POR QUE Y COMO COMBATIR EL CANSANCIO Una de las primeras exclamaciones que sobrevienen a la dificultad o imposibilidad de efectuar alguna

tarea o movimiento es: no puedo porque me canso mucho!. Despus le duele la cabeza, la espalda, se marea y se enoja con medio mundo. La segunda exclamacin que ms se escucha es: no me gusta! Una escueta encuesta revela que muchas de las cosas que no gustan es porque no somos capaces de ejecutarlas y porque nos cansan o nos produce malestar y ese malestar es una sensacin que esta relacionada con el cansancio, el agotamiento o la fatiga como es llamada comnmente. Dejemos de lado el tedio, el aburrimiento, la apata o la indiferencia que poseen componentes psicobiolgicos mas que biofisiolgicos. DEFINICION Pongmonos de acuerdo, para una mejor comprensin del articulo, en la definicin de cansancio: "Es una sensacin de malestar, incmoda, de impotencia y de falta de aire ante una situacin dada y que requiere de una enorme fuerza de voluntad para llevarla a cabo". Esta arbitraria definicin se refiere a un primer estado, ya que ante un segundo estado, el agotamiento es difcil superar dicho estado y ante la fatiga, el tercer nivel de cansancio, se esta muy cerca de la muerte. CAUSAS La causa central, bsicamente reside en que el efectuar un esfuerzo, requiere de la produccin de energa y cuando esta se produce hay una serie de alteraciones que ocurren y que en fisiologa se les denomina "alteracin de las constantes rgidas". Las constantes rgidas no son ni mas ni menos que las que permiten la vida y sus funciones tales como la temperatura, el grado de acidez, el estado de hidratacin y otras pocas ms que no son fcil de explicar en este articulo. Cuando se produce ejercicio o movimiento o energa, estas constantes se alteran: sube la temperatura, baja el pH, se pierde agua y se alteran los componentes hidrosalinos que hacen posible la funcin celular. Como si esto fuera poco se acumulan una serie de subproductos que alteran la respiracin, la circulacin, la respiracin y con esto al corazn y pulmones. En su defensa las hormonas salen al torrente sanguneo a restablecer este desequilibrio y alteran muchas otras funciones.......Y cuando no se est entrenado puede haber sensaciones de mareo, calambres o nauseas. MECANISMOS INDUCTORES DE CANSANCIO Las causas mencionadas anteriormente involucran el entorpecimiento de mecanismos ms profundos aun. Si bien la causa verdadera por la cual uno no podra hacer ms movimientos, debera ser por el termino del combustible, pero azcar y grasa existe en cantidades que difcilmente una actividad racional pueda llegar a agotarlas. Lo que pasa es que esa energa hay que convertirla en movimiento y los mecanismos que convierten un gramo de azcar o de grasa en movimiento son extremadamente sensibles, delicados y producen muchos residuos, llamados metabolitos, a los cuales nuestro organismo o mquina humana no esta preparado para soportarlas y estos metabolitos inhiben bloquean y entorpecen los mecanismos de produccin de energa. Pero lo ms fantstico de nuestra creacin es que as como el intelecto puede ser desarrollado, esta capacidad de soportar y eliminar ms rpido dichos metabolitos tambin puede aumentar enormemente con el entrenamiento!. ENTRENE Y NO SE CANSARA La funcin hace al rgano y el entrenamiento lo perfecciona. "Entrenamiento es la aplicacin sistemtica de estmulos con adecuadas e individuales intensidades y volmenes que permitan el desarrollo estructural y funcional de rganos y sistemas. Estos estmulos deben estar perfectamente coordinados con ptimos periodos de recuperacin. Los progresos experimentados con el entrenamiento deben estar cuantificados objetivamente mediante la medicin de parmetros fisiolgicos y estos deben tender a que ante una situacin de esfuerzo submximo, alejarse lo menos posible de las condiciones basales". Si Ud. hace peridicamente ejercicio trate de que las condiciones de los estmulos, de los de reposo y las mediciones que se hagan, cumplan estos tres aspectos que abarca la definicin de entrenamiento. (Derecho del consumidor. Institut National de la Consummation. N 49, Agosto 1997. Francia).

