Sportschule der Bundeswehr Lehre / Ausbildung

Physical Fitness Test (PFT)

Durchfhrungsbestimmungen

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Durchfhrungsbestimmungen PFT

Impressum
Stand 2006 Herausgeber: Sportschule der Bundeswehr Ltr Bereich Lehre Ausbildung RDir Uwe Moggert Verantwortlich fr den Inhalt: Dipl.-SpoWiss Matthias Trautvetter Bearbeitung/Layout Bereich Lehre Ausbildung Planung Steuerung / FMZ Dipl.-SpoWiss Matthias Trautvetter Anschrift: Sportschule der Bundeswehr Dr.-Rau-Allee 32 48231 Warendorf www.sportsbw.skb

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Durchfhrungsbestimmungen Physical Fitness Test (PFT)

In der Bundeswehr wird zur berprfung der allgemeinen Leistungsfhigkeit der Physical Fitness Test angewendet. Dieser Test ist als komplexer Fitness-Test angelegt. Der PFT ermglicht die quantitative Beschreibung und Beurteilung der krperlichen Leistungsfhigkeit von Soldaten. Er besteht aus 5 Testaufgaben: Der Pendellauf gibt Auskunft ber den Stand der Aktionsschnelligkeit. Diese wird vorwiegend bedingt durch die Maximalkraft. Der Standweitsprung prft die Schnellkraft der unteren Extremitten. Auch diese hngt von der Maximalkraft ab. Liegesttze checken die Kraftausdauer der oberen Extremitten. Sit-Ups prfen die Kraftausdauer des Rumpfes. Der 12-Minuten Lauf berprft die sauerstoffabhngige Energiebereitstellung.

Eine Tabelle erlaubt die Beurteilung der erzielten Ergebnisse. Einzelergebnisse erffnen Rckschlsse auf den Zustand der getesteten Krperbereiche. Die Summe aller Ergebnisse lsst somit eine leicht verstndliche Interpretation des Leistungsstandes zu. Aufgrund der Eigenstndigkeit der einzelnen bungen ist es auch mglich, Erkenntnisse und Hinweise zu individuellen Strken und Schwchen zu gewinnen. Der Soldat ist als krperlich leistungsfhig einzustufen, wenn er in den einzelnen Aufgaben mindestens 2 Punkte, zusammen mindestens 15 Punkte erreicht.

Durchfhrungsbestimmungen
Die Testaufgaben werden an einzelnen Stationen und nacheinander an einem Tag absolviert! Die Reihenfolge der Aufgaben ist verbindlich! Die Testaufgabe 1 bis 4 werden in der Sporthalle, Testaufgabe 5 wird im Freien durchgefhrt. Nur bei extrem schlechter Witterung (z.B.: extreme Hitze, Eisgltte, Starker Dauerregen) kann der 12-Minuten-Lauf in der Sporthalle absolviert werden. Die Soldaten sind zu Beginn ber den Zweck des PFT und die Verwendung der Testergebnisse zu informieren. Anschlieend ist ein gemeinsames Aufwrmprogramm durchzufhren. Das Aufwrmen soll durch geschulte Ausbilder erfolgen, und die Elemente: Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und Dehnung der Muskulatur umfassen.

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Testaufgaben
Testaufgabe 1: Pendellauf 4 x 9 Meter

Die Strecke zwischen START / ZIEL -Linie und WENDE-Marke mglichst schnell 4 mal (=4 x 9 m) durchlaufen. Testbeschreibung: Der Soldat steht in der Hochstart-Position hinter der START / ZIEL-Linie. Auf das Kommando FERTIG-LOS wird der Lauf gestartet. Bei den Wenden an der START / ZIEL-Linie und der WENDE-Marke mu ein Fu die Linie berhren oder berschreiten. Beim Zieleinlauf mu die ZIEL-Linie berlaufen werden. Jeder Soldat hat 2 Versuche. Whrend des Laufs steht der Testleiter an der START / ZIEL-Linie. Messwertaufnahme: Gemessen wird die Zeit vom Startsignal bis zum Durchlaufen der ZIEL-Linie. Die Laufzeit wird auf 1/10 sec genau gemessen. Von den zwei Lufen wird der bessere gewertet. Testaufbau: Der Pendellauf findet auf dem Volleyballfeld (Halle) statt. START / ZIEL-Linie bildet die Mittellinie, die Grundlinie ist WENDE-Linie.

