Periodização - 2011

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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

ISSN 1981-9900 verso eletrnica
P e r i d i c o do I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e sq u i s a e E n si n o e m F i s i o l o gi a do E x e r c c i o w w w . i b p e f e x . c o m . b r / w w w . r b p f e x . c o m . b r
MODELOS DE PERIODIZAO PARA OS ESPORTES Nelson Kautzner Marques Junior

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RESUMO O objetivo da reviso explicar alguns modelos de periodizao que podem ser aplicados em vrios esportes. Sendo ensinado as seguintes periodizaes: a clssica, a em blocos, a de Tschiene, a de cargas seletivas e a periodizao ttica. Ainda foi proposto um novo modelo de periodizao especfica para o voleibol. Conclui-se que a periodizao de extrema valia para os envolvidos no treinamento desportivo. Palavras-chave: periodizao, treinamento, desporto. 1-Graduado em Educao Fsica pela UNESA do RJ 1-Ps-Graduado Lato Sensu em Fisiologia do Exerccio e Avaliao Morfofuncional pela UGF do RJ 1-Ps-Graduado Lato Sensu em Musculao e Treinamento de Fora pela UGF do RJ 1-Ps-Graduado Lato Sensu em Treinamento Desportivo pela UGF do RJ
ABSTRACT Models of periodization for the sports The objective of the review is to teach same models of periodization for teacher use in more sports. But the article teaches the classic periodization, the block periodization, the Tschiene periodization, the load select periodization and tactics periodization. However, the article proposes a new periodization for the volleyball. In conclusion, the periodization is more important for the physical education of the sport training. Key words: periodization, training, sport. Endereo para correspondncia: nk-junior@uol.com.br
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.5, n.26, p.143-162. Mar/Abr. 2011. ISSN 1981-9900.
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INTRODUO A periodizao algo antigo na humanidade, utilizado pelos romanos e chineses para a preparao militar (Graham, 2002). Os gregos tambm usaram a periodizao para guerra, mas Barbanti (2001), informa que talvez os gregos fossem um dos primeiros povos a periodizar com objetivos esportivos, em especial para os Jogos Olmpicos da Antiguidade. O ciclo dos gregos era composto semanalmente pelos Tetras (Tubino, 1993). Possuindo um dia de treino leve, outro de sesso forte, um terceiro dia de exerccios gerais e jogos livres e um ltimo de trabalho moderado a intenso (Villar, 1987). Os soviticos foram os principais responsveis pela difuso da periodizao na poca moderna do esporte. Com o intuito de mostrar a superioridade do seu sistema poltico deram muito ateno a esse contedo do treinamento. Tanto que a maioria dos precursores da periodizao so da antiga Unio Sovitica (Silva, 2000). Mas a periodizao realmente ganhou status a partir da Revoluo Russa (Graham, 2002), em 7 de novembro de 1917 (Gonzlez, 1986). Tendo o sovitico Matveev como o pai da periodizao, porque atravs do seu modelo clssico de periodizao, apareceram outros modelos tradicionais e contemporneos. As idias de Matveev foram utilizadas nos anos 50, mas perduram at os dias atuais (Grunennvaldt, 1999). A periodizao consiste da diviso racional da temporada em perodos, muitas das vezes relacionados com a adaptao fisiolgica (Marques Junior, 2002). Antigamente, na poca dos precursores, estes perodos conforme as estaes do ano, destaca-se Pihkala, nos anos 30 da Finlndia. Geralmente na primavera e vero aconteciam os treinos e as disputas, enquanto que no outono e inverno os atletas faziam atividades recuperativas. As idias de Pihkala, tcnico de atletismo, foram extremamente importantes para o esporte daquela poca (De Hegedus, 1985). Apesar de ser antiga a estruturao da periodizao pelas estaes do ano, alguns tcnicos de voleibol na areia continuam utilizar essas idias na elaborao da macroestrutura da temporada.
Contudo, o grande problema da periodizao atual descobrir o modelo para a faixa etria e esporte (Verkhoshanski, 1996a). Alguns modelos sugerem um longo perodo preparatrio (Verkhoshanski, 2001a), se afastando do esporte de alto rendimento da atualidade (Silva e colaboradores, 2000), sendo apenas til na iniciao competitiva. Ento, geralmente a teoria da periodizao tende a se afastar da prtica do esporte de alto nvel (Marques, 1991). Isto tambm ocorre porque a maioria dos modelos de periodizao foram formulados num sistema poltico socialista, onde o esporte muito controlado (Marques, 1995?). Baseado no sistema competitivo (Shepel, 1998; Vozniak, 1997) nas caractersticas do esporte (ex. intermitente, de fora rpida e outros) (Mortatti e Gomes, 1998), na faixa etria e categoria esportiva (ex. iniciao, alto nvel) (Agostinho, 1998), na relao entre esforo e recuperao (Antunes Neto e Vilarta, 1998), elaborada a periodizao. Podendo possuir um modelo ou mais. Em esportes de alto rendimento, o treinamento vem ocorrendo no perodo competitivo (Platonov, 2004). O tempo para o atleta somente se dedicar ao treinamento vem ficando muito curto porque os compromissos ao longo do ano so diversos (Forteza, 2004). Logo a durao dos perodos recomendados pelos idealizadores de cada modelo de periodizao precisam ser conforme o tipo de calendrio competitivo. S funcionando com atletas iniciados no esporte. Os modelos de periodizao que sero ensinados nessa reviso atendem a iniciao e o alto rendimento. Podendo ser aplicado em diversos desportos. Apesar da tabela 1 indicar os modelos de periodizao para cada esporte, muitos profissionais costumam ter dificuldade de realizar essa tarefa no dia-a-dia. Sendo imprescindvel o conhecimento cientfico do profissional (Barbanti e colaboradores, 2004) e tambm a intuio para ocorrer adequada prescrio das cargas porque Marques Junior (2001) informa que a cincia pouco respondeu sobre a periodizao. A tabela 1 resume as idias sobre os modelos de periodizao:
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Tabela 1 - As periodizaes indicadas para os esportes. Periodizao Esporte de Cclico de Arte Combate Jogos Velocidade e Fora Resistncia Desportiva Coletivos Matveev IeM IeM IeM IeM IeM Bloco N N N N Tschiene N N N N Cargas I, M e N Seletivas Periodizao I, M e N Ttica Abreviatura do tipo de atleta que deve realizar determinada periodizao: iniciante (I), mdio (M) e alto nvel (N). Obs.: Arte desportiva se refere a ginstica olmpica, ginstica rtmica, patinao artstica ou algo similar. A atividade de tentativas embasadas na cincia o melhor meio do professor acertar a periodizao do seu competidor. Portanto o objetivo da reviso explicar alguns modelos de periodizao que podem ser utilizados em diversos esportes. 1-Teoria da supercompensao A maioria das periodizaes que almejam o pico da forma esportiva proporcionam uma supercompensao tima no atleta. Este acontecimento fisiolgico tem uma durao aproximada de 7 a 10 dias porque o sistema nervoso central se encontra em condies timas neste perodo (Bompa, 2002). O estmulo imposto pela carga de um microciclo que est inserido num mesociclo, levam a supercompensao do atleta (Peixoto, 2001). Cada micro possui uma durao de 2 a 20 dias (Forteza, 2004). Sendo mais comum o microciclo de 7 a 14 dias porque est de acordo com o calendrio de uma ou duas semanas. Enquanto que o mesociclo tem durao mensal. Para acontecer a supercompensao, necessrio um alto estresse do treinamento nos substratos energticos do organismo, onde no ocorre a reposio total do que foi gasto, somente parcial (Barbanti, 2001). Aps um intervalo do treino de um ou dois dias, os estoques bioqumicos so recompostos ao dobro e o desempenho atltico otimizado (Bompa, 2004). Ento, a carga de treino influencia na supercompensao (Lehmann, 2001), para proporcionar adaptaes fisiolgicas adequadas ao competidor (Bonifazi e colaboradores, 2000). Um dos meios do atleta atingir o pico (a supercompensao), a prescrio de dois ou trs microciclos fortes (Alarcon e colaboradores, 1998), seguido de um micro recuperativo (Vovk, 1998). Aps este descanso ativo e/ou passivo, o competidor costuma obter a supercompensao, ou seja, o pico do desempenho atltico. Mas se ocorrer um plat para evoluo do competidor? Ele possuir dificuldade de atingir o pice da forma esportiva. Para Pereira (1995), basta o treinador prescrever um treino de alta intensidade e o estmulo merece ser bem diferente dos anteriores, ou seja, uma variabilidade da carga deve ocorrer. A figura 1 de Bompa (2004) ilustra a supercompensao:
Figura 1 Ciclo da supercompensao que levam o competidor ao pico esportivo (Bompa, 2004). Para o treinador se programar com relao ao pico decorrente da supercompensao, Marques Junior (2005) oferece a tabela 2 a 5 e o quadro 1 para auxiliar no prognstico dessa adaptao fisiolgica. Vemos a seguir:
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Tabela 2 - Treino neuromuscular. Tipo de treino neuromuscular Fora mxima na musculao Fora rpida na musculao Salto vertical
Evoluo 4 a 5 meses nos homens 4 a 5 meses nos homens 6 cm com 6 meses de treino
Involuo 7 dias a 1 ms de destreino, cerca de 7 a 13% de involuo 7 dias a 1 ms de destreino, cerca de 7 a 13% de involuo Reduz em 10 cm o salto vertical com 15 dias sem treino
1 cm a cada ms ou acontece um plat ao longo dos meses no salto Reduz em 1 a 6 cm o salto da cortada vertical com 7 dias sem treino 1 a 3 cm a cada ms ou acontece um plat ao longo dos meses no salto do bloqueio Aumenta significativamente a fora Diminui significativamente a mxima e a potncia em 6 meses fora mxima e a potncia em 4 meses de destreino Melhora 5 cm o salto vertical em 2 meses Diminui em 14 dias sem treino
Multisaltos com peso (agachamento balstico) Salto em profundidade Fora de resistncia muscular localizada na musculao Flexibilidade
Melhora em 2 a 3 meses de treino
Em 1 ms de destreino piora em 100%
Tabela 3 - Treino metablico. Tipo de treino Evoluo metablico Potncia aerbia 30 segundos de treino aumenta em 8% o VO2mx)
Involuo
intervalado A partir de 21 anos acontece um decrscimo de 5% ao ano do VO2mx 1 ms e 21 dias o treino aerbio aumenta em 13,8% o VO2mx Em 14 dias de destreino a 1 ms, o VO2mx reduz em 3,6 a 6% Aps o destreino, em 15 dias o VO2mx retorna aos valores iniciais de treino 3 sesses por semana a 70% do VO2mx proporciona manuteno do VO2mx O treino intervalado de velocidade por 3 Em 21 dias de destreino a potncia vezes na semana, durante 1 ms e 14 anaerbia declina em 50% dias otimiza a potncia anaerbia em 10%
Potncia anaerbia
Tabela 4 - Valores de recuperao. Treinamento Jogo ou Competio Tcnico Musculao de Fora Mxima Dinmica Musculao de Fora Rpida Musculao de Fora Rpida de Resistncia Musculao de Fora de Resistncia Muscular Localizada
Recuperao aproximada 24 a 72 horas 6 horas 24 horas (1 dia) 24 horas 48 horas (2 dias) 48 horas
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Salto em Profundidade de Iniciao Salto em Profundidade de Fora Rpida Salto em Profundidade de Fora Mxima Aerbio Anaerbio Alctico Anaerbio Lctico Agilidade Flexibilidade
24 horas 48 horas 72 horas (3 dias) 48 horas 48 horas 48 horas 6 horas 24 horas
Tabela 5 - Melhores horrios para um tipo de treino Treino Perodo Tcnico e/ou Pela manh, porque o atleta est mais descansado intelectualmente e Jogo fisicamente. Anaerbio Pela manh, porque acontece menos acmulo de lactato, mesmo se o sistema predominante for a ATP-CP. Flexibilidade Entre 12 e 13 h por causa do maior aumento da temperatura corporal. O que acarreta em maior ganho da flexibilidade. Aerbio tarde, por causa do maior aumento do VO2mx. Fora No fim da tarde e noite, por causa do aumento do hormnio do crescimento e da testosterona, gerando ganhos de fora mais significativos. Quadro 1 - Treino concorrente. Treino Causa(s) Fora A sesso de flexibilidade interfere no treino de fora se for realizada antes e no e Flexibilidade mesmo dia da sesso porque a gerao de potncia e resistncia de fora menor. Isto acontece visto que diminui a sobreposio dos filamentos de actina e miosina (elas se encontram afastadas) na contrao muscular. Proporcionando menor participao das unidades motoras. Em alguns casos o trabalho de flexibilidade intensivo deteriora o exerccio de fora a seguir porque os rgos tendinosos de Golgi so estimulados, gerando inibio e acarreta declneo da fora. Caso o treino de fora seja realizado antes do de flexibilidade, a fadiga do treino anterior reduz a flexibilidade. Outro fator se o treino de alongamento for intensivo, as chances de leso so grandes. Se a nfase do treino for o trabalho de fora, geralmente acarreta uma reduo no VO2mx talvez por causa da mudana enzimtica do praticante. Mas se o estmulo ao longo dos meses for mais intenso na atividade aerbia, proporciona uma reduo da fora porque as fibras II se alteram para I, aumenta as enzimas oxidativas e a ativao da fora neural mais lenta. Caso o treino aerbio venha prescrito antes do trabalho de fora, o alto gasto do glicognio muscular gera fadiga no atleta e prejudica a sesso subseqente. Mas se a sesso de fora vier antes do aerbio, o desempenho do desportista no to prejudicado. Apenas a fora no ser totalmente maximizada por causa do trabalho aerbio. O treino anaerbio antes da sesso de fora prejudica essa capacidade fsica na sesso por causa da fadiga. Mas alguns treinadores utilizam um trabalho de fora e imediatamente o anaerbio, para ocorrer transferncia da fora para a atividade de corrida, ou seja, maior recrutamento das unidades motoras. Essa metodologia bem positiva, indicado por Cometti (2002).
