Robert Monroe's Method Em seu livro Viagens fora do Corpo [Mon71], Monroe descreve uma complicada tcnica sonora

para induo de EFCs. Em parte, similar a outros mtodos de imaginao, mas ela comea com a induo do estado vibracional. Muitas EFCs espontneas comeam com um sentimento de estremecimento ou vibrao, e Monroe deliberadamente induz este estado primeiramente. Ele sugere fazer o seguinte. Primeiro deite-se em um quarto escuro em qualquer posio confortvel, mas com sua cabea apontando para o norte magntico. Afrouxe as roupas e tire qualquer jia ou objetos de metal, mas certifique-se de estar aquecido. Assegure-se que voc no ser pertubado e que no est sob qualquer limitao de tempo. Comece por relaxar e, ento, repita cinco vezes para voc mesmo, Perceberei e lembrarei conscientemente de tudo que encontrar durante este procedimento de relaxamento. Lembrarei em detalhe, quando estiver totalmente desperto, daqueles assuntos que sero benficos para o meu ser fsico e mental. Ento comee respirando atravs da sua boca meio-aberta. O prximo passo envolve entrar no estado limtrofe do sono (estado hipnaggico). Monroe no recomenda qualquer mtodo em particular para alcanar esse estado. Um mtodo que voc pode tentar manter seu ante-brao levantado, enquanto mantm a parte superior na cama ou no cho. medida que voc se sente sonolento, seu brao ir cair e voc acordar novamente. Com esta prtica voc pode aprender a controlar seu estado hipnaggico sem usar seu brao. Um outro mtodo se concentrar num objeto. Quando a imagem comea a entrar nos seus pensamentos, voc entrou no estado hipnaggico. Olhe estas imagens passivamente. Isto tambm o ajudar a manter seu estado de quase-sono. Monroe chama esta de Condio A. Aps ter alcanado este estado pela primeira vez, Monroe recomenda aprofund-lo. Comece por limpar sua mente e observar seu campo de viso atravs dos seus olhos fechados. No faa mais nada por um tempo. Simplesmente olhe atravs de suas plpebras a escurido em frente voc. Aps um tempo, voc pode notar impresses leves. Elas so simplesmente descargas neurais e no tem nenhum efeito especfico. Ignore-as. Quando elas cessarem, entrou-se no que Monroe chama de Condio B. Daqui, deve-se entrar em um estado ainda mais profundo de relaxamento, o qual Monroe chama de Condio C um estado tal de relaxamento, onde voc perde toda a conscincia de seu corpo e os estmulos sensoriais. Voc est quase no vazio, no qual sua nica fonte de estmulo ser seus prprios pensamentos. O estado ideal para deixar seu prprio corpo a Condio D. Este a Condio C, quando se voluntariamente induzido de uma condio descansada e renovadora, e no o efeito de um cansao normal. Para alcanar a Condio

