Estilos y Calidad de Vida

2013
UNIVERSIDAD ALAS
PERUANAS FILIAL-ICA
ESCUELA PROFESIONAL DE
ENFERMERIA

LA SALUD Y EL DEPORTE

CULTURA FISICA Pgina 1

AO DE LA INVERSIN PARA EL DESARROLLO RURAL Y LA SEGURIDAD
ALIMENTARIA

ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERIA.
TEMA:
CURSO: CULTURA FISICA.
DOCENTE: CARLOS JESUS CACERES
. INTEGRANTES: CHACALIAZA LA ROSA JHAN

CICLO: VII
ICA- PER
2013

ESTILOS Y CALIDAD DE VIDA

En la actualidad nadie duda que la actividad fsica y el ejercicio, realizados de
forma moderada y mdicamente controlados, inciden de forma positiva sobre la
salud y el estado de bienestar general de las
personas, ya que un hbito de vida fsicamente
activo conlleva estilos de vida saludables,
alejados del consumo de txicos y de los hbitos
insanos.

Por otro lado, la socializacin del estilo de vida
puede ser considerada como un proceso por el
cual las personas adquieren los patrones de
conductas y de hbitos que constituyen su estilo
de vida, as como las actitudes, los valores y las normas relacionadas con el
mismo.

As mismo, la intervencin en el mbito de los estilos de vida saludables
siempre ha estado relacionada con el desarrollo de dos amplias disciplinas como
son la Educacin para la Salud y la Promocin de la Salud que ms que una
disciplina es un planteamiento filosfico global sobre la salud y la calidad de
vida de las personas. En primer lugar:
QU ES O QU SE ENTIENDE POR SALUD?
El concepto de Salud es complejo y difcil de definir. Algunos autores la
consideran como "la ausencia de enfermedad".
La OMS la contempla como "un estado de completo
bienestar fsico, mental y social".
Habla de la capacidad para adaptarse a entornos
cambiantes, crecer y envejecer, curar cuando se
sufre un dao, sufrir y esperar pacficamente la
muerte. Igualmente la salud incluye el futuro, y, por
tanto, tambin la angustia y los recursos internos
para convivir con ella.

En esta ltima definicin de salud destacan tres aspectos importantes: en
primer lugar significa que la salud es un "proceso de adaptacin" a un entorno
social que abarca factores naturales y otros creados por el hombre.
En segundo lugar la salud significa cosas diferentes para los diferentes
pueblos y las diferentes culturas. Y en tercer lugar se trata de un proceso
dinmico, con estmulos y respuestas, en cambio continuo, constante y
permanente.
ESTILO DE VIDA
Segn la OMS para Europa, se ofreci una definicin del estilo de vida que lo
describa como "una forma general de vida basada en la interaccin entre las
condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de
conducta determinados por factores socioculturales y caractersticas
personales"
La mayora de los autores definen los estilos
de vida saludables como un "conjunto de
patrones conductuales que poseen
repercusiones para la salud de las personas".
Se entiende el estilo de vida como la forma
de vida de las personas o de los grupos;
desde una perspectiva integral, es necesario
considerar los estilos de vida como parte de
una dimensin colectiva y social, que comprende tres aspectos
interrelacionados:

+ En lo material: el estilo de vida se caracteriza por manifestaciones de la
cultura material: vivienda, alimentacin, vestido.
+ En lo social: segn las formas y estructuras organizativas: tipo de familia,
grupos de parentesco, redes sociales de apoyo y sistemas de soporte como las
instituciones y asociaciones.
+ En el plano ideolgico: los estilos de vida se expresan a travs de las ideas,
valores y creencias que determinan las respuestas o comportamientos a los
distintos sucesos de la vida.


Desde esta perspectiva integral, los estilos de vida no pueden ser aislados del
contexto social, econmico, poltico y cultural al cual pertenecen y deben ser
acordes a los objetivos del proceso de desarrollo que como fue expuesto es
dignificar la persona humana en la sociedad a travs de mejores condiciones de
vida y de bienestar.

Los estilos de vida se han identificado principalmente con la salud en un plano
biolgico pero no la salud como bienestar biopsicosocial espiritual y como
componente de la calidad de vida. En este sentido se definen como Estilos de
Vida Saludables.
CALIDAD DE VIDA

Definir calidad de vida es difcil o mejor impreciso por la dificultad para
concretarlo como una parte o un todo.

Neugarten (1974) expresaba que la satisfaccin de vida contiene: la
satisfaccin en las actividades diarias, el significado de la vida individual y
colectivo, hacindose responsable de la misma; la percepcin de logro de metas
de vida, la autoimagen y la actitud hacia la vida. Por tanto, el concepto calidad
de vida es relativo, como lo son otros (bienestar, felicidad, etc.).

Sin embargo, para San Martn y Pastor (1988)
es la respuesta a una interrelacin de
estmulos a nivel individual y social en un
ambiente total. En sntesis, dicen ellos, es un
ejercicio de los valores sociales.

Conjugando las dos definiciones anteriores y
lo objetivo - subjetivo con lo individual y
colectivo, la definicin de calidad de vida
podra sintetizarse en la conceptualizacin
multidimensional que hace la psicloga Rocio Fernndez Ballesteros, en la cual
globaliza la participacin de factores personales y socio-ambientales para
alcanzar una satisfaccin de necesidades que origine calidad de vida y por
consiguiente desarrollo.


Entre los factores personales, la autora incluye la salud, el ocio, las relaciones
sociales, las habilidades funcionales y la satisfaccin de necesidades. Entre los
segundos las condiciones econmicas, servicios de salud y sociales, calidad del
ambiente, factores culturales y apoyo social. Unos y otros, por su naturaleza
fsica, social o ideolgica, determinan estilos de vida individuales y colectivos.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hbitos, conductas y
comportamientos de los individuos y grupos de poblacin que conllevan a la
satisfaccin de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar y la vida.

Los estilos de vida son determinados de la presencia de factores de riesgo y/o
de factores protectores para el bienestar, por
lo cual deben ser vistos como un proceso
dinmico que no solo se compone de acciones o
comportamientos individuales, sino tambin de
acciones de naturaleza social.

En esta forma podemos elaborar un listado de
estilos de vida saludables o comportamientos
saludables o factores protectores de la calidad
de vida como prefiero llamarlos, que al
asumirlos responsablemente ayudan a prevenir
desajustes biopsicosociales - espirituales y mantener el bienestar para generar
calidad de vida, satisfaccin de necesidades y desarrollo humano.

Algunos de estos factores protectores o estilos de vida saludables podran ser:

- Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin.
- Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.
- Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender.
- Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar.
- Tener satisfaccin con la vida.
- Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin.

- Capacidad de autocuidado.
- Seguridad social en salud y control de factores de riesgo como obesidad,
vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs, y
algunas patologas como hipertensin y diabetes.
- Comunicacin y participacin a nivel familiar y social.
- Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educacin, culturales,
recreativos, entre otros.
- Seguridad econmica.
- Ocupacin de tiempo libre y disfrute del ocio.
> Actividad fsica: Se considera as a "cualquier movimiento corporal
realizado por los msculos esquelticos que produce un gasto de energa".
La actividad fsica est presente en todo lo que una persona hace durante
las 24 horas del da, salvo dormir o reposar. Ahora bien, la mayora de las
actividades de la vida cotidiana son comunes a todas las personas sanas,
excepto dos: la actividad laboral o profesional (ocupacional) y la actividad
del ocio y tiempo libre. Por ello, el gasto energtico vendr determinado en
funcin del tipo de actividad laboral y el uso
que se haga del ocio y tiempo libre, es
decir, si se realiza o no algn tipo de
ejercicio fsico o deporte.
> Ejercicio fsico: Se define como
"aquella actividad fsica planificada,
estructurada y repetitiva, que tiene como
objetivo intermedio o final la mejora o
mantenimiento de la forma fsica". En el
ejercicio fsico el individuo hace trabajar a su organismo con el objetivo de
disfrutar de una vida ms sana y/o combatir determinadas dolencias o
problemas de salud; nunca pretende acercarse a sus lmites, pero su forma
fsica mejora como consecuencia de la acumulacin del trabajo fsico.
> Deporte: "Constituye una categora del ejercicio fsico que lleva
implcita la competicin con otras personas o con uno mismo". En el deporte,
el sujeto hace trabajar a su organismo en los entrenamientos con el
objetivo de llevar los lmites de su capacidad de esfuerzo un poco ms lejos
y rendir cada vez ms en las competiciones, superando a los rivales o
superndose a s mismo. El deporte, tambin se puede entender, de

acuerdo con el artculo 2 de la Carta Europea del Deporte, como "cualquier
forma de actividad fsica que, a travs de participacin organizada o no,
tiene por objeto la expresin o mejora de la condicin fsica y psquica, el
desarrollo de las relaciones sociales o la obtencin de resultados en
competicin a todos los niveles".
La estrategia para desarrollar estos estilos de vida saludables es en un solo
trmino el compromiso individual y social convencido de que slo as se
satisfacen necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se
alcanza el desarrollo humano en trminos de la dignidad de la persona.
SOCIALIZACIN DE LOS ESTILOS DE VIDA A TRAVS DEL DEPORTE
El deporte y la actividad fsica es una conducta aprendida: el aprendizaje de
las habilidades, la motivacin y las oportunidades para practicar deporte tienen
lugar a travs del proceso de socializacin.
Los principales agentes de socializacin del estilo de vida en general y del
deporte en particular en la infancia y adolescencia son: la familia, el grupo de
iguales y la escuela.
La familia: constituye el primer contexto
en el que el nio puede observar e imitar la
actividad fsica y tambin aprender actitudes
hacia la misma.
El grupo de iguales: tambin es un agente
de socializacin importante para la prctica
de actividad fsica. De hecho, los
adolescentes suelen practicar deporte o
actividad fsica en mayor medida con los
amigos, comparado con otros grupos como la
familia.
La escuela: constituye una de las instituciones sociales de mayor relevancia
que ha servido para comunicar a los jvenes la importancia que posee la
actividad fsica para la salud.



