40 consejos para ser feliz Enviado por Manuel Grossel 15/12/2009 a las 7:27

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Por Mara del Mar Jimnez Redal Nuestra felicidadno depende de que nos toque la lotera ni de que todo sea fcil en la vida. Es una cuestin de actitud ante las circunstancias y una semilla que se riega da a da. Aqu tenemos 40 consejos para ser feliz. Son realistas, sensatos y gratuitos, todos los podemos realizar y sus resultados pueden ser mgicos. Lo intentamos?. 1. Camina de 10 a 30 minutos todos los das. Mientras camina, sonre 2. Sintate en silencio por lo menos 10 minutos cada da. Encirrate si es necesario 3. Escucha buena msica todos los das, es autntico alimento para el espritu 4. Al levantarte en la maana di lo siguiente: Mi propsito hoy es 5. Vive con las 3 E: Energa, Entusiasmo y Empata 6. Juega ms juegos que el ao pasado 7. Lee ms libros que el ao pasado

8. Mira al cielo al menos una vez al da, date cuenta de la majestuosidad del mundo que te rodea 9. Suea ms mientras ests despiert@ 10. Come ms alimentos que crezcan en los rboles y en las plantas y menos alimentos que sean manufacturados en plantas industriales o que requieran un sacrificio 11. Come arndanos y nueces. Toma t verde, mucha agua y una copa de vino al da (asegrate de brindar con ella por algo hermoso de lo mucho que hay en tu vida y, de ser posible, hazlo en compaa de quien amas) 12. Trata de hacer rer a por lo menos 3 personas cada da 13. Elimina el desorden de tu casa, tu auto y tu escritorio y deja que nueva energa fluya en tu vida 14. No gastes tu precioso tiempo en chismes, cosas del pasado, pensamientos negativos o cosas fuera de tu control. Mejor invierte tu energa en lo positivo del presente 15. Date cuenta que la vida es una escuela y t ests aqu para aprender. Los problemas son lecciones que van y vienen, lo que aprendes de estos es para toda la vida 16. Desayuna como rey, come como prncipe y cena como mendigo 17. Sonre y re ms 18. No dejes pasar la oportunidad de abrazar a quien aprecias 19. La vida es muy corta como para desperdiciar el tiempo odiando a alguien 20. No te tomes a ti mismo tan en serio. Nadie ms lo hace 21. No tienes que ganar cada discusin. Acepta que no ests de acuerdo y aprende del (de la) otr@ 22. Estate en paz con tu pasado, as no arruinar tu presente 23. No compares tu vida con la de otros. No tienes idea del camino que ellos han andado en la vida 24. Nadie est a cargo de tu felicidad excepto tu mismo 25. Recuerda que tu no tienes el control de todo lo que te sucede, pero s de lo que haces con ello 26. Aprende algo nuevo cada da

27. Lo que la dems gente piense de ti no es de tu incumbencia 28. Aprecia tu cuerpo y disfrtalo 29. No importa que tan buena o mala sea la situacin, sta cambiar 30. Tu trabajo no se ocupar de ti cuando ests enfermo. Tus amigos s lo harn. Mantente en contacto con ellos. 31. Desecha cualquier cosa que no sea til, bonita o divertida 32. La envidia es una prdida de tiempo. Tu ya tienes todo lo que necesitas 33. Lo mejor est an por venir 34. No importa cmo te sientas, levntate, vstete y asiste 35. Ten sexo maravilloso, siempre con plenitud de tu ser 36. Llama a tus familiares con frecuencia y mndales correos dicindoles: estoy pensando en ti! 37. Cada noche antes de acostarse di lo siguiente: Doy gracias por Hoy logr o consegu 38. Recuerda que ests demasiado bendecido como para estar estresado 39. Disfruta del viaje. Slo tienes una oportunidad, scale el mayor provecho 40. Enva este mensaje a quien te importa +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

10 consejos de Jodorowsky para ser feliz Enviado por Manuel Grossel 18/11/2009 a las 0:28

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Por Alejandro Jodorowsky

1. Cuando dudes entre "hacer" y "no hacer" escoge siempre hacer. Si te equivocas tendrs al menos la experiencia. 2. Escucha mas a tu intuicin que a tu razn. Las palabras forjan la realidad pero no la son. 3. Realiza algn sueo infantil. Por ejemplo: si queras jugar y te hicieron adulto antes de tiempo, ahorra unos 500 euros y ve a jugarlos a un casino hasta que los pierdas. Si ganas, sigue jugando. Si sigues ganando, aunque sean millones, sigue hasta que los pierdas. No se trata de ganar sino de jugar sin finalidad. 4. No hay alivio ms grande que comenzar a ser lo que se es. Desde la infancia nos endosan destinos ajenos. No estamos en el mundo para realizar los sueos de nuestros padres, sino los propios. Si eres cantante y no abogado como tu padre, abandona la carrera de leyes y graba tu disco. 5. Hoy mismo deja de criticar tu cuerpo. Acptalo tal cual es sin preocuparte de la mirada ajena. No te aman porque eres bella. Eres bella porque te aman. 6. Una vez por semana, ensea gratis a los otros lo poco o mucho que sabes. Lo que les das, te lo das. Lo que no les das, te lo quitas. 7. Busca todos los das en el diario una noticia positiva. Es difcil encontrarla. Pero, en medio de los acontecimientos nefastos, siempre, de manera casi imperceptible, hay una. Que se descubri una nueva raza de pjaros; que los cometas transportan vida; que un nene cay desde un quinto piso sin daarse; que la hija de un presidente intento suicidarse en el ocano y fue salvada por un obrero del cual se enamoro y se casaron; que los jvenes poetas chilenos bombardearon con 300.000 poemas, desde un helicptero, a La Moneda, donde fue eliminado allende, etc. 8. Si tus padres abusaron de ti cuando eras pequeo/a, confrntate calmadamente con ellos, en un lugar neutro que no sea su territorio, desarrollando cuatro aspectos: 'Esto es lo que me hicieron. Esto es lo que yo sent. Esto es lo que por causa de aquello ahora sufro. Y esta es la

reparacin que pido'. El perdn sin reparacin no sirve. 9. Aunque tengas una familia numerosa, otrgate un territorio personal donde nadie pueda entrar sin tu permiso. 10. Cesa de definirte: concdete todas las posibilidades de ser, cambia de caminos cuantas veces te sea necesario. Alejandro Jodorowsky, 10 consejos para ser feliz. martes 17 de noviembre de 2009 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 20 reglas para enriquecerse interiormente Enviado por Manuel Grossel 19/12/2007 a las 16:51

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Bajar Libros Pdf Herramienta Gratuita de Descarga deLibros Electrnicos. Sin Registro! readingfanatic.com/Libros_PDF Sin la pretensin de meterme en el campo de la psicologa, que es el dominio de nuestra amiga Cristina, pero queriendo contribuir al desarrollo personal de los lectores de este blog que han privilegiado este tipo de artculos, deseo compartir ahora el siguiente tema que encontr navegando por la red, especficamente en www.winred.com:

Obteniendo calidad de vida con cualidades del liderazgo Existen veinte reglas que nos enriquecen internamente, podemos hacer lo posible para lograr el cumplimiento de todas ellas. Son veinte reglas de vida que con seguridad le ayudarn a vivir con calidad interna, ya que desde dentro mostramos al exterior lo que tenemos, lo que somos y cmo nos sentimos, recuerde que su cuerpo es una proyeccin exterior de su interior. Wilman Roa Franco 1) HAGA UNA PAUSA de 5 minutos por cada 2 horas de trabajo, a lo mximo, repita tambin estas pausas en su vida diaria, en su cotidianidad, pero dedique estos instantes a pensar en usted, analice sus actitudes, sus potencialidades y en cmo mejorar. Eso le brindar una sensacin

positiva y gratificante. 2) APRENDA A DECIR NO, pero no lo lleve al extremo, no necesita sentirse culpable en ningn momento de ser como es, de pensar y de tener autonoma sobre sus decisiones, no piense que los dems se van a lastimar por un simple no, recuerde que todos podemos aceptar los puntos de vista de los dems, pero no se pueden compartir muchos de ellos. Algo importante, cuando buscamos agradar nos desgastamos, y observemos que muchas veces es un gasto innecesario de energa que nos aleja a cada instante de nuestro trabajo personal. 3) PLANEE, todos los das, todas la semanas y todos los aos, pero considere un buen tiempo dentro de esos planes para los imprevistos, ya que parte de la estabilidad y la construccin de la calidad de vida depende de la forma cmo nos preparamos para enfrentarnos a los acontecimientos, adems, slo superar estas adversidades toma tiempo. 4) CONCENTRESE, pero slo en una tarea a la vez, cuando estamos dispersos mas no concentrados tenemos mas probabilidades de errar, por eso es muy importante dedicarnos a afrontar una situacin a la vez, ya que por mas giles y diestras que sean sus potencialidades mentales o fsicas, se cansa, por eso caminamos dando un paso a la vez. Recuerde que no todo lo podemos hacer al mismo tiempo. 5) OLVIDESE de una vez por todas que usted es indispensable, nadie lo es, sin embargo, su fortaleza interna le garantizar su indispensabilidad una vez haya trabajado lo suficiente para merecerla, mientras tanto, no debe pensar en ello, se lo recuerdo porque la angustia que nos genera este sentimiento de grandeza innecesario nos dispersar y agotar mentalmente, recuerde una vez mas que la calidad de vida se trabaja desde adentro. 6) DEJE de sentirse responsable por el placer o la felicidad de los dems. Usted no es el genio de la lmpara, ni Merln el mago, para que mgicamente su alrededor se nutra con esa felicidad que todos anhelamos, cada uno es capaz de construir su propia felicidad, por eso, esto no lo debe estresar, debe concentrarse en su tranquilidad. 7) PIDA AYUDA, ya que cuando nos negamos la posibilidad de que nos ayuden por creernos autosuficientes tardamos mucho mas en culminar o alcanzar nuestro xito, adems, a cualquiera que lo ayude le gratificar el hecho de que ayudo a un triunfador en la vida, a usted y no al que no solicit la ayuda y est an sumido en el fracaso. 8) SEPARE los problemas reales de los imaginarios, ya que si especulamos sobre las consecuencias posibles de un problema real, disminuiremos la posibilidad de encontrar soluciones rpidas y definitivas a los mismos. As que, elimnelos definitivamente y concntrese en lo tangible, en lo real y dele soluciones reales. 9) INTENTE descubrir siempre el placer o la gratificacin ya sea fsica o espiritual de las cosas que

conforman el maravilloso mundo de lo cotidiano, pero algo importante, no se conforme con ello. 10) EVITE mezclarse en ansiedades, problemas y tensiones ajenas, preocpese por lo suyo y aljese de las personas agobiantes, recuerde que usted est primero que nada, y sobre todo el trabajo por su calidad de vida interior. 11) SU ENTORNO NO es usted, lo acompaa, le brinda afecto pero tenga claro que la componen personas muy diferentes a usted, respetemos las cualidades de los dems, cultivemos, no destruyamos, ya que ejerciendo dominio motivamos a lo indebido. 12) COMPRENDA que no podemos ser inflexibles, as que si nos juzgamos con demasiada dureza veremos que nuestro estado tomar un aspecto depresivo y lgubre, producto de los reproches que se da permanentemente, as que permtase algunas veces un pequeo exceso. 13) ES NECESARIO que tenga siempre cerca una persona a la cual le pueda confiar sus sentimientos, pensamientos o ideas, pero recuerde siempre que esa persona con la cual har catarsis frecuentemente, debe ser reservada, motivadora y feliz, eso garantizar que se pueda desahogar con facilidad y no desista de continuar enfrentando los problemas de la vida. 14) CONOZCA su entorno, haga como los invidentes, memorizan su espacio y por lo tanto disminuyen la posibilidad de accidentes, y adems le servir para medir su tiempo, sus posibilidades dentro de su espacio vital y as empezar a darle valor a lo sencillo. 15) NO ESPERE jams saber o conocer si en algn momento estn hablando mal de usted, a esto se le llama parsitos mentales o cucarachas que poco a poco y sin darse cuenta lo agotar, adems es innecesario, ya que si usted hace las cosas bien y las planific no tendr problemas, recuerde que la crtica destructiva es producto de la envidia. 16) COMPETIR ya que la competencia ejerce un sentido de perfeccin y mejoramiento continuo, pero sepa competir, sea leal a los principios o reglas a seguir, y sobre todo no compita innecesariamente contra otros, hgalo con usted mismo. 17) LA RIGIDEZ es magnfica en las construcciones, pero en los seres humanos no es garanta de xito o tranquilidad, por eso las lneas rectas son tan difciles de plasmar o de dibujar, debemos recurrir a elementos externos como escuadras o reglas para hacerlas, dmonos cuenta que la rigidez no es una virtud de los seres humanos, es una manifestacin de personas que se sienten inferiorizadas, y recurren a su rigidez para darse importancia en un momento dado. 18) UNA HORA DE INMENSO PLACER es muy capaz de sustituir el displacer mas intenso, as que no se niegue la posibilidad de disfrutar lo que se le presente. Cualquier momento de diversin, sea imprevisto o planeado, a nivel fsico o espiritual debe ser una recompensa, ya que se lo merece.

19) TENGA PRESENTE SIEMPRE que existen tres facultades que son inherentes a la capacidad de soar de los seres humanos, la intuicin, la inocencia y la fe, si las ocultamos, ocultamos la posibilidad de construir los mundos imaginarios que son necesarios para disear y realizar los reales. 20) ENTIENDA definitivamente que usted es producto de su permisividad, de sus decisiones y de su berraquera, usted se construye diariamente si quiere, y tambin se destruye voluntariamente ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Aprender 10 cosas tiles para la vida personal (actualizado) Enviado por Manuel Grossel 11/12/2008 a las 17:50

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Actualizacin 12.12.2009 Se agreg varios links a partes del artculo original en ingls.

Contrastando con la tradicin pedaggica de ensear millones de cosas que se olvidan ms rpidamente que lo que se tard en aprenderlas, en este ameno artculo del experto en e-learning Stephen Downes se desarrollan extensamente 10 habilidades fundamentales para que cualquiera persona tenga xito tanto en su vida personal como en los negocios, cosas que no se ensean en ninguna escuela ni universidad. - Manuel Cmo tener xito: 10 reglas de Stephen Downes por Stephen Downes

Guy Kawasaki la semana pasada escribi un artculo describiendo "diez cosas que deberas aprender este ao escolar" en el cual los lectores eran aconsejados a aprender a escribir emails en cinco oraciones, a crear presentaciones de PowerPoint, y a sobrevivir reuniones aburridas. Eran, en mi opinin, consejos sobre cmo sostener un negocio hoy en da. Mi punto de vista es que las personas valen ms que eso, que complacer a tu jefe debera ser la menor de tus preocupaciones, y que aprender algo genuinamente significa ms que el ser exitoso en un entorno de negocios. Pero Qu Deberas Aprender?

Tu escuela intentar ensearte hechos que vas a necesitar para aprobar el exmen y que de otra manera seran intiles. En el proceso puede que incorpores algunas habilidades tiles, como el alfabetismo, que deberas cultivar. Pero Guy Kawasaki tiene razn al menos en sto: la escuela no te ensear las cosas que necesitas aprender para lograr el xito, ya sea en los negocios (elijas o no vivir la vida como un adulador) o en la vida. Aqu, entonces, est mi lista. Esto es, en mi opinin, lo que necesitars aprender para ser exitoso. Es ms, tu formacin es algo que puedes empezar este ao, no importa en que grado ests, no importa cuantos aos tengas. Podra obviamente escribir mucho ms sobre stos temas. Pero toma esto como un punto de partida, sigue los consejos, y aprende el resto por ti mismo. Y a los educadores les pregunto, si no estn enseando estas cosas en sus clases, por qu no lo hacen? 1. Como Predecir Consecuencias La declaracin ms comn en la escena de una catstrofe es, "Nunca pens..." El hecho es, que la mayora de la gente es muy mala prediciendo consecuencias, y a las escuelas parece nunca ocurrirseles ensearles cmo mejorar. La prediccin de consecuencias es parte ciencia, parte matemticas, y parte visualizacin. Es esencialmente la habilidad de crear un modelo mental imaginndose la cadena de eventos que van a seguir. "qu pasara probablemente si...?" El peligro en dichas situaciones est en concentrarse en lo que uno quiere que pase en lugar de lo que pasara en su lugar. Al prepararse para saltar sobre una grieta, por ejemplo, puedes visualizarte aterrizando del otro lado. Esto es bueno; te lleva a saltar exitsamente. Pero tambin debes visualizarte no aterrizando del otro lado.

