Tcnicas de AUTOCONTROL (I)

A menudo algunas personas desean modificar determinados aspectos de su vida pero se resisten a ser guiados por otra persona en dicho cambio. Este es un modelo de intervencin ms participativo, que implica y motiva a las personas transmitiendo lo importante de su cooperacin en el diseo y puesta en marcha del programa. Tiene como objetivo final que el individuo aprenda a ser su propio terapeuta. Este asume progresiva y gradualmente su responsabilidad en el proceso de cambio, incorporando a su repertorio conductual todo lo aprendido. Poner en marcha de manera casi automtica estas estrategias ante situaciones que sean necesarias, o generalizar el uso de las tcnicas ante otro tipo de problemas. Segn Skinner una persona puede controlar su conducta de la misma manera que controla la conducta de los dems . Autorregulacin, autocontrol o autodisciplina son utilizadas indistintamente. Sin embargo, algunos autores establecen matices: Kanfer y Goldstein, argumentan que la autorregulacin hace referencia en todos los casos en los que la persona dirige su propia conducta, pero en las modificaciones que lleva a cabo no supone el control de ninguna respuesta conflictiva ( ms bien, se tratara de aprender alguna habilidad, poner en marcha estrategias de resolucin de problemas). En el autocontrol, en cambio, la conflictividad si est presente, la persona inicia una conducta controladora ( ponerse unos guantes, por ejemplo) que va a tratar de alterar la probabilidad de ocurrencia de una conducta conflictiva o conducta controlada ( morderse las uas). La autorregulacin es un concepto ms general, que engloba conceptos de mbito ms restringido como el autocontrol.
Tcnicas de AUTOCONTROL (II) Para muchos el autocontrol es sinnimo de restriccin . Sin embargo, las estrategias de autocontrol no suponen siempre no hacer, sino que la mayor parte de los casos se trata de imponer conductas que alteren la frecuencia de ocurrencia de otras, en algunos casos disminuyndola, en otros casos aumentndola. Para poder hablar de autocontrol es necesario una conducta que se ponga en marcha sin ninguna instigacin exterior, fsica o social. En un principio hay entrenamiento. Pero en el momento de iniciar la conducta controladora, sta slo debe ser motivada por variables autogeneradas, de otro modo no podemos hablar autocontrol. Desde la terapia de conducta el autocontrol se ve como una habilidad entrenable que conforma un continuo. Segn Thoresen y Mahoney (1974): conocerte a ti mismo es conocer las variables que te controlan.

Fases: 1. Autobservacin: detectar, darse cuenta de la ocurrencia, ensear a la persona a operativizar sus problemas. 2. Establecimiento de objetivos: decidir por el paciente el nivel de control que quiere alcanzar sobre la respuessta conflictiva . 3. Entrenamiento en tcnicas concretas y establecimiento de criterios de ejecucin: en funcin de los objetivos establecidos y de los datos de la autoobservacin, se deciden las tcnicas concretas de autocontrol, se establecen las reglas de conducta, es decir a que se compromete el cliente y en qu momentos concretos . 4. Aplicacin de las tcnicas en contexto real una vez entrenado en la consulta, la puesta en prctica del aprendido en la vida diaria del paciente.

Pasos al enfrentarse a una situacin real: Autobservacin . Identificacin de la situacin problema Aplicacin de la tcnica

Autoevaluacin. Comparacin de la ejecucin con los criterios conductuales que previamente se haban establecido Autorrefuerzo o Autocastigo Autocorreccin. Identificar si el problema est en la autoobservacin, en la aplicacin de la tcnica, o en la autoevaluacin. Revisin de las aplicaciones con el terapeuta. Revisar las aplicaciones concretas analizando dificultades y problemas surgidos para su ejecucin . Al final se trata de que la persona se haya convertido en su propia terapeuta ; slo as podemos hablar de autocontrol. Mientras que la persona las utilice por indicacin del terapeuta, tan slo podemos hablar de heterocontrol.

Una Tcnica de autocontrol: AUTOINSTRUCCIONES

Meichenbaum en 1969 formula esta tnica basada en los trabajos de Luria (1961) y Vigotsky ( 1962). Se dirige a promover el autocontrol de la persona. Se aprende a realizar una serie de pasos y sugerencias que controlen la realizacin de la tarea. La persona las internaliza y despus las generaliza, transformndose as en un esquema cognitivo que gua su comportamiento. 1. el modelo hace la conducta y verbaliza en voz alta las instrucciones

MODELADO COGNITIVO ( TERAPEUTA) 2. la persona hace la conducta y el modelo le da las instrucciones en voz alta GUA EXTERNA EN VOZ ALTA 3. la persona hace la conducta y se da las instrucciones en voz alta AUTOINSTRUCCIONES EN VOZ ALTA 4. AUTOINSTRUCCIONES ENMASCARADAS 5. la persona realiza la tarea con autoinstrucciones encubiertas AUTOINSTRUCCIONES ENCUBIERTAS que deben referirse a estos pasos en la resolucin de la tarea ( Ruiz, 1993): 1. definicin del problema que tengo que hacer? 2. aproximacin al problema que me piden concretamente que haga? 3. focalizacin de la atencin qu datos tengo? 4. Autorrefuerzo. Lo estoy planteando bien. 5. Autoverbalizaciones para afrontar los errores. Me he equivocado pero puedo repetirlo. 6. Autoevaluacin. Lo he resuelto bien? 7. Autorrefuerzo. Las autoinstrucciones son importantes ya que , al ser un mtodo que sirve para guiar el aprendizaje, puede usarse para facilitar la puesta en prctica del resto de las tcnicas que se utilicen y, por tanto, resulta conveniente su inclusin en cualquier programa de entrenamiento en autocontrol.