Carboidratos: 5 cotas por dia

Massas, Pes, Cereais Amido de milho Angu Arroz Aveia Batata cozida Batata inglesa corada picada Batata doce cozida Bisc.cream cracker Biscoitos maisena Bolo de cenoura Cereais cozido Cereal matinal Farinha de aveia Farinha de mandioca Farinha de milho
Cada tem equivale a 1 cota.

Carboidratos:5 cotas por dia

Massas, Pes, Cereais Farofa de far.mandioca Fub Germen de trigo Inhame cozido/amass. Macarro cozido Mandioca cozida Milho verde em espiga Po forma tradicional Po light (forma) Po de queijo Po francs Po hot dog Pipoca com sal Torrada salgada Torrada (po francs)

Protenas: 5 cotas por dia

Fale com a gente. Faa seu cardpio e controle de calorias pela internet. Acesse www.goodlight.com.br para mais informaes.
Gros Ervilha seca cozida Fava Feijo branco Feijo cozido (50 % de caldo) Feijo cozido (somente gros) Feijo preto cozido Gro de bico cozido Lentilha cozida Soja cozida
Ovos Clara de ovo de galinha (crua) Ovo de codorna (cru) Ovo de galinha (cru)
Cada tem equivale a 1 cota.

1 cota equivale a 1 e 1/2 colh.de sopa 3 colheres de sopa 4 colheres de sopa 5 colheres de sopa 1 e 1/2 unidade 3 colheres de sopa 1 e 1/2 colher de servir 5 unidades 7 unidades 1 fatia pequena 1 xcara de ch 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 4 colheres de sopa 1/2 colher de servir

1 cota equivale a 3 e 1/2 colh. de sopa 2 colh. sopa cheias 4 colheres de sopa 3 e 1/2 colh. de sopa 3 e 1/2 colh. de sopa 3 colheres de sopa 1 espiga grande 2 fatias 3 fatias 1 unidade 1 unidade 1 e 1/2 unidade 2 e 1/2 xcara de ch 4 unidades 6 fatias
Cada tem equivale a 1 cota.

1 cota equivale a 2 e 1/2 colh. de sopa 2 colh. de sopa rasas 1 e 1/2 colher de sopa 1 concha 2 colheres de sopa 1 concha mdia rasa 1 e 1/2 colher de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de servir
1 cota equivale a
12 e 1/2 unidades 13 e 1/2 unidades 2 e 1/2 unidades

Faa isso por voc

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Protenas: 5 cotas por dia

Carnes Atum em lata Camaro cozido Fil de frango grelhado Bife filet mignon grelhado Carne de soja (prot. text.) Carpaccio (fil mignon) Fil de pescada Lula Peito de peru Peito de peru light Presunto Presunto light Sashimi Sushi Temaki Carne assada (patinho) Carne moda refogada
Cada tem equivale a 1 cota.

Protenas: 5 cotas por dia

Queijos Minas Branco light Cottage Cream Cheese Cremosos Light Mussarela Prato Ricota Tofu Leites Iogurte desnatado Leite desnatado Leite desnat. em p Leite de soja

1 cota equivale a 2 colh. de sopa 7 grandes 1 bife mdio 1 unidade 1 xcara 9 fatias 2 fils pequenos 2 inteiras mdias 10 fatias 12 fatias 7 fatias 10 fatias 17 unidades 5 unidades 2 unidades 1 fatia pequena 5 colh. de sopa

1 cota equivale a 1 e 1/2 fatia grande 2 fatias grandes 4 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colher de sopa 3 fatias 2 fatias 2 fatias 5 pedaos grandes 1 cota equivale a 1,5 copo 2 copos 2 colheres de sopa 1 copo
Cada tem equivale a 1 cota.

