Cross promenade

Nombres:WLADIMIR VILLARROEL , SEBASTIAN

DIAZ , MAGLIO FLORES , JORDAN RAMOS

cross promenade
- OBJETIVO: Desarrollo de la Resistencia General Aerbica. Acondicionamiento fsico general. - CARACTERSTICAS: La tarea es cclica y acclica. Carreras y formas bsicas de movimiento suelen encadenarse equilibradamente, con tareas para la fuerza-resistencia, fuerza y en algunos casos son ejercitaciones dirigidas a la flexibilidad corporal. La intensidad oscila entre el 30% y el 70% de la capacidad mxima individual. La frecuencia cardiaca oscila entre 110/ 120 y 180 pulsaciones por minuto. El tiempo de trabajo total vara segn el nivel de rendimiento y oscila entre 15-30 minutos y los 90 minutos. Las distancia aconsejable es de 3 km, puede variar con el nivel de entrenamiento individual-grupal. La superficie de trabajo fundamentalmente son blandas, en espacios verdes, bosques. - FORMAS DE APLICACIN: De gran utilidad para el mbito escolar, fundamentalmente nivel medio. De gran aplicacin en el perodo de preparacin general, cuando se busca acondicionamiento fsico general. Debe ser realizado con continuidad y sin tensiones. Tambien es til para personas no entrenadas, como as tambien con deportistas en recuperacin. Puede realizarse una, dos o tres veces por semana. Colabora por la variedad-alternancia de tareas con la motivacin. - EFECTOS SIGNIFICATIVOS: Mejora los sistemas cardivascular y respiratorio por el aumento de las cavidades del corazn, hipertrofia del miocardio y mejoramiento del transporte sanguneo a los msculos. Colabora con el desarrollo de la flexibilidad, de la potencia y resistencia muscular.

Calentamiento muscular

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco. El ritmo del corazn y los pulmones tambin sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan ms nutrientes y ms oxgeno para sostener la actividad. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel ptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems prevenir posibles lesiones.

Piques larga distancia

se realizara una carrera de corta distancia de extremos a extremo para medir las velocidades del sujeto con esto se vera su buen estado fisico dependiendo del calentamiento echo en el anterior ejercicio

Prueba de reflejos y de repeticiones

luego de estto se turnara con el otro equipo de compaeros para pasa ala prueba de salto vallas de salto este ejersicio sera por 2 minutos aproximadamente luego el otro tuno la osea el equipo de 2 compaeros se para lanzar el balon flexionando brasos y piernas al resivir el baln

resistencia este ejersicio consiste en trotar 15 minutos alrededor de la cancha para terminar el ejercisio y averiguar la resistencia y el comportamiento cardiaco y fisico del individuo