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1.- QU ES ENTRENAMIENTO? Ozolin 1983: proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones psquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como cargas fsicas que provocan una adaptacin y transformacin funcional o morfolgica del organismo, y por ello, AUMENTO DEL RENDIMIENTO En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo como la preparacin de los deportistas para lograr ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.
atendiendo
respetando PRINCIPIOS
ALTO RENDIMIENTO
Depende de
OBJETIVOS:
1.- GANAR 2.- DIVERTIRSE 3.- DESARROLARSE
Fsicamente; mejora de la condicin fsica que mejore la salud y evite lesiones Psicolgicamente, aprendiendo a controlar las emociones y desarrollando sentimientos de autoestima Socialmente, cooperacin y deportividad
ADAPTACION = EQUILIBRIO
HOMEOSTASIS
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE SOBRECARGA
PARA QUE PUEDA PRODUCIRSE UNA REACCION DE ADAPTACION, EL ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO DEBE SUPERAR UN CIERTO UMBRAL DE ESFUERZO
Ley de Schultz-Arnodt
La adaptacin se producir en funcin del nivel de estimulo que se aplique al organismo
EJEMPLOS DE UMBRALES DE ESTIMULACION: - RESISTENCIA AEROBICA: aprox 50% FC MAX (120-130ppm) - FUERZA: 30-40% no entrenados y 60-70% entrenados - FUERZA EXPLOSIVA: MAX INTENSIDAD-POCAS REP. - VELOCIDAD (POTENCIA): MAX INTENSIDAD - VELOCIDAD (RESISTENCIA): INT. SUBMAXIMA
PRINCIPIO DE PROGRESION
PARA MEJORAR LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICAS HAY QUE ELEVAR GRADUALMENTE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ESTAN EN FUNCION DEL NIVEL DE RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA A MEDIDA QUE VA MEJORANDO EL RENDIMIENTO SE AUMENTA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
CUANDO NO HAY PROGRESION EN LAS CARGAS ESTAS PIERDEN SU EFECTO DE ENTRENABILIDAD Y CONTRIBUYEN MUY POCO O NADA AL DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO FISICO, TECNICO Y/O PSIQUICO
ORDEN METODOLOGICO DE PROGRESION DE CARGAS 1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento 2.- Aumento del VOLUMEN de carga 3.- aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relacin trabajo descanso) 4.- Aumento de la INTENSIDAD del estmulo
a.- MONOTONICO: AUMENTO LINEAL DE LA CARGA CONTINUO Y SIN DISMINUCION b.- NO-MONOTONICO: CURVA QUE VA FLUCTUANDO CON SUBIDAS Y BAJADAS DEL NIVEL DE RENDIMIENTO HAY DOS TIPOS b.1.- ONDULATORIO b.2.- DE CHOQUE
MONOTONICO
NO-MONOTONICO
INCREMENTO DE LA CARGA: - UNA SESION NO ES SUFICIENTE PARA ORIGINAR CAMBIOS VISIBLES EN EL ORGANISMO. - MICROCICLO= SESIONES CON MISMAS CARACTERISTICAS - MESOCICLO = MICROCICLOS CON MISMAS CARACTERISTICAS - MACROCICLO
RITMO DE DESARROLLO (Ozolin,1993) -FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA -FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA -VELOCIDAD: MES A MES -RESISTENCIA: AO A AO
PRINCIPIO DE VARIEDAD
MONOTONIA- ABURRIMIENTO-..
