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A TCNICA DA AUTO-HIPNOSE
A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a autohipnose, so os minutos antes de voc! adormecer(*)" #esse momento, a pessoa ainda tem pleno dom$nio so%re a consci!ncia ao mesmo tempo em &ue, lentamente, suas ondas mentais %aixam de n$vel, situando-se em torno de ' a () ciclos por segundo" Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente a%re espao * hegemonia mental do su%consciente e a pessoa dorme" + ,relaxamento programado, entretanto, a%re passagem para o su%consciente antes mesmo &ue a pessoa durma" -sso importante por&ue, durante o sono, ningu m no pode dar ordens a si mesmo" (*) .uando voc! comea a ficar com sono - a&uele per$odo crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cere%rais mudam, para ficar na faixa de / a 0 ciclos por segundo, ou se1a, n$vel teta" Antes, entretanto, de voc! voc! atingir este estado, sua mente opera no n$vel alfa 2%aixo3 por alguns minutos, e &ue segundo o 4r"5err6 76ler 7e%%, a faixa apropriada para &ue se1am atingidos os n$veis mais profundos da mente, ou se1a, a mente su%consciente" nos estados alfa e teta que as grandes roe!as da su er"e"#r$a - %unta"ente &o" os oderes de &on&entra'(o e &r$at$)$dade - s(o at$ng$dos*

+a'a de a&ordo &o" este rote$ro,

8ecorte uma rodelinha de cartolina %ranca ou amarela, de dois cent$metros de di9metro, e cole na parede onde se encosta a ca%eceira da sua cama, a uns oitenta cent$metros acima do colcho" :sta rodelinha deve ficar nesta posio para &ue voc! se1a o%rigado a olhar para tr;s durante o exerc$cio" -sto vai forar os m<sculos oculares e cans;-los em pouco tempo" =oc! 1; est; na cama, pronto para dormir" #ada mais tem a fazer> as portas 1; esto fechadas e as 1anelas isolam o excesso do %arulho de fora, se %em &ue o %arulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do tr9nsito &ue flui l; fora, pertur%a menos &ue um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um co no &uintal do vizinho" Mas voc! est; pronto, as luzes esto apagadas e voc! est; deitado, de costas> as pernas no se cruzam e os %raos esto dispostos ao longo do corpo, sem toc;lo" ?ixe ento os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou tr!s vezes e, sem 1amais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus p s" 4iga a si mesmo, mentalmente, &ue voc! usou estas pernas o dia todo e ponha na ca%ea &ue est; muito cansado de uma longa caminhada &ue aca%a de fazer" -magine &ue seus p s esto cansados, pesados, parecendo de chum%o" :spere alguns instantes at sentir, realmente, seus p s pesados" 4epois faa com &ue esta sensao de peso v; su%indo pelo corpo@ %arriga da perna, 1oelhos, coxas, costas, nuca" Arocure sentir &ue esto realmente pesados, muito pesados"

:m geral, suas p;lpe%ras se fecham naturalmente, por si mesmas, en&uanto voc! se concentra no sentimento de peso nas canelas, 1oelhos, e por todo o corpo" Be isto ocorreu, voc! 1; atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo" #os primeiros dias, isso poder; levar at uns cinco minutos, por m, normalmente, isto ocorre mais depressa" 4epois de algum treinamento, isto ocorrer; antes mesmo de voc! contar at tr!s" Aessoas inteligentes, disciplinadas, de grande fora de vontade, mental e espiritualmente sadias so as &ue atingem este ponto mais rapidamente" :sta pr;tica, contudo, no recomend;vel para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais" As pessoas mais 1ovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo"

Continuando"""
Assim &ue perce%er os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo@ C4a prDxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento> a cada vez &ue pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estadoE" Neste e-ato "o"ento. os oros do seu su/&ons&$ente est(o a/ertos e $sso quer d$!er que )o&0 ode d$tar tarefas ara s$ "es"o. tarefas estas que oster$or"ente se real$!ar(o. su ondo-se. natural"ente. que estas tarefas ou ordens se%a" ra&$ona$s. e-e&ut1)e$s e oss2)e$s de sere" real$!adas or )o&0* =e1a um exemplo de uma ordem racional e execut;vel &ue pode ser dada por &ual&uer pessoa e realizada, posteriormente, com !xito@ C4a&ui em diante, comerei vagarosamente, mastigando %emE, ou, Cpara mim no existem mais os alimentos &ue engordam, como frituras e chocolate"E =oc! tam% m pode melhorar sensivelmente a sua apar!ncia, ad&uirindo at mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu su%consciente @ C4e ho1e em diante, aparentarei uma expresso mais 1ovial, meus olhos estaro sempre %rilhantes e manterei sempre uma postura atraenteE"

A orde"