Testaufgabe 2:

Sit-up (40 sec)

In 40 sec mglichst viele Sit-up in der vorgeschriebenen Ausfhrungsform absolvieren. Testbeschreibung: Der Soldat liegt in Rckenlage auf einer Gymnastikmatte. Die Knie sind gebeugt (ca. 90 Grad), die Hnde sind im Nacken verschrnkt und die Schulterbltter berhren den Boden. Ein Partner kniet vor der Testperson und fixiert dessen Fe auf dem Rist am Boden. Auf das Kommando FERTIG-LOS richtet sich der Soldat auf und berhrt mit den Ellenbogen die Knie. Darauf nimmt er wieder die Ausgangsposition ein. Messwertaufnahme: Gezhlt werden die korrekt ausgefhrten Sit-up. Als Punkt zhlt: Aufrichten Knieberhrung (mit den Ellenbogen) - Ausgangsposition. Testaufbau: Zur Durchfhrung sind keine speziellen Vorbereitungen notwendig. Die Testperson liegt bei der Ausfhrung auf einer Gymnastikmatte.

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Testaufgabe 3:

Standweitsprung

Aus dem parallelen Stand, mit beidbeinigem Absprung, so weit wie mglich nach vorne springen. Testbeschreibung: Der Soldat steht im parallelen Stand an der Vorderkante der Absprunglinie. Er entscheidet selbstndig ber den Zeitpunkt des Absprunges, der beidbeinig erfolgen muss. Schwungholen mit den Armen und beugen der Knie ist erlaubt. Die Landung erfolgt auf beiden Fen; dabei darf kein anderer Krperteil den Boden berhren. Jeder Soldat hat drei Versuche. Messwertaufnahme: Gemessen wird die Entfernung von der Vorderkante der Absprunglinie bis zum Abdruck der Ferse des hinteren Fues nach der Landung. Die Messwertaufnahme erfolgt in Zentimetern. Der weiteste Sprung von 3 Versuchen wird gewertet. Testaufbau: 3 Gymnastikmatten werden in Lngsrichtung hintereinander gelegt. Auf der ersten Matte wird eine Absprunglinie mit Kreide oder Klebeband markiert. Bei der Durchfhrung ist darauf zu achten, dass der Absprung von der Matte zu erfolgen hat. Daher soll die Absprunglinie mindestens 50 cm vom Mattenrand entfernt sein. Der Abdruck des Messpunktes wird durch Markieren der Sportschuhe mit Kreide vor dem Sprung sichergestellt.

Testaufgabe 4:

Liegesttz (40 sec)

In 40 Sekunden mglichst viele Liegesttz in der vorgeschriebenen Ausfhrungsform absolvieren. Testbeschreibung: Der Soldat liegt in der Bauchlage auf dem Boden, die Hnde berhren sich auf dem Rcken. Die Beine sind geschlossen, der Krper ist angespannt, (Ausgangsposition). Auf das Kommando FERTIG-LOS wird die Berhrung der Hnde auf dem Rcken gelst. Der Soldat setzt die Hnde neben den Schultern auf und drckt sich mit gestrecktem Oberkrper vom Boden ab, bis die Arme vllig durchgestreckt sind. Whrend des Hochdrckens haben lediglich Hnde und Fuspitzen Bodenkontakt. Sind die Arme gestreckt, lst sich eine Hand vom Boden und berhrt die andere Hand bzw. den Unterarm. Danach werden die Arme wieder gebeugt bis die Bauchlage erreicht ist. Die Hnde lsen sich vom Boden und mssen sich auf dem Boden berhren Ausgangsposition). Auf die Oberkrperstreckung (=gerader Rcken) whrend des gesamten Vorgangs ist zu achten. Messwertaufnahme: Gezhlt werden die in 40 sec richtig ausgefhrten Liegesttze. Als 1 Punkt zhlt: Ausgangsposition - Hochdrcken, Berhren der Hnde - Ausgangsposition.
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Testaufgabe 5:

12-Minuten-Lauf (Feld)

