1 10 Tips para Mejorar y Desarrollar tu Memoria Tcnicas para Mejorar y Desarrollar tu Memoria Tengo psima memoria, No puedo acordarme

de nada! Te suena familiar? Es muy probable que si Bien pues te tengo dos noticias: una buena y una mala. La buena noticia es que todos tenemos una buena memoria (con excepcin de las personas que padecen de alguna enfermedad especfica que la afecte). La mala noticia es que si NO la ejercitamos y nos ejercitamos fsicamente, cada vez ser ms frustrante no poder recordar personas, sucesos, temas de estudio, etc. Para comenzar es importante conocer algunas de las causas principales que afectan la memoria: La falta de atencin, concentracin e inters. La poca o mala comprensin de lo que se lee estudia. La mala costumbre de no hacer repasos de hacerlos demasiado tarde y cuando ya se ha acumulado demasiada informacin. Leer de forma pasiva y superficial, sin tomar notas ni reflexionar acerca de lo ledo. No tener la costumbre de hacer resmenes, esquemas subrayados al momento de leer o estudiar. Ahora, y gracias a la investigacin que Englishcom realiz para ti, podremos superar mejorar algunos aspectos siguiendo los: Los 10 mejores Tips para que puedas ejercitar tu mente y siempre goces de una Buena Memoria 1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, reptelo una y otra vez. Si tu piensas que tienes una mala memoria, tu mente har todo lo posible para comprobar que ests en lo correcto, ya que la negacin a ello bloquea instantneamente tu cerebro y no podrs recordar lo que quieres. 2.- El lugar donde estudias, lees trabajas, tiene que tener ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV. Radio, etc.) 3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las clulas del cerebro. 4.- Si te gusta la msica, adelante! Est comprobado que la msica (en especial la clsica) es un medio para mejorar y mantener las funciones cerebrales. La msica estimula las clulas del cerebro y esto te beneficia para la concertacin mental, la memoria y el desarrollo visual y auditivo. Adems de que produce un efecto profundo sobre tu estado de nimo.

2 5.- Cuando no puedas recordar dnde dejaste algn objeto, por ejemplo. las llaves de auto tu cartera, el estrs bloquear automticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y as sucesivamente retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido. 6.- Comprender lo que ests leyendo te facilita el proceso de memorizacin. Una recomendacin es que no pases a la lnea prrafo siguiente si no haz comprendido lo anterior. Hay muchas personas que leen un prrafo y cuando lo han comprendido ponen una marca al final; t puedes hacer lo mismo! 7.- Cuando ests leyendo estudiando, procura pensar con imgenes, ya que la imaginacin y el pensamiento estn unidos, con esta tcnica te permitir recordar sucesos episodios de un determinado tema. Para que puedas lograr esto hay dos recomendaciones: -Exagera determinados rasgos, como si fuera una caricatura -Dale movimiento a tus imgenes como si fueran una pelcula 8.- Haz varias pausas mientras lees estudias para recordar lo que vas aprendiendo. Muchas personas utilizan este momento para escribir dos tres palabras en una tarjeta, tambin elaboran algn esquema hacen un pequeo resumen. Es importante que revises constantemente tus notas para aumentar el nmero de repeticiones-fijaciones consiguiendo con esto que el olvido se retrase. 9.- Normalmente cuando leemos repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la maana siguiente, ya que durante el sueo no hay interferencias. Esta tcnica le funciona muy bien a muchas personas, intntala! 10.- Utiliza Las reglas mnemotcnicas o trucos para recordar: Las reglas mnemotcnicas son un conjunto de trucos, casi siempre lingsticos, para facilitar la memorizacin. Se basan en recordar mejor aquello que te es conocido o aquello que tu mismo hayas creado. * Utiliza la Tcnica de la Historieta: Que consiste en construir una historia con los elementos que quieres recordar. Por ejemplo si quieres recordar una serie de nmeros podra ser: 007-727-180-7-10-2230-2300-2. El agente 007 subi al boeing 727. Vio una azafata de 1.80 m y decidi pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avin aterrizaba a las 22:30, la invit a salir y quedaron a las 23:00. Cenaron y platicaron hasta las 2.

