creatina e como ela age no organismo

A Agncia Nacional de Vigilncia Sanitria ANVISA - divulgou no dia 27 de abril de 2010 a Resoluo RDC N 18, aprovando o Regulamento Tcnico sobre Alimentos para Atletas que, entre outras medidas, libera a comercializao de suplementos de creatina no pas. Em 2005, a ANVISA havia proibido a comercializao do produto por no haver estudos suficientes sobre o efeito da substncia na sade dos usurios. Cinco anos depois, com diversas pesquisas realizadas e comprovando seu efeito benfico, volta a comercializao legal do produto. Mas o que exatamente a creatina e como ela age no organismo? A creatina um nutriente natural encontrada nos alimentos, principalmente nas carnes (bacalhau 3,0; salmo 4,5; atum 4,0; carne bovina 4,5g/kg); ela tambm encontrada no prprio organismo humano, que faz sua produo atravs de outros aminocidos no fgado, pncreas e rins. Muitos estudos sobre a suplementao de creatina tem mostrado a possibilidade de aumentar as reservas desta substncia no msculo em 10 a 20%, sendo que alguns estudos mostraram acrscimo de at 50% em seus nveis totais. Essa ampliao da reserva de energia no msculo o que tem permitido aos atletas aprimorar o seu desempenho fsico. Qualquer pessoa pode utilizar a creatina? A ANVISA deixa claro que a utilizao do suplemento exclusivo a atletas, ou seja, praticantes de exerccio fsico com especializao e desempenho mximos com o objetivo de participao em esporte com esforo muscular intenso. O uso no recomendado para praticantes de exerccio fsico para recreao, esttica e/ou promoo da sade, pois no necessitam de grande exploso muscular. Uma dieta equilibrada suficiente para atender as necessidades dessas pessoas. Cabe ressaltar que a suplementao deve ser prescrita e acompanhada por um nutricionista ou mdico e que sua utilizao no substitui uma alimentao equilibrada. O produto tambm no pode ser utilizado por crianas, gestantes, idosos e portadores de enfermidades, mesmo que estes sejam atletas. Quais so os efeitos adversos? Durante muito tempo, vrios efeitos adversos foram atribudos ao uso da creatina, como nuseas, diarreia, desconforto abdominal, tonturas e principalmente problemas nas funes dos rins. Aps vrios estudos, pode-se dizer que o maior efeito do uso da creatina o ganho de peso corporal. Os efeitos colaterais citados no foram comprovados.

Mesmo estudos que utilizaram animais com problemas renais j pr-existentes, o uso da substncia no provocou nenhum agravo. Qual a quantidade que deve ser ingerida? A ANVISA limita o uso de creatina a 3g por dia. Muitos estudos foram realizados com o objetivo de definir a dosagem ideal para o consumo, sendo que alguns utilizavam uma fase de saturao, oferecendo 20g ao dia, durante cerca de 5 a 7 dias, e aps diminuindo a quantidade para 5g ao dia. Contudo, recentemente tem sido evidenciadas que 3 g/dia por 30 dias apresentam o mesmo efeito. Assim, altas doses (20 g/dia) seriam desnecessrias para aumentar o contedo deste composto no msculo. O consumo da creatina junto com glicose aumenta o contedo muscular deste composto em aproximadamente 10%. H um aumento na captao de creatina pela fibra muscular e, consequentemente, sua ingesto com esse carboidrato simples pode aumentar seu efeito. Portanto, o consumo de creatina comprovadamente efetivo na melhoria do desempenho esportivo. Contudo, volta-se a repetir que essencial o acompanhamento do profissional de Nutrio aos atletas que necessitarem fazer uso da substncia.