Fora e Aerbio
Fora e Anaerbio
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Fora e Treino Tcnico ou Fora e Treino de Jogo
A grande demanda aerbia proveniente da sesso com bola acarreta prejuzo na fora se o atleta treinar antes ou depois da musculao e/ou o salto em profundidade. Mas numa mesma sesso, o trabalho de fora e logo a seguir a prtica de um fundamento benfico, porque recruta maiores e mais quantidades de unidades motoras no gesto desportivo. Jamais merece ser prescrita numa mesma sesso por causa da elevada fadiga que essas capacidades fsicas proporcionam. Geralmente o treino que fica em segundo plano o mais prejudicado. A flexibilidade antes do trabalho metablico afeta na fora, resultando numa atividade menos veloz e de pouca resistncia de fora. Mas se o aerbio for antes da flexibilidade e com alta intensidade, a fadiga deteriora a flexibilidade e a atividade de alongamento precisa ser leve para no proporcionar leso. Se praticarmos a flexibilidade antes do trabalho com bola, interfere na fora, potncia e resistncia do jogador, ou seja, ambas declinam. Isto acontece por causa de uma menor participao de unidades motoras, em virtude do afastamento da actina e miosina. Mas se o treino de flexibilidade for prescrito depois do trabalho com bola, precisa ser leve por causa da fadiga e tambm as chances de contuso so mnimas. Caso o trabalho fsico seja muito intenso, poder prejudicar a sesso com bola em virtude da fadiga, deteriorando o padro motor do fundamento. Mas se o trabalho fsico for prescrito depois, no treino de fora sofrer interferncia proveniente da demanda aerbia da sesso com bola, ou seja, a fora no maximizada totalmente. J o treino metablico, depois da sesso com bola, no foi encontrado nada na literatura que informe interferncia, apenas a fadiga pode prejudicar a segunda sesso.
Aerbio e Anaerbio Flexibilidade e Cardiorrespiratrio (aerbio e/ou anaerbio)
Flexibilidade e Treino Tcnico ou Flexibilidade e Treino de Jogo
Fora e Treino com Bola ou Treino Metablico e Treino com Bola
Uma iniciativa utilizada por Cometti (2002), a prescrio do trabalho fsico junto da sesso com bola para haver transferncia do trabalho condicionante para o fundamento. Na Europa diversas modalidades treinam dessa maneira. Portanto, atingir o pico algo complexo que requer muito estudo e feeling do treinador. 2. As periodizaes do treinamento Os modelos tradicionais de periodizao foram importantes para a divulgao dessa disciplina do treinamento. Muitos so usados at nos dias atuais. Os que sero ensinados neste artigo so as periodizaes do ex-sovitico Matveev (atualmente russo) e a teoria estrutural com cargas de alta intensidade do alemo Tschiene. Com a modificao do calendrio esportivo e com a necessidade de estruturar uma periodizao conforme as necessidades do esporte, aparecem os modelos contemporneos de periodizao. Muitos desses modelos foram baseados nas falhas e qualidades das periodizaes tradicionais. Entre os que sero estudados, o bloco do ex-sovitico Verkhoshanski (atualmente russo), o modelo de cargas seletivas do brasileiro Gomes e a periodizao ttica idealizada pelo portugus Frade. No Brasil, os modelos mais populares so dos russos Matveev e Verkhoshanski, e a partir de 2002 a periodizao de Gomes comeou a ser conhecida. Talvez o modelo dos russos sejam mais conhecidos e utilizados porque possuem vrios livros e artigos publicados no Brasil. Tambm, muitos dos professores brasileiros de renome do treinamento esportivo foram alunos desses cientistas. Isto colaborou com a divulgao da teoria clssica e em blocos no Brasil. Os dois modelos, o esquema estrutural de alta intensidade de Tschiene
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pouco foi divulgado no Brasil. Existindo pouqussimos trabalhos sobre essa periodizao. Enquanto que a periodizao ttica de Frade, nem se espalhou pela Europa, sendo uma teoria muito nova para o treino do esporte coletivo. No Brasil, as informaes sobre a periodizao de Frade talvez venham ser uma das primeiras, sendo de grande valia para o pblico de professores e treinadores. 2.1 Modelo clssico de periodizao O modelo de periodizao de Matveev consiste na diviso da temporada em perodos, cada um com uma funo e durao (Matveev, 1991). Estes perodos norteiam a oscilao da carga na temporada (Matveev, 1995). Tendo os microciclos como os responsveis pela carga, que esto inseridos em um mesociclo (Zakharov, 1992). Apesar de esse modelo ter sido importante para criao de novas periodizaes, ele vem sofrendo muitas crticas que so: a) Muito treino de preparao geral para adultos (Marques, 1989). b) O treino geral s interessante para iniciados (Marques, 1990). c) A diviso do treinamento em fsico, tcnico, ttico e outros no to eficaz para o atleta (Monge da Silva, 1988). d) Treino simultneo de diferentes capacidades fsicas (Gomes, 2002). e) Muita preocupao com o condicionamento fsico (Carvalhal, 2001). f) Longo perodo preparatrio para o alto rendimento (Martins, 2003). g) Recomenda a perda do condicionamento fsico no perodo de transio, ao invs de indicar uma manuteno do mesmo para o atleta evoluir. h) Os nomes dos microciclos e dos mesociclos so complicados, confundido o treinador no momento de elaborar a periodizao. Logo estes questionamentos podem ser teis para uma reformulao dessa periodizao (Rassier e Natali, 1993). Embora mesmo com tantas crticas, ainda continua sendo eficaz com iniciados no esporte (Marques, 1993). A seguir, sero apresentadas sugestes para