3 * Tcnica de Cadena: Consiste en relacionar las palabras dentro de un resumen esquema que tienen un significado fundamental y que se encuentran lgicamente relacionadas: Ejemplo: para recordar la primera lnea de la tabla peridica de los elementos qumicos: Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrgeno-Oxgeno-Fluor-Nen. Si tienes que memorizar esta serie, un buen mtodo es confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos: "La BBC no funciona". Observa que se ha utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC), la N de Nitrgeno y la O de Oxgeno (no), la F de Fluor y la N de Nen (funciona). Ms informacin acerca de reglas mnemotcnicas para mejorar la memoria: - www.psicopedagogia.com/ tecnicas-de-estudio/reglas-mnemotecnicas Tcnicas de Estudio: Tcnicas Para Desarrollar la Memoria: Reglas mnemotcnicas por Mara Jos Lpez Martnez Tcnica de la Historieta Consiste en construir una historia con los elementos que han de memorizarse. Ej. Construye una historieta con las siguientes palabras. Recuerda que el fundamento es unir la imagen con la accin y la emocin. Ro Butragueo Sed Viento Sueo Novela Montaa Comenta Mundo Comida Demostracin Alumno

Tcnica de los lugares: Consiste en asociar cada uno de los elementos que se desean memorizar con los lugares de un recorrido que nos es familiar (por ejemplo, el recorrido que hacemos todos los das desde casa al colegio) Intntalo: Aceite Aceitunas Una botella de coac Grapas Recoger unas fotografas. Peridico Pan de molde Leche Detergente para la ropa Zapatos Papel Higinico Chaqueta de la tintorera.

4 Tcnica de la Cadena Consiste en concatenar aquellas palabras que dentro de un resumen o de un esquema recogen el significado fundamental y que se encuentran lgicamente relacionadas. La tcnica de la cadena su memorizacin. Se procede de la siguiente manera: Se reducen las palabras o conceptos que queremos memorizar a imgenes. Todos los conceptos se pueden reducir a imgenes (por muy abstractas que parezcan) porque siempre hay algo en ellos que puede servir para evocar una imagen. Las imgenes deben ser: o Concretas o Diferenciadas y claras o Humorsticas y cmicas: porque lo ridculo, simptico y chocante se recuerda mejor. Se forman imgenes correspondientes a la 1 y 2 palabra, y con ellas se forma una imagen compuesta en la que se juntan las dos. Se unen de la misma manera las imgenes de la segunda y la tercera palabra, y as sucesivamente. Se puede conducir la serie uniendo la imagen de la primera con la de la ltima palabra. Realiza el ejercicio de la cadena con las siguientes palabras: Jarra Moto Seora Doctrina Percebe Hucha Oracin Creativa Consiste en concentrar, por medio de una palabra o agrupacin de ellas, un significado o contenido de un tema. Aratota Puental: Me da la pista del recorrido del Tajo (Aranjuez, Toledo, Talavera de la Reina, Puente del Arzobispo, Alcntara) Anfibio Plato Escalera Ventana Guante Agenda

5 Cmo mejorar su memoria en 5 pasos de progresin fciles Descubra los 5 fciles seguir pasos de progresin cmo mejorar rpidamente su memoria y aprender ms en menos tiempo. Pare el olvidarse de las cosas que usted necesita recordar. Se convierte un principiante rpido, recuerda los detalles y sea ms eficaz. Siga simplemente estos 5 pasos de progresin fciles y mire su memoria mejorar. Cada uno se abruma hoy con la informacin y tener una buena memoria es muy importante. Hay millares de pequeas cosas que usted necesite para recordar cada da. Usted necesita recordar nombres, nmeros, precios, el material del estudio, tareas diarias, idiomas extranjeros, palabras de paso y tanto ms. La lista poda continuar por siempre aqu. Pero puede usted realmente mejorar su memoria, es l difcilmente y cunto hora toma? Usted puede mejorar su memoria y es ms fcil que usted piensa. Con el conocimiento derecho usted puede tener una memoria mejor en una cuestin de das. Lea los 5 pasos de progresin cuidadosamente, intente seguir el consejo y mirar su memoria mejorar. Paso de progresin #1: Utilice su imaginacin Utilice su imaginacin cuando usted hace frente algo que usted desea memorizar. Al leer un libro, imagine las cosas que usted est leyendo alrededor. Imagine los objetos, la gente, las situaciones, los sonidos, el movimiento y ms. La imaginacin le mantiene interesado en un asunto, se re le ms, y le consigue implicado. Esta manera que su mente se concentra en cul usted es lectura o escuchar y usted es mucho ms probable recordarla ms adelante Paso de progresin #2: Motvese para aprender Es mucho ms fcil memorizar algo que usted est aprendiendo con inters y la motivacin. Es tambin importante tener un propsito porqu usted desea aprender algo. Entienda porqu es usted que aprende algo y qu ventajas hacen la nueva elasticidad de la informacin usted. Est implicado en lo que usted est aprendiendo tanto cuanto sea posible porque entonces usted tiene un propsito y ms motivacin de aprenderla. Paso de progresin #3: Tenga cierto espaciamiento entre las sesiones que aprenden Usted no tiene que aprender toda la informacin inmediatamente cuando usted puede aprender todo mucho mejor tomando roturas entre las sesiones que aprenden. Usted debe tomar roturas como recompensas porque esto da a su mente una ocasin de repasar lo que usted acaba de aprender. Cuando usted hace frente a las porciones de informacin que usted tiene que aprender, planear su aprender y dividirlo en piezas y aprender cada parte por separado. Es mejor estudiar en dos o tres sesiones pequeas que estudiar en una sesin larga de seis horas. Paso de progresin #4: Aprenda con una mente clara