Qu pasara entonces? Has siquiera contemplado el resultado probable de una cada de 40 metros? Aqu es donde la matemtica y la ciencia empiezan a formar parte. Necesitas comparar tu situacin presente con experiencias pasadas y calcular las probabilidades de diferentes resultados. Si, por ejemplo, la grieta a saltar es de cinco metros, deberas preguntar, "Cuntas veces he saltado cinco metros exitosamente? Cuntas veces he fallado?" Si no lo sabes, deberas saber lo suficiente como para intentar un salto de prueba a nivel del piso. Las personas no piensan hacia adelante. Pero mientras ests en la escuela, deberas siempre tomar la oportunidad de preguntarte, "qu pasar ahora?" observa situaciones e interacciones desarrollarse en el ambiente que tienes al rededor e intenta predecir el resultado. Escribe o publica un blog con tus predicciones. Con prctica, te transformars en un experto prediciendo consecuencias. Ms interesantemente, con el tiempo, empezars a observar patrones y generalidades, cosas que hacen que las consecuencias sean todava ms fciles de predecir. Los objetos caen, por ejemplo. El vidrio se rompe. Las personas se enojan cuando las insultas. Cosas calientes sern dejadas caer. Los perros a veces muerden. El autobus (o tren) a veces se retrasa. Este tipo de generalizaciones comunmente conocidas como 'sentido comn' - te ayudar a evitar inesperadas, y a veces peligrosas, consecuencias. 2. Como Leer

Extraamente, con esto no quiero decir "alfabetismo" en el sentido tradicional, sino, como mirar un fragmento de texto y comprender, profundamente, qu est siendo afirmado (sto tambin se aplica a video y audio, pero basndote y comenzando desde el texto, transferir la prctica a otros campos ser, si no completamente, relativamente fcil. Los cuatro tipos de texto ms importantes son: descripcin, argumento, explicacin y definicin. Deberas aprender a reconocer estos diferentes tipos de textos identificando indicadores y palabras claves. ** Actualizado: How to Write Articles and Essays Quickly and Expertly. Despus, deberas aprender a reconocer cmo se conectan las oraciones entre s para formar cada tipo de texto. Por ejemplo, un argumento tendr dos partes principales, una premisa y una conclusin. La conclusin es el punto que el escritor quiere exponer, y debera ser identificado con un indicador (como las palabras "entonces", "as", o "consecuentemente", por ejemplo). Mucho de lo que se incluye en un texto es relleno - palabras malgastadas con la intencin de hacer que el autor luzca bien, de distraer tu atencin, o simplemente llenar ms espacio. Ser capz de obviar lo irrelevante e ir directo a lo que en realidad se est queriendo decir, sin distraerse, es una habilidad importante.

Si bien tu escuela nunca te ensear esto, busca un libro bsico sobre lgica informal (tendr un ttulo como "el pensar crtico" o algo parecido). Busca en el libro formas de argumentos y palabras indicadoras (la mayora de estos libros no cubren los otros 3 tipos de texto) y practica descubrir estas palabras en textos y lo que tus profesores dicen en clase. Todos los das, concntrate en una palabra indicadora especfica y observa cmo es usada en la prctica. ** Actualizado: The Critical Thinking Community. 3. Como Distinguir La Verdad Y La Ficcin

He escrito extensivamente sobre esto en otros lugares, sin embargo, esto permanece siendo un rea que la mayora de las escuelas ignoran. A veces sospecho que es porque los profesores sienten que sus alumnos deben absorber conocimiento sin un sentido crtico; si pasan el tiempo cuestionando todo lo que los profesores dicen, nunca aprenderan! Lo primero a aprender es cuestionar lo que te dicen, lo que lees, y lo que ves en televisin. No aceptes lo que te dicen simplemente. Pregunta siempre cmo puedes confirmar que eso es cierto, qu evidencia podra guiarte a creer que eso es falso? He escrito varias cosas que te ayudarn con esto, incluyendo mi Gua de los Errores Lgicos, y mi artculo sobre Cmo evaluar pginas web. Estos principios son aplicables ms ampliamente. Por ejemplo, cuando tu jefe te dice algo, aplica la misma prueba. Te sorprenderas al saber cunto de lo que tu jefe te dice es simplemente mentira! ** Actualizado: Stephen's Guide to Logical Fallacies. ** Actualizado: Principles for Evaluating Websites. Todos los das, somete al menos un trozo de informacin (una columna de un diario, una publicacin de un blog, una leccin de la escuela) a un escrutinio meticuloso. Analiza cada oracin, analiza cada palabra, y pregntate qu es lo que se espera que creas y cmo se espera que te sientas. Entonces pregunta si tienes razones suficientes para creer y sentirte as, o si ests siendo manipulado. 4. Como Demostrar Empata

Casi todas las personas viven en su propio mundo, y en la mayora de los casos, est bien. Pero es importante, al menos, reconocer que hay otra gente, y que tambin viven en su propio mundo. Esto te salvar de cometer el error de asumir que todo el mundo es como t. Y ms importante todava, est hara que el resto se convierta en una fuente nueva de conocimiento sorprendente. Parte de este proceso implica ver las cosas a travs de los ojos de otro. Una persona puede estar, casi literalmente, en un lugar diferente. Puede que no vean lo que t ves, y puede que hayan visto cosas que t no hayas visto. Poder entender como este cambio de perspectiva puede afectar lo que esas personas creer es importante.

Pero mas perceptiblemente, debes poder imaginarte como se sienten otras personas. Esto significa que debes crear un modelo mental de los pensamientos y sentimientos de esa persona en tu mente, y posicionarte en ese modelo. Esto se logra con mejores resultados imaginndose que eres esa persona, y luego posicionandose en una situacin especfica. Probablemente la mejor manera de aprender como hacer esto es tomar clases de teatro (con esto no quiero decir estudiar Shakespeare, quiero decir aprender a actuar en obras de teatro). Tristemente, las escuelas no incluyen esto como parte del plan de estudio principal. Entonces en su lugar, debers estudiar materias como religin y psicologa. Las escuales no incluyen las ltimas tampoco. As que asegrate de gastar al menos algo de tu tiempo en juegos de rol (RPGs) todos los das y practica ser otra persona, con creencias y motivaciones diferentes. Al demostrar empata comenzars a buscar y entender maneras que te ayudarn a llenar el vaco que existe entre el resto de las personas y t. Ser amable y considerado, por ejemplo, ser ahora ms importante para t. Sers capz de sentir el dolor de alguien al ser grosero. De la misma manera, cobrar ms importancia la honestidad, porque comenzars a darte cuenta de cun transparentes pueden ser tus mentiras, y cun ofensivo se siente ser considerado como alguien que es as fcilmente engaado. La empata no es una negociacin. No es la aplicacin de una Regla de Oro. Es un sentimiento genuino dentro de t que opera en sincrona con la otra persona, una manera de acceder a sus estados internos mentales a travs de la operacin comprensiva de tus estados mentales propios. Eres amable porque te sientes mal cuando eres grosero; eres honesto porque te sientes ofendido cuando mientes. ** Actualizado: Ethic of reciprocity. Debes aprender como tener este sentimiento, pero una vez que lo tienes, entenders qu vaca que era tu vida antes de tenerlo. 5. Como Ser Creativo

Todos pueden ser creativos, y si miras tu propia vida descubrirs que ya eres creativo de numerosas maneras. El humano tiene una capacidad natural de ser creativos - as es como funcionan nuestras mentes - y con prctica podemos llegar a ser muy buenos en esto. El truco est en entender como funciona la creatividad. A veces, la gente cree que las ideas creativas nacen de la nada (como el probervio "pgina en blanco" devolviendo la mirada al escritor) pero de hecho, la creatividad es el resultado de utilizar y manipular tu conocimiento de ciertas maneras. La creatividad genuina es casi siempre una respuesta a algo. Este artculo, por ejemplo, fue escrito en respuesta a un artculo sobre el mismo tema, el cual en mi opinon no estaba bien desarrollado. La creatividad tambin nace en respuesta a un problema especfico: como salvar un gato, como llenar un vaco, como colgar ropa.

As es que para ser creativo, lo que hay que hacer primero es aprender a buscar problemas para resolver, cosas que ameriten una respuesta, necesidades a satisfacer. Esto toma prctica (intenta escribindolo, publicndolo en un blog, cada vez que te encuentras ocn un problema o necesidad). La creatividad implica, tambin, una transferencia de conocimiento desde un dominio a otro dominio, y a veces una manipulacin de ese conocimiento. Cuando encuentras un vaci en la vida real, cmo has llenado ese vaco o uno similar en un juego en lnea? O, si necesitaras limpiar el cido de una batera, cmo te deshiciste del exceso de cido en tu estmago? La creatividad, en otras palabras, opera seguido por metforas, lo que significa que necesitars aprender como encontrar cosas en comn entre la situacin actual y otras cosas que sabes. Esto es lo que se quiere decir, en general, con "pensar afuera de la caja" - quieres ir afuera del dominio del problema inmediato. Y la habilidad particular relacionada es la de reconocer patrones. Esta habilidad es difcil de aprender, y requiere mucha prctica, sta es la razn por la cua la creatividad es difcil. Pero se puede aprender el reconocer patrones - es lo que haces al decir que una cancin es similar a otra, o cuando tomas fotografas de, por ejemplo, flores o barcos pesqueros. Las artes, muy seguido, implican encontrar patrones en las cosas, esa es la razn por la cual, este ao, deberas asignar parte de tu tiempo diario a un arte - msica, fotografa, video, dibujo, pintura o poesa.

6. Como Comunicarse Claramente

Comunicarse claramente es, en mayor parte, una cuestin de saber lo que quieres decir, y luego emplear algunas herramientas simples para decirlo. La parte ms difcil de todo esto probablemente sea saber lo que uno quiere decir. Pero es mejor invertir tiempo en asegurarse de entender lo que quieres decir que escribir un montn de cosas tratando de dejarlo ms o menos claro. Saber qu decir es usualmente una cuestin de estructura. Los escritores profesionales emplean un pequeo conjunto de estructuras bastante estandard.Por ejemplo, algunos escritores, prefieren artculos (o hasta libros enteros!) conformados por una lista de puntos, como este artculo. Otra estructura, usualmente llamada 'estilo pirmide' es utilizada por periodistas - la historia completa se narra en el primer prrafo, y cada prrafo luego de este ofrece detalles de cada vez menos importancia. Dentro de esta estructura general, los escritores dan argumentos, explicaciones, descripciones o definiciones, a veces las combinan. Cada uno de estos tiene una estructura que los caracteriza. Un argumento, por ejemplo, tendr una conclusin, un punto que el escritor quiere que creas. La conclusin ser avalada por un conjunto de premisas. Uniendo las premisas y la conclusin te dar un conjunto de indicadores. La palabra "entonces", por ejemplo, apunta a la conclusin.

Aprender a escribir claramente es cuestin de aprender sobre las herramientas, y luego practicar su aplicacin. La mejor manera de aprender como estructurar lo que escribes probablemente sea llegar a dar discursos sin anotaciones. Esto te forzar a emplear una estructura clara (una que puedas recordar!) y a mantenerla. Escribir ms sobre esto, pero por ahora, lee el libro de Keit Spicer's, Winging It. ** Actualizado: Winging It: Everybody's Guide to Making Speeches Fly Without Notes. Adicionalmente, domina las herramientas que usan los profesionales. Aprende la estructura de los argumentos, explicaciones, descripciones y definiciones. Aprende las palabras indicadoras utilizadas para ayudar a los lectores a navegar esas estructuras. Domina la gramtica bsica para evitar que tus oraciones sean ambigas. Puedes encontrar informacin sobre todo esto en lnea. Luego practica escribir todos los das. Una buena manera de practicar es unirse a un peridico estudiantil o voluntario - escribir en equipo, para un pblico, con un plazo a cumplir, te forzar a trabajar mas rpido, lo que es til, porque es ms rpido escribir claramente que escribir mal. Si no hay un peridico, crea uno, o comienza un blog de noticias. 7. Como Aprender

Tu cerebro consiste de billones de neuronas que estn conectadas entre s. Aprender, es esencialmente, formar conjuntos de esas conexiones. Tu cerebro siempre est aprendiendo, estes estudiando matemticas o mirando el cielo, porque estas conexiones se forman continuamente. La diferencia de lo que aprendes est en cmo lo aprendes. ** Actualizado: Neuroscience For Kids. Cuando aprendes, ests tratando de crear patrones de conectividad en tu cerebro. Ests tratando de conectar neuronas entre s, y de fortalecer esa conexin. Esto se consigue repitiendo conjuntos de comportamientos o experiencias. Aprender es una cuestin de prctica y repeticin. As, cuando aprendes algo - desde '2+2=4' hasta los principios de la mecnica cuntica - necesitas repetirlo una y otra vez, para poder hacer crecer esta conexin neuronal. A veces la gente aprende repitiendo palabras en voz alta - esta forma de aprendizaje de memoria sola ser popular no hace mucho. Tomar notas mientras alguien habla tambin es bueno, porque puedes escucharlo una vez, y luego repetirlo cuando lo escribes. Piensa sobre aprender como lanzar una pelota de baseball. Alguien puede explicar todo sobre esto, y puedes entenderlo todo, pero todava debes lanzar la bola t mismo miles de veces para que puedas volverte bueno hacindolo. Debes hacer crecer tus conexiones de neuronas de la misma manera en que haras crecer tus msculos. Algunas personas piensan que aprender es recordar un conjunto de hechos. Puede ser eso, a veces, pero aprender es ms parecido a reconocer que recordar. Porque ests tratando de construir redes de conexiones entre neuronas, es mejor aprender conectado a un todo que partes desconectadas, donde el todo conectado que ests aprendiendo en un dominio tiene el mismo

patrn del todo conectado que ya conoces en otro dominio. Aprender en un dominio, entonces, se convierte en una cuestin de reconocer ese patrn. A veces los patrones que usamos son muy artificiales, como en 'todo buen muchacho merece un dulce' ('every good boy deserves fudge') la oracin que nos ayuda a recordar notas musicales. En otros casos, y ms utilmente, el patrn est relacionado con las leyes d ela naturaleza, principios lgicos o matemticos, el flujo de la historia, como algo funciona como unidad o algo parecido. Hacer dibujos usualmente ayuda a las personas a encontrar patrones (que es la razn por la cual los mapas mentales y mapas de concepto son populares). ** Actualizado: Mnemonic. ** Actualizado: Concept map. En efecto, deberas tomar el estudio de matemticas, historia, ciencia y mecnica como el estudio de arquetipos, patrones bsicos que reconocers una y otra vez. Pero esto significa que cuando estudies estas disciplinas, deberas preguntarte, "cul es el patron" (y no solamente "cules son los hechos"). Y hacer esta pregunta har que aprendas estas disciplinas sin mayor dificultad. ** Actualizado: Archetype. Aprender para aprender es lo mismo que aprender cualquier otra cosa. Toma prctica. Deberas aprender algo cada da - una palabra al azar del diccioinario, o una item al azar de Wikipedia. Cuando estes aprendiendo esto, no lo estudies simplemente aislado, sino busca patrones - Cabe dentro de un patron que ya conoces? Es una cosa de un tipo que ya conoces? Adhiere esta palabra o concepto a tu conocimiento existente utilizndolo de alguna manera - escribe en un blog e inclyelo, o crea un dibujo explicndolo. Siempre piensa sobre cmo ests aprendiendo y lo que ests aprendiendo en cualquier momento. Recuerda, siempre ests aprendiendo - lo que significa que necesitars preguntar, qu ests aprendiendo cuando ests mirando televisin, haciendo compras, conduciendo un automvil, jugando al baseball? Qu clase de patrones estn siendo creados? Qu tipo de patrones estn siendo reforzados? Cmo puedes tomar control de este proceso? 8. Como Mantenerse Saludable

Como una cuestin de consideracin prctica, la manuntencin de tu salud tiene dos componentes importantes: minimizar la exposicin a enfermedades o toxinas, y mantener el cuerpo fsico. Minimizar la exposicin a enfermedades y toxinas es ms que nada una cuestin de limpieza y orden. Cosas simples - como mantener el alcohol de madera en el garage, y no en el mueble de la cocina - minimizan el riesgo de envenenamiento accidental. Limpiar las superficies donde se concina y la comida misma, reduce casi completamente el riesgo de contaminacin bacterial. Lavar tus manos regularmente previene la transmisin de viruses y enfermedades incubados por el ser humano.