ESTANCAMIENTO EN EL RENDIMIENTO
ATENDIENDO AL PRINCIPIO DE VARIEDAD LA FORMA MAS EFECTIVA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO ES: -VARIANDO EJERCICIOS DE SIMILAR NIVEL DE ESPECIFICIDAD -VARIANDO LAS CARGAS -VARIANDO LOS METODOS
FATIGA
RECUPERACION
SUPERCOMPESACION
EN FUNCION LA RELACION CARGA Y RECUPERACION PUEDE SER DIFERENTE EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
PARA CONSEGUIR EFECTOS POSITIVOS LAS CARGAS Y EJERCICIOS TECNICOS SE TIENEN QUE REPETIR EN EL TIEMPO
PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
LA MAYORIA DE ADAPTACIONES LOGRADAS CON MUCHAS HORAS DE TRABAJO SE PUEDEN PERDER EN POCO TIEMPO
PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES, ES NECESARIO ESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO EN PERIODOS FASES CICLOS
ORIENTACIONES GENERALES DE LA EVOLUCION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO: 1.- CURVAS VOLUMEN INTENSIDAD 2.- ORIENTACION FUNCIONAL (SISTEMAS DE ENERGIA) 3.- CARGAS EN MICROCICLOS 4.- CARGAS EN MESOCICLOS
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
CADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTE AL MISMO ENTRENAMIENTO POR ALGUNA DE LAS SIGUIENTES RAZONES
PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
Dentro del entrenamiento deportivo se debera tener en cuenta: - EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO SE ATENDERA PROGRESIVAMENTE EN CADA ETAPA UN MAYOR ENTRENAMIENTO ESPECIFICO A CONSTA DEL ENTRENAMIENTO GENERAL CONDICION FISICA TECNICA Y TACTICA SISTEMAS DE ENERGIA
PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
CUIDADO EN DEPORTISTAS JOVENES ! EL PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION DEBE SER ENTENDIDO Y APLICADO CORRECTAMENTE EN EL ENTRENAMIENTO DE NIOS Y JOVENES EL DESARROLLO MULTILATERAL DENTRO DE LA ESPECIALIDAD DEBE SER LA BASE SOBRE LA CUAL SE DESARROLA LA ESPECIALIZACION
LA ESPECIALIZACION PREMATURA SERIA: CONCENTRAR PRECOZMENTE EL ENTRENAMIENTO SOBRE ALGUN PRESUPUESTO Y ELEMENTO DE LA ACTIVIDAD COMPETITIVA 1.- EL DESARROLLO DE ELEMENTOS ESPECIFICOS DE BASE 2.- ASPECTOS TECNICO-TACTICOS 3.- AUMENTO PRECOZ DEL GRADO DE DIFICULTAD DE LA ESTRUCTURA MOTORA DECISIVA PARA LA COMPETICION
T E C N I C A
PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
VARIEDAD PARA LOGRAR UN AMPLIO REPERTORIO DE MOVIMIENTOS, TRABAJAR DIFERENTES SISTEMAS DE ENERGIA, . QUE SIRVAN DE BASE A UNA POSTERIOR ESPECIALIZACIN
RELACION O INTERDEPENDENCIAS POSITIVAS Y/O NEGATIVAS ENTRE LAS DIFERENTES CAPACIDADES FISICAS Y DE LA TECNICA PARA LOGRAR EL MAXIMO DESARROLLO INDIVIDUAL
En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas de forma simultanea o principal se formulan las siguientes hiptesis: Deportistas que necesitan -resistencia aerbica y anaerbica = desarrollo de la anaerbica sobre una amplia base aerbica. - fuerza y resistencia = 1 desarrollo por separado. 2 combinacin de la fuerza-resistencia en la forma especifico-deportiva - velocidad de reaccin, velocidad gestual y fuerza-resistencia = 1 desarrollo por separado 2 mejorarlas de forma combinada - fuerza = complementar la fuerza con la flexibilidad - velocidad cclica mxima y fuerza = una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede perjudicar la flexibilidad y la tcnica
Para la mayora de los deportes: -Un desarrollo fsico general variado como base -Un buen desarrollo de las capacidades de coordinacin general y especficas del deporte durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil -Un aumento sucesivo y simultaneo de la condicin fsica y la tcnica. En deportes con alta implicacin fsica y coordinativa y en los que el entrenamiento tcnico no permite sobrecargas (gimnasia deportiva, deportes de lucha, ..) se procede: 1.- trabajando alternativamente condicin fsica y tcnica 2.- buscando, de manera inmediata, la transferencia a la combinacin especfica del deporte