6 Intente ser relajado al aprender. Es ms duro aprender algo cuando usted es tensionado, cansado, ansioso o enojado. Usted aprende ms, mejor y ms rpidamente cuando su mente no es ocupada por los pensamientos que le distraen. Tambin elimine las distracciones como alboroto, y otras cosas que puedan distraerle. Aprenda en estimular, luz y el ambiente positivo. Las distracciones pueden guardarle unfocused y pierden su tiempo. Antes de que usted aprenda, cercirese de que el ambiente que aprende est libre de distracciones. Paso de progresin #5: Eduqese siempre sobre memoria Su memoria es uno de los activos ms importantes que usted tiene y aprender cmo mejorar su memoria es muy importante. Teniendo una memoria mejor usted puede hacer ms dinero, sea ms eficaz, excepto tiempo, siempre recuerda los detalles importantes, parece ms elegante, tiene ms amigos y tanto ms. En vista de todas las ventajas que la buena memoria le da y de cmo usted puede mejorar fcilmente su memoria, no sera sabio a no hacer cualquier cosa sobre l. Un Web site excelente en donde usted puede aprender cmo mejorar su memoria est http://www.memory-improvement-guide.com/ De este Web site usted aprender maneras muy eficaces cmo mejorar su memoria y cmo desarrollar una memoria que usted puede confiar encendido en un a corto plazo. Qu usted aprender aqu puede mejorar su memoria a lo que usted quisiera que fuera. El curso del email que este Web site ofrece es absolutamente fantstico. De este curso usted aprender la memoria verdadera secretos como cmo memorizar fcilmente, rpidamente y perfectamente nmeros largos del dgito, amplios discursos, nombres de la gente, idiomas extranjeros, listas largas de items y ms cosas que era previamente dura de memorizar. Usted aprender los secretos que los expertos de la memoria utilizan realizar trucos impresionantes de la memoria en etapa y cmo usted puede aplicar fcilmente su memoria secretos en vida diaria para mejorar su memoria a lo que realmente puede estar. Sobre el autor: Sus recursos de la memoria son ilimitados. Comience a aprovecharse de ellos ahora! Vaya: http://www.memory-improvement-guide.com/

7 Cmo mejorar nuestra memoria por Grupo de Apoyo y Asesorias DAH - Centro Mdico Bochica Cmo mejorar nuestra memoria Desde un punto de vista, somos memoria, por lo que es muy importante que todos conozcamos su funcionamiento y aprendamos a mejorarla y enriquecerla. Por eso continuamos la difusin iniciada en el nmero anterior, desarrollando otra serie de factores que influyen en esta bsica funcin de la Unidad Cerebro-Mente. imagen 4.- La alimentacin Durante siglos, el ser humano comprendi intuitivamente que existan sustancias capaces de aumentar la eficiencia de su Unidad Cerebro-Mente (UCM), como por ejemplo el caf. Pero ahora, adems, se ha estudiado que para mejorar la funcin cerebral, son indispensables algunos nutrientes: 1. Una sustancia natural, el cido graso omega 3, ayuda a incrementar notablemente el funcionamiento de las sinapsis, dando como resultado la creacin de recuerdos ms fuertes. Se ha demostrado que muchos nios que fracasaban en el colegio por fallas de concentracin y memorizacin, lograron corregirse con el agregado de 6 cpsulas diarias de aceite de pescado. El efecto milagroso se logr tan slo con dos o tres meses de tratamiento y la mejora fue evidente, tanto para los padres como para los maestros. imagen Los cambios ms notorios que manifestaron estos nios, fueron la disminucin del tiempo dedicado a la computadora y la televisin, el aumento del inters por la lectura y el deseo de aprender. 1. El cerebro necesita mucha energa para poder funcionar correctamente y es un hecho que consume el 20% de toda la que produce el cuerpo en reposo. Dicha energa depende de la oxidacin de la glucosa, que, a su vez, depende de la presencia de las vitaminas del grupo b. Por eso es necesario asegurarse que estas vitaminas estn presentes en la dieta, consumiendo, por ejemplo, cereales integrales, o agregando a las comidas complejos que las contengan. 5.- Entrenamiento El instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos invirti 250.000 dlares y tres aos de tiempo, para investigar a individuos como Dominique OBrien, campen mundial en torneos de memoria. El objetivo era determinar las diferencias que presentaban cerebros dotados de una memoria descomunal.

