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El entrenamiento del ftbol sala infantil en el sector femenino es una demostracin de la evolucin del deporte femenino en Espaa. Sonia Pacios, excelente jugadora y ahora tcnico deportivo de nivel III, presenta el modelo de planificacin de la temporada a un equipo infantil femenino. Adapta los parmetros de la carga de entrenamiento y los medios de entrenamiento a las particularidades del deporte femenino y es un excelente referente para el ftbol sala femenino. En esta tercera, y ltima parte, presentamos los mesociclo 6 y 7.
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MICROCICLO 1 MESOCICLO 6
SESIN 1 10 MIN TROTE PARA CALENTAR 10 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN CARRERA AL 70 % 15 MIN ESTIRAMIENTOS Y RECUPERACIN 20 MIN CIRCUITO DE ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 15 MIN ESTIRAMIENTOS
SESIN 2 15 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 15 MIN CIRCUITO FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES TEST DE COURSE NAVETT 15 MIN ESTIRAMIENTOS
SESIN 3 10 MIN CALENTAMIENTO CON JUEGOS 15 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN SUBIDA DE CUESTAS AL 70 % Y RECUPERACIN EN LA BAJADA 15 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 10 MIN ESTIRAMIENTOS
SESIN 4 10 MIN ESTRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN TEST CON CAMBIOS DE RITMO 10 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO DE POTENCIA DE PIERNAS 5 MIN RECUPERACIN 15 MIN ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 10 MIN ESTIRAMIENTOS
SESIN 5 15 MIN JUEGOS CON BALN PARA CALENTAR 20 MIN CIRCUITO DE POTENCIA DE TREN SUPERIOR 15 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 30 MIN PARTIDILLOS EN PISTA CORTA 1x1/2x2/3x3 10 MIN ESTIRAMIENTOS / RECUPERACIN
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SESIN 6 10 MIN JUEGOS CON BALN PARA CALENTAR 20 MIN CAMBIOS DE RITMO CON BALN Ejercicio: Saca el portero a media pista, el jugador sale desde el rea y llega antes de sobrepasar el centro y llega con baln controlado al otro lado. 10 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 15 MIN PARTIDILLO CON PRESIN A TODA PISTA AMBOS EQUIPOS 15 MIN ESTIRAMIENTOS / RECUPERACIN
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MICROCICLO 1 MESOCICLO 7
SESIN 1
15
Calentamiento 14 jugadores
10
70
Movilidad 10 jugadores
15
15
15
15
71
SESIN 2
20
10
10 jugadores
20
15
72
SESIN 3
Carrera contnua, estiramiento y movilidad articular 12 jugadores 15 Velocidad de reacin 15 Peladao, 12 jugadores 15
25
10
15
73
MICROCICLO 2 MESOCICLO 7
SESIN 4
15
Peladao 12 jugadores
10
Disparo, 12 jugadores
15
15
74
Partido 2 toques
10 jugadores
15
15
20
15
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SESIN 5
Situaciones de 1 x 1, 12 jugadores
10
10
76
20
15
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SESIN 6
15
25
10
15
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