrorizarse por ellos. en conflicto con los otros. El buscar el xito distrae al Se debe aceptar la necesidad individuo de su autntico objetivo de practicar y practicar las cosas antes de conseguir el de ser ms feliz en la vida. xito. La preocupacin por el xito acarrea el miedo al fracaso y a Se debe forzar a hacer de vez cometer errores, con lo que es fcil en cuando aquello en lo que se teme fracasar, aceptando el

generar un disgusto por el trabajo y hecho que los seres humanos una tendencia al fracaso real en no somos perfectos. ste. Idea irracional n 3: "Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad". Las personas somos seres No se debe criticar o culpar a limitados que la mayora de las los otros por sus fallos, sino veces actuamos de manera comprender que stos son automtica e inconsciente sin una cometidos por simpleza, "maldad consciente". ignorancia o perturbacin El individuo que acta mal en la emocional. mayora de los casos, es una persona ignorante o perturbada que no es conciente de las consecuencias de sus comportamientos para los dems y para si misma. Cuando alguien le culpabilice a uno , deber preguntarse si realmente uno lo hizo mal e intentar mejorar su conducta, pero si no lo ha hecho, comprender que la crtica de los El castigar o culpabilizar dems es un problema de ellos, severamente al que comete errores por algn tipo de defensa o normalmente le conduce a seguir perturbacin. cometindolos, por el contrario una Es positivo comprender por qu actitud ms tolerante y racional a la la gente acta como lo hace hora de considerar sus errores le desde su punto de vista, y si favorece ms el cambio positivo. hay una manera calmada de El culpabilizarse uno y generar hacerle entender sus errores, depresin, angustia o ansiedad, practicarla. Si no es posible como el culpabilizar a los dems habr que decirse "esto es generando rabia y hostilidad, no malo, pero no necesariamente conduce a otra cosa que al catastrfico". conflicto personal o social. Deber intentar comprender que tus propios errores como los de los dems son el resultado de la ignorancia o de la perturbacin emocional. Se debe discernir si las circunstancias son realmente negativas, o si estamos exagerando sus caractersticas frustrantes. El sentido catastrfico se lo damos a veces con nuestras propias expresiones: "Es terrible", "Dios mo", "No puede soportarlo". Hemos de aprender a cambiar estas expresiones por otras ms racionales y realistas: "Son negativas pero no catastrficas", "Estoy convencido de que puedo soportarlo".

Idea irracional n 4:

No hay razn para pensar que las "Es tremendo y cosas deberan ser diferentes a lo catastrfico el hecho de que realmente son, otra cosa es que las cosas no vayan que nos agrade o no. por el camino que a uno le El estar abatidos por las gustara que fuesen". circunstancias no nos ayudar a mejorarlas, y s es posible que de esta forma las empeoremos. Cuando las cosas no nos salen est bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo ms sano es aceptar las cosas como son.

Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es slo consecuencia de considerar Hemos de intentar tomar las errneamente nuestro deseo como situaciones difciles como un desafo del que hemos de una necesidad fundamental. aprender.

Idea irracional n 5:

Los ataques verbales de los dems "La desgracia humana se nos afectarn slo en la medida en origina por causas que con nuestras valoraciones e externas y la gente tiene interpretaciones le hagamos caso. poca capacidad o ninguna, La expresin "me duele que mis de controlar sus penas y amigos no me hagan caso" esta perturbaciones" mal dicha, ya que lo que me duele es que yo me lo diga dndole una valor de terrible o insoportable. Aunque la mayora de la gente pueda creer que las emociones negativas no se pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que es factible el poderlas cambiar. Idea irracional n 6: Si se est muy preocupado por un "Si algo es o puede ser asunto de riesgo, el nerviosismo peligroso o temible, se impide ver realmente la gravedad deber sentir terriblemente del asunto. inquieto por ello y deber La ansiedad intensa ante la pensar constantemente en posibilidad de que un peligro la posibilidad de que esto ocurra, impide afrontarlo con ocurra" eficacia cuando realmente ocurre.

Un individuo, cuando experimente una emocin dolorosa, debe reconocer que es l el creador de dicha emocin, y que como la origina, tambin puede erradicarla. Cuando un individuo observa de forma objetiva sus emociones dolorosas descubre los pensamientos y frases ilgicas que estn asociados con esa emocin. Y cuando es capaz de cambiar sus propias verbalizaciones de forma radical, podr transformar las emociones autodestructivas. Deberemos comprender que la mayora de las preocupaciones no las causan los peligros externos, sino la manera que tiene uno de hablarse a s mismo.

Hemos de darnos cuenta que los miedos no nos ayudan a El preocuparse mucho de que algo evitar los peligros, ms bien suceda no solo no evita que ocurra, todo lo contrario. sino que a menudo contribuye a su Debemos comprender que la aparicin. mayora de los miedos tiene en El inquietarse por una situacin su origen el miedo a lo que los peligrosa conlleva el exagerar las dems piensen de m. Por tanto posibilidades que ocurra, aunque hemos de darnos cuenta lo irracional de este argumento. sea esto muy improbable. Deber de vez en cuando hacer las cosas que ms miedo le dan (como hablar en pblico, defender sus derechos o mostrar sus puntos de vista con superiores) para demostrarse La mayora de los hechos temidos que no son tan terribles esos y peligrosos (como las miedos. enfermedades) son mucho menos catastrficos cuando ocurren de No deber afectarse de que que parecan ya verdad, pero la ansiedad o el miedos superados vuelvan a aparecer miedo de que sobrevengan si constituye algo incluso ms de nuevo, deber trabajar para doloroso que la propia situacin erradicarlos afrontndolos hasta que ya no le afecten. temida. Cuando han de venir acontecimientos inevitables como la enfermedad o la muerte de nada sirve el preocuparse anticipadamente por ellos.

Idea irracional n 7:

Aunque a veces resulta cmodo determinadas "Es ms fcil evitar que abandonar actividades por considerarlas afrontar ciertas desagradables, esto trae grandes responsabilidades y consecuencias negativas, por dificultades en la vida" ejemplo el dejar de estudiar, de trabajar o de realizar cualquier actividad que requiere esfuerzo

Un individuo racional deber esforzarse en realizar las cosas desagradables que sea necesario hacer y terminarlas lo ms pronto posible. No debemos suponer que detrs de cada evasin de nuestros problemas existe una

fsico o psquico.