atualizar esse modelo de periodizao. As idias so: a) O perodo preparatrio de preparao geral s ser prescrito para iniciados (Platonov, 1997). Mas tendo algo especfico para ocorrer transferncia para a atividade competitiva do atleta (Oliveira, 2003). b) Pouco haver diviso dos tipos de treinamento, geralmente ocorrer tudo junto no campo de disputa (Silva, 1999). c) O implemento de disputa, por exemplo a bola, dever estar presente na maioria das sesses (Garganta, 1991). d) A durao dos perodos no ser longa como Matveev prope, estando de acordo com as necessidades do treinador. e) Os mesos e micros tero nomes mais fceis para treinador e atleta. f) Todos os tipos de treino vo ter a mesma preocupao em todos os perodos. g) O treino simultneo de diversas capacidades fsicas interessante para a evoluo global do iniciado (Machado e Gomes, 1999), mas para o adulto, conforme o perodo ou a necessidade do tcnico, uma capacidade fsica priorizada. h) No perodo de transio a preocupao ser com a manuteno do estado atltico do competidor (Marques Junior, 2004). Com essas sugestes os perodos tendem funcionar da seguinte maneira: a) Perodo preparatrio de preparao geral dada a mesma ateno para todos os tipos de treino para o iniciado no esporte. A nica diferena da etapa geral para especial, que possui atividades gerais com maior nmero. b) Perodo preparatrio de preparao especial Para o atleta adulto este o primeiro perodo, e a quantidade de treinos geral mnima ou inexistente. Podendo s aparecer na sesso recuperativa (Silva e Martins, 1999). Para o iniciado continua o mesmo trabalho do perodo anterior, mas a nfase na atividade especial e competitiva. Enquanto que o treino geral continua para ocorrer um desenvolvimento harmnico do educando (Gomes, 1999). c) Perodo competitivo A nfase a disputa, mas ocorre ma-
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nuteno do que foi adquirido nos perodos anteriores, ou seja, ocorre o princpio da continuidade defendido por Silva e Martins (2002). d) Perodo de transio A maior preocupao ser a manuteno do que foi adquirido nos perodos anteriores, tendo ateno em todas as capacidades fsicas ou as essncias para o atleta de alto rendimento. Quanto aos micros e mesosciclos? Nos microciclos o nome j d para identificar a carga de treino. Mas o valor de carga determinado por Matveev (Gomes, 1996) ser de maneira subjetiva porque fica difcil do treinador mensurar 80%, 60% ou outro valor num treino tcnico ou de jogo. Os microciclos sugeridos so o fraco, o mdio, o forte, o estabilizador, o prcompetitivo (usado prximo da disputa), o competitivo (nas competies e amistosos) e o de teste (onde ocorre a avaliao funcional). Em cada mesociclo do modelo de Matveev, j existe um tipo de microciclos previamente previamente estipulados (Monteiro, 2002). Zakharov (1992), expe todos os mesociclos e microciclos em sua obra conforme Matveev indica. Exceto o meso controle uma adaptao do autor russo
porque na periodizao clssica este meso no existe. Para ocorrer maior controle do treinamento indica-se a realizao dos testes uma vez por ms. No incio ou fim de cada meso. Pode-se ler em Dantas (1995), que existem muitos mesociclos, sendo algo difcil para o treinador recordar de todos. Portanto, os mesociclos sugeridos vo estar relacionados com a poca do treinamento. Eles so: a) Mesociclo de treino b) Mesociclo competitivo c) Mesociclo recuperativo Nesses mesociclos fica a critrio do treinador inserir dois ou mais microciclos. Os mesos no vo possuir estrutura prdeterminada como Matveev estabelece. Com relao o volume e a intensidade? Vai comear conforme Matveev indica na sua teoria? No, isto vai estar de acordo com as necessidades do treinador. Logo a rigidez da periodizao tende a ser abolida, podendo melhorar o ato de periodizar por esse modelo (Forteza, 2002). A figura 2 ilustra uma periodizao simples proposta por Matveev (1997):
Figura 2 Desenho com as ondulaes da periodizao clssica (Matveev, 1997). 2.2 Modelo em bloco de periodizao O modelo de periodizao de Verkhoshanski consiste na elaborao do macrociclo atravs de trs blocos, com predomnio no trabalho de fora (Verkhoshanski e Gomes, 2000) porque esta teoria originalmente foi elaborada para saltadores do atletismo (triplo e distncia) (Garganta, 1993). Onde exige muita fora rpida. Posteriormente, outros esportes passaram utilizar esse modelo (Gomes, 1995) que foi idealizado no fim dos anos 70 e incio dos 80. Os treinamentos mais utilizados nessa periodizao so de fora mxima, fora rpida, fora de resistncia muscular localizada (Moreira e Souza, 2000) e fora rpida de resistncia. Estes trabalhos ocorrem na musculao. Tambm neste modelo so
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includos os salto profundos para otimizar a fora reativa. A caracterstica deste modelo de periodizao somente para atletas de alto rendimento, aonde as cargas chegam ao extremo e para suportar esse estresse o competidor precisa ser muito experimentado. Tendo o trabalho sempre apoiado na especificidade (Moura e Moura, 2001). O nico problema deste modelo para os esportes da atualidade a longa durao do bloco A e C. O bloco A se encontra na etapa bsica (Verkhoshanski, 2001), com cargas concentradas de fora (Verkhoshanski, 1999), atravs da preparao de fora especial (Verkhoshanski, 1993). A durao do bloco A compreende um perodo de 3 meses, sendo subdivididas em 4 semanas para cada microbloco (A1, A2 e A3) (Gomes, 2002). Esta durao objetiva otimizar a capacidade fsica especfica em realizar as aes em mxima rapidez (Oliveira, 1999). Mas como o estresse alto no organismo, a qualidade tcnica do competidor tende ser deteriorada no bloco A (Brito, 1997; Cometti, 2001). Mesmo assim ocorrem sesses tcnicas e/ou tticas. A musculao indicada para o bloco A a fora de resistncia muscular localizada (FRML), a fora mxima (FM), a fora rpida (FR) (Oliveira, 2003) e a fora rpida de resistncia (FRR). Uma ordem lgica no existe porque depende do estgio do atleta. Mas mais seguro comear no microbloco A1 com a FRML e FRR, no A2 com FM e FR, por ltimo no A3, com FR e salto em profundidade (SP). O SP fica no bloco A3 porque o atleta precisa de um bom lastro de fora para praticar esta atividade, em virtude deste treino causar alto estresse no aparelho locomotor (Verkhoshanski, 1996). Caso o tcnico siga fielmente a periodizao em blocos, em nenhum momento deve ocorrer um treino concorrente, principalmente uma sesso aerbia que interfere na fora rpida. O bloco B o atleta est na etapa especial, onde os exerccios possuem um carter igual ou similar a atividade competitiva (Moreira e colaboradores, 2004). Nesta etapa ocorrem exerccios de fora e/ou tcnicottico.