EDUCACIN PARA LA SALUD Y PROMOCIN DE LA SALUD:
ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LOS ESTILOS Y LA CALIDAD DE VIDA
La intervencin en el mbito de los estilos de vida saludables siempre ha
estado relacionada con el desarrollo de dos amplias disciplinas como son:
a. Educacin para la salud: La educacin para la salud es la disciplina encargada
de comunicar a las personas de lo que es la salud, considerando las tres facetas
que la conforman: biolgica, psicolgica y social, as como de transmitir
informacin sobre los comportamientos especficos que suponen un riesgo para
la salud y aquellos otros que por el contrario ensalzan la salud
b. Promocin de la salud: Ms que una disciplina, la promocin de la salud es un
planteamiento filosfico global sobre la salud y la calidad de vida de las
personas. La promocin de la salud se diferencia de
la educacin para la salud en que sta ltima trata de
cambiar comportamientos concretos en una
poblacin especfica, sin embargo la promocin de la
salud es un planteamiento holista de intervencin. Si
bien, la mayora de los autores consideran la
educacin para la salud como parte de la promocin
de la salud.
As pues, las estrategias de intervencin tiles
deben tratar de cubrir las siguientes recomendaciones:
o Conseguir que los entornos fsicos y sociales faciliten la actividad fsica.
o Redactar leyes consistentes con la promocin de las conductas de salud.
o Facilitar el acceso de productos saludables (alimentos bajos en grasas) y
restringir el acceso de productos insanos (tabaco, alcohol, alimentos ricos en
grasas y azcares).
o Transmitir la importancia de un estilo de vida saludable (dieta saludable,
estar fsicamente activos), as como el peligro asociado al estilo de vida insano
(consumo de tabaco y de alcohol, sedentarismo).


PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD FISICA
Los primeros auxilios se definen como la
asistencia inmediata, limitada y temporal
prestada a las personas que han sufrido un
accidente o una indisposicin repentina, por
parte de cualquier individuo que se encuentre
cerca del enfermo o accidentado en aquel
momento.
Segn la gravedad del accidente, las
consecuencias sern mayores o menores, y la
importancia de las actuaciones o los primeros auxilios tambin. As, los
primeros auxilios engloban desde la aplicacin de una crema para aliviar la
picadura de un insecto hasta hacerle la respiracin boca a boca a alguien para
salvarle la vida. Los primeros auxilios tienen por objeto conservar la vida de la
persona accidentada, aliviarle el sufrimiento o, en casos ms leves, realizarle
las primeras curas.
ACTUACIN ANTE UNA EMERGENCIA
Consideramos una emergencia la situacin en que, tras un accidente, aparezcan
personas heridas de cierta gravedad. Ante cualquier emergencia lo ms
importante es mantener la calma para poder pensar y recordar lo que hay que
hacer:
a) Prevenir complicaciones: Antes de nada se debe velar por la seguridad de la
persona accidentada, ofrecindole la ayuda necesaria para salvarle la vida y
evitar que se produzcan ms accidentes.
b) Examen previo:
+ Examinar inmediatamente las funciones vitales de la persona, es decir, si
tiene pulso, si respira y si est consciente.
+ Si la persona accidentada se encuentra inconsciente, hay que comprobar su
documentacin para identificarla y saber si sufre alergias o enfermedades.
+ Se evalan las posibles lesiones mediante las explicaciones de la persona
accidentada o por la observacin del cuerpo de la vctima.

c) Actuar inmediatamente:
> Pedir ayuda, lo ms rpido posible, avisando a las servicios mdicos, a la
polica o a cualquier persona que nos pueda ayudar.
> Si las lesiones son graves, se debe mantener a la persona herida inmvil,
tumbada y caliente, y hay que aflojarle la ropa para que respire sin dificultad,
mientras se espera que lleguen los servicios mdicos.
> Si la persona accidentada vomita, se le
colocar la cabeza de lado y si tiene
convulsiones, hay que evitar que se provoquen
lesiones ms graves.
> Si las lesiones no son graves, se pueden
llevar a cabo las primeras curas, como limpiar
las heridas, enfriarlas, inmovilizar la zona o
transportar a la persona para que pueda ser
tratada.
> Es muy importante transmitir tranquilidad
a la persona herida informndole de que los
servicios mdicos estn a punto de llegar. En este sentido, no debemos dejar
que se vean las heridas graves para evitarle, as malestar, preocupaciones o
angustia.
d) El transporte
Si hay que trasladar a la persona accidentada y est consciente, existen
diversas formas de transporte, dependiendo de los medios y del tipo y la
gravedad de la lesin.
AL AVISAR A UNA AMBULANCIA QU INFORMACIN DEBEMOS
FACILITAR?
En primer lugar, hay que mantener la calma para poder informar clara y
rpidamente a los servicios mdicos sobre las circunstancias de los hechos.
Nos preguntarn aspectos como:
El lugar exacto en el que nos encontramos.
El tipo de accidente.
El nmero de vctimas.

El sexo y la edad (estimada) de cada una de las personas.
El nmero y la naturaleza de las lesiones, si se puede determinar.
El tipo de peligros que puede existir en la zona en el momento de acceder a
ella.
Despus de dar todas estas informaciones, esperaremos instrucciones sobre
los primeros auxilios que hay que aplicar al herido o heridos mientras llega la
ayuda.
QU NO SE DEBE HACER ANTE UNA EMERGENCIA?
Para no empeorar la situacin, se deben retener unas cuantas normas. Muchas
de stas son la negacin de las que hemos expuesto anteriormente, pero
recordaremos algunas porque son de vital importancia.
^ No se debe mover a la persona
accidentada en caso de lesiones graves o si
est inconsciente.
^ No hay que dar agua ni bebidas
alcohlicas a la persona herida bajo ningn
concepto. Las bebidas pueden hacer que
vomite y, en estado de inconsciencia, ello
puede causarle la asfixia.
^ No se deben tocar las heridas con los
dedos y, cuando se apliquen los primeros auxilios, hay que tener las manos y los
tiles que se usen muy limpios.

NORMAS GENERALES DE PREVENCIN

Ms vale prevenir que curar. Este dicho es una de las normas bsicas de la
salud. El conocimiento de los primeros auxilios es una necesidad bsica para
minimizar las consecuencias de los accidentes o, incluso, para evitar la muerte.
Ahora bien, todo el mundo estar de acuerdo en que es mucho mejor evitar
situaciones o comportamientos de riesgo tanto en lo que se refiere a la
prevencin de accidentes como a la prevencin de enfermedades. A
continuacin nos fijaremos en algunas normas generales de prevencin:


En la vida diaria
_ Hay que circular con prudencia en moto o coche, siguiendo las medidas de
seguridad obligatorias: casco o cinturn.
_ Se debe respetar el tiempo de digestin sin efectuar grandes esfuerzos ni
exponerse a cambios de temperaturas repentinos.
_ En los odos y en la nariz no hay que introducir objetos extraos, como
pinzas, palos o agujas.
_ Para tomar el sol, hay que proteger la piel mediante un factor protector
suficiente. La exposicin debe durar poco tiempo.
_ En caso de tempestad,
se deben desenchufar los
aparatos elctricos para que
no puedan conducir los
relmpagos dentro de casa.
Si estamos al aire libre, no
debemos resguardarnos bajo
un rbol.
_ Se deben evitar los
contagios siguiendo unas
normas higinicas y
prevencin de las
enfermedades contagiosas.
Entre las enfermedades
infecciosas merece prestar
especial atencin al SIDA, producida por un virus (VIH), que afecta al
sistema inmunolgico del organismo humano y, en condiciones determinadas,
es muy contagiosa.
En general, se deben evitar los siguientes comportamientos de riesgo o vas
de contagio:
Relaciones sexuales sin preservativo con personas infectadas, tanto de tipo
homosexual como heterosexual.

