Caminhada faz bem a sua sade.

Postado por: MEDFISIOSPORT | Categoria: Artigos, Geral

Muitas pessoas tm o hbito de caminhar, outras caminham apenas nos meses que antecedem o vero. H ainda aquelas que nem se preocupam em fazer exerccios Mas saiba que a caminhada uma das melhores atividades fsicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem sade. Se voc nunca experimentou, por que no comear agora? Ainda h tempo. Corra para o guarda-roupa, vista uma algo bem leve e procure caminhar num local gostoso e tranqilo. A caminhada um exerccio aerbico muito simples, que no exige equipamentos, roupas ou locais especficos, apenas um calado adequado para no causar leses. Pode ser feita por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade. um dos exerccios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenas cardacas e metablicas, como diabeter, osteoporose, obesidade e colesterol alto, e alm disso tudo, uma maneira segura de fortalecer a musculatura de maneira global, pois o risco de leses muito baixa. Ela tambm ajuda no tratamento de distrbios psicolgicos. Caminhar ou correr 30 minutos, trs vezes por semana, pode ser to eficiente no tratamento de depresso aguda quanto a utilizao de medicamentos.

No entanto, preciso tomar alguns cuidados para que a caminhada seja eficiente. Segundo Adriana, o ritmo individual, mas preciso ser constante e mais acelerado, aumentando a freqncia cardaca. Procure contar os batimentos do pulso antes, durante e depois da caminhada. O ideal praticar entre 65% a 85% da Freqncia Cardaca Mxima, que corresponde a 220 menos a idade da pessoa. Comear sempre devagar, caminhando por 20 minutos, trs vezes por semana, e fazer um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada so fundamentais. No pratique exerccios em jejum e beba gua antes, durante e depois da prtica. E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o ritmo. Quando o percurso estiver fcil e o aumento do tempo de caminhada j no estiver sendo sobrecarga, sinal de que voc conseguiu um bom condicionamento fsico. Somente nesse momento adequado passar para o jogging ou corridas. Conhea os 10 benefcios da caminhada. 1. MAIS AMIGOS A caminhada um excelente exerccio para manter as pessoas saudveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos! A caminhada tambm um excelente exerccio para atingir um condicionamento fsico saudvel. Na caminhada, os riscos de leses ortopdicas e cardiovasculares so mnimos em comparao a outras atividades. 2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL A caminhada uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, alm de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). 3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES A caminhada a atividade fsica mais indicada para o diabtico, que deve pratic-la de trs a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica usar tnis confortvel e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. J foi demonstrado em muitos estudos que a realizao de exerccios reduz os nveis de glicose e melhora a ao da insulina. Essas aes reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Alm disso, o exerccio queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doena. 4. BOM PARA O CORAO! Como uma atividade aerbia, provoca a oxigenao cerebral e, se realizada rotineiramente, capaz de liberar endorfinas os hormnios que tranqilizam e do a sensao de bem-estar. A lista de doenas que a caminhada ajuda a evitar imensa: acidente vascular cerebral, depresso, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes mellitus, cncer de intestino e at intestino preguioso. 5. AUXILIA NA PREVENO OSTEOPOROSE Exerccios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu prprio corpo) tais como caminhadas, exerccios aerbicos, tnis e jogging so essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no perodo ps-menopausa devem consultar o mdico para verificar a

necessidade de tomar estrgenos e progesterona (ou somente estrgenos para mulheres sem o tero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados menopausa, beneficiar o corao por aumentar o bom colesterol (HDL) e diminuir o mau colesterol (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrgenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do cncer de mama e tero. O paciente e seu mdico determinaro a melhor alternativa em cada caso. 6. OSSOS MAIS FORTES Assim como os msculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades fsicas. Os melhores exerccios para os ossos so os exerccios de sustentao do peso, que foram a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exerccios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculao e dana. 7. MAIS VITALIDADE A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma srie de benefcios como: - Melhor estabilidade articular; - Aumento de massa ssea; - Aumento da taxa de hormnio do crescimento; - Diminuio da freqncia cardaca de repouso; - Diminuio da presso arterial; - Melhor utilizao da insulina; - Controle da obesidade; - Diminuio do risco de varizes; - Diminuio do risco de derrame cerebral; - Diminuio do risco de arteriosclerose; - Diminuio do risco de lombalgia; - Aumento da fora; - Aumento da flexibilidade; - Aumento da resistncia aerbica; - Aumento da resistncia anaerbica; - Facilitao da correo de vcios posturais; - Acelerao da recuperao de vrias cirurgias; - Melhora da qualidade do perodo gestacional; - Facilitao do parto normal; - Facilitao da mecnica respiratria; 8. AUMENTA A EFICINCIA DO SISTEMA IMUNOLGICO 9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSO A caminhada ajuda no tratamento de distrbios psicolgicos. Caminhar por 30 minutos, trs vezes por semana, pode ser to eficiente no tratamento de depresso aguda quanto a utilizao de medicamentos. 10. CAMINHAR EMAGRECE! O excesso de peso pode aumentar o risco para doenas cardiovasculares na medida em que aumentam suas chances de desenvolver hipertenso (presso elevada), nveis elevados do

mau colesterol e diabetes. A caminhada pode ajudar e muito a alcanar o peso ideal para manter a sade.