A durao do bloco B est por volta de dois e meio a trs meses (Gomes, 2002), visando maximizao das capacidades competitivas (Verkhoshanski, 1995). A distribuio dos microblocos B pode variar entre B1 e B2 a B1, B2 e B3. Todos geralmente possuem a mesma durao. O treino de musculao mais comum no bloco B o de FR (Oliveira e Silva, 2001). Mas pode-se prescrever a FM e a sesso de SP. Tambm o treino tcnico e/ou ttico dado bastante ateno para permitir sucesso na competio. O bloco C ocorre a supercompensao tima, decorrente de uma estruturao de sucesso/interconexo. Onde o bloco A cria aumento competitivo no bloco B, o B maximiza ainda mais o estgio desportivo para o bloco C. Resultando no efeito de acumulao retardada do treinamento (EART) (Forteza, 2001) ou como Oliveira da UNICAMP denomina, o efeito posterior duradouro do treinamento (EPDT) (ambas nomenclaturas so a supercompensao tima). Ento, a sucesso de cargas do bloco A para B, do B para C, proporciona a supercompensao na etapa competitiva, ou seja, no bloco C. A durao do bloco C est conforme o tempo da disputa e nele deve ocorrer a manuteno das capacidades fsicas treinadas nos blocos anteriores (Arruda e colaboradores, 1999). Este bloco costuma ser um em cada macrociclo. O treino de musculao geralmente visa a FR e o treino tcnico e/ou ttico muito enfatizado. No bloco C pode-se prescrever a musculao de FM e o treino de SP (Oliveira e Silva, 2001). Para o modelo de bloco estar adequado para os esportes de rendimento da atualidade, precisa de certos ajustes, como a modificao na durao dos seus blocos e ser prescrito conforme o tipo de modalidade (o que foi apresentado neste artigo se enquadra melhor no atletismo de fora rpida). Caso o leitor no tenha compreendido, em cada microbloco as cargas tendem ser mximas, com alguns microblocos recuperativos, mas sendo muito pouco ao longo da temporada. Segundo Verkhoshanski (2001), para esportes cclicos de fora rpida a velocidade a principal capacidade fsica, merecendo bastante ateno em cada bloco. Sendo interessante a realizao de testes uma
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vez por ms para o professor identificar a qualidade do treinamento em cada bloco.
Verkhoshanski (1995), apresenta na figura 3 uma periodizao dupla em bloco:
Figura 3 Desenho esquemtico da famosa periodizao em bloco (Verkhoshanski, 1995). 2.3 Modelo de periodizao de treino de alto rendimento O terceiro modelo de periodizao indicado apenas para esportistas de alto rendimento. Elaborado inicialmente para atletas da antiga Alemanha Oriental de modalidades de fora rpida (Silva, 2000). Seu defensor Tschiene, que denomina o seu modelo de esquema estrutural com cargas de alta intensidade, tendo sempre sesses especficas. O trabalho ao longo do ano com uma elevada carga ( o micro forte) porque o atleta precisa se manter bem qualificado em toda temporada (Farto, 2002). Nesta periodizao a periodizao a diferena entre volume e intensidade apenas de 20% (Silva e colaboradores, 2004) e a carga mnima das sesses de 80% (Cometti, 1999). Isto prescrito no perodo preparatrio, competitivo e de transio. Para o esportista agentar essas cargas sucessivas, recomendado um intervalo profiltico (ativo ou passivo, o micro fraco) aps o micro forte e antes da competio (tendo tambm o micro competitivo) (Gomes, 2002), visando uma supercompensao. Outro meio do competidor ter uma performance elevada ao longo da temporada no esquema estrutural de cargas de alta intensidade a participao em muitas disputas (Forteza, 2001).
Figura 4 Periodizao para competidores de alto nvel (Forteza, 2001). As referncias citadas anteriormente no indicam a presena do mesociclo no modelo de Tschiene. Mas para organizar melhor a planilha do macrociclo do ano, recomenda-se a presena desse componente da periodizao. Tendo um teste por ms, no
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incio ou fim do meso para o treinador identificar a qualidade das sesses. Logo existir um microciclo de teste. O treino tcnico e/ou ttico geralmente em alta intensidade, o mesmo ocorrendo com a sesso metablica, predominando a sesso de velocidade. O treino de fora neste modelo de periodizao composto pela musculao de fora rpida e pelos saltos profundos, tambm podendo ocorrer sesses de fora mxima e de fora rpida de resistncia. A figura 4 ilustra o modelo de Tschiene (Forteza, 2001): 2.4 Modelo de periodizao desportos coletivos para os
A periodizao de cargas seletivas (CS) outro modelo nascido no futebol, tambm sendo recomendada para outras modalidades de equipe e at de combate. Atualmente as selees brasileiras de basquetebol e voleibol vm utilizando esse modelo (Nunes, 2005). Mas a periodizao de CS foi divulgada a partir do ttulo brasileiro de futebol em 2001 do Atltico Paranaense, atravs do livro de Gomes (2002) da UEL e do prprio Atltico. Este professor o idealizador da periodizao de CS. Esses modelos de periodizao para os esportes coletivos diferem um pouco, mas ambos so eficazes para os professores usarem em qualquer equipe. 2.4.1 Modelo da periodizao ttica
Nos esportes coletivos acontecem muitas disputas ao longo da temporada (Silva e colaboradores, 1999). Sendo necessrio uma periodizao especfica para essas modalidades que permitam regularidade competitiva (Garganta, 1993). Por volta de 1989 na cidade do Porto, em Portugal, comeou a ser estruturada a periodizao ttica (nesta poca ela no tinha esse nome) (Oliveira, 1989). No mesmo ano que comeou esse modelo, os pesquisadores portugueses no sabem. Foi uma necessidade de preparar imediatamente uma equipe de futebol e ela foi sendo criada. Mas foi a partir do final dos anos 90 e incio de 2000 que o modelo foi realmente estruturado, comeando aparecer s primeiras publicaes. Para diferir das demais periodizaes, esse modelo foi chamado de periodizao ttica (PT). O pesquisador que denominou de periodizao ttica no se sabe ao certo, mas parece que foi Garganta da Universidade do Porto. A PT foi criada para o futebol, mas pode ser utilizada em outros jogos coletivos e inclusive de combate. Este modelo de periodizao levou o Porto de Portugal a ser campeo europeu e mundial de futebol em 2004. Um dos tcnicos renomados do futebol que utiliza Jos Mourinho, que vem fazendo sucesso no futebol ingls. O idealizador da PT foi Frade, profundo conhecedor do futebol, comeou notar que os modelos de periodizao no estavam adequados para o futebol. Com esta problemtica, nasceu a PT.