El proceso de tomar la decisin de no hacer algo que se considera difcil pero provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar ms sufrimiento No deber imponerse que el hacer la actividad autodisciplina rg desagradable. La confianza en uno mismo slo proviene de hacer actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se har ms fcil pero a la vez aumentar el grado de inseguridad y desconfianza personal. Aunque mucha gente supone que una vida fcil, evasiva y sin responsabilidades es algo apetecible, al experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando est comprometido en un objetivo difcil y a largo plazo.

actitud indolente "por naturaleza", sino suponer que sta es el resultado de creencias irracionales que debemos descubrir y cambiar. una

Psicologia cognitiva ---Estudia nuestras actitudes Este curso est basado en la terapia cognitiva conductual: RET =(Racional, emotiva y conductual) Segn la teoria RET :
R= Pensar E= Emociones que provocan los pensamientos T= Conductas

Albert Ellis se bas en la teora de los valores humanos de Epteto cuyos principios bsicos recogi y elabor segn sigue: 1 Toda persona tiene metas y propsitos .Los mas importantes y bsicos son: q q Intentar permanecer vivo Conseguir el mayor bienestar y el menor dolor posible. 2 Toda persona tiene creencias.
Creencias Racionales :las que le permiten conseguir sus principios bsicos expuestos en forma

de deseos, gustos o preferencias y son los que le hacen sentirse bien

Creencias Irracionales: Los que impiden lograr las metas y los propsitos expuestas en forma

absoluta, rgidas e inflexibles, son las llamadas obligaciones y deberasque son sentidas como imposiciones. 3 Todo ser humano tiende polarizar las creencias en forma negativa.

4 Toda persona tiene poder de eleccin y el potencial para desarrollar esa habilidad. 5 Toda persona es responsable de lo que dice y piensa. Los Virus mentales son los mensajes que nos repetimos continuamente, que nos infravaloran, destruyendo las capacidades y empobreciendo las emociones. Meta del virus : destruir todo lo que huela a felicidad, bienestar y satisfaccin En contraposicin del famoso refrn nosotros proponemos: 1. Piensa bien y acertars empezando por ver lo positivo de cada cosa, persona, etc... y lo mejor de ti. 2. Hay tanto de bueno en el peor, como de malo en el mejor que es intil condenar a nadie.

Claves para eliminar los virus mentales: Observar el ABC =

A = Acontecimientos activadores B = Pensamientos o Racionales o Irracionales C = Consecuencias emocionales y de comportamiento o Adaptativos o Indeseables

No podemos evitar que los pjaros de la tristeza vuelen sobre nuestras cabezas, pero si podemos impedir que hagan su nido en ella.

Diez etiquetas que nos ayudaran a detectar los virus mentales: 1. Todo o nada.- Raz del perfeccionismo (o soy perfecta o soy un desastre). 2. Generalizacin excesiva: Todos los hombres son iguales 3. Filtro mental: Elegimos un detalle negativo y focalizamos sobre l nuestra atencin. 4. Descalificacin de las cosas positivas. 5. Conclusiones apresuradas 6. El error del adivino 7. Lectura del pensamiento 8. Magnificacin de lo negativo y minimizacin de lo positivo 9. Razonamiento emocional: lo siento....es verdad 10. Pensamientos distorsionados Deberas provocados por sentimientos de culpa. 1. Etiquetacin: No distinguiendo quien soy yo de mis conductas. no permiten hacer lo que queremos 2. Personalizacin: Personaliza todo lo que ocurre alrededor

Para eliminar los virus de los pensamientos distorsionados:

Detectar los pensamientos que nos afectan

 Sacarlos a la luz y confrontarlos

Los virus mentales se renen en tres tipos: 1 Pensamientos catastrofistas que nos impiden tomar decisiones y la forma de identificarlos: qu pasar? y si no......?, No lo soporto..., Es horrible... 2 Pensamiento absolutista enturbia la relacin con los dems e impide ver la realidad, se juzga, juzgando y se identifica por frases como: yo tengo...,tenis...,yo debera....,deberais....., 3 Racionalizacin minimiza las cosas para no conectar con el mundo emocional. Es el mas difcil de quitar porque es el ms cmodo . Las creencias irracionales son proposiciones que considero verdaderas aunque a nivel conductual las niegue.

LISTADO DE CREENCIAS IRRACIONALES

Forma de afrontar estas creencias

Forma de afrontar el rechazo 1. No debo ser rechazado o criticado por la gente que es importante en m vida (parientes, pareja, amigos, jefes,compaeros, etc.) porque s ocurriera sera algo tremendo y nopodra soportarlo". -No hacer nada- ocultndose -La imposicin, ir a la defensiva, comportamiento agresivo o manipulador Racionalmente -No se puede caer bien a todo el mundo -Es importante diferenciar lo que es la persona de lo que la persona hace

2. "No debo fracasar en las tareas importantes (en el trabajo, la escuela, el deporte, el sexo, las relaciones sociales, etc.), y si lo hago es terrible y no podr soportarlo

-Viva el perfeccionismo!, Excesivamente preocupados por no meter la pata. -Se aprende mas de los fracasos que de los aciertos Racionalmente somos falibles e imperfectos no tenemos que culparnos de los errores Todo tiene que salir como yo quiero

3. "Los personas y las cosas tienen que ser siempre como yo quiera que sean, y si no lo son es tremendo, terrible y espantoso. Yo no puedo tolerarlo!".

Me tienen que tratar con justicia Se pueden introducir cambios y solucionar las cosas No crearse falsas expectativas, no todo puede salir como yo quiero

4. "Si sucede cualquiera de las tres primeras situaciones (si no me aprecian o respetan, si fracaso o si las cosas no salen como yo quiero, o al menos justamente), entonces siempre culpar a alguien por ello!, han actuado mal, no tendran que haber obrado as, y son gente mala por actuar de una manera tanterrible!".

Culpabilizar a alguien por ello o culpabilizarme, generar culpa ,rabia..... Todo el mundo tiene derecho a equivocarse

5. "Mi felicidad esta totalmente fuera de mi control pues depende completamente de circunstancias externas".

Mi felicidad no depende de cosas externas

6. "Existe la solucin ideal y adecuada para cada problema y debo encontrarla ahora mismo, de lo contraro esto ser unacatstrofe!".