De manera similar, algunos de los temas ms controversiales hoy en da en la educacin, son esencialmente cuestiones sobre cmo prevenir y advertir sobre la exposicin a toxinas y enfermedades. En resumen: si tienes relaciones sexuales con otra persona ests facilitando la transmisin de enfermedades, as que debes protegerte. Actividades como tomar alcohol, comer cosas con un alto nivel de grasas, fumar, y tomar drogas son esencialmente la introduccin de toxinas en tu sistema, as que hazlo moderadamente, y cuando los niveles de toxinas sean significantes, no lo hagas. La manuntencin personal probablemente sea ms importante todava, ya que las mayores amenazas a la salud son generalmente aquellas que estn relacionadas con el deterioro fsico. Los objetos de nutricin y ejercicio adecuados deberan ser aprendidos y practicados. Sin convertirte en un fantico de lo saludable (y quin lo es?) es, de cualquier manera, til el saber qu comidas y qu tipo de acciones pueden beneficiarte, y crear un hbito del comer comidas buenas y practicar dichas acciones. Busca mantenerte activo cada da de alguna manera - ve al trabajo o colegio en bicicleta, camina algunos kilmetros, practica algn deporte, o ejercita. Adems, todos los das, ingiere una comida que sea "buena para t", que consista de protenas y minerales (como carne, vegetales, o soja y fruta). Si tu escuela no te provee el ejercicio y los alimentos apropiados, exgelos! No puedes aprender nada si te encuentras enfermo o hambriento! Sino, consigue establecer un programa alternativo t mismo, y emplalo durante el medioda. Finalmente, recuerda: nunca debers justificar proteger tu propia vida y salud. Si no quieres hacer algo es porque crees que no es seguro, en ese caso es tu derecho absoluto el negarte a hacerlo. Las consecuencias - cualquier consecuencia - es mejor que If you do not want to do something because you think it is unsafe, then it is your absolute right to refuse to do it. The consequences - any consequences - es mejor que dejar convencerte de lo contrario. 9. Como Valorarte A Ti Mismo

Quizs sea cnico decir que la sociedad es una conspiracin gigante para conseguir que te sientas mal sobre t mismo, pero no sera del todo incorrecto tampoco. Los publicistas hacen que te sientas mal para que compres sus productos, los polticos hacen que dudes de t mismo para conseguir una ventaja en la competicin. Puedes tener todo el conocimiento y todas las habilidades en el mundo, pero no tienen significado si no te sientes personalmente autorizado a usarlas; es como ser dueo de un Lamborghini y no tener licencia de conducir. Luce brillante en la puerta de tu casa, pero no ests ganando nada a menos que lo manejes. Valorarte a t mismo es parcialmente una cuestin de desarrollo personal, y parcialmente una cuestin de eleccin. Para valorarte a t mismo, necesitas sentir que eres digno de valoracin, pero

usualmente ayuda probartelo a t mismo llegando a algn objetivo, aprendiendo alguna habilidad, o ganando algn tipo de distincin. Y para poder valorarte, debes decir "Yo soy valioso." Este punto es importante. Como pensamos sobre nosotros mismos es una cuestin tanto de aprender como de cualquier otra cosa. Si alguien te dice que no eres valioso una y otra vez, y si no haces nada para contrarestar eso, entonces llegars a creer que no eres digno de valoracin, porque as es como tus conexiones entre neuronas se formarn. Pero si repites, y crees, y actas de una manera que demuestre y que te diga a t mismo una y otra vez, soy valioso, entonces ah es cuando llegars a creer. Qu es valorarse a s mismo? De hecho son muchas cosas. Por ejemplo, es el creer que eres lo suficientemente bueno como para tener una opinin, una voz, y un voto de decisin, que tus contribuciones importan. Es creer que eres capz, que puedes aprender a hacer cosas nuevas y a ser creativo. Es tu habilidad de ser independiente, y no dejar a la merced de una persona en partcular o institucin tu bienestar personal, y autonomo, capz de tomar tus propias deciciones y vivir tu vida de tu manera. Todas estas cosas son tuyas por derecho. Pero nunca te sern cedidas. Debes tomarlas, creyendo en t mismo (no importa lo que otra persona diga) y siendo autnomo. Tu escuela no tiene una clase sobre esto (y hasta quizs estn activamente tratando de debilitar tu autonoma y autoestima; cudate de esto). Debes tomar el mando de tu propio sentido de autovaloracin. Hazlo todos los das. D a t mismo que eres inteligente, que eres fresco, eres fuerte, eres muy bueno, y todo lo que quieras ser. Dlo en voz alta, en la maana - escondido en el ruido de la ducha, si debe ser, pero dlo. Luego, practica estos atributos. S inteligente al (d) resolver un crucigrama. S fresco al vestirte con lo que t consideras como moda. Se fuerte al hacer algo que te habas dicho ibas a hacer. S bueno al llevar a cabo una buena accin. Y cada vez que lo hagas, recurdate que de hecho, lo has llevado a cabo. 10. Como Vivir Con Significado

Probablemente sto sea lo ms difcil de parender, y lo ltimo enseado. Vivir con significado es en realidad una combinacin de varias cosas. Es, en un sentido, tu dedicacin a algn propsito o meta. Pero es tambin, tu sentido de apreciacin y dedicacin al aqu y ahora. Y finalmente, es darse cuenta de que tu lugar en el mundo, tu significado, es algo que debes crear t mismo. Demasiada gente vive sin razn en absoluto. Buscan hacer ms y ms dinero, o buscan ser famosos, o ser poderosos, y ms all de que obtengan estos objetivos o no, se encuentran con que

sus vidas estn vacas y no tienen significado. Esto es porque tienen medios y fines confundidos dinero, fama y poder son cosas que la gente busca para hacer lo que vale la pena hacer. Qu Cosas Valen La Pena Hacer? Esa decisin depende de t. Yo he elegido dedicar mi vida a ayudar a gente tener una educacin. Otros buscan curar enfermedades, explorar el espacio, adorar a Dios, criar una familia, disear autos, u obtener iluminacin. Si no decides qu vale la pena hacer, alguien lo decidir por t, y en algn punto de tu vida te dars cuenta de que no has hecho absolutamente nada de lo que vale la pena hacer. As que invierte un poco de tiempo, hoy, pensando sobre lo que vale la pena hacer. Puedes cambiar de opinin maana. Pero comienza, por lo menos, a direccionarte hacia algn lado. Segundo, a veces pensado como 'vivir el momento'. Es esencialmente entender que controlas tus pensamientos. Tus pensamientos no tienen poder sobre t; lo nico que importa es el momento presente. Si piensas sobre algo - alguna esperanza, algn fracaso, algn miedo - ese pensamiento no puede lastimarte, y t mismo eliges si vas a confiar en ese pensamiento o no. Otro aspecto es el siguiente: lo que ests haciendo en este momento es lo que ms quieres hacer. Ahora puede que pienses, "De ninguna manera! Preferira estar en Malibu Beach!" Pero si realmente quisieras estar en Malibu Beach, estaras all. La razn por la cual no lo ests es porque has elegido otras prioridades en tu vida - a tu familia, tu trabajo, tu pas. Cuando te das cuenta de que tienes el poder de elegir lo que ests haciendo, te das cuenta de que tienes el poder de elegir las consecuencias. Lo que significa que las consecuencias - hasta consecuencias malas - son, en su mayora, una cuestin de eleccin.

Habiendo dicho esto, este entendimiento te libera.

Piensa en esto, como lector - lo que significa es que lo que ms quera hacer con mi tiempo en este momento es escribir este artculo para que t - s, t - lo leas. Y hast todava ms impresionantemente, s, como escritor, que lo que t ms quieres hacer en este momento, todava ms que estar en Malibu, es leer mis palabras. Me hace querer escribir algo ms significante - y me da una manera de darle significado a mi vida.

Sobre el Autor Stephen Downes es un oficial senior de investigacin con el Consejo Nacional de Investigacin de Canada en Moncton, New Brunswick, Canada. Afiliado al Instituto por la Tecnologa de

Informacin del Consejo, Stephen Downes trabaja con el Grupo de Investigacin de E-Learning. Su principal foco profesional incluye investigacin y desarrollo en e-learning, trabar y ayudar organizaciones a mejorar su posicin competitiva en el mercado, y aumentar el conocimiento y la distribucin de informacin a travs de artculos, reportes y anlisis escritos como tambin a travs de la participacin en conferencias y seminarios locales e internacionales. Visita el website de Stephen Downes para aprender ms sobre l.

Este artculo fue escrito originalmente por Stephen Downes y fue publicado por primera vez el 30 de Agosto, 2006 para Half an Hour como " Things You Really Need to Learn ".

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Doce cosas que la gente exitosa hace en forma diferente Enviado por Manuel Grossel 19/02/2012 a las 8:51

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12 Things Successful People Do Differently Por Marc Marc and Angel Hack Life

Siempre he estado fascinado por las personas que estn constantemente acertado en lo que hacen, sobre todo aquellas que experimentan el xito repetido en muchas reas de su vida a lo largo de su vida. En entretenimiento, creo que de Clint Eastwood y Oprah Winfrey. En los negocios, creo que de Steve Jobs y Warren Buffett. Todos tenemos nuestros propios ejemplos de gentes super exitosas como stos, que admiramos. Pero, cmo lo hacen? Con los aos he estudiado la vida de numerosas personas de xito. He ledo sus libros, vieron sus entrevistas, investigacin en lnea, etc, y he aprendido que la mayora de ellos no haban nacido en el xito, sino que simplemente lo hizo, y lo siguen haciendo, las cosas que les ayuden a conseguir su total potencial. Aqu hay doce cosas que hacen de manera diferente que el resto de nosotros puede emular. 1. Crean y llevar a cabo objetivos S.M.A.R.T. Las personas exitosas son objetivas. Tienen objetivos realistas en mente. Saben lo que estn buscando y por qu estn luchando por ella. Las personas exitosas crean y llevan a cabo objetivos S.M.A.R.T. S.M.A.R.T. los objetivos son especficos, mensurables, alcanzables, relevantes y oportunos. Revisemos brevemente cada uno: Especfico - Un objetivo general sera: "Ponte en forma." Pero una meta especfica relacionada sera, una meta especfica tiene una mayor probabilidad de ser "Unirse a un club de salud y entrenamiento de 3 das a la semana durante los siguientes 52 semanas." a cabo, ya que ha definido los parmetros y limitaciones. Mensurable - Debe haber un sistema lgico para medir el progreso de una meta.Para determinar si su meta es mensurable, hgase preguntas como: Cunto tiempo? Cuntos en total? Cmo puedo saber cuando el objetivo se logra? etc Cuando se mide su progreso, a permanecer en pista, llegar a las fechas de su objetivo, y experimentar la emocin de los logros que impulsa a los continuos esfuerzos necesarios para alcanzar su meta. Alcanzable - Para ser posible, un objetivo debe representar un objetivo hacia el cual usted est dispuesto y capacitado para trabajar. En otras palabras, el objetivo debe ser realista. La gran pregunta aqu es: Cmo puede lograrse el objetivo se logra? Relevante - Importancia subraya la importancia de seleccionar las metas que importan. Por ejemplo, el objetivo de un empresario de Internet de "hacer 75 sndwiches de atn antes de las 2:00 PM." Pueden ser especficos, alcanzables medibles, y puntual, pero carece de relevancia a un objetivo general los empresarios de la construccin de un negocio rentable. Oportuna - Uno de los objetivos debe basarse en un marco de tiempo, dando la meta una fecha lmite. Un compromiso con una fecha lmite le permite concentrar sus esfuerzos en la realizacin

de la meta en o antes de la fecha de vencimiento.Esta parte de la S.M.A.R.T. criterios objetivos que se pretende evitar que los objetivos sean alcanzados por las distracciones cotidianas. Cuando usted identifica S.M.A.R.T. objetivos que son realmente importantes para usted, usted se convierte en motivacin para averiguar la manera de alcanzarlos. Desarrolla la actitud necesaria, habilidades y destrezas. Usted puede lograr casi cualquier objetivo que te propusiste, si usted planea sus pasos con prudencia y establecer un marco de tiempo que le permite llevar a cabo esas medidas. Las metas que antes parecan muy lejos y fuera de su alcance con el tiempo se acercan y se pueda lograr, no por reducir sus metas, pero debido a que crecen y se expanden para igualar. 2. Se toman medidas decisivas e inmediatas. Por desgracia, muy poca gente vive para convertirse en la historia de xito que suean. Y hay una razn simple de por qu: Nunca entrar en accin! La adquisicin de conocimientos no quiere decir que ests creciendo. Crecer sucede cuando lo que sabes cambia la forma en que viven. Hay mucha gente que vive en un sueo completo. En realidad, no "vivir". Ellos simplemente 'salir adelante', porque nunca se toman las medidas necesarias para que las cosas sucedan - a buscar sus sueos. No importa si usted tiene un coeficiente intelectual de genio y un doctorado en Fsica Cuntica, no se puede cambiar cualquier cosa o hacer cualquier tipo de progreso en el mundo real sin realizar ninguna accin. Hay una gran diferencia entre saber cmo hacer algo y hacerlo realmente. El conocimiento y la inteligencia son intiles sin una accin. Es tan simple como eso. El xito depende de que el simple acto de tomar una decisin de vivir - a se absorben en el proceso de ir tras sus sueos y metas. As que tomar esa decisin. Y tomar medidas. Para algunos una gua prctica sobre la adopcin de medidas que recomendamos hacer las cosas: Getting Things Done http://www.amazon.com/gp/product/0142000280/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&tag=marandang20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0142000280 . 3. Se centran en ser productivo, al no ser ocupado. En su libro, La semana laboral de 4 horas (The 4-Hour Workweek), Tim Ferris dice: "Reduzca la velocidad y recuerde esto: La mayora de las cosas que no hacen ninguna diferencia. Estar ocupado es a menudo una forma de pereza mental, -. Pensamiento perezoso y la accin indiscriminada "Esta es la forma de Ferris de decir" trabajar ms inteligentemente, no ms difcil ", que pasa a ser uno de los clichs modernos ms comunes del da de desarrollo personal. Pero al igual que la mayora de los tpicos, hay una gran cantidad de verdad en ello, y pocas personas se adhieran a l.

