Sete dicas para combater a depresso sem custo nem remdios

Publicado em 15 de abril de 2010 por

Manter um estado emocional positivo e combater a depresso so atitudes fundamentais na preveno de doenas. Diversos estudos cientficos j comprovaram que as boas emoes so um excelente reforo contra gripes, resfriados, alergias, obesidade, problemas de pele, hormonais, cardacos e gstricos. Passeando pela net, encontrei vrios textos interessantes sobre o assunto e decidi postar a sbia opinio do doutor Luiz Gonzaga Leite, chefe do Departamento de Psicologia do Hospital Santa Paula, de So Paulo, que afirmou: independentemente do tamanho e do tipo de problema de cada um, preciso ter domnio sobre os prprios pensamentos e aprender a enxergar a luz no fim do tnel.

A depresso deve ser encarada como uma doena como outra qualquer, como o diabetes e as doenas do corao. Ou seja, pode ser prevenida e tem controle. Para quem no tem acesso a terapias de grupo e no tem recursos para consultar um bom psiclogo, Leite revela sete dicas para combater o estresse sem custo algum e sem remdios:

1. Pare de se culpar. H um tipo de pessoa com altssimo nvel de autocrtica e que acredita ser culpada por todos os problemas, incluindo os das pessoas sua volta. Essa dica serve para todos ns: necessrio comear a dividir o problema em partes e verificar exatamente qual o seu papel para que a situao sofra mudanas favorveis. No se martirize pelo que est fora do seu alcance! 2. Perca o medo de envelhecer. Tem muita gente que se deprime ao imaginar-se em desvantagem na vida profissional e pessoal somente porque passou dos 30, 40, ou 50 anos. Encare a crise da meia-idade como mais uma possibilidade de crescimento pessoal, de dar uma virada profissional e afetiva. Se seu parceiro est passando por isso, aceite a situao como algo

natural do processo de amadurecimento e, talvez, conjugal. Exponha suas opinies com serenidade e aproveite voc tambm para definir a qualidade de vida que quer para si de agora em diante. 3. Desabafe de vez em quando. sempre importante cultivar amigos e ter um bom relacionamento com familiares, principalmente quando se quer desabafar. Claro que voc deve evitar reclamar de tudo e de todos para os que esto prximos. Nada disso! Mas ter com quem se abrir e estar pronto para ouvir o que nem sempre se quer ouvir um passo importante para evitar o estresse. 4. Pratique exerccios. No preciso se transformar num maratonista. Se voc caminhar vigorosamente trs dias por semana, durante 30 minutos, no apenas se sentir mais saudvel, como tambm perceber que o bom humor ser mais constante na sua vida. 5. Se atenha rotina normal. Pessoas em crise de depresso geralmente sentem-se desestimuladas para cumprir inclusive tarefas mais simples, como lavar a loua, levar os filhos ao colgio, fazer uma boa refeio ou at mesmo caprichar na higiene diria. Nesses momentos, insistir em cumprir tudo o que faz parte da rotina faz parte do processo de cura. 6. Evite lcool e drogas. Algumas pessoas com depresso acabam recorrendo ao lcool e s drogas com inteno de se livrar do problema. Esse um dos piores erros que se pode cometer, j que, a longo prazo, essas substncias afetaro a qumica cerebral e certamente colocaro em risco seus relacionamentos no trabalho, na vida a dois e em famlia. 7. Coma e durma bem. Alguns alimentos comprovadamente fazem bem sade e proporcionam bem-estar. Portanto, vale a pena incluir mais frutas e vegetais na alimentao, assim como peixes, gros integrais e protenas. Dormir bem outra dica de combate depresso. Mas, preste ateno: no se entregue ao sono o dia inteiro. Combata o desnimo tentando dormir entre seis e oito horas por noite e utilizando o dia para cumprir com boa disposio todas as tarefas