Todo tiene una solucin realista, ante la toma de decisiones valorar las ventajas y los inconvenientes hay que ejercitar la eleccin continuamente, la certeza absoluta no existe

Evitar las responsabilidades y las situaciones difciles. 7. "Es ms fcil evitar las responsabilidades y las situacionesdifciles que enfrentarlas Encontrar siempre la disculpa para no hacer lo que nos proponemos. La confianza en uno mismo se obtiene en afrontar nuevos retos y es normal sentir cierto miedo al iniciarlos 8. "S nunca me involucro ni me implico en nada y me mantengo apartado, nunca ser desgraciado". Es tan cansado vivir que uno acaba muriendo al hacerlo Un efecto no puede subsistir si la causa ha desaparecido Recuerda tu hoy es tu pasado de maana y que puedes empezar hoy mismo a crear un pasado mejor que el que has conocido Prepararse para sufrir 10. "Las personas han de prepararse para lo peor que les pueda ocurrir dndole vueltas constantemente a toda clase de calamidades Ocuparse mejor que preocuparse

9. "Mi pasado y las cosas terribles que me sucedieron cuando era un nio, o en mi ltima relacin, o en mi ltimo empleo, son las que me hacen actuar y sentir ahora de esta manera".

Todas estas creencias contienen exigencias inflexibles:

acerca de lo que yo debo acerca de lo que los dems deben acerca de lo que yo merezco, y adems todas llevan una idea de catastrofismo

 trasmiten una condena global y condenas a los dems.

Al A + B + C hay que aadirle el D = debate o confrontacin de las ideas irracionales que nos conduce a E = efectivo cambio en la filosofa de la vida. El Debate o confrontacin 1. Decirse en primera instancia:lo que estoy pensando puede estar equivocado 2. y en segunda instancia: confrontarlo con las perspectivas realistas Pasos que ayudan -Cambiar los debera por preferira -Asumir la responsabilidad de mis pensamientos y si me estn fastidiando la vida. 1. Identificar la situacin que me preocupa y anotar los sentimientos y los comportamientos que me genera. Solo los problemas reales se pueden resolver. 2. Describir los pensamientos irracionales que pienso de mi, de los dems o de la situacin y revisar las 10 creencias irracionales bsicas, sobre todo las 4 primeras. 3. Debate y confrontacin - datos que se pueden comprobar mediante la lgica (sin adivinar y sin creencias) Preguntar:

qu creencias irracionales quiero debatir o eliminar? es realista esa creencia? qu evidencia hay de que esa creencia sea cierta? que es lo peor que puede ocurrir si no consigo lo que quiero?

4. Alternativas racionales .- Deseos. Expresar mis deseos comenzando con las palabras: preferira que..... deseara que..... me gustara que..... TRABAJO POR GRUPOS CASO : EL MONSTRUO DE LOS OJOS VERDE. Ana esta casada y su marido se ha ido de viaje durante varios das por razones de trabajo (una reunin nacional de vendedores).Aunque habla con el cada noche, ha intentado localizarlo a otras horas sin obtener respuesta, y Ana sabe "lo que pasa" en reuniones como esas. El regresa a casa muerto de cansancio despus de un largo da de trabajo y los inconvenientes de un vuelo con retrasos incluidos, pero Ana lleva das cabreada. Y as resultan las cosas. PASO 1: CMO ME SIENTO Y ACTU? Muy celosa, nerviosa, herida, enfadada, insegura. Lo recibo con al as: "Bueno qu? Has tenido un buen viaje? Cuntas vendedoras han intentado ligarte esta vez? Te llam al hotel tres veces y no te encontr.

De juerga por toda la dudad, no? No te preocupes, los nios y yo nos las arreglamos muy bien por nuestra cuenta. DME la verdad, te lo pasas bien cuando todas esas lagartas te tiran los tejos en las reuniones".

PASO 2: QU ES LO QUE PIENSO PARA SENTIRME INQUIETA, DEMASIADO ANSIOSA, ENOJADA, DEPRIMIDA, CULPABLE OCOMPORTARME INCORRECTAMENTE? a) QU PIENSO IRRACIONALMENTE DE MI MISMA?: "Qu pasar i. si no le atraigo tanto como aquellas anorxicas? Qu pasar si piensa que soy aburrida? Sera tremendo! Sera terrible! Vaya fracaso!". b) QU PIENSO IRRACIONALMENTE DE LOS DEMS?; "S cmo son esas oportunistas. Son capaces de ligarse a cualquiera lonecesitan es un juego y l es el triunfo pero, Qu pasar si le gusta una de esas tas y l le sigue el juego?, Qu pasar si no me es fiel? Qu pesar si se deja embobar por los halagos y las atenciones? Tambin es muy capaz de haber comenzado l, este juego!, Qu pasar si es l el que va de ligue pensando que no me dar cuenta? Cmo puedo estar segura de lo que siente y de lo que hace?, (Soy una estpida confiada y nada mas!). c) QU PIENSO IRRACIONALMENTE DE LA SITUACIN?; "El escenario perfecto para el sexo. Un buen hotel, una buena cena, todoel tiempo del mundo, todo el mundo celebrando el xito, un polvo y a casa tan tranquilo, bebida a destajo, un hotel lleno de mujeresdispuestas. Qu asco!". 1. Detecta cuales son las principales distorsiones del pensamiento de Ana, y las correspondientes creencias irracionales. Ana se est montando una pelcula sobre algo de lo que no tiene absolutamente ninguna prueba, solo porque el marido no ha cogido el telfono cuando ha llamado, a su pensamiento le afectan las creencias 1,2,3,4,5y 10. 2. Ayuda a Ana a confrontar y refutar esas creencias irracionales. Ana se puedria plantear:
-No se siquiera se hay vendedoras en la convencin y si las hay, no se si a mi marido le gustan,

tampoco se si mi marido se siente atrado por ellas, y si fuera as no se si seria infiel llegado al caso. Si mi marido me quiere engaar lo podra hacer aqu tanto como all. Mi marido me quiere y me respeta, nunca me ha sido infiel porque lo iba ha hacer ahora? Pensando lo peor si ha ocurrido ya o tiene pensado hacerlo, nada puedo hacer yo para evitarlo, ni puedo obligarle a que me sea fiel. En cualquier caso mi valor como persona no se vera mermado, seguira siendo la misma. Tampoco seria algo horrible y espantoso como la muerte de un hijo

3. Cules son las preferencias realistas que pueden ayudar a Ana en este momento a sustituir sus pensamientos irracionales?
Me gustara poder confiar plenamente en l cuando sale de viaje Deseara que estuviera localizable cuando lo llamo por telfono Me gustara que mi marido me prefiriera a mi antes que a otras mujeres, pero eso no depende de

mi sino de el

Cmo combatir las creencias irracionales Pgina 1 1. Tu pensamiento y capacidad para solucionar problemas se est viendo bloqueado por una creencia irracional? Para averiguarlo considera un problema especfico al contestar a las preguntas siguientes:

Estoy entrando en crculos al intentar solucionar este problema? Hay algo en m que me est impidiendo llevar a cabo las acciones necesarias en este asunto? Tengo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros deberan hacer, pensar o sentir? Me encuentro a m mismo diciendo cmo esta situacin "debera ser", con bastantes dificultades para afrontarla como realmente es? Utilizo la fantasa o el pensamiento mgico al considerar este problema? Estoy siempre esperando que debido a una especie de milagro todo se solucione? Me siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de m mientras trabajo en este problema? S cul es la solucin, pero me paralizo a la hora de ponerla en prctica? Me encuentro a m mismo usando demasiadas veces la frase "s pero..." al discutir este problema? Encuentro ms fcil dejarlo para "despus", evitarlo, desviar mi atencin, no hacer caso, o huir de este problema? Est este problema provocando demasiado malestar en m o/y otras personas, y an as sigo sin intentar resolverlo?