Basta con echar un vistazo a su alrededor. La ocupados superan en nmero a los sectores productivos por un amplio margen. Las personas ocupadas se apresuran por todo el lugar y la ejecucin de un medio a finales de la poca. Se dirigen al trabajo, conferencias, reuniones, compromisos sociales, etc apenas tenemos tiempo libre para reuniones familiares y rara vez duermen lo suficiente. Sin embargo, los correos electrnicos de negocios se dispara fuera de sus telfonos inteligentes, como balas de ametralladora, y su agenda diaria se ha atascado hasta el borde de las obligaciones. Su apretada agenda le da un elevado sentido de importancia. Pero todo es una ilusin. Son como los hamsters corriendo en una rueda. La solucin: Reduzca la velocidad. Respira. Revise sus compromisos y metas.Poner primero lo primero. Haga una cosa a la vez. Empiece ahora. Tome un descanso de dos horas. Repita. Y recuerde siempre, los resultados son ms importantes que el tiempo que se necesita para alcanzarlos. 4. Toman decisiones lgicas y bien fundamentadas. A veces hacemos cosas que estn permanentemente tontos, simplemente porque estamos temporalmente perturbado o excitado. A pesar de los instintos emocionales 'son eficaces en ciertas situaciones fugaces, cuando se trata de generar a largo plazo, el crecimiento sostenido en cualquier rea de la vida, las decisiones emocionales a menudo conducen a una persona por mal camino. Las decisiones impulsadas por la emocin fuerte tpicamente contienen cantidades mnimas de pensamiento consciente, y se basan principalmente en los sentimientos momentneos, en lugar de la conciencia despierta. El mejor consejo es simple: No dejes que tus emociones superar a su inteligencia.Reduzca la velocidad y pensar las cosas antes de tomar cualquier decisin el cambio de vida. 5. Evitan la trampa de tratar de hacer las cosas perfectas. Muchos de nosotros somos perfeccionistas en nuestro propio derecho. Yo s que soy a veces. Hemos establecido las barras altas para nosotros mismos y poner nuestro mejor pie adelante. Dedicamos grandes cantidades de tiempo y atencin a nuestro trabajo para mantener nuestros estndares de alta personales. Nuestra pasin por la excelencia nos impulsa a correr la milla extra, sin detenerse nunca, nunca ceder. Y esta dedicacin hacia la perfeccin, sin duda, nos ayuda a conseguir resultados ... As que mientras no se deje llevar. Pero, qu sucede cuando se deje llevar por el perfeccionismo? Nos convertimos en descontentos y desalentados cuando no cumplen con los estndares (imposiblemente alto) que nos fijamos, lo que nos muestran reacios a asumir nuevos retos o incluso terminar las tareas que ya hemos comenzado.Nuestra insistencia en que salpican todos los

'yo' y el cruce de todas las "T" ineficiencia razas, provocando retrasos importantes, la sobrecarga de estrs y los resultados de mediocre. Los verdaderos perfeccionistas tienen dificultades para comenzar las cosas y un tiempo an ms difcil acabar con ellos, siempre. Tengo un amigo que ha querido iniciar un negocio de diseo grfico desde hace varios aos. Pero ella no tiene todava. Por qu? Al tamizar a travs de su extensa lista de excusas que se reduce a un simple problema: Ella es una perfeccionista. Lo que significa que no lo hace, y nunca, creo que ella es lo suficientemente bueno en diseo grfico para poseer y operar su propio negocio de diseo grfico. Recuerde, el mundo real no recompensa a los perfeccionistas. Se premia a las personas que hagan las cosas. Y la nica manera de hacer las cosas es ser imperfecto el 99% del tiempo. Slo vadeando a travs de aos de prctica y la imperfeccin podemos empezar a lograr vislumbres momentneos de la perfeccin. As que tomar una decisin. Tomar medidas, aprender de los resultados, y repetir este mtodo una y otra vez en todos los mbitos de la vida.Adems, echa un vistazo a Demasiado perfecto (Too Perfect). Es una excelente lectura sobre la conquista de perfeccionismo. 6. Trabajan fuera de su zona de confort. El nmero uno lo que persistentemente ver la celebracin de la gente inteligente es volver a su propia renuencia a aceptar la oportunidad, simplemente porque no creo que estn listos. En otras palabras, se sienten incmodos y creen que necesitan ms conocimientos, habilidad, experiencia, etc antes de que acertadamente puede participar en la oportunidad. Lamentablemente, este es el tipo de pensamiento que ahoga el crecimiento personal y el xito. La verdad es que nadie se siente 100% listo para cuando surja la oportunidad. Debido a que las oportunidades ms grandes en la vida nos obligan a crecer emocional e intelectualmente. Nos obligan a estirar nosotros mismos y nuestras zonas de confort, lo que significa que no se siente totalmente cmodo al principio. Y cuando no se siente cmodo, no nos sentimos preparados. Momentos significativos de oportunidad para el crecimiento personal y el xito van y vienen durante toda su vida. Si usted est buscando para hacer cambios positivos y nuevos avances en su vida, usted tendr que abrazar estos momentos de oportunidad a pesar de que nunca se siente 100% listo para ellos. 7. Mantienen las cosas simples. Leonardo da Vinci dijo una vez: "La simplicidad es la mxima sofisticacin." Nada podra estar ms cerca de la verdad. Aqu, en el siglo 21, donde la informacin se mueve a la velocidad de la luz y las oportunidades para la innovacin parecen no tener fin, tenemos una abundante variedad de opciones cuando se trata de disear nuestras vidas y carreras. Pero, lamentablemente, una abundancia de opciones a menudo lleva a complicaciones, la confusin y la inaccin.

Varios estudios de marketing y negocios han demostrado que las opciones de productos ms que un consumidor se enfrenta a los productos menos los que normalmente compran. Despus de todo, estrechando el mejor producto de un grupo de tres opciones es sin duda mucho ms fcil que estrechando el mejor producto de un grupo de trescientos opciones. Si la decisin de compra es difcil de hacer, la mayora de la gente slo se dar por vencido. Del mismo modo, si usted complicarse la vida por ti mismo inundando con demasiadas opciones, su mente subconsciente se dar por vencido. La solucin es simplificar. Si usted est vendiendo una lnea de productos, que sea sencillo. Y si usted est tratando de tomar una decisin sobre algo en tu vida, no pierda todo su tiempo a evaluar hasta el ltimo detalle de todas las opciones posibles. Elija algo que crees que va a trabajar y darle un tiro. Si no funciona, aprender lo que puede de la experiencia, elegir otra cosa y seguir avanzando. 8. Se centran en la fabricacin de pequeas mejoras continuas. Henry Ford dijo una vez: "Nada es particularmente difcil si lo dividimos en trozos pequeos." El mismo concepto se configura como una pregunta: Cmo se come un elefante? Respuesta: Una mordida a la vez. Esta filosofa es vlido para el logro de sus metas ms grandes. Hacer pequeos cambios positivos, comer un poco ms sano, hacer ejercicio un poco, la creacin de algunos pequeos hbitos productivos, por ejemplo-es una forma increble para emocionarse acerca de la vida y poco a poco alcanzar el nivel de xito que aspiramos. Y si empiezas poco a poco, que no necesita mucha motivacin para empezar bien.El simple hecho de empezar y hacer algo te dar el impulso que necesita, y pronto se encontrar en una espiral positiva de los cambios - un edificio en el otro.Cuando empec a hacer esto en mi vida, yo estaba tan emocionada que tena que empezar este blog (this blog) para compartirlo con el mundo. Comience con una sola actividad, y hacer un plan de cmo van a lidiar con los problemas que puedan surgir. Por ejemplo, si usted est tratando de bajar de peso, llegar a una lista de alimentos saludables que usted puede comer cuando llegue el ansia de aperitivos. Ser difcil al principio, pero ser ms fcil. Y ese es el punto entero. A medida que su fuerza crece, usted puede tomar retos mayores. 9. Miden y seguir su progreso. La gente exitosa no slo estn trabajando en su puesto de trabajo / negocio, tambin estn trabajando en ello. Dan un paso atrs y evaluar su progreso con regularidad. Ellos mismos un seguimiento en contra de sus objetivos y claramente sabe lo que hay que hacer para sobresalir y acelerar. Usted no puede controlar lo que no miden bien. Si realiza el seguimiento de las cosas malas que usted estar completamente ciego a las oportunidades potenciales que aparecen en el horizonte. Imagnese si, durante la ejecucin de un pequeo negocio, usted hizo un punto para hacer un seguimiento de cuntos lpices y clips que utilizan. Eso tiene sentido? No! Debido a que los

lpices y los clips no son una medida de lo que es importante para un negocio. Lpices y clips no tienen ninguna incidencia en los ingresos, la satisfaccin del cliente, el crecimiento del mercado, etc El enfoque correcto es averiguar cul es su objetivo nmero uno es y luego realizar un seguimiento de las cosas que se relacionan directamente con el logro de ese objetivo. Le recomiendo que tome algo de tiempo ahora mismo para identificar su meta nmero uno, identificar las cosas ms importantes para que usted pueda hacer un seguimiento de, a continuacin, iniciar el seguimiento de inmediato.Sobre una base semanal, tapar los nmeros en una hoja de clculo y utilizar los datos para crear grficos de tendencias semanales o mensuales para que pueda visualizar su progreso. A continuacin, ajuste sus acciones para conseguir esas tendencias a crecer en su favor. 10. Mantienen una actitud positiva a medida que aprenden de sus errores. Las personas exitosas se concentran en los aspectos positivos - que buscan el lado bueno de cada situacin. Ellos saben que es su positividad que les llevar a la grandeza. Si usted quiere tener xito, usted necesita tener una actitud positiva hacia la vida. La vida te pondrn a prueba una y otra vez. Si cedes a la negatividad interna, usted nunca ser capaz de lograr las marcas que se han dirigido. Recuerde, todos los errores que se hace es el progreso. Los errores te ensean lecciones importantes. Cada vez que haga una, ests a un paso ms cerca de su meta. El nico error que realmente te puede hacer dao es la eleccin de no hacer nada, simplemente porque eres demasiado miedo a cometer un error. As que no dude - no dudes de ti mismo! No permita que su propia negatividad que sabotean. Aprenda lo que pueda y seguir adelante. 11. Pasan tiempo con las personas adecuadas. Las personas exitosas asociarse con personas que son afines, centrado, y de apoyo. Ellos socializar con las personas que crean la energa cuando entran en la sala frente a los que crean la energa cuando se van. Llegan a las personas conectadas e influyentes que son adecuados para sus sueos y metas. Usted es la suma de las personas que pasan la mayor parte del tiempo. Si se cuelga con las personas equivocadas, que lo perjudicar. Pero si te quedas con la gente adecuada, que ser mucho ms capaz y exitoso de lo que nunca haba podido estar solo. Encuentra tu tribu y trabajar juntos para hacer una diferencia en todas sus vidas. Tribus (Tribes) de Seth Godin es un buen material de lectura sobre este tema. 12. Mantienen el equilibrio en su vida. Si le preguntas a la mayora de la gente para resumir lo que quieren de la vida que te diga una lista de cosas como: "se enamoran", "ganar dinero", "pasar tiempo con la familia", "encontrar la

felicidad", "alcanzar las metas ", etc Pero, lamentablemente, mucha gente no se equilibran adecuadamente su vida para lograr estas cosas. Por lo general van a lograr uno o dos de ellos, mientras que omite completamente el resto. Djeme darle dos ejemplos: S una mujer de negocios muy inteligente que hace casi un milln de dlares el ao pasado en lnea. Basado en el xito de su negocio, todos los empresarios que s parece a ella. Pero adivinen qu? Hace unos das, de la nada, ella me dijo que ella est deprimida. Por qu? "Estoy quemado y solitario. Yo simplemente no han tenido suficiente tiempo para m ltimamente, y me siento como que algo falta en mi vida ", dijo. "Guau!", Pens. "Una de las personas ms exitosas que conozco no se siente exitosa, porque ella no es feliz con la forma en que ha equilibrado su vida." Tambin conozco un surfista que se encuentre navegando todo el da, todos los das en la playa en frente de nuestro complejo de condominios en San Diego. l es uno de los ms alegres y optimistas chicos que he conocido - por lo general una sonrisa de oreja a oreja. Pero l duerme en una furgoneta oxidada co-propietario junto con otra persona que practica surf, y ambos con frecuencia los turistas panhandle de dinero. Ha admiti que el estrs de hacer el dinero suficiente para comer a menudo le quita el sueo. As que aunque no se puede negar que este hombre parece feliz la mayor parte del tiempo, no me clasificar a su vida como una historia de xito. Estos son slo dos ejemplos simples de estilos de vida desequilibrados que impiden que la gente de su potencial. Cuando dejas que tu vida laboral (o la vida social, vida familiar, etc) que consume, y con toda tu energa se concentra en esa zona, es muy fcil perder el equilibrio. Mientras que la unidad y el enfoque son importantes, si usted va a hacer las cosas bien, y ser realmente exitoso, es necesario equilibrar las diversas dimensiones de su vida. Completamente descuidando una dimensin para otros slo conduce a largo plazo, la frustracin y el estrs. Para algunos una gua prctica sobre el balance de su vida, le recomiendo Zen y el Arte de la Felicidad (Zen and the Art of Happiness) ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Las siete claves para una agenda de felicidad y trabajo Enviado por Manuel Grossel 27/04/2011 a las 11:59

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Reflexiones sobre felicidad y trabajo: siete pasos de una agenda Por Virginio Gallardo Supervivencia Directiva Somos seres emocionales, y si, aunque a veces cueste creerlo, todos somos profundamente espirituales. Pero por alguna razn nos cuesta introducir estos aspectos relacionados con la autorrealizacin en el trabajo en nuestra ajetreada y rpida vida. Nos cuesta pensar de forma estructurada en como nos sentimos en nuestro trabajo y como nos queremos sentir. Deca acertadamente Stevenson que no hay deber que descuidemos tanto como el de ser felices.

Pasamos la mitad de nuestra vida de vigilia en el trabajo o en actividades relacionadas. Sin duda el trabajo es algo importante para nosotros: es al menos la mitad de nuestra vida. La felicidad comienza estar en la agenda de otros?

Suena extrao pero en medio de la crisis el gobierno britnico soprendi en febrero diciendo que medira un Indice de Felicidad, necesidad que ya haba declarado Sarkozyen Francia y que haban recomendado los Premios Nobel Amartya Sen y Joseph Stiglitz , tendencia a la que recientemente se ha apuntado hastaChina. No es extrao se le da a la felicidad la importancia que realmente tiene, y en estos ndices el trabajo ocupar una dimensin importante porque es la mitad de nuestra vida. Hay estudios e indicadores que miden la felicidad en el trabajo como los de Noeleen Doherty de la Cranfield School of Management. Pero los primeros datos que recuerdo que hayan circulado al respecto son realmente desesperanzadores. El ao pasado recuerdo que la Healthy Companies International public un estudio con repercusin meditica que sealaba que slo uno de cuatro trabajadores se senta satisfecho en su trabajo,.. Este tipo de noticias me ha hecho pensar que es paradjico que la sistematizacin de la felicidad que parece que incluso empieza a estar en la agenda de los gobiernos no suele estar en nuestra propia agenda cuando somos los principales interesados en el tema. Quizs ha llegado el momento que nosotros mismo nos planteemos cules son nuestros propios ndices de felicidad.

Extraamente no solemos reflexionar de forma estructurada sobre estos aspectos, a pesar que cuando nos preguntan la mayora de nosotros nos declaramos claramente insatisfechos. Por ello me he animado a crear cul sera una posible agenda personal que puede dar pistas sobre como se podra iniciar la bsqueda de una mayor satisfaccin laboral. Siete pasos de una agenda Hace poco tiempo tuve la oportunidad de plantearme estos temas de forma estructurada. Por azar algunos de mis compaerosde trabajo que se dedican ms a la orientacin profesional y coaching me incluyeron para mi sorpresa en un grupo de trabajo que pretenda analizar una serie de pasos de una metodologa de orientacin profesional. Aquellas reuniones imprevistas me obligaron a sistematizar ms este tipo de aspectos. Este tipo de tcnicas profesionales se basan tanto en la gestin de aspectos curriculares/sectoriales como en aspectos motivacionales para establecer sus orientaciones. De aquella especie de agenda te dar siete claves que para m me resultaron las ms importantes por que son las que ms frecuentemente olvidamos: 1. Busca algo que te apasione: Todos tenemos aspiraciones, todos necesitamos dedicarnos a algo que trasciendan a nosotros mismos y lo curioso es que la mayora de las veces no es necesario mirar fuera de lo que hacemos. La mayora de las veces basta con mirar de forma diferente lo que hacemos, basta buscar lo que nos gusta de lo que hacemos, de las cosas en las que somos buenos. Muchas veces slo necesitamos replantearnos nuestros marcos de referencia, para ver de forma diferente nuestra realidad, lo importante ver esa realidad en trminos de propsito. 2. Clarifcalo, ponte etapas: La pasin no basta, ponerse metas intermedias, fijarse objetivos a Corto Plazo ayuda a conseguirlos. Los orientadores dan mucha importancia a este aspecto basndose en el hecho que cuanto ms tiempo pasas visualizando, describiendo y planificando, ms analizas las dificultades y hay ms probabilidades consecucin. Por otra parte clarificar y estructurar es una forma de asegurarnos de que somos honestos con lo que sentimos, si ponemos los medios necesarios o slo nos planteamos deseos. 3. Determina a que dirs que no: Dentro de la planificacin una de las parte ms importantes es determinar a que renunciar. La parte econmica suele ser la ms compleja, muchos proyectos pueden implicar riesgo, incertidumbre que no se pueden asumir sin cierta estabilidad econmica que slo se puede tener viviendo sistemticamente por debajo de tus posibilidades. Pero quizs habr que renunciar a obtener el agrado de otros e incluso su aprecio, estas son las cadenas ms difciles de romper.