8 Para su sorpresa, en su biologa no se encontr nada que los hiciera especiales. Tampoco tenan los famosos y renombrados recuerdos fotogrficos que, segn la mayora de los neurocientficos actuales, constituyen slo un mito ms. La explicacin de su asombrosa capacidad de memorizacin era una sola: ms y ms entrenamiento, dado que su xito solo radicaba en la utilizacin de unos pocos y simples trucos. Uno de los Mtodos que actualmente tiene mucha fama es el de Los Lugares o de LOCI. Consiste en asociar los elementos que se desea memorizar, con una serie de lugares previamente establecidos. Los lugares deben seguir un orden determinado y un recorrido establecido. imagenSe puede utilizar, por ejemplo un lugar de trabajo: Al entrar, est la recepcin, a la izquierda la sala de archivos, a continuacin la sala de reuniones, le sigue la oficina del contador, la del gerente, y despus el bao. Volviendo por la recepcin a la izquierda, la oficina de los administrativos, a continuacin otro bao, luego la cocina, un pequeo patio y por ltimo un saln de usos mltiples. Se trata de un recorrido por lugares pertenecientes a un mbito particular. Otros recorridos podran ser: la propia casa, los comercios de una de las calles del barrio donde vivo, las estaciones de un recorrido de buses, las ciudades que hay camino a la playa, etc. Deben ser recorridos perfectamente conocidos y tiene que seguir un orden predeterminado. El orden no se puede alterar y debe ser posible ampliar la cantidad de lugares, por si hay que memorizar una lista ms extensa. Si tomamos como ejemplo la oficina, en el recorrido se podra incluir la portera, el lobby, la terraza, los ascensores, el garaje, etc. A estos recorridos hay repasarlos frecuentemente; es necesario dedicarles tiempo para conocerlos con total exactitud. El mtodo LOCI funciona asociando a cada uno de estos lugares uno de los elementos de una lista a memorizar. Se debe tratar de visualizar el lugar y el elemento que se desea memorizar en forma muy precisa y con imgenes muy claras. Este mtodo tiene ventaja por encima del conocido mtodo de la cadena y del relato. Si se desea volver a usar un recorrido con otra lista, es conveniente dejar pasar unos das, para evitar que se confunda con el anterior. Veamos cmo funciona el mtodo para recordar esta lista de objetos: cmara, cuaderno, impresora, teclado, pantalla y lapicera. Generaremos asociaciones, utilizando, por ejemplo, un recorrido de nuestro lugar de trabajo: 1. Recepcin: Entro a mi lugar de trabajo y veo que hay una cmara en el techo, que est filmando. 2. La sala de archivos: voy rpidamente a la sala y observo que hay un cuaderno enorme sobre el escritorio.

9 3. Sala de reuniones: Al entrar a ella, veo que la impresora est funcionando e imprimiendo grficos en colores. 4. Oficina del contador: Sigo recorriendo y me encuentro en la oficina del contador con la pantalla de su computadora, mostrando un mensaje. 5. Etc. Luego, para rememorar los datos de la lista, hay que seguir el recorrido, entrando en cada una de las habitaciones del lugar de trabajo, con lo que los recuerdos vienen a la mente, debido a las asociaciones que habamos realizado anteriormente. El objetivo de ste y otros ejercicios conocidos es aumentar el nmero de caminos que permitan el acceso a un conocimiento. Se trata de lograr que si falla uno, siempre exista otro camino alternativo disponible, que permita alcanzar la informacin buscada. Y cabe recordar que con el transcurso de los aos se produce una declinacin de la memoria totalmente normal, por lo que es muy importante incrementarla mediante ejercitacin. Lo que realmente se ve ms comprometido con la edad es el mecanismo de bsqueda de la informacin, no el archivo de datos. Esto significa que si bien podemos archivar y guardar correctamente la informacin, no podemos evocarla de igual manera: Por ejemplo, deseamos recordar el nombre de un lugar y no podemos pronunciarlo, pero luego en cualquier otro momento, el recuerdo, que tenamos guardado, aparece. ste es un olvido normal, observado con frecuencia con el aumento de la edad, segn lo explica el Dr. Ricardo Allegri, jefe de Neurologa del Hospital Zubizarreta. Para estos olvidos, que estn lejos de los producidos por el Alzheimer (en el cul no se guarda la informacin), existe la posibilidad de realizar fitness o gimnasia cerebral, basada en el mismo concepto de la gimnasia fsica. Claro que adems de trabajar la memoria, deberamos trabajar y estimular las funciones cognitivas-ejecutivas: la atencin, la concentracin, la organizacin y planificacin entre otras.