Frutas: fontes abundantes de fibras,
Alimentação Saudável vitaminas, minerais e carboidratos. Apesar
Dieta composta de proteínas, carboidratos,
gorduras, fibras, cálcio e outros minerais,
como também rica em vitaminas. Para isto
necessitamos de uma dieta variada, que tenha
todos os tipos de alimentos, sem abusos e
também sem exclusões.
Variar os tipos de cereais de carnes, de
verduras, legumes e frutas, alternando as
cores dos alimentos. As vitaminas e minerais é
que dão as diversas colorações.
Você já conhece a lógica da pirâmide
alimentar. Mas, para usá-la a seu favor, é
preciso na hora de combinar os integrantes de
cada um dos grupos pertencentes ao
diagrama. Os blocos estão divididos de acordo
com os nutrientes que oferecem, todos
fundamentais para o bom funcionamento do
organismo. Conheça, a seguir, as
características desse time imbatível.
Cereais, pães, tubérculos e raízes: não à
toa, representam a base da pirâmide. O grupo
é formado por alimentos energéticos, ricos em
carboidrato nutriente que abocanha a maior
fatia da sua alimentação. Os carboidratos
representam de 50 a 60% das calorias totais
de um dia.
Hortaliças (legumes e verduras): ricos em
água, os alimentos deste grupo contêm fibras,
vitaminas e minerais. Contam ainda com a
vantagem de terem baixíssimas calorias.
de as frutas fornecerem os mesmos
nutrientes encontrados em outros grupos,
elas aparecem num bloco à parte porque
têm participação diferenciada no cardápio,
sendo consumidas como sobremesa, sucos
ou lanches entre as refeições principais.
Carnes e ovos: grupo composto por
alimentos ricos em proteínas, que devem
ser as responsáveis por 20% das calorias
consumidas diariamente. Por outro lado, as
carnes também são fontes de gordura
saturada e colesterol. Por isso, a
preferência deve ser por carnes magras,
aves e peixes.
Leguminosas: elas são uma mina de
proteínas e têm no feijão um representante
poderoso. Graças a ele, a pirâmide
alimentar brasileira ganhou uma divisão a
mais.
Óleos e gorduras: alimentos altamente
energéticos. Porém, se estiverem presentes
em grande quantidade no seu cardápio,
estão associados ao ganho de peso. Por
isso, a recomendação é dar preferência às
gorduras vegetais, já que elas são ricas em
gorduras mono e poliinsaturadas,
colaborando no controle dos níveis de LDL
(colesterol ruim).
Açúcares e doces: grupo com grande
potencial energético, mas que,
isoladamente, não oferece nutrientes
indispensáveis ao organismo. Isso porque
eles podem ser obtidos através de
alimentos pertencentes a outros grupos
alimentares. Por essas razões, seu
consumo deve ser moderado.
Valor
calórico
Porções
de uma
Grupo Alimentar diárias porção
(calorias)
Cereais, pães,
tubérculos, raízes 5a9 150
Hortaliças 4a5 15
Frutas 3a5 35
 A Prática de Atividade Física A atividade física pode também exercer
efeitos no convívio social do indivíduo, tanto
no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante notar que quanto maior o
gasto de energia, em atividades físicas
habituais, maiores serão os benefícios para
a saúde. Porém, as maiores diferenças na
incidência de doenças ocorrem entre os
indivíduos sedentários e os pouco ativos.
Entre os últimos e aqueles que se exercitam
A prática regular de exercícios físicos mais, a diferença não é tão grande. Assim,
acompanha-se de benefícios que se não é necessária a prática intensa de
manifestam sob todos os aspectos do atividade física para que se garanta seus
organismo. Do ponto de vista músculo- benefícios para a saúde. O mínimo de
esquelético, auxilia na melhora da força e do atividade física necessária para que se
tônus muscular e da flexibilidade, alcance esse objetivo é de mais ou menos
fortalecimento dos ossos e das articulações. 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que
No caso de crianças, pode ajudar no consomem mais energia podem ser
desenvolvimento das habilidades realizadas por menos tempo e com menor
psicomotoras. freqüência, enquanto aquelas com menor
gasto devem ser realizadas por mais tempo
Com relação à saúde física, observamos
e/ou mais freqüentes.