Planificar, es bsicamente un serio y a veces duro ejercicio de priorizacin, de decir no, que muchas veces requiere sacrificio y coraje. 4. Invierte en tu proyecto: Actuar como inversor implica preguntarte que estas haciendo para conseguir lo que quieres, la inversin requiere un continuo replanteamiento de actividades en funcin de su rentabilidad. Sabiendo que no hay nada ms importante que t. No slo hablamos de dinero, hablamos de tiempo y energa, bsicamente hablamos de perseverancia bien dirigida en lo que tu quieres hacer, en quererse ms, pero sobretodo en desarrollo personal. Un ejercicio constante debe ser recordar que no hay proyecto ni decisin ms importante que lo que deseas ser la mitad de tu vida. 5. Divirtete: La actitud debe ser en la medida de lo posible de disfrutar con cada una de las etapas. No se puede dar mucha energa, si la tarea se hace insoportable, no te pongas retos demasiado exigentes que te hagan sufrir, la bsqueda de nivel de reto adecuado suele ser el alimento de la perseverancia. El Flow o un nivel ajustado de habilidades/reto es la base del xito en el desempeo, el que permite que el eustrs se active, que equivocarse y reaprender sea un ejercicio saludable. 6. Equilbrate: Los nuevos proyectos profesionales son una fuente considerable de estrs. Aqu irn aspectos todos los aspectos que te permiten tener un equilibrio personal y emocional que podra ir desde el ejercicio fsico, escuchar msica, hasta la necesidad de desconectar para poder escuchar, El equilibrio emocional es bsico para ser capaz de detectar el feed-back, base del crecimiento personal, y poder leer con claridad las seales que te da tu entorno. La congestin emocional, especialmente cuando buscas nuevos caminos, suele ser un enemigo muy comun a tener en cuenta en una sociedad patolgicamente estresada. 7. Reinvntate cada da: Que un buen plan no te estropee una buena oportunidad. Es tan importante tener las ideas claras como aceptar un buen plan B, que quizs no estaba planificado por que quizs ni siquiera sabas que exista. Reinventarse implica desaprender revisar tus creencias, jugar con tu pensamiento, estar dispuesto a escuchar y a escucharse, tener capacidad que el azar y que la serendipia acten de forma positiva y te ayuden a construir nuevos planes, sin perder por ello el foco. Construir el futuro, no es tanto planificarlo de forma detallada como adaptarse sin perder tu propsito. Como nos recuerda Alonso Puig en el momento de nacer todos adquirimos de alguna manera una enfermedad terminal que aunque puede prolongarse durante muchas dcadas, no tendra que evitar el que nos diramos cuenta de que vivir es un asunto urgente.

La vida es demasiado corta para no vivir tus sueos y vivir los de otros, la vida es demasiado corta para pasar la mitad de ella en algo que no nos apasione, que no nos emocione. Por ello deberamos recordarnos cada uno de nuestros das qu es lo realmente importante y qu hacemos para conseguirlo. La mitad de nuestra vida merece la molestia de tener una agenda y tomar ciertos riesgos, pues no hay nada mucho ms valioso que podamos perder. ++++++++++++++++++++++++++++++++++

La Ciencia de la Felicidad, de Sonja Lyubomirsky Enviado por Manuel Grossel 09/06/2010 a las 17:01

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Por Juan Carlos Cubeiro Ayer estuve leyendo La Ciencia de la Felicidad, de Sonja Lyubomirsky. Sonja Lyubomirsky, licenciada en psicologa por la Universidad de Harvard y doctora en psicologa social por Stanford, es profesora en la Universidad de California. Es Premio Templeton de Psicologa Positiva del 2002. Desde hace ms de 20 aos ha estado estudiando cientficamente en qu consiste la felicidad y cmo desarrollarla. Por tanto, sus conclusiones no son intuiciones de libro de autoayuda sino que estn soportadas por anlisis empricos rigurosos.

Citando a Aristteles, la felicidad es el sentido y la finalidad de la vida, el objetivo y fin de la existencia humana. No es una cuestin de fe, de opinin ni de debate, sino de mtodo cientfico. Junto con Ken Sheldon, Sonja ha realizado intervenciones de felicidad, gracias a las cuales han obtenido sorprendentes hallazgos. El ms importante de ellos es lo que llaman la solucin del cuarenta por ciento. La felicidad no es un golpe de buena suerte que debamos esperar, como el final de la estacin de las lluvias; tampoco es algo que debamos encontrar, como la salida de una autopista o una cartera que hemos perdido, como si bastara con saber el camino secreto o conseguir el trabajo adecuado o el novio perfecto. Para la Lyubomirsky, ms correcto que la bsqueda de la felicidad debera ser la creacin o la construccin de la felicidad. A ella debemos aplicarnos. Qu determina la felicidad? En un 50%, el llamado valor de referencia, que es gentico (lo sabemos por gemelos univitelinos, idnticos). Es como la tasa metablica, la inteligencia (C.I.) o el colesterol: est en nuestros genes. Tal vez el mayor descubrimiento es que las circunstancias (riqueza, pareja, salud, etc) determinan el 10%. El 40% restante es voluntario: nuestras actividades deliberadas. Nosotros creamos nuestra felicidad. El libro incluye la Escala de la Felicidad subjetiva (cuatro preguntas, entre 1-7, sobre la consideracin personal). Tres falsos mitos sobre la felicidad: 1. Se tiene que encontrar 2. Consiste en cambiar nuestras circunstancias 3. La tienes o no la tienes Y las circunstancias? Ni la riqueza material (los estadounidenses de los aos 40, que tenan mucho menos, puntuaban en felicidad 75; ahora, 72), ni la belleza marcan la diferencia, por lo que Sonja llama adaptacin hedonista: acostumbrarse rpidamente a los cambios del entorno, por lo que aumentan las aspiraciones y surge la comparacin social. En definitiva, slo porque tu valor de referencia para la felicidad no pueda cambiar, eso no significa que no se pueda cambiar la felicidad. Incluso en algo gentico como el valor de referencia, interviene el ambiente (por ejemplo, independientemente de la tolerancia al colesterol, gentica, uno puede llevar una vida ms o menos sana). Cmo medir la felicidad. Adems de la escala ya mencionada, el texto incluye El Cuestionario de Oxford sobre la Felicidad, con 29 sentencias (un servidor ha obtenido 59 sobre 6). Lo considera un punto de partida para el avance.

Actividad deliberada. La autora nos propone hasta 12 actividades: 1. Expresar gratitud (el gur del agradecimiento es Robert Emmons, de quien he hablado en este blog) 2. Cultivar el optimismo (la referencia es Martin Seligman) 3. Evitar pensar demasiado (overthinking, la duda hamletiana) y evitar la comparacin social 4. Practicar la amabilidad (la verdadera felicidad consiste en hacer felices a los dems, Dalai Lama) 5. Cuidar las relaciones sociales (empezando por la pareja; Sonja se remite a John Gottman: las parejas que funcionan bien dedican ms de 5 horas a la semana a hablar entre ellos y generan cinco emociones positivas por cada negativa; admiracin, agradecimiento y afecto) 6. Desarrollar estrategias para afrontar (resiliencia, serenidad, aguante) 7. Aprender a perdonar (el valor del perdn, que no es reconciliacin, ni indulto, ni condonacin, ni excusarse ni negar el dao). 8. Fluir ms (Csikszentmihalyi: retos para elevar las capacidades; fluir conversando, trabajo inteligente) 9. Saborear las alegras de la vida (disfrute; estar abiertos a la belleza y a la excelencia) 10. Comprometerte con tus objetivos (un objetivo en la vida es el nico tesoro que vale la pena encontrar, Robert Louis Stevenson; elegir bien y dedicarse con pasin) 11. Practicar la religin y la espiritualidad (me ha recordado aquella ancdota de los jesuitas en Centroamrica que me cont mi amigo Jos Mari Ulazia: para ellos, el cristianismo era un modo de vida, porque nuestra religin es el Athletic). 12. Ocuparte de tu cuerpo y de tu alma: meditar, actividad fsica, actuar como una persona feliz (interaccin facial). Por tanto, las cinco claves de la felicidad duradera (a las que dedica la tercera parte de la obra) son las emociones positivas; los momentos ms oportunos; el apoyo social; la motivacin, esfuerzo y compromiso; los hbitos. Nunca es tarde para lo ser lo que podras haber sido, George Eliot. Sonja Lyubomirsky dedica el eplogo (20 pginas) a la depresin. Qu es, sus causas (vulnerabilidad), factores de riesgo (poca sociabilidad, timidez o retraimiento, dependencia excesiva de los dems), tratamientos (terapia cognitivo-conductual, terapia interpersonal, terapia matrimonial y familiar, medicacin antidepresiva). La infelicidad se cura con felicidad. Un libro impresionante, slidamente documentado. Tengo muchas ganas de escuchar a Sonja en el Congreso de AEDIPE. Publicado por Juan Carlos Cubeiro en 15:01 mircoles 2 de junio de 2010

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Psicologa Positiva: Tipos de Felicidad Enviado por Alejandra Godoy Haeberleel 20/05/2009 a las 10:21

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Los creadores de la Psicologa Positivacomenzaron por realizar una exhaustiva revisin de las grandes obras filosficas, antropolgicas, histricas, religiosas y literarias tanto de Occidente como de Oriente. Entre muchos otros textos, estudiaron el Cdigo Samurai, la Biblia, los escritos de Confucio, de Aristteles, Epicreo, Toms de Aquino, etc. Posteriormente, el anlisis de los resultados del cuestionario que elaboraron para delimitar cules eran los principales factores asociados a la sensacin de felicidad, los lleva a concluir que existiran tres tipos de felicidad o tres caminos para llegar a una felicidad ms real o profunda. 1.- Vida Placentera (Emociones Positivas): es el nivel ms superficial de felicidad y el de ms corta duracin. Se remonta a los epicreos y se refiere al bienestar producto del disfrutar de la comida, del sexo, de la bebida o de una buena pelcula, como explica Seligman. Se trata de aprender a gozar de los placeres de la vida y desarrollar mtodos para disfrutarlos mejor (compartirlos con los dems, describirlos, recordarlos y usar tcnicas de meditacin para estar ms conscientes de ellos). Pero, el autor critica este tipo de "felicidad", que l identifica con el estilo de vida hollywoodense o con las campaas publicitarias, donde las personas sonren ante las cmaras, pero luego consumen pastillas para dormir o bajar la angustia. 2.- La Buena Vida o (Involucrarse Comprometidamente): nivel intermedio de felicidad que se refiere a lo que Aristteles llamaba eudaimonia, que ahora se denomina estado de flujo. Se trata de la felicidad que surge cuando disfrutamos haciendo algo en lo que sentimos que somos buenos. Para alcanzarla, es necesario identificar cuales son nuestras habilidades o talentos y encontrar dnde usarlos de una manera comprometida, reconstruyendo la propia vida de forma tal de involucrarse en una actividad que le facilite el ponerlos en prctica frecuentemente. As se logra no slo un gozo transitorio, sino la sensacin de que el tiempo se ha detenido al estar tan absortos en lo que hacemos. Segn Seligman, la Buena Vida no es esa vida pesada de pensar y sentir, sino de sentirse en armona con la msica vital. En sus propias palabras: mi perro lo podra resumir as corro y persigo ardillas, luego existo. 3.- La Vida con Sentido o Significado: estadio superior de felicidad y la ms duradera. Se trata de poner las habilidades y virtudes al servicio de alguna causa que se sienta ms grande y ms all de

uno mismo. Es ms que pasarlo bien o estar narcisistamente satisfechos con lo que hacemos bien; se refiere a encontrar aquello que realmente nos motiva en la vida como para desear aportar algo al mundo (una misin, como dira Maslow). Para ello tenemos que identificar nuestras creencias y valores, para despus poner nuestras fuerzas al servicio de algo que est afuera de nosotros mismos. El sentido de vida no se encuentra mirndonos el ombligo, sino que nuestra vida adquiere significado en relacin con lo que nos rodea. Cabe aclarar que, aquello que nos produce sentimientos positivos ms profundos no es la satisfaccin de nuestros deseos ni los logros, sino que lo que nos gratifica es el proceso. Por todo lo anterior, para acercarnos a esta felicidad superior, es necesario que desarrollemos aquellas virtudes que la Psicologa Positiva encontr como propias del ser humano en cualquiera poca y cultura: templanza, humanidad, sabidura, justicia, valenta y sentido de trascendencia. Se entiende por felicidad, entonces, el conjunto de estos tres componentes: placer sensorial, actividad satisfactoria y sentido de vida. Aqul ser humano que se ha orientado, paralelamente, tras la bsqueda de estos tres aspectos y que est abierto a gozar la vida de estas tres formas, est ms inclinado a sentirse feliz. Aunque Jung nos advertira que, en la primera mitad de la vida, es muy difcil que se llegue a la Vida con Sentido. En un estudio reciente realizado recientemente se lleg a las siguientes conclusiones: 10% del nivel de felicidad sera explicado por circunstancias externas, tales como dinero, salud, estado civil, educacin, etc. 50% del nivel de felicidad estara asociado a componentes genticos heredados 40% del nivel de felicidad estara determinado por la persona misma, por la forma en que mira aquellos que le ha tocado vivir. La felicidad se relaciona ms con lo que se piensa de la vida que con las situaciones vitales objetivas +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Psicologa Positiva: Tipos de Felicidad Enviado por Alejandra Godoy Haeberleel 20/05/2009 a las 10:21

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Confucio, de Aristteles, Epicreo, Toms de Aquino, etc. Posteriormente, el anlisis de los resultados del cuestionario que elaboraron para delimitar cules eran los principales factores asociados a la sensacin de felicidad, los lleva a concluir que existiran tres tipos de felicidad o tres caminos para llegar a una felicidad ms real o profunda. 1.- Vida Placentera (Emociones Positivas): es el nivel ms superficial de felicidad y el de ms corta duracin. Se remonta a los epicreos y se refiere al bienestar producto del disfrutar de la comida, del sexo, de la bebida o de una buena pelcula, como explica Seligman. Se trata de aprender a gozar de los placeres de la vida y desarrollar mtodos para disfrutarlos mejor (compartirlos con los dems, describirlos, recordarlos y usar tcnicas de meditacin para estar ms conscientes de ellos). Pero, el autor critica este tipo de "felicidad", que l identifica con el estilo de vida hollywoodense o con las campaas publicitarias, donde las personas sonren ante las cmaras, pero luego consumen pastillas para dormir o bajar la angustia. 2.- La Buena Vida o (Involucrarse Comprometidamente): nivel intermedio de felicidad que se refiere a lo que Aristteles llamaba eudaimonia, que ahora se denomina estado de flujo. Se trata de la felicidad que surge cuando disfrutamos haciendo algo en lo que sentimos que somos buenos. Para alcanzarla, es necesario identificar cuales son nuestras habilidades o talentos y encontrar dnde usarlos de una manera comprometida, reconstruyendo la propia vida de forma tal de involucrarse en una actividad que le facilite el ponerlos en prctica frecuentemente. As se logra no slo un gozo transitorio, sino la sensacin de que el tiempo se ha detenido al estar tan absortos en lo que hacemos. Segn Seligman, la Buena Vida no es esa vida pesada de pensar y sentir, sino de sentirse en armona con la msica vital. En sus propias palabras: mi perro lo podra resumir as corro y persigo ardillas, luego existo. 3.- La Vida con Sentido o Significado: estadio superior de felicidad y la ms duradera. Se trata de poner las habilidades y virtudes al servicio de alguna causa que se sienta ms grande y ms all de uno mismo. Es ms que pasarlo bien o estar narcisistamente satisfechos con lo que hacemos bien; se refiere a encontrar aquello que realmente nos motiva en la vida como para desear aportar algo al mundo (una misin, como dira Maslow). Para ello tenemos que identificar nuestras creencias y valores, para despus poner nuestras fuerzas al servicio de algo que est afuera de nosotros mismos. El sentido de vida no se encuentra mirndonos el ombligo, sino que nuestra vida adquiere significado en relacin con lo que nos rodea. Cabe aclarar que, aquello que nos produce sentimientos positivos ms profundos no es la satisfaccin de nuestros deseos ni los logros, sino que lo que nos gratifica es el proceso. Por todo lo anterior, para acercarnos a esta felicidad superior, es necesario que desarrollemos aquellas virtudes que la Psicologa Positiva encontr como propias del ser humano en cualquiera poca y cultura: templanza, humanidad, sabidura, justicia, valenta y sentido de trascendencia. Se entiende por felicidad, entonces, el conjunto de estos tres componentes: placer sensorial, actividad satisfactoria y sentido de vida. Aqul ser humano que se ha orientado, paralelamente, tras la bsqueda de estos tres aspectos y que est abierto a gozar la vida de estas tres formas, est

ms inclinado a sentirse feliz. Aunque Jung nos advertira que, en la primera mitad de la vida, es muy difcil que se llegue a la Vida con Sentido. En un estudio reciente realizado recientemente se lleg a las siguientes conclusiones: 10% del nivel de felicidad sera explicado por circunstancias externas, tales como dinero, salud, estado civil, educacin, etc. 50% del nivel de felicidad estara asociado a componentes genticos heredados 40% del nivel de felicidad estara determinado por la persona misma, por la forma en que mira aquellos que le ha tocado vivir. La felicidad se relaciona ms con lo que se piensa de la vida que con las situaciones vitales objetivas ++++++++++++++++++++++++++++++++++

Alexis Codina: Lecciones para aprender optimismo Enviado por Manuel Grossel 09/07/2009 a las 13:23

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El optimismo. puede aprenderse?