#s-3$ n#t$&a e a &on)ers(o e" energ$a

Admite-se uma ordem pDs-hipnDtica como uma sugesto racional e execut;vel &ue no v; de encontro aos princ$pios ticos, morais, religiosos e de comportamento do hipnotizado" .uando prDpria pessoa &ue se hipnotiza, tam% m pode dar ordens pDs-hipnDticas e certamente as cumprir;" #o fosse assim, nem a hipnotizao de outro, nem a autohipnose teriam sentido de ser" A mesma coisa &ue um m dico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado, nDs tam% m nos podemos sugerir na auto-hipnose" Chamamos isso, na linguagem m dica, de 4for"a'(o da $nten'(o5* A voz do povo diz &ue o caminho do inferno est; ladrilhado de %ons propDsitos e, geralmente, a voz do povo no erra, principalmente nesta frase" =e1am este relato &ue tem muito a ver com pessoas &ue conhecemos %em de perto@ Arthur Frington era um empres;rio de renome internacional e &ue fumava entre G) e 0) cigarros, diariamente" Hm dia, decidido, Arthur comentou com seus amigos mais $ntimos &ue a%andonaria o fumo pois tinha entendido, perfeitamente, &ue este v$cio era pre1udicial a sua sa<de" #o foram os m dicos &ue lhe disseram isso> foram suas prDprias conclusIes a partir da constatao do seu %aixo desempenho nos esportes, da dificuldade &ue estava

enfrentando para su%ir escadas etc" 4esta forma, Arthur colocou at a sua honra em 1ogo> afirmara em alto em %om tom &ue, definitivamente, no poria mais um cigarro se&uer na %oca e &ue deixaria de se chamar Arthur Frington se voltasse a fumar" : at desafiou alguns amigos para uma aposta" BD &ue Arthur es&ueceu-se de avisar ao su%consciente, &ue continuava com a velha imagem de Ccomo o cigarro gostosoJJJE Com isso, a cada momento, a cada minuto, uma voz interna 2o seu su%consciente3 voltava e lhe repetia a mensagem gravada@ CComo o cigarro gostosoJJJE Kogo nas primeira horas apDs a deciso anunciada, Arthur comeou a se martirizar com a falta do cigarro, como normal na&ueles &ue &uerem a%andonar o v$cio" Mas perce%eu logo &ue luta seria mais dif$cil do &ue imaginara" Comeava a$ um terr$vel sofrimento@ de um lado a sua honra, sua palavra, sua deciso> de outro, seu su%consciente relem%rando Ccomo gostoso fumarJJJE .uem venceriaL #o precisou muito tempo" + relDgio no tinha ainda marcado o meio-dia &uando veio ento um grande cho&ue pelo fax da empresa@ um negDcio de muitos milhIes de dDlares &ue estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande pre1u$zo para ele e seus acionistas" Arthur no se conteve@ C- 4esgraaJJJ : no tenho nem um cigarrinho a&ui como consoloJ .ue se dane o mundoJ Arefiro expor minha vida ao perigoJJJE + &ue Arthur Frington no sa%ia - e pouca gente sa%e - &ue no tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a &ual o su%consciente se revolta" :n&uanto a pessoa no convencer seu inconsciente de &ue o fumo lhe inteiramente indiferente, en&uanto tiver na ca%ea &ue fumar algo muito prazeroso, nada adiantar;" #enhuma deciso perdurar;, por mais lDgica e sensata &ue se1a" M preciso, antes, reprogramar a mente com uma sugesto forte e definida, do tipo Co cigarro totalmente indiferente para mimE" .uem 1; foi um dia fumante inveterado e para &uem agora o cigarro nada mais representa, sa%e como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa" .uando atrav s da hipnose ou auto-hipnose, se inculca no su%consciente &ue isto ou a&uilo completamente indiferente, se1a o fumo, a %e%ida ou at mesmo alguma pessoa, o su%consciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade" Arthur no teria se martirizado nem apelado para o cigarro na&uele momento cr$tico se tivesse, previamente, CavisadoE ao inconsciente &ue ele no tinha mais o menor interesse em fumar cigarros" As f#r"ulas. ou ordens ao su/&ons&$ente. de)e" ser se" re, &urtas. sonoras. os$t$)as. r2t"$&as e f1&e$s de se de&orar* =e1am algumas destas ordens, comprovadamente eficazes@ - Algu m &ue se irrita muito no seu am%iente de tra%alho, deve sugestionar-se assim@ C#o tra%alho, muita calma e pazJE - Algu m &ue se enru%esce por &ual&uer coisa@ CBe eu enru%escer, o sangue vai para as pernas e no para a ca%eaJE - Algu m &ue em contato com clientes comea a suar nas mos@ C#a presena de algu m, mos sempre calmas, secas e firmesJJJE +utras dicas para voc! formular seus propDsitos &ue se convertero em ordens ao su%consciente@ ( - :xamine %em o &ue voc! &uer propor" N - ?ormule este propDsito 2por escrito3 B:MA8: positivamente" #o faa nunca

formulaIes negativas, do tipo ,no &uero mais,, ,no vou mais, etc" O - ?eita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sa%!-la de cDr" / - :m estado de profundo relaxamento 2auto-hipnose3 pense intensamente nessa frase" #o precisa pronunci;-la em voz alta" :la para ser pensada" P - Bai%a &ue fDrmulas curtas, repetidas com fre&Q!ncia 2mesmo durante o dia3 produzem mais efeito do &ue frases longas &ue voc! possa dizer de vez em &uando ou mesmo relem%rar" Hm exemplo de formulao para &uem tem o h;%ito de roer unhas@ ,Be a mo &uiser ir para a %oca, muda de direo," =e1a a seguir tr!s exemplos de exerc$cios auto-hipnDticos &ue voc! pode comear a praticar agora mesmo, se for o seu caso" Keia muitas vezes at &ue as id ias propostas penetrem, definitivamente, no seu su%consciente" : assim, &ue se convertam em verdadeJ (NOAara vencer a timidez Aara se tornar mais criativo Aara evitar o Flo&ueio Mental por 5enso

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