perda de peso e da porcentagem de gordura
corporal, redução da pressão arterial em
repouso, melhora do diabetes, diminuição do
colesterol total e aumento do HDL - colesterol
(o "colesterol bom"). Todos esses benefícios
auxiliam na prevenção e no controle de
doenças, sendo importantes para a redução
da mortalidade associada a elas. Veja a
pessoa que deixa de ser sedentária e passa a
ser um pouco mais ativa diminui o risco de
morte por doenças do coração em 40%! Isso
mostra que uma pequena mudança nos
hábitos de vida é capaz de provocar uma
grande melhora na saúde e na qualidade de
vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de
exercícios ajuda na regulação das substâncias
relacionadas ao sistema nervoso, melhora o
fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na
capacidade de lidar com problemas e com o
estresse. Além disso, auxilia também na
manutenção da abstinência de drogas e na
recuperação da auto-estima. Há redução da
ansiedade e do estresse, ajudando no
tratamento da depressão.

O uso de Esteróides e Anabolizantes. manifestar-se em brigas.

Esteróides Anabolizantes são drogas
fabricadas para substituírem o hormônio
masculino Testosterona, fabricado pelos
testículos. Eles ajudam no crescimento dos
Usuários que injetam esteróides
anabolizantes com técnicas inadequadas e
não estéreis (livre de contaminação), ou
músculos (efeito anabólico) e no
desenvolvimento das características sexuais
masculinas como: pela barba, voz grossa etc.
(efeito androgênico). São usados como
medicamentos para tratamento de pacientes
que não produzem quantidade suficiente de
testosterona. Os principais medicamentos
esteróides anabolizantes utilizados no Brasil
são: Durasteton®, Deca-Durabolin®,
Androxon®. Podem ser usadas na forma de
comprimidos, cápsulas, ou como injeção
intramuscular. As pessoas que utilizam essas
drogas sem ser por problemas médicos fazem
esse uso para melhorar o desempenho nos
esportes, aumentar a massa muscular e
reduzir a gordura do corpo.
Os principais usuários dessas drogas são
os atletas, porém o uso também está
espalhando-se entre os não–atletas que
buscam um corpo "sarado" (forte
desenvolvido). Os homens são ainda os
maiores usuários, mas esse uso vem
crescendo entre as mulheres. O uso indevido
dessas drogas pode acarretar inúmeros
problemas como:
Homens e adolescentes: redução da
produção de esperma, impotência, dificuldade
ou dor em urinar, calvície e crescimento
irreversível das mamas (ginecomastia).
Mulheres e adolescentes: aparecimento de
sinais masculinos como engrossamento da
voz, crescimento excessivo de pelos no corpo,
perda de cabelo, diminuição dos seios, pelos
faciais (barba).
Em pré-adolescentes e adolescentes de
ambos os sexos: finaliza, prematuramente, o
crescimento deixando-os com estatura baixa
para o resto de suas vidas.
Em homens e mulheres de qualquer idade:
aparecimento de tumores (câncer) no fígado,
perturbação da coagulação do sangue,
alteração no colesterol, hipertensão, ataque
cardíaco, acne, oleosidade do cabelo e
aumento de agressividade que pode
dividem agulhas contaminadas com outros
usuários, correm o risco de contrair
infecções como HIV, hepatite B e C. Há
ainda, o problema com preparações ilegais
dessas drogas, as quais são elaboradas em
condições não estéreis colocando em risco
os que as utilizam.
Essas drogas, principalmente em altas
doses, aumentam a irritabilidade e
agressividade. Esses usuários podem
cometer atos agressivos como luta física,
roubo, ou utilizar a força para obter alguma
coisa.
Ainda em altas doses, os usuários podem
desenvolver outros comportamentos como:
euforia, aumento da energia, alteração de
humor, distração, esquecimento e confusão.
Se o
usuário
chegar a
desenvolver
comportamentos violentos e/ou problemas
de esquecimento ou confusão, fica difícil
manter-se na escola ou no trabalho. Os
esteróides anabolizantes não são
consideradas drogas que induzem o uso de
outras drogas ilícitas, ou seja, não é porta
de entrada para uso de outras drogas.
Porém, os usuários dessas drogas para fins
estéticos chegam a utilizar de 10 a 100
vezes mais a dose médica recomendada e
normalmente misturam dois ou mais
diferentes anabolizantes, oral e/ou injetável
e algumas vezes utilizam compostos
veterinários. Agem dessa forma porque
acreditam que a mistura de vários
compostos possa dar um efeito maior sobre
os músculos.