Por Alexis Codina

"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad; un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad? - Benjamin Franklin. "Los pesimistas pueden aprender a ser optimistas, y no por medio de trucos tan carentes de sentido como sera silbar una cancin alegre o decir tonteras (da tras da, por el camino que sea, estoy mejor y mejor) sino aprendiendo una nueva batera de habilidades cognitivas. Yo no nac optimista. Tuve que aprender (incluso inventar)tcnicas que me sirvieran para superar los obstculos."Seligman. "Un entrenamiento para el optimismo, ayud a elevar las ventas en una empresa importante en slo tres meses. Eso fue suficiente para convencer a la compaa de que este tema deba formar parte normal de la capacitacin de su gente."- Goleman.

1- Dos formas de considerar la vida 2- El manejo de las "pautas explicativas" 3-Siempre es negativo el pesimismo? 4- Impacto del optimismo en diferentes esferas 5- Pautas para el uso del optimismo 6- La tcnica del ABCDE 7- Resumen y conclusiones

El optimismo es una de las fuentes principales de la "automotivacin". Goleman plantea que, las personas dotadas de esta aptitud:

Persisten en ir tras la meta, a pesar de los obstculos y contratiempos. No operan por miedo al fracaso, sino por esperanza de xito. (es decir, se centran ms en las oportunidades que en las amenazas). Consideran que los contratiempos se deben a circunstancias manejables, antes que a fallos personales.

Seala que, la prima hermana del optimismo, es la esperanza: saber lo que es preciso hacer para llegar a un objetivo y tener energas para dar esos pasos. "Es una fuerza motivadora primordial y su ausencia resulta paralizante", resalta. Goleman comenta que Martin Seligman, psiclogo de laUniversidad de Pensylvania, realiz un "estudio clsico" del efecto que tena el optimismo sobre la productividad en las ventas en una importante empresa de seguros, que revel que los optimistas vendan un 29% ms en el primer ao que sus colegas ms pesimistas; en el segundo ao, los superaban en un 130%.

Los trabajos de Seligman, basados en ms de veinticinco aos de investigaciones clnicas, fueron publicados en un libro bastante voluminoso editado en 1998 con el sugestivo ttulo "Aprenda Optimismo. Haga de la vida una experiencia maravillosa". De la bibliografa sobre este tema, al parecer, el libro de Seligman es el ms completo y consistente, lo que se reconoce en comentarios sobre su libro, por diferentes autores, incluyendo a Goleman. Lo que se presenta a continuacin ha sido extractado de esta obra, con comentarios complementarios. 1- Dos formas de considerar la vida. Seligman plantea que, una caracterstica definitoria de los pesimistas, es pensar que lo desagradable durar siempre, o por lo menos muchotiempo, socavarn cuanto se propongan hacer? y ser por su culpa. Los optimistas, que deben enfrentarse con los mismos golpes de este mundo, piensan de manera opuesta, tienden a pensar que la derrota es slo un contratiempo pasajero, que sus problemas se reducen a esa nica circunstancia. No se desconciertan frente a la derrota. Enfrentados a un problema, perciben que all se les presenta un reto y lo intentan otra vez con ms energa. Esas dos formas de considerar los problemas tienen sus consecuencias. Seligman informa que, cientos de estudios, demuestran que los pesimistas se rinden ms fcilmente y se deprimen con mayor frecuencia. Esos estudios tambin demuestran que los optimistas van mejor en los estudios, en el trabajo, y en el deporte, gozan de mejor salud y tienen menos predisposicin a males fsicos propios de la edad. Al igual que Goleman, considera que ?los pesimistas pueden aprender a ser optimistas?. Para esto, empieza por lo que denomina "teora del control personal", presentando dos conceptos: "la impotencia aprendida" y "las pautas explicativas". La "impotencia aprendida", es la reaccin a darse por vencido, a no asumir ninguna responsabilidad y a no luchar, como consecuencia de creer que cualquier cosa que podamos hacer carece de importancia. Las ?pautas explicativas? son los criterios que solemos utilizar para explicarnos a nosotros mismos por qu suceden las cosas. Es el gran modulador de la "impotencia aprendida". Un criterio explicativo optimista pone un freno y detiene el sentimiento de impotencia, en tanto que un estilo pesimista no hace sino acrecentar el sentimiento de impotencia, y se relaciona estrechamente con la depresin. La forma que usted prefiera para explicarse las cosas a usted mismo, determina hasta dnde puede llegar su desamparo, o con cunta energa contar cuando se encuentre con los contratiempos habituales y las derrotas momentneas. El "criterio explicativo" de cada uno es reflejo de "lo que dice su corazn". Seligman critica el enfoque reduccionista de los "behavioristas" (Skinner y otros) que consideran

que las reacciones humanas son respuestas a su propia historia sobre premios y castigos, que estimulan o reprimen, respectivamente, determinados comportamientos. De esto se deriva que "todo lo que uno tiene que hacer para cambiar a la persona es cambiarle el entorno". Se lamenta de que la psicologa norteamericana haya estado regida por los "dogmas del behaviorismo" en el que "Lo consciente-como pensar, proyectar, esperar, recordar- no tiene efecto alguno sobre los actos". Se declara "cognotivista". 2- El manejo de las "pautas explicativas" Si las "pautas explicativas", es decir, la manera en que las personas se explican a s mismas los contratiempos que padecen son las que modulan la ?impotencia aprendida? entonces: ?Ensearles a modificar sus explicaciones podra ser una manera de tratar su depresin?. En ltima instancia, ?Los hbitos mentales no tienen por qu ser permanentes. Uno de los hallazgos ms significativos hechos por la psicologa en los ltimos veinte aos es que los individuos pueden elegir su manera de pensar?. Una pauta explicativa tpica de los pesimistas, ante su propia desgracia, es pensar: ?Soy as, siempre ocurrir as, hay algo que tengo y que echa a perder todo lo que hago?. Otros, los que se resisten a rendirse ante las circunstancias, responden: ?Las cosas vinieron as, como vinieron se pueden ir, y adems todava quedan muchas cosas en la vida?. Esta es una ?pauta explicativa? tpica de los optimistas. Seligman plantea que, las dimensiones cruciales de una ?pauta explicativa? son: la permanencia, la penetracin (amplitud) y la personalizacin. Sobre la ?permanencia?. Los que se dan por vencidos desde los primeros momentos, son personas convencidas de que los contratiempos que les ocurren son permanentes, que persistirn, estarn siempre all, para arruinarles la vida. Por el contrario, los que se resisten al desamparo creen que las causas de los contratiempos son temporales. Estos dos tipos de enfoques los ejemplifica con las siguientes expresiones. Permanente (Pesimista) -Soy un fracaso. -Las dietas no sirven Circunstancial (Optimista) -Estoy muy cansado. -Las dietas no sirven cuando se come fuera de casa. -Me sermoneas cuando no he dejado mi habitacin limpia.

-Siempre me sermoneas

-Mi jefe es una mala persona. -Nunca me hablas

-Ultimamente el jefe est de mal humor.

-Hace un tiempo que no me hablas.

Si usted considera las cosas en trminos de ?siempre? y ?nunca?, confirindoles caractersticas duraderas, entonces su pesimismo es permanente. Por el contrario, si piensa en trminos de ?algunas veces? y de ?ltimamente?, entonces culpa de los malos momentos a condiciones transitorias, con lo que asume un comportamiento optimista. Un comentario ?Generalizar? (pauta pesimista) es uno de los comportamientos generadores de conflictos en las comunicaciones. Alguien puede aceptar que, en determinados momentos, ha cometido un error, pero le ser difcil si le dicen que ?siempre?. El comportamiento recomendado es el ?descriptivo? que puntualiza situaciones circunstanciales.

La pauta optimista para explicar circunstancias afortunadas es exactamente la inversa de la pauta que explica los contratiempos, precisa Seligman. Los que creen que las cosas buenas provienen de causas permanentes son ms optimistas que los que creen que son transitorias. Ejemplos: Circunstancial (Pesimista) -Hoy es mi da de suerte. -Estoy esforzndome. -Mi rival se cans. Permanente (Optimista) -Siempre tengo suerte. -Tengo habilidades. -Mi rival no es bueno.

Los optimistas se explican las cosas buenas que les suceden en trminos de causas permanentes: caractersticas, habilidades, factores de siempre. Los pesimistas, se refieren a causas transitorias: suerte, situaciones, de algunas veces. Las personas que asumen que las cosas buenas son resultado de causas permanentes se esfuerzan todava ms cuando logran xitos. Los que piensan que son circunstancias que pueden desaparecer, pueden derrumbarse, incluso cuando les va bien, porque creen que el xito es pura casualidad. Un comentario

Cuando trabajo estos temas, me gusta reflexionar sobre la forma ?sui generis? con que a veces manejamos la ?suerte?. Cuando nos salen bien las cosas, decimos que fue el ?resultado del esfuerzo que hicimos?. Si nos salen mal, es porque ?tuvimos mala suerte?. Cuando las cosas le salen bien a otros, decimos que ?tuvieron suerte?; si les salen mal es porque ?no hicieron el mximo esfuerzo?.

Sobre la penetracin (amplitud). La permanencia se refiere al tiempo, la amplitud al alcance. Algunos, cuando tienen un contratiempo en su trabajo (traslado, despido) transmiten su depresin a todas las esferas de su vida (familia, amigos, eluden distracciones, se ?encierran?), sienten que el ?desastre? invalida todos los aspectos de su vida. Este es el comportamiento tpico de los pesimistas, considerar que sus contratiempos son ?universales?. Los optimistas, por el contrario, son capaces de mantener su comportamiento normal en sus restantes esferas, comprenden que el ?desastre? fue solo en un segmento de su vida, que es algo ?especfico?, (no ?universal?). En este punto, Seligman introduce el concepto de ?esperanza?, (que, como se plante al inicio Goleman considera la ?prima hermana? del optimismo) sobre lo que plantea lo siguiente: ?El hecho de que tengamos o no esperanza depende de dos aspectos de nuestra pauta explicativa: la permanencia y la amplitud. El arte de la esperanza consiste en hallar las causas circunstanciales y especficas de los contratiempos que pueden acaecer: las ?causas circunstanciales? (no permanentes) limitan el sentimiento de impotencia en el tiempo; y las ?causas especficas? lo limitan a la situacin original (la esfera en que se produjo). De otra parte, las ?causas permanentes? proyectan ese sentimiento hasta un futuro bastante lejano, y las ?causas universales? lo difunden por todo el mbito que rodea al sujeto. Identificar la fuente de los contratiempos como causas permanentes y universales es lo que hace que la gente pierda las esperanzas de poder superarlos?. Finalmente, esta la personalizacin. Cuando nos pasa algo malo podemos culparnos nosotros mismos (internalizar), o echarle la culpa a circunstancias externas a nosotros (externalizar). Los que se echan la culpa a s mismo cuando fracasan en algo tienen una autoestima muy baja. Piensan que no valen gran cosa, que carecen de talento y no pueden reclamar afecto. Los que culpan a factores externos no pierden la autoestima, cuando pasan un mal rato. La autoestima baja, o pobre, por lo general proviene de una pauta interna. Seligman seala los siguientes ejemplos: Interna (Baja autoestima) Externa (Alta autoestima)

-Soy un estpido -No tengo talento para el pquer -Soy inseguro

-No me comprendieron -No tengo suerte en el pquer -Crec en un hogar pobre

Un comentario Lo que plantea Seligman sobre las dimensiones ?Permanencia? y ?Penetracin (amplitud)?, son convincentes. Cualquiera tiene experiencias vivenciales donde se pueden identificar estas ?pautas explicativas?. No sucede lo mismo con la dimensin ?Personalizacin?. El sistema conceptual ms cercano, para su anlisis, es lo que, en los textos de Comportamiento Organizacional, se define como ?Locus de control?. Sobre esto, Robbins (1999) plantea lo siguiente: ?Algunas personas piensan que son dueas de su propio destino. Otras se ven como juguetes de la fortuna y piensan que lo que pasa en su vida es cosa de suerte. Los primeros, que creen que controlan su destino, se denominan internos, mientras que los otros, que consideran que su vida est controlada por fuerzas externas, son los llamados externos?. En numerosas investigaciones que comparan internos con externos se ha mostrado una y otra vez que los ?externos? estn menos satisfechos con su puesto, tienen tasas ms elevadas de ausentismo?. Los internos tienen ms motivacin, y estn ms dispuestos a mostrar iniciativa? enfrentados a situaciones similares que los externos, atribuyen esos resultados a sus propios actos? piensan que no pueden culpar a otros de sus problemas, sino que son ellos los que deben enfrentarlas??.