2. Identificar la creencia Si has contestado s a cualquiera o a todas de las preguntas del paso 1, probablemente te enfrentas a un problema o a una situacin en la que una creencia irracional est bloqueando tu pensamiento. El siguiente paso consiste en intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. Para hacerlo contesta a las siguientes preguntas:

Es la creencia que me bloquea algo que he credo durante toda mi vida? La creencia procede de las enseanzas de mis padres, iglesia, familia, compaeros, trabajo, sociedad, cultura, comunidad, raza, grupo tnico de referencia, o red social? Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares ste? Es esta creencia algo que me ha ayudado a solucionar problemas con xito en el pasado? Es esta creencia algo que tiende a hacerme deshonesto conmigo mismo sobre este problema? Es esta creencia un concepto paralizador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al rechazo en mi mente mientras hago frente a este problema? Es esta creencia algo que puede expresarse en una frase o dos? Es esta creencia algo constante mientras hago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme las variables implicadas en este problema me van resultando ms claras? Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensacin o una intuicin? Puedo expresar con palabras la creencia que me bloquea? Si es as escrbela: La creencia que me bloquea es:...

Cmo combatir las creencias irracionales Pgina 2 3. Comprobar la racionalidad de una creencia Una vez que has identificado la creencia que te bloquea en el paso 2, comprueba su racionalidad. Para ello contesta a las preguntas siguientes acerca de la creencia, con "s" o "no".

Hay alguna base real que apoye esta creencia para poder considerarla siempre verdad?

Esta creencia anima al crecimiento personal, la madurez emocional, la independencia de pensamiento y de accin, y una salud mental estable? Es esta una creencia que, de mantenerla, te ayudar a superar este problema u otros en el futuro? Es esta una creencia que, de mantenerla, dar lugar a un comportamiento que es contraproducente para ti? Esta creencia te protege a ti y tus derechos como persona? Esta creencia te ayuda a conectar de manera honesta y abierta con otras personas de un modo sano, que d lugar a relaciones sanas que ayuden a crecer? Esta creencia te ayuda a ser un solucionador de problemas creativo y racional capaz de identificar una serie de alternativas entre las que puedes elegir tus propias soluciones personales prioritarias? Esta creencia sofoca tu capacidad para pensar y solucionar problemas hasta el punto de la paralizacin? Cundo hablas con otras personas de esta creencia, te apoyan porque sa es la manera en que piensan los miembros de tu familia, grupo del amigos, trabajo, iglesia, o comunidad? Es esta creencia un absoluto? Es una creencia del tipo negro o blanco, s o no, ganar o perder, sin ninguna opcin intermedia? sanas son:

Las respuestas 1:no 2: s 3: s 4:no 5:s 6:s 7:s 8:no 9:no 10:no

Si no has podido dar respuestas sanas a una o ms preguntas en el paso 2, entonces es muy probable que la creencia que te bloquea sea irracional. Cmo combatir las creencias irracionales Pgina 3 4. Refutar tus creencias Una vez que has llegado a la conclusin de que la creencia que te bloquea es irracional, ests preparado para refutar dicha creencia. Para ello, responde a las preguntas siguientes:

Cmo me siento generalmente cuando pienso en esta creencia? Hay alguna evidencia que apoye la veracidad de esta creencia? Qu evidencias existen que apoyen la falta de veracidad de esta creencia? La veracidad de esta creencia existe solamente en la manera en que hablo, acto, o se siento respecto a este problema? Qu es lo peor que podra sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia? Qu cosas positivas podran sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia? Cul sera la creencia apropiada y realista que podra sustituir a esta creencia irracional? Cmo me sentira si sustituyera mi creencia irracional por esta nueva creencia? Cmo crecer y cmo mis derechos y los derechos de otras personas se vern protegidos por esta nueva creencia? Qu me est impidiendo aceptar esta creencia alternativa?

Una vez que hayas contestado a estas preguntas, sustituye la antigua creencia por una racional y acta segn ella. Mi nueva creencia es:... 5. Si todava tienes problemas, vuelve al paso 1 y comienza de nuevo siguiendo todos los pasos. Claves para identificar una creencia limitadora-Vida Emocional Las actitudes son una de las variables ms importantes en nuestra vida, Muchas veces se confunden con el carcter, con la forma de ser y se viven sobre todo las negativas como losas pesadas e imposibles de cambiar eso no es as. El cambio de actitud se puede lograr y eso mismo es lo que se