Contacto sanguneo de cualquier tipo con una persona seropositiva:
transfusiones de sangre, intercambio de agujas o de jeringuillas, cepillos de
dientes, mquina de afeitar, etc.
Si parece que las vas de contagio son muy claras, tambin lo son las vas de
no contagio. El contacto de la piel, el sudor, la saliva o el aire que respira una
persona seropositiva no comportan ningn riesgo de contagio.
Sabas qu?

Cuando se sangra por la nariz, no se debe colocar la cabeza haca atrs. En esta
posicin, la sangre se desplaza por el cuello y obstaculiza las vas respiratorias.
Para detener estas hemorragias, hay que hacer un poco de presin con los
dedos en la base de la nariz y aplicarle algo fro inmediatamente.
Cuando una persona se ahoga no hay que golpearle la espalda, sino que hay que
animarla a toser. En un caso ms extremo, para evitar la asfixia, se debe
presionar enrgicamente el abdomen desde atrs, para que expulse el cuerpo
extrao.

EN LA PRCTICA DE ACTIVIDAD FSICA

Ya sabes que, como norma general para prevenir lesiones durante la prctica
de actividad fsica, se debe realizar un calentamiento especfico para cada
actividad. Hay que conocer los
aspectos de seguridad ms
importantes y tener en cuenta el
nivel tcnico y de condicin fsica
de cada cual para afrontar las
dificultades que comporta.

En la naturaleza, el riesgo de
accidente es mucho ms elevado y,
por tanto, debemos conocer
algunas normas de prevencin:
+ Nunca debemos realizar actividades en la naturaleza en solitario y, en los
deportes de aventura, es conveniente iniciarse con ayuda de un instructor o
instructora.

+ Antes de realizar una actividad, es bsico conocer la previsin
meteorolgica, para decidir cul ser el equipamiento ms adecuado.
+ Hay que tener en cuenta las adaptaciones del cuerpo a la altitud, al sol a la
temperatura, etc.
+ Se debe prestar atencin al estado de conservacin del equipamiento, as
como a su correcto funcionamiento, antes de iniciar la actividad.
+ Se deben respetar las sealizaciones que nos avisan de los posibles
peligros, como las banderas de las playas, los colores en las pistas de esqu, etc.
+ Se debe avisar de la salida, de la previsin de llegada y de la ruta
aproximada. Hay que prever asimismo la posible necesidad de socorro (telfono
mvil, localizacin de los servicios, etc.) y llevar siempre la documentacin
encima, bien protegida.
+ No se debe beber agua de los ros, pozos o charcos. Por ello es
imprescindible llevar agua potable y beber continuamente (pero con
moderacin) para no deshidratarse.
+ Hay que llevar un botiqun de primeros auxilios para poder hace frente a
los pequeos accidentes.
+ Hay que recoger los desperdicios generados durante la actividad, ya que
pueden causar incendios o accidentes. Nunca encender fuego en el bosque.
LESIONES Y ACCIDENTES MS COMUNES
GOLPES Y TRAUMATISMOS
Son los accidentes ms habituales en el medio
terrestre, y se producen normalmente por cadas o
contactos fortuitos. Las consecuencias de estos
accidentes sern ms o menos importantes segn el
terreno, la fuerza del impacto y la preparacin
fsica. Las lesiones ms habituales son: heridas,
hemorragias, esguinces y distensiones de
ligamentos, fracturas de hueso, luxaciones,
conmociones cerebrales, etc.

A) PRIMEROS AUXILIOS
Ante una HERIDA hay que limpiar bien la zona afectada con agua y jabn
para desinfectarla, y dejarla secar al aire o taparla con una venda esterilizada.

En caso de hemorragia, intentaremos detenerla presionando la herida y
elevando la zona afectada, sin practicar torniquetes, ya que podran crear
complicaciones por falta de irrigacin sangunea. Si la hemorragia no se
detiene, se deber trasladar a la persona rpidamente a un hospital.

Para tratar una herida no es recomendable emplear alcohol, pues quema la piel.
Tampoco es conveniente aplicar algodn directamente en las heridas, porque se
queda pegado y puede causar infecciones. Tampoco es recomendable el
mercurio-cromo, pues tie la herida de rojo y
dificulta la observacin de los sntomas de
infeccin local. Los productos que contienen
antibiticos no se deben emplear a menos que
sepamos con certeza que la persona herida no
es alrgica a ellos.

En caso de una DISTENSIN o de un
ESGUINCE de ligamentos, hay que aplicarle
fro inmediatamente durante las primeras
dos horas, para evitar la inflamacin y las
hemorragias internas, y hay que inmovilizar las articulaciones afectadas
mediante un vendaje compresivo que deje circular la sangre.

En caso de FRACTURA de algn hueso, lo ms importante es no intentar
reducirla, es decir, no se debe intentar colocar el hueso en su sitio.
Debe inmovilizarse la parte afectada y, si la fractura es muy importante o
afecta a partes vitales, como la columna vertebral, no se debe tocar a la
persona hasta lleguen los servicios mdicos. En el caso de LUXACIONES, el
procedimiento ser el mismo.
Si se produce una CONMOCIN CEREBRAL y la persona pierde el
conocimiento, hay que taparla para que mantenga la temperatura, se debern

eliminar los cuerpos extraos de las vas respiratorias, colocarle la cabeza de
lado y elevarle los pies.

PICADURAS: Cuando nos pica algn insecto o animal, lo primero que se debe
hacer es identificar la especie. Si la picadura es venenosa, como las del
escorpin o las serpientes, hay que llevar a la persona afectada, cuanto ms
rpido mejor, a un lugar donde le puedan administrar un antdoto. Si la picadura
no es peligrosa, se debe limpiar con agua y jabn y aplicarle una crema
antihistamnica. No hay que rascarse nunca una picadura ya que, de hacerlo,
producir ms picor y agravar la lesin.

B) NORMAS DE PREVENCIN
Los accidentes fortuitos son muy difciles de prevenir, pero la prudencia y el
cumplimiento de las medidas de seguridad son la mejor forma de evitarlos. En
las actividades en que se da contacto fsico, como en los juegos o deportes de
equipo, los golpes y las cadas se pueden producir en todo momento. En
cualquier caso, el control de la agresividad y el intento de evitar los contactos
no reglamentarios son las mnimas normas de prevencin.
En las actividades en la naturaleza, las caractersticas del terrero o la no
valoracin del peligro y de las dificultades tcnicas pueden causar cadas y
traumatismos. En este caso, las normas bsicas de prevencin son la valoracin
de los riesgos y las dificultades tcnicas de cada accin y actividad, la
previsin del equipamiento adecuado, la adopcin de medidas de seguridad y, en
general, la prudencia.
EL MAL DE MONTAA
Con la altitud disminuye la presin del oxgeno que se
encuentra en la atmsfera, lo que conlleva a que el
organismo disponga de menos oxgeno para obtener
energa. Esta situacin causa una serie de reacciones o
estrs fisiolgico para adaptarse al nuevo medio. Si se
rebasa la capacidad de adaptacin, se da el llamado mal
de altura o mal de montaa, que implica los sntomas
siguientes: dolor de cabeza, nuseas o vmitos,
sensacin de cansancio general y repentino, somnolencia

y vrtigo.
A 5.500 m, la presin atmosfrica es un 50% inferior que en el nivel del mar, y
a 8.500 m la presin es slo de un 33%. La presin parcial de oxgeno que
encontramos en la atmsfera tambin disminuye y en consecuencia, la cantidad
de oxgeno utilizable es mucho menor.
Cuando una persona se somete progresivamente a distintas altitudes, el
organismo pasa por tres fases:
+ la fase de indiferencia: que aparece durante el esfuerzo, en que el
organismo experimenta el descenso de la presin del oxgeno.
+ la fase de acomodacin: en que el organismo reacciona incrementando la
frecuencia cardiaca, la ventilacin pulmonar y la produccin de glbulos rojos.
+ fase de adaptacin o aclimatacin: en
que el organismo se adapta a las nuevas
condiciones, los indicadores se normalizan y
el esfuerzo puede mantenerse.
- El tratamiento de urgencia para combatir
el mal de altura consiste en bajar una altitud
inferior, lo que proporciona una mejora
inmediata, ya que se recupera la presin de
oxgeno tolerada.
- Si la situacin es ms grave, se debe suministrar oxgeno y diurticos a la
persona afectada o trasladarla a un hospital.
~ Se deben controlar los esfuerzos, que sern moderados, evitando los
movimientos excesivamente rpidos y violentos. Toda actividad fsica debe
realizarse a un ritmo muy lento, con constantes paradas para poder compensar
la deuda de oxgeno, favorecer la ventilacin y recuperar el ritmo cardaco.
~ En las actividades de alta montaa, la aclimatacin se consigue en un par de
semanas. Para facilitar la aclimatacin del organismo, hay que subir hasta el
lmite de la tolerancia, permanecer all un perodo corto y bajar de nuevo a una

