‫كيف تخسرين ‪ 7‬ارطال في سبعة أيام‬

‫هل تحصلين على الغداء بسعرات حرارية عالية؟ هل أوشك اجتماع أصدقاء المدرسة‬
‫الثانوية؟اأم أنك فقط تطوقين إلى ارتداء سروالك الجلدي؟أتبعي هذه الخطة السبوعية‬
‫العاجلة‪.‬‬

‫‪)1‬في الصباح‪:‬‬

‫أ) اشحني طاقتك في الفطار‪:‬إن وجبة تتكون من بيضتين وشريحة من خبز الذرة‬
‫تعطيك البروتين الكافي والكربوهيدرات التي ستحميك من الحساس بالجوع‪.‬‬

‫ب) إهتمى باختيار الكربوهيدرات‪ :‬تناول عصير الجريب فروت والفواكه السكرية في‬
‫الصباح ليست هي الفكرة الفضل هذا السبوع بدل من ذلك قومي باختيار الحبوب‬
‫المليئة بالكربوهيدرات المعقدة‪.‬‬

‫‪)2‬الظهيرة‪:‬‬

‫ا)الخضروات هى الفضل‪:‬اهتمى بتناول السلطة ذات الخضروات قليلة السعرات مع‬

‫القليل من حبوب البروتين‪.‬ضعى التوابل على الجانب وإستخدمى تقنية الشوكة(إمسى‬
‫الشوكة فى المرقة ثم خذى القليل من السلطة من اجل الحصول على كل النكهات من‬
‫غير اكتساب المزيد من السعرات‪.‬‬

‫ب)التسوق بحذر‪:‬هل تنخدعين بمطاعم السوشى الياباني الصحية؟ تخيرى وجبتك‬

‫بحرص‪،‬إنه الساشيمى(شريحة رفيعة من السمك النيء)وليس السوشي (لفائف تحتوى‬
‫على الرز )الذى ينصح بة لخسارة الوزن‪.‬‬

‫‪ )3‬وسط النهار‪:‬‬

‫ا)الوجبات الخفيفة‪:‬قومى بمضغ الكرفس مع ملعقتين من الفول السوداني وسوف‬

‫تحصلين على كمية إضافية من البروتين تحفظ لكى تركيزك لبقية اليوم‬

‫ب)توقفي عن تناول الوجبات السريعة‪:‬تخلى عن ريجيم الوجبات السريعة فهى لتعطى‬

‫الحساس بالشبع مثل الطعام الطازج ومن المحتمل ان تفرطى فى تناول الوجبات الخالية‬
‫من الدهون‪.‬‬