A periodizao ttica (PT) um modelo bem diferente das demais periodizaes, tendo o jogo como principal atividade e as sesses fsicas ficam subordinadas a ttica. As capacidades fsicas mais treinadas neste modelo so as determinantes nos jogos coletivos (Martins, 2003). A coordenao, a velocidade, a fora rpida e a fora reativa. Sendo interessante a prescrio do treino aerbio com bola porque permite melhor recuperao do esforo no jogo. Em PT toda sesso realizada com bola, visando sempre que o esportista pense no jogo (Mourinho, 2005). A primeira preocupao nesta periodizao o jogo (Carvalhal, 2003), tendo nfase no treino situacional e sesso de jogo. O treino fsico est inserido no prprio jogo. A corrida j acontece na partida, enquanto que o treino de musculao e/ou salto em profundidade, o atleta faz algumas sries e vai para o trabalho com bola, depois faz algumas jogadas e retorna para o treino fsico, tendo esta ao ininterrupta at a srie terminar. Geralmente esse treino ocorre na sesso situacional. Objetivando transferncia do treino de fora para o fundamento do competidor. Atividade similar ao de Cometti (2002), a nica diferena que esse autor prescreve apenas um treino fsico-tcnico, sendo um dos defensores da periodizao convencional (modelos que priorizam o fsico ao invs da ttica) (Cometti, 2004?).
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As sesses em PT so sempre especficas e na soma da intensidade que determinado o volume (Oliveira, 2005). Todo trabalho neste modelo centrado no jogo e no aspecto qualitativo. Sendo predominante as sesses de alta intensidade porque no jogo as aes mais importantes acontecem dessa forma, ou seja, o micro forte o mais usado (Martins, 2003). Os microciclos utilizados na PT so o forte, o mdio e o fraco (Oliveira, 2004). Mas sugere-se a incluso do micro estabilizador, do micro de teste (onde ocorre a avaliao funcional) e do competitivo. Nesta periodizao as sesses jamais so divididas em partes, ocorre tudo ao mesmo tempo, no jogo. Mesmo na sesso recuperativa a atividade prescrita num jogo de baixa intensidade (Carvalhal, 2001), podendo possuir um campo menor, gol menor, rede de voleibol mais baixa e outros que
causem uma intensidade menor na partida. O jogo ou treino situacional dever ser num esforo moderado a fraco. Em PT no existem mesociclos, mas para ficar mais organizado o macrociclo, indica-se este componente. Tambm os perodos so abolidos, porque permite uma melhor visualizao da planilha da periodizao. Quantos aos picos da forma esportiva, em PT estas idias so excludas por causa que o melhor nos jogos coletivos geralmente possuem regularidade competitiva num campeonato longo (Carvalhal, 2001). Outro problema, que o pico dura pouco, no sendo interessante esta idia para este modelo de periodizao. A figura 5 ilustra como acontecem as cargas da PT num ano (se possvel, a intensidade tende aumentar e o volume se estabiliza):
Figura 5 As cargas da PT (Mourinho, 2005). 2.4.2 Modelo periodizao de cargas seletivas de O controle da carga da periodizao de CS atravs do tempo de treino e quantidade de sesses de uma determinada capacidade fsica (Gomes, 2002). As fases dessa periodizao so compostas pela pr-temporada, a competitiva e a de recuperao (Gomes, 2002). Cada um tendo uma durao conforme as necessidades do treinador, tendo sesses sempre especficas. As nomenclaturas etapas significam o mesmo que macrociclo neste modelo, podendo ocorrer diversos tipos de periodizao numa temporada (dupla, tripla e outros). Como a periodizao de CS visa um treinamento timo e no mximo das capacidades fsicas, fica mais difcil de
O modelo de periodizao de cargas seletivas (CS) o volume pouco oscila e a intensidade costuma ser alta o ano todo. Esta periodizao pretende desenvolver uma capacidade fsica em condies timas, no sendo necessrio em valores mximos porque no exigida dessa forma no esporte coletivo (Lopes, 2005). Uma das capacidades fsicas em um determinado ms dada mais nfase, podendo treinar as outras capacidades fsicas (Nunes, 2005). Geralmente nos jogos coletivos as capacidades fsicas mais treinadas so a fora rpida, a fora reativa, a velocidade e a coordenao (tcnico e/ou ttico).
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estabelecer os picos na equipe, logo este modelo visa a regularidade competitiva. Em periodizao de CS os mesociclos no possuem nomes, mas cada ms composto por um meso (Gomes, 2002). O nome dos micros no so mencionados, mas d para compreender que existem os microciclos fortes, fracos, mdios e competitivo. Tambm sugerido o emprego do micro estabilizador e de teste. Sendo que cada avaliao no micro de teste dever ocorrer de preferncia uma vez por ms.