logra en la terapia cognitivo conductual. Su origen no es innato (afortunadamente) sino que es fruto de nuestro aprendizaje, a causa de varios factores: 1.- A travs de la experiencia directa, con un objeto, persona o situacin. Manejo de la informacin recibida en nuestra experiencia, desarrollo de actitudes (Nios). 2.- Mediante la objetivacin de los efectos de un estmulo. 3.- Como consecuencia de las comunicaciones Y mensajes que escuchamos. Tiene tres elementos: 1.- Cognitivo: lo que pienso, lo que creo. 2.- Afectivo: lo que siento, cmo me afecta a mi esa situacin. 3.- conductual: como acto, mi conducta, mi respuesta. Nuestra motivacin sera levantarnos cada maana e intentar descubrir cuales son las claves del bienestar emocional, tantas energias perdidas en cosas que no sirven para nada, cuanto dinero mal empleado en recursos que matan al ser humano ( armas, etc) y que olvidadas parecen las claves necesarias para vivir y crecer como seres humanos. Podemos cerrar los ojos o intentar poner en prctica lo que es real que es afrontar la vida de otro modo .Buscamos excusas y justificaciones (soy as, es muy difcil, son muchos aos) no hay otro camino, esta es la verdadera clave al bienestar .Si solo no puedes busca ayuda profesional, pero intntalo. Intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. Para hacerlo contesta a las siguientes preguntas: Es la creencia que me bloquea algo que he credo durante toda mi vida? La creencia procede de las enseanzas de mis padres, iglesia, familia, compaeros, trabajo, sociedad, cultura, comunidad, raza, grupo tnico de referencia, o red social? Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares ste? Es esta creencia algo que me ha ayudado a solucionar problemas con xito en el pasado? Es esta creencia algo que tiende a hacerme deshonesto conmigo mismo sobre este problema? Es esta creencia un concepto paralizador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al rechazo en mi mente mientras hago frente a este problema? Es esta creencia algo que puede expresarse en una frase o dos? Es esta creencia algo constante mientras hago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme las variables implicadas en este problema me van resultando ms claras? Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensacin o una intuicin? Puedo expresar con palabras la creencia que me bloquea? Si es as escrbela: La creencia que me bloquea es:... 01.- Hay alguna base real que apoye esta creencia para poder considerarla siempre verdad? 02.Esta creencia anima al crecimiento personal, la madurez emocional, la independencia de pensamiento y de accin, y una salud mental estable? 03.- Es esta una creencia que, de mantenerla, te ayudar a superar este problema u otros en el futuro? 04.- Es esta una creencia que, de mantenerla, dar lugar a un comportamiento que es contraproducente para ti? 05.- Esta creencia te protege a ti y tus derechos como persona? 06.- Esta creencia te ayuda a conectar de manera honesta y abierta con otras personas de un modo sano, que d lugar a relaciones sanas que ayuden a crecer? 07.- Esta creencia te ayuda a ser un solucionador de problemas creativo y racional capaz de identificar una serie de alternativas entre las que puedes elegir tus propias soluciones personales prioritarias? 08.- Esta creencia sofoca tu capacidad para pensar y solucionar problemas hasta el punto de la paralizacin? 09.- Cundo hablas con otras personas de esta creencia, te apoyan porque sa es la manera en que piensan los miembros de tu familia, grupo del amigos, trabajo, iglesia, o comunidad? 10.- Es esta creencia un absoluto? Es una creencia del tipo negro o blanco, s o no, ganar o perder, sin ninguna opcin intermedia? (contesta si o no) La clave son las creencias irracionales que se traducen en pensamientos, estos a su vez generan sentimientos y estos nos impiden actuar o actuamos de forma equivocada.cmo saber si una creencia o varias impide tu crecimiento? Estoy entrando en crculos al intentar solucionar este problema? Hay algo en m que me est impidiendo llevar a cabo las acciones necesarias en este asunto? Tengo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros deberan hacer, pensar o sentir? Me encuentro a m mismo diciendo cmo esta situacin "debera ser", con bastantes dificultades para afrontarla como realmente es? Utilizo la fantasa o el pensamiento mgico al considerar este problema? Estoy siempre esperando que debido a una especie de milagro todo se solucione? Me siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de m mientras trabajo en este problema? S cul es la solucin, pero me paralizo a la hora de ponerla en prctica? Me encuentro a m mismo usando demasiadas veces la frase "s pero..." al discutir este problema? Encuentro ms fcil dejarlo para "despus", evitarlo, desviar mi atencin, no hacer caso, o huir de este problema? Est este problema provocando demasiado malestar en m o/y otras personas, y an as sigo sin intentar resolverlo?

Un pensamiento positivo, es incompatible con una emocin negativa, a veces aunque las situaciones sean negativas podemos encontrar pensamientos ms sanos, ms adaptativos que nos pueden ayudar a ver las soluciones con ms eficacia, a sentirnos con ms fortaleza interior. Demasiados pensamientos negativos valorados, crean una barrera contra una vida feliz. No malgastes todo el tiempo hablando de tus problemas o dificultades pues as lo nico que consigues es quedarte anclado en el problema y hacerlo ms grande. Cuando te des cuenta de que ests dndole ms fuerza a un pensamiento negativo di: Esta es una creencia irracional ; yo elijo ahora valorar ms cualquier pensamientos que ayude a incrementar mi felicidad. Cree en lo que dices: a veces decimos afirmaciones positivas pero en realidad no nos lo creemos. Las afirmaciones han de ser pronunciadas de forma afirmativa. Han de estar en tiempo presente. Han de referirse a uno mismo y en primera persona. Concisas y concretas. Desde que un nio nace hasta que cumple los 8 aos, se le dice aproximadamente 100.000 veces "no": "No hagas eso, no pongas la mano ah, no rayes eso..." Tan solo un seis por ciento eran apoyos posibilitadores y afirmativos. Por cada a elogio, los nios reciben 9 reprimendas. Desde los 7 a 14 aos, el nio se convierte en Observador de la conducta de los adultos. Recuerde que en lugar de decirle a un nio: "No veas la televisin" conviene decirle: "Sal a jugar fuera". En lugar de "No molestes a tu hermana", hay que decir "Juega con esto t solo". Programe su mente en esta direccin para construir su nueva vida. Uno de los grandes requisitos para tener bienestar emocional es saber aceptar los fallos y asimismo reconocer el gran valor de los mismos. Cmo aprendemos a andar? Un nio antes de aprender se cae una media de 1.800 veces. Nuestro programa incluye el fallo como maestro invaluable de aprendizaje. Si no quieres fallar ser mucho ms difcil que progreses en la vida. Estamos condicionados por los programas de la infancia, Pero Tomando conciencia de nuestra programacin ya comenzamos automticamente a transformarla. La vida es como un eco, si no le gusta lo que recibe, preste atencin a lo que emite. Ms de un 95% de la poblacin mantiene una "conversacin interior negativa". Los 100.000 "noes" de nuestra programacin infantil, generan dicho dilogo interior. y en general la gente antes de decir : "Quiero estar delgado" dice: "No quiero estar gordo". Tenemos escrito en la frente con letra invisible lo que creemos que valemos, y esto es exactamente lo que el mundo nos va a entregar En la actualidad lo que marca la diferencia entre la mediocridad y la excelencia es la "manera" en que pensamos. Los pensamientos, generan sentimientos que provocan comportamientos. En definitiva, un ciclo de pensar, sentir, actuar... Como ya hemos dicho los pensamientos dependen de las creencias de las personas. Cambia las creencias irracionales y surgirn nuevas manifestaciones en tu vida. Siembras un pensamiento y recoges un acto. Siembras un acto y recoges un hbito. Siembras un hbito y recoges un carcter. Siembras un carcter y recoges un destino. Identifica los pensamientos preocupantes. Apenas pienses en algo que te preocupa, identifcalo como una preocupacin. De esta manera, estableces una clara diferencia entre la realidad y un pensamiento. Reconoce que ests obsesionado/a. Acepta que es irracional. No la analices.: Lejeune explica que como pensamos constantemente, resulta fcil confundir los pensamientos con nuestro yo, y llegar a creer que somos lo que pensamos. El explica que debemos ver los pensamientos solo como piezas sobre un tablero de ajedrez... y comprender que no somos las piezas, sino el tablero. No somos nuestros pensamientos; estos vienen y van, tanto los buenos como los que nos aterrorizan. Mralos desde una perspectiva superior, como algo que t has creado y que puedes, de la misma forma, borrar. Esta prctica te ayuda a ver que eres ms poderosa que las ideas que pasan por tu mente. Estamos siempre buscando el porque de nuestro malestar y nos olvidamos de lo ms obvio de lo que realmente provoca este malestar, y no es otra cosa que nuestra actitud ,nuestros propios pensamientos negativos que cada da utilizamos para enfrentarnos a nuestra vida. Seguro que te sientes identificado con alguno, proponte la tarea empieza a deshacerte de esa forma de enfrentarte al mundo. PENSAMIENTO TODO O NADA (POLARIZADO, ABSOLUTISTA) Es la tendencia a ver todo en categoras opuestas, blanco o negro, siempre o nunca, sin percibir matices ni puntos intermedios. Ej.: Si el resultado no es perfecto, ser un fracaso total. PERFECCIONISMO Si no est perfecto, no sirve (se relaciona con pensamiento todo o nada y autoexigencias). Ej.: no se cmo hablar (presupone que si no es perfecto, no cuenta como hablar). GENERALIZACION EXCESIVA Es otro caso de pensamiento todo o nada. Se extiende un caso a toda una clase de acontecimientos: si ocurri una vez, ocurrir siempre, si una persona me hizo dao, todas las de su tipo son malas.

