TECNICA DE CARRERA: CORRER CON MENOS ESFUERZO Y MENOS LESIONES (PARTE I) Correr es la ms natural de las habilidades.

Nacemos, caminamos, corremos. Es fcil, verdad?. Pero que le pregunten a los atletas profesionales lo importante que es una buena tcnica de carrera, una buena tcnica puede ahorrarnos bastante energa, que se traduce en menos segundos, mejores marcas y lo que es ms importante menos lesiones. No hay pruebas cientficas de que una tcnica de carrera sea ms eficaz que otra, sin embargo hay investigaciones cientficas sobre la reduccin de las fuerzas de compresin en un 50% del impacto de la rodilla al correr con la modificacin de la forma en que el pie aterriza en el suelo (Dr. Romanov, creador mtodo Pose). Los mtodos que ms se utilizan en la actualidad tienen en comn aprovechar la fuerza de la gravedad para dar la zancada. Al impactar el pie con el suelo se produce una leve deceleracin y al impulsar una aceleracin. Esto implica prdida de energa en esos cambios de aceleracin. Si observis la forma de correr de los grandes atletas, observaris cmo aprovechan la fuerza de la gravedad, os animo a observar la tcnica del genial maratoniano Gebrselassie. La clave es dar pasos ms cortos de manera que el pie caiga por debajo de la cadera y no ms adelante, as evitamos un exceso de impacto con el taln que es lo que desacelera. Este apoyo ms corto es seguido por una ayuda de la gravedad a dar la zancada con lo que se ahorra energa y se mantiene la aceleracin. Aqu tenis un esquema sencillo de los principales tems a tener en cuenta: Postura del cuerpo, apoyo del pie en el suelo, nmero de pasos por minuto e inclinacin del tronco. 1. Antes de correr revisa tu postura: POSTURA

Ponte de pie con las puntas de los pies mirando hacia delante. Estrate para alinear tu columna. Cabeza erguida y enfoca tu mirada al frente. 2. APOYO DEL PIE Antes de empezar corre en el sitio sin avanzar para reforzar el gesto correcto de pisar con la parte media del pie:

El impacto del taln y una zancada muy larga slo lograrn frenarte. Aterrizar con la punta del pie pueden provocar lesiones en los gemelos y en el tendn de Aquiles. Corre ligero, evita caer a golpes (Un buen corredor no deja huellas." Del Tao Te King). Imagnate un muelle, el impacto debe ser elstico, no brusco. 3. CADENCIA Intenta mantener una cadencia cercana a 180 pasos por minuto (para encontrar tu cadencia cuenta las veces que por ejemplo tu pie derecho toca el suelo durante 20 segundos y multiplcalo por 6). 4. INCLINACIN DEL TRONCO

Inclinar ligeramente el tronco, sin doblar la cintura. El cuerpo debe estar totalmente alineado, formando una lnea que una el hombro, la cadera y el tobillo. Esto te ayudar a utilizar la fuerza de la gravedad, en lugar de utilizar excesiva fuerza muscular.

Conclusiones:

Correr con una cadencia alta, apoyando la parte media del pie y una buena inclinacin del tronco y postura, previene las lesiones y hace que el correr sea ms eficiente y menos lesivo. Sin embargo correr con pasos largos, impacto del pie con el taln y mala postura, provoca no aprovechar la fuerza de la gravedad, se produce una fuerza de frenado y por lo tanto mayor trabajo muscular y mayor probabilidad de padecer lesiones.