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Como dormir melhor sem esforo 10 dicas para o sono

23 Oct, 2007, por Augusto Campos sade, Tcnicas
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Dificuldades em pegar no sono, sono de baixa qualidade, insnia e outros problemas relacionados a esta necessidade to essencial do ser humano so razes associadas reduo da qualidade de vida, perda de produtividade e at a problemas de sade. Estima-se que 30 a 40% da populao enfrenta dificuldades relacionadas ao sono, muitas vezes sem perceber. Como em muitas dificuldades relacionadas a hbitos e necessidades bsicas, no podemos oferecer receitas milagrosas que sirvam para qualquer situao e indivduo. Se voc acredita estar sofrendo distrbios do sono (como a apnia do sono, da qual muito se tem falado recentemente), o melhor conselho procurar um especialista apto a analisar e tratar seu caso especificamente.

Mas se o seu caso for simples, veja se as dicas a seguir se aplicam ao seu estilo de vida, ou procure adapt-las. Se voc tiver dicas adicionais, ou complementos s dicas do texto, compartilhe-as nos comentrios! Leia tambm: Acordar cedo: como criar o hbito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia. Como dormir melhor Muitas atitudes e hbitos podem interferir no seu sono. A maioria das dicas abaixo pura aplicao do senso comum, mas (no surpreendentemente) muitas pessoas com dificuldades relacionadas ao sono ou ao horrio de acordar no as seguem. Vamos a elas: 1. Tenha horrios regulares: no precisa cronometrar, nem transformar isto em obsesso (que poderia at ter o efeito contrrio), mas o hbito facilita a criao de um ciclo saudvel de sono. Neste sentido, se voc est acostumado a ir dormir s 23h30 e acordar s 7h30, muito provvel que algumas noites seguidas ficando at um pouco mais tarde assistindo TV, ou algumas manhs seguidas ficando na cama at mais tarde iro desregular o ciclo a curto prazo, causando diretamente problemas nos dias seguintes. Se voc tem tido dificuldade regularmemte para dormir, tente observar os horrios de deitar com mais ateno. 2. Adote hbitos saudveis: Alimente-se bem, faa exerccios. Pessoas que fazem exerccios regularmente tendem a dormir mais profundamente. Mas isso no quer dizer que voc deve fazer qualquer uma dessas 2 coisas imediatamente antes da hora de dormir, pois torna-se mais difcil relaxar e a qualidade do sono reduzida. Exercite-se *antes* de jantar, e pelo menos 3h antes de dormir. O que evitar ingerir antes de dormir: refeies pesadas, cafena, nicotina e lcool.
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