 PENSAMIENTO CATASTROFICO Los acontecimientos tienen consecuencias espantosas, el pensamiento se centra en lo peor, todo es riesgoso y se espera la catstrofe. Se relaciona con pensamiento todo o nada, anticipacin negativa, y magnificar lo negativo. CENTRAMIENTO ATENCIONAL Es la tendencia a fijar toda la atencin en un aspecto, perdiendo flexibilidad y atencin de otros factores. Ejemplos: centrarse en lo negativo, centrarse en s mismo (cmo me veo, qu sntomas tengo), centrarse en los otros (qu espera de m, qu piensa de m, cmo puedo satisfacerle), centrarse en la evaluacin (cmo estoy quedando frente a los dems). MAXIMIZAR LO NEGATIVO (ABSTRACCION SELECTIVA) Es un caso de centramiento atencional: exagera lo negativo de s o los dems, percibe los peores aspectos. Se selecciona una porcin negativa de la realidad y se magnifica. Tambin puede generalizarse: Me fue mal en el examen, soy un desastre en la facultad, toda mi vida es un desastre. DESCALIFICAR LO POSITIVO Se niegan los hechos positivos, o se reduce su importancia: Me fue bien en el examen, pero fue por pura suerte, ese xito no cuenta, porque era fcil hacerlo, y porque no dependi de m. ATENCION CENTRADA EN SATISFACER AL OTRO Busca satisfacer las necesidades y exigencias de los otros, ser aprobado por los dems, sin preguntarse cules son sus propios deseos, intereses y derechos. El exceso de preocupacin en las exigencias de los otros se vuelve una autoexigencia (deberas) que genera ms ansiedad, y le aleja de las motivaciones propias. ATENCION CENTRADA EN SI MISMO, PENSAMIENTO AUTO-REFERENCIAL La persona considera que todo lo que sucede le involucra, se siente responsable de todo lo que sucede, y todo lo relaciona con su persona. De todo lo que ocurre infiere informacin sobre s mismo (si el otro bosteza, significa que lo estoy aburriendo, si la conversacin muere, es que yo no supe mantenerla). Se pregunta constantemente cmo me estarn viendo ahora? y registra informacin sobre s mismo (qu sntomas siente, si son observables, qu informacin le dan los otros sobre su desempeo). Esa atencin en s mismo disminuye los recursos atencionales que emplea en comprender al otro, disfrutar de la comunicacin, o ejecutar la tarea presente. AUTOEVALUACION NEGATIVA Verse como vctima, fracasado, sin suerte, criticado, perdedor, sometido, no tenido en cuenta, prescindible. Estos pensamientos paralizan la accin, impiden crecer y afrontar la adversidad, y esto termina confirmando la autoevaluacin negativa. Se relaciona con etiquetamiento indebido, maximizar lo negativo, anticipacin negativa. CONCLUSIONES APRESURADAS (SIN DUDAS NI EVIDENCIAS) Se saca apresuradamente una conclusin, sin tener suficientes evidencias concretas que apoyen su validez, y sin dejar posibilidad de duda. No vino a verme, entonces no le importo. RAZONAMIENTO EMOCIONAL Cree que sus emociones negativas le indican que lo que siente es verdadero, que la interpretacin emocional es la realidad de las cosas. Si lo siento, es as, Si me siento evaluado, me estn evaluando (y reacciono como si fuera cierto). LECTURA DE MENTE Creer que se sabe lo que el otro siente o piensa, sin tener dudas: S que no le caigo bien, no les gustar, pensarn que soy tonto. Es usual la atribucin de evaluacin negativa sin dudas ni evidencias (seguro me vieron como un tonto) y se reacciona ante ese pensamiento como si fuera un hecho seguro. PREDICCION DEL FUTURO Creer que se sabe lo que va a suceder, en vez de esperar para ver qu pasa, aceptando la espera y la incertidumbre, con la positividad necesaria pero tampoco irreal ni enceguecida. Un caso es la anticipacin negativa, otro las predicciones positivas poco realistas. ANTICIPACION NEGATIVA Anticipar que algo va a salir mal, y no dudar de esa prediccin: S que en la fiesta la voy a pasar mal, no podr mantener la conversacin, me pondr ansioso, voy a llorar. PENSAMIENTO ROTULADOR, ETIQUETAMIENTO INDEBIDO (A SI MISMO O A OTROS) Aislar una conducta especfica o rasgo de carcter y atriburselo a TODA la personalidad en forma permanente. Se rotula la identidad con una etiqueta inalterable. Ej.: No hice bien el trabajo. Soy un intil. Las etiquetas se aplican a s mismo, a los otros, a situaciones o categoras soc iales (de raza, sexo, credo, etc.): soy un intil, ella es insoportable, la vida es difcil, es un maricn. Se interpretan las situaciones desde estereotipos rgidos, y se deja de ser flexible para discriminar matices. Cuanto ms rgido, menos permite ver las cosas de otra forma. DEBERIAS, EXIGENCIA EXCESIVA (A SI MISMO O A OTROS)Para algunos funciona como forma de motivarse, pero suele generar emociones negativas: culpa, ansiedad, displacer, resentimiento, etc. Se compara lo que se debera ser o hacer, con lo que se es o se hace en realidad. El exceso de responsabilidad y exigencias aumenta la ansiedad y deteriora el desempeo. Cuando la persona fracasa en la comparacin, siente culpa y frustracin. Cuando logra cumplir las expectativas, usualmente tampoco lo disfruta, porque siente que lo hizo presionado, por obligacin, y no por ganas. BAJA AUTOCONFIANZA (NO PUEDO HACERLO, NO PUEDO SOPORTARLO) No se cuestiona

