Ejercicios para dormir bien

Pocos saben que entre los remedios ms efectivos contra el insomnio se encuentra el ejercicio fsico. Lo saba usted? Ponga manos a la obra: a ejercitarse para dormir bien! Es comn que padezcamos de alguna forma de insomnio en cualquier etapa de la vida.
El problema es cuando usted suma ms de una noche sin poderconciliar un sueoprofundo. Es aqu cuando resulta necesario encontrar ese remedio que nos permita dormir el sueo de los justos: reparador y reposado. La Actividad Fsica Favorece Un Mejor Sueo? El ejercicio es la forma ms inmediata y efectiva de regular el sueo, pues devuelve el equilibrio al cuerpo al regular elmetabolismo. Si usted hace ejercicio durante el da, se sentir ms cansado y le ser ms fcil conciliar el sueo por la noche. Adems, el ejercicio le da un mayor bienestar pues hace que su cuerpo funcione mejor: le aporta una mayor oxigenacin y elimina toxinas. Muchas de las causas de insomnio radican en problemas digestivos, tensiones, angustias... Todos estos factores pueden disminuirse con el simple hecho de dedicarle una media hora al da a cualquier actividad fsica que prefiera.

Qu Hora Del Da Es Mejor Hacer El Ejercicio? Lo cierto es que si usted quiere realizar ejercicio a fin de terminar con el insomnio, no existe una hora especfica para realizarlos. Cualquier hora del da es un buen momento para una rutina de por lo menos media hora al da. Llegada la noche se sentir ms relajado y proclive al sueo. La clave es que realice actividad fsica, por lo menos, una hora antes de irse a la cama.

Hay Ejercicios Especficos Contra El Insomnio?

Hay algunas rutinas y ejercicios concretos para mejorar la calidad del sueo y ayudarle a conciliarlo. Aqu le menciono algunos de ellos. Ejercicios De Respiracin.Se trata de una rutina tomada delreiki.Para realizar estos ejercicios, ponga la palma de una de sus manos sobre su frente y la otra sobre su estmago y respire con serenidad pero con firmeza. Sienta el circuito del aire que entra y sale de su cuerpo. Quince minutos de esta consciencia a la hora de realizar estos ejercicios de respiracin sern ms que suficientes para ayudarle a dormir, pues muchas veces el insomnio es fruto de la tensin y la ansiedad. Mantener Una Rutina Firme.En muchas ocasiones el insomnio se produce por una falta de hbito. El cuerpo no sabe a qu hora debe descansar, si no mantenemos una buena rutina. Es por ello que es ideal que usted sea capaz de entrenar a su cuerpo para que se prepare para el sueo yendo a dormir a la misma hora todos los das. Haga lo mismo con su rutina de ejercicio: hgala siempre a la misma hora. De ese modo su cuerpo regular su sueo por s mismo sin la ayuda de medicamentos.

Sienta La Gravedad.Si tiene problemas para conciliar el sueo y quiere un remedio eficaz y fsico, pruebe esta tcnica de relajacin del yoga. Repose boca arriba y, sin moverse, con los ojos cerrados, intente sentir cada uno de los dedos de sus pies. Deje que se relajen y siga de ese modo por cada msculo y parte de su cuerpo, hasta llegar a su cerebro.

Sienta la gravedad que se impone a cada zona de su cuerpo y se habr relajado efectivamente. Si hace esto, su cuerpo y su mente estarn listos para dormir. Mueva Los Dedos De Los Pies.En la punta de cada pie residen terminales nerviosas que nos informas sobre las condiciones circundantes: calor, fro, humedad y funcionan como pequeas centrales meteorolgicas. A veces, especialmente si se experimenta algn sofoco, estas terminales se confunden y nos mantiene alerta (acalorados o friolentos), y por ende, despiertos. Mueva los dedos de los pies para reactivar su circulacin y hacer que cesen sus alertas, y le permitan relajarse y al fin dormir. Por Irina Montiel, autora del libro electrnico "Insomnio nunca ms", una gua paso a paso que te ensea acurar tu insomnio en forma permanentecon mtodos naturales que encontrars haciendoclic aqu

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