A tenso pr-menstrual (TPM) atinge no somente as mulheres, mas seus parceiros e todos que convivem ao seu redor.

Ns mulheres sofremos com as oscilaes das taxas hormonais que se intensificam no perodo que antecede a menstruao. Algumas combinaes de frutas podem amenizar seus sintomas ou acabar de vez com a TPM.
MIX DE MAMO
INGREDIENTES

1 xcara de mamo 1 xcara de abacaxi suco de 2 laranjas um pedao de gengibre Modo de preparo Bater no liquidificador por um minuto e servir.
SUCO DE AGRIO COM FRUTAS

INGREDIENTES

1 folha de agrio, 1 copo de suco de acerola, 1 xcara (ch) de morangos picados, 1 xcara (ch) de melancia picada e

1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Bata no liquidificador todos os ingredientes. Informaes adicionais Benefcios: Rico em diurticos naturais (melancia, agrio, morango), o suco possui vitamina C e minerais para aliviar os sintomas da TPM.
SUCO ANTE TPM

1 colher de sopa de Extrato de soja light banana 200 ml gua-de-coco 5 g erva doce Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida. DICAS: Durante a TPM, evite: Caf, chocolate, refrigerantes, bebidas alcolicas e tudo que contenha cafena. Esses alimentos aumentam a irritabilidade. Coma lentilha, feijes, gro-de-bico e ervilha, eles aliviam os sintomas, por causa do alto teor de carboidratos e protenas. Ajudam a regular os nveis de acar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade.

A soja excelente para aliviar os sintomas, por ser fonte de estrognio vegetal. Nozes, amendoim, amndoas, pistache e outras sementes so excelentes fontes de protenas, vitamina B6 e E. Devem ser consumidos crus e sem sal. No so indicados para quem tem acne. Couve, mostarda, nabo, brcolis e couve-debruxelas tm alto teor de vitamina A, magnsio e clcio. Cenoura, pimento, abbora e batata-doce ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, alm da acne prmenstrual. Verduras e Frutas como salsinha, salso, alcachofra, folhas em geral e algumas frutas, como a melancia, melo e o abacaxi, so diurticos e ajudam quando h reteno de lquidos

CLICAS
Como se no bastasse a TPM, muitas mulheres sofre com a terrvel Clica, provocando um enorme desconforto. Esse sintoma desencadeado pelo hormnio feminino estrgeno, que durante o ciclo menstrual tem seus nveis elevados, aumentando a camada interna do tero, tornando-a mais espessa, sendo

necessrias acentuadas contraes musculares para eliminao do sangue menstrual, resultando em sintomas dolorosos, denominados clicas menstruais ou dismenorria.
SUCOS PARA COMBATER CLICAS MENSTRUAIS:

Ingredientes: 1/2 xcara de salsa 2 colheres de sopa de alecrim 1 tomate Modo de fazer: Bata no liquidificador com uma xcara quase cheia de gua, coe e use antes do almoo. Ingredientes: 1 folha de louro, 1 folha de agrio, 3 fatias de abacaxi, 1 fatia de gengibre, ma com casca. Modo de Fazer: Bater tudo no liquidificador e tomar Tome quando sentir dor ou ento v tomando quando estiver prximo de seu ciclo menstrual, para que seu organismo possa ir se acostumando e amenizando os sintomas.

DICAS: Alimentos ricos em cidos graxos (megas 3, 6 e 9), so encontrados na semente de Linhaa, semente de abbora, nozes, amndoas, abacate, peixes de gua fria (salmo, atum, sardinha, cavala), ovos e azeite extra-virgem. os quais possuem ao antiinflamatria. Consuma frutas e verduras elas ajudam o trnsito intestinal e favorecem a eliminao do estrgenio em excesso no organismo. Para reduzir a reteno de liquido consumir alimentos ricos em potssio, magnsio e vitamina B6. melo, melancia, pra, kiwi, morango, uva, abacaxi, limo, aipo, folhas (alface, agrio, salsa, couve), aspargo, tomate, beterraba, cenoura, pepino e aveia so os campees. J os alimentos ricos em clcio, como vegetais verdes escuros, leites e derivados, agem diretamente sobre a musculatura lisa do tero reduzindo as contraes musculares dolorosas responsveis pela clica.

Menopausa
Para as mulheres que deixaram de sofrer com a TPM e Clicas, mas que esto enfrentando os

sintomas da Menopausa, tambm preparei alguns sucos e dicas. Como vocs podem ver, nos mulheres sempre estamos sofrendo, se no de uma coisa de outra.

SUCO DE COUVE E MARACUJ

2 folhas de couve, 2 colheres de mel, 3 copos de gua filtrada 1 polpa de um maracuj Modo de Fazer: Bata tudo no liquidificador Beber 1 copo de 200ml trs vezes ao dia.
SUCO DE GELEIA REAL

2g de geleia real 1/2 abacate 10g de lecitina de soja 2 copos de leite desnatado Modo de Fazer: Bata tudo no liquidificador

Beber duas vezes ao dia. DICAS A soja e seus derivados so excelentes para todos os casos. Vitamina E, so encontradas nas castanha do Brasil, castanha de caju, nozes, avel, amndoas, pistache e amendoim, elas ajudam a diminuir as ondas de calor. O consumo regular de leos insaturados, principalmente o leo de linhaa rico em cidos graxos, mega 3 e fibras ajuda a combater a reduo da lubrificao vaginal. A ingesto de alimentos crus, como frutas e verduras diminuem a acidez do sangue, o que importante para a preveno de osteoporose.