esa creencia, e impide la posibilidad de intentarlo y de aprender. A veces se utiliza como excusa, para salvar las apariencias frente a uno mismo y a los dems, o para evitar enfrentar las situaciones y responsabilidades. Ejemplo: hay en un circo un elefante atado con una soga, podra romper la soga si lo intentara pero no lo hace, porque de pequeo no tena fuerza suficiente, y desde que se crey incapaz de hacerlo nunca volvi a intentarlo. ATRIBUIR CULPAS (A SI MISMO O A OTROS) La atribucin de causas puede ser inadecuada (centrarse slo en s mismo, o slo en el otro, y no ver todas las causas). Luego se atribuyen rasgos negativos estables: lo hice por estpido, lo hizo con mala intencin (conclusin apresurada, lectura de mente, etiquetamiento indebido). La culpa se asocia adems con la idea de merecer un castigo, pero el castigo suele ser disfuncional respecto a otros objetivos. Otro problema es el reproche (a s mismo o a otros) por errores pasados (debera haber hecho otra cosa): no se acepta que en ese momento se eligi lo que se crea mejor, y que se elegira otra cosa slo en un momento posterior y a partir de otras experiencias, que no se posean previamente. Cmo identificar una creencia irracional Las creencias irracionales pueden ser perjudiciales para lograr un objetivo o llevar un estilo de vida normal. Las creencias que no tienen nada de reales o no tienen sentido lgico pueden evitar que superes bloqueos emocionales y pueden influenciar la forma en que ves a las personas, lugar o cosas a gran escala. Dependiendo de la severidad de la creencia, las personas pueden verte como alguien insano. Afortunadamente, el primer paso para tratar una creencia irracional es identificarla y ser consciente de que la tienes. Nivel de dificultad: Moderadamente fcil Instrucciones Cmo identificar una creencia irracional 1. 1 Averigua tu estado de nimo general. Si ests deprimido o triste respecto de cmo estn yendo las cosas, pero no puedes encontrar la razn de ello, puede ser probable que sea una creencia que no es cierta en la vida real y que slo tu creas que es cierta. 2. 2 Busca cualquier problema, hbito o escollo que evite que soluciones tu situacin. SI te encuentras a ti mismo evitando un problema o una forma creativa de arreglarlo, entonces una creencia irracional puede estar detenindote por miedo alresultado. 3. 3 Reconoce las formas en que imaginas resolviendo una situacin. Nota si usar pensamientos mgicos o si fantaseas con resolver el problema sin hacer ningn esfuerzo. Las creencias irracionales pueden limitar la forma en que resuelves problemas dejando que creas que hay una alternativa ms sencilla. 4. 4 Analiza tus pensamientos pasados despus de lidiar con situaciones estresantes. Descubre si tu patrn de pensamiento tiene alguna relacin de verdad con la vida real reflejando lo que realmente pas contra lo que crees que podra haber pasado. 5. 5 Busca en las memorias de tu infancia. Pregntate a ti mismo si hay algn momento que haya ocurrido mientras eras un nio, que puede haber causado una creencia irracional. Muchas creencias son creadas durante los aos de temprana infancia, y puede ser imaginativo al punto de ser circunstancias altamente irreales.

Las 10 creencias irracionales que te impiden ser feliz

"Nos hemos inventado" ciertas necesidades que condicionan nuestra vida. (Corbis) Crees que necesitas tener pareja para ser feliz? Que si no eres nadie en la vida, profesionalmente hablando, te sentirs un fracasado? Seras capaz de considerarte completo sin tener un piso en

propiedad? Ves imperdonable una infidelidad? Consideras que la salud es lo primero? Pues, si de verdad quieres ser feliz, qutate todas esas ideas de la cabeza, porque no te van a ayudar. sas son algunas de las creencias irracionales que tienen los espaoles, necesidades creadas que, en lugar de eso, deberamos tomarlas como preferencias. El psiclogoRafael Santandreu asegura que las peores son aquellas que afectan a las emociones, pues las convertimos en condicin sine qua non para alcanzar la felicidad. En su libro El arte de no amargarse la vida Santandreu enumera las diez creencias irracionales ms comunes entre los espaoles, aquellas autoexigencias que les impiden alcanzar la plenitud emocional, y las ordena empezando por la ms extendida en la sociedad: 1 Necesito tener a mi lado a alguien que me ame, de lo contrario, qu vida ms triste! 2 Tengo que ser alguien en la vida, aprovechar bien mis cualidades y virtudes. De lo contrario, me sentira fracasado. 3 No puedo tolerar que le gente me menosprecie en pblico. Debo saber responder y defender mi imagen. 4 Debo tener un piso en propiedad. De lo contrario, soy un maldito fracasado muerto de hambre. 5 Tener buena salud es fundamental para ser feliz. Y lo ms deseable es vivir mucho tiempo; cuanto ms, mejor. 6 Tengo que ayudar a mis familiares, padres, abuelos, hijos Mi ayuda es fundamental para su felicidad. 7 Si mi pareja me pone los cuernos, no puedo continuar con esa relacin. La infidelidad es una cosa terrible que te destroza por dentro. 8 Tengo que tener una vida emocionante. De lo contrario, mi vida ser un aburrimiento y, de alguna forma, un desperdicio. 9 Ms siempre es mejor. El progreso siempre es bueno y consiste en tener ms cosas, ms oportunidades, ms inteligencia 10 La soledad es muy mala. Los seres humanos necesitan tener a alguien cerca porque si no, son unos desgraciados. Son las neuras de la gente comn, las ms frecuentes entre mis pacientes y mis conocidos, explica. Son las necesidades que nos hemos inventado y que ahora condicionan nuestras vidas ya que sin ellas creemos que no seremos felices. Se trata de preferencias y objetivos legtimos, pero no de condiciones indispensables para la felicidad, aclara el autor. Es decir, que la reflexin debera ser algo as como preferira tener una pareja, o un piso, pero no me es indispensable para sentirme bien. Para conseguir pensar de esa forma lo primero que es necesario es identificar las creencias irracionales que cada cual mantiene porque sostenerlas acaba pasando factura. Si queremos cambiar, lo que hay que hacer es analizar nuestro dilogo interno, es decir, aquello que nos decimos acerca de lo que nos sucede. La manera en que dialogamos con nuestro yo interior condiciona la forma en que nos sentimos y da forma a nuestros sentimientos. Est claro que no es lo mismo pensar qu mala suerte tengo, no voy a poder superar que mi novia me haya dejado que pensar si lo nuestro no funcionaba, mejor que haya terminado cuanto antes, ahora voy a intentarrecuperarme. Uno es vctima de sus pensamientos y sus creencias, advierte Santandreu. Liberarse de las obligaciones autoimpuestas En su opinin, quien quiera liberarse de esas creencias irracionales debe hacer un esfuerzo por reeducar su mente y procurar ser lo ms objetivo posible, desligndose del miedo. Por ejemplo, el psiclogo asegura que considerar la salud como algo indispensable para el bienestar emocional es uno de los dogmas ms ilgicos, pues, en definitiva, tenemos la certeza de que la vamos a perder, cmo podemos apegarnos tanto a ella?. Como sociedad, debemos combatir cualquier tipo de pensamiento supersticioso, porque adems son muy invasivos, sobre todo en el terreno emocional. En su opinin, cuanto ms opulenta es la

