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espalda todo lo que pueda, sino slo despegarla del suelo. Aguante la posicin unos 5 segundos y vuelva a apoyar su tronco en el suelo. Repita el movimiento hasta acabar la serie.
Tambin existe otro aparato para hacer el mismo ejercicio en el que la posicin de salida es inclinada hacia adelante, y no horizontal. Salvo por eso, el ejercicio y las precauciones son las mismas. Existen tres posturas de partida en funcin de su entrenamiento previo. La ms fcil consiste en apoyar las manos en el soporte de las caderas y ayudarse con los brazos al hacer el movimiento. La postura intermedia consiste en mantener los brazos cruzados por delante del pecho. La postura ms dura consiste en mantener las manos cruzadas por detrs de la cabeza. Usar la postura intermedia cuando pueda hacer 20 repeticiones seguidas en la postura fcil, y pasar a la postura dura cuando su forma fsica le permita hacer 20 repeticiones seguidas en la intermedia. Desde la postura de partida, levante lentamente el tronco sin mover las piernas hasta que alcance, como mximo, la horizontal (180 grados). En ningn caso debe sobrepasar la horizontal, lo que podra sobrecargar su columna vertebral. Si lo hiciese estara realizando un movimiento que explcitamente debe evitar. Por lo tanto, puede no alcanzar la horizontal pero en ningn caso sobrepasarla. Despus, baje lentamente y repita el movimiento hasta completar la serie. En la primera mitad del movimiento (desde que el tronco cuelga vertical hasta que alcanza los 45) estar trabajando ms los glteos y los isquiotibiales (los msculos de la parte posterior del muslo) que la musculatura de la espalda. En la segunda mitad, desde los 45 hasta la horizontal, est trabajando la musculatura dorsolumbar. Es normal que al terminar la serie note que la musculatura de la espalda est agotada o le tira algo, pero deje de hacer este ejercicio si: 1. Le duele la espalda al hacerlo. 2. Le duele la espalda cierto tiempo despus de hacerlo.