LUNES

DESAYUNO Cafe con un chorrito de leche descremada + 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso muzzarella o 1 feta de jamn cocido magro o 1 cdita de mermelada diet (o 1 yogur diet + 1 fruta) La fruta puede ser: manzana, durazno, naranja, mandarina. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Salpicn con: pollo desmenuzado Lechuga 1 tomate zanahoria grande cebolla taza de arvejas.

ALMUERZO

Condimentar con jugo de limn, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de mayonesa diet. Postre: 1 fruta alejada 1 hs. luego del almuerzo o 1 gelatina diet. MERIENDA Caf con un chorrito de leche descremada 1 tostada de pan integral con 1 feta de jamn o 1 feta de queso muzzarella o mermelada diet o (1 fruta + 1 yogur diet) Caldo o 1 gaseosa o 1jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Revuelto de zapallitos preparado con: 3-4 zapallitos en cubitos 1 tomate mediano en cubitos cebolla salteada con spray vegetal 1 huevo Condimentar con poca sal y queso rallado magro. Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

CENA

MARTES
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 bife de merluza o cazon o brtola mediano arrollado al horno con salsa de tomate al natural. (o a la plancha con spray natural). 1 papa al horno o microondas con cascara, luego espolvorearla con ajo y perejil (1 cdita de aceite de oliva). Salsa de tomate natural preparada con:

 cebolla morrn taza de pulpa de tomate Agregarle agua y condimentar a gusto. Postre: Helado diet. MERIENDA CENA Igual Caldo o una gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate grande, lechuga, cebolla1 remolacha mediana, taza de choclo,1 huevo duro. Postre: 1 flan diet o 1 plato de postre de frutillas.

MIERCOLES
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) O 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal o 1 porcin de pulpa magra a las brasas. Pur amarillo (1 zanahoria + 1 porcin de calabaza) Postre: gelatina diet o 1 fruta. Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Soufle de verduras cocidas (zapallitos, zanahoria, berenjenas o brccoli). Preparar con 2 claras batidas y condimentar con queso magro rallado sal y pimienta; o puede ser una porcin de tarta de repollo , puerros o pascualina; realizar con la verdura saltada con cebolla en spray vegetal , unir con 1 huevo y 2 claras , condimentar con queso magro y sal y utilizar tapas integrales. Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA CENA

JUEVES
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas. Ensalada de palmitos abundante.

O vegetales crudos de tu agrado Condimentar con poca sal, limn y 1 cdita de aceite de oliva. Postre: 1 fruta o 1 flan diet MERIENDA CENA Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 1 clara) Utilizando spray vegetal. Condimentar con cebolla, queso magro rayado. Postre: 1 fruta o plato de postre de frutillas.

VIERNES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral 2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atn o sardinas y aceitunas o 1 bife grande de merluza, salmon o cazn al horno preparado con cebolla en rodajas y zanahorias. Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla, condimentados con 1 cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet. taza de arroz integral hervido. Postre: 1 fruta alejada del almuerzo o 1 gelatina diet. Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 omellette de jamn y queso o championes o palmitos. Preparado con 1 huevo y 1 clara ms, y spray vegetal. 1 tomate condimentado con organo. Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas

MERIENDA CENA

SABADO
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 rodaja de pecetto al horno o 1 porcin de carne magra a la parrilla + Ensalada de vegetales crudos a eleccin, o cocidos. Postre: 1 fruta lejos del almuerzo o 1 helado diet. Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

MERIENDA CENA

Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante + 3-4 fetas de jamn cocido magro. Postre: 1 fruta o 1 plato de frutillas.

DOMINGO
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tallarines blancos o verdes integrales con 1 cdita de aceite de oliva + queso magro rallado (plato postre) O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 2 canelones de verdura . Postre: 1 gelatina diet. MERIENDA CENA Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas (abundante) + 1 yoghurt diet.

Veronica :: Entre las comidas toma abundante agua. El domingo al da puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-