altitud inferior. Al cabo de dos o tres das, se debe repetir la misma operacin
a una altitud superior.
LA HIPOTERMIA Y LA CONGELACIN
La hipotermia es debida a la accin lenta de las bajas temperaturas sobre el
organismo, que retardan las funciones vitales. El comportamiento de la vctima
es extrao, ya que no comprende preguntas ni rdenes, habla de forma
incoherente, no controla los movimientos, se siente muy cansada y su pulso es
lento. Si la hipotermia es muy grave, puede darse la llamada muerte dulce, en
que la persona afectada pierde poco a poco la conciencia. La muerte real se
produce cuando la temperatura corporal
alcanza los 24 C.
La congelacin es una lesin causada por el
fro que se manifiesta, sobre todo, en las
extremidades (manos y pies). El proceso se
produce al formarse pequeos cristales de
hielo en la piel; los vasos sanguneos se
contraen y la sangre no puede circular. Los
sntomas son sensacin de rigidez y
dolorosos pinchazos. Poco a poco, la parte afectada pierde sensibilidad y se
vuelve de color oscuro o azulado.
V Para combatir la congelacin, se debe liberar la zona afectada de elementos
que opriman.
Inmediatamente se le suministra calor para restablecer la circulacin, pero
gradualmente, ya que un aumento brusco de la temperatura podra causar una
importante cada de la tensin arterial o lesiones vasculares, adems de dolor.
Para llevarlo a cabo, se puede sumergir la zona afectada en agua a una
temperatura cada vez ms elevada, a razn de un grado por minuto, hasta
llegar a la temperatura corporal. Nunca se debe frotar la zona afectada,
porque se podra estropear la piel.
V Para combatir la hipotermia se debe llevar a la persona afectada a un lugar
cerrado y procurar que recupere la temperatura poco a poco, abrigndola muy
bien o acercando nuestro cuerpo para proporcionarle calor. Ms tarde, puede

ingerir alguna bebida caliente, pero es muy importante no darle nunca bebidas
alcohlicas.
Es muy habitual combatir el fro mediante bebidas alcohlicas. Esta medida,
que proporciona una sensacin de calor inicial y una gran euforia, puede ser la
causa de una hipotermia ms grave. El alcohol, en realidad, genera una
importante vasodilatacin, que hace aumentar an ms la prdida de calor y la
aparicin de una hipotermia.
Los factores que predisponen a sufrir hipotermia y congelacin son el viento, la
humedad del ambiente, un equipamiento insuficiente, la fatiga, la falta de
preparacin fsica adecuada o una alimentacin poco adecuada. Observemos
algunas normas ms de prevencin:
` Se debe haber seguido una
aclimatacin adecuada para adaptar el
cuerpo tambin a las bajas
temperaturas.
` Llevar ropa de abrigo apropiada a la
climatologa y evitar la ropa muy
ajustada, ya que dificulta la circulacin.
` Evitar llevar ropa hmeda mucho rato
(por el sudor, por ejemplo). Es
conveniente ponerse a menudo ropa seca.
` Durante la actividad, se han de reponer las reservas de energa. Por lo tanto,
hay que comer frecuentemente, pero poca cantidad. Se recomiendan los
alimentos ricos en hidratos de carbono y protenas, como los frutos secos o el
chocolate.
` Evitar la inmovilidad y el agotamiento.
INSOLACIN Y QUEMADURAS
La insolacin y las quemaduras en la piel son accidentes debidos a la accin de
las radiaciones solares sobre el organismo. Se producen cuando la exposicin al

sol es intensa o de larga duracin, y
depende de diversos factores, como la
humedad del ambiente, la edad de la
persona o la adaptacin al calor.
A pesar de que estos accidentes pueden
presentarse en casi todas las
actividades al aire libre, existen
deportes en los que el riesgo es mayor
por la duracin o la intensidad del
esfuerzo. Es el caso del tenis, el
ciclismo, las carreras atlticas de fondo, el ftbol, los deportes nuticos y casi
todas las actividades en la naturaleza.
La disminucin de la presin atmosfrica reduce la capacidad de la atmsfera
de filtrar los rayos solares ultravioletas. As, con la altitud aumentan las
radiaciones solares. La insolacin puede darse tanto en alta montaa como en el
mar, por el efecto multiplicador de la nieve o del agua.
El llamado agujero de la capa de ozono, situado sobre este continente, es en
realidad la disminucin de una de las capas atmosfricas que actan de filtro
de las radiaciones solares ms perjudiciales. Este grave problema ecolgico
afecta notablemente a la poblacin de todo el hemisferio sur de la Tierra.
- Hay que apartar a la vctima del sol lo ms rpido posible, situndola en la
sombra o en lugar ventilado y fresco.
- Hay que quitarle ropa a la persona afectada o desnudarla, para favorecer la
circulacin sangunea, y refrescarle la piel con agua fra.
- En las quemaduras, se debe refrescar la zona afectada con agua fra y no
aplicar pomadas, ni lociones, ni aceite ni vinagre. No se debe tapar la
quemadura y, si han aparecido ampollas, no se deben reventar ni pinchar.
- En los casos graves, hay que trasladar al herido a un centro sanitario.


- Se debe llevar ropa adecuada a la actividad y al clima, que no sea muy
ajustada y que transpire, para eliminar la humedad. No hay que olvidarse la
gorra o el sombrero.
- Hay que llevar gafas de sol con filtro para los rayos ultravioletas.
- Hay que ponerse crema con factor de proteccin (mnimo 15).
- Se debe limitar la duracin de la exposicin al sol en actividades muy
intensas, si puede evitarse.
EL AHOGAMIENTO
El organismo humano no puede respirar sumergido en el agua por sus propios
medios. El accidente ms habitual
relacionado con esta funcin es el
ahogamiento, que es la consecuencia de
dficit respiratorio o falta de oxgeno,
tambin llamado anoxia o hipoxia, que
causa la muerte de los tejidos
cerebrales.
Las dos causas habituales de
ahogamiento son la asfixia por
sumersin, que se produce cuando se
respira dentro del agua y sta entra en los pulmones, y la asfixia por sncope,
que comporta una parada cardiorrespiratoria y que puede darse por una
entrada de agua fra, un corte de digestin, un golpe o traumatismo o un
choque emocional.
El contacto con un objeto o una planta en ros, lagos o mar puede dar una
sensacin inesperada de angustia o de miedo, que comporte un choque
emocional y una posterior asfixia por sncope, incluso en nadadoras y nadadores
experimentados.
Lo primero que hay que hacer cuando una persona se est ahogando es sacarle
del agua lo ms rpido posible. Esta accin recibe el nombre de salvamento y,

para llevarla a cabo, se debe tener un buen nivel de natacin y unos
conocimientos tcnicos bsicos.
- Si la vctima no ha perdido el conocimiento, el acercamiento a la persona se
debe efectuar de espaldas, porque se intentar agarrar desesperadamente al
socorrista y se correr el peligro de que lo hunda. Con un brazo por debajo de
su brazo y cuello, nadando de espaldas con el brazo libre, se lleva a la vctima,
boca arriba, hasta la playa, de la forma ms horizontal posible.
- En lugares con mucha corriente de agua o remolinos, el socorrista se debe
sujetar a la barca con una cuerda larga antes
de entrar en el agua.
- Una vez fuera del agua, se debe colocar a la
vctima boca abajo, con la cabeza de lado,
para ayudar a expulsar el agua de los
pulmones. Hay que limpiarle la boca de
materias extraas que dificulten la
respiracin.
- Si la persona no respira, hay que realizar la
respiracin artificial, tambin llamada boca a
boca.
Se sita a la vctima boca arriba y con la cabeza algo hacia atrs. Se le tapa la
nariz y se enva aire a los pulmones soplando por la boca.
- Se debe comprobar si la persona tiene pulso y, si el corazn no late, hay que
combinar la respiracin artificial con el masaje cardaco externo. Con las manos
cruzadas, situadas en el extremo del esternn, se efecta una presin enrgica
unas treinta veces seguidas, para dar a continuacin dos respiraciones boca a
boca.
- Cuando la persona afectada se reanima y respira por su cuenta, se le debe
tapar para protegerla del fro y trasladarla inmediatamente a un centro
hospitalario.