In 12 Minuten eine mglichst groe Laufstrecke alleine (nicht in der Gruppe) zurcklegen. Testbeschreibung: Die Soldaten werden darber informiert, dass mglichst gleichmig gelaufen werden sollte. Bei Ermdung muss weitergegangen werden. Starposition sind die 100 m Markierungen auf der Laufbahn. Ein Testleiter startet (FERTIG-LOS) und beendet den Lauf nach 12 Minuten. Whrend des Laufes gibt er in Minutenabstnden die noch zu laufende Zeit an. Messwertaufnahme: Gemessen wird die in 12 Minuten zurckgelegte Strecke auf 25 Meter genau, gegebenenfalls wird aufgerundet. Es ist darauf zu achten, dass die Soldaten nach Beendigung des Laufes nicht abrupt stehen bleiben, sondern sich im erreichten Abschnitt (25 m) weiter bewegen (auslaufen). Testaufbau: An der Innenseite einer 400 m Rundbahn werden im Abstand von 25 m Begrenzungskegel (oder Kreidemarkierungen) aufgestellt. Wenn keine 400 m Laufbahn zur Verfgung steht, kann auch eine andere Laufstrecke (oval) abgemessen und markiert werden. Die Anzahl der Lufer sollte 25 nicht berschreiten.

Testaufgabe 5:

12-Minuten-Lauf (Halle)

In 12 Minuten eine mglichst groe Laufstrecke alleine (nicht in der Gruppe) zurcklegen. Testbeschreibung: Die Soldaten werden darber informiert, dass mglichst gleichmig gelaufen werden sollte. Bei Ermdung muss weitergegangen werden. Alle Lufer eines Durchganges starten gleichzeitig von verschiedenen Startpositionen aus. Startpositionen sind die Ecken des Volleyballfeldes Ein Testleiter startet (FERTIG-LOS) und beendet den Lauf nach 12 Minuten. Whrend des Laufes gibt er in Minutenabstnden die noch zu laufende Zeit an. Messwertaufnahme: Gemessen wird die in 12 Minuten zurckgelegte Strecke auf Runde (=27 m) genau, gegebenenfalls wird aufgerundet. Es ist darauf zu achten, da die Soldaten nach Beendigung des Laufes nicht abrupt stehen bleiben, sondern sich im erreichten Abschnitt (1/2 Runde) weiter bewegen (auslaufen). Je nach Lage des Volleyballfeldes ist auf ausreichenden Sicherheitsabstand z.B. zur Wand zu achten Testaufbau: An den Eckpunkten des Volleyballfeldes werden, 50 cm nach innen gesetzt, Begrenzungskegel aufgestellt. Die Anzahl der Lufer sollte 12 nicht berschreiten.
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Wertungstabelle fr Mnner

TestAufgabe

PunktWert
6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0

Altersklassen
bis 24 8,6 8,9 9,2 9,8 10,1 < > < > < > < > < > > < 8,6 8,8 9,1 9,7 10,0 10,3 10,3 39 39 36 33 26 24 21 256 256 246 237 216 204 195 26 26 24 21 17 15 13 2850 2850 2675 2525 2125 1900 1751 49,0 49,0 46,5 44,0 39,0 36,0 34,5 25 - 29 8,7 9 9,3 9,9 10,2 < > < > < > < > < > > < 8,7 8,9 9,2 9,8 10,1 10,5 10,5 37 37 34 31 25 22 20 253 253 243 233 213 201 193 24 24 22 20 16 13 12 2800 2800 2600 2450 2075 1850 1701 48,0 48,0 45,0 43,0 38,0 35,0 33,5 30 - 34 8,8 9,1 9,4 10,0 10,3 < > < > < > < > < > > < 8,8 9,0 9,3 9,9 10,2 10,6 10,6 34 34 32 29 23 21 19 249 249 239 231 210 198 190 22 22 20 18 15 13 12 2700 2700 2525 2400 2025 1800 1651 47,5 47,5 44,0 42,0 37,0 34,5 32,5 35 - 39 9,0 9,2 9,6 10,2 10,5 < > < > < > < > < > > < 9,0 9,1 9,5 10,1 10,4 10,7 10,7 32 32 30 27 22 20 18 246 246 236 228 207 196 188 21 21 19 17 14 12 11 2625 2625 2475 2325 1950 1750 1601 45,0 45,0 43,0 40,5 36,0 33,0 31,5