En el enfoque que plantea Robbins, el comportamiento de los ?internos? es ms consistente con el de los optimistas, mientras que el de los ?externos?, por el contrario, coincide ms con los de los pesimitas. Tratar de encontrar ?fuera de nosotros? la causa de las calamidades, buscar el culpable en el entorno es un comportamiento que no motiva a la accin, que nos priva de analizar autocrticamente nuestros comportamientos. Adems, es negativo en nuestras relaciones con los dems, que nunca podrn encontrar en nosotros una autocrtica. Seligman reconoce esto cuando plantea: Algunos se han formado una imagen que muestra al optimista como el fastidioso permanente, al que se jacta de todo, exagera sus xitos y culpa a otros de sus fallos, sin asumir jams responsabilidad de sus errores?. No se trata de que ?siempre? tratemos de encontrar en ?nosotros? la explicacin de los problemas. Tampoco, que nos sintamos ?ajenos?. En definitiva, todo acontecimiento es el resultado de una interaccin del individuo con su entorno, de donde recibe influencias, pero tambin en el que influye. El comportamiento que correspondera a la inteligencia emocional sera un equilibrio, en el que consideremos la influencia (inclusive culpabilidad) de un agente, o factor, externo y, al mismo tiempo, valorar la parte que nos corresponde y, en ltima instancia, lo que

podramos hacer para modificarlo en nuestro favor. 3-Siempre es negativo el pesimismo? El pesimismo nos rodea. Hay personas que viven permanentemente afligidos por este. Incluso los mas optimistas alguna vez pasan por el trance del pesimismo. Ahora bien, es el pesimismo uno de esos colosales errores de la naturaleza, o tiene un sitio valioso en el esquema de las cosas?, se pregunta Seligman. El pesimismo puede apoyar ese realismo que con tanta frecuencia necesitamos. En muchos campos de la vida, el optimismo no puede justificarse. En esos momentos en que irremediablemente terminamos fracasando quiz podamos hallar algn consuelo contemplando las cosas con cristales color de rosa, aunque con eso no vamos a modificar la situacin. En ciertas circunstancias ?por ejemplo, en la cabina de un avin- lo que se necesita no es una opinin alegre y feliz, sino otra despiadadamente realista. Algunas veces tenemos necesidad de cambiar y no de buscar razones para aferrarnos a lo anterior. Seligman comenta una consultora que realiz en una empresa grande de seguros donde, despus de resultados impresionantes que obtuvieron con la aplicacin de sus instrumentos para evaluar el potencial de optimismo de los vendedores, el Presidente le plante su inters de convertir en optimistas a un grupo de ejecutivos que muchas veces se mostraban pesimitas. Pens que ?exista la posibilidad de que parte de ese pesimismo que los ejecutivos llevaban a su trabajo sirviera para algo importante. Alguien tena que desalentar los planes poco realistas. Esos pesimistas haban conseguido elevarse hasta lo ms alto en el sistema empresarial estadounidense? de modo que algo tendran que estar haciendo bien?. Se pregunt cul es entonces el papel del pesimismo?. Lleg a la conclusin de que, es posible que corrija algo que hacemos ms o menos bien cuando nos sentimos optimistas y no estamos deprimidos ? en suma, tal vez sirviera para apreciar adecuadamente la realidad. ?Quiz lo que hemos considerado una buena terapia para un paciente deprimido no haya sido otra cosa que alimentar ilusiones, lo que hara que el paciente termine pensando que el mundo es mejor de lo que es en realidad. Est contrastado que las personas deprimidas, si bien son ms tristes, tambin son ms juiciosas?, plantea. Las personas deprimidas ?que en su mayora son pesimistas- juzgan con mayor precisin de cunto control disponen. Los no deprimidos ?en su mayor parte son optimistas- creen que ejercen ms control sobre las cosas del que efectivamente poseen, en particular cuando quedan desamparados y no tienen control alguno. Comenta los resultados de varias investigaciones que revelan datos interesantes. Uno de los sntomas caractersticos de la depresin es la escasa capacidad social. Los pacientes deprimidos reconocieron su falta de capacidad para las relaciones sociales. ?El descubrimiento sorprendente

fue con el grupo de los no deprimidos?, destaca. De forma muy acentuada sobreestimaron sus habilidades, se juzgaron a s mismos mucho ms persuasivos y convincentes, que lo considerado por los investigadores. Otra evidencia que destaca es la memoria. En lneas generales, los deprimidos recuerdan ms los momentos malos, y menos los buenos. En los no deprimidos, sucede lo contrario, recuerdan ms los buenos que los malos. A juzgar por las explicaciones de los deprimidos y, de acuerdo con el dicho popular, el fracaso es hurfano y el xito tiene muchos padres. Un comentario Despus del fracaso de la invasin de mercenarios patrocinados por la CIA en 1961, por el territorio cubano de Playa Girn (Baha de Cochinos en la bibliografa) el Presidente J.F. Kennedy reconoci pblicamente la participacin de su gobierno y expres, precisamente, ?Las victorias tienen muchos padres, las derrotas son hurfanas?

Llevando este anlisis al plano empresarial Seligman pone el ejemplo de una empresa de mucho xito. Cuenta con un plantel muy amplio de personalidades que cumplen con diversos roles. Primero est el optimista. Los investigadores, encargados de la planificacin, de la produccin y de las ventas, todos ellos necesitan, deben tener visin de futuro, soar cosas que an no existen, explorar lmites que estn ms all de lo nunca alcanzado hasta ese momento. Si no lo hacen, un competidor lo har. Pero, imaginemos que esa empresa slo estuviera integrada por optimistas, todos con la mente fija en las atrayentes posibilidades que se presentan. ?Todo terminara siendo un fracaso?, concluye. La empresa tambin tiene necesidad de pesimistas, de personas que tengan un exacto conocimiento de las realidades del momento. De personas convencidas de que la triste realidad est constantemente arrasando con los sueos ms optimistas. El jefe de contabilidad, el financiero, el administrador, entre otros, tienen necesidad de tener muy claro cunto puede permitirse gastar la empresa y de los peligros implcitos. ?Ellos ejercen un papel cauto, la bandera que ellos enarbolan es la de la advertencia?. Un comentario ?Les Luthiers?, los formidables msicos y humoristas argentinos, dicen que ?un pesimista es un optimista con experiencia?.

Estos pesimistas moderados, que Seligman les llama ?pesimistas profesionales?, al parecer saben servirse bien de su potencial pesimismo, sin ser vctimas de ste. De modo que, la empresa de xito, ha de contar con sus optimistas, soadores y creativos. Sin embargo, tambin necesita de sus pesimistas, de los realistas cuyo trabajo consiste en aconsejar cautela. Al frente de la empresa tiene que encontrarse un alto ejecutivo lo suficientemente atinado y flexible para equilibrar la

visin optimista de los planificadores y los anuncios de calamidades de los cautos. El ejecutivo al que estaba asesorando tena clara su tarea de ?conciliar ambas posturas?. Un comentario En su trabajo sobre ?los roles en un equipo? Belbin seala la conveniencia de que, en un equipo equilibrado, adems de ?creativos?, ?coordinadores?, y ?rematadores?, entre otros, deben estar tambin los ?evaluadores?, que se cuestionen las propuestas de los otros. Drucker, en el video ?Decisiones Efectivas?, utilizado en programas de capacitacin de directivos, informa que Sloan, el CEO de la General Motors, cuando se discuta algn tema en el Consejo, en el que haba mucha coincidencia, deca ?Como todos estamos de acuerdo, vamos a volverlo a discutir en la prxima reunin?.

Despus de ?defender las virtudes del pesimismo?, pasa a ?revisar el caso contra el pesimismo?, para comparar ?costos y beneficios?. Para esto, presenta un listado de los inconvenientes del pesimismo, entre los que seala los siguientes: - El pesimismo causa depresin. - Induce ms a la inercia que a la actividad, cuando surgen dificultades y contratiempos. - Nos hace sentir mal: tristeza, prdida de voluntad, preocupacin, ansiedad. - El pesimismo lo impregna todo. Los pesimistas no insisten cuando se enfrentan con los desafos y, por tanto, fallan con ms frecuencia? incluso cuando el xito es alcanzable. - El pesimismo va asociado a un deterioro de la salud. - Los pesimistas fracasan cuando intentan ascender. - Los pesimistas se sienten peor, incluso cuando tienen razn. Su pauta explicativa convierte en desastre lo pronosticado y, luego, hacen del desastre una catstrofe. La conclusin que extrae es que, ?el equilibrio parece favorecer al optimismo, pero hay momentos y lugares en los que tenemos necesidad de nuestro pesimismo?. El pesimismo, en formas leves, cumple con la misin de frenarnos un poco para que no corramos el riesgo de exagerar nuestro optimismo, nos obliga a que lo pensemos dos veces, que no tomemos decisiones apresuradas ni hagamos actos irreflexivos. En los momentos optimistas de nuestra vida nacen los grandes proyectos, los sueos y las esperanzas. ?El genio de la evolucin se halla en la tensin dinmica entre optimismo y pesimismo, en la interaccin entre uno y otro?, concluye. Cuando el optimismo nos impulsa a probar y el pesimismo nos aconseja retroceder, una parte de nuestra personalidad toma en cuenta las dos posturas. Ese buen consejero es la sapiencia, el buen sentido. Al comprender la simple virtud del pesimismo, junto con sus consecuencias frustrantes, paralizantes, podemos aprender a resistir las constantes advertencias del pesimismo. ?Podemos aprender a elegir el optimismo, la mayora de las veces, pero sin dejar de lado al pesimismo, cuando sea necesario?, concluye sobre esto.

4- Impacto del optimismo en diferentes esferas Los resultados ms difundidos sobre la teora y las herramientas, que proponen Seligman y sus colaboradores, sobre el impacto del optimismo, reconocidos por Goleman y otros, es en la esfera empresarial. Lo ms notable son los resultados obtenidos en una gran empresa de seguros que contrata anualmente ms de mil vendedores, que selecciona de unos 15 mil que se presentan. Si alguna actividad requiere altos niveles de optimismo es la de los vendedores que, generalmente, enfrentan muchas ms respuestas negativas que positivas de sus clientes, actuales o potenciales. ?Habamos elegido la profesin exacta para empezar nuestro trabajo, una profesin que requiere tener un enorme optimismo, solamente para ingresar en ella, y un extremado optimismo para tener xito?, plantea. Los sofisticados test que se haban estado empleando para el reclutamiento y seleccin de los nuevos vendedores se centraban en los elementos clsicos: la capacidad o aptitud, y el deseo o motivacin. Para Seligman esto es insuficiente, considera que ?El xito necesita de la constancia, la capacidad para no darse por vencido frente al fracaso. Creo que la pauta explicativa optimista es la clave de la constancia. La teora de la pauta explicativa del xito dice que, para escoger a las personas destinadas a triunfar en un trabajo lleno de desafos, debern seleccionarse tres caractersticas: Aptitud, Motivacin y Optimismo?. El estudio de los resultados de grupos de vendedores arroj que, aunque muchos haban salido airosos en el ?Perfil Profesional? utilizado para su reclutamiento, despus resultaron malos vendedores. Aplic un instrumento para identificar, a travs de las ?pautas explicativas?, el potencial de optimismo y los resultados fueron consecuentes con su teora, los que lograron mayores puntuaciones, resultaron los vendedores ms exitosos. A partir de esto, propuso incorporar a los instrumentos utilizados para la seleccin de los nuevos vendedores, su test de medicin de ?pautas explicativas?. A los seleccionados se les dio un seguimiento, durante ms de un ao. Los que haban tenido calificaciones superiores, en su potencial de optimismo, haban superado con creces las ventas de los ?mas pesimitas?. Las conclusiones las resume en lo siguiente: ?Descubrimos que los optimistas siguieron mejorando porque eran constantes. En un principio, esperbamos que el talento y la motivacin para las ventas tenan que ser por lo menos tan importantes como la constancia; pero, con el paso del tiempo, a medida que fueron recibiendo negativas, la persistencia pasara a ser decisiva. La prueba de optimismo para pronosticar ventas result, por lo menos tan exacta, como lo haba sido el Perfil Profesional?. Ms adelante, aplicaron otras experiencias. Los aspirantes a vendedores que no aprobaran el ?Perfil Profesional?, pero obtenan buenas puntuaciones en el ?perfil de optimismo?, eran contratados. Los resultados fueron igualmente positivos, logrndose incrementos significativos en

las ventas as como niveles inferiores de renuncias, en el primer ao, que tena altos indicadores. Antes de presentar resultados de sus investigaciones en otras esferas, Seligman analiza los ?orgenes del optimismo?. Plantea que ?la pauta explicativa se desarrolla en la infancia. La interpretacin que se da a cada nuevo contratiempo o golpe de suerte termina por convertirse en un hbito de pensamiento?. Plantea que, las tres hiptesis que explicaran la creacin de la pauta explicativa, son: la pauta explicativa de la madre; la crtica adulta de maestros y padres; y las crisis en la vida de los nios. Si las expresiones que escucha el nio constantemente de la madre corresponden a pautas pesimitas, esto va formando sus propias pautas. Si ante un contratiempo, la madre dice: ?Estas cosas siempre me pasan a mi?, ?soy tan perezosa?, ?no hay forma de que esto mejore?, entre otras, prevalecen las pautas pesimistas. Si lo que reciben de la maestra son expresiones como: ?Lo que pasa es que no estabas prestando atencin?; ?No te has esforzado lo suficiente?; ?Cuando expliqu los quebrados estabas conversando?. Qu clase de explicaciones son: la desatencin, la pereza, o el alboroto?. Son circunstanciales y especficas. Circunstanciales porque el nio puede modificar su atencin en clase y hacerse el propsito de escuchar ms seriamente lo que se le ensea. Son expecficas porque se refieren a situaciones puntuales, no generales. Otras esferas en las que Seligman ha validado la consistencia de su teora y de las herramientas que ha diseado son: resultados acadmicos, el deporte, la salud, y la poltica. En este ltimo caso, incluye predicciones sobre los resultados de elecciones. En todas estas esferas, presenta numerosas investigaciones en las que se demuestra la validez de su teora sobre el impacto positivo del optimismo, as como de las herramientas que ha diseado para identificarlo y desarrollarlo. 5- Pautas para el uso del optimismo Basado en sus investigaciones, durante ms de veinticinco aos, as como los aportes de otros especialistas, Seligman propone un conjunto de tcnicas para forjar el optimismo. Plantea que no se propone insuflarnos un optimismo absoluto, incondicional, para que podamos aplicarlo ciegamente a todas las situaciones; sino ofrecer un ?optimismo flexible?. ?Se pretende acrecentar su control sobre su modo de considerar la adversidad. Si su pauta explicativa es negativa, ya no necesita seguir viviendo bajo la tirana del pesimismo?. Seala que, contrariamente a lo que sucede con las tcnicas de casi todas las otras formas de autoayuda, ?que consisten en un litro de teora y slo una cucharadita de investigacin?, las que propone ?han sido escrupulosamente investigadas y miles de adultos las han utilizado para cambiar de manera permanente su pauta explicativa?.

Consecuente con su enfoque ?flexible?, antes de presentar las tcnicas, alerta sobre las condiciones en que pueden resultarnos tiles y en cules no. A continuacin un resumen de lo que plantea sobre esto. ?En qu situaciones tendra que aplicar los instrumentos para cambiar la pauta explicativa?. Primero, empiece por preguntarse qu es lo que desea realizar. -Si se encuentra en situacin de alcanzar un logro (ganar un ascenso, vender un producto, redactar un informe difcil) utilice el optimismo. -Si le preocupa su estado de nimo (pues est luchando para mantener alta su moral), utilice el optimismo. -Si es una situacin que tiende a prolongarse y est en juego su salud fsica, utilice el optimismo. -Si quiere ponerse al frente, liderar a otros, si quiere que voten por usted, utilice el optimismo. Pero, tambin hay momentos en los que no conviene usar estas tcnicas. -Si lo que se propone es bastante arriesgado, no utilice el optimismo. -Si su objetivo es aconsejar a otros, cuyo futuro es oscuro, no utilice el optimismo. -Si lo que quiere es hacerse cargo de los problemas de otros, no comience con optimismo, aunque convendr utilizarlo luego, porque una vez lograda la confianza, el optimismo puede ayudar. La lnea de conducta fundamental para no alentar el optimismo es preguntarse cul ser el costo del fracaso en cada situacin particular?. Si ese costo es elevado, el optimismo es una estrategia equivocada. El piloto que est al mando del avin decidiendo si ha de bajar la altura; el juerguista que debe decidir si conduce su coche de regreso a casa despus de haber bebido unas copas de ms; la esposa frustrada que debe tomar la decisin de iniciar una aventura que, de salir a luz, podra destruir su matrimonio, no tienen que recurrir al optimismo. En estos casos, los costos de un fracaso son, respectivamente: la muerte, un accidente automovilstico y un divorcio. No es adecuado recurrir a nuestras tcnicas para minimizar esos costos. Por otra parte, si el costo de un fracaso no es alto, utilice el optimismo. El agente de ventas que decide si har algunas visitas ms en el da, todo cuando arriesga es perder algo de tiempo. El tmido que decide si entabla o no una nueva conversacin, a lo nico que se arriesga es a que lo rechacen. El ejecutivo al que estn olvidando en los ascensos, todo cuanto arriesga es una negativa en caso de que, con tranquilidad y sin alzar el tono, exponga su opinin de que merecera un ascenso. En todos estos casos, conviene utilizar el optimismo, plantea.