Parece que a maioria das sesses da periodizao de CS acontece de forma fragmentada (ex. s musculao, depois tcnico), mas alguns treinos ocorrem junto do trabalho com bola fsico-tcnico. Mas a idia de todas as sesses estarem centradas no jogar no ocorre, este modelo se preocupa em selecionar a capacidade fsica de nfase daquele ms. Embora o treino com bola seja sempre um dos prioritrios nesse modelo. A figura 6 apresenta o desenho esquemtico da periodizao de CS (Gomes, 2002):
Figura 6 Periodizao dupla de CS (Gomes, 2002) / Obs.: A intensidade apresentada por performance. 3. Uma periodizao prpria para o voleibol O voleibol um esporte com caractersticas particulares, possuindo esforo e pausa ao longo do jogo. Sendo uma modalidade intermitente (Iglesias, 1994) e acclica (Vargas, 1979), onde as aes so em poucos segundos (Oliveira, 1997) e em alta velocidade na via dos fosfagnios (Knstlinger e colaboradores, 1987). A pausa (ativa ou passiva) no jogo de voleibol na via oxidativa (Kalinski e colaboradores, 2002). O perodo ativo do voleibol acontece na corrida rpida, deslocamento defensivo e nos fundamentos (Resende e Soares, 2003). O intervalo dos esforos a maior durao da partida de voleibol (Resende, 1996). Tendo o pensamento ttico como um quesito importante para o voleibolista realizar a jogada atravs da tcnica do esporte (Moutinho, 1991). Na maioria das jogadas dos atletas de voleibol a fora rpida a predominante, sendo uma importante capacidade fsica nessa modalidade. Sabendo as caractersticas do voleibol fica mais fcil de fundamentar uma periodizao para esse esporte. Embora o calendrio competitivo e os objetivos do treinador em cada etapa podem influenciar na estruturao do macrociclo. A proposta desta etapa do artigo sugerir um modelo de periodizao especfico para o voleibol. 3.1 Modelo de periodizao especfico para o voleibol A periodizao especfica para o voleibol (PEV) nas primeiras semanas definido o modelo de jogo, mas os atletas se exercitam no treino fragmentado (ex. s toque) porque o voleibol muito difcil, tambm realizam a sesso situacional e a partida. Caso alguns atletas estejam muito mal fisicamente, pode-se prescrever um treino fsico fragmentado (ex. s corrida) ou um trabalho fsico que tenha a bola. Neste modelo todos os tipos de treinamento so importantes porque uma
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performance voleibolstica depende de todos os fatores (ttico, tcnico, fsico e psicolgico). As sesses podem ser realizadas centradas no jogo (inclui partidas e o treino situacional) e/ou no treino fragmentado. Fica a escolha do treinador e conforme os objetivos desse profissional. O ideal que a maioria das sesses tenha a presena da bola porque o instrumento de trabalho mais importante desse competidor. Mas conforme os objetivos do professor, essa regra pode ser descartada, ou seja, esse modelo bem flexvel. A capacidade fsica coordenativa e os aspectos cognitivos precisam ser desenvolvidos ao mximo porque atravs desses componentes que ocorrem as aes do jogo. J as capacidades fsicas que so treinadas nas sesses de condicionamento fsico (fora, velocidade, resistncia e flexibilidade), necessitam de um desenvolvimento timo por causa que esta a exigncia de um voleibolista para atuar bem na partida. Como a preferncia que o jogador de voleibol esteja sempre com a bola, neste modelo ocorrem algumas junes de treinamento, quando a sesso tambm visar o aspecto fsico. A vantagem dessas sesses que o competidor est raciocinando para o jogo e ao mesmo tempo pratica um exerccio condicionante. Geralmente neste treino integrado ocorre a combinao do tipo de fibra muscular. O objetivo desse tipo de sesso ocorrer a transferncia do exerccio condicionante para o ato motor esportivo. Esta idia indicada por Cometti (2002), o treino europeu. As atividades indicadas para o treino europeu so: a) 1 fora para recrutar mais unidades motoras (UM) para atividade a seguir e depois o fundamento fragmentado (ex. s cortada), este ciclo se repete at acabar a srie. b) 1 fora para recrutar mais UM para atividade a seguir e depois o treino situacional, este ciclo se repete at a acabar a srie. c) 1 velocidade para transferir essa rapidez para o treino a seguir e depois o fundamento fragmentado, este ciclo se repete at acabar a srie. d) 1 velocidade para transferir essa rapidez para a sesso a seguir e depois o treino
situacional, este ciclo se repete at acabar a srie. e) 1 fora para recrutar mais UM para atividade a seguir, 2 velocidade para transferir essa rapidez para a atividade com bola e por ltimo o treino fragmentado e/ou situacional. Em cada atividade sugerida anteriormente, o tcnico deve estar preocupado com a pausa para a sesso surtir efeito. Tambm o treinador pode prescrever primeiro fora e depois velocidade, sem possuir bola. Em algumas etapas da periodizao o professor deve optar por uma sesso fragmentada porque o treino concorrente sempre causa dano em uma capacidade fsica. Logo este modelo de periodizao oferece inmeras oportunidades para elaborar o treino. Na PEV as nicas sesses que sero sempre treinadas fragmentadas, e o treino aerbio de corrida e a sesso de flexibilidade porque prejudicam muito as outras capacidades fsicas (ver em supercompensao). Contudo, em alguns casos o voleibolista nem precisa fazer o trabalho aerbio porque o jogo pode otimizar esse componente significativamente (Esper, 2001). O treino com bola (fragmentado e/ou situacional) pode ser elaborado de tal forma que vise o aspecto aerbio. O treino de jogo geralmente praticado individualmente na PEV porque se for realizado junto de uma atividade condicionante, todo momento a partida ter que ser interrompido, fato que no acontece numa partida. Por esse motivo mais indicado apenas o treino de jogo. Mas se o tcnico quiser realizar junto o treino condicionante com o de jogo poder fazer. Neste modelo as sesses so sempre especficas, no ocorrendo a preparao geral em nenhum perodo. O trabalho geral e multilateral no jovem voleibolista a prtica em mais de uma modalidade. E em todo o trabalho com o iniciado no voleibol que realiza a PEV baseado nas fases sensveis de treinamento. Esta periodizao a soma das intensidades o volume de treino. A intensidade que comanda a carga de treino. Geralmente a intensidade dessa periodizao alta, mas se as capacidades fsicas do
