DIETA PARA BAJAR LA PANZA 1 mes AL DESPERTAR 150 mililitros de jugo de frutas 1 quesadilla de queso Oaxaca DESAYUNO 90 gramos

de menudo, panza 2 tortillas 100 mililitros de jugo de frutas 2HORAS DESPUS 4 tacos al pastor con 2 tortillas refresco normal de 355 mililitros COMIDA 1 torta de pierna de cerdo 1/8 de aguacate 1 cucharada de mayonesa de frijoles refritos agua natural EN LA TARDE 1 refresco normal de 355 mililitros CENA 1 bolillo son migajon 60 gramos de queso fresco frijoles de aguacate 200 mililitros de jugo de frutas AL DORMIR 100 mililitros de jugo de uva envasado cucharadita de vinagre de vino 1/3 cucharadita de aceite de oliva. TRAX SIN LONJAS NI GRASA Al despertar toronja en gajos Desayuno:1 taza de cereal de 110 a 140 caloras200ml (7 onzas fluidas) de leche con 2% de grasa Media maana:Cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dtil2 almendras o 1 nuez entera Comida:1 taza de frijoles hervidos1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) de aguacate medianoAgua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar Colacin:cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dtil2 almendras o 1 nuez entera Cena:60 gr (2 onzas) de atn en agua aguacate mediano (80g o 6.6 onzas)1 rebanada de pan integral (30g o 1 onza)Verduras al gustoAgua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda Antes de dormir: de taza de helado de crema En caso de quedarse con hambre puede agregar yogur normal de sabores en cualquier momento del da en la cantidad que desee, recordando que mientras ms veces come, ms rpida es la respuesta. Los cambios generalmente se observan a las 72 horas de aplicar el programa, y el mximo resultado se obtiene a las cuatro semanas de aplicarlo. Este programa no requiere de algn cuidado especial para suspenderse. ELIMINE SU VIENTRE BAJO 1 mes Al despertar 100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana Desayuno taza medidora de frijoles hervidos

1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva taza de jitomate, cebolla, y chile picado 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas Colacin 1 pan para hot dog 1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas) 150ml (5 onzas lquidas) de jugo de frutas Comida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas) 90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel 1 taza de verduras crudas o cocidas Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda Colacin 1 dona glaseada de 60g (2 onzas) Cena 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados 30g (1 onza) de aguacate 1 taza de verduras hervidas o crudas Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana DIETA PERSONALIZADA PARA REDUCIR LA LONJA ARRIBA DEL OMBLIGO 1 mes AL DESPETAR: 100ml de jugo de uva envasado ms cucharadita de aceite de oliva y cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto DESAYUNO: taza de cereal con fibra y taza de cereal con azcar (de 110 a 140 caloras) con 150 ml de leche descremada y 8 almendras o 4 nueces enteras COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras taza de arroz o pasta hervida taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo, o soja 60gr de atn en agua, queso fresco bajo en grasa (panela, cottage, requesn), o jamn de pavo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 tortilla de maz mediana, o1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajn aguacate mediano Hass (80g de pulpa), o 2 cucharaditas de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar COLACION: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACION: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (1 gansito, o 1 dona, 2 choco roles, etctera) cena 2 tortillas de maz medianas c/u con 30g de queso Oaxaca 250ml de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIR: 200ml de jugo de frutas ****************************** ********************-*******

DIETA 2 KILOS X SEMANA LUNES DESAYUNO * 1 vaso de leche light 240ml. * omelet con championes 1 pza. huevo y championes una cucharadita de aceite * 1 tortilla de maiz *1 taza de papya picada COMIDA * ensalada de atn 60 g. *(1 lata de ensalda de verduras, con mayonesa light * sopa de verduras * 1/2 taza de frijoles de olla * 12 cuadros de galletas saladas * 1 taza de papya picada CENA * 1 vaso de leche light 240ml. *1 hot dog con mayonesacon mayonesa ligth 2 cucharaditas) * 1/2 platano MARTES * 1 taza de caf 240ml.con leche light * MOLLETE (1/2 bolillo con margarina, queso panela y ensalada de jitomate con cebolla *1 guayaba COMIDA * crema de espinacas * pescado a la plancha 90 g. * ensalada de lechuga con zanahoria * frijoles refritos * 2 tortillas de maz * 2 rebanadas medianas de pia CENA * 1 yoghurt natural light 240 ml. * *1 taza de meln chino * 1/2 sandwich, pan integral jamn, mayonesa lihgt, jitomate, cebolla, lechuga MIERCOLES DESAYUNO * 1 vaso de leche ligt 240 ml. * 1 quesadilla (1 tortilla de harina con queso panela y rodajas de jitomate al gusto) * 1 toronja COMIDA * sopa de verduras (chayotes, calabacitas,brocoli, zanhoria) * 1 pieza de pollo a la mostaza * 1/2 taza de frijoles cocidos * 1 bolillo pequeo sin migajn * 1 durazno

CENA * 1 vaso de leche ligth 240 * 1/2 platano * bistec en salsa de tomat *ensalada de lechuga * 1 tortilla de maz JUEVES * 1 yogurth natural ligth 240ml. * 1 taza de papaya * (1/2 taza de nopales, * 2 claras de huevo revueltas con nopalitos jitomate, cebolla cebolla y chile verde * 1 tortilla de maiz COMIDA * 1 taza de espinacas con garbanzos * 1 milanesa pequea de res acompaada de rodajas de jitomate y cebolla al gusto * 1/2 taza de sopa de arroz al vapor * 2 tunas CENA * caf con leche light 240 * 1/2 bolillo con jamn de pierna, crema. Lechuga,jitomate al gusto * 1 mandarina VIERNES* Desayuno caf con leche ight 240ml.* ensalada de pollo (pollo, horia,papa,chicharo,lechuga) *1 manzana *1 rebanada de pan integral de caja COMIDA * 1/2 taza de sopa de lentejas * atn en agua tipo bacalao o como se prefiera 8yo lo como con lechuga y mayonesa light) * 3 rebanadas de pan de caja * 1/2 taza de brocoli cocido * 12 uvas CENA * 1 yoghurt natural light 240 ml. Con all-bran yuna manzana en cuadritos * taquitos de jamn de pavo (envolver el jamn en hojas de lechuga) SABADO * 1 vaso de leche light 240ml. * omelet con queso (2 claras de huevo, queso oaxaca, 1 cucharadita de aceita) * 1 pan integral de caja * 1/2 platano COMIDA * 1/2 taza de sopa de codito hervida * 1 plato de calabacias al vapor * salpicon ( carne de res, queso panela, jitomate, cebolla, lechuga al gusto) *1/2 taza de sopa de habas * 2 tostadas * 1 guayaba

CENA * 1 vaso de leche light 240* * 1 hamburguesa (bollo, carne,lechuga, jitomate al gusto, mayonesa light * 1 mandarina DOMINGO *licuado de leche con platano (240 ml. De leche light y 1/2 platano) * 1 hot cake chico sin miel * 2 rebanadas de jamn de pavo COMIDA * vegetales salteados (calabacita, chayote,zanahoria, brocoli) * tinga (pollo desebrado, cebolla, 1 cucharadita de aceite, chile chipotle al gusto * 1/2 taza de garbanzos cocidos * 2 tostadas * coktel de frutas (1/4 pera,1/4 fresas, 1/2 platano, 3 uvas) CENA * vaso de leche light 240 * 1 hot dog (1 pan, 1 salchicha medina mayonesa light, ensalda d jitomate * 1 pera