Legumes e verduras: vontade

Abbora Abobrinha Acelga Agrio Aipo (salso) Alcachofra Alface Alho por Almeiro Anis Aspargo Couve-de-bruxelas Couve-flor Erva-doce Ervilha de vagens Escarola Espinafre Jil Maxixe Melo Espaguete Moranga Mostarda

Legumes e verduras: vontade

Berinjela Beterraba Brcolis Brotos Cebola Cebolinha Cenoura Chicria Chuchu Cogumelo Couve Nabo Palmito Pepino Picles em conserva Pimento Quiabo Rabanete Repolho Rcula Tomate Vagem

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Gordura: 2 cotas por dia

Erros: 5 por semana

Doces, lcool, Guloseimas Acar Balas (Goma) Chocolate ao leite Doce de leite cremoso Doce de mamo verde Vinho tinto Cerveja Vodka Produtos light
Barra de cereais light

Todo dia voc precisa comer:

Protenas: 5 cotas por dia Carne, frango, peixe e frutos do mar, queijo, ovos, gros, etc. Carboidratos: 5 cotas por dia Arroz, batata, macarro, po, etc. Frutas: 3 cotas por dia Gordura: 2 cotas por dia leo, azeite, manteiga, margarina, etc. Legumes e verduras: vontade

As bases do Sistema GoodLight so:

1. Nutra-se: Coma bem em quantidade e qualidade; 2. Mexa-se: Faa atividade fsica regular; 3. Pense: Procure estar sempre atualizado; 4. Sinta: Entre em contato com os seus sentimentos. 5. Desfrute: Aproveite, voc venceu!

leos e Gorduras Creme de leite light Maionese Maionese light Margarina vegetal Margarina light leo veg. de canola Pasta de amendoim
Cada tem equivale a 1 cota.

1 cota equivale a
3 colheres de sopa 1 colh. de sobremesa 1 colher de sopa 1/2 colher de sopa 1 colh.de sopa cheia 1 colher de sopa 1 colher de ch

1 erro equivale a 1 colher de sopa 5 unidades 2 bombons s/ recheio 1 colher de sopa 2 colh. de sopa cheias 1 taa 3/4 de lata 1 dose 1 cota equivale a 1 e 1/2 unidade 1/2 xcara 16 colheres de sopa 1 unidade 1 bola e 1/2 1 fatia grande de queijo + 2 torradas

Auxlio extra: 1 cota por dia

Frozen light Gelia light Iogurte light Sorvete light Torrada com queijo branco light
Cada tem equivale a 1 cota.

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Frutas: 3 cotas por dia

Abacate Abacaxi Acerola Ameixa Ameixa (seca) Amora Banana Banana da terra Caj Caqui Castanha port.(assada) Cereja Damasco (seco) Figo Figo (seco) Framboesa Fruta do Conde Goiaba Jabuticaba
Cada tem equivale a 1 cota.

Frutas: 3 cotas por dia

1 cota equivale a Kiwi 2 unidades Laranja-pra 1 unidade Mamo formosa 1 fatia Mamo papaia 1/2 unidade Manga 1 unidade mdia Maracuj (suco pronto) 1/2 xcara Melancia 2 fatias grandes Melo 2 fatias grandes Morango 10 unidades Nectarina 2 unidades Nspera 5 unidades mdias Pra 1 unidade Pssego 2 unidades Pitanga 32 unidades Rom 1 unidade mdia Tmara 3 unidades mdias Tangerina 1 unidade mdia Uva comum 22 uvas Uva-passa 1colher de sopa
Cada tem equivale a 1 cota.

Legumes e verduras: vontade

Abbora Abobrinha Acelga Agrio Aipo (salso) Alcachofra Alface Alho por Almeiro Anis Aspargo Couve-de-bruxelas Couve-flor Erva-doce Ervilha de vagens Escarola Espinafre Jil Maxixe Melo Espaguete Moranga Mostarda

Legumes e verduras: vontade

Berinjela Beterraba Brcolis Brotos Cebola Cebolinha Cenoura Chicria Chuchu Cogumelo Couve Nabo Palmito Pepino Picles em conserva Pimento Quiabo Rabanete Repolho Rcula Tomate Vagem

1 cota equivale a 1 colher de sopa 1 fatia grande 32 unidades 4 unidades 3 unidades 1 xcara de ch 1 unidade 1/2 unidade 2 e 1/2 unidades 1 unidade 3 unidades 24 unidades 1,7 unidades 3 unidades mdias 1/2 unidade 60 unidades 1/2 unidade 1/2 unidade 20 unidades

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Use as cotas do Sistema GoodLight para criar um cardpio saudvel.