Tips para bajar de peso

Entrenadora, emprendedora, consejera, bloggera, escrtora e cono del fitness. Jillian Michaels lleva ya tiempo en el mbito del fitness pero se hizo famosa gracias al programa de TV The Biggest Loser (que si no me quivoco se llamaba Perder Para Ganar en espaol), un tipo de reality show donde 2 grupos de personas obesas competan entre si para ver cual perda ms peso en conjunto. Esta estadounidense ha sacado programas, DVDs, libros, videojuegos, a aparecido en cientos de programas de televisin y su mensaje siempre es el de querer ayudar a las personas a quemar grasa, perder peso y mantener una vida saludable y en forma gracias a una buena alimentacin y una vida siempre activa.Un aspecto que apruebo totalmente de su filosofa es el que seala que cada da que pasa tomamos decisiones que afectan nuestra salud, para bien o para mal. El estado fsico en el que te encuentras actualmente se debe en su mayora a decisiones que tomas tu mismo y nadie ms. Esa hamburguesa con doble tocino, ese trozo extra de pizza, ese batido cargado de azcar, ese da que decidimos saltarnos nuestra rutina y se convirti en una pausa que nunca termin, esa comida que te brincaste todo contribuye en tu estado actual de salud. Te invito a echarle un vistazo a estos 25 tips para bajar de peso, algunos ya los he mencionado en el blog pero nunca est de mal repetirlos ;-) 1. No hagas ejercicio con el estmago vaco. De esta forma tendrs energa durante tus rutinas y quemars grasa en vez de msculo. 2. No te sobreesfuerces. Cuando empieces consulta con tu mdico. Trabaja en niveles para principiantes/intermedios. Mantente alrededor de tu frecuencia cardiaca mxima. En 2 o 3 semanas estars mas fuerte y ms en forma, empieza a aumentar la intensidad para mejroes resultados. 3. Te aburriste de hacer la misma rutina de ejercicios? Es probable que tu cuerpo tambin lo est. Asi que probablemente es momento de cambiar un poco las cosas si quieres continuar viendo resultados. 4. Ningn ejercicio es creado de la misma manera. Si te gusta correr, corre, si te gusta trotar, trota, si te gusta ir a clases de yoga, ve a clases de yoga! Encuentra el ejercicio que te funciona mejor y hazlo!. 5. No te compares con los dems. Todos somos diferentes y la clave para perder peso es crear un estilo de vida que funcione para ti como individuo. Mantn tu meta a la vista, se paciente, mate siempre y llegars a tus metas en un santiamn. 6. Haz que la calidad cuente. disminuye al mximo la comida procesada y evita siempre las grasa trans y el jarabe de maz de alta fructosa. 7. El ejercicio no solamente pone tu cuerpo a tono, aumenta la autoestima, mejora el estado de nimo y acelera el metabolismo. Asi que djate de excusas y empieza a moverte! 8. Para aumentar tu regimen de ejercicio, trata de incorporar entrenamientos en intervalos alta intensidad Esto significa sesiones cortas (30 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 2 minutos) de ejercicio cardiovascular en tu rutina de fuerza.

9. Evita carbohidratos en la cena. Disfruta de granos enteros saludables durante el da pero evtalos en la noche dado que descelerarn tu metabolismo antes de dormir. 10. Empieza a leer las etiquetas de lo que compras. No hay forma de vivir un estilo de vida saludable sin leer estas etiquetas. Si no sabes lo que pones en tu boca, es como volar a ciegas. Tampoco asumas que lo sabes. Debes revisar por triplicado la lista de ingredientes y los tamaos de las porciones, debes confiar en ti mismo ya que nadie ms va a hacer los clculos por ti. 11. Ordena comidas a la parrilla u horneadas cuando comes afuera. Y haz que las salsas, condimentos y aderezos te los pongan a un lado. Es increble cuntas caloras puedes obtener de ellos. cuando los tienes a un lado, tienes el control sobre la porcin. 12. Escoge alimentos frescos. Al hacer esto aumentars tu metabolismo significativamente y tu salud en general mejorar. 13. Los Six Pack no son solamente sobre hacer abdominales. La mejor forma de marcar esos abdominales es mediante la quema de la grasa que hay encima del msculo con una combinacin de dieta, cardio y entrenamiento de resistencia en general.

14. Consigue apoyo, ya sea de un entrenador o un compaero de ejercicios/rutina.La miseria ama la compaa y un poco de ayuda en esta rea har todo mejor. Esta tctica te hace confiable hacia tu compaero y cuando las cosas se pongan difciles, tendrs a alguien que te ayudar a salir adelante. 15. Si estas ponindole ojo a tu consumo de caloras, cuando comas afuera, pdele al camarero que no te ponga o se lleve el pan de tu mesa. tips simple pero importante. 16. Esfurzate ms. Si te gusta caminar afuera, encuentra alguna colina. Si usas la caminadora, trata de caminar inclinadamente o puedes aadir un par de mancuernas o pesas a tus piernas para elevar un poco ms tu ritmo cardaco. 17. Escoje agua o te (caliente) en vez de bebidas gaseosas o bebidas dietticas. Evitars una enorme cantidad de caloras. 18. Toma un multivitamnico. Las vitaminas de ayudan a elevar tu metabolismo al proveer de nutrientes apropiados a tu cuerpo. An cuando es cierto que deberamos obtener todos nuestros nutrientes de la comida que consumimos, es difcil entre tanta comida procesada que tenemos hoy en da. Adems que cuando ahcemos dieta, no obtenemos la cantidad necesaria de nutrientes de la comida para apoyar a nuestro cuerpo correctamente 19. Ponte metas realistas. La carrera se gana de forma lenta pero constante. No te metas a la boca ms de lo que puedes masticar. Logra metas pequeas en el camino a metas ms grandes y al final logrars ms y cruzars esas pequeas metas de forma ms frecuente.

20. Escoge frutas o verduras en vez de dulces para tus meriendas o snacks. 21. Evita situaciones peligrosas o que atenten contra tu dieta. Por ejemplo, evita ir a la tienda de donas en tu camino al trabajo. Enfcate en tu dieta. 22. Si te ejercitas fuera del gimnasio, haz que tu rutina te mantenga en movimiento y sin sin descanso. Sube escaleras, haz una serie de lagartijas (pushups), luego zancadas y luego saltos (jumping jacks). Mantente en movimiento constante. 23. Experimenta. Una vez al mes intenta con un entrenamiento diferente, ya sea un deporte o una clase nueva. Puede que encuentres algo nuevo que te guste y esto te ayudar a combatir el aburrimiento. Darle una sacudida a tu entrenamiento te puede ayudar adems a pasar esas etapas que no has podido pasar. 24. Mezcla tus ejercicios. cuando trabajes tus msculos ms pequeos como tus bceps o trceps, incorpora ejercicios para la parte baja de tu cuerpo como sentadillas o zancadas al mismo tiempo. Esto har que tu ritmo cardaco aumente. Adems de que podrs terminar tu entrenamiento ms rpido. 25. Ponte de pie! Mientras ests esperando aqui y all, solo ponte de pie y qudate parado(a) de vez en cuando. el sentarnos hace que nuestro metabolismo desacelere. Analzalos bien, leelos 3 veces y empieza a aplicarlos en tu vida. Saludos y a mantenerse en linea!