You are on page 1of 12

Planificacin deportiva anual de un equipo de Ftbol Sala femenino infantil (III PARTE)

Sonia Pacios Ferreiro.


Entrenadora de Ftbol Sala (Nivel III)

El entrenamiento del ftbol sala infantil en el sector femenino es una demostracin de la evolucin del deporte femenino en Espaa. Sonia Pacios, excelente jugadora y ahora tcnico deportivo de nivel III, presenta el modelo de planificacin de la temporada a un equipo infantil femenino. Adapta los parmetros de la carga de entrenamiento y los medios de entrenamiento a las particularidades del deporte femenino y es un excelente referente para el ftbol sala femenino. En esta tercera, y ltima parte, presentamos los mesociclo 6 y 7.

67

MICROCICLO 1 MESOCICLO 6
SESIN 1 10 MIN TROTE PARA CALENTAR 10 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN CARRERA AL 70 % 15 MIN ESTIRAMIENTOS Y RECUPERACIN 20 MIN CIRCUITO DE ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 15 MIN ESTIRAMIENTOS

SESIN 2 15 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 15 MIN CIRCUITO FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES TEST DE COURSE NAVETT 15 MIN ESTIRAMIENTOS

SESIN 3 10 MIN CALENTAMIENTO CON JUEGOS 15 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN SUBIDA DE CUESTAS AL 70 % Y RECUPERACIN EN LA BAJADA 15 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 10 MIN ESTIRAMIENTOS

SESIN 4 10 MIN ESTRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN TEST CON CAMBIOS DE RITMO 10 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO DE POTENCIA DE PIERNAS 5 MIN RECUPERACIN 15 MIN ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 10 MIN ESTIRAMIENTOS

SESIN 5 15 MIN JUEGOS CON BALN PARA CALENTAR 20 MIN CIRCUITO DE POTENCIA DE TREN SUPERIOR 15 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 30 MIN PARTIDILLOS EN PISTA CORTA 1x1/2x2/3x3 10 MIN ESTIRAMIENTOS / RECUPERACIN

68

SESIN 6 10 MIN JUEGOS CON BALN PARA CALENTAR 20 MIN CAMBIOS DE RITMO CON BALN Ejercicio: Saca el portero a media pista, el jugador sale desde el rea y llega antes de sobrepasar el centro y llega con baln controlado al otro lado. 10 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 15 MIN PARTIDILLO CON PRESIN A TODA PISTA AMBOS EQUIPOS 15 MIN ESTIRAMIENTOS / RECUPERACIN

69

MICROCICLO 1 MESOCICLO 7

SESIN 1
15

Calentamiento 14 jugadores

Calentamiento con baln, 14 jugadores

10

Situaciones de inferioridad y superioridad numrica, 12 jugadores 15

Situaciones de inferioridad y superioridad numrica, 10 jugadores 15

70

Movilidad 10 jugadores

15

Juego real, 10 jugadores

15

Portero jugador, 11 jugadores

15

Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores

15

71

SESIN 2

Carrera contnua + estiramiento y movilidad articular 12 jugadores 15

Calentamiento con baln 10 jugadores

20

Tcnica por parejas, 10 jugadores

10

Partido 1/2 cancha, estrategia,

10 jugadores

20

Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores

15

72

SESIN 3

Carrera contnua, estiramiento y movilidad articular 12 jugadores 15 Velocidad de reacin 15 Peladao, 12 jugadores 15

Juego real 1/2 cancha, estrategia 10 jugadores

25

Portero jugador, 12 jugadores

10

Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores

15

73

MICROCICLO 2 MESOCICLO 7

SESIN 4
15

Carrera contnua + estiramiento y movilidad articular 12 jugadores

Peladao 12 jugadores

10

Disparo, 12 jugadores

15

Ataque sin oposicin, 12 jugadores

15

74

Partido 2 toques

10 jugadores

15

Salidas presin, 10 jugadores

15

Portero jugador, 11 jugadores

20

Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores

15

75

SESIN 5

Carrera contnua + estiramiento y movilidad articular 12 jugadores 15

Velocidad, cada jugador hace 2 veces el circuito 10 jugadores 30

Situaciones de 1 x 1, 12 jugadores

10

Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores

10

76

Portero jugador, 11 jugadores

20

Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores

15

77

SESIN 6
15

Carrera contnua + estiramiento y movilidad articular 12 jugadores

Velocidad de reaccin 15 Peladao 12 jugadores 10

Juego real en 1/2 cancha, estrategia 10 jugadores

25

Portero jugador, 12 jugadores

10

Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores

15

78

You might also like