El entrenamiento del Karate Shotokan de Japan Karate Association

Introduccin Hay tres componentes en el Shotokan y su entrenamiento: el kihon, kata, y kumite. Cada uno de ellos juega un papel crucial en el desarrollo de habilidades del karate. Mientras algunos instructores pueden dar nfasis mas a uno que al resto de estos componentes, ninguno de ellos puede descuidarse.

I Kihon
Es la prctica de tcnicas fundamentales: bloquear, golpeando directa o indirectamente, y el uso de las piernas y los pies . Estas tcnicas son el principio y fin de karate--un karateka (el practicante de karate) puede aprenderlos en pocos meses, pero no logra dominarlos por completo incluso despus de toda su vida de entrenamiento. Las tcnicas bsicas exigen la prctica regular, aplicando toda concentracin y esfuerzo como sea posible. Segn el Sensei Masatoshi Nakayama , los karateka deben practicar el kihon con lo siguiente en la mente: La forma. El equilibrio y estabilidad son necesarias a las tcnicas bsicas. Dar patadas mientras el equilibrio depende de una sola pierna apoyada sobre el suelo en una planta del pie que soporta todo el cuerpo, es algo nico. Los movimientos del karate involucran cambio del centro de gravedad lo que exige el equilibrio y dominio del cuerpo. Para esto es necesario articulaciones firmes y flexibles para lograr posiciones y postura que permitan resistir y/o entregar impactos. Poder y velocidad. El karate sera sin sentido sin el kime, esto es la habilidad de concentrar la mayor cantidad de fuerza en el punto de ataque (o bloqueo). Aquellos individuos con gran fuerza muscular no aventajan en karate, si ellos no aprenden a acostumbrar sus msculos a la explosin del kim. El karateka aventajado, intenta aumentar al mximo el poder muscular a travs del kime. Este poder se relaciona directamente a la velocidad de sus tcnicas. Sin embargo, la velocidad es ineficaz sin el control y direccin apropiado. Para obtener poder a travs de la velocidad se debe conocer el recorrido y cintica de las tcnicas. La concentracin de la fuerza Los karateka no pueden generar el poder mximo si sus golpes confan en los msculos del brazo solo, o sus puntapis en los msculos de la pierna exclusivamente. El ms gran nivel de poder viene de concentrarse la fuerza de todo el karateka, de cada parte del cuerpo, en el blanco. Slo se requiere el poder mximo en el punto de impacto. Hasta entonces, los karateka deben quedarse relajado y deben evitar generar el poder innecesario. Tensar msculos inapropiados disminuye slo la cantidad de poder que entra en su bloqueo o ataque. Al relajar los msculos, el karateka debe quedarse mentalmente en alarma (zanshin). Concentrada la fuerza no debe quedarse mantenerse ni quedarse retenida, es necesario recoger rpidamente el brazo o pierna para pasar al movimiento siguiente. Se debe entrenar concentrando y aflojando la fuerza en el mnimo de tiempo posible (de fuerza 0 a fuerza 100%, y luego de nuevo a 0. Importancia de la fuerza muscular Conocer los msculos principales que actan en cada tcnica y fortalecerlos a travs de la repeticin de las tcnicas se lograr una gran eficacia ya que lo que es necesario son msculos fuertes, elsticos. Los msculos fuertes exigen el entrenamiento constante y serio. El ritmo y timing. El karate tiene su propio ritmo, que los karateka deben venir reconocer y entender. Ninguna tcnica tiene lugar aislada. Combinando las tcnicas bsicas, se debe prestar atencin al tiempo y encadenamiento de ellas. Los movimientos de un karateka experto no slo contienen mucho poder sino tambin ritmo y belleza. Un sentido de ritmo ayudarn al karateka a entender las tcnicas y el arte en general. La ejecucin rtmica la podemos apreciar durante el desarrollo de kata. El tanden y las caderas. Las caderas son el componente esencial en las tcnicas del karate. La rotacin de la cadera agrega el poder al cuerpo superior generando bloqueos y golpes poderosos. La proximidad de las caderas al centro de gravedad fundamentan la estabilidad y equilibrio. Los karateka no pueden mover como fcilmente, rpidamente, o poderosamente si las caderas son pasivas. Por esta razn, los maestros recuerdan a menudo a sus estudiantes "bloquee con sus caderas," "golpeee con sus caderas," y "use y una sus piernas a sus caderas."