EL PODER DE ADAPTACION Los principios de adaptacin son aplicables a todas las circunstancias de la vida. Por ejemplo, la temperatura ambiental agradable para el ser humano est entre los 19 y 21 grados. El sujeto no entrenado a los cambios de temperatura se siente mal y se abriga a los 17 y se desviste a los 23 grados. El sujeto entrenado se siente mal despus de los 12 y los 27 grados. Es decir su rango de tolerancia aumenta por lo que su margen para llegar a sensaciones, incomodas o desagradables es significativamente superior. El sujeto no entrenado se cansa a los 15 minutos de trotar a 6 kilmetros por hora, este mismo sujeto entrenado se cansara despus de 45 minutos de trotar a 12 kilmetros por hora! EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO Los efectos del entrenamiento son muchos y muy variados. La rapidez con que se logran son muy individuales y la magnitud de dichos efectos tambin son genticamente dependientes. El entrenamiento no puede aportar ms de un 30% a los progresos que logra el ser humano que se entrena El entrenamiento aumenta la capacidad y tolerancia al trabajo o esfuerzo. Esta es una ley que se cumple con todos los seres humanos. PONGA ATENCION As como la temperatura ideal es de aproximadamente 21 grados, el esfuerzo ideal al que se puede someter a nuestro cuerpo es de aproximadamente un 50% de la capacidad mxima. Si su capacidad y condicin fsica es igual a 6, el ideal de trabajo placentero sin sntomas de cansancio seria equivalente a 3, es decir al 50% de su mxima capacidad. Si su actividad diaria o deporte le significa una trabajo equivalente a 6 y su mxima capacidad de trabajo es 6 UD. ESTA TRABAJANDO AL 100%. Se va a sentir mal, se va a incomodar, se va a enojar. Si Ud. entrena, puede hacer que su capacidad fsica de trabajo suba a 12 y ese deporte o actividad que equivale a 6 VA A SIGNIFICAR QUE LO HAR A UN 50% de su mxima capacidad. Le va a gustar, se va a sentir bien y no se enojar. Por lo tanto solicite a su medico o entrenador que desea aumentar su mxima tolerancia y capacidad de trabajo! CAUSAS VISIBLES POR LAS QUE UNO NO SE CANSA Si graficamos el cansancio desde el punto de vista de la frecuencia cardaca, podemos ver que una de las principales causas por las cuales uno no se siente cansado, es porque podemos hacer nuestro trabajo o vida diaria con una menor frecuencia cardiaca. Esto significa que el corazn puede enviar ms sangre a los msculos, significa que nuestros msculos estn mejor irrigados, significa que los mecanismos de conversin de energa son ms eficientes y que los deshechos musculares los podemos convertir o eliminar de manera ms eficiente. Tambin porque es capaz de regular varias funciones desde el punto de vista neuro-endocrino con menores niveles circulantes de muchas hormonas. Los receptores celulares y las modificaciones que estos sufren en su sensibilidad son las principales causas por las que podemos tolerar una carga de trabajo y por las cuales podemos aumentar nuestra capacidad de trabajo con un adecuado entrenamiento fsico. Finalmente con la simple medicin del cociente respiratorio, podemos tener una informacin sobre si la persona en su actividad quema ms azcar o ms grasa. En la medida que se efecta un ADECUADO entrenamiento, el entrenado podr quemar ms grasa en su diario vivir que el no entrenado . Esta es una de las razones porque el entrenado puede mantener su peso y porcentaje de grasa de manera ms adecuada. (J. P. Depres. Obesity. 1995). COMO ENTRENARSE PARA NO CANSARSE Es muy simple. Como siempre despejar cualquier duda desde el punto de vista medico que pueda manifestarse o estar contraindicada para hacer libremente actividad fsica. Luego debe hacerse un buen diagnostico fisiolgico de la condicin fsica que abarque aspectos biomecnicos y de capacidad funcional cardiocirculatoria y neuromuscular y tambin de composicin corporal. Ponga en forma sus "neumticos y carrocera". (Saavedra C. Diario El Mercurio, Chile, Enero 1998.) Este diagnstico le permitir dosificar sus cargas de entrenamiento adecuado.

EL ENTRENAMIENTO INICIAL Camine y trote hasta completar 20 minutos ininterrumpidos de trote. Trate de que su frecuencia cardiaca no sobrepase los 135 latidos por minuto. SI SOBREPASA LOS 135, CAMINE. Frmula vlida hasta los 70 aos. Si tiene 30 aos o menos, mida cuanto tiempo es capaz de correr a menos de 135 latidos por minuto. Trate de llegar a 45 minutos Hgalo 3 a 5 veces por semana.

Esta dosis contribuye a efectivos mecanismos de regulacin dela presin arterial, a incrementar los niveles de HDL (colesterol bueno), a disminuir los de LDL (colesterol malo), a la irrigacin coronaria y a la de la musculatura esqueltica. Modifica la sensibilidad de los receptores hormonales y disminuye la secrecin intil de catecolaminas como adrenalina y noradrenalina Por cada minuto de Ud. aumenta su distancia trotando, rebaja en un 5% la posibilidad de infarto al miocardio. Ejercitarse es la clave Aportes varios