sociedad, ms deseos tiene, y acaba por convertirlos en necesidades. Efectivamente, al igual que ahora es imprescindible tener coche y el ltimo modelo de telfono mvil, nos hemos creado la necesidad (irracional) de tener pareja s o s, o de sentirnos respetados por los dems. Cada nueva necesidad es una nueva carga para el individuo, recuerda el psiclogo. Pero si uno consigue liberarse y dejar de necesitar tantas cosas para ser feliz, le ser mucho ms sencillo llegar a ese estado. Si te quitas tantas autoexigencias vas a vivir mucho ms relajado, vers qu descanso! Y adems, podrs disfrutar mucho ms de lo que ya posees, asegura Santandreu. Cmo combatir las creencias irracionales

1. Tu pensamiento y capacidad para solucionar problemas se est viendo bloqueado por una creencia irracional? Para averiguarlo considera un problema especfico al contestar a las preguntas siguientes: +Estoy entrando en crculos al intentar solucionar este problema? +Hay algo en m que me est impidiendo llevar a cabo las acciones necesarias en este asunto? +Tengo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros deberanhacer, pensar o sentir? +Me encuentro a m mismo diciendo cmo esta situacin "deberaser", con bastantes dificultades para afrontarla como realmente es? +Utilizo la fantasa o el pensamiento mgico al considerar este problema? +Estoy siempre esperando que debido a una especie de milagro todo se solucione? +Me siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de m mientras trabajo en este problema? +S cul es la solucin, pero me paralizo a la hora de ponerla en prctica? +Me encuentro a m mismo usando demasiadas veces la frase "s pero..." al discutir este problema? +Encuentro ms fcil dejarlo para "despus", evitarlo, desviar mi atencin, no hacer caso, o huir de este problema?

+Est este problema provocando demasiado malestar en m o/y otras personas, y an as sigo sin intentar resolverlo? 2. Si has contestado s a cualquiera o a todas de las preguntas del paso 1, probablemente te enfrentas a un problema o a una situacin en la que una creencia irracional est bloqueando tu pensamiento. El siguiente paso consiste en intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. Para hacerlo contesta a las siguientes preguntas: +Es la creencia que me bloquea algo que he credo durante toda mi vida? +La creencia procede de las enseanzas de mis padres, iglesia, familia, compaeros, trabajo, sociedad, cultura, comunidad, raza, grupo tnico de referencia, o red social? +Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares ste? +Es esta creencia algo que me ha ayudado a solucionar problemas con xito en el pasado? +Es esta creencia algo que tiende a hacerme deshonesto conmigo mismo sobre este problema? +Es esta creencia un concepto paralizador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al rechazo en mi mente mientras hago frente a este problema? +Es esta creencia algo que puede expresarse en una frase o dos? +Es esta creencia algo constante mientras hago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme las variables implicadas en este problema me van resultando ms claras? +Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensacin o una intuicin? +Puedo expresar con palabras la creencia que me bloquea? Si es as escrbela: La creencia que me bloquea es:... 3. Una vez que has identificado la creencia que te bloquea en el paso 2, comprueba su racionalidad. Para ello contesta a las preguntas siguientes acerca de la creencia, con "s" o "no". 1. Hay alguna base real que apoye esta creencia para poder considerarla siempre verdad? 2. Esta creencia anima al crecimiento personal, la madurez emocional, la independencia de pensamiento y de accin, y una salud mental estable? 3. Es esta una creencia que, de mantenerla, te ayudar a superar este problema u otros en el futuro? 4. Es esta una creencia que, de mantenerla, dar lugar a un comportamiento que es contraproducente para ti? 5. Esta creencia te protege a ti y tus derechos como persona? 6. Esta creencia te ayuda a conectar de manera honesta y abierta con otras personas de un modo sano, que d lugar a relaciones sanas que ayuden a crecer? 7. Esta creencia te ayuda a ser un solucionador de problemas creativo y racional capaz de identificar una serie de alternativas entre las que puedes elegir tus propias soluciones personales prioritarias? 8. Esta creencia sofoca tu capacidad para pensar y solucionar problemas hasta el punto de la paralizacin?

9. Cundo hablas con otras personas de esta creencia, te apoyan porque sa es la manera en que piensan los miembros de tu familia, grupo del amigos, trabajo, iglesia, o comunidad? 10. Es esta creencia un absoluto? Es una creencia del tipo negro o blanco, s o no, ganar o perder, sin ninguna opcin intermedia? Las respuestas sanas son: 1:no 2: s 3: s 4:no 5:s 6:s 7:s 8:no 9:no 10:no Si no has podido dar respuestas sanas a una o ms preguntas en el paso 2, entonces es muy probable que la creencia que te bloquea sea irracional.