- Hay que tener en cuenta el nivel de natacin antes de meterse en el mar, en
un ro, en un lago o en una piscina. Si no se nada muy bien, hay que llevar un
flotador o un chaleco salvavidas.
- Se deben evitar las entradas bruscas cuando el agua est fra, sobre todo
despus de comer o de tomar el sol durante mucho rato, ya que se podra
sufrir un sncope a causa de un cambio de temperatura muy pronunciado. Es
conveniente entrar en el agua poco a poco y despus de habernos mojado la
nuca, el abdomen y los hombros.
- Las actividades en el medio acutico deben realizarse lejos de las rocas
cuando hay olas, y se debe evitar lanzarse al agua violentamente, sin comprobar
la profundidad.
- Hay que dominar las emociones dentro del agua y mantener la tranquilidad en
caso de peligro.
- En la naturaleza hay que respetar estrictamente las indicaciones que
prohben el bao, y se debe ir siempre acompaado.
No se debe intentar salvar a nadie si no se sabe nadar perfectamente. Sacar a
una persona del agua cuando est ahogando es una tarea complicada, sobre
todo por las reacciones de la vctima. Si el nivel de natacin no es muy alto o no
se conocen las normas bsicas del salvamento, el nmero de vctimas puede
aumentar.
HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE

La higiene en la actividad fsica y el deporte
significa el mantener una serie de hbitos que te
ayudarn a realizar el ejercicio fsico de una manera
eficiente y a tener la seguridad de que no vas a
tener ningn problema.
La higiene de la actividad fsica y el deporte tiene
como fin preservar y promover la salud, lo que
incluye un orden y una disciplina corporal con dos
finalidades:


+ La obtencin de un bienestar personal y social.
+ La prevencin de enfermedades y lesiones.
Antes del ejercicio:

1. Hay que tener en cuenta si se padece algn tipo de enfermedad.
2. No hay que hacer ejercicio fsico en las horas en las que se hace la
digestin. Hay que esperar como mnimo dos horas para hacer ejercicio.
3. Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudar a no tener lesiones.
Durante el ejercicio

1. Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.
2. No intentes hacer ms ejercicio del que puedes soportar.
3. Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duracin.
Despus del ejercicio

1. No pares de repente, camina unos minutos.
2. Si has sudado en exceso debes darte una ducha.
3. Debes beber agua despus del ejercicio.
Eleccin del calzado

1. Adems del nmero, asegrate de que la zapatilla se
ajuste a tu pie.
2. Usa sandalias en verano, as evitas que el pie sude.
3. Comprar el calzado en tiendas especializadas.
4. Asegrate de que la zapatilla no te quede pequea,
pues los nios crecen muy rpido.
5. No te dejes guiar por las marcas y el diseo del
calzado, escoge la que sea ms cmoda.
6. No olvides limpiar los pies diariamente.
7. Usa calcetines limpios cada da.
Eleccin de la ropa

La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste demasiado en ninguna zona del
cuerpo. La ropa debe ser traspirable. La ropa que se usa para hacer ejercicio

se debe lavar una vez acabado ste, por lo que no es bueno usarla repetidas
veces.
La actividad fsica y el deporte inciden en todo esto, en cuanto que su prctica
cotidiana:
Mejora tus condiciones de vida.
A nivel psicolgico (compensador del estrs, el trabajo).
A nivel social (ayuda a relacionarse, conocer a los dems).
Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad
(compaerismo, cooperacin, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo,
deportividad).
Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que
disponemos.
Es un medio educativo imprescindible para la formacin integral de los
alumnos.
La higiene corporal es esencial para una buena salud. La piel (compuesta por
tres capas denominadas dermis, epidermis e hipodermis) es el rgano ms
extenso de nuestro organismo y est en permanente contacto con el exterior
mediante su capa ms superficial o epidermis.
Percibe las sensaciones trmicas y dolorosas
mediante los receptores que se encuentran en la
dermis. La piel permite la transpiracin y las
secreciones: las glndulas sudorparas situadas en
la dermis vierten una cantidad apreciable de
sudor al exterior (depende de cada individuo y de
otros factores), ayudando a regular la
temperatura corporal. En la piel (dermis) se
encuentran las glndulas sebceas que segregan
una materia grasa para regular la elasticidad de la
piel. Estas secreciones, ms las clulas de
descamacin y el polvo ambiental, son las causantes de la suciedad y del olor
corporal. Por todo esto, la piel debe permanecer adecuadamente limpia e
hidratada.
Una piel limpia e hidratada actuar como una barrera que protege de posibles
infecciones y defiende al individuo de la penetracin de grmenes en el
organismo.

La limpieza del cuerpo es una necesidad diaria, con la limpieza no slo se elimina
el sudor y las clulas muertas, sino tambin grmenes que proliferan sobre la
piel, adems se favorece la transpiracin y se elimina el olor. La limpieza es una
pauta de conducta social adaptativa que conlleva el sentirse mejor.
Para realizar una adecuada higiene corporal hay que lavarse todas las partes
del cuerpo, poniendo atencin en todas ellas ya que cada una es importante en
s misma.
La higiene personal no es slo importante por el hecho de estar limpio y oler
bien, sino que en nuestra sociedad tiene una especial consideracin, teniendo
relacin directa con la aceptacin social.
Cuando se habla de higiene corporal se hace referencia a una pauta conductual
que incluye: la ducha diaria, la higiene de las manos (como vehculo de posibles
infecciones), la higiene del cabello, la higiene genital, la higiene de los pies, la
higiene nasal, la higiene de los odos, la higiene de los ojos y la higiene bucal.
LA DUCHA DIARIA
Ducharse diariamente es necesario para limpiar la piel de microbios, polvo, y
prevenir los malos olores. La ducha diaria estimula el organismo y produce
bienestar.
En caso de que la persona (por alguna razn)
no pueda ducharse, debe asearse sus rganos
genitales y aquellas zonas del cuerpo que ms
transpiran y/o sobre las que se acumula sudor
(axilas, ingls, cuello, cara, espalda en los
hombres, zona sub-mamaria en las mujeres,
detrs de las orejas, etc.) diariamente con
agua y jabn.
La ducha, adems de ser una medida
higinica, es estimulante de la circulacin, los
msculos y los nervios cutneos.
Terminar la ducha con agua ligeramente fra, ayuda a estimular la circulacin. A
la hora de secarse, debe hacerse con una toalla seca y limpia, sin frotarse con
fuerza y secando cada una de las partes y pliegues del cuerpo.


HIGIENE DE LAS MANOS
Las manos sucias son el principal vehculo para la transmisin de enfermedades.
Todo lo que se toca es susceptible de estar infectado.
Las manos y las uas son los objetivos principales de la contaminacin
microbiana, debido a su evidente exposicin. El mayor riesgo radica en la
facilidad con la que las manos transportan los microbios y consiguen contaminar
todo lo que tocan.
Por ello, se debe considerar la necesidad de lavarse las manos en diferentes
situaciones como:
> Despus de tocar objetos sucios o manipulados, como: dinero, un animal, las
barandillas del metro, etc.
> Despus de ir al aseo.
> Despus de toser o estornudar.
> Despus de tener contacto con la
basura o la tierra.
> Despus de haber tenido contacto
con personas enfermas.
> Antes y despus de comer.
> Al realizar cualquier tipo de cura o
manipulacin en el cuerpo
Lavarse las manos se debe convertir en
un hbito incorporado en el repertorio de
conductas cotidianas. No obstante, lavarse las manos no consiste slo en
mojarlas con agua. Para lavarse correctamente las manos, ser necesario:
_ Quitarse los anillos y joyas.
_ Mojar las manos con agua templada.
_ Lavar de forma eficaz todos los huecos y la zona debajo de las uas con un
producto detergente como el jabn, durante ms de treinta segundos.

Es importante hacer bastante espuma para eliminar los microbios.

: Aclararse bien las manos.

: Secar bien las manos con una toalla limpia.
Para que las uas se conserven limpias, se recomienda tenerlas cortas (aunque
no demasiado), y desde luego, no comrselas.
HIGIENE GENITAL
Tanto la vulva como el pene tienen una serie de pliegues que facilitan la
acumulacin de restos de orina y secreciones, por lo que es conveniente
separar los pliegues para lavarlos correctamente.

La higiene del pene

La limpieza y aseo del pene no se reduce a pasar jabn por la superficie, sino
que es necesario realizar un descapullamiento del glande (retirar el prepucio)
para poder lavar la zona con agua y jabn. De esta forma se evita la aparicin
del esmegma (secrecin de las glndulas sebceas, restos de esperma, etc.) que
es una sustancia blancuzca y maloliente.
El pene y el escroto deben ser lavados de la misma manera que otras partes del
cuerpo: con agua y jabn y todos los
das. Estos simples y bsicos
cuidados higinicos ayudarn a
mantener los genitales limpios y
libres de infecciones menores.
Mientras se limpia, es conveniente
mirar si hay signos de enfermedad
tales como llagas o bultos. Si se
encuentra alguno, es indispensable
acudir al mdico.
Hay que saber que el lavado no
previene de las enfermedades de
transmisin sexual (ETSs). Estas se
previenen usando preservativo en
todas las relaciones sexuales que
incluyen penetracin (vaginal, anal, oral).
La higiene vulvar
La higiene vulvar exige un lavado con agua y jabn una vez al da, poniendo
especial nfasis en la higiene durante la menstruacin.