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voleibolista estiverem muito deterioradas, a intensidade tende ser baixa. Este modelo indica uma durao do treino conforme de um jogo de voleibol e segue as recomendaes de Bizzocchi (2004), mais do que 3 horas de sesso para o jogador danoso por causa do risco de leso. A maioria das contuses do voleibolista por overuse (Bahr e Reeser, 2003), ento este modelo de periodizao indica uma dosagem no nmero de saltos ao longo dos treinamentos. Para ocorrer um adequado prognstico de evoluo das capacidades fsicas (ver em supercompensao), a PEV indica os seguintes procedimentos: a) Quantificar o nmero de sesses de cada capacidade fsica (por meso e o total). b) Estabelecer o valor de minutos dedicados de cada capacidade fsica (por meso e o total). c) Somar o nmero de dias no treinados (por meso e o total) Outra preocupao desse modelo de periodizao com as estaes do ano, pelos fatores destacados da para entender o motivo: a) Aclimatar o jogador as temperaturas extremas (frio e calor). b) De acordo com a estrutura da equipe, em certas estaes do ano no se pode prescrever muitas sesses ao ar livre. c) A estao do ano pode influenciar no resultado de um teste fsico (ex. no vero a flexibilidade tende ser otimizada, mas no inverno provvel que ela decline). Caso os jogadores e o treinador tenham disponibilidade de treinar no horrio que as capacidades fsicas so mais otimizadas (ver em supercompensao), a PEV indica este procedimento. Mas como esse modelo recomenda a juno de dois tipos de treino numa mesma sesso, o ideal que o treinador descubra por avaliao funcional o horrio que otimiza mais duas capacidades fsicas. Porm, o ideal que o trabalho com bola seja no horrio do jogo para o atleta estar bem ambientado com o perodo da disputa. Toda sesso na PEV especfica, logo o treino recuperativo mais indicado o jogo de voleibol de baixa intensidade (ex. rede menor, ataques e saques mais fracos e outras) porque ocorre com recrutamento das unidades motoras e solicitao metablica similar ao da partida. Este modelo bem flexvel, se o professor quiser fazer outro tipo de treino
(fora, flexibilidade e aerbio) recuperativo poder realizar. Em relao ao pico da forma do atleta, neste modelo o treinador pode programar para seus atletas ou preferir um treinamento que resulte regularidade competitiva dos voleibolistas. Os microciclos da PEV o nome indica a carga ou informam o tipo de atividade exercitada pelos atletas. Os micros so: a) forte, b) mdio, c) fraco, d) estabilizador, e) competitivo (acontece amistosos ou disputas) e f) de teste (ocorre a avaliao funcional) Esses micros possuem uma durao de 1 (um dia ocorre com mais freqncia nos amistosos e testes) a 20 dias, fica conforme as necessidades do responsvel pela sesso. Os mesociclos da PEV ocorrem em cada ms para proporcionar maior organizao da planilha do macrociclo. Sendo que em todos os mesos acontecem testes, ou seja, avaliao uma vez por ms para o professor evidenciar a qualidade das sesses. Os mesos no possuem nome nem uma caracterstica que resultem num tipo de carga. Simplesmente so numerados para o treinador saber a quantidade desses organizadores ao longo da temporada. Este modelo possui perodos porque o tcnico consegue identificar com mais facilidade as atividades realizadas naquela poca. Logo o macrociclo fica com melhor organizao e facilita a informao. Os perodos so: a) perodo de treino, b) perodo competitivo e c) perodo recuperativo. A durao desses perodos fica conforme o elaborado pelo tcnico. No se pode esquecer, se a jogadora de voleibol for do gnero feminino, o professor dever se preocupar com o ciclo menstrual. Dantas (1995), e Zakharov (1992), ensinam em detalhes se o professor necessita dessas informaes. A figura 7 apresenta o novo modelo de periodizao para o voleibol, denominado de PEV, que foi idealizado a partir de janeiro de 2006 pelo autor do artigo:
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Figura 7 A carga e os outros componentes (perodo, meso, micro e outros) da PEV. Legenda dos microciclos: For (forte), Fra (fraco), T (teste), E (estabilizador), M (mdio) e C (competitivo). CONCLUSO Os modelos de periodizao apresentados nesta reviso podem ser utilizados em diversos esportes. Exceto a PEV sugerida pelo autor do artigo. Contudo, ela foi elaborada baseada em outros modelos ensinados nessa obra, talvez possa ser praticada em outras modalidades. Com relao dificuldade de aprendizagem dos treinadores, espera-se que este trabalho venha amenizar este problema. Um dos meios do tcnico compreender a periodizao estudar e praticar os modelos explicados nesta reviso, ou seja, ele prescrever e realizar as tarefas da periodizao. REFERNCIAS 1- Agostinho, P.J.M. Preparao fsica dos voleibolistas no perodo preparatrio. Revista Treinamento Desportivo. Vol. 3. Num. 1. 1998. p. 55-60. 2- Alarcon, N.; Lamberto, G.; Kolbermetter, S.; Loreto, F. O microciclo de sobrecompensao e estresse no mesosciclo. Corpoconscincia. Num. 2. 1998. p. 69-76. 7- Bompa, T.O. Periodizao: teoria e metodologia do treinamento. 4 ed. So Paulo: Phorte, 2002. p. 306-316. 8- Bompa, T.O. Treinamento de potncia para os esportes. So Paulo: Phorte, 2004. p. 3538. 9- Bonifazi, M.; Sardella, F.; Lupo, C. Preparatory versus main competitions. European Journal of Applied Physiology. Vol. 82. Num. 5-6. 2000. p. 368-373. 3- Antunes Neto, J.M.F.; Vilarta, L. Modificaes morofuncionais do tecido msculo-esqueltico induzidas pela atividade muscular excntrica. Revista Treinamento Desportivo. Vol. 3. Num. 2. 1998. p. 62-74. 4- Barbanti, V.J. Treinamento fsico: bases cientficas. So Paulo: CLR Balieiro, 2001. p. 7-16. 5- Barbanti, V.J.; Tricoli, V.; Ugrinowitsch, C. Relevncia do conhecimento cientfico na prtica do treinamento fsico. Revista Paulista de Educao Fsica. Vol. 18. Num. Especial. 2004. p. 101-109. 6- Bizzocchi, C. O voleibol de alto nvel. 2 ed. So Paulo: Manole, 2004. p. 216.
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Fora e Treino Tcnico ou Fora e Treino de Jogo

Aerbio e Anaerbio Flexibilidade e Cardiorrespiratrio (aerbio e/ou anaerbio)

Flexibilidade e Treino Tcnico ou Flexibilidade e Treino de Jogo

Fora e Treino com Bola ou Treino Metablico e Treino com Bola

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vez por ms para o professor identificar a qualidade do treinamento em cada bloco.

Verkhoshanski (1995), apresenta na figura 3 uma periodizao dupla em bloco:

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