Tcnicas para mantener y mejorar la memoria

Para no caer en el olvido existen diversos ejercicios y alimentos que la entrenan.

Emol
Lu. 11 de noviembre de 2013, 07:00

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Archivo El Mercurio

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Hemos perdido la memoria con tanta tecnologa que piensa por nosotros? Tal vez, sea la repuesta ms certera. Es que con internet ya casi no es necesario ni siquiera traer el recuerdo lo aprendido. Todo est al alcance de un click. Estaremos atrofiando nuestra capacidad cognoscitiva? As es. Al no utilizar de manera activa y plena nuestro cerebro estamos limitndonos a respuestas mecnicas, sin aprendizaje real, que provocan a la larga una reduccin de las conexiones neurolgicas. Por lo tanto, se van produciendo bloqueos en nuestro sistema lmbico, donde se encuentra la memoria, afirma la psicloga Solange Cabello Velozo, especialista en gimnasia cerebral (sollitapsico@gmail.com). No hay vuelta. Todo indica que estar pegado al celular o el computador, nos estara dejando ciertamente como meros altoparlantes de frases sueltas, o datos grabados slo en la memoria virtual de nuestro aparato hiper inteligente. Porque cuando se habla de memoria, aclara la experta, hay que entender que es un proceso realizado por conexiones sinpticas que permiten guardar y traer la informacin al presente, sean datos, sensaciones, recuerdos, experiencias...

Ahora bien, existen diversos tipos de memoria. Por ejemplo, explica, est la A corto plazo, que retiene slo unos segundos la informacin; A largo plazo, que conserva la memoria desde minutos hasta aos; Sensorial, que es la que registran nuestros sentidos y, Operativa, que permite ejecutar varios aprendizajes como escribir o escuchar una cancin. Por eso, ella afirma que tener una buena memoria significa expresar de manera correcta lo aprendido, donde el rea del hipocampo de la corteza cerebral juega un papel importante en la memoria y el aprendizaje. Solo el constante uso de nuestra memoria nos permite mante ner un cerebro en forma, es decir, mente y cuerpo trabajando en conjunto, como un todo, subraya. Se puede mejorar la memoria? Menos mal que se puede. Existen ejercicios, juegos, alimentos y tcnicas que permiten fortalecer y aumentar nuestra capacidad de memoria. La idea es realizar actividades que sincronicen nuestros hemisferios cerebrales para que trabajen en conjunto, a nivel emocional y racional, afirma la psicloga. Pero no siempre ese entrenamiento sucede de esa forma. Y es justamente por ese motivo, el que, a juicio de Solange Cabello, los nios de hoy presenten tantas dificultades en cuanto al aprendizaje. No se mueven como lo hacamos nosotros, donde el jugar significaba correr, saltar o simplemente un bachillerato o una adivinanza, rememora. Es que esas hazaas de barrio y tardes enteras en el patio de la casa han sido reemplazados con fuerza por los juegos de PC, celulares y las clsicas consolas de juegos. Qu hacer entonces? Recomiendo los 26 movimientos de Brain Gym-Gimnasia Cerebral, porque facilitan la elaboracin de redes nerviosas, su conexin y reactivacin a travs del cuerpo para estimular directamente el cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la aventura de aprender, propone la experta. Tambin menciona juegos de memoria como el sudoku, puzles, o cualquiera que sea un desafo mental que promueva el aumento de conexiones neurolgicas. Adems, recomienda el consumo de alimentos con Omega 3 y fsforo ya que tambin favoreceran a la memoria. Nuestro cuerpo, requiere una alimentacin equilibrada y variada, lo es tambin relevante para el cerebro y memoria, dice. La actividad fsica es otro elemento que influye positivamente en el estado de una buena memoria. La psicloga afirma que todo movimiento, permite el anclaje de un aprendizaje real, por ello, cuerpo y mente deben estar constantemente en uso. Adems nos libera del estrs y genera endorfinas que nos permite mejorar la seguridad y autoestima. Otros entrenamientos

El objetivo es usar en forma constante las neuronas y la capacidad de recordar. El entrenamiento deber ir de a poco, tal como lo programa un buen deportista. Bastar con partir memorizando los nmeros de telfonos de la familia, o bien, tener una agenda mental y otra escrita, para ir practicando el recordar los compromisos. En ese sentido, tambin ser de gran ayuda: 1. Intentar un sueo reparador: As lograremos consolidar y potenciar el aprendizaje, aumentando el almacenamiento de nuestra memoria. Una siesta, efectivamente es una pausa que permite la reconstruccin y energiza nuestro cerebro. 2. Beber agua: Ayudar para estar despiertos interiormente y dejar de decir, esprame, el nombre lo tengo en la punta de la lengua No t, jugos ni bebidas, agua pura. 3. Comer pescado: La gente que lo hace reduce en un 60% el riesgo de desarrollar Alzhimer, de acuerdo con una investigacin llevada a caso en el Rush University Medical Center de Chicago. El estudio indica que comer pescado una vez a la semana retrasa un 10% cada ao el declive cognitivo, lo que equivale a atrasar el reloj biolgico tres o cuatro aos. 4. Mantener encuentros sociales: Socializar cara a cara permitira activar estructuras del lbulo frontal del cerebro relacionadas con las decisiones, control y preparacin de planes. En otras palabras, ejercita la mente y la memoria. 5. Deporte y recreacin al aire libre: Para preservar la salud del cerebro lo mejor es practicar ejercicio fsico en forma regular. Es como llenar de bencina a nuestro auto. Con el movimiento cardiovascular aumenta la irrigacin de sangre y oxgeno al cerebro fortaleciendo a las neuronas.