Normalmente la vagina se limpia por s misma. Las paredes de la vagina
producen su propio fluido que transporta las clulas muertas y otros
microorganismos fuera del organismo. Es un fluido algo viscoso, dulce y de olor
no desagradable, normalmente claro o lechoso que amarillea cuando se seca. Su
produccin aumenta coincidiendo con la ovulacin y durante la excitacin
sexual. En caso de que se tenga un flujo vaginal copioso, que sea de diferente
color al normal o de olor muy fuerte, es probable que se tenga una infeccin
vaginal, por lo tanto en este caso es indispensable acudir a un mdico.
Las duchas vaginales, salvo que lo haya indicado el gineclogo para un
tratamiento concreto, no deben hacerse porque interfieren con los propios
mecanismos de limpieza de la vagina. Las duchas vaginales tambin lavan el
tapn de moco que protege la entrada del cervix de microorganismos
infecciosos hacia dentro del tero. A pesar de esto, el mdico puede a veces
recomendar duchas vaginales.
Las bacterias y grmenes que causan la infeccin vaginal tienden a proliferar o
crecer en condiciones de calor y humedad. Por esta razn es aconsejable
utilizar ropa interior de algodn y evitar el uso de bragas y pantys apretadas.
Las bragas y medias de nylon no son aconsejables, porque mantienen la
humedad y el calor en el rea genital.
Para limpiar el espacio interglteos y el ano hay que hacerlo siempre desde
delante hacia atrs para evitar contaminar la vagina con bacterias procedentes
de la zona anal.
Higiene de los pies
Los pies son zonas del cuerpo en las cuales, normalmente, hay mucha
transpiracin y en las que existen mltiples pliegues y
espacios en donde sta se acumula. Adems si los pies
estn al aire (descalzos o en sandalias) estn en
contacto directo con los grmenes del ambiente. En
caso de estar tapados, el aumento de calor, de la
presin, la disminucin de la aireacin y el contacto con
los tejidos que los cubren, aumenta el riesgo de
acumulacin de grmenes.
As, el exceso de transpiracin y el acmulo de
grmenes con el mal olor que conlleva, son dos
problemas muy comunes y fastidiosos de los pies.

Algunos consejos para prevenir o reducir estos problemas son, ante todo, lavar
los pies todos los das con un jabn suave y secarlos cuidadosamente sobre
todo entre los dedos, ya que la humedad puede provocar la maceracin de la
piel y provocar heridas y la proliferacin de hongos. Al igual que con las manos,
hay que tener un cuidado especial con la higiene de las uas.
Usar calzado de materiales sintticos o calcetines de fibra sinttica, favorece
la produccin excesiva de transpiracin y el aumento de bacterias que
producen el mal olor.

Higiene nasal
La nariz adems de tener una funcin fundamental en el sentido del olfato,
interviene en la respiracin
acondicionando el aire para que
llegue a los pulmones con la
temperatura y humedad adecuada
y libre de partculas extraas. La
produccin de moco como
lubricante y filtro para el aire es
importante pero un exceso de
mucosidad obstruye las fosas
nasales y dificulta la respiracin.
As, la limpieza frecuente de los
orificios nasales, permite
eliminar el exceso de mucosidad y las partculas retenidas con el paso del aire
y reduce la diseminacin de los microbios a travs de los estornudos.
La nariz debe limpiarse siguiendo una serie de pautas:
V Utilizar un pauelo limpio.
V Colocar el pauelo sobre la nariz.
V Tapar uno de los orificios nasales con un dedo y soplar suavemente por el
otro.
V Repetir hasta que el orificio nasal est limpio.
V Cambiar de orificio.
V Limpiar el exterior de los orificios nasales.

V Tirar el pauelo a la papelera.
Se debe tener cuidado con las irritaciones provocadas por la limpieza repetida
con pauelos. La limpieza se debe hacer siempre con delicadeza, utilizando un
pauelo de papel o de tela lo ms suave posible.
En caso de mucosidad excesiva continuada o de obstruccin persistente debe
hacerse una exploracin y valoracin mdica. No se deben utilizar en ningn
caso productos qumicos o frmacos para abrir las fosas nasales salvo
indicacin mdica. Los inhaladores para despejar la nariz tienen mltiples
efectos secundarios y de rebote y deben ser utilizados bajo prescripcin
facultativa.
Higiene de los odos
La parte del odo que se ve es lo que se denomina odo externo. De l sale un
conducto que llega hasta el tmpano. La piel de la parte ms externa del
conducto segrega cera que evita que el polvo, el
agua, la suciedad y en definitiva cualquier cuerpo
extrao del ambiente llegue al tmpano.
Casi siempre el conducto del odo se limpia solo,
porque la cera cuando se seca sale hacia el
exterior y se cae. As, el odo externo o el
pabelln auricular se debe limpiar como el resto
del cuerpo, con agua y jabn, no introduciendo
agua a presin en el odo interno. Hay veces en
las que la cera se acumula, creando un tapn de
cera que cierra el conducto. En ese caso se deben aplicar unas gotas anticera
que ablandan la cera y facilitan su expulsin. Si a pesar de la aplicacin de
estas gotas el tapn persiste se debe acudir al mdico para que lave o quite la
cera con instrumentos especiales.
Nunca debe introducirse ningn tipo de objeto (bastoncillos, punta de la toalla).
Higiene de los ojos
El sistema lacrimal es el mecanismo que junto al parpadeo lubrica los ojos y
elimina las partculas que puedan entrar en stos. No obstante, es conveniente
lavar los ojos diariamente con agua fra, especialmente al levantarse para
eliminar las legaas producidas durante el sueo.
Adems del lavado, como medidas de proteccin de los ojos hay que:

+ Usar una buena luz para estudiar y leer.
+ No leer en vehculos en movimiento ya que provoca variaciones continuas en
la distancia entre el ojo y el texto.
+ Mantener una distancia adecuada cuando se utilizan computadoras o se ve la
televisin.
+ Mirar cada cierto tiempo a la distancia, mover los ojos y ejercitar la
movilidad ocular (de los msculos oculares).
+ En ningn caso los ojos deben ser tocados con las manos sucias ni con ningn
objeto.
LA MUJER Y EL DEPORTE
Entre el hombre y la mujer existen diferencias psquicas, fisiolgicas y
anatmicas.
Las competiciones deportivas femeninas son existentes desde la ms remota
antigedad, en la Grecia clsica se organizaban con frecuencia competiciones
reservadas a la mujer, pero como contrapartida, no podan participar en los
Juegos Olmpicos.
En Roma, aos ms tarde, las
mujeres slo participaban en
deportes con fines de cultura
fsica en los cuales no exista la
competicin; (los juegos con aro y
pelota, la natacin, la gimnasia, la
esgrima y los bolos).
Con la llegada de la era cristiana se
puso fin al deporte el cual no se
recuper hasta el siglo XIX para
los hombres y hasta despus de la
Primera Guerra Mundial para las
mujeres.
Desde el Renacimiento hasta el siglo XVII, las mujeres slo practicaban el
juego de pelota y las aristcratas se dedicaban a la caza y a la equitacin.
Las razones que alejaron a la mujer de las competiciones deportivas fueron
muchas y an persisten en la actualidad. Unas fueron impuestas por el hombre
como dictador mximo en la familia.

Otras fueron impuestas por la misma mujer, por considerar al deporte como un
obstculo para la fecundidad, una llamada pecaminosa al sexo por la cortedad
del vestido y el resalto de formas corporales agradables, un factor de
contestacin al poder omnmodo del varn, una prctica que apartaba a la mujer
de su papel esencial de duea del hogar y una pretendida afrenta a su
feminidad.
La Iglesia prohibi el deporte por el carcter sangriento y para ocultar la
desnudez del cuerpo.
Hoy en da, las mujeres toman parte en numerosas competiciones, a pesar del
hecho de ser excluidas de deportes en los que podran brillar sin peligro, y a
despecho de que el programa de participacin nunca ha sido objeto de estudio
cientfico en funcin de las condiciones del organismo femenino y de las
consecuencias a largo plazo que puede acarrear la prctica de ejercicios
violentos sobre el cuerpo de la mujer.

