06/07/13

Descubra os efeitos nocivos da falta de sono sobre o organismo - Vida - Zero Hora

Descubra os efeitos nocivos da falta de sono sobre o organismo

Dormir menos de sete horas por dia afeta corao, pulmes, rins, apetite, resistncia a doenas, sensibilidade dor, humor, funo cerebral e engorda

Foto: Reproduo / Inmagine Free Jane E. Brody Acha que cinco ou seis horas de sono por dia so suficientes? Ento, voc mais uma das milhes de pessoas que dormem menos do que o necessrio. E isso pode ter graves consequncias Para funcionar bem, a maioria das pessoas precisa de sete ou oito horas de sono. No dormir o bastante noite aps noite pode comprometer a sade e at encurtar a vida. Da infncia velhice, os efeitos do sono inadequado podem afetar profundamente a memria, o aprendizado, a criatividade, a produtividade
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e a estabilidade emocional, alm da sade fsica. Segundo especialistas do sono da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh e do Western Psychiatric Institute and Clinic (ambos dos EUA), diversos sistemas corporais so afetados de forma negativa pelo sono inadequado: corao, pulmes, rins, apetite, metabolismo e controle de peso, funo imunolgica e resistncia a doenas, sensibilidade dor, humor e funo cerebral. O sono ruim tambm fator de risco para a depresso e o abuso de substncias qumicas. Os idosos so especialmente vulnerveis. Timothy Monk, que dirige o Programa de Pesquisa em Cronobiologia Humana da Western Psychiatric, conduz um estudo de cinco anos a respeito de ritmos circadianos, intensidade do sono, reao ao estresse, funo cerebral e gentica entre a terceira idade. O sinal circadiano no to forte medida em que as pessoas envelhecem diz. Tratamentos comportamentais para a insnia, como manter uma rotina de sono regular, evitar cafena e sonecas ao fim da tarde e reduzir distraes da luz, de barulhos e de animais de estimao ajudam a dormir. To importante quanto controlar a presso No deveria causar surpresa o fato de que uma mirade de sistemas corporais seja prejudicada por uma sequncia crnica de noites maldormidas. O sono afeta quase todo tecido em nossos corpos diz Michael Twery, especialista em sono dos Institutos Nacionais de Sade dos EUA. Por isso, na sua prxima consulta, diga ao mdico quanto tempo voc dorme e qual a qualidade do sono. Seja sincero. A durao e a qualidade do sono podem ser to importantes para a sade quanto controlar a presso sangunea e o nvel do colesterol. O que Ritmo ou ciclo circadiano representa o perodo de cerca de 24 horas que rege o ciclo biolgico de quase todos os seres vivos. influenciado principalmente pela variao de luz e de temperatura entre o dia e a noite.
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Durma pouco e... ... engorde Vrios estudos vinculam o sono insuficiente ao ganho de peso. Em parte porque as "corujas" tm mais tempo para comer, beber e beliscar, mas tambm porque os nveis do hormnio leptina, que diz ao crebro se a comida ingerida foi suficiente, so mais baixos em quem dorme pouco, enquanto os nveis de grelina, estimulante do apetite, so mais elevados. Se o problema no for contra-atacado com exerccios ou pela reduo da ingesto calrica, pode representar 4,5 quilos a mais em um ano. ... fique diabtico A capacidade corporal de processar glicose tambm afetada de forma adversa, podendo resultar em diabetes do tipo 2. Em um estudo, homens jovens saudveis privados de sono por mais de quatro horas por noite durante seis meses seguidos apresentaram nveis de insulina e de acar no sangue similares ao das pessoas consideradas pr-diabticas. ... tenha um infarto Os riscos de doenas cardiovasculares e de derrame so mais altos nas pessoas que dormem menos de seis horas por noite. Uma nica noite de sono inadequado pode elevar a presso nas pessoas com hipertenso. O sono inadequado tambm est associado calcificao das artrias coronrias e a nveis elevados de fatores inflamatrios relacionados doena cardaca. Mas ateno: dormir demais tambm pode ser arriscado. Nveis mais altos de doenas cardacas foram encontrados entre mulheres que dormem mais de nove horas por noite. ... contraia um cncer

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Um estudo japons com quase 24 mil mulheres de 40 a 79 anos descobriu que dormir menos do que seis horas por noite aumenta a chance de contrair cncer de mama. Isso pode ser resultado da menor secreo de melatonina, o hormnio do sono. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard vinculou os baixos nveis de melatonina ao aumento do risco de cncer de mama. Outro, da Case Western Reserve, constatou aumento de plipos colorretais potencialmente cancerosos em quem dormia menos de seis horas dirias. ... no cresa As crianas podem experimentar distrbios hormonais por conta do sono insuficiente. O hormnio do crescimento liberado durante o sono profundo. Ele no apenas estimula o crescimento em crianas como tambm incentiva a massa muscular e repara clulas e tecidos danificados tanto em crianas quanto em adultos. Vatsal Thakkar, psiquiatra ligado Universidade de Nova York (EUA), encontrou evidncias associando o sono inadequado a um diagnstico errneo do transtorno do dficit de ateno com hiperatividade em crianas. ... pegue mais gripes Durante o sono, o organismo produz citocinas, hormnios celulares que auxiliam no combate a infeces. Dessa forma, quem dorme menos pode ser mais suscetvel a infeces de rotina, como resfriados e gripe. Em um estudo com 153 homens e mulheres saudveis, Sheldon Cohen e colegas da Universidade Carnegie Mellon (EUA) constataram que quem dorme menos do que sete horas por noite tem probabilidade trs vezes maior de desenvolver sintomas de resfriado em comparao com quem dorme oito horas ou mais. ... no aprenda Alguns dos efeitos mais insidiosos do sono reduzido envolvem processos mentais como aprendizado, memria, julgamento e resoluo de problemas.

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Durante o sono, o novo aprendizado e os caminhos da memria so codificados no crebro. Pessoas descansadas so mais capazes de aprender uma tarefa e tm probabilidade maior de lembrar o que aprenderam. ... dirija mal Com sono insuficiente, o pensamento lento, mais difcil de se concentrar e prestar ateno, aumenta a chance de tomar decises ruins e assumir riscos indevidos. Tais efeitos podem ser desastrosos na operao de uma mquina. Em testes de direo de automveis, pessoas privadas do sono agem como se estivessem bbadas, e nenhuma quantidade de cafena ou ar frio consegue refrear esse efeito.

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