Respiracin Los karateka deben coordinar respirando con sus tcnicas. Respirando refuerza la habilidad del karateka para relajarse y concentrarse el poder del mximo en sus tcnicas. La respiracin correcta-exhalando totalmente al terminar una tcnica, por ejemploesto es necesario para desarrollar kime. Los karateka no deben respirar de una manera uniforme; su respiracin debe cambiar con la situacin. La respiracin es la que sita la energa en el tanden o zona abdominal cracana a las caderas.

II. Kata
Los kata son ejercicios formales que combinan las tcnicas del karate bsicas en una serie de movimientos predeterminados. Kata combina tcnicas ofensivas y defensivas, movimiento del cuerpo apropiado, y cambios en la direccin. Los kata ensean al karateka una disposicin de enfrentar numerosos asaltantes de por lo menos cuatro direcciones. Aunque los kata no involucran a los antagonistas visibles, el karateka, a travs del estudio serio del kata, serenamente y eficazmente aprende el arte de autodefensa y la habilidad a tratar con situaciones peligrosas. Por estas razones, los kata han sido el centro de karate que se entrena desde tiempos antiguos. Segn Sensei Nakayama, hay cinco caractersticas en los kata: 1. para cada kata, hay un nmero fijo de movimientos. (Los kata de Heian bsicos tienen 20 a 27 movimientos; los kata avanzados pueden tener encima de 60.) Uno debe realizar los movimientos en el orden correcto. 2. uno debe empezar y debe acabar el kata en el mismo punto en el suelo. Cada kata tiene su propia "forma"--dependiendo del kata, los karateka pueden seguir una lnea recta o una "T" - o "I"-form la formacin. 3. hay kata que todos los karateka deben aprender (shitei), y kata que es optativo (tokui). Shitei kata por. Ej son los cinco Heian y Tekki Shodan. (Hoy, Tekki 2 y Tekki 3 son normalmente optativos.) Los kata optativos (Tokui) son Bassai-dai (preferido por la mayora de los cinturones marrones para su examen a cinturn negro) y Bassai-sho, Kanku-dai y Kanku-sho, Empi, Hangetsu, Jitte, Gankaku, Jion,. Otros kata superiores incluyen Meikyo, Chinte, Nijushiho, Gojushiho-dai y Gojushiho-sho, Hyakuhachiho, Sanchin, Tensho, Unsu, Sochin, Seienchin, Ji'in, y Wankan. 4. hay tres aspectos a realizar un kata dinmico: (1) el uso correcto de poder; (2) la velocidad correcta de movimiento, sea rpido o lentamente; (3) la expansin y contraccin del cuerpo. La belleza del kata, poder, y ritmo dependen de estos aspectos. 5. Saludar al principio y al trmino del kata.

III: Kumite
Kata y kumite son mtodos de entrenamiento complementarios. En el kata, uno aprende las tcnicas bsicas; en el kumite, uno los aplica con un compaero. Los principios de kihon (vea anteriormente) se aplican al kumite: los karateka deben aplicar las tcnicas del karate apropiadamente, deben demostrar el poder correcto el contacto, se prohibe el contacto. Kata y Kumite son como dos ruedas de una carreta. En el kumite libre (jiyu), no se organizan de antemano las tcnicas. Los karatekas pueden comprometer los poderes fsicos y mentales libremente, pero deben controlar sus ataques estrictamente--el contacto se prohbe. Los karateka deben entrenarse disciplinadamente para hacer un golpe poderoso que se detiene antes de que alcance su blanco. Por estas razones, slo estudiantes avanzados pueden practicar el Jiyu kumite.
Bibliografa El Mejor Karate, Vol. 1, Masatoshi Nakayama. El Karate dinmico, Masatoshi Nakayama.