D, Monroe sugere que voc pratique entrar nela pela manh ou aps um breve cochilo Com os olhos fechados, olhe na escurido num ponto cerca de um p de distncia da sua testa, concentrando sua conscincia naquele ponto. Mova-o gradualmente para trs ps mais longe, ento para seis, e ento gire 90 graus para cima, alcanando acima da sua cabea. Monroe ordena que voc alcance as vibraes naquele ponto e mentalmente puxe-as para sua cabea. Ele explica como reconhec-las quando elas ocorrem. como se uma onda de fascas inflamveis agitando-se, assobiando, pulsando ritmicamente, viessem rugindo dentro de sua cabea. De l parece que ela se arrasta por todo seu corpo, tornando-o rgido e imvel. Este mtodo mais fcil do que parece. Assim que voc tiver alcanado este estado vibracional, voc deve aprender a control-lo para deslizar para as vibraes ao pulslas. Neste ponto, Monroe avisa que impossvel voltar. Ele sugere estender um brao para agarrar algum objeto que voc sabe que est fora do seu alcance. Sinta o objeto e ento deixe sua mo passar por ele, antes de traz-lo de volta, parando as vibraes e checando os detalhes e a localizao do objeto. Este exerccio o prepar para uma separao completa. "O que so sonhos lcidos?" Para deixar o corpo Monroe aconselha o mtodo levantar para fora. Para empregar este mtodo, pense em se tornar mais leve, e como seria bom flutuar para cima. Uma alternativa a tcnica rotativa na qual voc se vira na cama, virando primeiro a parte de cima do corpo, cabea e ombros, at que voc se vira para a direita e flutua para cima. Mais tarde voc pode explorar mais. Com prtica suficiente, Monroe afirma que uma grande variedade de experincias estaro a sua disposio. Uma das melhores tcnicas conhecidas para estimular sonhos lcidos a de LaBerge, Induo Mnemnica do Sonhar Lcido. Esta tcnica praticada ao se acordar pela manh cedo de um sonho. Voc deve acordar inteiramente, se ocupar de alguma atividade como ler ou passear e, ento deitar-se novamente. Ento voc deve se imaginar dormindo e sonhando, treinando o sonho do ponto em que voc acordou, e lembrando a si mesmo, Na prxima vez que eu tiver este sonho, quero me lembrar que estou sonhando. Uma segunda aproximao envolve uma rememorao constante a voc mesmo para se tornar lcido durante o dia todo, mais do que noite. Isto baseado na idia que gastamos a maior parte do nosso tempo em um tipo de deslumbramento acordado. Se pdessemos ser mais lcidos na vida acordados, talvez pdessemos ser mais lcidos enquanto sonhamos. Paul Tholey [Tho83], psiclogo alemo,

sugere que se pergunte a voc mesmo muitas vezes durante o dia, Estou sonhando ou no? Este exerccio deve soar como sendo fcil, mas no o . Ele requer muita determinao e persistncia para no se esquecer tudo sobre ele. Para aqueles que realmente se esquecem, o pesquisador francs, Clerc, sugere escrever um grande C na sua mo (para consciente) para lembrar a voc [GB89]. Este tipo de mtodo similar tcnica antiga de aumentar a conscincia pela meditao e concentrao. Nesse meio tempo, na California, LaBerge [LaB85] estava rejeitando vozes e vibraes gravadas e o trabalho, ao invs de, com luzes piscantes. A verso original de um dispositivo de induo de sonho lcido, que ele tinha inventado, era baseado num laboratrio e usava um computador pessoal para detectar os movimentos dos olhos no sono REM e, voltar para as luzes piscantes, sempre que os REMs atingissem um certo nvel. Entretanto, eventualmente todo o circuto estava incorporado em um par de culos de proteo. A idia por os culos noite, e as luzes piscariam somente quando voc estivesse dormindo e sonhando. O usurio pode mesmo controlar o nvel dos movimentos dos olhos nos quais as luzes comeam a piscar. A verso tem um chip incorporado nos culos, o qual no somente controla as luzes, mas, tamb,m armazena as informaes sobre a densidade dos movimentos dos olhos durante a noite, assim como, a informao sobre quando e por quanto tempo as luzes estiveram piscando, tornando possvel a aplicao delicada. H duas razes para se associar os sonhos lcidos s EFCs. Primeiro, uma pesquisa recente sugere que mesmas pessoas tendem a ter os dois, sonhos lcidos e EFCs [Bla88, Irw88]. Segundo, como Green salientou [Gre68b], difcil saber onde traar a linha entre uma EFC e um sonho lcido. Em ambos, as pessoas parecem estar percebendo um mundo consistente. Tambm o sujeito, diferentemente de em um sonho comum, est bem ciente que est em algum estado alterado e capaz de comentar ou at mesmo controlar a experincia. Green se refere a tais estados como experincias metacricas. possvel se traar uma linha entre estas duas experincias, mas o ponto importante a compreender que esta linha no clara, e os dois tem muito em comum. Mas h uma importante diferena entre os sonhos lcidos e os outros estados. Em um sonho lcido se tem percepo do estado (na realidade isto define o estado). Num falso despertar, no se tem tal percepo (novamente por definio). Em EFCs tpicas, as pessoas sentem que elas realmente deixaram seus corpos. Aqueles que experienciam EQMs podem ter sentido que se precipitar para baixo, num tnel, o que percebido por alguns como sendo uma passagem para o mundo alm da morte. somente num sonho lcido que se compreende que um sonho. "Qual a fisiologia dos sonhos e dos sonhos lcidos?"