Analizando esto en el plano laboral, recomienda empezar preguntndonos ?En qu medida ese puesto exige constancia, iniciativa y saber superar la frustracin y las negativas??. Plantea que las actividades en las que una pauta explicativa optimista es lo ms indicado son: ventas, relaciones pblicas, captacin de fondos, as como trabajos creativos, muy competitivos o con mucho desgaste. Pero, tambin hay trabajos en los que conviene un agudo sentido de la realidad. Son trabajos en los que apenas se reciben negativas, trabajos muy tcnicos en los que no se sufren presiones, ni se trabaja en tensin. Estos trabajos son idneos para personas realistas y reflexivas, no para trabajadores que podran ganar el premio al mejor vendedor. Este tipo de trabajo suele ser directivo, y en l el pesimismo puede ser una virtud y, el optimismo, debe frenarse. Considera que, un pesimista moderado, puede desenvolverse muy bien en reas como: estimacin de costos, diseo de medidas de seguridad, negociacin de contratos, contabilidad, redaccin tcnica, control de calidad, jefe de personal, entre otros. 6- La tcnica del ABCDE La primera de las tcnicas que propone Seligman es la que denomina el ABC que, por sus siglas en ingls, significan: Adversidad, Creencias (beliefs) y Consecuencias, que funcionan como se comenta a continuacin. Cuando nos encontramos con una ?Adversidad?, reaccionamos pensando en ello. Nuestras ideas se cristalizan enseguida en creencias, que pueden convertirse en algo tan habitual que, incluso ni nos damos cuenta de que las tenemos, hasta que frenamos y le prestamos atencin. Y, no se limitan a esto, sino que tienen ?consecuencias?, pues son las causas directas de lo que sentiremos y haremos. Pueden significar la diferencia entre el desaliento y la rendicin, o el bienestar y la accin constructiva. Algunos ejemplos: 1-A: Su jefe lo critica por un informe que present. B: Usted piensa que: ?Lo que pasa es que no s escribir informes?; ?Siempre meto la pata?. (Aqu su pauta explicativa es: permanente (siempre), global (afecta a todas sus esferas) adems ?internalizada?). C: Est deprimido el resto del da. 2-A: Su jefe lo critica por un informe que present. B: Usted piensa: ?Deb haberlo revisado antes de envirselo?. (Aqu su pauta explicativa es: circunstancial y especfica). C: No toma a la tremenda lo sucedido y saca sus experiencias. Suponiendo que usted sea un vendedor.

3-A: No ha conseguido ni una entrevista en toda la semana. B: Usted piensa: ?Nunca soy capaz de hacer bien las cosas?. (Al igual que en el ejemplo anterior, su pauta explicativa es: permanente (siempre), global (afecta todas sus esferas) adems ?internalizada?). C: Se deprime y no contina. 4-A: No ha conseguido ni una entrevista en toda la semana. B: Usted piensa: ?La semana pasada me fue bastante bien?. (Su pauta explicativa es circunstancial y especfica) C: Apart la tristeza y mantiene energas para continuar. 5-A: No ha conseguido ni una entrevista en toda la semana. B: Usted piensa: ?El jefe me dio la peor lista de la semana?. (Aqu su pauta explicativa es: circunstancial, puntual y externalizada) C: Estar algo disgustado, pero con la esperanza de que la prxima semana todo salga mejor. Para ver cmo funciona este ABC en la vida diaria, Seligman recomienda llevar un ?diario ABC? (lo que recomienda Weisinger para el registro de sus emociones, que se coment en el captulo IV-El Autocontrol), durante dos o tres das. Para hacerlo, recomienda observar el ?dilogo interno? que se produce en nuestra mente y del que, por lo general, ni siquiera nos damos cuenta. Se trata de identificar qu relacin se establece entre determinada adversidad y el sentimiento que nos provoca. Debemos ser objetivos respecto a la situacin, registrar lo que pas, no el modo en que lo hemos evaluado. Por ejemplo, en una discusin con su pareja, no anote ?Fue injusto(a)?, eso sera una deduccin, que tendra que registrarse como ?Creencia?. Sus creencias son las interpretaciones que usted hace de la adversidad. En ?Consecuencia? registre lo que sinti y lo que hizo Se sinti triste? Qu hizo entonces?. Cuando haya registrado sus cinco episodios de ABC, lalos cuidadosamente y trate de hallar el vnculo entre lo que haya credo y las consecuencias. Entonces ver que las explicaciones pesimistas, provocan pasividad y desaliento, en tanto que las optimistas le mantienen el nimo. Si usted modifica las creencias habituales que, en usted, siguen a las adversidades (contratiempos) entonces cambiar su reaccin frente a estas en muy poco tiempo. Seligman plantea que hay dos modos de tratar las creencias pesimistas, una vez que se toma conciencia de ellas. La primera es ?distraerse? cuando aparecen, sencillamente tratar de pensar en otra cosa. (lo que hacamos con nuestros hijos pequeos cuando se caan o tenan una ?perreta?, que les entregbamos un juguete o les hablbamos de otra cosa). La segunda es ?discutirlas? que, a la larga, ?resulta ms efectivo porque las creencias que se discuten a conciencia tienen menos

probabilidades de volver cuando una situacin igual se presente?. La ?distraccin? permite interrumpir el proceso de ?rumiar? (repetir en nuestra mente la adversidad) que trata de imponer sus crculos viciosos en nuestra mente, repitindonos constantemente la adversidad. ?Cuando le golpee la adversidad, fjese algn momento ?despuspara volver a repensar las cosas? digamos esta tarde, despus de las seis. Cuando le suceda algo que lo trastorne y advierta que no puede dejar de pensar en eso, puede decirse para sus adentros: Basta ya? pensar en eso ms tarde??. Tambin conviene escribir los pensamientos negativos en el momento en que ocurren. La combinacin de ponerles nombre- como para ventilarlos y terminar con ellos- y establecer un momento posterior para pensar en lo que le preocupa, funciona muy bien, ?aprovecha la naturaleza de las rumiaciones- estar ah para que las recuerde- y de esta forma le resta fuerza e importancia?, precisa. Todos tenemos amplia experiencia en la ?discusin?. La empleamos siempre que opinamos de manera diferente a la de otros. Durante toda la vida, usted ha estado discutiendo las creencias negativas de los otros. Lo que no ha hecho es considerar sus propias creencias negativas, como si hubieran salido, no de su interior sino de un compaero de trabajo. Es esencial comprender que nuestras creencias no son ms que eso, ?creencias?, que generalmente son distorsiones. Son simplemente malos hbitos de pensamiento producidos por experiencias anteriores. Sin embargo, como parecen salir de nuestro interior, entonces las consideramos igual que si fueran el Evangelio, seala Seligman. Las cosas no existen por el simple hecho de que las creamos. No slo porque alguien piense que no puede encontrar empleo, que nadie lo quiere o que no sirve, esas cosas tienen que ser verdad. Es esencial pararse un momento y dejar de considerar esa creencia, tomar distancia (?subirse al balcn?, como plantea Ury) para verificar su exactitud. Precisamente la ?discusin? consiste en verificar la exactitud de nuestras creencias. Segn Seligman las cuatro formas ms importantes de una ?discusin con uno mismo?, de forma convincente son:

Evidencia?. Alternativas?. Deducciones?. Utilidad?.

Sobre la evidencia, Seligman nos propone ?Adopte el papel de un detective de novela y pregntese: Cules son las pruebas para albergar esa creencia?. Aclara la diferencia que existe

entre encarar las cosas de esta manera y lo que se ha dado en llamar ?fuerza del pensamiento positivo?, que implica tratar de creer declaraciones incontrovertibles como ?Todos los das, en todos los sentidos, me siento cada vez mejor?, y hacerlo en ausencia de toda prueba, o incluso frente a evidencias que la niegan. Con slo repetir para sus adentros declaraciones positivas no se consigue levantar mucho el nimo y, menos an, alcanzar muchos logros. Lo que s tiene efecto es cmo se enfrenta usted a las creencias (declaraciones) negativas. En materia de discusin, una de las tcnicas ms efectivas para usted, plantea Seligman, consistir en la bsqueda de distorsiones en sus explicaciones pesimistas. El optimismo aprendido acta, no a travs de un nimo injustificable respecto del mundo, sino mediante el poder que tiene el pensamiento ?no negativo?. Sobre las alternativas. Casi nada de lo que nos pasa obedece a una sola causa; la mayor parte de las veces tiene muchas causas. Por ejemplo, si el resultado obtenido en un examen no es de los mejores pueden ser: lo difcil de la prueba, lo que se haya podido estudiar, el profesor, la forma de puntuacin, entre muchas otras. Los pesimistas siempre se explican estas causas de la peor manera, en la forma ms permanente, global y personal que puedan encontrar. Las causas posibles son mltiples por qu aferrarse a la mas insidiosa?. Pregntese: No podr pensar en esto de una manera menos destructiva?. Para poner en tela de juicio sus propias creencias, busque todas las causas que hayan podido contribuir. Dirija su atencin a lo modificable (no haber dedicado al estudio el tiempo suficiente); lo especfico (este examen, en particular, era extraordinariamente difcil); y lo no personal (el profesor no fue muy justo al calificar). Es conveniente esforzarse en encontrar creencias alternativas. Un comentario: En procesos de consultora orientados a cambios organizacionales utilizamos una tcnica que conocimos en un taller que imparti una consultora norteamericana. Parte de que toda situacin puede verse como un ?Problema?, pero tambin como una ?Oportunidad?. El enfoque en cada caso se centra en los siguientes aspectos: COMO PROBLEMAS Lo que est mal Estn relacionados con el pasado COMO OPORTUNIDADES Lo que falta Relacionadas con el futuro

Enfoque mas restrictivo y estrecho Enfoque ms amplio Constituyen amenazas, peligros Posibilidades

Empujan Debilidades que hay que arreglar Se aplican viejos paradigmas Mejorar lo ?viejo? (mas de lo mismo) Nos agobian

Halan (atraen) Fortalezas en las que podemos apoyarnos Requiere nuevos paradigmas Qu cosas nuevas debemos hacer?

Nos estimulan

Es sorprendente lo que puede ?descubrirse? cuando se cambia el ?plano de anlisis?, es decir, cuando dejamos de ver las situaciones como ?problemas? y empezamos a verlas como ?oportunidades?, la creatividad, la iniciativa y la energa que se despliegan en el equipo son extraordinarias.

Sobre las deducciones. No siempre los hechos estarn de su parte. Podra ser correcta la creencia negativa que usted aliente. En esa situacin, la tcnica que Seligman propone emplear es la que denomina ?descatastrofizacin?. Suponiendo que la creencia negativa sea correcta, deber preguntarse: cules son sus consecuencias?, qu es lo que esto implica?, hasta dnde sern tan terribles esas consecuencias?. Cuando se haya preguntado si todas las implicaciones son efectivamente tan terribles como parecen, repita la bsqueda de evidencias. Sobre la utilidad. Algunas veces, las consecuencias de mantener una creencia tienen ms importancia que la verdad que encierra. Entre las preguntas que recomienda Seligman hacernos estn: Es destructiva la creencia?. Qu podra ganar uno aferrndose a tal creencia?. Esta verdad es cierta?. Es til para m pensar en esto precisamente ahora?. Otra tcnica que propone es pensar en cmo podr modificar en el futuro una situacin similar. Aun en el caso de que la creencia sea cierta en ese momento Es modificable la situacin? Qu puede hacer para introducir cambios?. Un comentario Cuando trabajo el tema del ?rumor?, en los talleres sobre ?Comunicaciones Interpersonales?, me gusta utilizar las famosas ?Tres bardas de Scrates?. Cuentan que un alumno del filsofo griego se le acerc un da y sostuvieron el siguiente dilogo: - Maestro, quiero contarle cmo un amigo suyo estuvo hablando de usted con malevolencia... Scrates lo interrumpi diciendo: - Espera!. Ya hiciste pasar a travs de las tres bardas lo que me vas a decir?.

- Las tres bardas?. - S - replic Scrates - la primera es la VERDAD: ya examinaste cuidadosamente si lo que quieres decirme es VERDADERO en todos sus puntos?. - No ... lo he odo decir a unos vecinos ... - Pero, al menos, lo habrs hecho pasar por la segunda barrera, que es la BONDAD: lo que quieres decir es por lo menos BUENO?. - No, en realidad no . Al contrario ... - Ah! - interrumpi Scrates - entonces vamos a la ltima barrera : es NECESARIO que me cuentes es?. - Para ser sincero, no. Necesario no es. - Entonces - sonri el sabio - si no es VERDADERO, ni BUENO, ni NECESARIO... sepultmoslo en el olvido...

Hasta aqu, el ?modelo? que propone Seligman tiene cuatro letras ABCD. Finalmente, adiciona la ?E? (Energizacin) que sustituye por ?Resolucin?, que constituye la conclusin a la que usted lleg despus de la ?discusin? sobre sus creencias. En un ejemplo de un agente de ventas, puede ser por ejemplo: ?Me sent menos deprimido, me anim y planifiqu mis prximas visitas?. Un ?Mapa Mental? de las tcnicas que propone Seligman para ?forjar optimismo? es el siguiente:

7- Resumen y conclusiones 1- El optimismo es una de las fuentes principales de la automotivacin. Los especialistas consideran que no es algo ?ignato?, que se ?nace o no? con esa aptitud, sino que puede ?aprenderse?.

2- Las ?pautas explicativas? son las maneras en que las personas se explican a s mismas, los contratiempos que padecen. 3- Las tres dimensiones cruciales de las ?pautas explicativas? son: la ?permanencia?, la ?penetracin (amplitud), y la ?personalizacin?. 4- La ?permanencia? se refiere a la duracin de los contratiempos. Los que asumen ?pautas explicativas? pesimitas, son personas convencidas de que los contratiempos (adversidades) que les ocurren son permanentes, que persistirn, que estarn siempre ah, para arruinarles la vida. Los optimistas, por el contrario, consideran que son temporales, que podrn superarse. 5- La ?penetracin? (amplitud), se refiere al alcance de los contratiempos. Los pesimistas, ante una adversidad, transmiten su depresin a todas las esferas de su vida (laboral, familiar, afectiva), ?se encierran?, rumiando sus desventuras. Para ellos, sus contratiempos son ?universales?. Los optimistas, por el contrario, son capaces de mantener su comportamiento normal en las restantes esferas de su vida, los asumen como adversidades ?especficas?, en una esfera de su vida (laboral, familiar, afectiva). 6- La ?personalizacin? se refiere al foco en el que centramos la culpa de nuestras adversidades. Los pesimistas ?internalizan?, las causas, se consideran culpables de todas sus vicisitudes. Los optimistas, por el contrario, las ?externalizan?, identifican la causa de sus vicisitudes en su ?mundo externo?. 7- El pesimismo, no siempre es negativo. Las personas pesimistas, si bien son ms tristes, juzgan con mayor precisin de cunto control disponen. Son ms realistas que los optimistas. Hay situaciones en las que el ?optimismo? desmedido puede conducir a comportamientos irreflexivos. Por estas razones, se recomienda que, en las organizaciones, exista un equilibrio entre ambos tipos de comportamientos. 8- Numerosas investigaciones demuestran el impacto positivo que tiene el optimismo en diferentes actividades, laborales, deportivas, polticas, e inclusive en el enfrentamiento de enfermedades. 9- El optimismo es particularmente necesario en actividades que exigen: constancia, iniciativa y saber superar la frustracin y las negativas como son: ventas, relaciones pblicas, captacin de fondos, as como trabajos creativos, muy competitivos o con mucho desgaste. 10- Pero, tambin hay actividades en las que conviene tener un agudo sentido de la realidad. Son trabajos en los que apenas se reciben negativas, trabajos muy tcnicos en los que no se sufren presiones, ni se trabaja en tensin. Estos trabajos son idneos para personas realistas y reflexivas, no para trabajadores que podran ganar el premio al mejor vendedor. Este tipo de trabajo suele

ser directivo, y en l el pesimismo puede ser una virtud y el optimismo debe frenarse. Un pesimista moderado puede desenvolverse muy bien en reas como: estimacin de costos, diseo de medidas de seguridad, negociacin de contratos, contabilidad, redaccin tcnica, control de calidad, jefe de personal. 11- El proceso que describe Seligman para proponer tcnicas que posibiliten desarrollar un comportamiento optimista transita por tres momentos: la Adversidad, las Creencias y las Consecuencias. El aspecto crucial son las ?Creencias? que son los pensamientos a travs de los cuales valoramos las adversidades y pueden conducirnos a la frustracin, o al bienestar y seguridad en nosotros mismos. 12- Para modificar las creencias que pueden conducirnos a comportamientos pesimistas, se proponen cuatro tcnicas que consisten en preguntarnos sobre: la evidencia, de nuestras creencias; las diferentes alternativas, con que pueden analizarse las adversidades; las deducciones que pueden extraerse y; finalmente, la utilidad que puede tener mantener esas creencias. Informacin legal: El contenido puede ser incluido en publicaciones o webs con fines informativos y educativos (pero no comerciales), si se respetan las siguientes condiciones: 1) se publique tal como est, sin alteraciones 2) se haga referencia al autor (Alexis Codina) 3) se haga referencia a la fuente (degerencia.com) 4) se provea un enlace al artculo original (http://www.degerencia.com/articulo/el-optimismopuede-aprenderse) 5) se provea un enlace a los datos del autor (http://www.degerencia.com/acodina)

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