40 Sekunden

4 x 9 Meter

Pendellauf

37 34 27 25 21

35 32 26 23 20

33 30 24 22 19

31 28 23 21 18

Sit up

weitsprung

247 238 217 205 195

244 234 214 202 193

240 232 211 199 190

237 229 208 197 188

Stand-

40 Sekunden

25 22 18 16 13

23 21 17 14 12

21 19 16 14 12

20 18 15 13 11

Liegesttz

2676 2526 2126 1901 1751

2601 2451 2076 1851 1701

2526 2401 2026 1801 1651

2476 2326 1951 1751 1601

12 Minuten

[Messwert: Runden]

12 Minuten Lauf (Halle)

Lauf (Feld)

47,0 44,5 39,5 36,5 34,5

45,5 43,5 38,5 35,5 33,5

44,5 42,5 37,5 35,0 32,5

43,5 41,0 36,5 33,5 31,5

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Wertungstabelle fr Frauen

TestAufgabe

PunktWert
6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0 6 5 4 3 2 1 0

Altersklassen
bis 24 < 9,5 9,5 - 9,6 9,7 10 10,1 - 10,6 10,7 - 10,9 11 - 11,2 > 11,2 > 32 31 32 28 30 23 27 21 22 17 20 < 17 > 206 198 - 206 190 - 197 173 - 189 164 - 172 157 - 163 < 157 > 24 23 24 21 22 17 20 15 16 13 14 < 13 > 2200 2076 - 2200 1951 - 2075 1651 - 1950 1476 - 1650 1351 - 1475 < 1351 > 37,5 36,5 - 37,5 34,5 - 36,0 30,5 - 34,0 28,0 - 30,0 26,5 - 27,5 < 26,5 25 - 29 < 9,6 9,6 - 9,8 9,9 - 10,1 10,2 - 10,8 10,9 - 11,1 11,2 - 11,5 > 11,5 > 31 29 31 27 28 22 26 19 21 17 18 < 17 > 202 195 - 202 187 - 194 171 - 186 162 - 170 154 - 161 < 154 > 23 22 23 20 21 16 19 13 15 11 12 < 11 > 2150 2001 - 2150 1876 - 2000 1601 - 1875 1426 - 1600 1301 - 1425 < 1301 > 37,0 25,0 - 37,0 33,5 - 34,5 30,0 - 33,0 27,5 - 29,5 25,5 - 27,0 < 25,5
6

30 - 34 < 9,7 9,7 - 9,9 10 - 10,2 10,3 - 10,9 11,0 - 11,2 11,3 - 11,7 > 11,7 > 29 28 29 25 27 20 24 18 19 16 17 < 16 > 199 192 - 199 185 - 191 169 - 184 159 - 168 152 - 158 < 152 > 21 20 21 18 19 15 17 13 14 11 12 < 11 > 2075 1951 - 2075 1851 - 1950 1551 - 1850 1376 - 1550 1276 - 1375 < 1276 > 36,5 34,5 - 36,5 33,0 - 34,0 29,0 - 32,5 27,0 - 28,5 24,5 - 26,5 < 24,5

35 - 39 < 9,9 9,9 10 10,1 - 10,5 10,6 - 11,1 11,2 - 11,4 11,5 - 11,8 > 11,8 > 27 26 27 23 25 19 22 17 18 15 16 < 15 > 197 189 - 197 183 - 188 166 - 182 157 - 165 150 - 156 < 150 > 20 19 20 17 18 14 16 12 13 10 11 < 10 > 2025 1901 - 2025 1801 - 1900 1501 - 1800 1351 - 1500 1226 - 1350 < 1226 > 34,5 33,5 - 34,5 31,5 - 33,0 28,5 - 31,0 26,0 - 28,0 24,0 - 25,5 < 24,0

12 Minuten

[Messwert: Runden]

12 Minuten Lauf (Halle)

Lauf (Feld)

40 Sekunden

Liegesttz

weitsprung

Stand-

40 Sekunden

Sit up

4 x 9 Meter

Pendellauf