A atividade eltrica do crebro tem sido observada e classificada com o equipamento EEG (eletroencefalograma); sinais so colhidos do couro cabeludo por eletrodos, depois filtrados e ampliados um mecanismo de gravao grfica. Descobriu-se que a atividade cerebral produz faixas especficas para certos estados de conscincia bsicos, como indicado em 'Hz' (Hertz, ou ciclos/vibraes por segundo): delta -- 0.2 to 3.5 Hz theta -- 3.5 to 7.5 Hz alpha -- 7.5 to 13 Hz aumentada, beta -- 13 to 28 Hz (sono profundo, estado de transe) (sonho diurno, memria) (tranquilidade, conscincia meditao) (tenso, conscincia normal)

Tantos nas EFCS como nos sonhos lcidos, a pessoa parece ter sua conscincia despertada, ou alguma coisa parecida a isto. Ela capaz de ver claramente, mas o que ela v no bem igual ao visto no fsico e parece ter muito das propriedades de um mundo de sonho ou imaginrio. Mas, tambm, h diferenas : o sonho lcido comea frequentemente quando o sujeito est dormindo, e o mundo do sonho menos distinto que o mundo da EFC, permitindo menos controle e liberdade de movimentos; alm disso, a pessoa que tem uma EFC comeando do estado desperto, nunca realmente pensa que est soinhando. A maioria dos sonhos lcidos envolvem apenas um sujeito, mas h casos registrados de reunies em sonhos lcidos. A questo importante se uma projetor de EFC est observando o mesmo mundo que o sonhador lcido. Os aspectos das duas experincias so essencialmente do mesmo fenmeno ? De acordo com Stephen LaBerge, parece que possvel que, pelo menos alguns projetores de EFCs, partam das mesmas condies como a paralisia do sono, e que esses dois termos possam realmente estar nomeando o mesmo fenmeno [LL91]. Na sua opinio, a evidncia da pesquisa favorece esta teoria. H tambm uma evidncia considervel sobre pessoas que tendem a ter EFCs a ter tambm sonhos lcidos, voando e sonhos de queda, e a habilidade de controlar seus sonhos [Bla84, Gli89, Irw88]. Devido forte conexo entre as EFCs e os sonhos lcidos, alguns pesquisadores na rea sugeriram que as EFCS so sempre um tipo de sonho lcido [Far76, Hon79, Sal82]. Um problema com este argumento que, embora pessoas que tenham EFCs sejam igualmente capazes de ter sonhos lcidos, as EFCs so menos frequentes e acontecem pessoas que nunca tiveram sonhos lcidos. Alm disso EFCs so claramente bem diferentes de sonhos lcidos, no sentido de que durante uma EFC tpica, o experimentador est convencido que a EFC um fato real acontecendo no mundo fsico, e no um sonho, diferentemente de um sonho lcido, no qual, por definio, o sonhador est certo que o fato um sonho. H uma exceo que liga as duas experincias

quando sentimos ns mesmos deixando o corpo, mas tambm sabemos que estamos sonhando. Os estudos em laboratrio mostram que quando as EFCs acontecem nos sonhos lcidos, elas acontecem ou quando a pessoa re-entram no sono REM aps um despertar, ou imediatamente aps ter se tornado cnscio de estar na cama. Poderia este relacionamento se aplicar s EFCs e aos sonhos lcidos que as pessoas experienciam em casa, no mundo real?