REPERCUSIN DE LAS PARTICULARIDADES MORFOLGICAS DE LA
MUJER SOBRE SU ACTIVIDAD FSICA Y DEPORTIVA.
La mujer presenta diferencias ostensibles respecto al varn:
+ Anatmicas: Por lo general menos estatura y peso; mayor anchura de pelvis,
cintura y hombros ms estrechos, fmures con mayor convergencia distal, caja
torcica de menor volumen y predominio del tronco con respecto a las
extremidades inferiores; a igualdad de
peso, masas muscular y sea menores, la
ltima an menor al sobrevenir la
menopausia, y mayor masa adiposa; la
prctica deportiva disminuye el primero
y amplia el segundo debido a la
modificacin de los dimetros
bitrocantreo y bideltoideo.

+ Mecnicas:
Ventilacin de tipo costal.
V Hiperlaxitud articular idioptica: muy frecuente en la mujer, se
aminora con el paso de los aos. La laxitud ocasiona diversos trastornos por
la repeticin de micro-traumas locales, principalmente raquialgias y

sndromes poli-artrlgicos crnicos en las articulaciones sobre-utilizadas;
adems, propende a ocasionales derrames intraarticulares en las rodillas y
en los tobillos ; mialgias y calambres, predisposicin a las subluxaciones de
hombro y rtula, esguinces tibiotrarsianos, epicondilitis de insercin y
enfermedad de la cabeza radial en las tenistas y jugadoras de golf; por
ltimo tambin puede darse en muchas adolescentes artrosis precoz.

+ Fisiolgicas: Presenta una menor capacidad vital, sistema sanguneo
transportador de oxgeno ms reducido y con menor capacidad de fijacin a
nivel pulmonar; frecuencia cardiaca basal ms elevada; adaptacin
cardiovascular al esfuerzo equiparable a la del varn, con menor capacidad de
recuperacin y mayor fatigabilidad muscular.
Por todas las desigualdades expuestas, las prestaciones y marcas deportivas
de la mujer son inferiores a las del hombre. Por lo contrario, las cualidades de
agilidad inherentes al cuerpo femenino permiten a la mujer realizar gestos y
figuras en gimnasia deportiva y artstica difcilmente imitables por el hombre.
Aunque la mujer es menos resistente que el varn, es ms constante y sufrida.
REPERCUSIN DE LA PRCTICA DEPORTIVA SOBRE LA SEXUALIDAD
Deporte y pubertad:
Se recomiendan diferentes mdulos de ejercicios en relacin con la edad y
estadio de desarrollo puberal.
En el perodo prepuberal predomina el
problema de la correccin de la actitud
corporal; para resolverlo se aconseja la
prctica de deportes que desarrollan la
totalidad del cuerpo, prescindiendo de
especializaciones.
En el perodo puberal los esfuerzos deben
graduarse en funcin de las condiciones de
potencia resistencia individual; tambin
tiene mucha importancia la educacin
respiratoria; un punto importante es la
utilizacin de sujetadores.
De 15 a 16 aos, es la edad del desarrollo muscular y pueden realizarse
ejercicios de fuerza.


DEPORTE Y MENSTRUACIN:

> Influencia de los ejercicios fsicos sobre el ciclo menstrual y la
menstruacin:
A un 50% de las corredoras de fondo les desaparece la regla con esta
modalidad deportiva; esto se atribuye al estrs emocional y a la disminucin de
la masa adiposa, que posiblemente produce una insuficiencia estrognica.
En un gran nmero de casos sobrevienen modificaciones favorables suscitadas
por la prctica del deporte, por ejemplo reglas menos abundantes, disminucin
de los dolores menstruales, regulacin del
ciclo y disminucin o desaparicin de las
dismenorreas.
> Influencia del ciclo menstrual sobre la
actividad fsica:
Durante las reglas aparece un aumento de la
fatigabilidad. Aunque en algunos casos puede
ser cierto que durante el menstruo mejoren
las prestaciones de velocidad, agilidad y
potencia, ello ocurre nicamente en los
esfuerzos de breve duracin. Por otra parte, en un nmero elevado de mujeres
deportistas, el perodo pos-menstrual es el ms favorable para la realizacin
de buenas marcas.
> Conducta prctica:
Una menstruacin normal no perturba el ejercicio de un deporte en plan
amistoso o de distraccin. Si la fatigabilidad es considerable, la joven
deportista debe mantenerse dentro de unos estrictos lmites de su capacidad
fsica momentnea; si las facultades fsicas continan elevadas, o incluso se
mejoran, no hay motivo para interrumpir la actividad deportiva de la mujer
Si existe fatigabilidad elevada reaparecida con las menstruaciones, puede
instalarse un ciclo artificial.


> Deporte y embarazo:
Durante la gestacin la mujer puede continuar haciendo la actividad fsica que
realizaba pero con una serie de matizaciones que vienen condicionadas por el
hecho de que, a medida que el embarazo avanza, hay toda una serie de
ejercicios que no pueden, ni deben realizarse debido al aumento del volumen
uterino, por ejemplo, ciertos ejercicios abdominales, etc.
Es muy importante que la gestante realice una
serie de ejercicios gimnsticos, que le
ayudarn en el momento del parto a que ste
sea ms fcil y que se pueda ejercer una
buena presin abdominal en el momento del
expulsivo.
Adems, si la mujer tiene una buena
musculatura de la parte baja de la pelvis, la
cabeza del nio descender y, sobre todo,
rotar en el canal del parto de manera ms fcil. La elasticidad que brinda una
buena preparacin fsica disminuye las molestias propias del embarazo, sobre
todo aquellas que son debidas a los cambios estructurales.
Es decir, frecuentemente, durante la gestacin, la mujer tiende a modificar la
esttica de su columna con el fin de compensar el sobrepeso que le ocasiona el
crecimiento uterino, de manera que la columna se desplaza hacia atrs a
medida que el abdomen crece hacia delante. En esta posicin, los msculos y los
cartlagos columnares trabajan de manera forzada, dando dolor de riones. El
ejercicio fsico ayuda a que estas molestias sean menores.
El parto:
En las deportistas la dilatacin exige ms tiempo por la tonicidad perineal, sin
embargo el perodo de expulsin resulta ms breve, debido a la hipertona de
los msculos parieto-abdominales.
El progreso de la obstetricia moderna ha disipado para siempre la amenaza de
los partos prolongados y las expulsiones con traumatismos o desgarros locales.
> La lactancia
La lactancia no es compatible con el deporte de alto nivel y la competicin. Esto
es debido a dos razones:

Por motivos tcnicos. Dada la imposibilidad de mantener el ritmo de las
tetadas y los cuidados del lactante en el estadio o campo de deportes.
Por motivos psicolgicos. Toda vez que la fatiga agota la secrecin lctea
e, inversamente, la lactancia favorece la fatiga y se
opone al entrenamiento intensivo.

> Deporte y menopausia
Las mujeres menopusicas extraen un gran beneficio de
las actividades fsicas y deportivas de acuerdo con su
edad, siempre que las realicen bajo el control del
mdico del deporte. Estas actividades se oponen y
frenan la osteoporosis involutiva, y en el plano psicolgico luchan contra el
envejecimiento.
Las mujeres que reanudan su actividad deportiva largo tiempo abandonada
deben ser tuteladas y controladas. Es aconsejable que se dediquen a las
marchas y excursiones, pasando despus al jogging, a la natacin y por ltimo, a
la gimnasia.
PATOLOGA GINECOLGICA Y SU REPERCUSIN EN LA PRCTICA
DEPORTIVA
: TRASTORNOS MENSTRUALES

> Trastornos de las reglas:
No es lcito incriminar la actividad fsica como responsable de los trastornos
menstruales de las deportistas. Sin embargo, a menudo se observan
hipomenorreas y amenorreas o bien acortamientos del ciclo menstrual con
hipermenorreas en las deportistas expuestas al fro. Se considera probable
que estos hechos guarden relacin con los fenmenos reguladores de la
homeostasia, causantes de vasoconstriccin en ciertos territorios y
vasodilatacin en otros.
> Sndrome premenstrual:
Se manifiesta por una congestin abdominopelviana y mamaria asociada a
diferentes trastornos psquicos que pueden repercutir en el comportamiento
de la joven deportista. (Ansiedad, excitabilidad, irritabilidad y sentimiento de
inseguridad), Conviene esforzarse en limitar lo menos posible la actividad
deportiva.

