A importncia da musculao para as pessoas

Ao longo dos anos, resultados de diversos centros de pesquisas internacionais tm apontado para o acentuado declnio de massa muscular que decorrente com o envelhecimento. A perda de massa e fora muscular, medida que envelhecemos, potencialmente debilitante e pode dificultar a nossa capacidade de realizar algumas das atividades funcionais mais bsicas, como por exemplo, caminhar, subir degraus, ou simplesmente levantar-se de uma cadeira. Em conversa pelo telefone com o Dr. Stephen Roth, que fisiologista do exerccio da University of Maryland, foi relatado que aproximadamente aps os 45 ou 50 anos, as pessoas (homens e muheres), perdem cerca de 10% de massa muscular a cada dcada. No entanto, dentro deste quadro desfavorvel h uma perspectiva positiva. De fato, uma importante forma de atividade fsica que muitas vezes esquecida no s entre segmentos da populao em geral, mas tambm dentro de alguns crculos desportivos profissionais, so os programas de musculao. Assim sendo, as pesquisas que apontam para os benefcios fisiolgicos que decorrem aps a iniciao desta atividade so fascinantes, e podem dar esperanas para as pessoas encararem a terceira idade com maior grau de otimismo. Dessa forma, o programa de musculao bem planejado dentro de um grupo de atletas de elite oferece benefcios fisiolgicos, entre eles, o desenvolvimento da potncia mxima, de fora, da resistncia muscular e da preveno de leses, que so mais do que reconhecidos dentro da rea da fisiologia do exerccio. As mesmas vantagens podem tambm ser acarretadas por outros grupos de praticantes. Notavelmente, um programa de musculao bem estruturado realizado at mesmo num curto perodo de tempo como por exemplo de 3 a 4 meses pode inicialmente ajudar tanto os homens como as mulheres a recuperarem 10% de suas perdas de massa muscular, afirmou o fisiologista Roth. Seria importante notar que a magnitude significativa desta recuperao de massa muscular acontece somente no incio do programa. No entanto, segundo o Dr. Roth, caso o indivduo continue com a pratica da modalidade, a sua perda a cada dez anos ser significativamente menor do que a de um no praticante. De acordo com a reviso da literatura cientfica realizada pela Dra. Chiung-ju Liu publicada naCochrane Database of Systematic Reviews (uma organizao independente conhecida pelos seus altos padres de integridade cientfica), que analisou 121 estudos, concluiu que o treinamento de fora de resistncia progressiva (PRT), foi de fato uma interveno eficaz na melhora da funo fsica das pessoas com mais idade, incluindo uma maior capacidade de fora e tambm o desempenho de atividades tanto simples como as mais complexas.

Desse modo, como o trabalho de musculao age como um antdoto contra os declnios da fora muscular, que um dos fatores que predispe os idosos a um maior risco de quedas, que consequentemente podem ocasionar leses graves (como por exemplo a fratura do quadril), ele deveria ter uma funo primordial no dia a dia das pessoas. De fato, tal modalidade fsica pode ser um elemento valioso dentro de um plano de prevenes de quedas. Em conversa pelo telefone eu perguntei ao Dr. Christian Thompson, especialista em programas de prevenes de quedas da University of San Francisco, sobre a importncia da musculao para a populao idosa que corre o risco de sofrer leses decorrentes das quedas. Provas cientficas demostram claramente que um programa de musculao, quando administrado lado a lado de um eficaz programa de equilbrio dinmico, pode diminuir a incidncia de quedas em idosos, disse Thompson. Alm disso, os benefcios que resultam de tal atividade fsica no so apenas especficos recuperao da massa mscular. Segundo o Dr. Roth, H muitos estudos que demonstram que a musculao, praticada por pessoas de diversas idades, incluindo at mesmo as com idades mais avanadas, capaz de manter a densidade mineral ssea de forma mais eficiente, tem melhor resultado nos parmetros de composio corporal e melhora o quadro de pessoas diagnosticadas com o pr-diabetes. Quase no final da nossa entrevista, eu pedi ao Dr. Roth para dar aos nossos leitores uma idia mais especfica sobre as perdas anuais de massa muscular de uma pessoa de terceira idade que pratica a musculao em comparao a uma que no seja praticante de tal modalidade. Eu no sei se temos dados precisos sobre isso, mas me arrisco a supor que algum que comeou o treinamento de fora no incio dos seus 50 ou 60 anos, aps o ganho inicial de 10% ter perdas de somente 2 a 3 % ao longo de uma dcada, em comparao com algum que no seja adepto da prtica de musculao, ele concluiu. Com base nisso, o fato de que esta atividade ainda seja pouco praticada pela a maioria da populao idosa, apesar de diversos estudos apontarem para os benefcios fisiolgicos h muitos anos, de fato curioso. Alm disso, que ela ainda seja resistida por muitos at mesmo dentro de alguns crculos desportivos profissionais, um afronto ao bom senso. Atrevo-me a dizer que todos os indivduos com mais de 50 anos, que possuem atestados mdicos e esto aptos prtica da atividade fsica sem restries, devem incorporar um programa de musculao em sua rotina semanal, a fim de obter uma melhor qualidade de vida durante a terceira idade.