Como manter a sade em dia durante a prtica de esportes*. 1.

Comece o dia com suco de limo recm espremido e ainda em jejum. Mas ateno: nada de beber o suco puro, pois ele pode agredir o estmago. Invista na fruta diluda em gua. O limo um grande depurativo, com efeito diurtico poderoso que pode ajudar a eliminar toxinas e substncias indesejveis que se acumulam durante o sono. O cido ctrico contido na fruta tem ao adstringente, atuando como se fosse um detergente que dissolve toxinas e gorduras, da ele tambm ser um auxiliar nos regimes de emagrecimento. Alm disso, ele aumenta as defesas do corpo. 2. Substitua o caf por ch verde. Ele ajuda a enganar a fome e no tem calorias (desde que se tome a bebida sem acar, claro), alm de ser um poderoso antioxidante, que ajuda a retardar o envelhecimento e as doenas associadas a ele. 3. Suco de blueberry para prevenir infeces urinrias. Muita gente que faz esporte, especialmente ciclistas, so propensos a ter cistite e outras infeces urinrias. Para evit-las, beba, todos os dias, suco de blueberry ou cranberry, pois eles so antimicrobianos naturais. 4. Beba leite para ganhar fora, massa muscular e perder gordura. Estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelou que pessoas que beberam dois copos de leite

desnatado aps o treino de musculao perderam o dobro da quantidade de gordura do que quem havia tomado bebida base de soja e aqueles que haviam ingerido bebida base de carboidrato. Ao mesmo tempo, o ganho de musculatura foi muito maior. 5. Coma peixe para proteger a sua audio. Bastam duas pores para que os riscos de perda de audio, que vm com o envelhecimento, caiam 42%. Mas no vale peixe frito, daqueles encontrados em fast-foods. Peixes so ricos em mega-3, que alm dos j conhecidos benefcios para a sade do corao, tambm retardam a perda de audio relacionada idade. 6. Dieta mediterrnea contra a asma. Sim, investir em peixes, azeite de oliva e muitas verduras, legumes e gros pode proteg-lo, reduzindo em 78% as chances de um ataque de asma. 7. Mais iogurte, menos barriga. Os alimentos probiticos no apenas ajudam a regular as visitas ao banheiro como tm outros efeitos poderosos. Comer 500 g de iogurte por dia juntamente com a reduo da ingesto de calorias levou a 22% mais perda de peso e a 81% mais perda de gordura abdominal, apontou pesquisa da Universidade do Tennessee (EUA). A gordura que se acumula ao redor da cintura produz o hormnio cortisol, que comanda o corpo a acumular ainda

mais gordura. O clcio contido no iogurte envia sinais s clulas adiposas (de gordura) para liberar menos hormnio, tornando a perda de peso mais fcil. 8. Sempre integral. Substituir o arroz branco e os cereais refinados por arroz e cereais integrais pode reduzir em 35% o risco de diabetes tipo 2. o que dizem pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA). Arroz e cereais na verso integral tm um menor ndice glicmico e liberam a glicose no sangue de forma gradual. 9. Ma para prevenir tumores. A fruta rica em quercetina, flavonoide natural com um potente efeito antioxidante, capaz de matar as clulas cancerosas respeitando as sadias. o que mostrou experimento feito em laboratrio. Alm disso, h, na casca, pelo menos 12 compostos que tm poderoso efeito antidiviso celular no caso de cncer de fgado, mama e clo. 10. Flexibilizar a dieta tambm funciona. Pessoas que encaram o regime mais moderadamente tm mais sucesso e conseguem perder mais peso sem recuper-lo depois do que quem trata a dieta a ferro e fogo e no se permite nem uma escapadinha de vez em quando. Pequenos atos de rebeldia reduzem a ansiedade e a presso inerentes a qualquer regime, o que permite manter a dieta por um perodo maior de tempo e obter resultados no longo prazo.

11. Suco de picles ajuda a evitar cibras. o que mostrou estudo apresentado no Congresso anual da Associao de Treinadores de Atletismo dos EUA. Estudantes universitrios que beberam gua de picles (aquela mesma que fica no pote) depois de treinar se recuperaram 45% mais rpido de cibras do que aqueles que no beberam e 37% mais rpido do que os que ingeriram apenas gua. Mas no abuse, j que o lquido contm grande quantidade de sal. 12. Passas: to boas quanto barras energticas. Elas do a atletas toda a energia de que eles precisam quando esto fazendo um treino vigoroso, segundo estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Elas fornecem fibras e micronutrientes como potssio e ferro, alm de no ter acar adicionado, e de ter quantidade significativa de antioxidantes que interferem na absoro de colesterol e ajudam no combate doena. 13. Brcolis para ajudar no tratamento contra o cncer. Pesquisa realizada pelo Instituto Linus Pauling (EUA) mostrou que o sulforafano, substncia presente no apenas no brcolis, mas tambm na couve-flor e outros vegetais crufferos grupo de alimentos ricos em betacaroteno, vitaminas C e E, cido flico e clcio , um importante auxiliar na preveno e tratamento de tumores. Isso porque o sulforafano consegue destruir apenas as clulas cancergenas, deixando intactas as demais clulas saudveis do rgo

afetado. 14. Ch verde para ter dentes fortes e sadios. Ele no ajuda apenas na perda de peso, na preveno contra o cncer e na sade do corao. O ch verde, desde que tomado regularmente, ajuda a garantir a sade de dentes e gengivas. A capacidade de a bebida reduzir os sintomas de doenas periodontais as principais responsveis pela perde de dentes se deve presena do antioxidante catequina, que reduz qualquer tipo de inflamao, entre elas os males periodontais. 15. Caf contra o cncer de prstata. A bebida que nos ajuda a no ficar com cara de zumbi toda santa manh tambm auxilia a reduzir as chances de um tumor na prstata, apontaram pesquisadores da Universidade de Harvard. Bastam seis xcaras dirias para que as chances caiam 60%. Ainda que voc no seja f compulsivo da bebida, pode investir numa dose mais moderada: de uma a trs xcaras reduzem os riscos de cncer na prstata em 30%. 16. Chocolate para enxergar bem. A delcia tem a capacidade de aumentar o fluxo sanguneo, inclusive para a retina, dando um up na viso. Cuidado: coma chocolate amargo, com, ao menos, 70% de cacau. Chocolate ao leite cheio de gordura e acar. *Lygia Hayde