TREINO ALI

Segunda Caf da Manh 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado, com adoante. Tera Caf da Manh 1 xc. (ch) de leite desnatado com achocolatado light. Quarta Caf da Manh 200ml Suco natural de laranja com adoante. 1/2 Banana amassada com mel e granola 3 torradas integral bauduco com 1 colher (sopa) de queijo cottage ou creme de ricota. Lanche da Manh 1 pra Almoo

1 po francs sem miolo.

4 bolachas gua e sal

1 ponta de faca de margarina/Requeijo/Ricota light. Lanche da Manh 1 ma/Mamo/Banana Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 1 tomate mdio.

1 fatia de queijo branco frescal

Lanche da Manh 1 fatia mdia de melncia/ 2 fatias de abacaxi Almoo 1 prato (raso) de folhas verdes com 1 tomate mdio e cebola em rodelas.

2 col. (sopa) cheias de abbora.

3 col. (sopa) de arroz

1 pedao mdio de Carne Cozida 1 col. (sopa) espaguete ao molho com tomates sugo.

3 col. (sopa) de feijo. 2 fils (150g) de pescada branca Lanche da Tarde 1 banana/3Castanhas/Iogurte Natural Light Jantar

2 col (sopa) de pur de batatas Lanche da Tarde 1 goiaba/ 1 maa

2 almndegas mdias. Lanche da Tarde 4 bolachas de gua e sal com 1 ponta de faca de margarina light. 1 copo (250ml) de suco de limo com adoante. Jantar

Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de couve-flor refogada.

3 col. (sopa) de cenoura refogada

3 col. (sopa) de arroz.

1 Panqueca Light (Receita no Blog)

2 col. (sopa) de beterraba 3 col. (sopa) de arroz 1 coxa de frango sem pele, cozida. Ceia 1 prato (raso) de mingau feito com 1/2 xc. (ch) de leite desnatado e 2 col (sopa) de aveia.

4 col. (sopa) de feijo. 3 e 1/2 col. (sopa) de carne moda refogada com cebola e pimento. Ceia

200 ml Suco de Laranja com adoante Ceia

1copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado com mamo e uma colher (ch) de mel

1 fatia de mamo formosa.

TREINO ALIMENTAR SEMANAL

Quinta Caf da Manh 1 xc. de caf com adoante. Sexta Caf da Manh 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado com achocolatado light. 3 Biscoitos gua e sal com 1 ponta de faca de requeijo light/ margarina ligh/ cottage ou creme de ricota 1 fatia fina de bolo de fub Sbado Caf da Manh 1/2 mamo papaia com 2 col. (sopa) de granola.

1 po francs sem miolo.

1 fatia de peito de peru ou presunto light. 2 fatias finas de mussarela. Lanche da manh 1 laranja/Mexerica

Lanche da manh 3 torradas caseiras com 1 ponta de faca de margarina light. Almoo 1 prato (raso) de salada de rcula com 1 tomate mdio e cebola em rodelas 1 poro de frango com batata e mandioca.

Lanche da manh 1 Barra de Protena Almoo 1 prato (raso) de salada de brcolis com cenoura refogada.

Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 1 tomate mdio e cebola em rodelas. 3 col. (sopa) de arroz. 4 col. (sopa) de feijo. 3 col. (sopa) cheias de lasanha de abobrinha (Receita no blog) 2 fils (150g) de paixe grelhado.

3 col. (sopa) de arroz

Lanche da tarde

4 col. (sopa) de feijo 1 bife mdio (250g) de patinho/alcatra acebolado. Lanche da tarde 1 copo (250ml) de suco de limo com adoante. 5 bolachas de maisena

1 fatia de melancia Jantar 4 col. (sopa) de chuchu refogado

3 col. (sopa) de mandioca cozida 2 fils mdios (200g) de pescada branca Ou troque o jantar por uma fatia de Pizza ou 1/2 hamburguer

Lanche da tarde 1 banana/ 3 torradas light bauduco com 1 ponta de faca de creme de ricota ou cottage.

Jantar

Jantar 1 prato (raso) de salada de alface com 2 col. (sopa) de seleta de legumes. 2 fatias de Po Integral 1 fil de frango mdio (250g) grelhado. Ceia 1 ma.

1 prato (raso) de salada de alface com 1 rabanete picado 3 col. (sopa) de arroz 4 col. (sopa) de feijo 3 col. (sopa) de ovo mexido.

Ceia

1 xic. (ch) de caf com leite desnatado e adoante.

Ceia 1 pra

Domingo Caf da Manh 1 xc. (ch) de caf com adoante

1 po francs sem miolo

3 fatias finas de mussarela

Lanche da manh 1 goiaba

Almoo

3 col. (sopa) de arroz

1 poro de lasanha de beringela ao forno (Receita no Blog) Lanche da tarde 3 torradas caseiras com 1 ponta de faca de margarina light Jantar 1 prato (raso) de salada de alface com 1 tomate mdio e cebola e rodelas 4 col. (sopa) de batata cozida

1 sobrecoxa sem pele assada Ceia

2 fatias mdias de abacaxi