> Dolores menstruales:
La prctica regular del deporte aporta frecuentemente una mejora ostensible
de los dolores motivados por las reglas. Algunas deportistas experimentan
grandes perturbaciones por la fuerte intensidad de las algias. El mdico debe
limitarse a tratar la ginecopata y la personalidad de la mujer. Toda
algomenorrea requiere una exploracin especializada.
> Algias pelvianas y dolores de origen genital:
Aunque las mujeres deportistas revelan menor tendencia a padecer estas
molestias, debido al papel predominante de los factores psicolgicos, su
aparicin obliga a la prctica de una exploracin ginecolgica y general.
> Glndulas mamarias
La mujer deportista se halla en inferioridad relativa respecto al hombre, por la
existencia de las glndulas mamarias. Si bien es ilusorio querer conseguir una
reduccin de la hipertrofia mamaria mediante el deporte, resulta innegable que
la esttica mamaria puede beneficiarse grandemente de la prctica deportiva.
La ejercitacin del pectoral mayor crea una slida base de apoyo a los senos
femeninos.
Las glndulas mamarias son sensibles a los choques y a los traumas repetidos,
por lo que cualquier contusin. Los senos deben estar aplicados contra el trax
para prevenir la movilidad y el dolor mamarios durante los esfuerzos
deportivos. Esta fijacin es especialmente importante en los deportes de
esfuerzos musculares sbitos, as como en los deportes de equipo, donde
existe un riesgo mximo de contusiones dolorosas.
REPERCUSIN DEL DEPORTE SOBRE LA FEMINIDAD
Es innegable que las deportistas presentan con bastante frecuencia un aspecto
ms masculino que sus compaeras no deportistas, pero esta circunstancia
obedece sobre todo a la vestimenta, a una ocasional ausencia de coquetera o,
tal vez, a una cabellera menos abundante, con peinado a lo chico, pero casi
nunca a una realidad biolgica.


HISTORIA DE LA ENFERMERIA
En siglos pasados los cuidados de enfermera eran ofrecidos por voluntarios
con escasa formacin, por lo general, mujeres de distintas rdenes religiosas.
Durante las Cruzadas, por ejemplo, algunas rdenes militares de caballeros
tambin ofrecan enfermeras, y la ms famosa era la de los Caballeros
Hospitalarios (tambin conocida por los Caballeros de san Juan de Jerusaln).
En pases budistas los miembros de la orden religiosa Shanga han sido
tradicionalmente los encargados de los cuidados sanitarios. En Europa, y sobre
todo tras la Reforma, la enfermera fue considerada con frecuencia como una
ocupacin de bajo estatus adecuada slo para quienes no pudieran encontrar un
trabajo mejor, debido a su relacin con la enfermedad y la muerte, y la escasa
calidad de los cuidados mdicos de la poca.
La enfermera moderna comenz a mediados del
siglo XIX. Uno de los primeros programas
oficiales de formacin para las enfermeras
comenz en 1836 en, Alemania, a cargo del pastor
protestante Theodor Fliedner. Por aquel tiempo
otras rdenes religiosas fueron ofreciendo
tambin formacin de enfermera de manera
reglada en Europa, pero la escuela de Fliedner es
digna de mencin por haberse formado en ella la
reformadora de la enfermera britnica Florence
Nightingale.
Su experiencia le brind el mpetu para organizar la
enfermera en los campos de batalla de la guerra de
Crimea y, ms tarde, establecer el programa de
formacin de enfermera en el hospital Saint Thomas de
Londres. La llegada de lasescuelas de enfermera de
Nightingale y los heroicos esfuerzos y reputacin de esta
mujer transformaron la concepcin de la enfermera en
Europa y establecieron las bases de su carcter moderno
como profesin formalmente reconocida.
Con la explosin del conocimiento tcnico en el campo de la salud despus de la
II Guerra Mundial, el personal de enfermera ha comenzado tambin a
especializarse en reas particulares de asistencia sanitaria. stas incluyen

reas quirrgicas, dentales, maternidad, psiquiatra y salud comunitaria. Dentro
de cada una de estas especialidades se puede optar por una nueva
especializacin.
LA ENFERMERA HOY
La enfermera se ocupa de los cuidados del enfermo y otros trabajos
relacionados con la prevencin y la salud pblica. Esto abarca las funciones y
los deberes a cargo de quienes han recibido formacin y preparacin en el arte
y ciencia de la enfermera, por lo general en la ayuda a los mdicos y otros
profesionales sanitarios. En la mayora de los pases se considera la enfermera
como profesin cualificada para la que se precisa un programa de formacin
previo al reconocimiento acadmico.
La formacin, en la mayora de pases, dura tres aos y comprende formacin
general en medicina y experiencia prctica trabajando con pacientes bajo la
supervisin de enfermeras y enfermeros veteranos. El nivel de la educacin
sanitaria requerida para una enfermera vara segn los pases. Al final de la
formacin, y antes de recibir la diplomatura o ttulo, el estudiante de
enfermera tiene exmenes ante los
organismos sanitarios o consejos de
enfermera, dependiendo de cada pas. Una
vez obtenida la diplomatura o ttulo se es
libre de ejercer la profesin en cualquier pas
que reconozca las titulaciones, aunque
muchos slo reconocen las propias.
Muchas de las variadas obligaciones del
personal de enfermera son de naturaleza
tcnica, desde la toma de la tensin arterial
hasta el manejo de sistemas de soporte vital
en unidades de cuidados intensivos. Adems, el personal de enfermera debe
ser maestro, consejero y administrador, preocupado por la promocin y
mantenimiento de la salud de los pacientes, as como por proporcionar los
cuidados necesarios cuando stos se encuentran enfermos.
El personal de enfermera tiene funciones dependientes e independientes. Las
primeras son aquellas que deben ser llevadas a cabo bajo las rdenes de un
mdico, e incluyen actividades como las de administrar medicacin, vendar y

curar heridas. Las funciones independientes son aquellas que el personal de
enfermera lleva a cabo bajo su propio juicio profesional. Entre estas
obligaciones se incluyen el lavado de los enfermos, las posturas de los
pacientes para prevenir contracturas articulares, la educacin a los pacientes
para que aprendan a curarse ellos mismo y la asesora nutricional.
CARACTERSTICAS DE LA PROFESIN DE ENFERMERA
La enfermera debe tener las siguientes caractersticas:
e INTELECTUAL:

+ Se basa en un conjunto de conocimientos.
+ Emplea el mtodo cientfico en la prctica.
+ Utiliza los conocimientos con pensamiento analtico.
+ Crtico y creativo.

e PRCTICA:

- Debe poseer habilidades y destrezas

e ACADMICA:

La prctica de le enfermera se caracteriza por
la solidez de su formacin terica.
El personal de enfermera debe especializarse
con el fin de mejorar la calidad de atencin de los
usuarios.

e HABILIDAD TCNICA:

: La prctica de enfermera se apoya en principios
o bases cientficas que guan la prctica y a su vez proporciona la base para la
legitimidad y autonoma de la profesin.

e BASES TERICAS:

> La enfermera se ejerce dentro de un marco tico. Estos valores se sealan
en el Cdigo Deontolgico de Enfermera.


e AUTONOMA:

V La enfermera como profesin controla sus propias funciones,
posee independencia y responsabilidad de sus actos.

e SOCIALES:

Su principio consiste en ayudar a que las personas conserven su salud.
Debe ser sensible a las necesidades humanas y tener consciencia de su
responsabilidad al contribuir al bienestar de los dems.
Existe una fuerte motivacin o vocacin en la eleccin de la carrera que
sugiere un compromiso de la profesin al
servicio de la sociedad.
El personal de enfermera durante el
ejercicio de su profesin, es importante
que posea o adquiera la capacidad de
Formar juicios sobre la realidad que la
conduzca a actuar con pleno conocimiento.
Trabajar en equipo inter y
multidisciplinario.
Servir y ayudar a quienes lo requieran.
Comunicarse cordial y efectivamente con el usuario, colegas y dems
miembros del equipo de salud.
Mostrar seguridad y confianza en s misma (o).
Realizar investigaciones de proyeccin social.
Aplicar el sentido y valor de las normas ticas y jurdicas de la profesin.
Participar con organismos de influencia en el desarrollo de la profesin


LETRA DEL HIMNO
Coro
Enfermera elevada conciencia
Que se expresa en sagrada misin;
En tu mente es la ciencia
Delicado y viviente fulgor;
El valor es un don de tu alma;
En consuelo de tu corazn
Estrofa
I
Cuntas veces el nio sonre
Y se aferra a la vida, tu voz!
Una frase a la madre angustiada
Es un blsamo contra el dolor
Suave, culta, serena y humana;
Solidario y discreta en tu amor,
Tu constancia doblega a la muerte,
Obedece el mandato de Dios.
II
Sembradora de Fe y Esperanza,
Manantial de la esquiva salud

Tu funcin desborda al paciente
Se concreta en servicio comn
Adelante, Enfermera! Impasible
A la frente de la ingratitud
No desaires el reto en la lucha
Que a sus hijos demanda el Per
III
El ejemplo surgi de Florencia
Nightingale, increble mujer
Cuyas manos saban de heridas
Y flemones en plena niez
Paradigma de renunciamiento,
Fuente eterna de amor y de fe,
Oh Florencia!, el dolor es primero,
El honor y la gloria despus.



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